运动处方(示例)

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运动处方

6．大学生运动处方示例 Байду номын сангаас1．减肥的运动处方姓名：A 性别：女年龄：20岁职业：学生体育爱好：羽毛球健康检查：良好，身高 1．55m，体重60ks，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压 75/115mmHg，肺活量2 800ml 体能测定：力量——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑405，体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差运动目的：减肥和健身运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次/min 运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次 30～60min 运动频度：4～5次/周注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动自我监督——心率处方者：年月日
11．医师签字。
12．运动处方的制定时间。
运动处方的基本格式
运动处方一般应包括以下内容：
1．一般资料。
2．临床诊断结果。
3．临床检查和功能检查结果。
4．运动试验和体力测验结果。
5．运动的目的和要求。
6．运动内容。
7．运动强度。
8．运动时间。
9．运动频率。
10．注意事项。
xxxx医院康复医学科运动治疗处方
姓名：病案号：性别：年龄：病房：诊断（疾病）：障碍： PT师：病历摘要：既往史：主要障碍点：运动疗法：垫上训练：翻身、起坐、平衡、重心转移平行训练：起立训练（倾斜床，肋木）步行训练拐杖使用训练拐杖种类轮椅训练轮椅种类关节运动范围维持、扩大（关节名：左髋关节左膝关节左踝关节左肩关节）肌力恢复、维持、强化（肌肉：）其它目的及注意事项：日期：年月日康复医生：辽河油田中心医院康复医学科作业治疗处方姓名：病案号：性别：年龄：职业：文化程度：电话：单位：住址：诊断：病历摘要：既往史：主要障碍：内容：ROM 功能维持训练随意性改善心理的OT训练肌力强化手术前后疗法增强全身耐力轮椅训练增强上肢持久力日常生活动作感觉训练职业前OT训练提高协调性、精巧性房屋改造坐位、平衡训练家属指导其它目的及注意事项：日期：康复医生：

