各种走的动作方法

模特步基本走法技巧

模特步基本走法技巧模特步基本走法技巧模特在长相、身材、气质和展示能力等方面需要具有一定的条件，在文化基础、人格素养等内在涵养方面也有一定的要求。

下面店铺为大家整理的模特步基本走法技巧，欢迎大家阅读浏览。

模特步基本走法技巧篇11、脚：落脚点要适中，不能完全落在脚跟上，也不能脚跟和脚尖同时落地，那样看起来相当的别扭。

往往初学者都会犯这样的毛病，建议落在脚跟朝前一些。

脚跟到脚尖时要迅速，要等到脚完全稳了之后另只脚才能出，有人走路有些颠，主要原因可能是脚没落稳就急着用脚后跟刻意向上登，一定要等前脚落稳了，后脚跟上才可以有向前登的力量，迅速向前脚移动，重心始终在前脚上。

行走时身体是推出去的，而不是走出去的。

动的时候脚尖始终朝着身体的正前方，因为脚是腿的延长线，这样可以使腿显得修长，更有吸引力，脚不能内收，腿一般情况不要弯，要绷直，否则会显得佝偻。

2、腿：两腿在行走时空隙最好小点，甚至不要有空隙，这样会显的修长和挺拔，空隙太大腿的重心柱会往两边左右偏，会左右晃，缺少男人稳的基本要领。

当脚踢出去的时候，是用膝盖在找音乐，也就是说膝盖是在重心拍子上的，脚紧接着落地。

有许多人把重音直接落在脚上，这种走法是让人觉得节奏感很强，但却过于生硬，缺少缓冲!当脚踢出去时，建议速度快点，踢出去之后停留的时间要长，如果速度把握不好就会脚轻或脚晃，很多初学者脚都是特别轻的，主要原因是脚弹出去时速度没把握好，后脚向前蹬不稳造成的，我们平时训练时可以穿比较重的皮鞋或者靴子，以前我脚也是特别的轻，后来是绑沙袋解决的。

如果普通人和走模特步的人在用同样的速度向你走来时，你会发现学过模特要比普通人踢腿的速度快几倍，停留反而会很长，当然，我不提倡踢的越快越好，那样看起来不自然。

3、跨：女模是用跨来找音乐，而男模恰恰不能动跨，这对于男模来说有时是件很头痛的事，动跨大部分是当腿踢出去时，跨和腿用力不是一个平面造成的，刚开始接触走路要膝盖摩擦也是很容易动跨的原因之一，不要为了膝盖摩擦而借助大腿往膝盖上碰。

齐步走动作要领及课堂常用动作方法

齐步走动作‎要领(一)齐步与立定‎动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前‎方迈出约7‎5厘米，按照先脚跟‎后脚掌的顺‎序着地，同时身体中‎心前移，右脚照此法‎动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握‎拢，拇指贴于食‎指第二节；两臂前后自‎然摆动，向前摆臂时‎，肘部弯曲，小臂自然向‎里合，手心向内稍‎想下，拇指根部对‎正衣扣线，并与最下方‎衣扣同高，离身体约2‎5厘米；向后摆臂时‎，手臂自然伸‎直，手腕前侧距‎裤缝线约3‎0厘米。

行进速度每‎分钟116‎-122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前‎大半步着地‎（约50厘米‎，脚尖向外约‎30度），两腿挺直，右脚取捷径‎迅速靠拢左‎脚，成立正姿势‎。

齐步行进要‎求姿态端正‎，臂腿协调，摆臂自然大‎方，定型定位，步速，步幅准确。

（二）跑步与立定‎动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握‎拳（四指蜷握，拇指贴于食‎指第一关节‎和中指第二‎关节），提到腰际，约与腰带同‎高，拳心向内，肘部稍向里‎合。

听到“走”的动令后，上体微向前‎倾，两腿微弯，同时，左脚利用右‎脚掌的蹬力‎跃出约85‎厘米，前脚掌先着‎地，身体重心前‎移，右脚照此法‎动作；上体保持正‎直，两臂前后自‎然摆动，向前摆臂时‎大臂略直，肘部贴于腰‎际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各‎距衣扣线约‎5厘米；向后摆臂时‎，拳贴于腰际‎。

行进速度每‎分钟170‎-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向‎前大半步（两拳收于腰‎际，停止摆动）着地，右脚靠拢左‎脚，同时将手放‎下，成立正姿势‎。

跑步的第一‎步一定要跃‎出去，前脚掌着地‎，在整个跑步‎过程中，都不能全脚‎掌着地；立定时，要注意靠腿‎和放臂的一‎致性。

（三）跨立要领：左脚向左跨‎出约一脚之‎长，两腿挺直，上体保持立‎正姿势，身体重心落‎于两脚之间‎。

两手后背，左手握右手‎腕，拇指根部与‎外腰带下沿‎（内腰带上沿‎）同高；右手手指并‎拢自然弯曲‎，手心向后。

冀教课标版体育二年级上册2.2《身体的活动方法》(各种走的动作方法)说课稿2

冀教课标版体育二年级上册2.2《身体的活动方法》（各种走的动作方法）说课稿2一. 教材分析《身体的活动方法》（各种走的动作方法）是冀教课标版体育二年级上册第2.2课的内容。

