跆拳道10到1级训练内容

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跆拳道各段位考级内容

黄带一、礼仪鞠躬接物握手国旗（系腰带、叠道服）二、站姿跨立式站姿、坐姿（脚背、勾脚尖）、坐姿三、上肢动作中位直拳（10次、发声）马步冲拳（10次）原地下格挡、上格挡、中格挡（各3次、发声）四、下肢动作原地中位前踢高位前踢（各3次）踢靶左中+右高（三次）破板右脚前踢破板五、太极章法太极一章六、体能A、仰卧起坐（男10 个女8 个）B、深蹲（男12 个女10 个）七、转身整理道服退场黄绿带一、礼仪鞠躬接物握手国旗二、站姿跪姿、坐姿三、上肢动作上步冲拳上步下防、中防、上防上弓步冲拳四、下肢动作步法（上步撤步）脚法（上步前踢）三次发声（左+右)（中位横踢）三次发声(左+右）踢靶（左+右中位横踢）击破（右腿横踢）（中位直拳）（左+右竖叉）五、太极章法太极二章六、体能抬膝式仰卧起坐（男15 个女10 个）背起（男15 个女10 个）高抬腿（男15 个女10 个）七、背身整理道服，退场绿带一、礼仪二、站、跪、坐（姿态）三、上肢动作前行步下中上格挡（组合）左右弓步双冲拳（五次）前行步单手刀前行步三七步四、下肢动作步法前滑+后滑（各三次）脚法高位横踢左+右（三次）高位下劈左+右（三次)踢靶中左+右高组合（三次）下劈左+右(三次）击破上步右脚高位横踢下劈五、左+右竖叉太极章法（三章）六、体能仰卧起坐（男20 个女15 个）卷腹（男20 个女15 个）俯卧撑30S七、整理道服退场绿蓝带一、礼仪二、站、跪、坐（姿态）三、上肢动作弓步下中上格挡组合燕子手刀颈部攻击前进步（三次）双手刀格挡前进步（三次）四、下肢动作步法左+右侧滑（各三次）腿法（击靶）上步下劈（左+右各三次）腾空前踢（右三次）（大靶）左+右侧踢（左+右各三次）击破上不下劈腾空前踢五、竖叉横叉（太极四章）六、体能卷腹（男20 个女15 个）背起（男15 个女10 个）综合（男7 组女 5 组）七、背身整理道服退场蓝带一、礼仪二、站、跪、坐（姿态）三、腿部动作左、右各三次（侧踢）垫步横踢（右三次）高位垫步外摆（右三次）击靶垫步横踢+横各两次横+旋风踢各三次击破横踢（腾空）旋风踢四、横叉（太极五章）五、2分钟实战六、体能高抬腿（男30 次女20 次）纵跳（男10 次女7 次）综合（男10 组女7 组）七、整理退场蓝红带一、礼仪二、站、跪、坐（姿态）三、上肢动作左+右（外格挡+冲拳）左+右（手刀内击+冲拳）撤步双手刀四次下肢击靶双飞踢2次（横+双飞踢）转身后踢左+右各三次横+后旋右三次（横+后旋）击破上步后旋手刀击破垫步侧踢四、左右竖叉+横叉太极六章五、2分钟实战（3分以上合格）六、体能抱膝跳（男10 女7）蹲起纵跳（男10 女7）俯卧撑（男30s 女30s）七、背身整理道服退场红带一、礼仪二、站、跪、坐（姿态）三、上肢动作弓步十字交叉（4次）内扣腿掌肘双击（4次）四、下肢击靶：左2次+右2次横踢横+下劈左+右2次横+腾空横踢横+旋风+后旋击破：中位直拳2块板旋风高位五、实战基本技术穿护具（左+右横踢）2组（右横+旋风）2组双飞2组六、实战2分钟回合中休30s 得分多者胜七、体能俯卧撑男10 女 5抬膝仰卧起坐男30 女20红黑带一、礼仪二、站、跪、坐（姿态）三、腿法.击靶上步高位后旋（右两次）横+后踢旋风+后踢腾空后旋击破：腾空高位前踢腾空后踢双飞踢四、竖横叉（一章--七章选一章）八章必考五、2回合X2分钟（实战比规则）六、体能仰卧起坐男30 女20背起男30 女20深蹲男20 女15七、背身整理道服退场。

