自垫球练习
排球队周训练计划
3．比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第6周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
2．做脚步移动的模仿练习50次
3．接发球联系15分钟
4．发球10个（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第3周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．两人对垫100次×2组
3．跳起对墙投垒球
4．发球、接发球
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．跳起过网头垒球（不得触网）
3．发球（上手发球）10个
4．教学比赛
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
垫球动作要领
垫球动作要领垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作。
正确的垫球动作能够稳定传球，使球队能保持良好的进攻节奏。
本文将介绍垫球的基本要领，旨在帮助读者提高垫球技术水平。
一、姿势与站位在进行垫球之前，首先要注意正确的姿势和站位。
站在场上时，双腿分开与肩同宽，身体微微弯曲，保持稳定的平衡。
双手合十，伸直前臂，并将双手放在胸前，掌心相对。
二、垫球动作1. 利用腿部和臀部力量垫球主要依靠腿部和臀部的力量来完成。
当球来到身边时，迅速下蹲并用双腿推起。
在下蹲的同时，将身体的重心向前倾斜，并保持平衡。
双臂紧贴身体两侧，手臂伸直，手掌平放。
2. 利用手臂和手掌下蹲之后，迅速用手臂和手掌将球击打上，力量要均匀而有力。
手掌要保持平整，并用力吸住球，以确保球能够稳定地上升。
击球时，手肘保持略微弯曲，手腕略微向内扭转，使球能够以正确的角度弹起。
3. 提前预判球的轨迹垫球需要有较强的预判能力，在球来到身边之前，要提前观察球的轨迹以及对方队员的动作。
这样可以更好地调整站位，并保持良好的接球位置。
三、注意事项1. 保持平稳和稳定垫球动作要求保持稳定的姿势和平稳的击球力度。
下蹲时要注意保持身体的平衡，并迅速用手臂将球击打起来。
手臂和手掌的力量要适中，不可用力过猛或过轻，以确保球的稳定性。
2. 视线要集中进行垫球时，要保持视线集中，专注于球的轨迹和动向。
眼睛要始终注视着球，以便更好地判断球的位置和运动轨迹。
这样可以更准确地掌握球的击打时机。
3. 练习反应速度和准确性垫球技术需要有良好的反应速度和准确性。
运用各种训练方法，例如反应球训练、传球队友训练等，可以提高自身的技术水平。
要多加练习，不断磨砺垫球动作。
总结：垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作，掌握垫球的要领对于提高球队的整体实力至关重要。
通过正确的姿势和站位、利用腿部和臀部力量、手臂和手掌的运用，以及注重预判能力和视线集中，可以有效提高垫球的准确性和稳定性。
在日常训练中，要坚持练习，并注意保持平稳和稳定的动作，同时注重反应速度和准确性的提高。
排球自垫球动作要领口诀
排球自垫球动作要领口诀排球自垫球动作要领口诀，哎呦，听着是不是有点难度？别急，咱们慢慢来，不怕，你一定能学会！啥是自垫球呢？就是自己用双手接住那个飞来的排球，然后给它一个温柔的引导，不让它乱跑，轻轻地把它弹回去。
这可不是光用手掌砸出去的事儿，它讲究的是控制、技巧和节奏感，得有点心思在里面。
你得先站好位置。
嘿，别光顾着看球场上的帅哥美女，站稳了才行。
双腿自然分开，稍微弯一点，好像准备随时蹦起来的样子。
膝盖不要挺直，得有弹性，像弹簧一样，准备随时迎接那颗飞来的排球。
哎，腿弯了，臀部稍微往后坐一点，像个蹲着准备起飞的小老虎，稳得很。
别紧张，你这姿势已经挺有范儿了！这时候你要确保自己的身体微微向前倾，好像准备去扑接一颗巧克力糖，既不失稳，又能扑得上。
就是双手的活了。
别光顾着举高高哦！双手要放在胸前，肘部自然弯曲，肘关节就像你刚买的新车，得保持灵活，不能死死地僵在那里。
这个动作，得像你用双手托起一个刚打完保龄球的球一样，轻轻的，柔软的。
然后，别忘了手掌稍微合拢一点，但不完全闭合，要留点空隙，毕竟排球不想被你夹成饺子那么简单，对吧？好了，等球来了，不要慌！眼睛得死死盯着它，看着它从天而降，心里不要想着“完了完了”，保持冷静。
接球的瞬间，可别手忙脚乱。
最重要的是，你得用前臂去迎接它，刚刚好，不要让手掌直接接触，这样很容易导致控制不住。
你要让球在你的前臂和双手之间轻轻一弹，像个温柔的舞蹈伴侣，一下子就跳到了你预定的轨道上。
记住啊，不是随便一挥，哦不，动作得干净利索。
