拉丁舞伦巴常用的10个基本步

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伦巴舞的基本步

伦巴舞的基本步基本点：上半身的三个力量（肋骨中间、胳肢窝、肩胛骨）、主力腿（膝盖伸直、整腿绷紧、骨盆向前）、中段借助分段弹力带：挂在腰上找中段向内收紧的力量、框架撑住的力量挂在脖子找脖子向后的力量、框架撑住的力量（手臂向远延伸，后背压住撑开，中段和脖子向后）套在膝盖上方找大腿内侧的力量套在脚踝找大腿内侧的力量手臂：向外撑开并压住，手臂大臂由肩胛骨带动继续旋转，手臂的所有动作都是由肩胛骨带动的，而不是主动晃1.原地换重心（快吸慢呼）：收肚子、大腿夹紧、提膝盖、身体使劲拧转、但轴心不变，手和身体、中段对抗；两腿撕开后，后侧大腿拉起来、腹股沟填平，前腿向下沉-换重心踩起来时拧转更多-反面身体从斜前画半圆-卷腹还原换重心2.库卡拉恰：原地换重心后，用内侧出脚，然后换重心，动力腿拎起后向后绕放下，亮出动力腿大腿内侧，主力腿踩直，大腿不断向后旋转发力，动力腿边的胯把主力腿边胯推向前，主力腿膝盖向前，动力腿内侧向前，脚尖点地，主力腿边胯向后转，另一边身体拉向前3.伦巴wa1k（下面每个环节的力量是持续的，别卡）：-找到主力腿：大腿向后卷，屁股塞进去，后腿屁股把力量塞给前腿屁股，腹股沟填平，重心在全脚；后腿向外旋转着延伸抻住，胯转开，大腿后侧和膝盖使劲往后（可以抬起一条腿找主力腿的感觉）-连接身体：主力腿重心推到脚掌上，踩地板，抬跟，用中段，骨盆高，挤压身体，胯向后转；拉回动力腿（主力腿旋转带动胯旋转，动力腿是被动拖回来的，动力腿胯是下沉的，开始膝盖力量往下，过了前脚以后膝盖力量向前延伸，所以中段收紧、动力腿有抻住对抗的力就不容易重心不稳），然后向前；■换重心，身体拧转；后腿经过主力脚后撕开，主力脚踩地板旋转往前推,上重心-摆荡骨盆4.定点转：（向右转）准备放胯动力腿外旋-2:脚的位置不动，身体转向右边，左腿收脚经过右腿，右脚踩地板转开右腿，重心推上左脚上前，摆荡放胯，左脚继续踩地板，两腿感觉力量向外旋，左胯提起，胯转向左侧，身体转向右侧-and:左腿发力踩地板，中段右胯收紧拎高快速转，亮出右腿，右脚背绷起，左腿膝盖冲前，右腿膝盖冲右，然后右腿继续外旋，右胯断开，左胯拉起；注意身体一侧顶出来,然后有个放身体的环节-3:左脚腿地板旋转，把右腿送上前上重心（节奏抻长，做切分）-and:右脚踩地板旋转，转向右边，左脚放右脚旁点地-4:右脚继续推地板，出左脚，两腿力量向后旋往内夹-1：右腿延长，右胯断，左胯拎起，左边腹股沟填平5.滑门步：•左腿在前•two:收右腿，小转左胯，重心到左脚掌•and:重心到右腿后放胯推上前•three:重心回到左脚•and:放胯到左脚，卷中段•fourone:右腿快速到左腿斜前,两腿撕开，右脚尖点地,重心压在两腿中间，但中段拎起（才不至于使劲压脚尖）two:库克拉恰three:库克拉恰,到左脚点地four:身体先转向右，两大腿关闭夹紧，左腿先收甩到斜前方然后迈步上前andone:放胯，转半圈，膝盖拉直，两腿始终收紧6.转换重心、放胯的力量-左腿主力腿，右腿在前一快速收右脚，身体从左边包过来-左脚上前伦巴WaIk-右脚上前伦巴Wa1k-左脚上前后身体快速打旁・右脚上前身体回正-左脚后腿转半圈（整个组合身体转幅可以大一些，以身体轴为中心）组合：1右边一次库克拉恰-右边定点转-快速换脚-左边一次库克拉恰-左边定点转（要点：身体滚动幅度要大，主力腿蓄足力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）2.两步伦巴WaIk-左右各做横移步两次（要点：主力腿蓄力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）。

拉丁舞伦巴前进走步总结

拉丁舞伦巴前进走步总结拉丁舞伦巴前进走步20条总结前进走步要点归纳20条：1、在开始走步前做正确的平衡(头部和身体的姿态)，把全部重力放在支撑脚(右脚)上，无重力地延伸左脚。