跆拳道协会统一考级内容

跆拳道协会统一考级内容文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）中国跆拳道协会统一考级内容中国跆拳道协会统一考级内容白黄带（九级）1、基本礼仪：如进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等2、基本动作：a、基本准备姿势,基本踢腿准备姿势b、马步冲拳一次，两次，三次3、步法部分：前滑步、后滑步、上步、后撤步4、基本腿法：上踢腿法(配合发声)5、体能：仰卧起坐、俯卧撑(男10个、女6个、儿童4个)6、跆拳道基本国际用语整理道服、行礼、退场黄带（八级）1、礼仪2、基本动作：走步，弓步,下格挡，中内格挡，上格挡3、腿法：a、前踢（配合发声）b、左右前踢组合（配合发声）(抽查)4、体能：a、俯卧撑（男10、女6、儿童4）b、仰卧起坐（男15、女8、儿童6）c、双腿踢膝(左右各10次)5、品势：太极一章必考整理道服、行礼、退场黄绿带（七级）1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)2、基本动作：行进间弓步上位正拳击2、腿法：a、横踢（配合发声）b、下劈（配合发声）c、横踢+高位横踢（左右各2次、配合发声）3、体能：a、俯卧撑（男15、女10、儿童8）b、两头起（男15、女10、儿童8）c、背肌（男20、女10、儿童8）d、每腿两次左右提膝（各10次）4、品势：太极二章必考、抽查一章整理道服、行礼、退场绿带（六级）1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)2、基本动作：行进间三七步手刀中位外格挡3、腿法：a、侧踢（配合发声）b、前腿下劈（配合发声）c、前腿横踢（配合发声）4、体能：a、拳卧撑（男10、女5、儿童3）b、两头起（男20、女12、儿童3）c、立卧撑跳（男15、女10、儿童6）5、品势：太极三章必考、太极一至二章中抽考一章6、跆拳道双节棍—白棍内容整理道服、行礼、退场绿蓝带（五级）1、柔韧：横、左右竖叉2、基本动作：弓步平手尖刺击（左右各2次）弓步燕子手刀颈部攻击（左右各2次）3、腿法：a、前旋踢（配合发声）b、双飞（配合发声）c、横踢+双飞（配合发声）4、体能：a、抱膝跳（男15、女10、儿童8）b、拳卧撑（男15、女6、儿童4）c、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次、配合发声）5、品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章6、跆拳道双节棍—黄棍内容整理道服、行礼、退场蓝带（四级）1、柔韧：横、左右竖叉、2、基本动作：下格挡+下锤拳（左右各2次）2、腿法：a、后踢（配合发声）b、横踢+后踢（配合发声）c、原地腾空后踢（左配合发声）3、体能：a、拳卧撑夹臂（男15、女8、儿童6）b、单腿快速横踢脚靶（男20、女15、儿童10）4、品势：太极五章必考，太极一四章中抽考一章5、跆拳道双节棍—黄绿棍内容整理道服、行礼、退场蓝红带（三级）1、柔韧：横、左右竖叉2、基本动作：行进间单手刀上位斜外格挡（左右各2次）拳法：直拳击靶3、腿法：a、360度横踢（配合发声）b、横踢+360度横踢（配合发声）c、三飞（配合发声）4、体能：a、立卧跳转体360度（男10、女8、儿童4）b、双腿腾空左右分腿拍脚（男10、女8、儿童6）5、品势：太极六章必考，太极一章至五章中抽考一章6、跆拳道双节棍—绿棍内容整理道服、行礼、退场红带（二级）1、柔韧：横、左右竖叉2、基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡（左右各2次）3、腿法：a、后旋踢（配合发声）b任意组合腿法（男3种、女3种、儿童2种）c、360度横踢+后旋踢（配合发声）(抽查)d、横踢+后旋踢（配合发声）(抽查)4、体能：a、俯卧撑击掌（男8、女5、儿童3）b、双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚（男5组、女4组、儿童3组）c、指卧撑（男8、女4、儿童2次）5、实战：2分钟一回合6、理论：裁判规则、技术理论答疑。

ITF跆拳道考级内容(部分)

白带（10级）升黄带（8级）套路：站姿冲拳坐姿冲拳四面冲拳四面防御天地——————基本技术：空击：前滑步左右直拳（后腿前踢、前腿前踢）抡踢（后腿抡踢、前腿抡踢）基本靶击：腾空前踢腾空抡踢垫步抡踢快速靶击：左右前踢10个；前腿原地抡踢20个每侧；抡踢加侧后闪步左右10组；左右直拳30组——————预约对打：三步对打（手部或者脚部技术，攻击及防御技术）——————护身术：无——————击破：弓步直拳；腾空前踢腾空抡踢——————专项素质：俯卧撑10 两头起10 下蹲跳起10；高抬腿30个，抱膝跳10个；理论知识：是否系好道带；跆拳道宣言；跆拳道精神；白色带的意义；天地套路的意义；跆拳道宣言；跆拳道精神黄带（8级）升绿带（6级）套路：檀君岛山——————基本技术：空击：前滑步挂拳；后腿侧踢，前腿侧踢，转身侧踢；基本靶击：抡踢高段X步侧踢垫步侧踢腾空转身侧踢；快速靶击：前腿侧踢20个每侧；左右跳转侧踢20个；前腿侧踢+转身侧踢（头部）10组；左右直拳30个——————预约对打：二步对打（反手刀挂击外前臂防御上格档防御）——————护身术：对手同边手抓前衣襟或手腕，使用岛山第七个动作解脱——————击破：三七步手刀外沿向外击打（反手刀）；腾空转身侧踢；腾空侧踢（跳障碍物或高段）——————竞技对打：一分钟一局二局体能：俯卧撑20 两头起20 下蹲跳起20；高抬腿10秒25个，抱膝跳5秒5个；侧踢控腿中段 20秒理论知识：檀君套路的含义；黄色带的含义；进入离开道场是否行礼岛山套路的含义；解释“礼”字；绿色带的含义绿带（6级）升蓝带（4级）套路：元晓栗谷——————基本技术：空击：跳起两次直拳后腿挂踢前脚挂踢后脚勾踢前脚勾踢反轮踢双飞抡踢 360抡踢基本靶击：腾空转身侧踢高段垫步挂踢腾空反抡踢快速靶击：单腿连续挂踢20个每侧；左右腾空反抡踢20个；单脚连续反抡踢10个每侧；抡踢加反抡踢10组；左右直拳40个——————预约对打：一步对打（正手刀；抓挡；抡肘；X步挂击或反手刀）——————护身术：对手两只手抓前衣襟；对手一只手抓衣襟同时出拳；对手一只手抓肩膀——————击破：手刀外沿向内击打（正手刀）肘向内击打（抡肘）腾空反轮踢（转身）——————竞技对打：二分钟一局二局——————体能：拳卧撑10个；俯卧撑20；两头起30 ；下蹲跳起30；高抬腿30个，抱膝跳20个；侧踢控腿中段 30秒理论知识：元晓套路的含义；道服穿着要求；栗谷套路的含义；蓝带的含义；什么是跆拳道———————————————————————————————————————蓝带（4级）升红带（2级）套路：天地檀君岛山元晓栗谷重根退溪——————基本技术：空击：前踢抡踢侧踢转身侧踢挂踢反抡踢下劈基本靶击：垫步双抡踢垫步侧踢垫步挂踢垫步下劈跳转侧踢跳转反抡踢 360抡踢 360侧踢（360反抡踢考红黑带）快速靶击：前腿原地抡踢20个每侧；抡踢加侧后闪步左右10组前腿侧踢20个每侧；左右跳转侧踢20个；前腿侧踢+转身侧踢（头部）10组；单腿连续抡踢+下劈腿20个每侧；左右腾空反抡踢20个；单脚连续反抡踢10个每侧；抡踢+反抡踢头部10组；前腿下劈20个每侧；左右下劈20个；左右直拳100次——————预约对打：一步对打五种防御动作五种反击动作（上顶肘）；半自由对打五回合——————护身术：对方抓手腕对方抓头发对方双手抓前衣襟对手正踹对手直拳——————击破：手刀竖直向下击打；上顶肘；下劈腿——————竞技对打：二分钟一局二局——————体能：拳卧撑20 俯卧撑20 两头起40 下蹲跳起40；高抬腿10秒30个，抱膝跳5秒5个侧踢控腿高段 30秒理论知识：重根套路的含义；解释：“义”字；退溪套路的含义；解释：“廉”字红带（2级）升红黑带（1级）套路：天地檀君岛山元晓栗谷重根退溪花郎——————基本技术：空击定腿：前踢抡踢侧踢转身侧踢挂踢反抡踢 360抡踢 360侧踢 360反抡踢快速靶击：抡踢连击不落地 10秒30个；抡踢+直拳 10秒 12组；单脚抡踢加下劈 5秒5组；左右直拳10秒30个预约对打：一步对打五种防御动作五种反击动作（上顶肘）；防身术：对方抓手腕对方抓头发对方双手抓前衣襟对手正踹对手直拳可两个敌人击破：手刀竖直向下击打；——————竞技对打：二分钟一局二局 ITF竞技对打规则——————体能：拳卧撑20 俯卧撑100 两头起20 侧踢控腿头部50秒蛙跳3下6米----------------------------------红黑带（1级）升黑色带（一段）套路：花郎忠武基本技术：空击定腿：腾空转身侧踢腾空反轮踢360度抡踢 360度侧踢360度反轮踢击破：直拳立手刀抡肘抡踢侧踢反抡踢14岁以下一块瓦；14岁以上16岁以下2块瓦；16岁以上1块砖或者3块瓦对打：二分钟一局五局五个对手轮流对打（脚对打；拳对打；ITF 规则；散打规则；松涛空手道规则）二分钟一局二局（ITF规则：一对二；松涛空手道规则：一对三）示范对打：5组体能：俯卧撑20秒40个；拳卧撑80个，指卧撑20个，两头起20秒20个；蛙跳3下7米；侧踢控腿一分钟头部。