力量运动处方模板案例

力量运动处方模板案例
以下是一个简单的力量运动处方模板案例，可根据个人情况进行调整。

目标：增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，减少体脂肪。

运动方式：力量训练
训练频率：每周3-4次
训练强度：中等强度，以个人感受为准，避免过度疲劳和受伤。

训练时间：每次训练时间约30-60分钟，包括热身和拉伸。

训练内容：
1. 热身（5-10分钟）：慢跑或快走，关节活动等。

2. 力量训练（20-30分钟）：根据个人情况选择合适的重量和组数，建议包括卧推、深蹲、硬拉等全身性动作，以及针对不同部位的辅助练习。

3. 拉伸（5-10分钟）：对主要肌肉群进行拉伸，帮助恢复和预防肌肉酸痛。

注意事项：
1. 遵循正确的姿势和技巧，避免受伤。

2. 保持呼吸协调，不要憋气。

3. 充分热身和拉伸，预防肌肉酸痛和受伤。

4. 根据个人情况调整重量和组数，避免过度疲劳。

5. 保持积极的心态和良好的运动习惯，坚持不懈地进行力量训练。

运动处方模板

运动处方模板运动是保持健康的重要途径，但对于每个人来说，适合的运动方式和强度都有所不同。

因此，制定一份适合自己的运动处方是非常重要的。

下面是一份运动处方模板，希望能够帮助你制定出适合自己的运动计划。

1. 个人基本信息。

姓名：年龄：性别：身体状况，（是否有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病史）。

2. 健康评估。

目前的身体状况如何？是否有运动习惯？（运动频率、强度、时间）。

是否有运动时的不适症状？（如胸闷、气促、头晕等）。

3. 运动目标。

想要达到的健康目标是什么？（如减肥、增肌、增强心肺功能等）。

对运动的期望是什么？（如增加活力、缓解压力、改善睡眠等）。

4. 运动处方。

运动类型，（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）。

运动频率，（每周几次）。

运动时间，（每次多长时间）。

运动强度，（轻度、中度、高度）。

运动项目，（跑步、游泳、瑜伽、举重等）。

5. 注意事项。

运动前的准备活动，（热身运动、拉伸动作等）。

运动时的注意事项，（适当补水、避免过度运动等）。

运动后的放松活动，（舒展运动、按摩等）。

6. 监测与调整。

定期监测运动效果，（体重、身体成分、心率等）。

根据效果调整运动处方，（根据实际情况调整运动频率、强度等）。

通过以上运动处方模板，你可以根据自己的实际情况制定出一份适合自己的运动计划。

记住，运动是为了健康，所以一定要根据自己的身体状况和健康目标来制定合理的运动处方，同时也要注意运动过程中的安全和舒适感。

希望你能够通过科学合理的运动，享受健康快乐的生活！。

健身运动处方（实例）

健身运动处方（实例）
一、身体状况：抵抗力低，体重偏高, 身体素质差
二、健身目的：锻炼身体，增强体质，健美，减轻体重，预防疾病，放松精神
三、运动目标：
1、近期目标：减轻体重，放松精神，消除疲劳，改善身体健康状况
2、远期目标：抵抗力增强，防止疾病发生, 加强身体素质,增强抵抗力
四、运动内容：晨跑，跳绳，散步,摇呼啦圈
五、运动时间：每次训练30—50分钟
六、运动频率：每周训练4天，隔一天一训练
七、运动进度：
（1）初级阶段
进行强度较低、时间较短和次数较少的运动处方。

