排球垫球练习方法
垫球动作要领
垫球动作要领垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作。
正确的垫球动作能够稳定传球，使球队能保持良好的进攻节奏。
本文将介绍垫球的基本要领，旨在帮助读者提高垫球技术水平。
一、姿势与站位在进行垫球之前，首先要注意正确的姿势和站位。
站在场上时，双腿分开与肩同宽，身体微微弯曲，保持稳定的平衡。
双手合十，伸直前臂，并将双手放在胸前，掌心相对。
二、垫球动作1. 利用腿部和臀部力量垫球主要依靠腿部和臀部的力量来完成。
当球来到身边时，迅速下蹲并用双腿推起。
在下蹲的同时，将身体的重心向前倾斜，并保持平衡。
双臂紧贴身体两侧，手臂伸直，手掌平放。
2. 利用手臂和手掌下蹲之后，迅速用手臂和手掌将球击打上，力量要均匀而有力。
手掌要保持平整，并用力吸住球，以确保球能够稳定地上升。
击球时，手肘保持略微弯曲，手腕略微向内扭转，使球能够以正确的角度弹起。
3. 提前预判球的轨迹垫球需要有较强的预判能力，在球来到身边之前，要提前观察球的轨迹以及对方队员的动作。
这样可以更好地调整站位，并保持良好的接球位置。
三、注意事项1. 保持平稳和稳定垫球动作要求保持稳定的姿势和平稳的击球力度。
下蹲时要注意保持身体的平衡，并迅速用手臂将球击打起来。
手臂和手掌的力量要适中，不可用力过猛或过轻，以确保球的稳定性。
2. 视线要集中进行垫球时，要保持视线集中，专注于球的轨迹和动向。
眼睛要始终注视着球，以便更好地判断球的位置和运动轨迹。
这样可以更准确地掌握球的击打时机。
3. 练习反应速度和准确性垫球技术需要有良好的反应速度和准确性。
运用各种训练方法，例如反应球训练、传球队友训练等，可以提高自身的技术水平。
要多加练习，不断磨砺垫球动作。
总结：垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作，掌握垫球的要领对于提高球队的整体实力至关重要。
通过正确的姿势和站位、利用腿部和臀部力量、手臂和手掌的运用，以及注重预判能力和视线集中，可以有效提高垫球的准确性和稳定性。
在日常训练中，要坚持练习，并注意保持平稳和稳定的动作，同时注重反应速度和准确性的提高。
排球正面双手垫球的动作要领
排球正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球技术中最基础且最重要的动作之一，掌握正确的技术是排球运动员进步的关键，因此介绍一下进行正面双手垫球动作要领很有必要。
一、保持正确的站立姿势
起跳前，双足稍分开，两腿稍蹲，身体稍前倾，胸部要翘起，脊柱保持正直，肩膀放松，手臂呈垂直状态，头部俯视向前。
二、动作要领
1.跳起
双足同时起跳，脚踝稍微抬起，腹肌紧张之后，尽可能多的跃起，同时下肢由开合状态改成放松状态，双臂张开，一只手在面前支撑，另一只手向后高举。
2.空中韧带调整
空中保持双手张开，双臂抬起，沟心要稍微往前移，抬起脚踝并做出拉伸动作，身体向下压力变小，以助于双脚着地。
3.着地后双手垫球
在着地时，双腿分开放松，脚尖不要着地，否则会影响双手垫球，双腿不要搭在一起，双手向前伸直，尽量把双手打到比自己近处的沙发上，下肢抬起，体重均要集中在双手上。
四、演练结束后训练
演练结束之后，排球运动员应合理安排热身活动，加强跳起及腿部力量的训练，提高单腿力量，双腿跳起高度及跳起质量，避免受伤，
维护安全性。
以上就是关于正面双手垫球动作要领的介绍，正确的技术是提升运动员技术水平与竞技水平的基础，运动员需练习本动作，掌握规范的技术，做好有效的训练，从而达到有效的改进。
排球垫球的基本动作要领
排球垫球的基本动作要领
排球垫球是排球比赛中的重要技术动作，是传球的基础。
