关注考生考试焦虑：别让情绪毁了你的努力

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关注考生考试焦虑：别让情绪毁了你的努力作者：舒华

来源：《青春期健康·上半月》2019年第05期

中学生小林（化名），自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重。每逢市里的一些竞赛，老师都会选她去参加，因此增加了她的学习负担。参加竞赛前老师要对她进行单独辅导，布置很多作业，虽然对她的学习有所促进，但给她的精神压力也很大，使她比其他同学的负担重了许多。

在竞考的前几天她往往要复习到深夜。有一天晚上，她正在宿舍温习，强记第二天的考试内容，怡逢隔壁几个同学在宿舍放音乐、唱歌，吵得她无法看书。她又急又气，心里烦躁极了。这时，她心头开始充满了怨恨：一恨老师总让她参加竞赛为学校赢得荣誉，而她自己却疲惫不堪；二恨隔壁的同学吵闹，扰乱自己的复习。在这种焦虑怨恨的情绪状态下，她一夜也没睡着。

第二天拖着疲惫的身躯来到考场，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得她浑身是汗、心慌意乱，勉强交了考卷，成绩可想而知。从此以后，她就出现了睡眠障碍，特别是考试期间，总是焦急、心慌和失眠相伴随，为此参加的几项竞赛皆以失利告终。

焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。

考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，出现忧虑、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，并伴随一系列的生理变化，如失眠、血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、呼吸加快、大小便增加等等。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。

一般在中学生之中存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，缺乏信心所导致。考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下，主客观因素共同作用而形成的。研究表明，考试焦虑与下列因素有关：