伦巴基本动作要素训练
伦巴舞的基本步
伦巴舞的基本步基本点：上半身的三个力量（肋骨中间、胳肢窝、肩胛骨）、主力腿（膝盖伸直、整腿绷紧、骨盆向前）、中段借助分段弹力带：挂在腰上找中段向内收紧的力量、框架撑住的力量挂在脖子找脖子向后的力量、框架撑住的力量（手臂向远延伸，后背压住撑开，中段和脖子向后）套在膝盖上方找大腿内侧的力量套在脚踝找大腿内侧的力量手臂：向外撑开并压住，手臂大臂由肩胛骨带动继续旋转，手臂的所有动作都是由肩胛骨带动的，而不是主动晃1.原地换重心（快吸慢呼）：收肚子、大腿夹紧、提膝盖、身体使劲拧转、但轴心不变，手和身体、中段对抗；两腿撕开后，后侧大腿拉起来、腹股沟填平，前腿向下沉-换重心踩起来时拧转更多-反面身体从斜前画半圆-卷腹还原换重心2.库卡拉恰：原地换重心后，用内侧出脚，然后换重心，动力腿拎起后向后绕放下，亮出动力腿大腿内侧，主力腿踩直，大腿不断向后旋转发力，动力腿边的胯把主力腿边胯推向前，主力腿膝盖向前，动力腿内侧向前，脚尖点地，主力腿边胯向后转，另一边身体拉向前3.伦巴wa1k（下面每个环节的力量是持续的，别卡）：-找到主力腿：大腿向后卷，屁股塞进去，后腿屁股把力量塞给前腿屁股，腹股沟填平，重心在全脚；后腿向外旋转着延伸抻住，胯转开，大腿后侧和膝盖使劲往后（可以抬起一条腿找主力腿的感觉）-连接身体：主力腿重心推到脚掌上，踩地板，抬跟，用中段，骨盆高，挤压身体，胯向后转；拉回动力腿（主力腿旋转带动胯旋转，动力腿是被动拖回来的，动力腿胯是下沉的，开始膝盖力量往下，过了前脚以后膝盖力量向前延伸，所以中段收紧、动力腿有抻住对抗的力就不容易重心不稳），然后向前；■换重心，身体拧转；后腿经过主力脚后撕开，主力脚踩地板旋转往前推,上重心-摆荡骨盆4.定点转：（向右转）准备放胯动力腿外旋-2:脚的位置不动，身体转向右边，左腿收脚经过右腿，右脚踩地板转开右腿，重心推上左脚上前，摆荡放胯，左脚继续踩地板，两腿感觉力量向外旋，左胯提起，胯转向左侧，身体转向右侧-and:左腿发力踩地板，中段右胯收紧拎高快速转，亮出右腿，右脚背绷起，左腿膝盖冲前，右腿膝盖冲右，然后右腿继续外旋，右胯断开，左胯拉起；注意身体一侧顶出来,然后有个放身体的环节-3:左脚腿地板旋转，把右腿送上前上重心（节奏抻长，做切分）-and:右脚踩地板旋转，转向右边，左脚放右脚旁点地-4:右脚继续推地板，出左脚，两腿力量向后旋往内夹-1：右腿延长，右胯断，左胯拎起，左边腹股沟填平5.滑门步：•左腿在前•two:收右腿，小转左胯，重心到左脚掌•and:重心到右腿后放胯推上前•three:重心回到左脚•and:放胯到左脚，卷中段•fourone:右腿快速到左腿斜前,两腿撕开，右脚尖点地,重心压在两腿中间，但中段拎起（才不至于使劲压脚尖）two:库克拉恰three:库克拉恰,到左脚点地four:身体先转向右，两大腿关闭夹紧，左腿先收甩到斜前方然后迈步上前andone:放胯，转半圈，膝盖拉直，两腿始终收紧6.转换重心、放胯的力量-左腿主力腿，右腿在前一快速收右脚，身体从左边包过来-左脚上前伦巴WaIk-右脚上前伦巴Wa1k-左脚上前后身体快速打旁・右脚上前身体回正-左脚后腿转半圈（整个组合身体转幅可以大一些，以身体轴为中心）组合：1右边一次库克拉恰-右边定点转-快速换脚-左边一次库克拉恰-左边定点转（要点：身体滚动幅度要大，主力腿蓄足力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）2.两步伦巴WaIk-左右各做横移步两次（要点：主力腿蓄力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）。
伦巴舞基本步教学
伦巴舞基本步教学简介伦巴舞是一种源于古巴的拉丁舞蹈，曾在20世纪50年代风靡全球，是拉丁舞中最古老、最流行的舞蹈之一。
伦巴舞以其热情、激情和动感而闻名，常常被用在社交舞会和比赛中。
在本文中，我们将介绍伦巴舞的基本步伐和一些常用技巧。
无论您是初学者还是有一定经验的舞者，本文都能帮助您提高伦巴舞的技巧和舞蹈能力。
基本步伐1. 基本侧步首先，我们来学习伦巴舞的基本侧步。
这是伦巴舞的基础，也是后续更复杂舞步的基础。
步骤：1.右脚迈出一小步，保持身体的平衡。
2.左脚迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。
3.右脚再次迈出一小步，保持与步骤1的距离一致。
4.左脚迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。
重复以上步骤，形成一个持续的侧步运动。
2. 基本前进步基本前进步是伦巴舞中常见的一种步伐，用于向前移动舞步。
步骤：1.右脚向前迈出一小步，保持身体的平衡。
2.左脚也向前迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。
3.右脚再次迈出一小步，保持与步骤1的距离一致。
4.左脚再次迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。
重复以上步骤，形成一个持续的前进运动。
3. 基本后退步基本后退步是伦巴舞中常见的一种步伐，用于向后移动舞步。
步骤：1.右脚向后迈出一小步，保持身体的平衡。
2.左脚也向后迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。
3.右脚再次迈出一小步，保持与步骤1的距离一致。
4.左脚再次迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。
重复以上步骤，形成一个持续的后退运动。
技巧和注意事项除了学习基本步伐之外，以下是一些技巧和注意事项，可以帮助您提高伦巴舞的舞蹈技巧。
1.保持身体的平衡和姿势：在舞蹈过程中，保持身体的平衡至关重要。
同时，保持良好的身体姿势能够使舞蹈更加流畅和优雅。
2.注重腰部和臀部的运动：伦巴舞强调臀部和腰部的运动，使舞蹈更具动感。
在学习舞步时，注意腰部和臀部的扭动，使舞步更加有力和灵活。
3.练习步伐的配合：伦巴舞通常是一个搭档舞蹈，所以在舞蹈中与搭档的配合至关重要。
跳好伦巴舞的三个基本动作
