脊柱侧弯的医疗体操

脊柱侧弯的医疗体操

【原理】

脊椎侧弯多因长期不良身体姿势而引起，因其病程、病理不同，可分为三度。一度侧弯是由于肌无力或疲劳所致，在主动或被动牵引时，畸形可以消失。二度侧弯时，韧带、肌肉已有挛缩，医疗体操可拉长凹侧缩短的肌肉、韧带；力口强凸侧已被拉长的肌肉的力量，使侧弯逐渐得以矫正医学教育网收集整理。三度侧弯时，伴有骨及软骨的形态学改变，医疗体操效果不明显。

编操原则、作用：医疗体操应使凹侧肌肉、韧带得到牵引，凸侧肌肉得到收缩，动作中行成的脊柱侧弯的方向与原侧弯方向相反；医疗体操中采用了体操棍和牵引带，用以加强矫正作用；全面锻炼腰背肌和肩胛肌肉力量，可使脊柱上下侧弯都得以矫正。

【器材】

体操垫、体操棍、牵引布带、单杠或肋木。

【方法与步骤】

一、垫上运动（以左侧弯为例）

第一节仰头挺胸

预备姿势：直体仰卧，两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。

动作：1拍，下肢固定不动，两肘撑床，尽量挺胸，头后屈（图40-1）；2拍，还原成预备姿势ρ共做20次左有。

第二节屈腿挺腰

预备姿势：屈膝分腿仰卧（与肩同宽），两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。

动作：1拍，身体尽量挺起（尽量挺胸腹，图40-2），稍停；2拍，还原成预备姿势。可做20次。

第三节俯卧撑体后屈

预备姿势：俯卧，两臂弯屈分开，两手扶于两肩侧外（稍大于肩宽）。

动作：1拍，上体后屈，尽量抬起，两臂相应伸直（主要靠上体上抬力量完成动作，图40-3）；2拍，还原。共做20次。

第四节举臂体后屈

预备姿势：直体俯卧，左臂上举。

动作：1拍，左臂上举，右臂后举，尽量抬上体，体后屈（下肢固定不动，图40-4）。2拍，还原成预备姿势。共做20～30次。

第五节船形运动

预备姿势：直体俯卧。

动作：1拍，两腿后举，同时上体尽量抬起；2拍，两臂后举。还原成预备姿势。共做5～10次。

第六节贴胸俯卧撑

预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）。

动作：1拍，屈臂，同时上体贴床前移，再两臂推直成上体后屈的俯撑；2拍，臀部后坐，还原成预备姿势。共做10～20次。

第七节侧卧举臂

预备姿势：两腿微屈，右侧卧，右臂上举（手心向外），胸间垫一枕头。

动作：1拍，左臂经侧上举；2拍，还原成搏警姿势；3～4拍同1～2拍。做1～2个8拍。

第八节后伸腿举臂

预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）

动作：1拍，左臂上举，同时右腿向后伸直（图40-5）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。

第九节跪撑举腿

预备姿势：跪撑（图40-6）。

动作：1拍，左臂上举，同时右腿后举（图40-7）；2拍，还原成预备姿势。3～4拍同1～2拍。共做10～20次。

第十节跪单腿体侧屈

预备姿势：右腿侧伸，左腿屈膝跪立，右手叉腰（图40-8）。

动作：1拍，左臂上举，同时上体右侧屈（图40-9）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。做1～2个8拍。

第十一节跪双腿体侧屈

预备姿势：屈膝分腿跪立。

动作：1拍，上体右侧屈，同时左臂上举，右臂伸直撑地（图40-10）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。做1～2个8拍。

第十二节挺胸后坐

预备姿势：屈双膝跪立。

动作：1拍，臀部尽量下坐（坐在脚上），同时挺胸两臂弯屈，两手扶头后，两肘后引里挟（图40-11）；2拍，还原成预备姿势。3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。

二、徒手直立运动

第十三节臂后举挺胸

预备姿势：两手体后相握，直立（图40-12）。

动作：1拍，两臂后举，抬头，挺胸，同时提踵（图40-13）；2拍，还原成预备姿势：3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。

第十四节交叉握臂上举

预备姿势：两手体前交叉相握，直立（图40-14）。

动作：1拍，两臂上举，体后屈，同时右腿后举踮地（图40-15）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。

第十五节体侧屈运动

预备姿势：分腿直立。

动作：1拍，左臂上举，同时上体右侧屈，右臂右后侧下举（图40-16）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。

三、持棍运动

第十六节棍后置抬头挺胸

预备姿势：两手持棍（握棍两端），分腿直立（图40-17）。

动作：1拍，两臂经前，上至肩侧屈，同时抬头挺胸。

棍置于肩后（图40-18、40-19）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。

第十七节持棍下蹲

预备姿势：两手持棍（握棍两端），分腿直立（见图40-17）。

动作：1拍，两臂经前，上至肩侧屈（棍置于肩后），同时分腿屈膝全蹲（图40-20）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做1～2

个8拍。

第十八节持棍后举挺胸

预备姿势：两手于体后握棍，分腿直立（图40-21）。

动作：1拍，两臂后举，同时抬头挺胸（图40-22）；2拍，还原成预备姿势，3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。

四、器械牵引运动

第十九节带固定体侧屈

预备姿势：脊柱如有凸时，用布固定在凸处最大之处（图40-23）。

动作：1拍，左臂上举，同时向右作体侧屈（图40-24）；2拍，还原成预备姿势：3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。

第二十节悬吊牵引运动

由人相助，跳起，两手握住单杠、肋木或门框，悬垂于空中一定时间，尽量悬垂时间长些，也可以重复做8～12次。

【注意事项】

一、脊柱侧弯医疗体操是矫形运动，因此动作的正确性具有特别的重要意义，否则起不到矫形作用。

二、在进行矫形运动时常易憋气，因此在运动之间应适当配合呼吸运动。

三、脊柱侧弯是一种慢性进行性疾病，因此只有耐心地坚持锻炼，才会有效。

四、矫形运动必须同时矫正日常生活中坐、站、走路中的不良姿势，才能巩固疗效。