首先选择以慢跑作为练习，应该以每小时4公里的速度进行，而时间和次数则因应自己的体能而调节，每次的运动时间不应少于15分钟。

（2）进展阶段
运动时间亦可每2～3周便加长一些。

这个阶段是体质改善的明显期，一般长达4~5个月时间。

（3）保持阶段
在训练计划大约进行了6个月之后出现。

在这个阶段要保持这个阶段的训练，要将运动训练改为一些较高趣味的运动，以避免因沉闷放弃继续运动。

八、注意事项：
（1）、根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。

（2）、运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练,进行放松训练。

（3）、要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。

（4）、在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。

（5）、运动时保持正确的身体姿势。

运动处方模板案例

运动处方模板案例
尊敬的患者xx：
您好！
您的体检报告表明，您身体健康，但肥胖，因此，强调建议您增加有氧运动，来帮助您更有效地减少体重。

因此，我为您制定了以下运动处方。

1.让您的运动历程开始于每周三次，每次20-30分钟，并有效地将运动锻炼融入您的日常活动中。

2.每周有2-3次中量运动，每次30分钟到一个小时，以进行中等强度的呼吸锻炼（慢跑，游泳和有氧健身等），以帮助您更有效地减肥。

3.每周锻炼2-3次肌肉力量训练，无论是在健身房，还是在家中通过重量训练，以保持肌肉循环系统的健康，也有助于减肥。

4.请您每天保持活跃，增加低强度运动，如散步，日常chore等，这将有助于消耗卡路里和加强肌肉网络。

通过以上措施，您可以更有效地保持健康，并帮助您提高运动能力，充分发挥健康生活方式的效果。

祝健康！。

个人运动处方【范本模板】

5、悬垂举腿每天12～15个（早晚做均可)
6、每周抽空进行球类运动2～3个小时
7、负重提踵。
练习方法：肩负杠铃或负沙袋等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充分踮起，稍停再慢慢还原.主要练习小腿三头肌每周2次,每次4组,每组15~20次
注意事项
1.开始跑步前期需要循序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太快了，要让自己呼吸跟得上自己的步伐;慢慢的加上去.
7.注意安全第一，锻炼时避免危险的动作
处方者
刘斌伟（于2012年12月3日）
个人运动处方
姓名
性别
男
年龄
20
专业体育爱好游泳，来自毛球,篮球,乒乓球健康体质检查
身高1。73m,体重57kg，握力79kg,肺活量4200ml，一千米平均成绩3'50"，仰卧起坐63个/分,游泳有400m达标记录。体质良好，爆发力强,灵活，但是体能较差，容易感到疲劳
运动目的
作为男生，173cm的身高配上57kg应该属于偏瘦,所以呢,我的运动处方主要是针对肌肉的生成和锻炼.因为身体瘦弱,所以在制定好相关的饮食处方和养成良好的生活规律的基础上，想通过制定这个运动处方解决个人的身体瘦弱问题.希望能借此让自己成功增肥的同时，得到具有审美性质的体形
2。跑步前不宜进食，且在锻炼后及时补充水分。
3.做好准备运动，并在跑步后按摩酸痛肌肉。
5.打羽毛球和篮球就是我个人的兴趣爱好，所以这中球类锻炼方式可以让我身心愉悦
6.注意能量的消耗与摄取,特别是对于我这种身子瘦小的男生更要注意.每次锻炼的过程中由于运动量比较大，消耗体内的能量比较多，因此，每次运动完后要及时的补充能量。可适当补充一些对增肌有帮助的蛋白粉，条件允许的情况下亦可多吃些肉类食品(如牛肉，猪瘦肉等），对维生素的需求也不容忽视，多吃些蔬菜水果来补充维生素。

运动处方模板案例及训练方案

运动处方模板案例及训练方案甲方：____________________________乙方：____________________________11 训练目标111 提升心肺功能112 增强肌肉力量113 改善柔韧性114 控制体重115 增进心理健康12 训练原则121 安全第一122 循序渐进123 持之以恒124 个性化调整125 综合性锻炼13 训练项目131 心肺耐力训练1311 跑步1312 游泳1313 自行车骑行132 力量训练1321 举重1322 弹力带训练1323 自身体重训练133 柔韧度训练1331 瑜伽1332 拉伸运动1333 泡沫轴滚动134 平衡协调训练1341 单脚站立1342 平衡板练习1343 跳跃练习135 核心稳定性训练1351 平板支撑1352 俄罗斯转体1353 鸟狗式14 训练计划141 初级阶段1411 每周三次1412 每次30分钟1413 包括热身运动1414 主要采用低强度有氧运动142 中级阶段1421 每周四次1422 每次45分钟1423 加入力量训练1424 强度适中143 高级阶段1431 每周五次1432 每次60分钟1433 强度较高1434 结合所有训练项目15 饮食建议151 增加蛋白质摄入152 控制碳水化合物153 保持水分平衡154 补充维生素矿物质155 避免垃圾食品16 休息恢复161 充足睡眠162 定期放松163 适当按摩164 逐步减少训练强度17 监测评估171 定期测量体重172 测试心率恢复速度173 评价肌肉力量174 检查柔韧度变化175 调整训练计划18 注意事项181 运动前做好准备活动182 运动后进行拉伸放松183 避免过度训练184 听从身体反应185 如遇不适立即停止19 紧急情况处理191 出现疼痛停止运动192 发生头晕及时休息193 发现异常心跳就医194 处理外伤伤口195 保持冷静寻求帮助20 协议期限201 自签署之日起生效202 持续至目标达成203 双方同意可延长21 协议终止211 双方协商一致212 达到预定效果213 因健康原因无法继续214 违反协议条款22 争议解决221 友好协商解决222 提交仲裁机构223 适用法律法规双方确认上述内容无误后签字生效甲方签字：_________日期：_______乙方签字：_________日期：_______。