跳好伦巴舞的三个根本动作1.伦巴舞根本步法（方步）根本步法共有六步,第一步活动脚的膝部,先是严厉地曲折,使脚踝伸直提起,脚尖沿着地板轻擦向前,跟着身材向前移动重心,踏下脚掌,再全脚着地.膝盖伸直,臀部每次帮助腿出腿都要经由主力腿,不要图省事直接走到下一步地位.并且脚也要绷紧,后跟抬离地面,再出腿,向后摆转,固定腿则膝部曲折,并且接近活动腿膝盖（这就是切克步,方部的第一步就是切克步check步）,预备做第二个动作.伦巴舞用四拍走三步,节拍为快快慢,快步一拍一步,慢步两拍一步,臀部是走三步摆三下.它的出脚动作迅捷,无论快步或慢步都是半拍到位,而臀部的摆动则是快步占一拍,慢步占两拍.现实上是四拍三步中,每步都是半拍脚步到位,而臀部则是绵延不竭的左.右摆动.这种上.下.慢.快抵触同一的活动,形成了伦巴舞有特点的动律.留意事项：1.伦巴的程序不成过大.2.大腿必定要夹紧.腰要有力,肩要放松.退要壮健.3.basic movemeng 的前提高的one是check步,重心要放在两腿间,两腿内侧加紧,而不是重心移到前脚掌,最初我就是如许做的,发明中间总移不到位,并且撤退退却时后脚总因胯而迁移转变脚的偏向,影响摆胯质量.试了一下check步许多多少了,但撤退退却步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌动作的脚掌都不克不及分开地板,即使收脚也只是脚掌拖着地板活动,这些都是律动规范阶段的根本内容,. 4.每拍过渡时的状况都是在两脚前脚掌,两腿都是直的.5.腰胯的摆动是伦巴舞最凸起.最显著的特点.6.对音乐的掌握才能.对伦巴音乐的旋律和节拍要分离看待,一个好的舞者应当学会合营音乐的旋律起舞,如许才干引起裁判和不雅众的共识!而不要一味的踩节拍2341,2341, 2341.如许的话显得过于呆板而缺少豪情.7.要用胸腔掌握呼吸,应用呼吸的起落来促使身材中段向地面传输力气,并且靠地面的回力来掌握全部身材的移动..8.手臂的舞动离不开“∞”字活动,加上胯部的“∞”字活动,整体表现两个字：优美.加上音乐,律动就表现出来了：2拍和3拍各摆一下,4.1两拍摆一下,1拍虽不必摆胯,但在这一拍其实不是完整不动而是尽量的拉伸身材并回胯,为下一个节拍做预备.9.把头抬起来,眼睛直视前方,找准一个目的,眼睛看着目的,不但看起来很有神,也会让本身行走的路线更稳固.库克拉恰：库克拉恰在拉丁舞中,伦巴舞经常被称为“最性感的跳舞”,当然它也是基本跳舞,初学者最好从伦巴学起,而伦巴根本步中的库克拉恰是异常主要的舞步之一,说它重如果因为这一个根本舞步就包含了三要素“移动.律动.迁移转变（摇步）”在里面.跳库克拉恰须要留意的一点是：快速出脚.快速收脚,摇步和律动尽量做到最慢,因为只要这两个动作慢了,出脚和收脚才干快.尤其是做律动的时刻,尽量把骨盆压到最大限度,才干用身材以最快速度带脚出去做摇步.库克拉恰是将伦巴的中段表示得极尽描摹的根本功,也是最能表现伦巴特点的程序,当然,也最锤炼腰部的柔韧性和力气,可是会敏捷削减肥肉的噢,呵呵.伦巴走步伦巴走路在伦巴舞中占很主要构成部分,因为伦巴舞就是在两人走来走去中完成.所以,走路走好与不好直接关系到跳舞的质量与当次,步法清楚,动作清洁利落,这是学好跳舞的前题.假如步法隐约,动作混捆.那就是最飘亮,最美的套路在你的跳舞下也是一团糟.这就证实走路的主要性.按伦巴步的根本请求在行走时要做到四点,1,脚与地面,2,路线轨迹,3,身材要素,4,步法请求.1,脚与地面,伦巴走路时脚不克不及分开地面,我们可以先演习一下脚若何不分开地面而在向前或向后走路,为了证实你的脚没有分开过地面,你可先在地上放二张纸,用你的二只脚踩踏在上面,作向前或向后的走路.在走路时你的脚一向带着地上纸在走,那么第一关你就过了.路线轨迹,路线轨迹往往被许多的人所疏忽,其实不然,清楚的舞步离不开清楚的路线轨迹.你向前走,你必定要走得直,象两脚踩踏在一条线上一样,不克不及交叉.不克不及两脚成二条线,假如撤退退却也是一样,假如回身90度或180度等都一样,就是一条线上走.如许腿内侧就轻易加紧.身材要素,起步姿态,按拉丁舞姿态站立,任一脚都可放在前,全脚掌着地,重心前倾,另一脚放在后,与前一脚在一条线上挺直,大脚趾内则着地,脚背朝外,身材挺立,胯打开,两手按根本手形睁开,双眼平视,很象一只睁开双翅膀的仙鹤.走步动态,上肋骨向重力脚一边横移,使重力胯部向后扭转,并带动力脚向前脚接近,而动力脚向前靠的同时,由脚尖变前脚掌搓地移过重力脚边向前持续搓行,侍动力脚伸直,胸向前倾,重力脚颈项发力,把身材推向前脚掌,同时后脚颈项拉直,脚背朝外,大脚趾内则着地.如许就一步完成了,每步如斯.只有在4,1拍时,重力脚扭胯滞慢,动力脚在重力脚边靠销作定留.步法请求,睁开的双臂,双眼平视,二条直腿在一条直线上搓地行走,在走路时肋骨向重心脚横移,如许能保持身材的均衡.所以在走路时肋骨是阁下横移.而臀部是前后摆动.跳伦巴时会看到有人有高低蹿的感到,也有肩膀乱晃的问题,而专业人士跳起来则如行云流水,同时和地面的感化力也很强,这须要留意许多细节.按伦巴步的根本请求在行走时要做到四点,1,脚与地面,2,路线轨迹,3,身材要素.伦巴走步时头部不动没有高低的蹿动,解释重心也很安稳,这须要用一种叫做踩平式的办法来演习.双脚脚后跟靠紧站立,双腿肌肉向上收紧,胯骨尽量向下沉,脊椎竖立,但是肩部尽力下沉.收紧腹部肌肉,臀部肌肉也向前收紧,不翘臀挺腹,做到真正的尽全力收紧.此时别的一小我推着本身的尾椎骨向前走.这时为了能走稳,身材内部会产生一个力和这个力气相反抗,如许主力脚和地面的力气就很强,并且不会翘臀,非主力脚的脚背也会很英俊.肩部不高低前后晃悠因为伦巴舞曲中节拍比较慢,是以手臂的动作就显得比较主要,它能反应清楚背部的延长和力气.假如处理不好身材内部的积存和抵抗力,却还要寻求手臂有花哨的动作,成果就是肩部晃来晃去,向在扮演喜剧而不是跳舞.办法就是将肩膀沉下来,感到手臂没有任何质量,只有肩部,当胯部向右拧时,上半身的左侧胸肌却向左拉开,后背肩胛骨也向左延长.将手折回放在肩上,而手肘平置在身侧,帮忙上半身的阁下延长,用手触摸肩膀来督促肩部的动作.伦巴舞是身材内部力气反抗最显著表示的跳舞,除了脚和地面的反抗是重点外,上半身内部各部分的反抗,则是必不成少的另一个重点.。
拉丁舞伦巴基础动作要领
拉丁舞伦巴基础动作要领伦巴是拉丁舞种之一，随时代变迁，被称为爱情之舞，源于16世纪黑人的舞蹈，它的特质在于浪漫、舞姿迷人、性感热情，步伐归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢，是男女表达爱慕情感的一种舞蹈。
以下是拉丁舞伦巴基础动作要领，欢迎阅读。
一、前进后退步1.前进步动作的基本要领：三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地;第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨;第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。