你得想象自己是个大厨，做饭时拿刀切菜，那刀一定是稳定又精准的，对吧？自垫球也是一样，动作要有节奏，不可以太猛也不能太轻，最好是一个中等的力度，让球有个完美的弧度飞出去。
这里的窍门就是，做出动作的同时，手臂要保持柔软，不能僵硬，才能保证球飞得又高又远，又不失精准。
接球时，腿部肌肉可不能偷懒！你要用力收紧大腿、臀部和腹部，给上半身一个支撑。
把力气从下半身传递到上半身，这样你才能控制得住那个小家伙。
排球垫球动作要领
排球垫球动作要领垫球是排球基本技术之一。
垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一. 以下是店铺为大家带来的关于排球垫球动作要领，希望能给大家带来帮助!排球垫球动作要领：垫球要领插--及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹--是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提--由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
移—移动到位，正面对准来球蹬—手臂击球时，下肢伸腿蹬地跟—重心随球向前击球要领一是平稳抛球。
以单手或双手将球平稳抛起，每次抛球的高度吃距离和落点都要固定。
二是击球要准。
击球时，要以正确的击球动作击中球体的相应部位，使用力方向与所要发球方向一致。
如发下手球应以全手掌或虎口部位击球的后下部，用力的方向应是前上方与球飞行方向一致。
三是手法要正确。
击球的手法不同，发出球的性能有所不同。
如正面上手发球击球时，以全手掌击球的后中下部，手腕和手掌还要有明显的向前推压作。
而发正面上手飘球时，不能以全掌击球，而是以手掌或掌根击球，击球时要有短促用力和突停动作。
排球自垫球动作要领：1、叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。
2、包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
3、正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。
4、在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。
5、如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作，给球以反击力;如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出;有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。
排球垫球的基本动作要领
排球垫球的基本动作要领
排球垫球是排球比赛中的重要技术动作，是传球的基础。
垫球的技术动作要领包括站姿、手法、动作、身体协调等方面。
下面将详细介绍排球垫球的基本动作要领。
一、站姿
垫球的站姿要求身体站直，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心放在脚掌上，保持平衡。
同时，双臂自然下垂，手掌张开，准备接球。
二、手法
手法是垫球的关键，手部的动作要求快速准确。
垫球时，手掌要把球接在正中央，手指自然张开，不要用力捏球。
手臂要保持轻微弯曲状态，以便控制球的方向和高度。
三、动作
垫球的动作要求快速、准确、稳定。
在球来临时，双臂要快速伸直，手掌用力接住球，然后缓慢向上提起球，使球高度适中，让队友有足够的时间接球。
四、身体协调
垫球需要身体协调的配合，包括手、眼、脚的配合。
手要准确接球，
眼睛要看清来球方向和速度，脚要配合双臂的动作，保证身体的平衡和稳定。
五、练习方法
练习垫球技术，除了要熟练掌握基本动作要领外，还需要通过不断的练习来提高技术水平。
常见的练习方法包括：
1.墙壁练习：将球踢向墙壁，接回来，练习手臂的力量和灵敏度。
2.伙伴练习：与队友配合，练习接发球和垫球。
3.反应训练：在教练的指令下，快速反应接球，提高反应能力。
4.多角度练习：从不同的角度接球，练习手部协调和身体平衡。
以上是排球垫球的基本动作要领和练习方法。
通过不断的练习和提高，可以让技术更加娴熟，为球队的胜利贡献力量。
自垫球的基本动作要领
自垫球的基本动作要领一、何谓自垫球自垫球是排球比赛中的一项重要技术动作，指的是在球落地前，使用身体的一部分（通常是手臂或手掌）接住球并使其弹起。
自垫球的正确操作能够保持球控，为队友进行进攻或组织防守提供有利条件。
二、自垫球的基本动作要领2.1 姿势准备1.双脚打开与肩同宽，与地面保持平行。
2.膝盖微微弯曲，重心放在前脚掌上。
3.上身略微向前倾。
4.双臂上举，手肘伸直，手掌心相对。
2.2 球的接触点1.接球点位于头顶正上方略微偏后的位置。
2.看准球的落点，调整身体位置，确保能够接到球。