2、第一个重要的姿势是：当你站在地板上时，要站在分割的位置，把这个分割位置称为位置A。

3、第二个重要的姿势是：当我们要向前移动身体时，必须要站在脚的中央位置，这是位置B。

4、下一个重要的姿势是：在跨出下一步向前进时，必须把重量移转到脚掌上，在松开平衡之前多放一点内沿，就是位置C。

5、随时保持你的脊椎移动是非常重要。

6、在第2拍放脚的时候，身体的重心仍然在分割的位置是十分重要的，然后到B，再到位置C。

7、己经做了位置A，在还没有开始任何的脚部动作之前，你永远要开始把重心向前，开始移动脊椎。

8、每次移动时，集中精神，拉长你的大腿，产生优美的身体紧张度，轻微的紧张，那种感觉就像是穿着很紧很紧的迷你裙，看来更有张力。

9、每次要移动，我要你的脚与地板之间产生足部压力，所以大腿上方产生张力，这张力叫做足部压力，那种感觉就像到海边的感觉，站在海水沙滩上，感觉到你的双脚逐渐走到地面。

10、当左脚向前跳时，依据向前步要用一拍还是两拍来决定左脚支撑的重力。

11、开始做同前走步之前，让身体上半部先向前移。

12、当我们做伦巴走步时，并不同时将所有的重心移动过去，你有半拍给足部移动半拍给身体重心移动。

13、先让身体上半部先向前移，就在身体的重力失去平衡前，腿向前移。

14、我们先脚尖放在地板，要尽量地把脚尖和脚背绷直，而且使脚尖象芭蕾那样，成为一点与地面接触，这就叫做point.然后继续移转重量到脚掌，给地板一些压力，然后脚掌继续降低脚跟，就在步子全部做完之前把后跟放下。

脚法始终是前脚掌平面。

15、当左脚向前跳到位时，左脚尖向外转1/16。

16、在做one拍的'上半拍时的后腿(不是重心的那条腿)，要尽量地把脚尖和脚背绷直，而且使脚尖象芭蕾那样，成为一点与地面接触，这就叫做point。

拉丁舞基本步名称中英

拉丁舞基本步名称中文名称英文名称俗巴(Rumba),恰恰(Cha Cha)阿娜玛娜右转AI emana阿娜玛娜右转由并身位置左手握右手(AIemana FrOm 0. P with L to R Hand)前进及後退基本常常步(Forward and backward Walks Basic Movement)并身反分身位置抑制步Check from 0. CPP.对身扭腰CIosed Hip Twist半重心拍步Cucarachas扇步Fan手交手Hand to Hand曲棍球步Hockey stick右陀螺转Natural Top并身扭腰Open Hip Twist左陀螺转Reverse top臂下转左和右Under Arm Turn to L and R轴心转左和右Spot Turn to Land阿娜玛右转班至井身反分身位置AI emana Check to 0. CPP 变化基本步Alternative Basic Movement对身扭腰至井反分身位置Closed Hip twist Turn to open C. PP 卷曲步Cur I卷曲步转至井反分身位置Cur I turned to 0. PP 影子位前进步For Warks in Shadow pas 曲棍球步转至并身反分身位置Hockey Stick turned to 0. PP 右左并身步Open i ng out to R ant L 螺旋转Sprial螺旋转至扇形位置Sprial turn to Fan Pos螺旋转至并身反分身位置Sprial turn to Fan Pos 高级并身扭腰Advanced Open i ng Out Movement 阿娜玛由并身位置右握右手(A I emana from 0. P with R to R Handhold) 连续转圈扭腰Continuous Circular Hip Twist 连续扭腰Continuous Hip Twist 古巴碎步Cuban Rocks 反身退步Fa 11 away 绕绳步Rope Spinning 栅门步SI iding Doors 变奏古巴摇步Syncopated Cuban Rocks 三个阿娜玛娜Three Alemana棋并追步左右左右左右Chasse [LRL. RLR]前进锁步左右左右左右Forward Lock [LRL. RLR] 肩对肩Shoulder to Shoulder 时间步Time Step 交叉基本步Cross Basic 扭腰追步Hip Twist Chasse 并身扭腰Open Hip Twist对身扭腰螺旋转Closed Hip Twist Spiral 并身反分身古巴碎步Cuban Break in Open CPP 并身位置古巴碎步Cuban Break inOpen Pos 半重心步Guapacha Timing并身分身位置和并身反分身位置的古巴碎步(Split Cuban Break from 0. CPP and 0. PP)由并身反分身位置的古巴碎步Spl it Cuban Break in 0. CPP亲巴(Samba)对身摇步Close Rocks on RF and LF 切井步Corta Jaca右基本步Natural Hasic Movement右滚转步Natural Ro 11分身基本步Prog Basic Movement 分身常步Prog Samba Walks 左转Reverse Turn左基本步Reverse Basic Movement 时间步Timing and Beat Values 森巴弹性动作Samba Bounce Act i on 森巴泄步Samba Whisks to L and R 森巴旁步Side Samba Walk 原地森巴步Stationary Samba Walk 游动波特佛戈Travel I ing Botafogos 沃特轴心转向左Voltas Spot Turn to L for Lade 沃特轴心转向右Voltas Spot Turn to R for Lady 後退摇步Bwd Rocks RF and LF 连续向左沃特轴心鞍Continuous Volta Spot Turn to L 连续向右沃特轴心轅Continuous Volta Soot turn to R 并身摇步向左和右Open Rock to R and L 发辨步Plait 分身波特佛戈Prom Botafogos 影子位波特佛戈Shadow Botafogos向左移动沃特步Travelling Voltas to L 向右移动沃特步Travel I ing Voltas to R 旋戟向左沃特步Circular Voltas to L 旋戟向右沃特步Circular voltas to R相反波特佛戈Conta Botafogos影子位置克鲁扎多锁步Cruzados Lock in Shadow pod 克鲁扎多步Cruzados Walks分身反身跑步Prom to Counter Prom Run斗牛#(PA5O DOBLE)重踏步Apple 点步Sur Place 右横并追步Chasse to Right 左横并追步Chasse to Left 斗牛步Huit 攻击步Attack 分裂步Separation 十六步S i xteen 扭转Twist turn 分身Promemade 分身并步Promenade Closed 分身反分身Promenade toCourrter Promenade 方圆步grand Circle 左右冲刺步La passe 刺牛步Bander i I las 变奏分裂步Syncopated Separation 反身泄步Fa I I away Whisk 分身左转Fa I I away Reverse 连续扭转Twist 披风追步Chasse Cape 分身位移动旋转Travel I ing Spins from pp 反分身位移动旋转Travel I ing Spins from c pp 佛朗门戈踏步FIamenco Taps 换足步Methods Changing Feet 冲击步Syncopated Coup。