如此反复练习。
2.重点：站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。
注意不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。
三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。
其中and 这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。
Three过后的and，跟two 后面的and 一样，但是four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。
可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。
上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。
3.前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线(要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试)，切不可向两侧走(这个错误应该不会犯吧)。
初学者还是走两线，走一线容易站不稳。
4.关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的过程。
身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。
拉丁班基础伦巴训练教案
拉丁班基础伦巴训练教案教案标题：拉丁班基础伦巴训练教案教学目标：1. 通过本节课的训练，学生将能够掌握拉丁班基础伦巴的基本舞步和动作。
2. 培养学生的舞蹈节奏感和舞台表演能力。
3. 提高学生的协调性和身体灵活性。
教学重点：1. 拉丁班基础伦巴的基本舞步和动作。
2. 舞蹈节奏感的培养。
3. 舞台表演能力的提升。
教学准备：1. 舞蹈教室或宽敞的空间。
2. 音乐播放设备。
3. 拉丁班基础伦巴的音乐。
4. 拉丁舞专业教材或教学视频。
教学过程：引入：1. 向学生介绍拉丁班基础伦巴舞蹈的背景和特点。
2. 播放拉丁班基础伦巴的音乐，让学生感受舞蹈的节奏。
教学步骤：1. 第一步：基本步伐教学a. 向学生展示拉丁班基础伦巴的基本步伐，包括前进、后退、左转、右转等。
b. 逐步引导学生跟随音乐进行基本步伐的练习，确保学生理解和掌握每个步伐的动作要领。
2. 第二步：舞蹈动作教学a. 向学生展示拉丁班基础伦巴的常用舞蹈动作，如手臂的摆动、腰部的扭动等。
b. 分步骤教学每个舞蹈动作的具体动作要领，并与学生进行实践练习。
3. 第三步：舞台表演训练a. 将学生分成小组，每个小组进行舞台表演训练。
b. 指导学生在表演中运用所学的基本步伐和舞蹈动作，注重舞蹈的整体协调性和舞台表演的表现力。
4. 第四步：巩固练习a. 综合前面所学的基本步伐和舞蹈动作进行综合练习，加强学生对拉丁班基础伦巴舞蹈的掌握和熟练度。
总结：1. 回顾本节课所学的拉丁班基础伦巴的基本步伐和舞蹈动作。
2. 强调学生在练习中要注重舞蹈的节奏感和舞台表演的表现力。
3. 鼓励学生进行自主练习，并提供相关教学资源供学生进一步学习。
教学延伸：1. 鼓励学生参加校内外的舞蹈比赛或演出，提升舞台表演能力。
2. 推荐学生参加拉丁舞蹈培训班，进一步提高技术水平。
教学评估：1. 观察学生在课堂上的学习表现，包括基本步伐和舞蹈动作的掌握程度、舞蹈节奏感和舞台表演的表现力。
2. 组织小组舞台表演，评估学生在舞台表演中的整体协调性和表现力。
少儿拉丁舞伦巴基础实用一份
少儿拉丁舞伦巴基础实用一份少儿拉丁舞伦巴基础 1伦巴原地单脚转这种转动常用在一圈以下，在这里我们先介绍1／4和1／2圈的转动，一个脚垂直站立，另一个脚点压在后面，形成伦巴前进走步的姿势。
利用膝盖往后挤压和下降重心的方法来产生转动。
注意：当你想能够很平稳地停下来的话，你就要遵循站立原则。
就是身体对着前面时，主力脚脚尖要停在45度角，要不然，你会被自己产生的力量拽歪。
练习方法：一手扶墙（哪只脚是主力脚，哪边手扶墙），尽可能把后面的胯打开。
用主力腿的膝盖向后产生挤压转动的力量，动力脚放松，重复三遍，产生惯性带动转，因为练习初期，协调性不是太好，所以在发力转时要做多几下，让肌肉习惯。
做完左边，换脚再做。
必需要利用“扭毛巾”的力量产能转得轻松。
半重心轴转练习一、力量练习这个练习的重心基本保持在后脚的断掌上，双脚前后打开下跟，然后后脚稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力脚断掌的力量，甭直脚掌而不移动重心和身体，只是将腹股沟推平，身体前面的线条形成一条直线。
二、轴转练习先将脚在前面那一边的身体，用手卡住固定不动（可以扶墙或者别人帮忙），双脚前后一字打开下跟，然后后脚稍稍起跟，保持重心很身体不移动的情况下，转动主力脚，同时将卡住的那边身体张开，前脚的.力量去到内侧，来回这样练习，注意把握节奏。
强化：轴转意识内侧力量单脚轴转练习在半重心轴转的练习基础上，先转动后脚将胯打开，后脚推动，重心从前脚的脚跟―内侧―断掌，沿这样的路线去移动，当重心一到达前脚掌立刻转动。
最后停在主力脚的断掌上。
简单易学的伦巴性感的舞蹈动作，只要每天勤练习，即使不搭配快节奏音乐，也有雕塑线条的效果。
从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈，不但看起来性感美丽，即使是简单的前抬腿、后踢臀的动作，做起来立即感觉大腿肌肉延伸，塑身动作重点在于持之以恒每天做，约1个月就能看到紧实效果，不仅平时、睡前做能雕塑线条，配音乐也能跳出性感舞姿。
扭扭臀部塑腰提臀简单的前后扭动臀部的动作，比起肚皮舞，膝盖可稍微放松，让扭动幅度更大更明显。
伦巴注意的四个点技巧
伦巴注意的四个点技巧
伦巴是一种源自古巴的拉丁舞蹈，具有独特的风格和魅力。
如果你想学习伦巴舞，下面就给大家分享一些注意的四个点技巧，希望能对大家有所帮助。
一、姿势端正：在学习伦巴舞时，正确的姿势是非常重要的。
首先，保持身体挺直，放松肩膀，收紧腹部，这样可以让你的舞姿更加优雅。
其次，双脚要分开与肩同宽，重心放在脚掌上，这样可以保持稳定的平衡。