简易运动处方

简易运动处方
练习内容：
1.慢跑10分钟，若没有出汗则延长至有汗冒出为止。

与下个练习项目间歇5分钟，根据自己身体情况进行合理调整，最多不超过8分钟。

2.变速跑，跑程全长为标准田径场5圈，直道快、弯道走，直道速度为不超过16秒，弯道尽量全身放松调整呼吸并下意识的恢复体能。

与下个练习项目间歇5分钟，最多不超过8分钟。

3.跑楼梯，每组30层台阶，大步大摆臂上楼梯，小步快速下楼梯，每组20秒以内完成不超过30秒，并间歇1分钟。

若无练习条件，则加3圈变速跑，上个练习项目改为8圈变速跑。

与下个练习项目间隔3分钟，最多不超过5分钟。

4.垫上练习，也可在瑜伽垫、地毯等器材上进行练习。

项目为：两头起、背屈、仰卧车轮跑、仰卧蹬伸每个练习10个一组共5组，每组间隔1分钟，每个项目结束后与下一练习项目间隔2分钟。

第一阶段：以适应练习内容和强度，养成标准动作和发力习惯为主。

本阶段练习重在完整的完成训练内容，每组练习的完成时间和间歇时间可自己掌握适宜，但必须保证每个练习完整并正确的完成。

整个训练时间应不超过2小时，练习时间应在当地时间3点之后。

第二阶段：在慢跑10分钟的练习中以每圈2分30秒的速度跑完结束还没有出汗，需要有延长时间的情况下，代表进入第二阶段。

该阶段需严格按照练习内容的要求控制每组每项目之间的间歇，整个训练时间不超过1.5小时，练习时间尽量保证在当地时间下午7
点左右。

第三阶段：当每组间隔时间都可以保证压缩到练习内容所要求的最短时间时，表示可以进入第三阶段，该阶段训练每个练习衔接紧凑，时间要严格掌握在1小时，练习时间依然是当地时间下午7点最为适宜。

体适能运动处方

體適能運動處方肌力訓練
1.普通級可在每週一、三、五都做腿、胸、背部三個部位的訓練。

2.不好級可在每週一、三、五做胸、背部的訓練，二、四、六、做腿部的
訓練。

3.很不好級可在每週一、四做胸部的訓練，二、五做背部的訓練，三、六
做腿部的訓練。

肌耐力訓練
1 . 普通級可在每週一、三、五都做腿、胸、背部三個部位的訓練。

2 . 不好級可在每週一、三、五做胸、背部的訓練，二、四、六、做腿部的
訓練。

3 . 很不好級可在每週一、四做胸部的訓練，二、五做背部的訓練，三、六
做腿部的訓練。

柔軟度訓練
1.柔軟度訓練可每天進行，每天的項目會依個人肌肉形式而有所調整，請將肌
肉維持在肌肉有緊繃的位置上。

心肺耐力訓練
1.普通級可在每週一、三、五都做腿、胸、背部三個部位的訓練。

2.不好級可在每週一、三、五做胸、背部的訓練，二、四、六、做腿部的訓練。

3.很不好級可在每週一、四做胸部的訓練，二、五做背部的訓練，三、六做腿部的訓練。

运动处方(示例)

自我监督
处方者
年月日
• 详细到8周的训练计划。
自主选题：
（1）治疗性运动处方 • 1、高血压病运动处方 • 2、冠心病运动处方 • 3、糖尿病运动处方 • 4、肥胖症运动处方（2）预防保健运动处方 • 5、保持腰部健美的运动处方 • 6、保持腹部健美的运动处方 • 7、消除疲劳运动处方 • 8、预防腰腿痛运动处方（3）竞技训练运动处方 9、提高胸肌力量运动处方 10、长肌肉运动处方 11、青少年长高运动处方 12、提高纵跳能高1.60m，体重65kg,体质中度超重，病史无特殊运动负荷测定台阶实验，安静脉搏79次/分，血压 75/110mmHg,肺活量2800ml 体能测定力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5΄05΄΄
体质评定运动目的运动项目运动强度运动时间运动频度注意事项
运动处方的制定步骤
健康诊断体力测定确定锻炼目标选择运动项目身体各方面生理指标的测试身体运动能力的测试根据个人需要确立客观的训练目标根据上述情况选择合适的运动项目
制定运动处方
实施锻炼
科学制定运动方案
按照处方分步实施，及时小结整改。
运动处方示例
姓名赵丽丽
性别年龄职业体育爱好健康检查
运动处方内容
• • • • • • 运动目的运动项目运动强度运动时间运动频率注意事项
运动目的
• • • • • • 减肥健身或改善心脏功能和代谢预防文明病、老年病增强肌肉力量放松精神压力因人而异
运动项目
• 应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持久、实效：
– ①经医学检查许可； – ②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力； – ③为本人喜欢的项目并具有运动经验； – ④场地、器材设备许可； – ⑤有同伴与指导者。

