网球正手击球训练方法介绍

网球正手击球训练方法介绍

1、正手颠球

这个动作的实战应用是冲向前救小球，训练中放一些小球给学员追，引导他们向前冲

的同时拍子要伸在身体前方，拍面打开，提早做好颠球准备。

姿势论传统法学员追这种小球多数是拍子拉在身后，到位才挥拍，这是传统法后遗症

的错误动作之一。

2、正手推挡

逐步后退到小场对打。在5步骤熟练的基础上逐步送较长的球，一米一米推进，直到

整个小场。

在这个步骤学员的拍面角度本能会自动调整，无需教练引导，此类自动调整击球动作

的人类本能是简易教法的科学基础。送球到前后左右不同位置练习正反手击球，留意观察

缺点提醒改正。

击球动作基本合理后，对学员说，从现在开始你已学会打网球，然后和他打一场11

分的小场比赛，不准截击，只许打落地球。为了增加乐趣，设定取得一分有奖品。

多数人比赛一场的动作已很好，少数未能熟练击球的，可增加数回合的游戏，逐步增

加回合目标，达到50回合的动作已可以。”这个步骤就是激活正反手推挡感觉的训练，

没有刻意讲解，只是本能在不经意中完成。

这个动作的实战应用是接发球和接高速来球。正手推挡感觉激活以后无须经常训练，

只需要在接发球训练时引导学员应用。

3、正手击球步法

网球比赛的来球千变万化，能够最快到位的移动步法就是好步法，被动救球的步法由

来球决定不是由自己决定，能够自主选择步法的只能是时间允许的进攻性抽击和防守性过

渡击球。

正手击球有三种常用的步法，应该在同一节课的训练中分别掌握。合理的站位是打好

网球的基础，漂亮的姿势必须有重心转移动作，应该经常练习这三种常用的正手击球步法。

一、开放式

双脚连线平行于球网，适合横向移动，击球前，重心在右脚内侧，击球后，重心在

左脚，右脚跟离地，右脚尖拖地。

二、封闭式

适合横向移动，跑动中击球，击球时，刚好左脚跨到右边着地，以左脚做轴心，右脚

随惯性转半圈，转到与左脚并立，击球后，重心落在双脚。

三、中间式

前后脚站位，适合向前纵向移动，击球前，重心在左脚，击球时，右脚蹬起，动作夸

张地向前跨步，右脚尖触地，击球后，右脚回位与左脚并列的准备状况。

不论什么站位，都应强调击球的步幅有一支球拍以上距离。这些训练的回合少，应该

用多球在小场对打。

正手抽击是比赛中应用最多的姿势，网球明星的正手击球赏心悦目千姿百态，只要学

会最基础的平击和上旋以及几种基本步法，就可以在实战中融会贯通，打出舒展流畅的正

手击球姿势。正反手抽击和发球是训练中最主要的三要素，是网球训练方法的重点。

4、正手平击法

一种是流传很久的中间式站位，从后向前直线挥拍，这个动作容易掌握。

另一种是较新的开放式站位，转腰180度旋转挥拍，这个动作的感觉较难激活，需要

引导技巧。

引导学员持拍手尽量不动，手动作多了，腰就不会动。减慢节奏，近似太极拳的转腰。伸出左手与右手平行，击球两手一齐转动，结束两手保持原状，右肩对着网，右脚跟离地，脸对着网。

转腰对击球的作用力是水平运动，所以容易下网，为此须叠加双腿蹲下蹬起，拍子从

下向上的作用力，这样的抛物线才理想。

如果学员10分钟还找不到转腰的感觉，对此不必强求，不要破坏了兴趣和自信心，

根据次序定律，多练不转腰的姿势，以后再适当提示，让他们在不知不觉中慢慢激活转腰

的感觉。

还有一种不常用的是跑动中封闭式站位，以左脚为轴心转动身体击球。三种站位方式

要在一节课内分别激活感觉，此后的训练比例是开放式转腰为主，其它两种为辅。

5、开放式站位

打上旋球有手腕动作，适宜用西方式握拍，在提高阶段可以适当教握拍，适当的阶段

教适当的东西是感觉论的精髓。

拉拍位置在右下方，挥拍动作的形象比喻是汽车雨刷器刮水，在玻璃平面从右边刮向

左边，只有平面的两维运动，没有前后的第三维运动，靠摩擦力和反作用力把球包出去，

球运行轨迹成抛物线，比网高一米，不出小场界线。腰腿动作的形象比喻是蹲下弯腰从右侧双手举起一包棉花，在头上画一个半圆放到左侧。

正手上旋动作幅度较大，消耗体力很多，更要注意动作放松协调。正手上旋不难找感觉，比正手转腰平击容易得多。小场感觉好了后，然后退到大场打，十回合之内大场的感觉也会有。该动作的动能大部分消耗在摩擦力，击球比较稳定，适合打中前场机会球，凌空抽击球，击球点又高又后的球。

实际上，纯粹的平击球和纯粹的上旋球都不多，多数是两者的混合体，平击上旋比例随时可变，根据简单定律，适宜分别学纯粹的动作，熟练以后再综合运用。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。