阿斯汤加体式名称
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阿斯汤加体式名称 Final approval draft on November 22, 2020
1.双腿前屈加强背部伸展式A(P a d a n g u s t h a s a n a)
2.双腿前屈加强背部伸展式B(PadaHastasana)
3.三角式（UtthitaTrikonasana)
4.扭转三角式(ParivrittaTrikonasana)
5.侧角式（UtthitaParsvakonasana)
6.扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana)
7.双角式A(PrasaritaPadottanasanaA)
8.双角式B(PrasaritaPadottanasanaB)
9.双角式C(PrasaritaPadottanasanaC)
10.双角式D(PrasaritaPadottanasanaD)
11.单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana)
12.手拉脚单腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)
13.手拉脚单腿直立式B(UtthitaHastaPadangusthasanaB)
14.手拉脚单腿直立式C(UtthitaHastaPadangusthasanaC)
15.手拉脚单腿直立式D(UtthitaHastaPadangusthasanaD)
16.半莲花单腿加强背部伸展式（ArdhaBaddhaPadmottanasana)
17.幻椅式（Utkatasana)
18.鹤禅式（Bakasana）
19.战士第一式(VirabhadrasanaI)
20.战士第二式(VirabhadrasanaII)
21.坐立式/坐立山式/手杖式（Dandasana)
22.双腿加强背部伸展式A(PaschimottanasanaA)
23.双腿加强背部伸展式B(PaschimottanasanaB)
24.双腿加强背部伸展式C(PaschimottanasanaC)
25.斜木板式/反台式（Purvattanasana)
26.半莲花前屈加强背部伸展式/半莲花坐单腿加强身部伸展式（ArdhaBaddhaPadmaPaschimattanasana)
27.半英雄前屈加强背部伸展式/半英雄坐单腿加强背部伸展式（TriangMukhaekapadaPaschimattanasana)
28.单腿前屈加强背部伸展式A/头碰膝单腿加强背部伸展式A(JanuSirsasanaA)
29.单腿前屈加强背部伸展式B/头碰膝单腿加强背部伸展式B(JanuSirsasanaB)
30.单腿前屈加强背部伸展式C/头碰膝单腿加强背部伸展式C(JanuSirsasanaC)
31.圣哲玛里琪扭转A(MarichyasanaA)
32.圣哲玛里琪扭转B(MarichyasanaB)
33.圣哲玛里琪扭转C(MarichyasanaC)
34.圣哲玛里琪扭转D(MarichyasanaD)
35.船式（Navasana)
36.双脚交叉支撑式A(BhujapidasanaA)
37.双脚交叉支撑式B(BhujapidasanaB)
38.双臂反抱腿式(Tittibhasana)
39.鹤禅式（Bakasana）
40.龟式(kurmasna）
41.卧龟式（suptakurmasana）
42.胎儿式GarbhaPindasana
43.公鸡式/公鸣式（Kukkutasana)
44.束角式(BaddhaKonasana)
45.坐角式A(UpavisthaKonasanaA)
46.坐角式B(UpavisthaKonasanaB)
47.双角前屈加强背部伸展式/睡角式A（SuptaKonasanaA)
48.双角前屈加强背部伸展式/睡角式B（SuptaKonasanaB)
49.仰卧手拉脚指伸展式A(SuptaPadangusthasanaA)
50.仰卧手拉脚指伸展式B(SuptaPadangusthasanaB)
51.仰卧手拉脚指伸展式C(SuptaPadangusthasanaC)
52.全箭式/直立手抓脚伸展式A（UbhayaPadangusthasanaA)
53.全箭式/直立手抓脚伸展式B（UbhayaPadangusthasanaB)
54.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式A（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)
55.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式B（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaB)
56.桥式（SetuBandhasana)
57.轮式(UrdhvaDhanurasana)
58.坐式前屈（Paschimattanasana）
59.摊尸式/挺卧放松式(Shavasana)
五、结束体位练习部分：60.肩倒立（SalambaSarvangasana)
61.犁式（Halasana)
62.加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)
63.手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（UrdhvaPadmasana)
64.手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(Pindasana)
65.莲花鱼式/鱼式(Matsyasana)
66.完全鱼式/双腿伸展式（UttanaPadasana)
67.头肘倒立(Sirsasana)
68.婴儿式（Balasana)
69.手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式（YogaMudra)
70.莲花坐立式(Padmasana)
71.双手支撑上提莲花式（Utpluthih/Tolasana)
72.摊尸式(Savasa