2.3 接球动作1.用手掌的中心部位接触球的底部。
2.手臂保持伸直。
3.手掌跟随球的运动轨迹，争取稳定控制住球。
4.球与手掌接触时，用掌心和手指关节吸引球，避免球的弹射。
5.保持手臂肘关节的稳定，防止过早弯曲。
6.头部保持稳定，不要随着球的运动晃动。
2.4 手臂的运动轨迹1.自垫球时，手臂由上往下打开。
2.手臂不要外扩，保持在身体的垂直直线上。
3.注意控制手臂的力量，不要用过猛的力量使球反弹太高或太低。
三、自垫球的训练方法3.1 基础训练1.提高手眼协调能力：进行目视训练，迅速判断球的速度和轨迹。
2.加强核心肌肉力量：进行腹肌、背肌等力量训练，提高身体的稳定性。
3.练习接触点的准确性：反复练习调整身体位置，准确接触球的底部。
3.2 运动训练1.持球运动：将球抛起后自己接住，并保持球的控制。
2.双人垫球：与搭档距离适中，反复练习垫球动作，提高默契度。
3.小组队形练习：在场地上组织3人至6人的小组，进行多人配合的训练，模拟比赛情境。
3.3 技巧训练1.增加垫球高度：逐渐增加自垫球的高度要求，练习垫球反弹的控制力。
2.改变球的角度：练习迎球接住球时，球从不同角度落下，提高应变能力。
3.增加接触点难度：练习在各种高度和速度的球中准确接触球的底部。
四、自垫球细节注意事项1.注重身体平衡：在接球的过程中保持身体的平衡，避免出现摇晃、后仰或前倾的动作。
垫球动作方法
垫球动作方法嘿，朋友们！今天咱就来聊聊垫球动作方法。
垫球啊，就像是和球跳一场默契的舞蹈。
想象一下，你和球就像是最佳舞伴，要配合得天衣无缝才行呢！首先呢，你的姿势得摆对。
双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，就像扎马步似的，可别小看这姿势，这可是基础中的基础呀！就好比盖房子得先打牢地基一样。
然后呢，双手自然下垂，胳膊放松，随时准备迎接球的到来。
当球飞过来的时候，可别慌张，要像个沉稳的大侠一样，看准时机，用你的小臂去迎接它。
这小臂啊，就像是一个温柔的怀抱，要轻轻地把球搂住。
可别生硬地去碰球，那球可会不高兴的哟！而且呀，垫球的时候可不是光用胳膊的力气，得全身协调起来，从脚到腰，再到胳膊，一起发力，这样球才能飞得稳稳当当。
你说这垫球像不像骑自行车？一开始你可能会摇摇晃晃，掌握不好平衡，但只要多练习，慢慢地就能骑得又稳又快啦！垫球也是一样的道理呀。
还有哦，垫球的高度和力度也得掌握好。
太高了，球容易飞出去；太低了，又起不到作用。
这就需要你不断地去感受，去调整，就像调琴弦一样，得调到最合适的音高。
哎呀，我跟你们说，我刚开始学垫球的时候，那球就跟个调皮的孩子似的，到处乱跑，我是怎么都控制不住它。
但我没放弃呀，我就天天练，天天和它“较劲儿”，慢慢地，我和球就成了好朋友啦，它也越来越听我的话了。
你们可别小瞧这垫球动作方法，这可是排球运动中非常重要的一环呢！掌握好了垫球，你在球场上就能更加自信，更加游刃有余。
所以啊，朋友们，别犹豫，别害怕，大胆地去尝试，去练习垫球吧！就像那句话说的：“世上无难事，只怕有心人。
”相信你们一定能把垫球动作掌握得棒棒的！加油哦！。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球双手垫球是排球比赛中常用的基本技术动作之一，它是指使用双手将高速来球稳准地向上反弹。
下面将详细介绍排球双手垫球的动作要领。
一、站位准备1.站立姿势：双脚与肩同宽，身体略微前倾，膝盖稍微弯曲，保持良好的平衡感。
2.手臂准备：双手打开，手掌向上，手臂伸直，与身体轴线大致平行。
二、接球动作1.目视球：注意盯住来球，准确掌握球的高度、方向和速度。
2.手臂准备：轻微屈肘，将双手稍微放低，预备承接球。
3.手掌接触球：球来到合适高度时，双手迅速合拢，双手掌心相对，手指自然张开，与球接触面积尽可能大。
4.承接球：当球与双手接触时，手臂用力吸收来球的冲击力，保持手臂略微弯曲，避免过度伸直或用力过猛，以免球弹出或方向偏离。
5.脚步移动：接球后，根据球的方向和落点，及时移动脚步调整站位，以便完成其他动作或回接球给队友。
三、技巧要点1.注意接触点：双手接触球的点要趋近球的中心点，避免过于偏离球的轨迹，以保证球的稳定性。
2.眼睛跟踪球：要用眼睛跟随球的轨迹，避免直接凝视手部，以保持对球的准确感知。
3.手臂用力：在接触球的瞬间，手臂用力吸收来球的冲力，适当且平稳地把握球的力度，避免过度用力或不足用力。
4.注意球的方向：根据球的方向选择相应的动作，如要将球传给自己队友，则将球打向空中；如要将球传给对方，则将球往上反弹而不是用力向前击球。
5.双手协作：双手要保持相对稳定，力度均匀，协调一致，避免手部发力不均造成球的偏离或不稳定反弹。
四、训练要点1.基础训练：进行反复的双手垫球练习。
可以从慢速的球开始，逐渐增加球的速度，让自己的双手适应不同速度的球，提高接球的反应速度和准确性。
2.球路预判：利用观察来球的线索，提前预判球的落点，以保证及时移动站位，提高球的接触率。