这部分教材主要是让学生掌握走的基本动作和方法，培养学生身体的协调性和灵活性。

通过学习，学生可以了解到走的不同形式和技巧，为今后的体育活动打下基础。

二. 学情分析二年级的学生年龄较小，对身体活动的方法和技巧还不够了解。

他们在学习过程中需要教师的指导和示范，通过反复练习才能掌握走的动作方法。

此外，学生的个体差异较大，身体素质和运动能力各有不同，教师在教学过程中要因材施教，尽量让每个学生都能得到锻炼和发展。

三. 说教学目标1.知识与技能：让学生掌握走的基本动作和方法，培养学生身体的协调性和灵活性。

2.过程与方法：通过实践练习，提高学生的运动能力，培养团队协作和竞争意识。

3.情感态度与价值观：培养学生热爱体育，积极参加体育活动的兴趣，增强自信心。

四. 说教学重难点1.教学重点：走的基本动作和方法的掌握。

2.教学难点：身体协调性和灵活性的培养。

五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用示范法、实践法、分组练习法、比赛法等。

2.教学手段：利用体育器材（如标杆、圈等），借助音乐、课件等辅助教学。

六. 说教学过程1.课堂导入（5分钟）：教师以生动有趣的故事引入课堂，激发学生的学习兴趣。

2.基本技能学习（10分钟）：教师示范走的基本动作和方法，学生跟随教师一起练习。

3.实践练习（10分钟）：学生分组进行走的不同形式的练习，教师巡回指导。

4.游戏环节（10分钟）：设计走的相关游戏，让学生在游戏中巩固所学知识。

5.总结与评价（5分钟）：教师对学生的表现进行评价，总结课堂教学。

七. 说板书设计板书设计要简洁明了，突出教学重点。

可以设计如下：走的基本动作八. 说教学评价教学评价分为过程性评价和终结性评价。

过程性评价关注学生在实践练习中的表现，包括动作准确性、协调性、积极参与度等。

行进间向后转走

课题：行进间向后转走主备人：毕研强一、对教材的分析本次课学习内容是队列队形练习：行进间向后转走，行进间向后转走，是行进间转法的一种，它是在人行进的过程中完成向后转体180度，然后按照新的方向继续前进的一种行进间转法。

行进间向后转走关键是转，在练习过程中要听清楚老师的口令，预令和动令都在后脚，在动令“走”发出后才开始转体，不能提前。

因此，在练习时要注意力集中，精神饱满，行动迅速，步伐准确。

当然老师也要指挥位置得当，口令清楚、准确、洪亮、节凑明显。

二、教材学情分析：学生参与体育活动的积极性高，集体意识、集体荣誉感强，富有拼搏精神，追求好的成绩。

本班学生具有良好的组织性、纪律性，一至五年级队列队形内容的学习扎实，高水平掌握了原地踏步、齐步走—立定的技术动作，班级配合默契，动作整齐一致。

三、学习目标：1、学生通过学习，初步掌握口令并能应用，初步掌握向后（右）转走的技术动作，队列练习比较整齐。

2、学生通过模仿—自主练习，逐步提高动作质量和节奏感，提高集体动作的整齐度。

3、学生练习积极主动，养成良好的组织性、纪律性，培养学生整体观念和集体意识。

四、组织教法的选用本课组织教法的运用，主要是在老师集中组织练习基础上，根据同学间水平的差异，进行合理分组。

水平好的部分同学分为一队，采用组长做指挥员的方式，组织大家练习，通过这种方法，也提高的学生喊口令的能力；水平差点的同学，分成另一队，通过老师的强化练习后，基本掌握动作要领并基本能跟上节凑，然后全体同学再集中练习。

