运动处方示例 ppt课件

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运动处方运用 ppt课件

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三、运动强度（重点）
运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度＝运动量/运动时间。运动强度是设计运动处方中最困难的部分，它是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动处方定量化与科学性的核心问题。
因此需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜，可根据训练时的心率、梅脱(METs)、主观感觉程度(RPE)、最大吸氧量贮备百分比进行定量化。
有氧运动步行慢跑自行车网球排球远足
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无氧运动短距离全速跑
举重拔河跳跃项目投掷肌力训练
混合运动足球橄榄球手球篮球冰球
间歇训练
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现代运动处方中，又将常用运动形式分为以下3类
第一类；有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、登山、游泳、跳绳、骑自行车、划船、滑冰、越野滑雪、登楼梯以及室内功率自行车、跑台运动等。
心率为150次／min时心脏每搏输出量最大，健身效果最好；
心率达到180次／min时，体内免疫蛋白减少，易感染疾病，并易产生疲劳或运动伤病。
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（2）代谢当量(梅脱)
梅脱是以安静时的能量消耗为基础，表达各种活动时的相对能量代谢水平。机体的耗氧量与身体活动时的能耗量成正比，静息状态下耗氧量绝对值约为250ml，相对值约为3.5ml·kg-1·min-1，这一安静状态下的值规定为1梅脱（METs）。此外，还可以先用间接测定的方法来推算最大吸氧量，然后折算为 METs值。
慢性心血管疾病、肿瘤和Ⅱ型糖尿病降低焦虑和忧郁提高工作、娱乐和运动能力
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增进身体健康提高身体机能
治疗疾病
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运动处方作用
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运动处方(示例)PPT课件

体能测定
力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5΄05΄΄
运动处方(示例)
体质评定运动目的运动项目运动强度
健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差减肥和健身
乒乓球、健身跑、健美操、篮球等
由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/ 分
运动时间运动频度注意事项
自我监督处方者
12周(减少体重3～4公斤),每次40΄～60΄
• ①经医学检查许可； • ②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力； • ③为本人喜欢的项目并具有运动经验； • ④场地、器材设备许可； • ⑤有同伴与指导者。
运动处方(示例)
运动处方的制定步骤
健康诊断体力测定确定锻炼目标选择运动项目
身体各方面生理指标的测试身体运动能力的测试
根据个人需要确立客观的训练目标根据上述情况选择合适的运动项目
4～5次/周
适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动心率
年月日
运动处方(示例)
• 详细到8周的训练计划。
运动处方(示例)
自主选题：
（1）治疗性运动处方 • 1、高血压病运动处方 • 2、冠心病运动处方 • 3、糖尿病运动处方 • 4、肥胖症运动处方（2）预防保健运动处方 • 5、保持腰部健美的运动处方 • 6、保持腹部健美的运动处方 • 7、消除疲劳运动处方 • 8、预防腰腿痛运动处方（3）竞技训练运动处方
制定运动处方
科学制定运动方案
实施锻炼
按照处方分步实施，及时小结整改。
运动处方(示例)
运动处方示例
姓名
赵丽丽
性别
女
年龄

运动处方课件ppt(共25张PPT)

1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C 。
2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。运动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。参照运动时段锻炼部分及A＋B＋C 。
运动处方概述
运动处方是根据个体的健康、体力状况以及心血管功能状态，用处方的形式规定适当的运动种类和运动负荷，并指出运动中的注意事项。它是指导人们有目的、有计划进行科学锻炼的一种方法。
20世纪90年代我国周士枋教授给出的定义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式来确定运动种类和方法、运动强度、运动量，并提出治疗中注意事项”。其中因人而异是关键。
❖ 第一单元运动处方是什么
❖ 第二单元运动处方分类
❖ 第三单元制定运动处方的意义 ❖ 第四单元健身运动处方的原理 ❖ 第五单元运动处方应包括的基本内容 ❖ 第六单元运动处方的制定与实施 ❖ 第七单元运动时段的三部分
❖ 第八单元开具运动处方时应考虑的六个要点
❖ 第九单元运动处方示例
运动处方是什么？
③运动持续时间：进行20-60分钟，时间与强度成反比。
④运动频数：每两天进行一次有氧运动。
❖（2）慢跑的运动处方
慢跑是有氧代谢之王。优点：安全省时，见效快，易控量，随时进行。正确要领：注意2：2原则，二步一吸，二步一呼。用鼻和半张口同时呼、吸。
女子在青春期体力最强，要抓紧时间锻炼，提高体力。
第二单元运动处方分类
根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同，一般每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的。