运动处方实例

以下是一个运动处方的实例：
运动目的：减肥和降低高血压
运动类型：水下有氧运动和力量训练
运动强度：中低强度，心率控制在120到150次/分之间
运动时间：每次30至100分钟
运动频率：每周进行3至4次
注意事项：
在下水前做好准备活动，主要以走为主，时间控制在5到10分钟，心率提高至90至130次/分
做一定的伸展运动后进行以游泳为主的水下活动，也可以进行一些列的水中走、水中走加游等活动
结束之后可以在水下做伸展性的力量练习，如转腰、扩胸，踢腿练习等，时间控制在5分钟内
上岸后进行放松休息
需要定期检查身体状况，并根据身体状况适当调整运动处方
请注意，这个运动处方仅供参考。

在实际应用中，应该根据个人的身体状况、健康状况和运动经验来制定适合自己的运动处方。

在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的健身教练的建议。

强身健体运动处方三则

强身健体运动处方三则
电脑给人们带来了无穷的精神生活享乐。

同时也给许多长期使用者带来了（包括颈椎、腰椎及肩部病变）烦恼。

下面几则运动处方、可以预防和排除您的烦恼。

一. 摇头晃脑大写“丰”
全身放松，双脚等肩直立，两手自然背负，然后弯腰垂首，闭目而摇头晃脑、作三横一竖默写“丰”字。

写三横时，可以从左至右、亦可从右至左。

此法对防治颈椎骨质增生大有益处。

二. 脚不离地爬高“墙”

面墙而立，双脚与肩同宽，两臂平伸、中指尖刚好触到墙面。

吸气同时慢慢抬臂，指尖顺墙上爬至极限，指尖不对墙面着力，双脚跟勿抬离地面。

呼气还原，反复数十次，此法对于肩周炎及腰椎劳损者效果甚佳。

三. 泼撒俯拾“长生果”

带皮花生数十颗，泼撒在地上，双脚等肩宽、膝不能弯，再府身一粒一粒拾起，一日数十次，量力而为。

经过一段时间锻炼，改拾黑白围棋子，在逐部提高柔韧的同时，给脚下加垫，增加捡拾难度。

此法利于长时间坐立工作及娱乐者活动筋骨，特别对腰椎盘突出者疗效甚好。

以上三则运动处方，不受气候、场地、时间限制，长期坚持、必能收到服药打针不能的奇效。

。

中老年运动处方案例

中老年运动处方案例
以下是一个中老年运动处方的示例，结合了有氧运动和力量训练，旨在提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体姿势和提高身体素质。

一、有氧运动
1. 慢跑：每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。

慢跑可以增强心肺功能，提高代谢水平，消耗脂肪，减轻体重。

2. 快走：每周进行3-5次，每次持续30-40分钟。

快走可以增强心肺功能，提高代谢水平，消耗脂肪，减轻体重。

3. 游泳：每周进行1-2次，每次持续20-30分钟。

游泳可以增强心肺功能，改善血液循环，减轻关节负担。

二、力量训练
1. 哑铃训练：每周进行2-3次，每次进行1-2组，每组进行8-12个动作。

哑铃训练可以增强肌肉力量，改善身体姿势，提高身体素质。

2. 健身器械训练：每周进行2-3次，每次进行1-2组，每组进行8-12个动作。

健身器械训练可以增强肌肉力量，改善身体姿势，提高身体素质。

3. 自重训练：每周进行1-2次，每次进行1-2组，每组进行8-12个动作。

自重训练可以增强肌肉力量，改善身体姿势，提高身体素质。

三、注意事项
1. 在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或健康专家，以确保您的健康状况适合进行这些运动。