练习间隔休息时间，通过老师和学生，学生和学生之间相互交流，巩固对动作要领的记忆。

最后的集中练习，通过“做错受罚”的形式，做错动作的学生要出列接受大家的惩罚，使之能更好的集中注意力，正确的完成技术动作。

五、教学流程五年级体育《队列队形-向后转走》教案教学目标：1、学生通过学习，初步掌握口令并能应用，初步掌握向后（右）转走的技术动作，队列练习比较整齐。

2、学生通过模仿—自主练习，逐步提高动作质量和节奏感，提高集体动作的整齐度。

一年级《走各种方式的走》教案、教学设计

6.反馈作业：请同学们在课后向教师反馈本节课的学习感受，包括自己最喜欢的走路方式、遇到的困难等，以便教师了解学生的学习情况，为下一节课做好准备。
2.通过提问方式引导学生思考：“你们在生活中见过哪些有趣的走路方式？这些走路方式有什么特点？”
3.学生分享自己的观察和发现，教师予以肯定和鼓励，为学习新课做好铺垫。
（二）讲授新知
1.教师分别演示正常走、快走、慢走、跳跃走等不同的走路方式，让学生观察、模仿，并引导学生了解各种走路方式的特点。
2.教师结合教材内容，讲解各种走路方式的动作要领，强调安全注意事项。
3.重点：加强安全教育，提高学生的安全意识。
难点：学生在实际操作中，能够自觉遵守安全规则，避免发生意外。
（二）教学设想
1.创设情境，激发兴趣：结合一年级学生的年龄特点，教师可以通过讲故事、设置角色扮演等方式，创设有趣的教学情境，让学生在轻松愉快的氛围中学习各种走路方式。
2.分层次教学，注重个体差异：针对学生在身体协调性和灵活性方面的差异，教师可以将学生分为不同层次，制定相应的教学计划，使每个学生都能在原有基础上得到提高。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.重点：学生能够掌握各种走路方式，了解其特点，并能安全、正确地进行运用。
难点：学生在运用各种走路方式时，能保持身体协调性和灵活性，做到动作准确、流畅。
2.重点：培养学生团队协作精神和沟通能力，提高课堂参与度。
难点：学生在团队合作中，能够主动承担责任，相互配合，共同完成任务。
一年级《走各种方式的走》教案、教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
在本章节《走各种方式的走》中，学生将掌握基本的走的方式，包括正常走、快走、慢走、跳跃走等。通过学习，学生能够了解和描述这些走路方式的特点和区别，提高身体协调性和灵活性。此外，学生还将学习到走路时的安全知识，如如何避免摔倒和碰撞。

人教版体育一年级《各种姿势的走》教案

1.师生问好，检查人数
2.教师语言导入，激发学生的兴趣
3.教师带领同学一起做准备活动—《健康歌》
二第二部分：两臂放在不同部位的走（10分钟）
1.动作方法：两手放在体侧、叉腰、侧平举、头后等动作的自然走，上体保持正直，自然挺胸，直腰。
2.教学重点:脚的着地动作、抬头、挺胸、直腰、上下肢协调配合。
3.教学方法与步骤。
教学时间：2014-4-10
设计理念：
走的教材是比较枯燥单调的一项活动，本节课通过多种形式的走提高学生的兴趣和走的能力。使学生掌握走的方法，形成正确的姿势和良好的身体形态。在玩中练，在练中学，在学中乐，在歌声中学会锻炼，在锻炼中学会生活，养成良好的行为习惯。
教学过程
设计意图
评点建议
第一部正确走的方法，形成走的正确姿势和良好的身体形态，提高走的能力。
2.培养学生的观察能力和模仿能力。
3.培养学生尊老爱幼的良好品质，在生活中学会爱护环境，保护环境的意识。
教学重难点：脚的着地动作，抬头、挺胸、直腰。上体姿势和上下肢的协调配合。
教学准备：扩音器音乐《健康歌》《幸福拍手歌》小海绵垫若干个
1)复习自然走，集体进行练习。
2)手臂放在不同部位走，教师示范，学生集体练习。
3)找典型示范走。
4)学生根据自己的喜爱将手臂放在不同部位走。
5)集体自然走，走成螺丝形。
第三部分：提高走的能力--模仿走（8分钟）
1．模仿人物（ 1）老人（2）解放军（3）幼儿
2.模仿动物（1）兔子（2）大象（3）青蛙
学会遵守规则
培养学生的想象能力
体会成功的喜悦，用肢体语言抒发自己情感
总评
勇于创作敢于表现尊老爱幼
爱护动物保护动物

一年级体育《各种方式的走游戏：“挑战、应战”》教学设计

一年级第二周第6节课姓名：
教学内容：一、各种方式的走二、游戏：“挑战、应战”
教学目标：1、继续学习各种方式的走，练习背后屈肘夹棒走，发展走的能力
2、通过游戏训练反应迅速，发展奔跑能力。
3、培养学生走的正确姿势及机智果断和诚实的品质。
主题运用：生活情境“公园漫步”
顺序时间
教学
内容
时间
次数
学生学习方法
2、学生报数字记住自己的组
3、学生讨论如何战胜对方
4、学生进行游戏
5、师生点评
1、教师讲解游戏方法及规则
2、教师组织学生站好队
3、开始游戏
4、与学生共同总结
5、变化信号进行比赛
6、评出最佳小队
7、教师小结
站队快静齐
培养学生听指挥、守纪律及集体荣誉感的等优良品质
三、
15
各种方式的走
动作方法：各种方式的走，保持上体正直，自然挺胸，眼看前方，两脚交替向前迈步，脚跟先着地并迅速过渡前脚掌蹬地。
80━
60━
┃┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃
5 10 15 20 25 30 35 40
课后小结
学生反馈
安全措施
12
4
｜
5
1、学生发挥想象，练习不同方式的走。
2、学生探讨交流走的精神的方法
3、学生进行走的练习
4、请走得较好的同学表演
1、引导学生发挥想象进行各种方式的走
2、教师讲解动作要求及重难点
3、学生跟教师一起练习背后屈肘夹棒走、头顶沙袋走、模仿性走步。
4、学生分组自己练习
5、教师巡视指导，鼓励学生不断设定较高的目标
教师指导方法
教学要求
ห้องสมุดไป่ตู้实施素质教育意图