伦巴舞基本步教学

伦巴舞基本步教学简介伦巴舞是一种源于古巴的拉丁舞蹈，曾在20世纪50年代风靡全球，是拉丁舞中最古老、最流行的舞蹈之一。

伦巴舞以其热情、激情和动感而闻名，常常被用在社交舞会和比赛中。

在本文中，我们将介绍伦巴舞的基本步伐和一些常用技巧。

无论您是初学者还是有一定经验的舞者，本文都能帮助您提高伦巴舞的技巧和舞蹈能力。

基本步伐1. 基本侧步首先，我们来学习伦巴舞的基本侧步。

这是伦巴舞的基础，也是后续更复杂舞步的基础。

步骤：1.右脚迈出一小步，保持身体的平衡。

2.左脚迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。

3.右脚再次迈出一小步，保持与步骤1的距离一致。

4.左脚迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。

重复以上步骤，形成一个持续的侧步运动。

2. 基本前进步基本前进步是伦巴舞中常见的一种步伐，用于向前移动舞步。

步骤：1.右脚向前迈出一小步，保持身体的平衡。

2.左脚也向前迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。

3.右脚再次迈出一小步，保持与步骤1的距离一致。

4.左脚再次迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。

重复以上步骤，形成一个持续的前进运动。

3. 基本后退步基本后退步是伦巴舞中常见的一种步伐，用于向后移动舞步。

步骤：1.右脚向后迈出一小步，保持身体的平衡。

2.左脚也向后迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。

3.右脚再次迈出一小步，保持与步骤1的距离一致。

4.左脚再次迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。

重复以上步骤，形成一个持续的后退运动。

技巧和注意事项除了学习基本步伐之外，以下是一些技巧和注意事项，可以帮助您提高伦巴舞的舞蹈技巧。

1.保持身体的平衡和姿势：在舞蹈过程中，保持身体的平衡至关重要。

同时，保持良好的身体姿势能够使舞蹈更加流畅和优雅。

2.注重腰部和臀部的运动：伦巴舞强调臀部和腰部的运动，使舞蹈更具动感。

在学习舞步时，注意腰部和臀部的扭动，使舞步更加有力和灵活。

3.练习步伐的配合：伦巴舞通常是一个搭档舞蹈，所以在舞蹈中与搭档的配合至关重要。

拉丁伦巴基本步分解教学

拉丁伦巴基本步分解教学
拉丁伦巴是一种流行的拉丁舞蹈，具有快节奏和热情的特点。

下面是拉丁伦巴基本步的分解教学：
1. 基本踏步（Basic Step）：
a. 起始位置：双脚并拢站立，身体放松，手臂自然下垂。

b. 第一步：向前迈出左脚，重心移到左腿，并在右腿上稍稍
提起右脚。

c. 第二步：将右脚放下，重心移到右腿，同时将左脚稍稍提起。

d. 第三步：将左脚放下，重心移到左腿，同时将右脚稍稍提起。

e. 第四步：将右脚放下，重心移到右腿，回到起始位置。

2. 侧基本步（Side Basic Step）：
a. 起始位置同上。

b. 第一步：向右侧迈出左脚，重心移到左腿，并将右脚脚跟
并拢放下。

c. 第二步：将右脚跟放下，蹬脚尖，同时将左脚稍稍提起。

d. 第三步：将左脚脚尖放下，蹬脚跟，重心移到左腿，同时
将右脚稍稍提起。

e. 第四步：将右脚脚跟放下，重心移到右腿，回到起始位置。

3. 转身基本步（Pivot Basic Step）：
a. 起始位置同上。

b. 第一步：向前迈出左脚，重心移到左腿，并将右脚稍稍提起。

c. 第二步：将右脚脚跟向右转动，同时跟随身体的转动，将左脚脚尖稍稍提起。

d. 第三步：将左脚脚尖放下，重心移到左腿，同时将右脚稍稍提起。

e. 第四步：将右脚放下，重心移到右腿，回到起始位置。

这些是拉丁伦巴基本步的分解教学。

学习拉丁伦巴需要练习耐心和灵活性，在练习过程中保持舒展的动作和稳定的重心，也可注重音乐的节奏感和表达力，以提高舞蹈的美感和表现力。

拉丁舞伦巴侧行步教学

拉丁舞伦巴侧行步教学拉丁舞伦巴是一种源自古巴的舞蹈，它的舞步优美、热情，是一种非常受欢迎的舞蹈。

在拉丁舞伦巴中，行步是非常重要的一部分，因为它能够展现舞者的优美姿态和舞蹈技巧。

下面，我将为大家介绍拉丁舞伦巴的行步教学。

1. 前进步前进步是拉丁舞伦巴中最基本的步伐之一。

首先，将左脚向前迈出一步，然后将右脚跟随着向前迈出一步。

在这个过程中，需要注意保持身体的平衡，同时保持舞步的优美和流畅。

2. 后退步后退步是前进步的相反，同样也是拉丁舞伦巴中非常基本的步伐之一。

首先，将左脚向后迈出一步，然后将右脚跟随着向后迈出一步。

在这个过程中，同样需要注意保持身体的平衡，同时保持舞步的优美和流畅。

3. 侧步侧步是拉丁舞伦巴中非常重要的一种步伐，它能够展现舞者的优美姿态和舞蹈技巧。

首先，将左脚向左侧迈出一步，然后将右脚跟随着向左侧迈出一步。

在这个过程中，需要注意保持身体的平衡，同时保持舞步的优美和流畅。

4. 转身步转身步是拉丁舞伦巴中非常重要的一种步伐，它能够展现舞者的优美姿态和舞蹈技巧。