3.合理身体姿势：保持身体平衡，准确控制站位位置，能够更好地适应球的来路，提高接球的稳定性。
4.多人配合练习：与队友进行练习，通过传接球的配合，提高接球的精准度和速度。
排球的垫球技术动作要领
排球的垫球技术动作要领排球的垫球技术动作要领有哪些垫球是排球的基本技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。
那么，排球垫球的技术动作要领有哪些呢?下面我为大家带来排球的垫球技术动作要领，盼望对您有所关心!排球的垫球技术动作要领一、预备姿态1、要点：分为稍蹲预备姿态、半蹲预备姿态、低蹲预备姿态。
在对墙垫球时，应采纳半蹲姿态。
半蹲姿态要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2、易犯错误：(1)姿态过高或过低(2)只弯腰不屈膝3、订正方法及练习措施：练法1：对比正确动作要点，反复做徒手练习。
在教学时，把同学分成3——5人一组，先让同学自己看图片，争论正确的动作要领，然后同学对比图片做仿照练习。
老师在巡回指导的过程中，对错误动作加以订正。
练法2：同学对墙体，做徒手练习。
在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出肯定高度的线条(依据同学的身高状况，画出不等高度的线)，让同学对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习，同学就能建立起正确的姿态定型，为持球的练习打下基础。
练法3：双手持球触地练习。
即：同学双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。
在同学领悟动作之后，老师可要求同学听口令或看老师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位1、要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2、易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
(3)单臂击球3、订正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。
练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观看击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提示和加以订正。
自垫球动作技术方法
自垫球动作技术方法
自垫球是一种常用的篮球技术，有助于球员在比赛中控制球权并进攻。
下面是一些自垫球的动作技术方法：
1. 需要保持身体平衡，脚距略宽于肩膀宽度，膝盖微曲。
2. 使用双手掌心握住篮球，手指稍微弯曲，掌控住篮球的重心和稳定性。
3. 用指尖和手掌控制篮球，避免将手指放得过紧或者放得过松。
4. 眼睛要聚焦在篮球上，以便更好地控制球权和观察场上的情况。
5. 利用下手腕的力量，将篮球向上抛起，使球弧线足够高，以免被对方抢断。
6. 在球达到最高点时运用手掌的反弹力量，轻轻击打篮球，使其自己向自己的胸膛方向反弹。
7. 接住篮球时，用手掌和指尖来控制球的弹性，以便更好地完成技术动作。
8. 在自垫球动作结束之后，应立即采取下一步行动，包括传球、进攻或变向等。
需要注意的是，自垫球技术需要不断的练习和磨炼，以提高控球的稳定性和准确
性。
此外，在比赛中，要结合场上的情况和对手的防守来选择合适的自垫球动作技术。
自垫球的基本动作要领
自垫球的基本动作要领自垫球的基本动作要领自垫球是篮球运动中非常基础的技术动作之一，它可以帮助球员更好地控制和传递球，提高比赛中的得分效率。
本文将详细介绍自垫球的基本动作要领，帮助初学者快速上手。
一、准备姿势在进行自垫球之前，需要先站在场地中央或底线附近。
双脚分开与肩同宽，身体保持直立且略微向前倾斜。
双手握住篮球，将其放置在身体正前方与腰部位置相当。
二、起跳动作在进行自垫球的起跳动作时，需要先将身体重心转移到后脚上。
随后，用前脚迅速向前跨出一步，并同时将双手紧握篮球向下伸展。
接着，在完成这个跨步后立即弹起，并利用双脚的力量完成一个小小的跳跃。
三、拍打篮球在完成起跳动作后，在空中时刻需要迅速地拍打篮球。
这个拍打的力量应该轻而有力，并且需要确保拍打点位于篮球正下方。
这样可以使得篮球在弹起后能够更好地被掌控。
四、接住篮球在完成拍打动作之后，需要迅速地将双手伸展开来，准确地接住篮球。
这个接球的位置应该位于离胸前稍微有一些距离的位置。
同时，在接住篮球之后，需要保持身体的平衡和稳定，以便继续进行下一个动作。
五、落地动作在完成拍打和接球动作之后，在空中时刻需要迅速地将双脚合并，并利用重力完成一个稳定的落地动作。