垫球的技术动作要领包括站姿、手法、动作、身体协调等方面。
下面将详细介绍排球垫球的基本动作要领。
一、站姿
垫球的站姿要求身体站直，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心放在脚掌上，保持平衡。
同时，双臂自然下垂，手掌张开，准备接球。
二、手法
手法是垫球的关键，手部的动作要求快速准确。
垫球时，手掌要把球接在正中央，手指自然张开，不要用力捏球。
手臂要保持轻微弯曲状态，以便控制球的方向和高度。
三、动作
垫球的动作要求快速、准确、稳定。
在球来临时，双臂要快速伸直，手掌用力接住球，然后缓慢向上提起球，使球高度适中，让队友有足够的时间接球。
四、身体协调
垫球需要身体协调的配合，包括手、眼、脚的配合。
手要准确接球，
眼睛要看清来球方向和速度，脚要配合双臂的动作，保证身体的平衡和稳定。
五、练习方法
练习垫球技术，除了要熟练掌握基本动作要领外，还需要通过不断的练习来提高技术水平。
常见的练习方法包括：
1.墙壁练习：将球踢向墙壁，接回来，练习手臂的力量和灵敏度。
2.伙伴练习：与队友配合，练习接发球和垫球。
3.反应训练：在教练的指令下，快速反应接球，提高反应能力。
4.多角度练习：从不同的角度接球，练习手部协调和身体平衡。
以上是排球垫球的基本动作要领和练习方法。
通过不断的练习和提高，可以让技术更加娴熟，为球队的胜利贡献力量。
中考体育排球垫球动作要领
中考体育排球垫球动作要领
为了让排球游戏更好的进行，大家必须掌握垫球动作的要领，以下是为大家介绍的排球垫球动作要领：
1、准备动作：双脚蹬地，身体屈膝，上半身略向前，双臂伸直，双腕弯曲，双眼注意活球，腹及胸部突出，尽量把身体紧贴地面，但要保持活动性。
2、垫球发力：双臂后面拉伸，腰部协调向上动作，双腕打开向下落，发力前，双臂、双腿同时向前，重心向前移，双膝逐渐伸直，双膝、双脚完全抗面着地。
3、垫球落地：发力后，双腕向活球方向抛出，双臂向前伸直，双膝贴近地面，双脚着地，控制双腿的活动，使双膝向地面压力支撑，双肩向上抬起，腰部有力负担，从而把垫球抛向敌方队伍。
4、爬起后：爬起时，双臂向上举起，双腿保持紧贴地面，双膝伸直，身体紧跟在活球后面，把身体重心往前移，腰部保持有力的支撑，快速向前跳。
以上就是排球垫球动作要领的简要介绍。
希望大家在比赛中能够根据这些要领练习垫球动作，提高排球技术，取得优异的成绩！
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练排球垫球的技巧
练排球垫球的技巧
排球垫球是排球运动中非常重要的基本技巧之一，能够有效地控制球的落点和传球方向，为队友打出更好的进攻创造机会。
以下是几个练习排球垫球技巧的方法：
1. 坚持练习
排球垫球需要长时间的练习才能掌握，因此坚持练习是非常重要的。
每天可以在空闲时间练习，尝试多次垫球，逐渐提高你的技巧。
2. 保持平衡
垫球时要注意保持平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体重心放在脚底，保持身体的稳定，避免失去平衡。
3. 调整姿势
根据球的落点和速度，需要随时调整垫球的姿势。
当球落到身体前面时，需要将双手伸直，以防止球反弹。
当球落到身体后面时，需要将身体向后倾斜，同时保持手臂的放松。
4. 练习手臂力量
练习排球垫球需要良好的手臂力量，可以通过哑铃练习或者俯卧撑等训练手臂力量。
同时，也可以使用弹力带进行拉伸练习，以提高手臂的柔韧性。
5. 练习反应速度
在比赛中，球速非常快，需要快速反应才能够完成垫球。
可以通过练习反应速度来提高自己的水平，例如在练习中使用反应球等辅助工具。
以上是一些练习排球垫球技巧的方法，希望对排球爱好者有所帮助。
排球垫球的动作要领及练习方法!
