浅谈跆拳道身体素质训练的原则和要求

北 京 体 育大 学学 报 ，０ ２５：０ ～６ ７ ２ ０ （）６ ５ ０ ．
中国科教 创新导刊 Ｃ ｉａ Ｅ ｕ ａ ｉｎ Ｉｎ ｖ ｔ ｎ Ｈ ｒ ｌ ｈ ｄ ｃ ｔ ｎ ｏ ａ ｉ ｅ ａ ｎ ｏ ｏ ｄ
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积极性 ， 只有 调 动 起 练 习者 的 积 极性 ， 才能 要 膀 大 腰 圆、 向 发 展类 型 的运 动 员 ， 要 敏 感期 ， 充 分 利 用 这 一 时 期 ， 理 、 效 横 而 要 合 有 达 到 训 练 目的 。 此 ， 因 自觉 积 极性 原 则 对 明 求 运 动 员的 身 体 形 态 和 机 能 基 本 趋 向 于 瘦 地 进 行 柔 韧 素 质 练 习 ， 且 这 一 韧 性 练 习 而 确 训 练 目的 ， 正 训 练 的 态 度 以及 自学 苦 高 型 和 质 量 型 ， 求 肌 肉 质 量 高 。 以 ， 端 柔 要 所 在 要 贯 穿 于 整 个 训 练 阶 段 的 始 终 。 韧 性 素 练 ， 着 重 要 作 用 ， 动 员积 极思 维 开 动 脑 跆 拳 道 专 项 力量 素 质 训 练 上 ， 具 体 方 法 质练 习 要 结 合 跆 拳 道 技 术 动 作 ， 踢 、 、 有 运 有 要 拉 筋 ， 认 真 练 习 的 想 法 变 成 为 自觉 行 动 的 和 要 求 。 把
无 论 是 自己 练 习 ， 是 指 导 别 人 进 行 ２． 对 力量 素质训 练 要求 还 １
腰 跆 为主 ， 展相 对 力量 和 力 量 耐 力 为 辅 。 度 肢 、 腹部 柔韧 性 为 主 。 拳 道 是 以 脚 踢 为 发 速 主 的运 动 项 目 ， 且 是 用 脚 去 攻 击 对 手 的 而 力量 也 叫快 速 力 量 ， 指 人 体 在 运 动 时 以 是
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体 育 与 艺术教 育
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浅 谈 跆 拳 道 身 体 素 质训 练 的 原 则 和 要 求
赵 敏 （ 山东省 兖州 市体 育运动 学校 山东 兖州 ２ ２ Ｏ １ ） ７ ０
在 双 体 造 成 过 大 的 生 理 负 担 ， 至 会 使 人 难 以 不 容 忽视 的 ， 比赛 中 ， 方 运 动 员 的 动作 甚 攻 承 受 而 出 现伤 害 事 故 。 动 负 荷 过 小 ， 运 又达 速 度 都 比较 快 ， 防 转 换 也 是 在 很短 的 时
间 内完 成 的 ， 动 员 既 要 在 瞬 间 判 断 对 方 运 又要 迅 速 做 出反 击 或 迎 击 ， 没 排运动负荷 ， 根据 自己的 身 体 素 质 基 础 ， 结 攻 击 的 腿 法 ， 合 训 练 的 任 务 和 目的 以 及 跆 拳 道 特 点 的具 有 良好 的 灵 敏 性 素 质 是 不 可 能在 短 时 间 内
育 出版 社 ， ９ ６． １９
Ｉ ４ 合 理安 排运 动 负荷 原则 ．
就不会取 得比赛的最后胜 利。
［】尚 迎秋 ． 国 跆 拳 道 运 动 训 练 概 述 【 ］ ４ 我 Ｊ．
训 练 中 运 动 负荷 的 合 理 与 否直 接 影 响 ２． 对灵 敏 素质训 练 要求 ４ 着 身体 的适 应 能 力 。 动 负荷 过 大 ， 给 人 运 会 灵 敏 性 素 质在 跆 拳 道 比赛 中 的 作 用 是