同时，在着地时刻需要将身体重心向前倾斜，并且略微弯曲双膝，以便更好地控制身体平衡。
六、传递篮球在完成自垫球之后，如果想要继续进行比赛，则需要将篮球传递给队友或者寻找机会投进篮筐。
在传递篮球时，需要注意力量和方向的掌握，并且要确保传递到队友手中或者投进篮筐。
总结：自垫球是一项非常基础的技术动作，在比赛中使用率非常高。
掌握自垫球的基本动作要领可以帮助初学者更好地控制和传递篮球，提高比赛中的得分效率。
在进行自垫球时，需要注意起跳、拍打、接住、落地和传递等多个环节，并且要不断地练习和磨练，才能够更好地掌握这项技术动作。
排球队第------周训练计划
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（不得失误）
2．自垫球钻网5次（来回一次）
3．发球20个（失误一个补两个
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第11周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
大
说明
排球队第4周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．对墙垫球150次×3组
2．后拍手对墙垫球100次×2组
3．两人对垫
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
3．徒手发球练习100次
1．对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内）
2．两人一组对垫100次×3组
3．对墙发球30次
4．教学比赛
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第9周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球绕操场3周(200米）
2．两人对垫100次×2组
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
垫球动作要领
垫球动作要领
垫球是足球基本技能之一，通过垫球技术可以让球员在比赛中更加灵活自如地运球和控制球。
下面是垫球动作的要领：
1. 准备姿势：在垫球前，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，身体微微向前倾，准备接球。
2. 接球姿势：球落地后，用脚掌或者内侧脚背将球接住，同时身体向后倾斜，保持平衡。
3. 控球姿势：接球后，用脚背或者内侧脚面将球掌控，双手自然放在身体两侧，保持身体平衡。
4. 运球姿势：控球后，用脚背或者内侧脚面轻柔地将球带动，同时身体保持平衡，注意保持球的控制。
5. 传球或射门：垫球后，可以选择传球或射门，根据比赛的情况做出合理的决策。
在练习垫球技术时，需要注意以下几点：
1. 练习垫球时，要选择合适的足球，推荐使用尺寸合适、韧性好的训练足球。
2. 练习时要注意加强脚掌和脚背的力量，提高控球能力。
3. 练习时要注重细节，例如接球时要保持身体平衡，控球时要注意脚部的力量和控制力度。
4. 练习时要多进行反复练习，熟练掌握垫球技术，提高比赛中的应用能力。
总之，垫球技术对于足球运动员来说是非常重要的，通过反复练
习和不断提高，能够让球员在比赛中更加自信和灵活自如地运动。
排球垫球训练方法
排球垫球训练方法排球垫球是排球训练中的一项基础技术，需要强化球员的平衡感、反应能力、手眼协调能力以及传球准确度。
下面我将介绍一些常见的排球垫球训练方法。
1. 单人基本练习：a. 站立练习：站立放松，双手放在腰部，然后迅速掌握球，用手臂和腿部的力量将球垫起来，保持平衡站立。
重复垫球动作，每次垫球后回到原始姿势。
b. 行走练习：以行走的方式进行垫球练习，可以在球场上进行直线行进或转弯行进，在行进过程中持续垫球。
c. 移动练习：通过向前、向后、向左、向右等方向移动来进行垫球训练，增强球员在不同位置上的垫球技巧。
2. 两人配合练习：a. 传球回垫：两名球员站立面对面，将球传给另一名球员，对方接球后立即回垫给传球方。
可以逐渐加快球的传递速度，提高传球和垫球的难度。
b. 快速垫球：两名球员站立面对面，其中一人进行连续快速垫球，速度越快越好，另一人负责回垫球。
这有助于提高球员在高强度情况下的垫球技巧和反应能力。
3. 多人配合练习：a. 四人小组传球：四名球员分成两组，各自站在对角线上，开始传球练习。
传球方式可以是任意的，而接球后需要迅速垫球回传给对角线上的队友。
b. 高强度集体配合：增加传球球员的数量，由一个球员在中央垫球区域之外进行传球，其他球员分散在其他位置。
传球球员会快速将球传递给其他位置的球员，而其他球员则需要迅速垫球回传给传球球员。
这种练习方式可以提高球员的协调能力和反应速度。