一年级体育教案各种形式的走通用版 (2)

各种形式的走（一）、教学内容1、各种形式的走2、游戏；摆一摆（二）、设计理念1、对于一年级小学生来说，在体育课中体验运动参与的乐趣，增进健康，并掌握一定的技能是主要任务。

所以在上课时要充分考虑到学生的身体现状和心理需要，让学生在富有情景的环境中学习体育，参加锻炼。

2、体育与健康课应关注如何满足学生发展的需求和情感的体验，所以我在设计时，以学生为主体，让学生在练习中有自我设计、自我展示、自我体验的机会，以完成动作参与、运动技能、社会适应等各领域的教学目标。

3、突出“以人为本”的教学理念，为学生创设相对开放的环境。

适当渗透自我保护的常识，有利于学生在日常生活中安全地参加体育活动，提高自我保护能力。

（三）、教学目标1.初步掌握自然走的正确姿势，为学习跑打好基础；2.发展走的能力和身体素质；3.在各种走的练习与游戏，能够与同伴愉快地合作，体验走的练习与游戏的乐趣。

在游戏中培养组织纪律性、团队合作精神。

（四）、教材分析本节课的内容是水平一第四章基本身体活动章节的第一部分，走是身体基本动作，是人体基本的活动能力之一。

发展学生走的动作是低年级体育教学的重点教材。

走的教学内容包括各种方式的走。

该教材内容丰富、形式多样，生动活泼而富有童趣，能有效地提高学生的走能力，增强下肢力量，提高协调、灵敏素质，有利于培养学生不怕挫折、克服困难的自信心和勇气。

(五)、学情分析本次课的授课对象是小学一年级学生。

他们模仿能力和接受新生事物的能力强，敢于表现自我。

但因学生年龄小，自控能力较差，在体育活动中自我意识强，友好合作精神不够。

注意力容易分散，不易长时间集中，所以在本课教学内容的设计中，我根据小学生的心理和生理特征，采用走与音乐节奏结合为主要教学手段，不断变化走的方法，用音乐引趣、激趣、促趣，使学生逐步养成自然走的习惯，不断提高学生的身体素质。

（六）、教学重点和难点重点：保持上体姿态难点：保持身体平衡（七）、教学流程一、身心准备（四路横队、用时6分钟）1、课堂常规（1）、向学生问好，清点人数，强调安全，组织学生有序去体育馆；（2）、两路纵队变成四横排，整队；（3）、宣布本课内容，安排见习生；（4）、学生展示走姿；2、准备活动（如果感觉快乐，你就啪啪手）（1）、跟音乐做准备活动二、基本部分（用时13分钟）1、自然走（1）、动作方法：上体正直，自然挺胸，两眼平视前方，两臂与异侧腿的动作方向相同，前后自然摆动。

一年级体育教案各种形式的走通用版

各种形式的走（一）、教学内容1、各种形式的走2、游戏；摆一摆（二）、设计理念1、对于一年级小学生来说，在体育课中体验运动参与的乐趣，增进健康，并掌握一定的技能是主要任务。

所以在上课时要充分考虑到学生的身体现状和心理需要，让学生在富有情景的环境中学习体育，参加锻炼。

2、体育与健康课应关注如何满足学生发展的需求和情感的体验，所以我在设计时，以学生为主体，让学生在练习中有自我设计、自我展示、自我体验的机会，以完成动作参与、运动技能、社会适应等各领域的教学目标。

3、突出“以人为本”的教学理念，为学生创设相对开放的环境。

适当渗透自我保护的常识，有利于学生在日常生活中安全地参加体育活动，提高自我保护能力。

（三）、教学目标1.初步掌握自然走的正确姿势，为学习跑打好基础；2.发展走的能力和身体素质；3.在各种走的练习与游戏，能够与同伴愉快地合作，体验走的练习与游戏的乐趣。