质 之 间 都 有 密 切 的 联 系 ， 且 相互 制 约 。 而 如 于 各 运 动 员来 说 耐 力 素 质 极 其 重 要 。 里 参考 文献 这 果训练安排得当 ， 调的好 ， 协 训练 中人 体 各 面 包 括 速 度 耐 力 ， 每 场 比 赛 自始 至 终 都 ［］杜 七 一 ． 代 跆 拳 道 教 材 ［ ］湖 北 科 学 即 １ 现 Ｍ ． 部 分就 能够 相互 促 进 ， 同 提 高 ， 身体 素 要 有 充 沛 的 体 力 ， 证 在 比 赛 中 正 常 地 发 共 使 保 技 术 出 版社 ， ０ ７， ２ ０ ４． 质 得 到 平衡 发展 。 此外 ， 练 中要 注 意 优 势 挥 和 有 效 地 运 用 技 术 和 战 术 ； 时 也 包 括 ［】王军 宏 ． 育教 育 与 训 练 ［ ］广 西 师 范 训 同 ２ 体 Ｍ ． 素 质 和 困 难 素 质 的 协 调 发 展 ， 练 时 要 从 力量 耐 力 ， 必 须 具 备 长 时 间 激 烈 的 对 抗 训 即 大 学 出 版 社 ， ０ ５， ． ２ ０ ８
由于 跆 拳 道 竞 技 是 一 项 集 各 项 运 动 素 善终 ， 练 前 充分 做 好准 备 活动 ， 练 后 一 训 训 质于 一 体 的 综 合 性 运 动项 目 ， 耐 力 素 质 对 定 要 放 松 肌 肉 ， 保 证 身 体 的 适 应 和 快 速 以
同样 具 有 相 当 高 的 要 求 。 拳 道 的 正 式 比 恢 复 。 跆 同时 注 意 训 练 中 的 礼 节 教 育 ， 到 以 做 质 ， 于 人 体 是 在 大 脑统 一 指 挥 下 的 有 机 赛 为 ３ 合 制 ， 回合 ３ 钟 ， 且 每 次 比赛 礼 始 ， 礼 终 。 由 回 每 分 而 以 整体， 身体 各 部 位 、 系统 的 机 能 和 各 种 素 的所 有 场 次 都 要 集 中 在 １ 内 打完 ， 以 对 各 天 所
最 短 的 时 间发 挥 出 肌 肉 力 量 的 能 力 。 量 腹 部 以 上 包 括 头部 的位 置 ， 果 柔 韧性 好 ， 力 如 快 人 的 自觉性 是 完 成 各 项 任 务 的 基 础 和 素 质是 跆 拳 道 爱好 者 和 运 动 员运 动 水 平 的 就 可 以 很 省 力 ， 速 地 攻 击 到 目标 。 青 少 年 时 期 ， 是 柔 韧 性 素 质 训 练 的 正 保 证 。 跆 拳 道 身 体 素 质 中 ， 要 人 的 自觉 重 要 指 标 之 一 。 般 来讲 ， 拳 道 运 动 不 需 在 需 一 跆
不到训练要求 ， 收不 到 预 期 的 效 果 。 理安 合
专 体 要 求 ， 理 安 排运 动 负荷 ， 训 练 负 荷 既 很 好 的 完 成 攻 防 转 换 的 。 项 灵 敏 性 素 质 合 使 结 能被身体适应 ， 又能 有 效 的 刺 激 人 的 机 体 ， 是 在 一 般 灵 敏 性 素 质 的 基 础 上 ， 合 跆 拳 达 到 提 高 身 体 素 质 的 目的 。
道 技 术 ， 过长 期 训 练 来 提 高 的 。 拳 道运 经 跆 动 员 灵 敏 性 素 质训 练 方 法 要 丰 富 多 样 ， 并 且 要 同其 他 素 质 训 练 相 结 合 。 ２． 对 柔韧 素质 训练 的 要求 ５ 跆 拳 道 专 项 柔 韧 性 素 质 主 要 是 以 下
跆 拳 道 发 展 得 很 快 ， 走 向 世 界 的 过 在 程 中， 拳道技术 、 术水平不断提 高 ， 跆 战 对 运 动 员的 身体 素 质 训 练 提 出越 来 越 高 的 要 求 。 拳 道 身 体 素 质 训 练 是 指 在 跆 拳 道 运 跆 动 训 练 中运 用 各 种 有 效 的 训 练 手 段 和 方 法 ， 提 高 运 动 员的 技 能 水 平 ， 高运 动 员 以 提 承 担 运 动 负荷 能 力 ， 展 专 项 所 需 的 各 种 发 身体 素 质 。
