挑战拖延症_资料

找出你的最佳时间
培养你的最佳时间
四级：9：00-11：20 六级：15：00-17：20
正确认识和利用时间之五
享受你的“自由”
你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！！！
时间
看剧时间 发呆时间 聊天时间 小说时间 花痴时间
处理拖延症技巧汇编
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10/5/2020
一个靠谱的计划 学会怎样判断时间 学会“拒绝”和“接受”
小测试：你有拖延症吗？
1、不到最后期限不交活。
小测试：你有拖延症吗？
2、平时不紧不慢，快到下班才意识很多作业没完成。
小测试：你有拖延症吗？
3、没学习计划，不懂时间管理。
小测试：你有拖延症吗？
4、总是“伪认真”，迅速能做完的作业，马上能看完的书， 总是拖到最后才完成。貌似整天在读书
小测试：你有拖延症吗？
5、总是认为时间还有，用不着着急 。
小测试：你有拖延症吗？
6、懒散，日复一日，总想着明天再做。
明.钱鹤滩
小测试：你有拖延症吗？
7、每当家长或老师询问学习表现时， 经常说“还可以，一般般” 。
小测试：你有拖延症吗？
8、零食一大堆，上课，课后经常吃零食。
小测试：你有拖延症吗？
9、要做事时，脑子里能冒出各种理由： 现在先做别的事，这个稍后。
小测试：你有拖延症吗？
10、自我麻痹：还来得及，不行就晚点睡，周末花时间。
小测试：你有拖延症吗？
11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。
小测试：你有拖延症吗？
12、经常因为时间过于紧迫，作业草草交 差，结果被老师，家长责怪：
小测试：你有拖延症吗？
13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。
处理拖延症技巧汇编
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10/5/2020
一个靠谱的计划 正确认识和利用时间
学会“拒绝”和“接受”
正确认识和利用时间之一
练习判断时间
精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间
一分钟有多久？可以做什么？
正确认识和利用时间之二
学会利用零碎时间
不积跬步无以至千里
排队时间
在交通工具上
入睡之前
正确认识和利用时间之三
12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
10/5/2020
挑战拖延症
一、什么是拖延症？
二
、
三
你 有
拖
、 拖
拖
延
延
延
症
症
症
的
吗
危
？
害
四、如何对抗拖延症
如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编
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10/5/2020
一个靠谱的计划 正确认识和利用时间 学会“拒绝”和“接受”
劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖 延，在拖延中焦虑。无法享受各类休 闲活动……
虽然感到惭愧，我永远认为还有明 天，要是明天再做，事情会轻而易 举地被我完成。今天先等等，等到 时机成熟再做。
不是还有明天嘛！
2.拖延症产生的原因
A
对取得成功信心不足
B
讨厌被人委派的任务
C
注意力分散和易冲动
D
目标和酬劳太过遥远
靠谱计划四要素之二
分成几个小步骤
→ 脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺
靠谱计划四要素之三
最小目标 → 非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。
倒垃圾
购置新文具
吃水果
晚餐后散步
值得注意的细节
创造合适的环境
试着去创造适合的环境， 看书还是别在寝室去图 书馆吧！…
坚守时间期限
计划每天背单词一 小时，不要心血来 潮背三个小时，切 忌消耗自己的耐心 和兴趣。
2.造成拖延症产生的原因之一
对取得成功信心不足
2.造成拖延症的原因之三
注意力分散和易冲动
2.造成拖延症的原因之四
目标和酬劳太过遥远
挑战拖延症
一、什么是拖延症？
二
、
三
你 有
拖
、 拖
拖 延
延
延 症
症
症
的
吗
危
？
害
四、如何对抗拖延症
小测试： 你有拖延症吗？
注意下面的问题 选“是”得1分 选“否”不得分。 请用笔记录下来！
小心你的借口
借口出现时花几分 钟关注下自己的感 受，是逃避，是生 气，是内心在反抗， 还是真的需要休息。
定时回头解决困难
定一个具体的时间地点回 头解决困难吧，在对抗拖 延的道路上，轻装前进！
自我奖赏
自我奖赏是正面激励，是对自 己完成任务的奖励，所以完成 任务后给自己点奖励吧！看剧、 购物、出游、美食等。
小测试：你有拖延症吗？
14、从不主动向家长亲人主动汇报学习成绩等在校情况。
小测试：你有拖延症吗？
15、同学，老师，家长评价普遍都认为你散漫，不够努力，或 效率不高。
测试结果
0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it
What to Do About It Now
现代生活的一些问题：
• 无法集中 • 拖延 • 焦虑
10/5/2020
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it What to Do About It Now
想
A
赶在截止日期前完成任务
一
想
B
不能完成计划好的事情
你
中
C
熬夜完成论文和复习考试
枪
了
D
学会“拒绝”和“接 受”
拒绝没有意义的事
接受他人的帮助
学会拒绝
对不必要的事情说不
完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。
强迫症：如果…不…我就不能…
学会接受
接受他人监督—做一个公开的承诺
我要做学霸！！！！！ 我要做瘦子！！！！！ 我要争前3！！！！！ 我要考厦大！！！！！
学会接受
接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。
课代表收作业，匆匆抄写
吗
？
你可能是这么想的……
Fra Baidu bibliotek
除了这件事情，我什么都愿意做。
任务明确，时间充裕。但是我避 而不做。取而代之做其他一些事 情，忙得不亦乐乎。
面对一堆任务，问题出现了，先 做什么？后做什么？不知 道？？！！我已经忙得四脚朝天 了，我需要休息。
情景 再现
其实我忙地要死……
做事之前先娱乐一下吧！