跆拳道晋级内容

白带─白黄带白带象征意义：白带表示空白，没有任何跆拳道基础和知识一切从零开始，意味着入门。

必修：一、礼仪1、新生九级、腰带识别跆拳道级别十级为最初级，一级为最高级，黑带又分一到九段。

2、跆拳道基本礼仪（礼节与运用）3、进入、离开道场的礼节：（1、国旗礼2、道场礼3、师范礼）4上课、下课流程上课流程：国旗礼→师生礼；下课流程：国旗礼→师生礼→我们的精神：礼仪廉耻忍耐克己百折不屈→学生宣言（我遵守跆拳道精神尊重师范和前辈我绝不乱用跆拳道我要成为自由与正义的使者我要创造更加和平的社会）→总结→结束口令。

5、基本口令（放松→立正→行礼）、站姿、坐姿、蹲下、起身。

6、天龙礼仪：国旗礼→道场礼→师范礼→鞠躬礼→同学礼→交接礼→道歉礼→出列礼→向长辈老师问好礼。

7、叠道服→系腰带二、品势（世界锦标赛比赛项目）1、基本技术∕手技2、一步对练（两组）3、四平马步冲拳A、拳法①上冲拳、中冲拳、下冲拳;上、中、下三拳；双冲拳B、防御②上格防、中格防、下格防4、四围攻防（有8个动作组成）5、太极一章（有18个动作组成）三、步法、1、原地跳换步，2、前滑步、后滑步四、腿法1、正踢腿，2、前踢技术，3、后踢前踢+前踢，4、横踢技术（单腿）四、跆拳道精神的释义五、体能测试： a , 左右快速踢膝各10次b , 仰卧起坐（男10个，女6个，儿童4个）c , 俯卧撑（男10个，女6个，儿童4个）六、白带班教学主题：礼仪、孝道白带班口号：跆拳道宣言弟子规朗诵：入则孝篇白黄带─黄带黄带象征意义：黄色是大地的颜色，就像植物在泥土中生根发芽一样，练习者在这个阶段要打好基础，要学习大地厚德载物，能承载万物的品德。

一、礼仪二、品势（世界锦标赛比赛项目）1、必修：太极二章2、加强四位攻防、太极一章的训练三、基本对拆：一步对练（两组）培养练习者进攻防守的意识与力度。

四、步法五种1、上步2、撤步3、前滑步+上步4、后滑步+撤步5、上步+撤步6、跳换步+前滑步7、跳换步+后滑步等组合步法五、腿法1、横踢连续2次（左、右）2、下劈（左、右）3、里合4、外摆六、腿法组合1、前踢+横踢2、横踢+下劈 3连续横踢七、步法+腿法1、前滑步+后腿横踢2、后滑步+后腿横踢等组合动作。