同时，手臂要自然下垂，与身体呈弧形，不要太僵硬或太放松。
二、节奏感把握：伦巴舞的节奏感非常重要，它是舞蹈的灵魂所在。
在跳伦巴舞时，要注意与音乐的节奏相配合，感受音乐的韵律。
通过练习，你可以逐渐掌握伦巴舞的节奏感，让你的舞步更加流畅自然。
三、腰部运动：伦巴舞非常注重腰部的运动，它是伦巴舞的特色之一。
在跳伦巴舞时，要注重腰部的扭动和摆动，让舞步更加有韵律感。
可以通过练习腰部的扭动和摆动，来提高你的舞蹈技巧和舞姿。
四、情感表达：伦巴舞是一种非常感性的舞蹈，它要求舞者能够通过舞蹈表达出自己的情感和内心的感受。
在跳伦巴舞时，要注重情感的表达，通过面部表情、眼神交流等方式，让观众能够感受到你的情感和故事。
总结起来，学习伦巴舞需要注意姿势端正、节奏感把握、腰部运动和情感表达。
只有将这四个点技巧融会贯通，才能跳出优美、独特的伦巴舞蹈。
希望以上的技巧对大家有所帮助，快来尝试学习伦巴舞吧！。
伦巴舞基本步教学
伦巴舞基本步教学
一、准备礼：
准备礼，应该要比较轻松舒服，腿要准备好，肩膀也要准备好，双臂要松开，头要保
持抬起状态， mindset 应该要放松，这是一种全身的放松，与站立的状态有点类似，之
后腿会陆续在以及用到，所以应该保持腿的力量。
二、节奏步：
节奏步是拉丁舞的基础步，它也是拉丁舞之间传递信息的主要途径。
这种步式分为有
声节奏步、无声节奏步和砒霜节奏步。
最前面的步是右脚尖走后，先踩下右脚最后一小步，然后抬起左脚到右脚前面，把小步改成一小步。
其实最基础的步式就是左右交互走步，但是，把身体重心放在右脚，把左脚踩着节奏就可以熟练节奏步了。
三、左右双转：
左右双转是一种拉丁舞的基础动作，一般分为四步，每一步只需要按照一定的节奏来
走就可以完成，第一步有左脚为主，把重心放在左脚，右脚后转，左脚前踩，然后再用右
脚为主，把重心放在右脚，右脚前踩，再后转，重复上面的步骤，就可以完成一次双转，
它们的结构可以分为使命停止、正向回转和反向回转等。
四、连续曲线：
连续曲线是由一系列的步式组成的，其中的每一步，从头到尾都是一条曲线，所以叫
连续曲线。
它包括直线曲线、弯曲曲线和拐角曲线，直线曲线时，通常是三步，右脚为主，先向左转，然后向右转，最后右脚保持前进。
弯曲曲线，是在曲线中间有几步旋转，这几
步旋转要把右脚、左脚都用上，拐角曲线，又叫折返曲线，先向右转，最后用左脚打出拐角，右脚把左脚打出的拐角跟着往后走，从而完成连续曲线的步式。
拉丁舞伦巴基本动作要点分析
拉丁舞伦巴基本动作要点分析拉丁舞伦巴基本动作要点分析2017 伦巴是拉丁⾳乐和舞蹈的精髓和灵魂，引⼈⼊胜的节奏和⾝体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之⼀。
伦巴是西班⽛⽂Rumba的⾳译，⽤R表⽰，也被称为爱情之舞，拉丁舞项⽬之⼀。
源⾃⼗六世纪⾮洲的⿊⼈歌舞的民间舞蹈，流⾏于拉丁美洲，后在古巴得到发展，所以⼜叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍。
它的特点是较为浪漫，舞姿迷⼈，性感与热情;步伐曼妙有爱，缠绵，讲究⾝体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男⼥爱慕情感的`⼀种舞蹈。
律动： 1、体会地板和脚之间⼒的感觉。
2、整个过程是：弯膝，放胯，转动的同时拉直，直⽴之后继续向后转动以保证动作连贯。
3、弯膝的时候可以抬脚后跟，拉直的时候不要抬脚后跟。
4、上⾝不动，直⽴。
伦巴的基本舞步 1. 矩形步 男⼦舞步 左脚向左侧跨，膝部弯曲，重⼼在右脚 ——快 将重⼼改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快 将重⼼改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 将重⼼改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快 将重⼼改换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快 将重⼼改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 ⼥⼦舞步 右脚向右侧跨，膝部弯曲，重⼼在左脚 ——快 将重⼼改换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快 将重⼼改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 将重⼼改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 将重⼼改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快 将重⼼改换到右脚，左脚向前伸 ——慢 2. 左转⾝ 男⼦舞步 重⼼在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快 将重⼼改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快 将重⼼改换到右脚，同时向左转⾝，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 继续转⾝，将重⼼改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快 将重⼼改换到左脚，同时向左转⾝，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 ⼥⼦舞步 右脚向右侧跨，膝部弯曲，重⼼在左脚 ——快 将重⼼改换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快 将重⼼改换到左脚，同时向左转⾝，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 继续转⾝，将重⼼改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 将重⼼改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快 将重⼼改换到右脚，同时向左转⾝，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 3. 右向下转⾝ 男⼦舞步 依照快、快、慢的韵律，⾛完伦巴的矩形步，将⼥伴的右臂举起，慢步退后，以便⼥伴向下转⾝ 继续跳伦巴舞的另⼀矩形步，⽤右⼿推⼥伴⾝体的左边，使她在她的右臂下转⾝，男⼦在慢步后退时，恢复合对位置。