4. 游戏化训练：a. 垫球接力：分成两个队伍，队员们站在一条直线上，第一名球员开始进行垫球，然后传球给下一名队员，直到队伍中的最后一名球员。
然后，最后一名球员再将球传给前一名队员，接着传递给第一名球员，再如此往复。
比赛时队伍首先完成垫球接力的队伍获胜。
b. 垫球接力赛：将球场分为4个区域，每个区域都有一名球员。
起初，一名球员将球垫入另一名球员所在的区域，其他球员按照同样的方式进行垫球。
当队伍完成一轮垫球后，得分一个回合。
队伍得分多者获胜。
简述排球垫球的动作要领
简述排球垫球的动作要领排球垫球是一项基本的排球技能，对于初学者来说，掌握正确的动作要领是十分重要的。
下面我们将从准备姿势、插臂姿势、击球时机、手臂角度、身体协调、跟随动作、调整方向和练习方法等方面，简述排球垫球的动作要领。
1、准备姿势垫球前，应保持身体放松，两脚分开与肩同宽，注意力集中，随时准备迎接来球。
同时，双手手掌自然合拢，手臂伸直与身体成90度角，面对来球方向。
2、插臂姿势当球飞向身体时，迅速将手臂插入球下，同时身体重心转移至前臂，并适度屈肘。
这样做可以更好地控制球的方向和力度。
3、击球时机在球飞至身体的一瞬间，用双手或单手迅速击球，使球反弹起。
击球时要掌握好力度和时间，避免球直接飞出界外或无法反弹起。
4、手臂角度在击球时，手臂的角度要适中。
如果手臂过于直立，会使球的高度过高；如果手臂过于后仰，会使球的路线过于平直。
因此，要根据来球的角度和高度，适时调整手臂的角度。
5、身体协调在垫球过程中，要注意身体的协调性。
当手臂击球时，要利用腰腹力量将身体重心向前推送，使球更好地反弹起。
同时，要注意保持身体的平衡，避免因身体摇晃而影响球的稳定性。
6、跟随动作当球被垫起后，不要立刻收回手臂，而是要保持手臂跟随球的轨迹继续前伸。
这样可以更好地控制球的落点，并使球更加稳定地反弹起。
7、调整方向在垫球过程中，要根据需要调整球的方向。
通过调整手臂的角度和力度，可以改变球的路线和落点。
同时，要注意观察场上的形势，避免因垫球失误而给对方制造机会。
8、练习方法为了更好地掌握垫球技巧，需要进行大量的练习。
可以对着墙壁或使用排球练习器进行垫球练习，以提高手感和对球的控制能力。
同时，也可以参加排球俱乐部或找一些志同道合的人一起练习，相互学习和交流经验。
排球个人自垫球技术动作
排球个人自垫球技术动作
1. 站立姿势：保持双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，眼睛注视着球。
2. 准备动作：手臂自然垂放，掌心向上，双手打开五指，将手臂稍微向后摆动，以便为接球做好准备。
3. 击球动作：当球飞向自己时，将双手伸直并互相交叉叠放，双手接球点位于夹持球的正中部位，掌心向上。
4. 准备落地：随着球接触肌肤，手臂逐渐向上抬升，感受球的重量，并将球控制在手心中。
5. 落地稳定：当球在手心中稳定后，放松手臂，双腿自然弯曲并用力脚尖着地，保持平衡。
6. 准备传球：接球后，快速降低身体重心，双脚略弯，准备传球或进行进攻接发球等下一动作。
注意事项：
- 接球时调整好身体的位置和姿势，确保稳定。
- 眼睛要时刻注视球，保持观察力集中。
- 手臂要保持放松，以减少手腕或手指的震动。
- 接球后放松手臂，准备进行下一动作。
以上是排球个人自垫球技术动作的一般步骤，实际操作时，个人的技巧和风格可能有所不同。
排球个人自垫球技术动作
排球个人自垫球技术动作一、垫球技术简介排球作为一项流行的球类运动项目，垫球技术是其中非常重要的一项基本技术动作。
垫球既可以用于接发球，也可以用于自我练习或游戏中的传接，是排球运动中必备的基本功。
垫球技术的掌握需要运动员具备一定的灵活性、协调性和反应力，在球场上发挥出色。
二、垫球技术动作要点1.站姿站姿是进行垫球的基本姿势。
站立时，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双脚稍微分开。
身体重心保持在前脚掌部位，保持平稳。
2.臂部动作臂部是进行垫球时的关键部位。
双臂自然下垂，保持放松，并准备迅速挥起。
当球来临时，快速并有节奏地用双手合十，用手臂来撞击并略微蹲下。
3.手部技术手部动作是垫球中至关重要的部分。
双手合十，手指并拢，放松但有力量，用手臂的力量和控制来垫球。
4.视线目视球来临的方向。
保持头部正常位置，眼睛盯着球的落点，保持专注和集中。
5.核心肌群的运用垫球时要通过腰部和腹部的力量来稳定身体。
保持核心肌群的紧张度有助于提高垫球动作的稳定性和准确性。
6.腿部的运用垫球时需要借助腿部力量来完成垫球动作。
用膝盖的弯曲和绷紧来控制垫球的弹性和力度。
三、个人垫球技术动作练习1.基本练习站立在训练场地，接受教练教导，用手抛球给自己，用垫球动作将球传达给练习的人。
2.弹跳训练通过练习弹跳垫球来锻炼垫球的力量和弹性。
可以进行在墙壁或者其他固定物体的辅助下，进行多次的弹跳练习，提高垫球的反应速度。