跆拳道基本功及步法练习和级别划分

跆拳道基本功及步法练习和级别划分1前踢：实战姿势的基本姿势开始。

右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。

当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。

踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。

主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

前踢亦可用于防守。

将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

2侧踢：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。

发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下原处或向前均可，再次回到实战姿势。

动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。

侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

3后打：空战姿势已经开始，起身后腿撤退背对着对方。

战略重点科玄珠至左脚右脚蹬地后屈膝提出诉讼，右脚切合左大腿，两手握拳放在胸前;随即左脚蹬地抬起，右脚自左大腿内侧向后方直线招入，力超过脚跟。

假动作后右脚沿原路线快速归还，成空战姿势。

动作诀窍：起至腿后上体和大小腿卷曲趋紧;后打时动作延展略长，用力延展;起身，提腿，恶汉动作已连续一次性顺利完成，无法停滞;敲打目标在正后偏右。

后打动作的主要反击部位存有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

4下劈：实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚。

同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。

然后放松向下以右脚后跟或脚掌为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。

跆拳道10到1级训练内容

跆拳道10到1级训练内容白带一.套路品势:太极一章(按口令进行,无口令进行)二.手部技术:1.马步上,中,下冲拳 2.马步上,中,下格挡 3.手部技术组合三.腿部技术:1.前踢2.推踢 3.横踢 4.下劈。

5.品势前踢。

6.腿部技术组合四.手部力量:拳下压二十次五.腿部力量:下蹲三十次六.桩式步法:1.前进步,后退步2.前并步,后并步3.前滑步,后撤步 4.跳换步5.步法组合七.术语动作:立正,行礼,准备,开始,还原(恢复)。

八.礼仪:进馆礼仪,鞠躬方法,道服穿着;日常生活行为。

黄带一.套路品势:太极二章(按口令进行,无口令进行)二.手部技术:1.弓步上,中,下冲拳,上,中,下格挡,边段防,外段防。

2. 手部技术组合三.腿部技术:1.前腿横踢2.腾空前腿横踢3.连续横踢4.勾踢、前腿勾踢。

5.腾空前踢。

6. 腿部技术组合四.手部力量:拳下压三十次五.腿部力量:下蹲连续横踢共二十次六.桩式步法:1.垫步 2.交叉步 3.踏步 4.冲刺步 5.侧垫步 6. 剪刀步7.前、后移步。

8.步法组合七.威力击破:1.正冲拳破板一块2.前踢或下劈破板一块八.搏击技考:同级别实战一局两分钟九.术语动作:立正,行礼,准备,开始,分开,继续,结束,一到十口令,加裁判动作。

十.礼仪:对长辈的礼仪。

绿带一.套路品势:太极四章必考,太极一、二、三章抽考。

二.手部技术:1.弓步边段,外段防2.马步阻挡 3.手刀(正面、侧面反手刀。

三七步中段、下段单手刀。

中段,下段双手刀。

弓步燕子手手刀)4. 手部技术组合三.腿部技术:1.后踢 2.前腿下劈3.侧踢4.前腿侧踢5.横踢+后踢6.前腿下劈+横踢,7. 腿部技术组合(结合其他所学腿法)四.手部力量:拳下压四十次五.腿部力量:单腿下蹲左右各五次六.桩式步法:1.侧移步(反前方侧移,正前方侧移,反后方侧移,正后方侧移,反原地侧移,正原地侧移) 2.转身步 3.转身前进步 4.转身反后方侧移,转身正后方侧移步 5.步法组合自由组合七.威力击破:1. 下劈或推踢两块木板八.搏击技考:1.同级别实战一局两分钟2.高一级别以上实战一局两分钟九.术语动作:口令一到十,警告,扣分,蓝与红加一分,加比赛一个犯规案例动作。

跆拳道考级内容

快速左右提膝，男30次，女20次，儿童10次。
7、考试
叠道服（两人一组）
8、礼仪、礼节
整理道服，行礼，退场。
绿带（六级）
1、礼仪、礼节
背身整理道服、立正、行礼。
准备、开始的韩文口令。
（绿带的意义：是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。）
2、柔韧
横叉，左右竖叉。
3、基本功
（蓝带的意义：是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，跆拳道练习者已经完全入门。）
2、步法
①前垫步，左右各4次，配合发声。
②转身上步，左右各4次，配合发声。
3、腿法
①后踢，左右各4次，配合发声。
②横踢+后踢，左右各4次，配合发声。
③原地腾空后踢，左右各4次，配合发声。
6、击破
腾空二段前踢，360度横踢，分腿踢破板,旋风踢破板任选两项。
（男3块、女2块、儿童1块，要求1cm厚度的跆拳道木板）
7、理论
裁判规则、技术理论口试（抽查）。
8、实战
实战（2x3分钟，穿护具）。
9、礼仪、礼节
整理道服，行礼，退场。
6、理论
裁判规则、技术理论口试（抽查）。
7、品势
太极七章
8、礼仪、礼节
整理道服，行礼，退场。
红黑带（一级）
1、礼仪、礼节
背身整理道服、立正、行礼。
简述对跆拳道的认识,“道”字的寓意?
(红黑带的意义：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。)
2、品势
太极一至七章（任意抽查其一），太极八章。
4、体能
①拳卧撑夹臂，男15个，女8个，儿童6个。

跆拳道考级考核内容

1.礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼 )2.基本技术：正踢、前踢3.基本步法：跳换步、弓步4.基本手型拳法：弓步冲拳、马步冲拳1.礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼 )2.品势：太极一章3 基本步法: a.前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声 )b.前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)4.基本功：马步冲拳5.基本技术:正踢、前踢、横踢(旋踢)、前踢接横踢横踢接横踢6. 体能测试：a.俯卧撑 (男 10 个，女 6 个，儿童 4 个)b.仰卧起坐 (男 15 个，女 8 个，儿童 6 个)c.快速左提膝腿 10 次，快速右提膝腿 10 次(支撑腿跳离地面)7.考试：叠道服(两人一组)8.整理道服，退场。