排球垫球的动作要领及练习方法！排球垫球•动作要领准备姿势：1.动作要领：排球垫球一般为半蹲姿势要求两脚前后开立或左右开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
垫球手型：通常采用叠掌式，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
球触手臂部位和击球部位：1.动作要领：在肩水平面的位置，通过夹肩和下压手腕动作形成的平面（两手腕关节以上10厘米构成平面位置）直臂击球。
2.易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）单臂击球两手臂夹紧，直臂击球：1.动作要领：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
方向的控制：1.动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。
发力节奏——先慢（等待球的下落）到快（爆发式发力）；发力时机——当球掉到肩平面上方5---10厘米的位置时，快速发力。
2.易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上；过晚或过早发力，击球高度过低或球飞出去。
全身协调用力：1.动作要领：上、下肢的协调用力2.易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调排球垫球•训练方法①击球部位不清楚纠正方法：在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识地用这个部位去击球。
②球在下落过程中判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位纠正方法：控制好垫球力度，每次击球的高度要适中，同时眼睛盯球做好判断，脚步移动要快。
如果击球控制不好，那就从一抛一垫开始，一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。
垫球时，肘关节弯曲，小臂没有力量，要么球落手臂上滚动，要么不知道被打到哪里去了。
纠正方法：①原地做直臂、夹紧、外翻练习；②多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习；③懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。
击球时力量控制不准，一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了。
排球垫球练习方法介绍
排球垫球练习方法介绍对于排球运动初学者来说，刚接触排球应该怎样学习垫球，有哪些技巧或者练习方法吗?下面店铺给大家介绍关于排球垫球练习方法的相关资料，希望对您有所帮助。
排球垫球练习方法介绍垫球时上、下肢的口诀(上肢是一插、二夹、三提、四压;下肢是一蹬、二跟、三伴送)。
练习顺序。
垫击手型的练习，徒手做击球动作，做这个练习时首先要让学生掌握垫击球的正确手型，其次让学生体会蹬地、抬臂协调用力的顺序。
垫击固定球。
这个练习的主要目的是让学生掌握击球部位以及击球点的高度。
垫击手抛球，做这个练习时应尽量控制手抛球的高度、速度及落点，让学生在前两个练习的基础上，完整正确的做出垫击球的动作。
对墙垫球，这种练习方法，是检验前三步练习效果的最佳办法，但这种练习法对初学者来说还是有一定的难度，在练习中应多对学生进行鼓励和表扬。
以有效完成练习。
总而言之对于初学者来说，排球垫球易犯的错误无非就是：一、屈肘翘腕;二、垫击球时抬臂过大用力不柔和;三、垫击部位不合理，但本人通过十几年的排球教学经验看，只要严格遵循以上的教练方法，同时给学生一定的时间去学习，犯错误、改正错误……这样经过反复的锤炼，学生一定能完全掌握排球垫球的基本动作并投身到这项难度适中、又无大运动量奔跑和相互碰撞的运动当中去。
垫球技术介绍正面双手垫球、正面低姿垫球、跨步垫球、体侧垫球、侧倒垫球、背向垫球、滚翻垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、单手垫球、单手和双手挡球等。
