24式太极拳教案

24式太极拳教案
太极拳是中国传统的拳法之一，以柔和、缓慢的动作和深层次的内
功修炼著名。

作为一种身心健身养生的运动，太极拳受到了越来越多
人的喜爱和追捧。

本教案将介绍24式太极拳的基本动作和技巧，帮助
初学者更好地掌握太极拳的要领。

一、拳法概述
太极拳是一种以身体螺旋转动为核心的拳法，通过练习特定的套路
和动作，使身体各部位相互配合，实现气血运行平衡。

24式太极拳是
太极拳入门级的拳法，也是广大太极拳爱好者最常学习的拳种之一。

二、基本动作
1. 起式：立正，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，心神集中。

2. 开展：起式后轻轻提起双手至胸前，然后向两侧展开至肩同高。

3. 盘双手：将两只手掌轻轻旋转至胸前相对，手心朝上，形成盘双
手的手势。

4. 虚步推手：先迈出虚步，然后将双手放置于胸前，掌心朝内，缓
慢推出。

5. 左右云手：先以右手为主，绕拳心圆形运动，然后再换左手为主，形成左右云手动作。

6. 捺手：将左手从上方收回至胸前，与右手一起向前捺出。

7. 肘底看捺：将左手手肘往下腰部下握，同时右手放低至胸前位置。

8. 右推掌：右手手背向上翻，手心向外，再向前推出。

9. 左右搂膝拗步：虚左膝，同时右手向前伸出，手指指向左前方。

10. 左右手捶：先以右手为主，将手掌缓慢落下，再换左手为主重
复相同的动作。

11. 手挥琵琶：右手向前伸出，然后缓慢地向右挥动至右侧。

12. 手划琵琶：与前一动作相反，左手遵循相同的动作轨迹。

13. 右拦手：右手先屈曲成“拳”状，向前伸出，形成右拦手的动作。

14. 右肘底看拦：将右手调整至胸前位置，与左手一起向前下方压落。

15. 双掌托天理三焦：双手先向上挥动，然后手掌由内翻至外，向
前推出。

16. 左右玉女穿梭：先以左手为主，将左手放至胸前后方，右手伸
向前方，再换右手为主重复相同的动作。

17. 右推掌：右手向前伸出，然后放低手掌，手心向下，再向前推出。

18. 手挥琵琶：右手向前伸出，然后缓慢地向右挥动至右侧。

19. 手划琵琶：与前一动作相反，左手遵循相同的动作轨迹。

20. 右拦手：右手先屈曲成“拳”状，向前伸出，形成右拦手的动作。

21. 右肘底看拦：将右手调整至胸前位置，与左手一起向前下方压落。

22. 双掌托天理三焦：双手先向上挥动，然后手掌由内翻至外，向
前推出。

23. 右勾踵：左脚先向前迈出虚步，右脚跟随着向内勾踵。

24. 收势：双手向前拉至胸前位置，然后轻轻放下，回到起式。

三、注意事项
1. 姿势端正：保持重心稳定，动作放松自然，注意身体的直立与脊
柱的伸展。

2. 呼吸合理：运动时以腹式呼吸为主，注意吐纳间隔与呼吸节奏的
掌握。

3. 手眼协调：注重手部与眼部的配合，使动作与视线形成完美的呼应。

4. 舒缓有度：太极拳的动作要求缓慢、柔和，避免过度用力和过度
拉伸。

5. 持之以恒：太极拳的学习需要时间和耐心，持之以恒才能逐步掌
握技巧并取得进步。

四、总结
24式太极拳教案旨在帮助初学者掌握太极拳的基本动作和技巧。

通
过逐一练习并掌握每个动作的要领，学员可以逐渐提高太极拳的技艺，
并享受身心的健康与平衡。

积极培养太极拳的习惯，将来还可以进一步学习更高层次的太极拳套路，更好地提升自己的身体素质和修养。