在游戏中培养组织纪律性、团队合作精神。

（四）、教材分析本节课的内容是水平一第四章基本身体活动章节的第一部分，走是身体基本动作，是人体基本的活动能力之一。

发展学生走的动作是低年级体育教学的重点教材。

走的教学内容包括各种方式的走。

该教材内容丰富、形式多样，生动活泼而富有童趣，能有效地提高学生的走能力，增强下肢力量，提高协调、灵敏素质，有利于培养学生不怕挫折、克服困难的自信心和勇气。

(五)、学情分析本次课的授课对象是小学一年级学生。

他们模仿能力和接受新生事物的能力强，敢于表现自我。

但因学生年龄小，自控能力较差，在体育活动中自我意识强，友好合作精神不够。

注意力容易分散，不易长时间集中，所以在本课教学内容的设计中，我根据小学生的心理和生理特征，采用走与音乐节奏结合为主要教学手段，不断变化走的方法，用音乐引趣、激趣、促趣，使学生逐步养成自然走的习惯，不断提高学生的身体素质。

（六）、教学重点和难点重点：保持上体姿态难点：保持身体平衡（七）、教学流程一、身心准备（四路横队、用时6分钟）1、课堂常规（1）、向学生问好，清点人数，强调安全，组织学生有序去体育馆；（2）、两路纵队变成四横排，整队；（3）、宣布本课内容，安排见习生；（4）、学生展示走姿；2、准备活动（如果感觉快乐，你就啪啪手）（1）、跟音乐做准备活动二、基本部分（用时13分钟）1、自然走（1）、动作方法：上体正直，自然挺胸，两眼平视前方，两臂与异侧腿的动作方向相同，前后自然摆动。

(完整版)基本动作内容及动动作要领

基本动作内容及动动作要领走（自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、跨过低障碍走、后退走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、听信号变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一整齐走、在平衡板上走、上下坡走、长途走、持物走（拉着或推着物体走）、走圆圈、远足）自然走步：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。

与下肢配合协调，注意力集中。

前脚掌走：脚跟尽量提起，直腰、挺胸、步幅小脚跟走：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。

轻轻走：步幅要小，脚跟轻着地后，脚掌柔和地向前滚动。

蹲着走：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。

后退走：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉控制走步方向。

变化手臂的走：上下肢动作要协调，节奏和谐，造型要优美。

教师要根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。

持物走（拉着或推着物体走）：各种持物走均有其用力特点，但都应注意便于用力、省力和保持身体平衡。

推拉、背物走时上体要前倾，单手提物和单肩扛物时，上体应向异侧倾斜。

跑（直线跑、圆圈跑、折返跑、接力赛跑、弯腰半蹲跑、持物跑、后退跑、在较狭窄的小道上跑，绕障碍跑、短跑、长跑、四散跑、追逐跑、躲闪跑、快跑、慢跑、变速跑、一个跟一个跑、侧身跑）直线跑：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上。

圆圈跑：整个身体向内倾斜，不要歪着上身跑。

脚要贴近圆圈里线。

折返跑：在到达转弯处前2~3步时步子要大，上体直或稍后仰，后退蹬力稍小。

最后一步向转身方向内扣，然后转体180，重心移至转身后的前脚，继续跑动。

接力赛跑：1、相向接力 2、同向接力①持物和传递物时一要不易脱掉，二要便于传接；②迎面接力时传接人应用同侧手传接，同方向接力赛跑时应用异侧手；如用左手接物，则在接物后要换右手持物；传接人传接时跑动方向要错开，以免碰撞。

[健康]最简单的减肥法--“滚鸡蛋”行走

另外，有人在行走运动锻炼后，就会觉得“今天锻炼了，所以多吃点没关系”，这样的想法绝对是要不得的。下决心减肥，就要牢记行走运动和饮食习惯的改进，二者缺一不可。
运动频率
要想提高减肥效果，就要坚持每周4-势，每天坚持30分钟以上适速行走，那么从什么时候开始出现减肥效果呢？
只要曾经减过肥的人都应该知道，在短时间内想取得效果是很难的。因为已经堆积在体内的脂肪要开始被消耗是一件困难的事情。脂肪在体内能量源中，热量释放水平是最高的，而且不会轻易被燃烧。实际上，去除水以后的纯脂肪每克储藏的热量为7.2千卡。也就是说每千克脂肪为7200千卡，相当于36碗饭，或是55杯牛奶。
体内脂肪是由许多脂肪细胞构成的。脂肪细胞数增多，或者变大的话，脂肪也就增加，这种状态也就是肥胖。因此，减少体内脂肪是减肥最关键的问题。
为了减肥应多使用红肌。人的肌肉可分为红肌和白肌。其中，红肌的运动可以带动更多脂肪的燃烧。
红肌在缓慢的运动中，特别是有氧运动中才被使用，在100米跑这样需要瞬间爆发力的运动中是用不到的。而且在使用红肌的有氧运动中最具代表性的就是行走。也就是说，分解脂肪最有效的运动就是使用红肌的行走。
除了前面介绍的脚底滚动法以外还有一些行走的原则需要遵循。
速度
强力行走时要比平时走得快才行。这样才能在提高运动强度的同时收到更好的效果。
实际上一般行走时的速度每小时4-5公里而强力行走要达到每小时68公里。但不能因为快就把它混同于竞走。因为竞走和强力行走在许多方面都存在着较大差异。单从姿势上看竞走是像鸭子一样扭着走而强力行走是大步流星地向前快走。
约会谈恋爱约会时“轧马路”也是个好办法。近来，随着汽车走入家庭，人们对于行走似乎更加疏远了。开车兜风是不错，但和恋人漫步在林荫道下不也是很浪漫的吗？