垫球技术按运用分类时可分为接发球、接扣球、接拦回球、接其它球等。
垫球技术在50年代就出现了动作雏形，当时叫下手传球，是用手掌、虎口、手背、手腕关节部位来击球，但没有引起足够的重视和被普遍采用。
当时主要用来接大力扣球和大力发球。
自60年代初，由于来球技术的问世与普及，用双手传球和虎口，手部垫球已不能适应于接来球。
为了对付飘球，便出现了前臂垫球技术。
采用前臂垫球技术，不但能适应接飘球、接扣球、接吊球等各种性能的来球，而且在很大程度上提高了垫球的准确性、稳定性和实用性。
排球垫球的技巧方法
排球垫球的技巧方法排球垫球是排球比赛中必须掌握的基本技巧之一。
它是在比赛中得分的重要手段，也是团队配合的关键环节。
下面就为大家介绍一些排球垫球的技巧方法。
1. 手指分开，轻松接球接球者在接到球之前，应该把手指张开，让手掌尽可能面积接触到足球，同时身体保持低姿态。
如果在接球之前手指太紧，会影响到接球时的力量和稳定性，使球很难被控制。
而如果手指太松，球会从手指中漏出。
2. 视线保持平直，注意眼球与球的距离接球时眼睛要注视着球，不要抬头或低头看球。
接球者的眼球与球的距离要适当，如果太近或太远，会影响到接球的精确性。
当球来到自己近前时，应该点头向前靠近球，让球更接近自己的下颚。
3. 多进行反射训练排球垫球需要快速反应，接到球后需要再次发力传球。
因此，反射速度是非常重要的。
接球者可以多做一些反射性的训练，比如练习接力跑、橡皮球反弹等动作。
这样可以提高神经反应速度，更加准确地接球。
4. 控制球的弹性和高度接球发球时，需要控制球的弹性和高度，使球的速度和角度可以适应下一个传球点位。
对于不同的球，接球点位也应该随着改变。
高空球和低弧线球需要低姿态接球，而一般的倾斜球需要站立接球。
5. 注重队友的位置与速度排球比赛是一个四人团队配合的比赛，接球者也需要时刻注意队友的位置和速度，确保传球准确。
如果队友在远处，应该用力握球，传球的角度可以稍高，如果队友在近处，则需要根据队友速度和位置调整传球高度和角度，使其能够顺畅传球。
以上是排球垫球的技巧方法。
通过这些技巧的不断练习和磨炼，便能够掌握排球垫球的技巧，并成为一名出色的接球者。
同时，队员之间的互相信任和默契也是非常重要的，只有团结合作，才能在比赛中表现出色！。
最新排球垫球的动作要领
最新排球垫球的动作要领垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。
击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。
同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。
3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。
击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。
在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.(9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从高台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,调,扣练习.动作技巧：首先，要做好准备姿势。
排球垫球训练方法
排球垫球训练方法排球垫球是排球训练中的一项基础技术，需要强化球员的平衡感、反应能力、手眼协调能力以及传球准确度。
下面我将介绍一些常见的排球垫球训练方法。
1. 单人基本练习：a. 站立练习：站立放松，双手放在腰部，然后迅速掌握球，用手臂和腿部的力量将球垫起来，保持平衡站立。
重复垫球动作，每次垫球后回到原始姿势。
b. 行走练习：以行走的方式进行垫球练习，可以在球场上进行直线行进或转弯行进，在行进过程中持续垫球。
c. 移动练习：通过向前、向后、向左、向右等方向移动来进行垫球训练，增强球员在不同位置上的垫球技巧。
2. 两人配合练习：a. 传球回垫：两名球员站立面对面，将球传给另一名球员，对方接球后立即回垫给传球方。
可以逐渐加快球的传递速度，提高传球和垫球的难度。
b. 快速垫球：两名球员站立面对面，其中一人进行连续快速垫球，速度越快越好，另一人负责回垫球。