干货拉丁舞伦巴--前进走步要点归纳10条
干货拉丁舞伦巴--前进走步要点归纳10条
1：在开始走步前做正确的平衡，把全部重力放在支撑脚上，无重力地延伸左脚。
2：第一个重要的姿势是：当你站在地板上时，要站在分割的位置，把这个分割位置称为位置A。
3：第二个重要的姿势是：当我们要向前移动身体时，必须要站在脚的中央位置，这是位置B。
4：下一个重要的姿势是：在跨出下一步向前进时，必须把重量移转到脚掌上，在松开平衡之前多放一点内沿，就是位置C。
5：随时保持你的脊椎移动是非常重要。
6：当左脚向前跳时，依据向前步要用一拍还是两拍来决定左脚支撑的重力。
7：开始做同前走步之前，让身体上半部先向前移。
8：当我们做伦巴走步时，并不同时将所有的重心移动过去，你有半拍给足部移动半拍给身体重心移动。
9：先让身体上半部先向前移，就在身体的重力失去平衡前，腿向前移。
10：当左脚向前跳到位时，左脚尖向外转1/16。
伦巴
前进走步要点
◆◆◆我是彩蛋分割线◆◆◆
这里充满着『彩蛋』
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伦巴舞的基本步
伦巴舞的基本步伦巴舞是一种源自古巴的拉丁舞蹈，它优美、热情、感性而充满节奏感。
伦巴舞是舞蹈爱好者们最喜爱的舞蹈之一，有着许多优美的基本舞步。
如果你是初学者，那么以下是伦巴舞的几个基本舞步。
1.基础前移伦巴舞的基础前移步可以被认为是伦巴舞的基础步骤，学习这一步，能让你成为一个伦巴舞蹈的入门者。
这个基础步骤需要从关注你的脚步以及姿态开始，两只脚分开并行，向前移动一步。
伴随着这个动作，你的臀部也需要向前移动。
确保你的脚趾着地，跟后脚跟离地。
重复执行这个基础步骤，最后你会发现你已经开始摇摆身体和臀部了。
2.侧步伦巴舞的侧步舞步非常重要，能够让你在舞台上显得更具专业性。
这个舞步需要你的两只脚站在并排分开的位置，然后向左侧或右侧移动你的脚。
伴随着这个舞步，你的臀部也需要向左侧或右侧摆动。
这个基本步骤可以使用不同的旋转角度来帮助你在舞台上完成更多的华丽动作。
3.前后步伦巴舞的前后步非常重要，它能让你的伦巴舞变得更加优美。
这个舞步需要你的脚离开地面，向前或后移动移动。
当你前移，你的脚应该被摆放在脚趾尖的位置。
而后脚跟离开地面，身体将向前倾斜。
反之亦然，当你向后移动时，后脚跟应该摆放在地上，而你的前脚则应该被摆放在脚趾尖的位置。
当你在舞台上完成这个基本步骤时，你的身体将呈现出一种优美而魅力的状态。
4.伸腿步伸腿步是伦巴舞最难的步骤之一，需要你的腿部具有更好的灵活性。
这个步骤需要你向前移动一步，并将其中一条腿向前伸展，跟着将另一条腿离地。
在完成这一动作时，你需要将你的臀部向前移动并减少你的身体移动。
在学习伸腿步时，请开始小心翼翼地慢慢地跟着音乐节奏练习，以确保你能符合每个动作的步骤。
以上是伦巴舞的几个基本步骤，学习伦巴舞需要大量的反复练习，以便在舞台上表现出更多的情感和节奏感。
所以，无论是金属或者朦胧，伦巴舞都是一种非常优美的舞蹈，相信会给大家带来更多的欢乐和感动。
学伦巴的知识点总结
学伦巴的知识点总结一、舞蹈基础1. 身体姿势：学习伦巴舞蹈需要具备正确的姿势，保持身体的平衡和稳定。
站姿要直立，腰部稍微挺起，重心要放在脚掌上，身体要有弹性和柔韧性。
2. 步法：伦巴舞蹈的步法主要包括基本步、踢腿步、旋转步等。
在学习步法的过程中需要注意脚步的节奏和力度，灵活运用脚尖和脚跟，做到踢腿轻盈、旋转流畅。
3. 舞姿：伦巴舞蹈的舞姿要求舒展大方，配合音乐的节奏，做到舞姿舒展自然，动作流畅有力。
二、舞蹈技巧1. 跳跃技巧：伦巴舞蹈中有很多跳跃动作，需要掌握正确的起跳和着地姿势，使跳跃动作更具冲击力和视觉效果。
2. 转体技巧：伦巴舞蹈中的旋转动作非常重要，需要掌握正确的身体转动姿势和技巧，保持身体平衡和稳定，使旋转动作更加优美。
3. 肢体协调：伦巴舞蹈的肢体动作非常重要，需要保持肢体协调和配合，做到舞步舒展、流畅、有力，展现出舞者的个人特色。
三、音乐知识1. 节奏感：学习伦巴舞蹈需要具备良好的音乐节奏感，跟随音乐的节奏将舞步和动作做到恰到好处，让舞蹈更加生动有力。
2. 曲调感：伦巴舞蹈的曲调非常重要，需要准确捕捉曲调的情感和力度，将舞蹈动作和曲调紧密结合，展现出舞者的热情与个性。
3. 舞曲分析：学习伦巴舞蹈需要了解伦巴舞曲的风格和特点，分析曲调的结构和节奏，更好地表现出舞蹈的美感和魅力。
四、舞蹈表演1. 情感表达：伦巴舞蹈强调情感的表达，需要将自己的情感融入到舞蹈中去，展现出舞蹈的热情和生动。
2. 舞台表现力：伦巴舞蹈需要在舞台上展现出舞者的自信和魅力，吸引观众的目光，让舞蹈更有观赏性和感染力。
3. 舞蹈表演：伦巴舞蹈的表演需要注重动作的协调和统一性，成为一种视觉享受，让观众感受到舞蹈的魅力和魔力。
五、舞蹈练习1. 基本功训练：学习伦巴舞蹈需要进行一定的基本功训练，包括平衡训练、柔韧训练、力量训练等，提高身体的协调能力和灵活度。
2. 舞蹈练习：伦巴舞蹈需要进行反复的舞蹈练习，熟练掌握舞蹈技巧和动作，形成肌肉记忆，使舞蹈更加自然和流畅。
拉丁舞蹈基本技术(伦巴)
拉丁舞蹈基本技术（伦巴）伦巴是拉丁舞蹈中的一种，源自古巴传统音乐，被称为“第一舞曲”。
它有着明显的非洲和欧洲风格融合的特点，节奏明快、热情奔放。
伦巴是一种充满情感和感性的舞蹈，特别适合情侣或夫妻一起跳舞。
为了能够更好地跳好伦巴舞蹈，我们需要掌握以下基本技术。
1. 步伐（basic steps）伦巴舞蹈的基本步伐是非常重要的，掌握基本步伐可以帮助舞者感受伦巴的独特节奏和舞蹈风格。
伦巴基本步伐包括：前进步、后退步、侧步、抱拥步、十字步等。
这些基本步伐都需要注意脚的位置、重心的转移以及腰部和臀部的扭动。
在练习基本步伐时，可以先慢慢地按照音乐的节奏来跳，逐渐加快速度和节奏。
2. 前滑步和后滑步（forward and back walk）伦巴舞蹈中的前滑步和后滑步是比较常见的步法，需要注意的是，在进行这些动作时，需要身体的平衡和转移。
在执行前滑步时，先将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚移动到与前脚相同的位置，重复此动作直到完成所需步伐，注意脚底着地的时间和身体的姿势。
后滑步与前滑步相似，但是脚部的动作顺序相反。