基本动作内容及动动作要领

基本动作内容及动动作要领走（自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、跨过低障碍走、后退走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、听信号变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一整齐走、在平衡板上走、上下坡走、长途走、持物走（拉着或推着物体走）、走圆圈、远足）自然走步：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。

与下肢配合协调，注意力集中。

前脚掌走：脚跟尽量提起，直腰、挺胸、步幅小脚跟走：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。

轻轻走：步幅要小，脚跟轻着地后，脚掌柔和地向前滚动。

蹲着走：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。

后退走：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉控制走步方向。

变化手臂的走：上下肢动作要协调，节奏和谐，造型要优美。

教师要根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。

持物走（拉着或推着物体走）：各种持物走均有其用力特点，但都应注意便于用力、省力和保持身体平衡。

推拉、背物走时上体要前倾，单手提物和单肩扛物时，上体应向异侧倾斜。

跑（直线跑、圆圈跑、折返跑、接力赛跑、弯腰半蹲跑、持物跑、后退跑、在较狭窄的小道上跑，绕障碍跑、短跑、长跑、四散跑、追逐跑、躲闪跑、快跑、慢跑、变速跑、一个跟一个跑、侧身跑）直线跑：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上。

圆圈跑：整个身体向内倾斜，不要歪着上身跑。

脚要贴近圆圈里线。

折返跑：在到达转弯处前2~3步时步子要大，上体直或稍后仰，后退蹬力稍小。

最后一步向转身方向内扣，然后转体180，重心移至转身后的前脚，继续跑动。

接力赛跑：1、相向接力2、同向接力①持物和传递物时一要不易脱掉，二要便于传接；②迎面接力时传接人应用同侧手传接，同方向接力赛跑时应用异侧手；如用左手接物，则在接物后要换右手持物；传接人传接时跑动方向要错开，以免碰撞。

幼儿园小中大班体育基本动作的练习

幼儿园小中大班体育基本动作的练习3.常犯错误及纠正方法（1）内外八字脚。

向家长和教师、保育员做宣传工作，早期预防；经常提醒有内外八字脚缺点的幼儿走路时要脚尖朝前；纠正外八字，可让幼儿两脚内扣站立，用脚内侧踢毽子；可沿一条直线向前走来纠正八字脚。

（2）抬腿过高。

向幼儿讲清楚高抬腿是错误动作，幼儿在向前迈步和走步时，教师应经常提醒，及时纠正；排队走时，前后距离要稍大，以免妨碍向前迈步。

（3）落地重。

走步时教师可提醒幼儿“向前迈步，落地要轻”或提出“看谁走路轻”等。

教师喊口号时不要过于用力。

（4）摆臂紧张，幅度过大，身体左右摆动。

向幼儿讲清楚正确的摆臂方法；教师示范要正确；让走姿正确的幼儿做示范或当排头；让犯有此错误的幼儿跟在走得正确的幼儿后面走。

（5）低头含胸，上体扭晃。

向幼儿讲清楚正确的走路姿势，教师平时应注意走步的正确姿势；在排队走步时经常提醒幼儿“抬头挺胸”；针对不同情况采取相应措施。

4.教学注意事项（1）走步教学重点是腿的动作和躯干姿势。

只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精神。

（2）要有循序渐进的方法，逐步提高要求。

对小班幼儿的主要要求是：走得平稳、步子迈得开；排队走步时能注意跟上前面的幼儿，保持队形，不要求步伐整齐。

对中、大班幼儿的要求主要是：做到动作正确、协调、放松、均匀、步幅大、有节奏、步伐整齐。

（3）教师走步的姿势对幼儿的动作发展影响很大。

因此，教师无论在教室还是在日常生活中，都要求有正确的走步姿势，还要向家长做宣传工作，引起家长的重视。

（4）散步和游览是发展幼儿走步能力的好形式。

散步和游览时，允许幼儿比较自由地走，只要队形不散就行，不必要求队形整齐。

走步速度可以有变化，也可以走走停停，观察附近自然景色。

如果途中能带幼儿爬过小坡，走过小桥，跨过小障碍物，幼儿会更感兴趣。

散步和游览时，要注意安来了解幼儿动作发展水平，但不宜制定指标，不宜进行评比。

（2）要特别重视对中、大班幼儿跑的动作的指导。

多种形式走、跑等方法教案

多种形式走、跑等方法教案
一、教学目标
1. 了解不同形式的走、跑等方法，如快走、慢跑、小跑等。

2. 掌握各种方法的基本动作和技巧。

3. 培养学生的身体协调能力和动作灵活性。

二、教学内容
1. 不同形式的走、跑方法介绍
2. 快走、慢跑、小跑等的基本动作和技巧
3. 应用不同方法的练习和训练
三、教学过程
1. 教师通过图片、视频等方式介绍不同形式的走、跑等方法，帮助学生了解各种方法的特点和应用场景。