2. 在运动过程中，请注意保持适当的呼吸和姿势，避免过度疲劳和受伤。

3. 请根据个人情况进行适当的调整，以确保运动强度和时间适合您的身体状况。

4. 坚持长期运动，以获得最佳的健康效益。

关于运动处方模板【三篇】

关于运动处方模板【三篇】第一篇: 运动处方模板姓名：苗亢然性别：男年龄：20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率165次/min，血压未测量，运动强度中等强度，靶心率〔THR〕140~150次/min。

注：试验最高心率数值是在中慢速晨跑测得，故未能达到实际最高心率，取计算靶心率为测得最高心率的85%二、心率监护活动时每5~10分钟由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，实时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。

低限：22次/10s高限：27次/10s三、活动安排预备活动：5~10分钟，充分活动，避开意外受伤，并且让内脏器官克服生理惰性，使心率渐渐进入靶心率范围1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最末，头分别由左向右或由右向左绕环。

48拍2、弓步压腿：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，抬头挺胸，身体上下起伏。

3、48拍动作相同，方向相反。

3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环，48拍。

4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，根据顺、逆时针方向绕环。

后2个8拍换右脚，动作相同。

基本部分：20~30分钟，主要以单人运动、有氧耐力运动为主，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可以慢跑代替静止休息。

0~5分钟：以中慢速跑〔跑步详细速度与时间见附表1，下同〕为主，遵循按部就班的思路，使身体渐渐适应增加的活动量，调整呼吸节奏，为提速做预备。

5~30分钟：以中〔快〕速匀速跑为主，中途可以休息，但休息不得完全停下，可以快走以及慢跑，同时依据自己体力状况和跑步速度改变，呼吸可以采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

整理活动：4~7分钟，前期渐渐减速，以慢跑为主，同时减慢呼吸速率，以预防重力性休克；后期以拉伸为主，加强柔韧性和肌肉耐受性。

体育运动处方范文(推荐3篇)

体育运动处方范文第1篇膝盖痛时少爬楼梯。

有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛，其实不是这样的，膝盖疼痛是因为膝关节受损严重，如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。

多补钙。

有的一部分人膝盖疼痛，比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的，所以补盖可以增加骨头的柔韧性。

时间不易太长。

用电磁理疗仪烤时间不要太长，因为时间长了骨头上的水分容易流失，身体会感到疲乏干燥，所以每天半个小时为宜经常用手揉搓。

经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性，增加柔韧度。

注意膝盖的保暖。

如果冬天骑车的时候建议穿长靴，或是车前挡块挡风垫。

大量运动后膝盖酸痛的治疗方法1.中药外洗xxx：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地xxx20克，威灵仙、xxx、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。

制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。

每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。

治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。

中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。

本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。

2.中药内服辨证：湿热阻络。

治法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。

方名：二术苓皮汤。

体育运动处方范文第2篇心灵处方读后感今天，我去书城，看到了一本书，顿时被封面的话给吸引了。

“幸福不喜欢喧嚣孵化，常常在暗淡中降临。

贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神”。

这是《心灵处方》的封面语。

散文大多反映现代人在重压之下造成心理伤害和精神迷惘，教人如何面对生活中的困境，感情伤害和成长过程中的彷徨，在困境中找回自我。

运动处方模板_共10篇 .doc

★运动处方模板_共10篇范文一：运动处方模板姓名：性别：年龄：（一）运动负荷试验结果：试验中达到的最高心率次min,血压,运动强度，靶心率min。

（二）心率监护活动时每5～10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。

低限：次10s高限：次10s（三）活动安排1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。

参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C。

2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。

运动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。

参照运动时段锻炼部分及A＋B＋C。

3．整理活动：5～10min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。

参照运动时段结束部分及A＋B＋C注：⑴全身各关节的活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）；伸展性练习（动力拉伸法前、后踢腿，左右摆腿）。