3. 侧步（side step）侧步是伦巴舞蹈中的一种常见的动作。
在侧步时，把一条腿站在舞台中心，另一条腿向左或右侧移动。
在左侧移动时，先将左脚移向左边，与地面平行；然后将右脚移到左脚旁边。
在右侧移动时，先将右脚相对于中心移动，再将左脚移到右脚旁边。
在进行侧步时，需注意保持上半身的平衡，控制好重心并使手臂随之摆动。
同时，当脚步到位后，需要扭动腰部和臀部以增强体现动作的流畅感。
4. 抱拥步（cuban motion）抱拥步是伦巴舞蹈中的重要技巧之一，是伦巴舞的一种典型动作。
在抱拥步中，需要将身体分成上下两部分，上半身保持不动，下半身腰部向下扭动，臀部向上扭动。
执行抱拥步时，建议首先练习单侧的动作，熟练后再进行对侧的练习。
同时，仔细观察身体和手臂的姿势，让肩膀和手臂在运动过程中保持松弛。
5. 十字步（cross body lead）十字步是伦巴舞蹈中比较高难度的技巧之一，需要在平衡的基础上控制好身体的姿势。
拉丁舞学习：伦巴舞步训练要领
⼀类：伦巴Walks⼋种从半重⼼状态转向全重⼼状态动作： 1 前进⾛步。
2 后退⾛步。
3 前进转步。
4 后退转。
5 直腿延迟⾛步。
6 曲腿延迟⾛步。
7 后退延迟⾛步形成拉丁交叉(锁步CAROSS)。
8 切克步(CHECK)。
⼆类： 9 拉丁克罗斯(LATIN CAROSS交叉)位置。
10 库克拉恰(CUCARACHAS)部分重⼼移动。
11 古巴摇滚(CUBAN ROCKS)。
12 贝斯克(BASIC)基本步。
技术要领： ⼋种从半重⼼到全重⼼步型技术要点：分析步伐、步序(上接下序)、⾳乐(节奏、时间值分配)、转度(胯与⾝体四分之⼀转⼏分之⼏)、脚位(脚与脚之间的关系)、脚法(脚的位置与地板的关系，即⾜着点)。
主⼒脚的踩、转、推、擦地经过地板。
腹⾻沟反作⽤展开。
半重⼼移到全重⼼过程。
肘⾻转向。
⽴体站姿。
主⼒脚膝部超深直对地板施压。
拉丁克罗斯(交叉LATIN CAROSS)：是个位置，前⾜与后⾜相距15公分，后脚尖外转，后脚尖对前脚跟。
所有的LATIN CAROSS全部是⽤主⼒脚转出来的⼀个位置。
库克拉恰斯(CUCARACHAS)：⼋个⽅向—前、后、左、右、左前、右前、左后、右后。
有压⼒的动作。
除前⾯的动作后脚跟起，其它⽅向均不起跟。
部分重⼼动作。
功能是引导⼥⼠并⾜与移动。
古巴摇滚(CUBAN ROCKS)：男⼥双⽅在两脚都分开的任何位置所做的库克拉恰的动作，与库克拉恰⽅法相同，不抬跟。
贝斯克(BASIC)基本步：踩、转、推、擦地经过地板，转动、律动、移动三要素充分运⽤。
伦巴舞基础训练技巧
伦巴舞基本动作技术一、站姿与握持这个不多说了，大家入门应该就先学的这个，也是跳拉丁的入门训练和基础。
二、拉丁舞“三动”——移动，转动和律动以横移步为例，移动：第2拍、第3拍原地律动，第4拍出脚，随即第1拍在第4拍的位置，原地压地转胯重心。
先转胯，再带动一侧腿被动出脚，像是腿被下压的胯给推出去了，同时两大腿根部如同有绳索捆绑，要紧紧夹住。
律动：两脚原地小动，一腿尽量向前屈膝同时异侧腿超直伸膝，两膝间形成强烈的弓形，扭转腰胯，上体面朝正前方。
转动：两脚原地不动，腰胯经由前、侧、后三个方向向上扭转。
脊柱即上体超过腰胯转动，带动腰胯转动(这样就不会出现坐胯现象)，腰胯与肩呈扭麻花状，伸膝，压踝，力量达到支撑脚的前脚掌，随惯性进入另一侧身体转动。
当然方法和感觉沿用与其他舞步。
要求，每次移动脚就要移动重心，每次移动重心都要回转压胯。
回转压胯后，重心落在支撑腿上。
伦巴舞教学备忘录：拉丁“三动”的目的与意义1，移动在拉丁舞中意味着用支撑腿跳舞。
2，律动则是真正拉丁舞入门的必修课和专业课。
3，转动在拉丁舞中是要释放腰部上端。
(一)原地诱导性“转动”要领强调胯部动作，在两脚间持续性地向前、旁、后“8字’形左右扭转胯部动作，诠释音乐。
伦匹由开始到结束，始终轻松柔和、连绵不断地扭转腰胯。
伦巴腰胯扭转，是大腿绕纵轴〔垂直于地面)运动和膝部屈伸回旋的结果(绝不能有意识地左右摆动胯部！)，展示人体曲线，突出表现女伴的婀娜灵巧。
伦巴舞教学备忘录：伦巴胯的转动是脚踩出来的，转动时两腿靠拢相互轻抚，充分运用躯体表达男女爱慕之情，体现伦巴热恋情调，增加感官上的享受，尤其是女伴两脚空间更小。
伦巴转胯，带动腿部和手臂运动。
第2拍、第3拍的前半拍张，后半拍松；第4柏、第1拍两拍中的前一伯半伸展，第1拍后半拍放松，张弛相宜，形成胯摆动3次。
以上是伦巴舞基本教学内容。
更多内容可继续查看拉丁伦巴舞，学跳伦巴舞与伦巴舞的特点。
在古巴，乡村伦巴被认为是一种家禽的哑剧表演，其观赏性超过了大众的参与性。
拉丁舞伦巴基本动作及技术训练分析
拉丁舞伦巴基本动作及技术训练分析答辩资料一、为什么要选择拉丁伦巴作为本文的研究对象？答：拉丁舞是一项集舞蹈、体育、音乐于一体的现代竞技体育运动，同时也是一项新兴的时尚运动项目。
由于其风格特点非常符合时代的发展潮流，所以受到世界各国的推崇，并逐渐成为一种国际体育舞。
自拉丁舞传入我国，便获得了不同阶层、不同年龄段的人群的喜爱，获得了快速的发展。
拉丁舞有许多种类，包括恰恰舞、桑巴舞、伦巴舞、斗牛舞等。
其中，伦巴舞是拉丁舞中最具代表性的舞蹈，更是被称作“拉丁之魂”。
同时，伦巴舞也是拉丁舞的入门舞蹈，掌握伦巴舞的基本动作和技术训练要素也是学好拉丁舞的基础。
伦巴舞以爱情故事为主线，以抒情音乐为背景，以优美舞技为支撑，使其具有与众不同的韵律。
二、简要概括一下伦巴舞的运动特点答：拉丁伦巴是一种上下、快慢协调统一的舞蹈，将臀、胯、足、上肢、躯干动作有机的协调统一起来，低重心，胯部动作流畅柔美，具有稳中摆、柔中韧、快与慢相结合的运动特点。
同时，拉丁舞伦巴舞需要男女之间的相互配合。
三、伦巴舞的基本动作主要包括哪几个方面？它们各自有什么特点？答：一般而言，拉丁伦巴舞的基本动作主要包括站立姿势、上肢部位基本动作、胯部训练三个方面。
拉丁伦巴舞的站立姿势的要领是将双脚并立，脚跟相碰，脚尖呈10厘米的距离打开，双眼平视，身体垂直，头颈上顶，肩沉拔背，下颚微收，使身体的头、肩、胯成一条直线，小腹收紧上拉，双膝绷直，臀部夹紧向内收，身体稍微前倾，双手自然垂直贴裤缝，无论从正面还是侧面看，都要保持挺拔的身姿。
拉丁伦巴舞的上肢部位基本动作是：“甩”和“收”。
伦巴舞的手部动作中手需要通过背和大臂带动完成，而小臂不能用力。
手动作的方向是进行反方向用力回收，达到背和臂大甩动的出现。
当手臂伸直后，背部产生反方向的回收力，手臂呈反方向扣回的状态。
伦巴舞胯部训练的基本技术是胯做八字运动。
学生在做胯部八字运动的时候，要使身体也随着动起来，使胯部自然扭动。