3.防反垫球在进行自垫球练习时，可以通过模拟对方扣球的方式，进行反复的练习，提高垫球的准确性和反应能力。
4.模拟比赛与其他队友进行球技对抗练习，模拟比赛环境下的垫球技术动作，提高在比赛中的技术应对能力。
四、常见错误及改进方法1.技术动作僵硬有些运动员在进行垫球动作时，身体过于僵硬，影响了垫球的力量和弹性。
改进方法是通过身体放松训练，增加柔韧性练习，并注重腰部和腿部的力量训练。
2.手部动作不准确有些运动员在垫球时，手部动作不准确，影响了垫球的准确性。
自垫球动作技术方法
自垫球动作技术方法篮球自垫球动作是篮球技术中非常重要的基础动作之一，掌握好自垫球技术可以提高球员的控球能力和运球速度。
下面我将就自垫球动作的技术方法进行详细的介绍。
首先，自垫球动作的基本要领是将球通过手掌与地面反复接触控制，同时保持身体平衡和稳定。
以下是自垫球的具体技术方法：1. 手部姿势自垫球时，双手应该分别分开向外张开，与肩同宽。
手臂稍微弯曲，肘部稍微向内侧收紧，掌心向下。
注意保持手指张开，让球尽量全触碰到手掌。
2. 眼神和头部姿势自垫球时，眼睛要保持向前看，不要低头看球。
头部要保持正直，不要晃动。
正确认识到球与身体的位置关系，能够更准确地掌握球的运动轨迹。
3. 重心和身体姿势在自垫球时，身体的重心应该稍微向前倾斜，保持平衡和稳定。
脚跟与脚尖分开，与肩同宽。
保持膝盖微微弯曲，以增加身体的灵活性，并将重心放到双腿和大腿上。
4. 手臂和手腕的运动自垫球时，主要靠手臂和手腕的运动来控制球的反弹。
将球用手掌控制好，通过手腕的快速推动，使球从地面反弹，然后迅速用手掌接住球。
注意手掌用力均匀，力度要适中，避免过分用力或用力不足。
5. 腿部和身体的协调在完成自垫球动作的同时，要注意腿部与身体的协调配合。
当球反弹起来的同时，膝盖微弯，踩踏地面，产生弹跳力，帮助球员更快速地完成接球动作。
同时，也要控制好重心和身体稳定，保持平衡。
6. 整体动作要流畅自垫球动作要求整体动作要流畅，连贯性好。
手脚协调配合，力量掌握准确而稳定，避免产生杂乱的动作和迟疑的停顿，影响运球的速度和稳定性。
7. 练习技巧要均衡在日常练习中，要注重自垫球动作的各个细节，同时也要与其他篮球技术相结合练习，提高整体的篮球水平。
例如，可以结合变向运球、过人动作等来训练自垫球技术，提高球员的实战能力。
总结起来，自垫球动作是一个非常基础和重要的篮球技术，掌握好自垫球技术可以提高运球速度和控球能力。
通过正确的手部姿势、眼神和头部姿势、重心和身体姿势的协调，以及手臂和手腕的运动，能够更准确地掌握好球的反弹和接住球的时机。
篮球自垫球教案
篮球自垫球教案
简介
篮球自垫球是篮球技术中的基础动作之一，它是指在篮球比赛
或训练中，球员自身通过弹跳将球从地面拍击到空中，并接住球的
动作。
自垫球技术的掌握对于篮球运动员的发展至关重要。
本教案
将介绍篮球自垫球的基本动作及训练方法。
自垫球动作要领
1. 双脚站立，身体保持平衡。
2. 用双手环球，手指弯曲，拇指与食指形成一个环。
3. 抬起弯曲膝盖，身体用力向上弹跳，同时用力将球抛向空中。
4. 在球落下的瞬间，用手掌接住球，掌心与球交合的位置要准确。
训练方法
1. 基础练：练双手自垫球动作，重点在于控制力度和准确度。
2. 单手练：先练左手自垫球，再练右手自垫球，逐渐提高单手
自垫球的稳定性。
3. 变化高度：通过在自垫球的高度上做变化，如低垫、高垫，
增加训练难度。
4. 移动练：在自垫球的同时加上移动动作，模拟实际比赛场景，提高球员的协调性和敏捷度。
5. 多人对抗：进行多人对抗练，加强球员之间的传球和接球配合。
注意事项
- 在练过程中，要注意保持良好的身体姿势和动作技巧。
- 需要有足够的空间和地面硬度来保证自垫球的质量和效果。
- 练时要注意球的控制和手腕的力量，确保球的稳定性。
- 练的过程中应注意呼吸和放松，以提高动作的流畅性。
以上就是篮球自垫球教案的内容简介，通过科学的训练方法和
积极的练习，相信每个篮球爱好者都能够掌握自垫球技术，并在篮
球比赛中表现出色。
希望本教案能够对您的篮球教学工作有所帮助！。
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江汉油田七年级8-2排球自垫球教学设计
授课教师：董海扬江汉油田教育集团广华初级中学
【设计思想】
本课是依据新课程标准，以“健康第一”为主导思想，设计的一堂常态课，根据七年级学生的生理、心理特点，注意挖掘教材的内涵，拓宽教学思路，在教学活动中体现学生的主体地位，运用科学、有效的教学方法和手段激发学生的锻炼兴趣，充分调动学生学习的积极性和主动性，发挥学生自主学习能力，让学生通过练习提高垫球时对球的控制能力，调动学生对排球运动的兴趣，同时把定点垫球接力作为辅助教材，达到掌握运动技能、发展身体素质、增进健康水平的教学目的。
教学过程中有教师的组织、指导学生的学练，学生个人的展示，学生相互间的评价，以及小组合作竞赛，体现了以学生为主体的教学理念。