1. 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼2. 品势：太极一章、太极二章3 ．基本功：弓步下格挡、中格挡、上格挡4 ．拳法：直拳击靶左右各 3 次5 ．腿法：横踢、下劈、横踢接下劈、横踢接高位横踢6．体能测试：a.俯卧撑 ( 男 15 个，女 10 个，儿童 8 个)b.两头起 (男 15 个，女 10 个，儿童 8 个)c.背肌 (男 20 个，女 10 个,儿童 8 个)d.快速连续左右提膝腿 (男 20 个，女 18 个) 7．整理道服，退场。

1 ．礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼2 ．品势：太极三章必考，太极一章或二章中抽考一章3 ．基本功：三七步单手刀中格挡4 ．腿法：侧踢、横踢接侧踢、垫步下劈、滑步横踢5 ．体能测试：a.俯卧撑b.两头起c.立卧跳(男拳 10 个，女夹臂 5 个，儿童 3 个) (男 20 个，女 12 个，儿童 10 个) (男 15 个，女 10 个，儿童 6 个)6 ．整理道服，退场。

1. 礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼2 ．品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章3. 基本功：三七步双手刀外格挡4. 腿法：双飞、横踢接双飞、5. 体能测试：a.抱膝跳 (男 15 个，女 10 个，儿童 8 个)b.拳卧撑 (男 15 个，女 5 个，儿童 6 个)c.快速转身左、右腿横踢脚靶各 4 次 (三人一组)6 ．整理道服，退场。

跆拳道段位考核标准

跆拳道段位考核标准跆拳道是一种源自韩国的传统武术，因其独特的技法和精妙的身法而备受世人瞩目。

在跆拳道的学习过程中，段位考核是非常重要的一环，它不仅可以评定学员的技术水平，还可以激励学员不断进步。

下面将介绍一下跆拳道段位考核的标准。

一、白带（10级）。

1. 基本动作，学员需掌握基本的站立、行走、跳跃、踢腿等基本动作，包括正步、后踢、侧踢等。

2. 拳法，学员需熟练掌握基本的拳法动作，包括直拳、勾拳、正拳等。

3. 跆拳道礼仪，学员需了解跆拳道的礼仪规范，包括鞠躬、行礼等。

4. 基本防身技巧，学员需学会基本的躲避、格挡等防身技巧。

二、黄带（9级）。

1. 基本动作，学员需在白带基础上加强练习，动作要求更加规范、流畅。

2. 拳法，学员需增加拳法的组合练习，提高技术的灵活性和多样性。

3. 跆拳道礼仪，学员需更加注重礼仪的规范和细节，包括动作的标准化和规范化。

4. 基本防身技巧，学员需增加实战练习，提高应对意外情况的能力。

三、绿带（8级）。

1. 基本动作，学员需继续加强基本动作的练习，要求动作更加标准、规范。

2. 拳法，学员需掌握更多的拳法组合，并能够灵活运用于实战中。

3. 跆拳道礼仪，学员需在日常生活中注重跆拳道礼仪的践行，做到言行一致。

4. 基本防身技巧，学员需深入学习跆拳道防身技巧，包括对不同攻击方式的应对方法。

四、蓝带（7级）。

1. 基本动作，学员需在前期基础上加强练习，动作要求更加精准、流畅。

2. 拳法，学员需掌握更加复杂的拳法组合，并能够在实战中灵活运用。

3. 跆拳道礼仪，学员需深入理解跆拳道的礼仪内涵，做到言传身教。

4. 基本防身技巧，学员需在实战中不断总结经验，提高应对突发情况的能力。

五、红带（6级）。

1. 基本动作，学员需将基本动作练习达到炉火纯青的程度，动作要求更加精湛、娴熟。

2. 拳法，学员需在前期基础上加强练习，掌握更加高级的拳法技术。

3. 跆拳道礼仪，学员需成为跆拳道礼仪的模范，以身作则，传承跆拳道的精神。

跆拳道考级内容

3、蹲起前踢(5—8岁：10个；9—12岁：12个；13岁以上：14个)
九、能力培养：谦让、刻苦勇敢！
十、理论：
1、太极二章有多少个动作？
2、黄带代表的含义？
3、跆拳道大概把人体分为几个部分？分别是什么？
4、中跆协成立时间？
绿带(六级)：
一、跆拳道五大精神(含义)：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。向国旗、父母、教练
2、仰卧起坐(5—8岁：8个；9—12岁：10个；13岁以上：12个)
3、蹲起(5—8岁：15个；9—12岁：20个；13岁以上：25个)
六、柔韧：大字马
七、品德素养与能力：独立处事及解决问题的能力。
八、理论：
1、太极一章有多少个动作？
2、跆拳道对礼仪的要求是什么？
3、中跆协简称？
黄绿带(七级)：
一、跆拳道五大精神(含义)：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。向国旗、父母、教练
3、蹲起前踢(5—8岁：10个；9—12岁：15个；13岁以上：14个)
九、柔韧：大字马和一字马
十、素养与能力：忍耐专注，乐观，做事效率！
十一、理论：
1、太极三章有多少个动作？
2、跆拳道有多少种基本腿法？
3、跆拳道哪一年正式成为奥运会比赛项目？
4、世界跆拳道联盟的简称是什么？
绿蓝带(五级)：
一、跆拳道五大精神(含义)：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。向国旗、父母、教练
4、高抬腿(5—8岁，15个；9—12岁：20个；13岁以上：25个)
七、品德素养及能力教育：礼仪，精神！
八、理论：
1、自我介绍。
2、跆拳道精神。
3、你为什么学习跆拳道？
黄带(八级)：
五、跆拳道五大精神(含义)：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。向国旗、父母、教练敬礼！