这有助于提高球员在高强度情况下的垫球技巧和反应能力。
3. 多人配合练习：a. 四人小组传球：四名球员分成两组，各自站在对角线上，开始传球练习。
传球方式可以是任意的，而接球后需要迅速垫球回传给对角线上的队友。
b. 高强度集体配合：增加传球球员的数量，由一个球员在中央垫球区域之外进行传球，其他球员分散在其他位置。
传球球员会快速将球传递给其他位置的球员，而其他球员则需要迅速垫球回传给传球球员。
这种练习方式可以提高球员的协调能力和反应速度。
4. 游戏化训练：a. 垫球接力：分成两个队伍，队员们站在一条直线上，第一名球员开始进行垫球，然后传球给下一名队员，直到队伍中的最后一名球员。
然后，最后一名球员再将球传给前一名队员，接着传递给第一名球员，再如此往复。
比赛时队伍首先完成垫球接力的队伍获胜。
b. 垫球接力赛：将球场分为4个区域，每个区域都有一名球员。
起初，一名球员将球垫入另一名球员所在的区域，其他球员按照同样的方式进行垫球。
当队伍完成一轮垫球后，得分一个回合。
队伍得分多者获胜。
排球双手正面垫球的动作要领
排球双手正面垫球的动作要领排球这个运动，说简单也简单，说复杂那也复杂。
尤其是双手正面垫球，听起来就像是一门高深的学问。
其实，这个动作不仅仅是技术活，更多的是感觉和默契。
今天咱们就来聊聊这项基础却又非常重要的技能，看看怎么能把它练得既精准又有趣。
1. 动作准备1.1 站位要稳首先，站位要稳，这是最基本的要求。
站立时，双脚分开，与肩同宽，脚尖稍微向外，膝盖自然微曲。
这样能让你在接球的时候保持平衡。
你可以想象自己像一棵小树，根基扎实，风吹不倒。
站稳了，才能不被球的力度搞得东倒西歪。
要是站得不稳，别说球了，连自己都可能被带着跑呢！1.2 手臂位置接下来，手臂的位置非常关键。
双手要在额头前面，肘部微弯，手掌接近，手指稍微张开。
这样做的目的是为了让你在接球时，球能够通过你的手掌和前臂自然地弹出去。
这个动作有点像是你要保护自己免受暴风雨的侵袭，双手就像是你撑开的雨伞，挡住风雨，稳稳当当地接住球。
别忘了，手腕要保持稳定，不要像水蛇一样摆动，这样才能确保球不会乱飞。
2. 动作实施2.1 眼睛看球说到实施动作，最重要的一点就是要目光如炬，紧盯着来球。
你要把眼睛当作你的“雷达”，随时扫描着来球的轨迹。
记住，眼睛要紧跟球的动向，就像猎豹盯着猎物一样，绝不能有一丝松懈。
球来了，眼睛才不会乱，动作才会跟得上。
有人可能会觉得这个步骤很简单，但实际做起来却是非常考验耐心和反应的。
2.2 双手垫球接下来的动作就是双手垫球了。
这个过程就像是你在把球送到一个安全的地方。
球来时，你要用前臂的部位接住它，然后轻轻地推向你想要的方向。
记住，动作要轻盈柔和，不要用力过猛。
用力过猛就像是把球用石头砸出去一样，不但控制不好方向，还容易让球飞得特别高。
想要球飞得稳定，手臂要像羽毛一样轻盈，动作要自然流畅。
你可以想象一下，你是在给球做一个舒适的“按摩”，让它在你手上舒服地滑动，然后飞往正确的方向。
3. 常见问题与纠正3.1 常见错误在双手正面垫球的过程中，很多人会出现一些常见的错误。
排球教案复习垫球
排球教案复习垫球垫球作为排球的基本技术之一，在比赛中起到了至关重要的作用。
掌握好垫球技术，对于球员的接发球、传球和进攻都有着重要的影响。
下面是一份针对垫球技术的教案复习材料。
一、垫球技术的基本要点1.站位：站立时，两脚分开与肩同宽，保持身体的平衡，重心放在两脚之间。
2.手臂：将双臂伸直，在身体前方形成一个“Y”字形。
手掌心朝上，手指并拢。
3.目光：要时刻保持目光集中，紧盯着球，预判球的方向与速度。
4.技术动作：在球落下时，用双手把球往上推起，掌握好推球的力度和方向，使球以较高的弧线落地，并保持球的稳定。
二、垫球技术的训练方法1.练习球的接触：通过投球器或者教练员投球，让学生尽量多次接触到球，培养对于球的感觉。
2.垫球静止接触：球员站立，双脚分开，接球手臂伸直，练习准确接触球的能力。
3.垫球移动接触：球员连续接触球并移动，增加接触球的难度，提高球员的协调性。
三、垫球技术的注意事项1.保持身体平衡：接球时，要保持身体的平衡，使其不被球的冲击力击倒或者后退。
2.控制球的高度：球的高度要保持适中，以便传给下一个队友。
过高或者过低的球都会给队友带来困扰。
3.准确传球：垫球的目的是为了传球给下一个队友，所以要注意使球稳定地传给队友，并注意传球方向和力度的准确性。