运动处方PPT幻灯片课件

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2．运动处方的种类
❖ 运动处方按功能大致可分为以下两种：（1）治疗性运动处方：是用于某些疾病或损伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。（2）预防性运动处方：主要用于健身防病。如人过中年，身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。这就是预防性运动处方。
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（3）确定运动负荷试验中的安全性
❖ 面色苍白、发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚疼、发生外伤时终止试验；比较安静时与运动中心电图差异，若有ST段下降、必律失常等终止试验，运动中如果血压过高（超过250mmHg）就要终止运动；还有当增加负荷时如果出现血压下降，这表明心脏衰弱，也应该终止运动。为了运动负荷试验的安全性，在最大负荷试验时，预先给受试者规定一个"目标心率"，试验中一旦达到预定目标心率，就可终止运动负荷试验。目标心率随人而异，不能千篇一律。一般地说由于最高心率随年龄增高而下降，“目标心率”也应随年龄增高而下降。尽管建立了以上安全措施，事故还有发生的可能，所以运动负荷试验只能在医师到场的情况下实施。另外，还要预先做好必要的急救准备，一旦事故发生确有相应对策。
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（1）负荷前的安全检查（2）确定当天安全性的检查（3）确定运动负荷试验中的安全性
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（1）负荷前的安全检查
❖ 运动负荷试验前，首先弄清楚有无禁忌症。由于死亡事故在心血管系统的原因较多，所以循环系统特别是心电图和血压是不可缺少的项目。
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（2）确定当天安全性的检查

第八章运动处方ppt课件

认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“ 精准扶贫”项目
• 也可用下面方法步行：
– ①步行400～800m路，3～4min走200m，休息 3min；
– ②步行两段1000m平路,用18min走1000m，休息3～5min，再走1000m；
认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“ 精准扶贫”项目
代谢当量（Mets法）
• Met与RMR的关系：数值上有若干不同，但与之相似。 • RMR的数值与由运动而消耗的 1分钟cal数值大体一致。
（根据：RMR计算公式的坟墓约1千卡/分）； • Mets也包括安静时的代谢，所以是运动所消耗的能量和安
– ③2000m平路，其中有5～10度坡度的路100m ，再用25min走1000m，休息8～10min，再走 1000m。
认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“ 精准扶贫”项目
• 自行车：8km/h相当于2～3 METS ,10km/h 只相当于3～4 METS，功量偏小。
• 2．一般有氧运动效果的范围，是最大运动强度的50~60%
认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“ 精准扶贫”项目
认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“ 精准扶贫”项目