大学拉丁舞伦巴基本步教案
教学对象：大学拉丁舞爱好者教学目标：1. 让学生了解伦巴舞的基本特点和节奏。
2. 学习并掌握伦巴舞的基本步法，包括前进后退步、侧身步等。
3. 通过练习，提高学生的舞蹈表现力和节奏感。
教学重点：1. 伦巴舞的基本步法。
2. 舞蹈中的身体姿态和重心控制。
教学难点：1. 舞蹈节奏与步伐的协调。
2. 身体姿态的规范和舞蹈感觉的培养。
教学内容：一、伦巴舞简介1. 介绍伦巴舞的起源、发展及特点。
2. 伦巴舞的音乐节奏和舞蹈风格。
二、伦巴舞基本步法1. 前进后退步- 分解动作：第一步，左脚向左侧跨，重心落在右脚；第二步，重心转移至左脚，右脚向前迈出；第三步，重心转移至右脚，左脚向后迈出。
- 练习要点：保持身体平衡，重心转移要自然流畅。
2. 侧身步- 分解动作：第一步，左脚向左侧跨，重心落在右脚；第二步，重心转移至左脚，右脚向左侧迈出；第三步，重心转移至右脚，左脚向左侧迈出。
- 练习要点：保持身体侧向，重心转移要协调。
三、舞蹈中的身体姿态和重心控制1. 身体姿态- 保持脊椎挺直，肩部放松，头部端正。
- 手臂自然下垂，与身体保持一定距离。
- 腿部保持一定的张力，膝盖微弯。
2. 重心控制- 每一步都要明确重心所在。
- 重心转移要平稳，避免身体晃动。
教学过程：一、导入1. 通过音乐导入，让学生感受伦巴舞的节奏和氛围。
2. 介绍伦巴舞的基本特点和节奏。
二、基本步法教学1. 前进后退步- 教师示范，学生跟学。
- 分步骤讲解动作要领，让学生逐步掌握。
2. 侧身步- 教师示范，学生跟学。
- 强调身体侧向和重心转移的重要性。
三、舞蹈中的身体姿态和重心控制1. 教师讲解身体姿态和重心控制的重要性。
2. 学生跟随教师练习，纠正动作不规范的地方。
四、舞蹈组合练习1. 教师编排简单的舞蹈组合，让学生跟随音乐进行练习。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
五、总结与评价1. 总结本节课的学习内容，强调重点和难点。
2. 对学生的表现进行评价，鼓励学生在课后继续练习。
休闲伦巴基本步口令教学
休闲伦巴基本步口令教学
休闲伦巴是一种欢快、活泼的跳舞方式，以下是休闲伦巴基本步口令教学：
1. 步法讲解：
a. 起始姿势：站立直立，双脚并拢，双手放在身体两侧。
b. 左脚迈出：将左脚迈出一小步，腰部稍微向左倾斜。
c. 右脚迈出：将右脚迈出一小步，腰部稍微向右倾斜。
d. 左右摆臂：随着脚步迈出，左右手臂向相反方向摆动，增加活力。
2. 基本步骤：
a. 第一步：左脚迈出一小步，同时右手臂向前摆动。
b. 第二步：右脚迈出一小步，同时左手臂向前摆动。
c. 第三步：将左脚再次迈出，同时右手臂向后摆动。
d. 第四步：将右脚再次迈出，同时左手臂向后摆动。
e. 重复以上四步，形成连贯的循环。
3. 注意事项：
a. 身体要保持放松，不要过分用力。
b. 步幅大小应根据自己的舞蹈空间大小来调整，避免与他人碰撞。
c. 练习过程中要注意呼吸顺畅，避免喘不过气来。
通过以上口令教学，您可以跟随音乐的节奏开始休闲伦巴的基本步练习。
请记住，跳舞是一项享受的活动，不要过于拘谨，随着音乐的欢快旋律，尽情感受跳舞的乐趣！。
国标伦巴基本步口令教学
国标伦巴基本步口令教学
国标伦巴是一种优雅、舒缓的舞蹈，它具有流畅的动作和激情的表现力。
以下是国标伦巴的基本步口令教学：
1. 基本步伦巴：从站立姿势开始，左脚向前迈出一步（1），右脚紧跟着向前迈出一步（2），左脚再向前迈出一步（3），右脚向前迈出一步（4）。
重复以上步骤，形成连续的前进动作。
2. 基本步伦巴的转向：在进行基本步伦巴时，可以通过转身来改变方向。
例如，当右脚向前迈出一步（2）时，将身体向右转动90度，然后左脚向前迈出一步（3），右脚再向前迈出一步（4），形成转向的效果。
3. 旋转步伦巴：从基本步伦巴的姿势开始，左脚向前迈出一步（1），然后将右脚旋转180度，放在左脚的旁边（2），接着左脚向前迈出一步（3），右脚再向前迈出一步（4）。
重复以上步骤，形成连续的旋转动作。
4. 前后步伦巴：从基本步伦巴的姿势开始，左脚向前迈出一步（1），右脚紧跟着向前迈出一步（2），然后左脚向后迈出一步（3），右脚再向后迈出一步（4）。
重复以上步骤，形成前进后退的动作。
5. 左右步伦巴：从基本步伦巴的姿势开始，左脚向左侧迈出一步（1），右脚紧跟着向左侧迈出一步（2），然后左脚向右侧迈出一步（3），右脚再向右侧迈出一步（4）。
重复以上步骤，形成左右移动
的动作。
以上是国标伦巴的基本步口令教学，希望对你有帮助。
记住，在学习伦巴舞蹈时，要保持身体的协调和优雅，并注重舞蹈的节奏感和表达力。
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拉丁舞伦巴基本动作五要素训练
黄亚军1,白宏炎2
(1.武汉体育学院体育艺术系,湖北武汉 430079;2.武汉理工大学体育部,湖北武汉 430070)
摘 要:采用文献资料法、实验法等方法对拉丁舞伦巴基本动作训练中的问题进行了剖析。
发现许多学生在舞姿、基本技术、运步、速度和音乐等/五要素0方面存在着较大的问题,并针对性地提出了克服这些问题的改进措施。
关键词:体育舞蹈;基本动作;五要素;训练
中图分类号:G 834 文献标识码:A 文章编号:10002520X(2003)0620087202
An analysis of five elements of rumba basic movements
HUANG Ya 2jun 1
,BAI Hong 2yan
2
(1.Dept.of Artspor t,Wuhan Inst.of P.E.,Wuhan 430079,China;2.Sect.of P.E.,Wuhan Univ.of Technolo 2gy,Wuhan 430070,China)
Abstract:Adopting literature study,experiment,investigation and mathematical statistics,this
article discusses problems in basic movement training of rumba.Many students have problems in posture,basic technique,step,speed and music.In view of these problems,countermeasures are proposed.