⑵肌肉抗阻练习，提踵30次×3组，臂力练习（立卧撑、俯卧撑、引体向上3项中任选1项）10次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。

⑶表示结束部分，伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10～20s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。

（四）每周活动次数：3～4次或根据情况调整。

（五）注意事项和建议：1．做下列活动时应小心谨慎（……）2．避免下列情况出现（……）处方制定者制定处方日前范文二：运动处方模板耐力动动处方姓名：性别年龄日期档案号体质状况评定身高：164cm体重：70kg基础代谢（BMR）：1561体制百分比33.8%身体质量指数(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6METsF.C.属于优秀水平你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为3.822L你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6ml专家建议给据以上评定，建议如下：运动强度：运动能力（F.C）15.6METs靶心率（THR）：锻炼时心率保持在134~147次min，或22~24次10s左右低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。

运动处方-模板

运动处方
一.学员情况。

〔1〕性别：男生
〔2〕年龄：20岁
〔3〕身高：180cm
〔4〕体重：130斤
〔5〕疾病：没有
〔6〕体质：有一定运动根底
〔7〕目标：增肌
二.训练方案。

〔1〕运动种类：抗阻运动〔7〕负荷组数：4组
〔2〕运动时长：一个星期〔8〕负荷次数：10次/组
〔3〕运动时间：学员每天空闲时间〔9〕组间休息：1min内
〔4〕单次运动时间：1个小时〔10〕肌肉收缩：顶端收缩原那么
〔5〕运动频率：一周六次〔11〕动作幅度：大肌肉大
〔6〕负荷强度：最大重量70∽80% 〔12〕训练质量：每组到达力竭三.动作安排
〔1〕运动前：慢跑5分钟、拉伸全身肌肉
〔2〕运动中：动作训练
仰卧起坐25/每天
A×B×C A：负荷、B：次数、C：组数
周日休息
〔3〕运动后：拉伸放松
四.饮食安排
成。

训练后，及时补充大量糖与高蛋白和脂肪，以及其他元素，既保证多糖高蛋白也要营养均衡。

五.补充
水是生命之源，一起生命活动休戚相关的根底故运动前一小时提前补水，运动中、后，前少量多喝的原那么补水。

训练方案不是一尘不变的，需要根据学员个人需求和训练实际情况而改变的。

饮食也一样，只需保证高蛋白营养以及能量的正向平衡，摄入大于消耗原那么，摄入什么食物也不必固定不变。

运动处方就是因人而异、对症下药，不是千篇一律的，在原那么的允许下也尽可能给“药方〞加点“糖〞。

运动处方体育

健身的运动处方
一．基本测试
姓名：性别：年龄：职业：体育爱好：
健康检查：身高：体重：
病史：
运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏76次/min，血压70/110mmHg，肺活量3100ml 一千米平均成绩：3分58秒仰卧起坐50/min 身体质量指数18.94
体质评定：健康状况：良；心肺功能稍差耐力良好
二．运动计划
（1）运动方式：中等速度的跑步，俯卧撑，仰卧起坐，羽毛球
（2）运动时长：十二周
（3）运动时间：每天四十分钟
（4）运动频率：每周周一到周五
三．运动安排
1.中速跑2000m，大约耗时15min，周一到周五，早晚均可做
2.俯卧撑每天50个
3.仰卧起坐每天50个
4.每周进行网球3~4小时
四．运动强度
锻炼时靶心率在140-170次/min
五．注意事项
1.跑步时要注意循序渐进，让自己呼吸跟上自己的步伐，注意做准备运动
2.多吃蔬菜和水果，增加维生素的摄取
3.锻炼时注意安全，避免危险的动作。