4.注意眼睛的注视点：在接触球的瞬间，要注视着球的位置，对于球的位置、方向和速度进行预判。
5.放松手臂关节：接触球时，要保持手臂的放松状态，将力量集中在手指和手掌部位，避免用力过猛导致球的反弹。
四、垫球技术的实战应用垫球技术在比赛中的应用非常广泛，特别是在接发球、传球和进攻等环节中起到了重要的作用。
在比赛中，当接到对方发出的强有力的发球时，可以采取垫球技术来稳定球，并将球准确传给队友，保障球队的正常进攻。
在比赛中，如果对方的进攻球传给自己时，可以通过垫球技术稳定球，为队友的接发球创造良好的条件。
在进攻中，如果自己无法直接攻击得分，可以采取垫球技术将球传给队友，帮助球队实现得分。
中考体育排球垫球项目训练技巧
中考体育排球垫球项目训练技巧排球垫球是中考体育项目之一，训练该项目的技巧对于考生来说非常重要。
下面我将介绍一些排球垫球项目的训练技巧，希望能对考生有所帮助。
一、基本姿势练习排球垫球的关键在于准确地把球垫起来，而基本姿势是垫球的前提。
练习基本姿势可以帮助考生掌握正确的动作和站位，确保球能够准确地被垫起来。
1.站姿练习：考生可以先站在场地上，双脚打开与肩同宽，保持身体平衡。
然后进行上身的练习，首先保持小臂平行于地面，手掌抓紧，手指微微张开。
保持身体稳定，不要晃动。
通过这个练习，考生可以熟悉正确的站姿和手部动作。
2.半蹲练习：在站姿的基础上，考生可以进行半蹲训练。
双腿弯曲，蹲下到大腿与地面平行的位置。
保持身体平衡，并且保持手臂和手掌的姿势不变。
这个练习可以使考生熟悉半蹲姿势，并且加强对身体平衡的控制。
二、目视配合练习在排球垫球项目中，目视配合是非常重要的。
球员需要在接到球之前就能够准确地判断球的方向和速度，并做出相应的动作。
以下是几个目视配合练习的方法。
1.眼球训练：考生可以通过眼球的灵活训练来提高目视配合能力。
例如，用一只手指头在空中画圈，考生要随着手指头的移动用眼球准确地跟踪。
这个练习可以锻炼眼球的灵活性和准确性，提高目视配合的能力。
2.反应速度训练：在球员之间进行垫球练习时，可以通过控制传球速度和方向来提高球员的反应速度。
球员需要根据传球的线路和速度迅速做出正确的反应，准确地垫起球来。
这个练习既可以提高目视配合能力，又可以锻炼球员的反应速度和准确性。
三、心理素质训练在排球垫球项目中，心理素质对于球员的发挥起着关键的作用。
以下是几个训练心理素质的方法。
1.集中注意力：排球垫球要求球员在短时间内做出准确的反应，因此需要球员具备集中注意力的能力。
球员可以通过冥想、静坐等方法训练自己的注意力，提高集中注意力的能力。
2.抗压能力：在比赛中，球员常常会面临一定的压力和紧张。
球员可以通过心理建设和训练来提高自己的抗压能力。
排球垫球教学方法与步骤
排球垫球教学方法与步骤一、准备阶段。
咱要先把装备整好，穿上舒适的运动服和运动鞋，这就像战士上战场得穿好盔甲一样重要呢。
然后找个合适的场地，最好是平坦又开阔的地方，像操场之类的就很完美啦。
再来说说排球，要挑一个气儿比较足的球哦。
如果球软绵绵的，那可不好垫呢。
二、基础姿势教学。
来，宝子们，咱们先学垫球的姿势。
双脚分开，大概和肩膀一样宽，膝盖微微弯曲，就像弹簧一样，随时准备发力。
然后呢，身体要前倾一点，重心放在前脚掌。
手臂伸直，两只手要叠起来，一只手的大拇指紧扣在另一只手的虎口处，这就像两个小伙伴紧紧拉手一样。
手臂要夹紧，可不能松松垮垮的，不然球就不听话啦。
三、垫球动作教学。
好啦，姿势摆好后，咱们就开始垫球啦。
眼睛要紧紧盯着球，就像小猫咪盯着小老鼠一样专注。
当球落下来的时候，手臂要迅速往上抬，用手腕上方一点的地方去击球。
击球的时候要用力均匀，就像轻轻拍小宠物一样，不能太猛，不然球就飞出去老远啦；也不能太轻，不然球都弹不起来。
四、练习阶段。
刚开始练习的时候呢，咱们可以自己抛球自己垫。
轻轻把球抛起来，然后按照刚刚学的动作去垫球。
如果球总是乱跑，也别灰心，这是很正常的。
多试几次就好啦。
等自己抛球垫球练得有点感觉了，就可以找个小伙伴一起练习啦。
小伙伴把球抛给你，你就稳稳地把球垫回去。
这个时候要注意和小伙伴之间的距离哦，太近了球容易砸到脸，太远了又不好垫到球。
五、纠错阶段。
要是在垫球的时候发现球总是垫歪或者垫不起来，咱们就得找找原因啦。
如果是手臂没有伸直或者没有夹紧，那就赶紧调整姿势。