中国跆拳道协会考级内容

白黄带（九级）1、基本礼仪：进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着2、基本动作：品势准备姿势、实战姿势、换架、马步冲拳（一次两次三次）、3、基本步法：上步、后撤步4、基本腿法：前踢（发声）、正踢腿5、体能：仰卧起坐（男10个、女6个）俯卧撑（男10个、女6个）6、整理道服、行礼、退场黄带（八级）1、基本礼仪：进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着2、基本动作：走步、弓步、下格挡、中格挡、上格挡3、腿法：前踢、跳前踢、前踢接跳前踢4、品势：太极一章5、体能：俯卧撑（男12个、女8个）仰卧起坐（男12个、女8个）双腿提膝（左右10次）6、整理道服、行礼、退场黄绿带（七级）1、柔韧：横叉、左右竖叉（抽查）2、基本动作：行进间弓步下格挡接直拳、马步3、基本腿法：横踢、下劈、横踢接高位横踢4、品势：太极二章5、体能：俯卧撑（男15个、女10个）两头起（男15个、女10个）背起（男15个、女10个）绿带（六级）1、柔韧：横叉、左右竖叉（抽查）2、基本动作：三七步、单手刀3、腿法：360旋风踢、横踢+360旋风踢6、体能：俯卧撑（男20个、女15个）两头起（男15个、女10个）立卧撑跳（男10个、女8个）7、品势：太极三章绿蓝带（五级）1、柔韧：横叉、左右竖叉2、基本动作：弓步平手尖刺击（左右各2次）弓步燕子手刀攻击（左右各2次）3、腿法：双飞（发声）横踢+双飞4体能：抱膝跳：（男15个、女10个）俯卧撑（男25个、女20个）快速高提膝20秒5品势：太极四章蓝带（四级）1、柔韧：横叉、左右竖叉、下腰2、基本动作：下格挡+立拳下锤（左右各2次）交叉步3、腿法：侧踢、横踢+侧踢4、体能：拳卧撑（男10个、女6个）单腿快速横踢脚靶（男20次、女15次、儿童10）5、品势：太极五章蓝红带（三级）1、柔韧：横叉、左右竖叉、下腰2、基本动作：行进间单手刀斜外格挡、直拳击靶3、腿法：后踢、横踢+后踢、4、体能：跳转360（男8、女6个）腾空双飞燕（男10个、女8个）5、品势：太极六章红带（二级）1、柔韧：横叉、左右竖叉、下腰2、基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡3、腿法：后旋踢、横踢+后旋踢、4、体能：拳卧撑（男15个、女10个）指卧撑（男6、女4）连续旋风踢5个5、基本国际口令发音、裁判口令6、品势：太极七章红黑带（一级）1、柔韧：横叉、左右竖叉2、腿法：横踢+旋风踢+后旋踢、横踢+双飞+后踢、3、击破：横踢击破、下劈击破4、反应靶30秒5、品势：太极八章。

跆拳道考级大纲

跆拳道考级大纲1. 13马步冲拳（一次、二次、三次）、下格挡、中内格挡、上格挡太极一章前滑步、后滑步、交换步前踢、横踢、垫步横踢、后撤步反击横踢高抬腿20秒、左右横踢20秒（左右）左竖叉、右竖叉、横叉2. 18太极二章前上步、后撤步、转身上步、前侧滑步、后侧滑步旋风踢、下劈、垫步下劈原地提膝20秒、前横踢20秒、后腿横踢20秒（左右）左竖叉、右竖叉、横叉3. 23单手刀内格挡、单手刀外格挡太极三章前滑步加前上步、前上步加前滑步上步旋风踢、击步横踢、击步下劈俯卧撑20秒、垫步横踢20秒（左右）左竖叉、右竖叉、横叉4. 28丁字步双手刀格挡、虎步双手刀格挡太极四章后踢、迎击下劈、推踢旋转横踢20秒、后撤步加后横踢20秒（左右）左竖叉、右竖叉、横叉5. 30太极五章腾空后踢、迎击高横踢拖步横踢连横踢、拖步横踢连里合下劈、垫步横踢连后踢前横踢两次换退20秒、左右横踢20秒（左右）旋风踢破板（两块）6. 30太极六章侧踢、双飞、旋风下劈拖步横踢连双飞、撤步横踢连后踢、撤步横踢连双飞垫布下劈 20秒、双飞20秒（左右）后踢破板（两块）?飞越一人?腾空高前踢?高旋风下劈（任选一项，击靶）7. 30太极七章勾踢、反击双飞、后旋踢旋风踢第一腿成后踢、侧踢连后踢、横踢连后旋踢两面支大靶左右垫步横踢 20秒、两面支大靶左右旋风踢20秒（左右）手刀破板（两块）、后旋踢破板（两块）?飞越两人?腾空后旋踢?背身腾空横踢?空中前踢三飞（任选两项，击靶）8. 30太极八章上步后旋踢、反击后旋踢旋风踢连双飞、侧踢连后旋踢、横踢连旋风踢连后旋踢两面支大靶迎前腿双飞20秒、单手俯卧撑20秒（二选一）手指破板（一块）、上步后旋踢破板（三块）?飞越四人?空中横踢三飞?侧踢不落地接腾空后旋踢?腾空后旋不落地接外侧横踢?540单腿旋风踢（任选三项，破板）。