首先，将左脚向前迈出一步，然后将右脚向左侧迈出一步，同时将身体向左侧转动。

接着，将左脚向左侧迈出一步，然后将右脚向左侧迈出一步，同时将身体向左侧转动。

在这个过程中，需要注意保持身体的平衡，同时保持舞步的优美和流畅。

5. 跨步跨步是拉丁舞伦巴中非常重要的一种步伐，它能够展现舞者的优美姿态和舞蹈技巧。

首先，将左脚向前迈出一步，然后将右脚向左侧迈出一步，同时将身体向左侧转动。

接着，将左脚向左侧迈出一步，然后将右脚向左侧迈出一步，同时将身体向左侧转动。

在这个过程中，需要注意保持身体的平衡，同时保持舞步的优美和流畅。

总之，拉丁舞伦巴的行步教学是非常重要的，它能够展现舞者的优美姿态和舞蹈技巧。

在学习拉丁舞伦巴的行步时，需要注意保持身体的平衡，同时保持舞步的优美和流畅。

只有这样，才能够成为一名优秀的拉丁舞伦巴舞者。

拉丁舞舞步名称及术语

伦巴舞舞步名称及术语序号英文中文注释或其他译法1 Turn 转动、转2 Whole Turn 整周转全转、360度转3 Half Turn 1/2转180度转4 Quarter Turn 1/4转90度转5 Basic Movement 基本步基本动作6 Fan 扇形步扇子步7 Alemana 阿列曼娜步8 Hockey Stick 曲棍球棍步9 Progressive Walks Forward and backward 渐进一渐退步渐进的前进和后退步10 Natural Top 右陀螺转步自然陀螺转步11 Natural Opening Out Movement 自然展开动作步12 Side Step 侧行步横侧步13 Closed Hip Twist 闭式扭臀步闭式臀部扭摆14 Hand to Hand 手拉手步逼近步15 Spot Turns 定点转步16 Reverse Top 左陀螺转步反陀螺转步17 Opening Out from Revere Top 从左陀螺转展开步从反陀螺转展开18 Aide 阿依达步19 Spiral 螺旋转步螺旋20 Open Hip Twist 开式扭臀步开放式臀部扭摆21 Alternative Basic Movement 随选基本步随选基本动作22 Kik Walks 开开步基基步23 Sliding Doors 滑门步24 Fensing 击剑步25 Rope Spinning 绳索旋转步26 Three Threes 三三步27 Advanced Hip Twists 高级扭臀步高级臀部扭摆伦巴舞铜牌套路Rumba Bronze 舞步小节基本动作4纽约步3臂下右转1手对手3原地左转1基本动作 1-3步16步后退常步2基本动作 4-6步1伦巴舞银牌套路Rumba Silver 舞步小节开式扭胯2曲棍步2阿里曼娜2纽约步3臂下右转1手对手3原地左转1手对手 1-3步（影子位）1影子位走步（6步）2开式扭胯 4-6步1伦巴舞金牌套路Rumba Golden 舞步小节曲卷步2曲棍步2右陀螺转4闭式扭胯2阿里曼娜2右左分展步2螺旋步成扇形位2曲棍步（多转1/8圈）2纽约步 1 or 3原地左转1手对手 1-3步（影子位）1影子位走步（6步）2开式扭胯 4-6步1恰恰恰舞舞步名称及术语序号英文中文注释或其他译法1 Turn 转动、转2 Whole Turn 整周转全转、360度转3 Half Turn 1/2转180度转4 Quarter Turn 1/4转90度转5 Ball 球、脚趾球6 Flat 平面7 Ball Flat 前脚掌、平面8 Sur Plase 原地步9 Basic Movement 基本步基本动作10 Appel 艾派勒（垫步）垫步11 Chasses to Right and Left (With or Without Elevation) 右左快滑步（有身体提升或无提升）右左追赶步（有上伸动作或无上伸动作）12 Promenade Link 并进链环步列队行进环13 Deplacement (To Include the Attack) 下放步（包括“进攻”步）14 Follaway Ending to Separation 分离渐退结束步分离步的渐退结束15 The Huit 哈爱特（斗篷步）“八”步（斗篷步）16 Sixteen 十六步17 Separation 分离步18 Promenades 并进步列队行进19 Grand Circle (Advanced Ending to Promenaded) 大旋转步（并进高级结束）大圆圈（列队行进的高级结束）20 Open Telemark 开式屈膝旋转步21 Ecart (Follaway Whisk) 艾卡特（渐退快扫步）22 La passe 兰帕丝（经过）步帕塞步23 Follaway Reverse 渐退左转步渐退反转步24 Synoopated Separation 附点分离步切分分离步25 Bandrillas 班德瑞拉斯（短扎枪步）26 The Twists 扭摆步27 Coup de Pigue 库德皮克（矛刺）步28 Left Foot Variation 左脚变奏步29 Fregolina (Incorporating the Farol) 弗戈列娜步（结合“法若尔”30 Traveling