要是击球的位置不对，那就要多注意用手腕上方的部位击球。
六、提高阶段。
当基本的垫球已经掌握得不错的时候，咱们就可以玩点花样啦。
比如增加垫球的高度，或者加快垫球的速度。
还可以几个人围成一个圈，互相垫球，就像玩传球游戏一样，可有趣啦。
中考排球对墙垫球技巧
中考排球对墙垫球技巧
中考排球对墙垫球是指使用墙面作为练习工具进行排球技巧训练。
下面是一些中考排球对墙垫球技巧：
1. 用手打墙：站立面对墙壁，利用手的内侧打击球在墙上弹起，练习准确控制球的方向和力量。
2. 用拳打墙：与用手打墙类似，但是使用拳头打击球在墙上弹起，练习手臂和拳头力量以及手臂的协调性。
3. 用脚后跟踢墙：背对墙壁，用脚后跟踢球在墙上弹起，练习腿部力量和协调性。
4. 用膝盖弹击墙：站立面对墙壁，用膝盖弹击球在墙上弹起，练习腿部力量和协调性。
5. 对墙抛球接球：站立面对墙壁，将球抛向墙壁后迅速接住球，练习接球和反应能力。
6. 对墙分球：站在墙壁一侧，将球抛向墙壁后用接球动作分球到指定的位置，练习球的控制和精确性。
7. 对墙扣球：站立面对墙壁，通过蹬腿起跳用手掌扣球在墙上弹起，练习扣球技巧和力量。
8. 对墙发球：站在发球线后，用手发球击球在墙上弹起，练习发球的力量和准确性。
以上是一些常见的中考排球对墙垫球技巧，通过不断的练习和熟练掌握这些技巧，可以提高排球技术水平。
排球垫球训练方法
排球垫球训练方法
排球垫球是排球训练的基础动作之一，以下是一些训练垫球的方法：
1. 基本姿势练习：站立直接，双脚分开与肩同宽，两腿稍微弯曲，身体重心放在前脚掌上，腰背挺直，双手举起放在胸前，准备接球。
2. 垫球传递练习：与队友互相站在同一排，一个人持球站起来，将球垫给队友，队友接到球后立即再垫给另一个队友。
这样进行多次练习，注重垫球的准确度和速度。
3. 单人垫球练习：将球垫起后自己再接回来，反复进行。
可以增加难度，例如在垫球的同时进行身体的转动，增加平衡和协调能力的训练。
4. 反手垫球练习：将球垫到一个方向后，用反手回球，增加接球的能力和技巧。
5. 垫球传递练习：与队友站在两侧，互相传递垫球，可以增加传球的距离和高度，增加训练难度。
6. 垫球接发球练习：由队友发球，接发球者进行垫球，练习接球的反应能力和准确性。
7. 跳垫球练习：进行跳跃动作后进行垫球，增加在比赛中跳跃接球的能力。
8. 高难度垫球练习：例如进行侧身、仰卧等不同姿势的垫球练习，提高垫球的灵活性和适应能力。
以上是一些常见的排球垫球训练方法，根据个人水平和需要可以选择适合自己的训练内容和难度。
重要的是坚持练习，提高垫球的准确度和稳定性。
排球垫球动作方法
排球垫球动作方法
排球垫球动作方法有以下几种：
1. 手垫球：一手将球掌握住，手掌向上，用另一只手的手掌或指尖轻轻地将球送到空中，再用掌心或指尖接住球，让球沿着手臂的弧线坠落到地面。
2. 腿垫球：双脚分开站立，稍微弯曲膝盖，腰部微微前倾，将球抛到空中，然后用大腿或膝盖迅速垫击球，使球弹起。
3. 腹垫球：平躺在地面上，双手交叉放在胸前，用腹部的力量将球向上抛起，然后用腹部接住球反弹。
4. 掌垫球：一手将球握紧，掌心向上，用另一只手的手指尖传球给自己，然后用掌心将球接住。
5. 腕垫球：用一只手的手腕部分击球，在球接触手腕时用力，将球以水平或略高于水平的弧线打出。
以上是一些常见的排球垫球动作方法，根据个人的技术水平和喜好，可以选择适合自己的方法进行练习和比赛。
垫排球的技巧_垫排球技巧方法是什么
垫排球的技巧_垫排球技巧方法是什么垫排球技巧1、手臂必须绷直，在球的时候不能弯曲。
2、垫球的时候不要大力挥臂，垫球其实不只用的是挥臂3、感觉很重要，在击球的时候要有感觉，在什么位置上击球，要记住。
4、跑动要积极，不要站在场上就不动了，要主动去接，努力把球垫到最合适的位置上。
排球垫球技术讲解一、准备姿势1.要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。
半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2.易犯错误：(1)姿势过高或过低(2)只弯腰不屈膝3.纠正方法及练习措施：练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。