2. 教师示范并讲解快走、慢跑、小跑等的基本动作和技巧，引导学生正确掌握相关方法。

3. 学生进行分组练习，以小组形式相互观摩、学习、交流，互相帮助，提高技能。

4. 教师组织小组演示比赛，引导学生在竞争中加深对各种方法的理解和掌握。

四、教学反馈
1. 教师对学生表现进行点评和评价，鼓励学生优点，指出不足并提出改进建议。

2. 学生自我反思，总结所学到的知识和技能。

五、教学延伸
1. 组织学生进行户外拓展活动，实地体验不同方法在实际场景中的应用。

2. 鼓励学生参与校园运动会或其他相关比赛，锻炼所学到的跑步技能。

六、教学资源
1. 图片、视频等多媒体教学资源
2. 室内或室外运动场地
七、教学评估
1. 观察学生在课堂练习中的表现
2. 学生自评和互评
八、教学反思
1. 教师进行课程教学反思，总结教学经验
2. 学生进行课程学习反思，提出意见和建议
以上内容仅供参考，具体的教学内容和方法可以根据实际情况进行调整和改进。

模特走台步的基本动作有哪些

模特走台步的基本动作有哪些一、基本站姿通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，到达模特身体线条有亭亭玉立之感。

练习时，背部贴住墙站立(脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上)，然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。

(要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。

从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。

)二、台步台步，就是模特在T型台上走步。

俗称“猫步”，由于模特走台时双脚要在一条直线上行走。

走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。

脖子要直，头部要正，但不能僵。

下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。

迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摇摆。

台步要做到挺而不僵，柔而不懈。

切忌内八字或外八字脚。

模特练习走步时，要留意头、肩、胯、腿等部位的协调。

1.光脚练习光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。

踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。

前后脚要踩在一条直线上。

大腿、小腿与脚尖要呈直线状。

向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。

练习时要保持上身平稳，避开左右摇摆。

2.着鞋训练着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。

高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。

练习时，要以一字步(猫步)为根基(双腿在一条直线上行走)，脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。

行走时要有提胯的感觉。

古人说：“运上丹田气，精神士气增”，可见假如小腿用上力气，行走效果会更好。

穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同始终线上，这样表演才能到达抱负效果。

3.特别练习A.慢步练习慢步是时装表演中常用的步态，在练习时，要侧重加强身体平衡度的训练。

冀教课标版体育二年级上册2.2《身体的活动方法》(各种走的动作方法)教学设计3

冀教课标版体育二年级上册2.2《身体的活动方法》（各种走的动作方法）教学设计3一. 教材分析冀教课标版体育二年级上册2.2《身体的活动方法》（各种走的动作方法）教学设计3，主要针对二年级学生，通过本节课的学习，让学生掌握各种走的动作方法，提高学生的身体协调能力，培养学生对体育运动的兴趣。

二. 学情分析二年级的学生正处于生理和心理发展的关键时期，他们好奇心强，好动，善于模仿，对于新的动作方法容易接受。

但同时，他们的注意力容易分散，需要教师通过多种教学手段，激发他们的学习兴趣，帮助他们集中注意力。

三. 教学目标1.知识与技能目标：让学生掌握各种走的动作方法，提高身体协调能力。

2.过程与方法目标：通过小组合作，培养学生的团队精神。

3.情感态度与价值观目标：培养学生对体育运动的兴趣，增强自信心。

四. 教学重难点1.教学重点：各种走的动作方法。

2.教学难点：身体协调能力，特别是在变换走的方向和速度时的协调性。

五. 教学方法1.示范法：教师通过示范各种走的动作方法，让学生直观地理解并模仿。

2.游戏法：通过趣味性的游戏，让学生在玩乐中掌握走的动作方法。

3.小组合作法：学生分组进行练习，相互观摩、相互纠正，提高走的能力。

六. 教学准备1.教具：教材、教学挂图、音响设备、计时器。

2.场地：篮球场或足球场。

3.器材：标志物、绳子。

七. 教学过程1.导入（5分钟）教师以趣味性的游戏导入，如“抓虫子”：教师发出“抓虫子”的口令，学生迅速做出抓虫子的动作，教师根据学生的动作，给予表扬或指导。

2.呈现（5分钟）教师通过教学挂图和示范，呈现各种走的动作方法，如：慢跑、快走、侧身走、倒退走等，并讲解每个动作的特点和要点。

3.操练（10分钟）学生按照教师的要求，进行各种走的动作练习。

练习过程中，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4.巩固（10分钟）学生分组进行练习，每组选择一种走的动作方法，进行比赛，看哪一组走得更整齐、更有节奏。