Spins from Promenade Position 从并进位开始的流动自转从列队行进位置开始的流动自转31 Traveling Spins from Counter Promenade Position 从反并进位开始的流动自转从反列队行进位置开始的流动自转恰恰恰舞铜牌套路 Cha-Cha-Cha BronzeClose Basic Movement 基本动作2小节New York 纽约步3小节Underarm Turn to Right 臂下右转1小节Hand to Hand 手对手3小节Spot Turn to Left 原地左转1小节Open Basic Movement(Bwd + 2Locks, Fwd + 2Locks) 开式基本动作（前进后退各加2次锁步）4小节恰恰恰舞铜牌套路 Cha-Cha-Cha Bronze基本动作3小节开式扭臀步（成扇形位） 1小节曲棍步 + 2次前进锁步3小节3后退锁步2小节右陀螺转3小节纽约步1小节臂下右转1小节手对手3小节原地左转（定点转） 1小节开式扭胯（成扇形） 2小节阿里曼娜2小节闭式扭臀步2小节恰恰恰舞银牌套路 Cha-Cha-Cha Silver阿里曼娜2小节闭式扭臀步（成扇形位）2小节曲棍步 + 2次前进锁步3小节3后退锁步2小节右陀螺转4小节左陀螺转3小节阿依达步1小节库克拉恰1小节肩对肩3小节螺旋转步1小节时间步2小节阿里曼娜2小节交叉螺旋转步4小节恰恰恰舞银牌套路 Cha-Cha-Cha SilverOpen Hip Twist (to Fan) 开式扭胯 (成扇形位) 2小节Hockey Stick + 2 Forward Locks 曲棍步 + 2次前进锁步3小节3 Backward Locks 3后退锁步2小节Turkish Towel 土耳其毛巾步5小节Alemana 阿里曼娜2小节Three Cha Cha Cha 三个恰恰恰2小节Spot Turn to Left 原地左转（成开式） 1小节恰恰恰舞金牌套路 Cha-Cha-Cha GoldenCurl (to Fan) 曲卷步（成扇形位） 2小节Hockey Stick + 2 Forward Locks 曲棍步 + 2次前进锁步3小节3 Backward Locks 3后退锁步2小节Turkish Towel 土耳其毛巾步5小节Alemana （开式）阿里曼娜（结束在反侧行位） 2小节1-5 New York + Back Lock + Chasse 纽约步 + 后退锁步 + 左右左追步2小节Hand to Hand 手对手2小节split Cuban Break in & 古巴断步（在开式反侧行位及开式侧行位）2小节New York (Check from 纽约步（开式反侧行位止步）1小节Spot Turn to Left 原地左转（成开式） 1小节注： = Open Counter Promenade PositionOpen Promenade Position桑巴舞舞步名称及术语序号英文中文注释或其他译法1 Turn 转动、转2 Whole Turn 整周转全转、360转3 Half Turn 1/2转180度转4 Quarter Turn 1/4转90度转5 Basic Movement (Natural, Reverse and Alternative) 基本步（右转的，左转和随选的）基本动作6 Progressive Basic Movement 渐进基本步循序渐进基本动作7 Whisks to R. and L. 右左快扫步向右和向左快速扫动步8 Outside Basic Movement 外侧基本步外侧基本动作9 Samba Walks in P. P. 并进姿势的桑巴走步列队行进位中的桑巴10 Traveling Bota Fogos 流动波塔弗戈11 Bota Fogos to . and 并进到反并进的波塔弗戈列队行进位和反列队行进位的波塔弗戈12 Reverse Turn 左转步反向转13 Corta Jaca 科塔加卡14 Closed Rocks 闭式摇摆步封闭式摇摆步15 Side Samba Walk 侧桑巴走步16 Volta Movements,Criss Cross, Maypoe, Solo Spot Volat 伏尔塔动作，十字步，五月柱独舞定点伏尔塔17 Shadow Bota Fogos 影子波塔弗戈影子博塔步18 Argentine Crosses 阿根廷交叉步19 Stationary Samba Walks 固定桑巴走步20 Open Rocks 开式摇摆舞开放式摇摆舞21 Back Rocks 后退摇摆舞22 Plait 辫子步23 Foot Changes 脚步变换24 Contra Bota Fogos 反向波塔弗戈反向博塔步25 Rolling off the Arm 滚离手臂步滚出手臂步26 Natural Roll 自然滚动步27 Volta Movements (Closed Volta, Traveling and Circular Voltas, in R. Shadow Position, Roundabout) 伏尔塔动作（闭式伏尔塔，右影子位置中的流动环行伏尔塔，旋转木马）桑巴弹动（邦斯）练习始于闭式握持面向墙。