《运动处方》PPT课件

总之，体力及身体机能较差者，应从低强度运动开始锻炼，逐渐增加运动强度和运动时间。
（二）运动时间在一天中的安排
1. 下午身体机能处于较高状态，适宜进行锻炼。 2. 心脑血管疾病、高血压患者最好在八九点钟后进行锻炼。
3. 锻炼时间尽可能安排在太阳出来以后到19点之前这段时间内。
五、运动的频率
（二）锻炼阶段
其任务是通过实施运动处方的运动项目达到锻炼目的。
有氧耐力：达到靶心率5-15分钟。力量训练：最大能力80%。减肥：RPE值为9-11 中等强度的运动能取得较大的心理效应，适中的运动能够改善焦虑、抑郁、紧张、疲劳等情绪状态。
（三）整理阶段
5-10分钟，使肌肉充分放松，配合深呼吸。
一、选择评价指标应注意的问题（一）评价指标的有效性（二）评价指标的客观性（三）评价指标的可操作性
二、评价指标与测试方法（一）有氧耐力评价
有氧耐力是指锻炼者在氧气充足的情况下长时间运动的能力，是人体摄取氧、运输氧和利用氧的综合能力。
评价有氧耐力的主要指标有：台阶指数、PWC170、12分钟跑、VO2max、乳酸阈等。
力量训练多在肌力器上进行，训练强度一般为最大能力80%。
在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是增加重复次数或持续时间（大负荷、少重复次数练习）。
在增强肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或持续时间（中等负荷，多次重复练习）。
在康复体育锻炼中，一般重视发展肌肉力量，而肌肉耐力可在日常生活活动中得到恢复。
5. 发展速度的运动类型速度是指人体进行快速运动的能力。
6. 控制体重的运动类型控制体重的运动类型主要有减肥和增重二类。
三、运动强度
运动强度是运动量的核心，是运动处方设计中很关键但又难是掌握的环节。（一）耐力性（有氧）运动的运动强度 1. 心率在一定范围内，运动心率与运动强度成正比。（1）年龄减算法（Jungmann标准）运动适宜心率＝180（或170）－年龄（2）靶心率法靶心率是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的运动心率

运动处方PPT幻灯片课件

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1．健康诊断
❖ 健康诊断即医学检查。其目的是掌握被检查者的身体健康状况，评定其体质等级，排除体育运动禁忌症，为运动负荷试验提供有效的安全系数。
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2．运动负荷试验
❖ 运动负荷主要是测定有氧工作能力，诊断冠心病并对心脏病病情分类，测定运动中最高心率及确定运动时的安全性。试验中的运动负荷有两种，最大负荷和次最大负荷。最大负荷的试验比次最大负荷试验更合乎要求，但其危险性较大，尤其是对老年人或有某些疾病患者。制定运动处方必须做运动负荷试验，它是最重要的检查方法之一。为了确保运动负荷试验中的安全和运动处方的有效，常放弃最大负荷试验而采用次最大负荷试验。此外，在进行运动负荷试验时，对那些在医学检查发现有潜在病患的人或可疑者，必须准备相应的对策。
运动处方
一、运动处方概论二、机能检查与运动设置
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一、运动处方概论
1．运动处方的概念 2．运动处方的种类 3．运动处方的内容
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1．运动处方的概念
❖ “处方”在医学上指的是医师给病人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。所谓运动处方是指针对个人的身体状况而制定的一种科学、定量化的周期性锻炼计划，即用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度等。它是指导人们有目的、有计划科学锻炼的一种形式。
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2．运动处方的种类
❖ 运动处方按功能大致可分为以下两种：（1）治疗性运动处方：是用于某些疾病或损伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。（2）预防性运动处方：主要用于健身防病。如人过中年，身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。这就是预防性运动处方。

运动健身运动处方PPT课件

。
关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。）
处理：动作要轻巧，不
可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
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重力性休克（心血管系统暂时性机能失调的现象）
处理： A：轻度在跑完全程到达终点时，搀扶着走一段路，不正常的症状很快就可以消失了。 B：重度重者必需躺下，把下肢抬高一点，身上用衣物盖住，数分钟全，面色发白、心跳气踹、头晕眼花的现象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些热糖水。
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运动性腹痛(多出现在各种奔跑项目中)
原因：如饭后立即活动、呼吸方法不当和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。
处理：轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手
压住痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。
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肌肉痉挛
• 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 • 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 • 原因：1.大量的排汗
得到缓解为止 • 9、睡觉时把弹力绷带拆去 • 10、睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 • 11、次日清晨重新进行一次RIC第E7处页置/共22页
各种的运动项目中常见的运动损伤产生的原因和预防方法
• 短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易损伤;原因:运动中过多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱过度疲劳造成的。
常见的运动损伤及简单处理方法
擦伤
扭伤
鼻出血
脑震荡关节脱位
肌肉痉挛
运动腹痛
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重力性休克
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
• 处理：
•
A、轻度擦伤：伤口干净者
一般只要涂上红药水或紫药水即