跆拳道考级内容表——明阳体育

中国跆拳道协会统一考级内容道带级别序列考试内容次数要求报考白黄带1 礼仪1、基本礼仪：1、进馆礼仪2、鞠躬方法3、道服穿着4、跆拳道精神宗旨、背身整理道服、立正行礼礼始礼终、举止得体2基本动作1、步法：（1）实战式（左右换式）各3次（左右）配合发声、声音洪亮（2）前滑步、后滑步各3次（左右）2、基本功：（1）直立步上中下格挡、各3次动作准确、有力3、拳法：（1）马步1次冲拳、2次冲拳、各3次动作熟练、有力（2）马步上中下冲拳各3次4、腿法：（1）原地空击正踢各3次（左右）踢击一定高度3体能素质1、蹲起（1）快速蹲起（儿童）10个快速完成2、俯卧撑（2）立卧撑（儿童）10个快速完成3、高抬腿（3）原地高抬腿（儿童）20个支撑腿跳离地面4 品势1、无（1）背身整理道服、立正行礼、立场中国跆拳道协会统一考级内容中国跆拳道协会统一考级内容道带级别序列考试内容次数要求报考黄带1 礼仪1、基本礼仪：1、进馆礼仪2、鞠躬方法3、道服穿着4、背身整理道服、立正行礼礼始礼终、举止得体2基本动作2、步法：（1）前滑步、后滑步各3次（左右）配合发声、声音洪亮（2）左侧滑步、右侧滑步各3次（左右）3、拳法：（1）马步1次冲拳、2次冲拳、各3次动作熟练、有力（2）马步上中下冲拳各3次4、腿法：（1）原地空击正踢各3次（左右）踢击一定高度（2）原地空击前踢各3次（左右）踢击迅速有力（3）原地空击下劈各3次（左右）踢击迅速有力（4）原地空击横踢各3次（左右）踢击迅速有力3体能素质1、俯卧撑（2）俯卧撑（儿童）6个快速完成2、抱膝跳（1）收腿抱膝跳（儿童）6个快速完成3、仰卧起坐（3）仰卧起坐（儿童）6个快速完成4 品势1、太极一章（1）太极一章1次动作准确、熟练、有力（2）背身整理道服、立正行礼、立场中国跆拳道协会统一考级内容中国跆拳道协会统一考级内容道带级别序列考试内容次数要求报考黄绿带1 礼仪1、基本礼仪：1、进馆礼仪2、鞠躬方法3、道服穿着4、背身整理道服、立正行礼礼始礼终、举止得体2基本动作2、步法：（1）前滑步、后滑步各3次（左右）配合发声、声音洪亮（2）左侧滑步、右侧滑步各3次（左右）（3）前交叉步、后交叉步3、基本功（1）柔韧性：竖叉、横叉20cm3、拳法：（1）马步1次冲拳、2次冲拳、各3次动作熟练、有力（2）马步上中下冲拳各3次4、腿法：（1）原地空击前踢各3次（左右）踢击一定高度（2）原地空击下劈各3次（左右踢击迅速有力（3）原地空击横踢各3次（左右踢击迅速有力（4）后腿前踢接前腿前踢各2次（左右踢击迅速有力（5）后腿横踢接前腿下劈各2次（左右3体能素质1、俯卧撑（2）俯卧撑（儿童）6个快速完成2、两头起（1）V形两头起（儿童）6个快速完成3、背肌（3）背肌（儿童）6个快速完成4 品势1、太极二章（1）太极二章1次动作准确、熟练、有力（2）背身整理道服、立正行礼、立场中国跆拳道协会统一考级内容。

中国跆拳道协会考级内容

世界跆拳道协会考级内容-精品

动作模仿
准确有力
腿法
左右腿交替上踢、前踢、横踢、
下劈、侧踢、后踢、勾踢、双飞
横踢、360度旋风踢、单腿不落地
前踢+下劈+横踢+勾踢+侧踢踢击
（控腿）
准确有力
准确有力
竞技
横踢+双飞+后踢，横踢+旋风踢+
后旋踢进攻，模拟实战3分钟
动作标准
准确有力
击破
勾踢/后踢
木板
木板
特技
腾空横踢（胸口高度）
准确ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力
准确有力
准确有力
竞技
实战架左右腿顶膝前击、跳换步、前
滑步、后滑步
/
动作标准
准确有力
击破
正拳/前踢
/
木板
木板
对练
一步对练【1章品式应用】
/
/
/
体质
锻炼
体能
正拳支撑
50秒
120秒
俯卧撑
蛙跳、两头起、高抬腿、立卧撑、蹲
起、俯地顶膝
各10个
各15个
各20个
柔韧
横叉、竖叉（120度以上合格）
保持10
保持20
秒
保持30
/
动作模仿
准确有力
腿法
实战架原地左右腿交替提膝、交
替上踢、前踢、横踢
简单模仿
准确有力
准确有力
竞技
实战架左右腿顶膝前击。前踢+前
踢组合前进击踢
/
动作标准
准确有力
击破
前踢/横踢
/
木板
木板
对练
一步对练【2章品式应用】
/
/