的 伤 害 事 故 。 反 ， 果运 动 量 强 度 过 小 或 相 如 要求过低 ， 达不 到应有的效果 。 则
２． 对 耐力 素质 训 练 要 求 ３ ｌ
具 体 的 方 法 去 解 决 。 项 身 体 训 练 要 善 始 专
１ ３ 全面 发 展原 则 ． 跆 拳 道 项 目 需 要 综 合 全 面 的 身 体 素
’
全 面 的 原 则 出发 ， 多进 行 薄 弱 素 质的 训 练 ，
达 到全面协调 发展的 目的。
中有 效 的 打 击 和 防 御 对 手 的 能 力 。 且 这 ［ 而 ３ 】田麦 久 ． 动 训 练 学 【 ］ 北 京 ： 民 体 运 Ｍ ． 人 些 耐 力 至 少 要 保 持 到 整 个 比 赛 结 束 ， 则 否
１ 跆拳 道身体素 质训练 的原则
身体 素质训练 必须遵 循一定的原 则进行 ， 否 会 产 生 不 良的 后 果 ， 响 训 练 的 进行 ， ０ 影 甚至 导致训练 的失败 。 １ １ 自觉 积极性 原则 ．
２ 跆拳道 身体பைடு நூலகம்质训练 的要求
跆 拳 道 运 动 员 应 以 发 展 速 度 力 量 素 质
摘 要。 任何一 种 训练都必 须遵 循一 定的 原Ｊ ， ｉ 跆拳 道身体 素质 训练要 遵循 自觉 积极 ． 面发展 ， 实际 出发 、 理安排 运 动 负荷 的原 ｌ ， 全 从 合 则 ， 求运劝 藏训练时一 定要 合理 ， 学 ， 要 科 适量 的进 行 。 关键词 ｔ 跆摹 道 身体 素质 训练 中 图分类 号 ： ８ Ｇ ８ ０ 文献 标 识码 ： Ａ 文章编号 ：６ ３ ９ ９ （０ Ｏ（） ０ ４ — Ｉ Ｉ７ － ７ ５２ １）２ｃ一 ２ ５ ０ ２
基本 原则 。 １． ２从 实 际出发 原则
压 相 结 合 ； 静 结 合 ， 序 渐 进 ； 中 后 期 动 循 到
阶 段要 注 意 保 持 巩 固 柔韧 性 素 质 。
２． 对 速度 素质训 练 要求 ２
跆 拳 道 运 动 ， 要 以 动 作 速 度 和 反 应 主 根 据 自己 的 实 际 情 况 合 理 地 选 择 训 练 速 度 为 主 。 作 速 度 和 反应 速 度 在 跆 拳 道 ３ 结语 动 方 法 和 制 定 学 习 目标 ， 原 有 的 身 体 素 质 在 比赛 中 起 到 决 定 性 的 作 用 。 赛 时 反 应 速 比 任 何 一 种 训 练 都 必 须 遵 循 一 定 的 原 的 基 础 上 ， 用 有 效 合 理 的 练 习手 段 和 运 利 度 、 作 速 度 以 及 动 作 速 率 通 过 具 体 的 攻 则 ， 拳 道 身体 素 质 训练 要 遵 循 自觉 积 极 、 动 跆 从 合 动量安 排进行 身体素 质训练 。 如果 要 求 过 防动 作 的 战 术 意 图 ， 合表 现 出来 ， 想 取 全 面 发 展 、 实 际 出 发 、 理 安 排 运 动 负 荷 综 要 高 ， 容 难 度 过 大 ， 择 训 练 方法 不 当 或运 得 比 赛 的 胜 利 ， 要 求 运 动 员 在 高 度 紧 张 的原 则 ， 求 运 动 员 训 练 时一 定要 合 理 、 内 选 就 要 科 动 负 荷 不 合 实 际 ， 会 超 出 自 己 的 实 际 水 和 繁 杂 的 对 抗 中 ， 人 体 速 度 素 质 的 各 项 学 、 量 的 进 行 。 就 使 适 专项 身体 素 质训 练 要 求 具 平 和 承 受 能 力 ， 样 不 仅 难 于 完成 训 练 任 潜 能 被 充 分 激 发 ， 各 部 分 的 综 合 的 速 度 有 实 效 ， 实 效 的 获 得 是 通 过 具 体 的 训 练 这 而 使 务 ， 而 会 产 生 不 良后 果 ， 至 会 出现 严 重 素 质达 到 尽 可 能 完 善 的程 度 。 反 甚 完成 的 。 因此 针 对 训 练 中 的具 体 问题 ， 用 要