积极为学生营造了一个紧张、热烈、活泼、和谐的课堂氛围。
让学生在体验中发展身心，在学习中寻求成功，在玩乐中培养竞争意识。
【教材分析】
1、经常参加排球活动，可以使身体得到全面锻炼，排球运动形式灵活，具有较强的趣味性、竞技性和欣赏性，并容易普及，深受广大青少年喜爱。
排球垫球动作是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻，虽然是基础技术动作，但真正要掌握好、学会运用并不是件容易的事情，因此，在教学中既要严格要求，又要想方设法让学生有兴趣的去接受、去学和练，使学生在基本掌握动作的基础上进一步提高动作质量，练好扎实的基本功，为下一步的学习打好基础。
同时，通过排球运动可以发展学生的速度、灵敏、力量、耐力、柔韧等身体素质，提高心肺功能，增进学生的健康。
在排球活动中形成热情、开朗的性格，具有进取精神和合作、交往的能力。
2、正面双手垫球是其它各项垫球技术的基础，也是教学中的重点教材。
学生在学习中掌握基本动作容易，但要做到根据球的移动脚下快速移动，然后全身协调用力击球相对较难，在教学中先设立一个简单目标（连续垫球五次）来破除学生畏惧难以掌握的心理，然后在后面的强化练习中通过个别优秀学生的表现来激发其他学生的兴趣，快速的移动垫球，体会在垫球时如何更好的控制球。
3、在定点垫球接力游戏中，快速的跑动提高了学生的奔跑能力，同时也是有针对性的进行了排球运动的基本素质练习（快速移动），在紧张激烈的比赛中去完成垫球，既保证了整堂课教学的连贯性，也很好的锻炼了学生的心理素质。
【学情分析】
小学排球教材对垫球技术的要求是注意动作的质量，提高技术动作的熟练性和稳定性，发展学生技术动作的运用能力，并提高连续击球的能力，为此。
本课在复习了基本动作以后，着重练习了自垫球，意在提高学生的控制球的能力。
排球是一项技术性很强的运动项目，学生在进行排球正面双手垫球的学习过程中存在一些有利和不利因素；
1、有利因素
中学生对排球已经有一定的认识，学生的求知欲望和模仿能力都较强；活泼好动，有较强的表现欲，对体育运动兴趣较高，易于接受新知识。
只要在教学、练习中充分调动学生的积极性，就能收到较好的教学效果。
2、不利因素
少年阶段学生心理、生理特征处于不稳定状态，自控能力较差、好动、注意力容易分散，而排球十一个技术性很强的运动，学生一旦不能很快掌握技术，兴趣就会转移，因此，在教学中教师要运用多样灵活的手段激发学生练习兴趣，学生也要积极运用多种学习形式和手段，完成学习任务。
【教学目标】
根据教材编排意图，结合学生身心发展以及对排球正面双手垫球技术的认识情况，本课确定了三个教学目标。
1、认知目标：通过自由学练排球垫球和接力游戏，激发学生对体育活动的兴趣，培养学生积极参加体育活动的态度和行为。
2、技能目标：通过教学使70%左右的学生能在垫球时保持正确的击球点和击球部位，30%的学生能做到击球时全身协调发力。
3、情感目标：培养学生竞争意识和团结协作、积极向上的精神。
【重点难点】
根据排球正面双手垫球的技术特点，结合学生的实际情况和对教材的分析理解，确定本次课的教学重点、难点。
1、教学重点：在垫球时保持正确的击球点和击球部位是垫球技术的教学重点。
在手垫球时，击球点和击球部位一定要正确，也就是在腹前的一臂距离左右，通过全身的协调用力，把球垫起，如果击球点过近(距身体)，球就会垫不起来；如果过远(距身体)，球又容易垫飞，击球点保持正确了，击球部位还要正确，必须用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面触球。
击球部位过高，既不便于控制球，不便于起球，又易造成“持球”、“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易控制不准，无目标乱飞。
所以，在学习正面双手垫球技术时，一定要保持正确的击球点和击球部位。
把这两项内容当做教学的重点教材，运用行之有效的教学方法，反复练习，巩固提高。
2、教学难点：全身协调用力击球的击球动作是垫球技术的教学难点。
在正面双手垫一般球时，腰部和下肢的动作是由伸膝、提髋使身体重心向前上方升高；接着提肩、抬臂迎击来球；最后以顶肘、压腕的动作击球。
在这个用力过程中，伸膝、跟腰、提肩、抬臂、压腕的动作形成一个协调、连贯的合力击球。
如果只用上肢力量垫球、或者上肢不动只用下肢力量、或者上下肢力量分解不连贯的垫击动作垫球，都不会达到良好的垫击效果，反而会产生多余动作和错误动作。
所以，全身协调用力击球动作是垫球教学的难点。
【教学过程】
本次课的设计根据人体生理机能活动的变化规律，结合课的任务和学生的心理需求，把本节课学生要学练的内容贯穿在练习和游戏当中，使课堂气氛活跃，提高学生的学习兴趣，体现快乐体育，达到锻炼的目的。
江汉油田七年级参评课课时教学计划
授课教师：董海洋第8-2课江汉油田教育集团广华初级中学。