在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。
教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。
练法2：学生对墙体，做徒手练习。
在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况，画出不等高度的线)，让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。
练法3：双手持球触地练习。
即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。
在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位1.要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2.易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
(3)单臂击球3.纠正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。
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依据排球正面双手垫球（以垫轻球为例）技术构成以及影响其的因素，从以下几个层面来设计与本课例配套的分层作业，供同学们在课余时间根据自己的情况，自主选择活动的内容以及运动负荷：
一、技术练习例举
1、徒手动作模仿练习
正面双手垫球的技术动作方法包括准备姿势、垫球手型、垫球动作、击球点、击球后的动作。
无球模仿练习，对于初学者学习正确的技术动作来说，能够更好的了解和明确动作要领。
在练习过程中，分解各个动作方法，从分解模仿到完整技术模仿，不断深化巩固。
2、固定球模仿练习
在学生根据自身情况模仿练习后，采用完整固定球的练习，进一步巩固完善技术方法中的各个方面。
固定球练习，也可分层练习，即：不同学生根据自身情况，自选弱项补充巩固练习，实践巩固准备姿势，击球点，击球身体合理位置，击球后要做什么等动作方法。
3、活动球完整练习
学生对技术动作有了明确概念以后，采用轻抛球（固定方向路线）进行练习。
在此过程中分为轻抛固定方向位置的活动球原地完整练习、轻抛固定方向位置的活动球移步（一步）上前完整练习、互垫移动球练习等。
二、专项能力练习例举
1、力量练习
手指手腕：用力屈伸、单双手传球、身体距墙一米左右用手指做推撑墙动作、向下抖腕拍球练习、小哑铃屈伸练习等；
手臂力量：单人各种抛球练习（仰卧，双手胸前向上传球，迅速站立接球；双手上抛，转体360度接住）；单双手持球上举；两人推小车；肩上单手或头上双手掷实心球练习；双手持哑铃肩后屈肘上举等；
腰腹肌、背肌力量练习：仰卧起坐、俯卧体后屈、肋木举腿等
下肢力量练习：连续蛙跳、跨步跳、多级跳、单足跳，杠铃蹲起，车轮跑。
“矮子”步行走，沙地做各种跳跃练习等。
2、速度练习方法
反应速度：信号各方向跑、信号追逐跑、冲刺钻球、任意抛接球、垫墙上反弹球、转身接球等
移动速度：原地快速跑计时、“米”字快速往返跑、跑中变向、排球各种技术动作配套移动练习、中线进攻线端线信号移动往返跑、排球半场对角线冲刺跑、网前3米快速移动接起跳拦网练习、前后移动垫传球、各组合组合练习等。
挥臂速度练习：徒手快速挥臂、扣吊球、快速挥臂扣球鞭打标志物、挥臂扣球动作单手肩上掷排球（间隔10米）、单手掷实心球（间隔5-6米）、轻杠铃的提屈挺等快速练习
起跳速度练习：连续单足、跨步跳；连续助跑起跳练习；连续跳跃栏架；30厘米台阶跳上跳下（限时）；连续起跳扣半快球等。
3、弹跳力练习方法
双线跨跳、左右脚交替做跨跳练习、原地各方向做直膝连续跳跃练习、半蹲深蹲纵跳起、原地连续直膝连续跳、单脚前跳双脚快速跳回、垂直空中转体360/180度跳、台阶跳下冲刺跑、两人跳接球练习、单双脚两边跨越前进跳、结合排球的各种起跳练习等。
4、专项耐力练习方法
弹跳耐力：小负荷多次练习、30米冲刺间歇跑、连续扣球间歇练习、连续移动拦网等
移动耐力：连续跑动传球垫球10-15次、30s连续间歇移动、36米移动等综合耐力的练习：按照上场轮次6个位置做不同动作，连续轮转；模仿比赛练习；身体练习结合比赛等。