拉丁舞伦巴基础动作要领

拉丁舞伦巴基础动作要领伦巴是拉丁舞种之一，随时代变迁，被称为爱情之舞，源于16世纪黑人的舞蹈，它的特质在于浪漫、舞姿迷人、性感热情，步伐归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢，是男女表达爱慕情感的一种舞蹈。

以下是拉丁舞伦巴基础动作要领，欢迎阅读。

一、前进后退步1.前进步动作的基本要领：三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地;第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨;第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。

如此反复练习。

2.重点：站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。

注意不可因为惯性而前倾过大。

练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。

三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。

其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。

Three过后的and，跟two 后面的and 一样，但是four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。

可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。

上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。

3.前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线(要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试)，切不可向两侧走(这个错误应该不会犯吧)。

初学者还是走两线，走一线容易站不稳。

4.关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的过程。

身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。

国际拉丁舞伦巴入门

国际拉丁舞伦巴入门伦巴走路在伦巴舞中占很重要组成部分，因为伦巴舞就是在两人走来走去中完成。

下面是店铺整理的一些关于国际拉丁舞伦巴入门的资料，供你参考。

国际拉丁舞伦巴入门1、伦巴舞基本步法(方步)基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。

而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖(这就是切克步，方部的第一步就是切克步check步)，准备做第二个动作。

伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步，臀部是走三步摆三下。

它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。

实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。

这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

注意事项：1、伦巴的步伐不可过大。

2、大腿一定要夹紧。

腰要有力，肩要放松。

退要矫健。

3、basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。

试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌动作的脚掌都不能离开地板，即使收脚也只是脚掌拖着地板运动，这些都是律动规范阶段的基本内容， .4、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的。

5、腰胯的摆动是伦巴舞最突出、最明显的特征。

6、对音乐的控制能力.对伦巴音乐的旋律和节奏要分别对待,一个好的舞者应该学会配合音乐的旋律起舞,这样才能引起裁判和观众的共鸣!而不要一味的踩节奏2341,2341, 2341.这样的话显得过于呆板而缺乏激情。

拉丁舞伦巴基本步名称

拉丁舞伦巴基本步名称拉丁舞伦巴基本步名称伦巴是古巴表达爱情的舞蹈，节奏稍缓慢，动作舒展，也可算是恰恰的“抒情版姐妹”舞蹈。

舞者要时刻保持“外柔内刚，力在其中”的感觉，看起来很柔和圆润，实际上力量贯穿全身，并加上大量的练习，才能有舒展流畅的效果。

下面就是店铺整理的拉丁舞伦巴基本步名称，一起来看一下吧。

1.走步前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同；后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。