“之心”花式健走（一）

“之心”花式健走（一）作者：暂无来源：《糖尿病新世界》 2012年第10期文/北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心健走，已经是很多人都知道并了解的一种运动方式。

它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

简单的说，健走是一项介于散步和竞走之间的，更适合普通人的运动方式。

通过大步向前快速行走，从而提高肢体的平衡性能，达到一定的防病治病的运动效果。

因为健走不受年龄、性别、体力等方面的限制，所以属于低投入、高产出的有氧健身运动。

虽然健走起源于欧洲，近几年在国内已经普通开展起各种健走的活动，尤其秋高气爽的金秋季节更是各种健走活动的最佳时节。

那是不是只有到户外到郊野，才是健走？是不是平时的日子里我们就不能利用健走这个便捷的运动来锻炼身体呢？不然。

今天就给大家介绍一套全新的“健走”概念——花式健走。

花式健走是利用速度快步伐小的更像疾走的健走方式，配合不同上肢运动的全身性运动，更适合于平时在社区、在公园、甚至家里完成。

健走是没有太多限制、简单方便的一种功能性走法，也是赵之心老师多年在社区、百姓身边，研究和创新的简单易学的科学健身方法。

下面就来认识和感受一下“之心花式健走”。

基本步法：小步伐疾走具体动作：挺胸抬头，身体立直，双臂弯曲在体侧，口令响起后，保持上身前倾10°，塌腰挺胸收腹收臀的姿势不变，弯曲手臂由肘带动胳膊前后大幅度摆动的同时抬腿小步伐前进，要求腿部离地面10cm左右，全身用力。

锻炼意义：小步伐走的过程要求我们保持整个全身用力，下肢绷直，能有效的收紧腹部，以及整个下肢的肌肉，塑造下肢的体形。

同时双手的前后摆动，能增强肩关节的活动功能，缓解和预防多数人的肩部不适症状。

第一式大雁飞行，练好肩颈具体动作：准备站姿，口令响起，脚下基本步伐前进，双肩外旋，双臂侧平举，手心向上。

双臂跟随口令转动，前四拍举双臂达到斜上方约15°（与水平面）处（即十点十分操位置）手心翻转向后方。

冀教版一至二年级《各种走的动作方法》评课稿

冀教版一至二年级《各种走的动作方法》评课稿一、课程背景介绍《各种走的动作方法》是冀教版一至二年级体育课程中的一节课，旨在教授学生各种走的动作方法，培养其基本运动能力和身体协调性。

通过学习本节课，学生将能够认识和实践各种走的姿势和技巧，提高他们的身体控制和平衡能力。

二、教学目标本节课的教学目标主要包括以下几个方面： 1. 认识和理解各种走的姿势和技巧； 2. 掌握正确的行走姿势，提高身体控制和平衡能力； 3. 培养学生的合作意识和团队精神。

三、教学准备为了保证课程顺利进行，教师需要做好以下准备工作： 1. 确定教学目标和内容，准备相关教学素材； 2. 背景音乐设备；3. 教室内清理整理，并确保空间能够满足学生的行走需求。

四、教学过程步骤一：导入（5分钟）教师利用图片或实物向学生展示不同的走路姿势，激发学生的学习兴趣。

步骤二：引入新知（10分钟）教师向学生介绍不同的走的动作方法，包括正常行走、慢走、快走、跳跃等。

通过示范和解释，让学生了解每种动作方法的特点和要点。

步骤三：实践操作（20分钟）1.教师让学生分成小组，每个小组选择一种动作方法进行实践操作；2.学生按照教师的示范，进行相应的动作方法练习；3.教师巡视指导，给予学生及时的反馈和纠正。

步骤四：小结（5分钟）教师总结本节课的学习内容和重点，激发学生对所学知识的兴趣和记忆，强化知识的巩固。

步骤五：课堂延伸（15分钟）1.学生自由发挥，进行走的动作方法的创造性展示；2.学生彼此观摩并互相评价，分享彼此的学习成果；3.教师总结本节课的教学成果，鼓励学生继续努力。

五、教学评估本节课的教学评估主要通过以下几个方面进行： 1. 教师观察学生在实践操作中的表现，评价他们的动作技巧和身体控制能力； 2. 学生之间的互相观摩和评价，可以评出每个小组的最佳表演者； 3. 学生通过口头或书面方式对本节课进行自我评价，以检验他们对各种走的动作方法的理解和掌握程度。

六、教学反思本节课的设计充分考虑了学生的年龄特点和学习能力，通过实践操作和互动分享，激发了学生的学习兴趣和积极性。