Key words:artsport;basic movement;five elements;training
1 舞姿
体育舞蹈学校的学生在练习拉丁舞的同时,也进行了其它舞蹈的训练,如:芭蕾舞、现代舞和形体训练等,这些都能够培养练习者的舞蹈意识,使学生在拉丁舞的训练中能够较好地控制自己的舞姿,而体院和一些培训班在这方面就相对欠缺。
为了培养学生较好的舞姿意识,可以进行如下训练方法,克服练习中的低头、含胸、收肩、耸肩、松腰和挺肚子、勾脚等。
(1)进行芭蕾舞的一些基本训练,做法如下:
¹进行基本的柔韧练习,发展肩、腰、腿、脚和胯的柔韧性;
º进行芭蕾舞手位和脚位等练习,培养舞蹈意识。
(2)进行伦巴舞专项舞姿训练。
¹基本站位练习。
前脚站位:一脚站立,脚尖朝外约15b 。
另一脚在后侧,两腿夹紧,脚背纵直朝外,在拇指内侧轻点地,前脚跟与后脚尖成一直线与肩轴垂直,后背肌肉
收紧并把后腿一侧的胯拉起,两腿伸直,尾椎略前
顶,七位手,两眼平视前方,头上顶,下颚微内收。
后脚位站位:一脚站立,脚尖朝外约15b 。
另一脚在前侧,两腿夹紧,脚背绷直朝外,脚外侧轻点地,前脚跟与后脚尖成一直线与肩轴垂直,胯朝后脚外侧约45b ,后背肌肉收紧,身体拧紧,两腿伸直,尾椎略前顶,七位手,两眼平视前方,头上顶,下颚微内收。
侧脚位站位:一脚站立,脚尖朝外约15b 。
另一脚在前侧,两腿夹紧,脚背绷直朝外,脚尖轻点地,胯朝后脚外侧约45b ,后背肌肉收紧,身体拧紧,两腿伸直,尾椎略前顶,七位手,两眼平视前方,头上顶,下颚微内收。
º身体的灵活性练习。
两脚分开约肩宽,臀部固定微向前顶,两臂放松。
做身体的前、后、左、右和绕环练习,要头部始终上顶。
»成套舞蹈练习。
教师根据自己的特点,创编成套舞蹈教学,既培养同学的基本舞姿,又增加了同学练习兴趣。
2 基本技术
收稿日期:2003206220
第一作者简介:黄亚军(19642),男,湖北武汉人,讲师,主要从事体育舞蹈教学与训练研究。
第37卷第6期2003年11月武 汉 体 育 学 院 学 报
Journal of Wuhan Institute of Physical Education Vol.37No.6Nov.,2003
基本技术是各类动作完成技术中共同的最主要而简单的技术要素,它寓于基本动作之中。
伦巴的基本技术是库克拉卡,即胯做横向八字运动。
在胯做八字运动时,身体也是跟着运动的,其内在特征是:上压,下顶,形成胯的自然扭摆,同时身体拧紧,身体内部存在一股韧劲。
身体动作做得较好的学生,身体都拧得较紧,身体的上压、下顶做得较好。
动作做得较好的学生在进行基本技术训练时,比较注重动作的细节和用力顺序。
在进行基本技术训练时,必须注意好身体的发力顺序,做好动作细节。
并且,基本技术的练习必须从简单动作到复杂动作。
3运步
体育舞蹈由不同的运步组成,掌握正确的运步方法是跳好体育舞蹈的核心。
拉丁舞的运步都伴随着身体和胯部的运动,并且是由身体尤其是背部肌肉的引领和发动的。
在教学中发现,体育学院和培训班的大部分学员的运步较差,体育舞蹈学校的学生的运步明显比体育学院和培训班的要好。
从访问中得知,他们在进行运步训练时,强调身体的引带,并且还经常把一些动作进行分解练习,寻找身体引带的感觉。
为了提高运步能力,我们可以采用舞蹈学校的一些训练方法,具体做法如下:
(1)做前脚位、侧脚位、后脚位站立的收脚练习,注意身体的引带,收脚后脚背要绷直,大腿内侧要夹紧。
(2)主力脚推动出步练习或原地换重心练习。
注意摆动腿落跟要快,主力脚发力要积极。
(3)上述两个练习单独做,也可以合起来做,但在进行运步时,摆动脚一定要经过主力脚内侧。
4速度
在伦巴基本动作训练中,为了增强动作的力度和延伸时间,对出步时间提出了更高的要求。
从现场观察中发现,大部分学生的速度较差,57人中只有15个学生的速度较快。
速度快的学生和速度慢的学生在基本动作练习中存在很大的差别。
从上表可以看出,速度快的学生在肌肉收紧程度、重心移动和分配、主力脚发力和身体紧张放松交替方面明显好于速度慢的学生。
从生物力学角度看,肌肉收得越紧,恢复原状时所产生的力量越大,则出脚的速度越快;后背部肌肉收得越紧,后胯被拉起的高度就越高。
当后背肌肉放松时,由于重力的作用,胯到最低点的速度也将越快,出脚的速度也将越快;重心的移动和分配一方面可以帮助主力脚发力,另一方面,它也可以减少主力脚推动的速度。
紧张和放松又是学生协调性的重要反应,它也是影响速度的一个比较重要的因素。
为取得较好的速度,我们在训练中必须注意如下几个方面:
(1)尽量把身体拧到极限。
(2)后背部肌肉尽量收紧,有把胯部向上提拉的感觉。
(3)多体会重心的移动和分配。
如:向前运步时,身体重心先于脚步运动;向后运步时,脚先于身体重心到达;在运步中,找到适合自己的重心分配。
(4)主力脚发力要积极,摆动脚落跟要快。
5音乐
从调查中可知,有7318%的学生音乐处理一般,即只能按照2N3N41的节奏处理。
通过调查访问得知:他们大部分人对音乐和动作不理解,只有少数人是因为速度跟不上而不能很好地处理节奏。
为了提高学生的音乐修养,可以进行如下训练:
(1)识别音乐。
¹学生多听,教练指导。
º在伦巴音乐里做行步练习,一拍一步,走在2上;一拍两步,分别走在2和4上;按正常的音乐走3步。
(2)当学生能够听懂伦巴音乐后,进行音乐和动作的讲解,再按讲解的要求进行练习。
6结论与建议
(1)对于初学者,基本动作的训练应从舞姿、基本技术、运步和基本的音乐处理方面着手。
(2)当基本动作练习到一定阶段后,再进行速度训练和高级的音乐处理训练。
(3)伦巴基本动作的训练应当持之以恒,我们必须从舞姿、基本技术、运步、速度和音乐5个要素方面进行训练。
(4)在进行基本动作训练过程中,要及时发现错误并给予纠正。
参考文献:
[1]陈立农.体育舞蹈的价值和体育舞蹈的培养[J].广东高
校体育,1996,(3).
[2]陈秀萍.如何将体育舞蹈融入教学之中[J].体育师友,
1999,(5).
88武汉体育学院学报第37卷。