移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。

移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。

不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。

其他，和普通走路类似。

2.方步方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。

“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。

&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。

然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。

与其它步伐不同，方步不可以左右脚交换，必须左脚上步，右脚后退。

3.纽约步也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。

4.定点转和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。

“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。

旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。

5.库克拉恰这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。

这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。

伦巴舞步基本步法

伦巴舞步基本步法
伦巴舞步的基本步法包括基本步、遛步、转身、十字步等。

1. 基本步：伦巴舞的基本步是四个步骤的组合，分别是前进、侧移、回退和侧移。

以右脚为例，步骤如下：
- 第一步，用右脚向前迈一大步。

- 第二步，用左脚向右侧移动一小步。

- 第三步，用右脚向后迈一小步。

- 第四步，用左脚向左侧移动一小步。

2. 遛步：遛步是伦巴舞中常用的一种步法，也是一种缓慢的行进方式。

这个步法在伦巴舞中常被用来展示舞者的优雅和柔美。

具体步骤如下：
- 双脚并拢。

- 轻盈地向前迈一小步。

- 将另一脚放在前一脚身后，再向前迈一小步。

- 重复以上步骤。

3. 转身：转身是伦巴舞中的一个重要技巧，用来改变舞者的朝向和姿势。

转身的步法比较灵活多样，可以根据不同的舞蹈编排和音乐节奏来进行。

一种常见的转身步法是：
- 右脚向前迈一大步。

- 将左脚旋转90度，使之与右脚平行。

- 将右脚回到原来的位置。

- 将左脚慢慢迈向右脚的位置。

4. 十字步：十字步是伦巴舞中比较有挑战性的一种步法，需要
舞者具备一定的灵活性和协调能力。

具体步骤如下：
- 双脚并拢。

- 向前迈一小步。

- 将左脚交叉于右脚前方。

- 将右脚向侧面迈出一小步。

- 将左脚越过右脚，再向侧面迈出一小步。

- 重复以上步骤，交替换脚幅度。

以上就是伦巴舞步的基本步法，通过不断的练习和熟悉，舞者可以展现出独特的舞姿和舞蹈技巧。

伦巴舞基本步教学

伦巴舞基本步教学
一、准备礼：
准备礼，应该要比较轻松舒服，腿要准备好，肩膀也要准备好，双臂要松开，头要保
持抬起状态， mindset 应该要放松，这是一种全身的放松，与站立的状态有点类似，之
后腿会陆续在以及用到，所以应该保持腿的力量。

二、节奏步：
节奏步是拉丁舞的基础步，它也是拉丁舞之间传递信息的主要途径。

这种步式分为有
声节奏步、无声节奏步和砒霜节奏步。

最前面的步是右脚尖走后，先踩下右脚最后一小步，然后抬起左脚到右脚前面，把小步改成一小步。

其实最基础的步式就是左右交互走步，但是，把身体重心放在右脚，把左脚踩着节奏就可以熟练节奏步了。

三、左右双转：
左右双转是一种拉丁舞的基础动作，一般分为四步，每一步只需要按照一定的节奏来
走就可以完成，第一步有左脚为主，把重心放在左脚，右脚后转，左脚前踩，然后再用右
脚为主，把重心放在右脚，右脚前踩，再后转，重复上面的步骤，就可以完成一次双转，
它们的结构可以分为使命停止、正向回转和反向回转等。

四、连续曲线：
连续曲线是由一系列的步式组成的，其中的每一步，从头到尾都是一条曲线，所以叫
连续曲线。

它包括直线曲线、弯曲曲线和拐角曲线，直线曲线时，通常是三步，右脚为主，先向左转，然后向右转，最后右脚保持前进。

弯曲曲线，是在曲线中间有几步旋转，这几
步旋转要把右脚、左脚都用上，拐角曲线，又叫折返曲线，先向右转，最后用左脚打出拐角，右脚把左脚打出的拐角跟着往后走，从而完成连续曲线的步式。

伦巴基本舞步教学

伦巴基本舞步教学
（武汉卫小英，深圳黎适中教学）
视频/v_show/id_XMTc0NzYzODg4.html 一．握持姿态
1.闭式握持姿态
2.单手握持姿态
3.分式握持姿态
二．基本舞步
1.闭式横并步---4/4拍舞曲跳三步
2.开式横并步
3.闭式前进后退步
4.闭式摇摆步：特点---前进、后退并步，后退、前进并步。

5.开式摇摆步—肩不动
6.右转步
7.左转步
8.分合步---从闭式位到分式位
9.交叉换位步----往左移动的人在前面，往右移动的人在后面。

10.侧行前进、后退步----从闭式位到侧式位----男女同步不同脚三．花式舞步
1.单手臂下右转
2.单手臂下左转
3.闭式背手左转、右转花
4.开式背手左转、右转花
5.交叉手并位左转、右转步
6.并位臂内滚转步
7.并行展翅飞
8.摇摆臂下左右旋转步。

干货拉丁舞伦巴--前进走步要点归纳10条

干货拉丁舞伦巴--前进走步要点归纳10条
1：在开始走步前做正确的平衡，把全部重力放在支撑脚上，无重力地延伸左脚。

2：第一个重要的姿势是：当你站在地板上时，要站在分割的位置，把这个分割位置称为位置A。

3：第二个重要的姿势是：当我们要向前移动身体时，必须要站在脚的中央位置，这是位置B。

4：下一个重要的姿势是：在跨出下一步向前进时，必须把重量移转到脚掌上，在松开平衡之前多放一点内沿，就是位置C。

5：随时保持你的脊椎移动是非常重要。

6：当左脚向前跳时，依据向前步要用一拍还是两拍来决定左脚支撑的重力。

7：开始做同前走步之前，让身体上半部先向前移。

8：当我们做伦巴走步时，并不同时将所有的重心移动过去，你有半拍给足部移动半拍给身体重心移动。

9：先让身体上半部先向前移，就在身体的重力失去平衡前，腿向前移。

10：当左脚向前跳到位时，左脚尖向外转1/16。

伦巴
前进走步要点
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伦巴舞基本步

伦巴舞基本步TTA standardization office【TTA 5AB- TTAK 08- TTA 2C】伦巴舞基本步伦巴主要是8字胯,方步，原地转跨律动，前后左右的古巴摇滚步。