跆拳道各级别学习标准

跆拳道十至一级训练标准十级白带九级白黄带（白带）必修课程：1 礼仪（国旗敬礼师生敬礼道服穿着等）2 热身练习方法：颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸3 步行：开立步马步换步4 拳、掌、指法练习5 站立势与高马步势冲拳6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步7 腿法：前踢、横踢、下劈腿8 品势：太极一章基本技术运用9 体能练习方法：a仰卧起坐6个b俯卧撑 6 个c折返跑 8个d高抬腿 40个八级黄带必修课程：1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作4 品势：太极二章基本技术运用5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个） b俯卧撑（男10个、女6个、儿童4个） c双腿提膝（左右各10次）七级黄绿带（绿带）必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢左滑步下劈腿、右滑步下劈腿横踢+高位横踢B踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿4品势：太极三章基本技术运用5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）俯卧撑（男15个、女10个、儿童8个）双腿提膝（左右各10次）背肌（男20个、女10个、儿童8 个）两头起（男15个、女10个、儿童8个）六级绿带必修课程:1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间三七步单手刀外格挡3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢4 单腿腿法力量练习5品势：太极四章基本技术运用6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）b两头起（男20个、女12个、儿童3个） c立卧撑跳（男15个、女10个、儿童6个）五级绿蓝带（橙带）必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）3 腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢B双腿踢靶练习：左右前踢靶左右横踢靶左右横踢+下劈靶左右横踢+旋踢靶四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚横踢4 双腿腿法力量练习及速度练习5 品势：太极五章基本技术运用6 体能练习：a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个）b拳卧撑（男15个、女6个、儿童4个）c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次）d高腿绕靶（男20个、女15个、儿童8个） e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）四级蓝带（棕带）必修课程：1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：下格挡接立拳下锤3 腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢C 腾空腿法：跳前踢、跳横踢、跳旋踢4 击破木板5实战搏击对练技术训练6品势：太极六章基本技术运用7体能练习：a抱膝跳（男20个、女15个、儿童10个） b拳卧撑（男17个、女8个、儿童8个）c高腿绕靶（男25个、女20个、儿童10个）d双腿移动踢靶（男30个、女20个、儿童15个）三级蓝红带（红带）必修课程：1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间单手刀斜外格挡3拳法：直拳击靶4 腿法：双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾空侧踢5 击破木板6 实战搏击对练技术7 腿法连续组合动作8 品势：太极七章基本技术运用6 体能练习：a立卧撑跳转体360度（男10个、女8个、儿童4 个）b双腿腾空左右分腿拍脚（男10个、女8个、儿童6 个）c障碍跑男（男10个、女8个、儿童4 个） d急停加速跑（男10个、女8个、儿童4 个）二级红带（红黑带）必修课程：1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡3 腿法：a连续腿法组合b双人对组防守反击腿法：防守反击后滑步横踢+旋踢、防守反击后滑步左右横踢+后踢、防守反击双飞踢+跳踢、360度旋踢+后旋踢、横踢+后旋踢4 反应能力训练：a障碍踢靶b障碍折返跑c不规则反应踢靶技术5 击破木板6 实战对练、模拟对抗7 品势：太极八章基本技术运用8 体能练习：a俯卧撑击掌（男8个、女5个、儿童3 个） b双腿腾空上前双拍脚+分腿拍脚（男5个、女4个、儿童3 个）c指卧撑（男8个、女4个、儿童2 个）一级红黑（黑）必修课程：1 柔韧：横叉、左右竖叉2 腿法：横踢+360度旋踢+横踢+后旋踢横踢+双飞踢+后踢腾空连击前踢两次腾空剪刀腿+前踢3 击破：腾空侧踢（男3个、女个、1个）360跳旋踢（男3个、4个、儿童2 个）4 跆拳道特殊技术动作5 实战进攻与防守反击技术6 跆拳道一招制敌7 实战：3分钟一回合8体能练习：8人障碍踢靶限时双人对组踢靶限时负重深蹲20个9 裁判规则和技术理论。

跆拳道考级内容

跆拳道十至一级训练大纲与考级标准白带一．套路品势：太极一章（按口令进行，无口令进行）二．手部技术：1.马步上，中，下冲拳 2.马步上，中，下格挡3.手部技术组合三．腿部技术：1.前踢 2.推踢3.横踢 4.下劈。

5.品势前踢。

5.腿部技术组合四．手部力量：拳下压二十次五．腿部力量：下蹲三十次六．桩式步法：1.前进步，后退步 2.前并步，后并步 3.前滑步，后撤步4.跳换步5.步法组合七．术语动作：立正，行礼，准备，开始，还原(恢复)。

八．礼仪：进馆礼仪，鞠躬方法，道服穿着；日常生活行为。

黄带一．套路品势：太极二章（按口令进行，无口令进行）二．手部技术：1.弓步上，中，下冲拳，上，中，下格挡，边段防，外段防。

2.手部技术组合三．腿部技术：1.前腿横踢 2.腾空前腿横踢 3.连续横踢4.勾踢、前腿勾踢。

5.腾空前踢。

6.腿部技术组合四．手部力量：拳下压三十次五．腿部力量：下蹲连续横踢共二十次六．桩式步法：1.垫步 2.交叉步 3.踏步 4.冲刺步 5.侧垫步 6.剪刀步7.前、后移步。

8.步法组合七．威力击破：1.正冲拳破板一块 2.前踢或下劈破板一块八．搏击技考：同级别实战一局两分钟九．术语动作：立正，行礼，准备，开始，分开，继续，结束，一到十口令，加裁判动作。

十．礼仪：对长辈的礼仪。

绿带一．套路品势：太极四章必考，太极一、二、三章抽考。

二．手部技术：1.弓步边段，外段防 2.马步阻挡 3.手刀（正面、侧面反手刀。

三七步中段、下段单手刀。

中段，下段双手刀。

弓步燕子手手刀）4.手部技术组合三．腿部技术：1.后踢 2.前腿下劈 3.侧踢 4.前腿侧踢 5.横踢+后踢 6.前腿下劈+横踢，7.腿部技术组合（结合其他所学腿法）四．手部力量：拳下压四十次五．腿部力量：单腿下蹲左右各五次六．桩式步法：1.侧移步（反前方侧移，正前方侧移，反后方侧移，正后方侧移，反原地侧移，正原地侧移） 2.转身步 3.转身前进步 4.转身反后方侧移，转身正后方侧移步 5.步法组合自由组合七．威力击破：1.下劈或推踢两块木板八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟九．术语动作：口令一到十，警告，扣分，蓝与红加一分，加比赛一个犯规案例动作。