产后坐月子十大要点需牢记，熬过30天，自己却能受益一生

产后坐月子十大要点需牢记，熬过30天，自己却能受益一生

中国自古就有产后坐月子的习俗，古话说月子亏了将来一身病，老一辈父母在照顾儿媳女儿坐月子的过程中也是千叮咛万嘱咐要这样不要那样，晚辈们往往会觉得老人家的说法缺乏科学依据，矛盾由此而生。那么，产后坐月子的注意事项到底有哪些？饮食方面该如何科学调理？一起来看一下这10个要点吧。

一，调理好心情从医院回到家后，新妈妈不要指望自己马上就能恢复正常。产后身体可能需要大约6个月的时间才能完全恢复，有些女性甚至说，她们用了长达1年的时间体力才完全恢复了。所以，你要调理好心情，做好持久战”的准备。二，营养均衡新妈妈营养要均衡，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不要摄入过多高脂肪的食物。食品种类要丰富，经常变换花样。每天少食多餐，5~6顿是比较合适的。新妈妈们如果是母乳喂养宝宝的话在月子期间要注意奶水，合理的饮食，在奶水不足时喝鱼汤，骨头汤等，保证奶水的充足。

三，不吃冰冷食物从医学的角度来说，由于生产消耗大量的体力，生产后体内激素水平大幅变化，宝宝和胎盘的娩出，都使得妈妈代谢降低，体质大多从内热变为虚寒。因此，产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。

四，适当活动坐月子，其实并不是每天卧床就是做好月子，一般来说，应早日下床活络筋骨，产后第二天就可下床。产后休养一周左右左右，就可以做一些简单的活儿，但时间不宜过长，也不宜做重活，当感觉比较劳累时，更应好好静养，以避免因干重活或过于疲惫引起子宫出血等其它创伤，引发子宫脱垂等。

五，室内环境产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足、室内还要定时通风（但要避免对流风），以保证空气清新、给母婴提供足够的氧气。新鲜的空气能消除产妇的疲劳和有助于身体康复。一定不要门窗禁闭，屋里气味已经很难闻了，还不知道通通风。

六，注意产后卫生产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但产后坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。

正常分娩的产妇，分娩后2-5天便可洗澡，淋浴方式，每次5-10分钟，水温调至34-36摄氏度，洗澡洗头后注意保暖即可。如果有伤口的话，一定要等到伤口愈合后再洗澡防止伤口感染。

七，坚持母乳喂养

也许很多人会说，母乳喂养，会让胸部变形严重。在我们身边，我也听到过很多例子，有些宝妈不想母乳喂养，坚持给孩子吃配方奶。其实，这样不仅对孩子不好，这会影响了自己。母乳喂养，会促进子宫的收缩和恢复，而且很多营养会让宝宝吸收，子宫恢复的越好，会让宝妈的身材恢复的更快。

八，不要让腹部放任自流

人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，束缚可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。个人建议用好一点的束fu。有的姐妹觉得我就做一个月有必要买那么好的吗？等你生完孩子带宝宝出门别人还怀疑你是不是又怀孕了？你就后悔了。我用的这个束fu，不勒。主要专门针对月子期fu部的恢复。

九，预防产后腰疼

准妈妈怀孕10个月为了保持身体的平衡，脊柱受到牵拉，因此造成腰疼。但这种疼痛产后42天会恢复正常。如果产妇经常抱小孩、喂奶等，造成固定姿势，这也会导致产妇腰疼。新妈妈月子里尽量少久站，多坐卧，坐的时候最好放一个靠垫。如果产后2-3个月还腰疼甚至全身疼，产妇应该去医院看医生。饮食上可以补充钙，在饮食上多吃点骨头汤、鱼头汤、虾皮、豆制品。

十，坐月子42天正常产褥期一般是42天的，也就是坐月子是42天左右，一般要求产褥期满42天时，也需要去医院进行产后复查。产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常，接受健康教育和避孕

指导，一般在产后 6 周—8 周进行。只有产后检查正常了，才能恢复工作。

坐月子不是一个死规矩，而是一个理念，就是讲究身心健康——该吃吃，该睡睡，该洗洗，该动动，注意卫生，注意营养，注意休息，注意锻炼，保证身体健康，也要重视心理健康。坐好月子，自己健健康康的就行。