1、矩形步男子舞步左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲——慢将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢女子舞步右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，左脚向前伸——慢2、左转身男子舞步重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢女子舞步右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢3、右向下转身男子舞步依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。

女子舞步依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。

拉丁舞8个基本动作

拉丁舞8个基本动作
拉丁舞的8个基本步是：
1、先了解伦巴的基本舞姿。

左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部。

2、脚收回，膝盖微弯，右脚尖点地，两边骨盆维持水平不扭臀，左手往上延伸，让左侧身体成一直线。

3、心移到右脚往前踩地，左脚脚尖往后点地，右手往上延伸让身体右侧成一直线，两边骨盆仍尽量在同一水平面上，可搭配中节奏音乐反复1-3的动作。

4、下来我们了解恰恰的基本舞步。

右脚往斜前方45度踩地，维持身体重心，左脚往后轻点地。

同样也是收小腹，夹臀部预备。

5、左脚往前收回，膝盖靠拢在右膝后侧。

6、心移到左脚，右膝弯曲、脚跟离地，左膝伸直左臀上推，两边肩膀维持水平。

7、身从前趴换成往左延伸，下身仍维持平衡，臀部重心可稍微往右顶，上身和脸仍要朝前不可前倾。

8、脚往前踩地，重心回到右脚，左脚往后延伸，回到动作1相同位置，重复动作2至3，熟练后搭配快节奏音乐，跳完一首歌。

拉丁舞蹈基本技术(伦巴)

拉丁舞蹈基本技术（伦巴）伦巴是拉丁舞蹈中的一种，源自古巴传统音乐，被称为“第一舞曲”。

它有着明显的非洲和欧洲风格融合的特点，节奏明快、热情奔放。

伦巴是一种充满情感和感性的舞蹈，特别适合情侣或夫妻一起跳舞。

为了能够更好地跳好伦巴舞蹈，我们需要掌握以下基本技术。

1. 步伐（basic steps）伦巴舞蹈的基本步伐是非常重要的，掌握基本步伐可以帮助舞者感受伦巴的独特节奏和舞蹈风格。

伦巴基本步伐包括：前进步、后退步、侧步、抱拥步、十字步等。

这些基本步伐都需要注意脚的位置、重心的转移以及腰部和臀部的扭动。

在练习基本步伐时，可以先慢慢地按照音乐的节奏来跳，逐渐加快速度和节奏。

2. 前滑步和后滑步（forward and back walk）伦巴舞蹈中的前滑步和后滑步是比较常见的步法，需要注意的是，在进行这些动作时，需要身体的平衡和转移。

在执行前滑步时，先将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚移动到与前脚相同的位置，重复此动作直到完成所需步伐，注意脚底着地的时间和身体的姿势。

后滑步与前滑步相似，但是脚部的动作顺序相反。

3. 侧步（side step）侧步是伦巴舞蹈中的一种常见的动作。

在侧步时，把一条腿站在舞台中心，另一条腿向左或右侧移动。

在左侧移动时，先将左脚移向左边，与地面平行；然后将右脚移到左脚旁边。

在右侧移动时，先将右脚相对于中心移动，再将左脚移到右脚旁边。

在进行侧步时，需注意保持上半身的平衡，控制好重心并使手臂随之摆动。

同时，当脚步到位后，需要扭动腰部和臀部以增强体现动作的流畅感。

4. 抱拥步（cuban motion）抱拥步是伦巴舞蹈中的重要技巧之一，是伦巴舞的一种典型动作。

在抱拥步中，需要将身体分成上下两部分，上半身保持不动，下半身腰部向下扭动，臀部向上扭动。

执行抱拥步时，建议首先练习单侧的动作，熟练后再进行对侧的练习。

同时，仔细观察身体和手臂的姿势，让肩膀和手臂在运动过程中保持松弛。

5. 十字步（cross body lead）十字步是伦巴舞蹈中比较高难度的技巧之一，需要在平衡的基础上控制好身体的姿势。

伦巴基本步总盘点

伦巴基本步总盘点伦巴（Rumba）英文Rumba的音译。

也被称为爱情之舞的，是起源于古巴的拉丁舞，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4／4拍。

它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。

伦巴这个名字是对一部分舞蹈的统称，涵盖了很多舞蹈子类（比如Son，Danzon，Guagira，Guaracha，Naningo)等等，作为印第安人音乐或舞蹈的一种形式，每个岛屿上的确切定义都不尽相同。

【基本舞步】伦巴的音乐节拍是4／4拍，节奏是2～3～4＆1。

重音在第一和第三拍。

伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。

两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。

伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。

1 、矩形步男子舞步左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲——慢将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢女子舞步右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，左脚向前伸——慢2、左转身男子舞步重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢女子舞步右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢3 、右向下转身男子舞步依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。