(医学课件)运动处方

对于骨折、关节炎等肌肉骨骼疾病，运动处方能够改善关节活动范围，增强肌肉力量，减轻疼痛。
对于糖尿病、肥胖等内分泌系统疾病，运动处方能够调节激素水平，改善身体代谢。
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运动处方的未来发展
运动处方的发展趋势
智能化
利用大数据、人工智能等技术，实现运动处方的智能化诊断、制定和监测。
个性化
根据个体差异，包括年龄、性别、体质状况等，制定针对性的运动处方。
04
运动处方的应用
运动处方在医学中的应用
疾病预防
运动处方能通过提高人体的代谢水平，增强免疫力，降低患病风险，起到预防疾病的作用。
慢性病管理
对于高血压、糖尿病、肥胖等慢性病，合理的运动处方能够帮助控制病情，提高生活质量。
康复治疗
在术后康复、脊髓损伤等疾病的康复过程中，运动处方能够促进患者身体功能的恢复。
评估身体状况
实施运动处方后，应定期评估患者的身体状况，包括体重、血脂、血糖等指标，以了解运动处方的效果。
评估运动能力
实施运动处方后，应评估患者的运动能力，包括心肺功能、肌肉力量等指标，以了解患者的运动适应能力。
评估生活质量
实施运动处方后，应评估患者的生活质量，包括睡眠质量、情绪状态等指标，以了解运动处方对患者生活质量的影响。
2023
运动处方
目录
• 运动处方的简介 • 运动处方的制定 • 运动处方的实施 • 运动处方的应用 • 运动处方的未来发展
01
运动处方的简介
运动处方的定义
运动处方是一种由医疗机构或个人医师根据患者的病情、身体状态、运动史、身体检查和健康状况等，为达到一定的治疗或预防疾病的目的，制定的有计划、有系统的运动方案。

《运动处方分类》课件

减肥
• 快走或慢跑 • 游泳 • 有氧运动
增肌
• 重量训练 • 卧推 • 深蹲
塑形
• 瑜伽 • 普拉提 • 有氧运动
案例分析：不同人群的运动处方
人群办公室工作人士青少年
老年人
运动类型快走、慢跑篮球、游泳
太极拳、瑜伽
强度中等强度高强度
低强度Biblioteka 目标减肥、保持健康增高，增肌，强健骨骼塑形、缓解压力
运动处方的制定步骤
1 评估身体情况
先评估个人身体状况，比如运动的耐受性及身体强度状况。
2 设计合理运动方案
将您的身体情况和需求纳入考虑，制定出最适合的运动方案。
3 持续改进运动方案
随着运动的进行，逐渐增加难度和强度，制定更高效的运动计划。
总结与展望
运动带来的好处
运动可以提升我们的免疫力，帮助我们保持健康，升华人生。
兼容性
能够兼容不同分类的需求和要求。
分类方案一：按运动类型分类
有氧运动
像游泳、跑步和跳舞这样能够让心率和呼吸增加的运动。
力量训练
练习重量训练，如举重和引体向上，可以增加肌肉，提升力量。
柔韧性训练
如瑜伽和普拉提，可以增加身体的柔韧性和平衡性。
爆发力训练
像跆拳道、拳击和摔跤这样的搏击运动可以增强肌肉爆发力。
运动处方的文化
随着生活水平的提高和人们健康意识逐渐增强，运动处方必将不断升温。
展望未来
我们需要更科学、更人性化、更实用的运动处方，让更多人得到更好的体验。
分类方案二：按运动强度分类
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低强度运动
比如散步和轻度瑜伽，运动强度低，对心肺系统的负荷较小。