跳绳
跳绳要领和训练方法
跳绳要领和训练方法
跳绳是一项简单易学、低成本的运动，适合各个年龄段的人群。
以下是跳绳的要领和训练方法。
1. 跳绳要领
- 双脚并拢站立，两手持绳柄，手臂自然下垂；
- 弯曲双膝，身体重心下降，保持平衡；
- 用力将绳子向前甩出，当绳子即将接触地面时，双脚迅速跃起，跳过绳子；
- 落地后立即再次甩绳，重复跳跃动作。
2. 训练方法
- 初学者可以先从慢速跳开始，逐渐提高速度；
- 每次跳绳时间不宜过长，可以分段进行，每段时间休息一下；
- 可以尝试不同的跳绳方式，如单脚跳、交叉跳等；
- 可以增加难度，如在跳跃过程中加入转体、侧身等动作；
- 定期进行测试，记录自己的跳绳成绩和进步情况。
跳绳技巧和注意事项
跳绳技巧和注意事项跳绳是一种简单而又有趣的运动方式，它不仅适合儿童，也适用于成年人。
跳绳可以锻炼心肺功能，增强体质，对健康非常有益。
在跳绳中有一些基本的技巧和注意事项，下面我将为大家介绍。
首先，基本的跳绳技巧包括单脚跳，交叉跳，双脚跳等。
单脚跳是指只用一只脚跳跳绳，这可以练习平衡感和协调能力。
交叉跳则是将两只手手腕交叉，跳过绳子。
这个技巧需要一定的灵活性和速度。
双脚跳是最基本的跳绳动作，它要求双脚同时离地，绳子在身下经过。
这是最基础的跳绳技巧，大家可以逐渐增加跳跃的速度和次数。
除了基本的跳绳技巧之外，还有一些挑战性的技巧，如变速跳、交替跳、偏移跳等。
变速跳是指在一段时间内，跳绳的速度不断增加或减慢。
这要求跳绳者有较强的节奏感和控制能力。
交替跳是指在每次跳跃时，交替使用左右脚。
这个技巧可以提高跳绳者的反应能力和协调性。
偏移跳是指在跳绳过程中，身体向一侧倾斜，使绳子在身体一侧经过。
这可以训练人体的平衡感和柔韧性。
在练习跳绳时，有一些注意事项需要大家注意。
首先，要选择合适数量的跳绳。
通常，根据人的身高来选购合适的跳绳长度。
身高较矮的人应选购较短的跳绳，而身高较高的人则选购较长的跳绳。
跳绳长短不合适会影响跳绳的效果和技巧的发挥。
其次，要选择合适的场地和鞋子。
跳绳需要一个宽敞的空间，最好在室外或者室内较大的场地进行。
此外，穿着合适的鞋子也很重要，鞋子要有良好的缓冲性和稳定性，这可以减少跳绳时对关节的压力和伤害。
最后，要注意跳绳的时间和频率。
跳绳是一种有氧运动，可以快速消耗体内的热量和脂肪。
但是，过度的运动可能会对身体造成伤害，所以要控制好跳绳的时间和频率。
一般而言，每次跳绳的时间不宜过长，初学者可以从每天15-30分钟开始，逐渐增加时间。
跳绳的频率也要适度，不宜过高。
总之，跳绳是一种简单而又有趣的运动方式，有助于增强心肺功能和体质。
在跳绳中，我们可以学习和掌握各种跳绳技巧，享受跳绳带来的快乐和健康。
同时，我们也要注意跳绳的时间、频率和场地选择，避免因为过度运动而对身体造成伤害。
养生跳绳增强体能的五个跳绳训练动作
养生跳绳增强体能的五个跳绳训练动作跳绳作为一种简单而有效的运动方式，不仅能够提升心肺功能，还能够增强体能和协调性。
在养生保健领域，跳绳更是备受推崇。
本文将介绍五个跳绳训练动作，帮助你增强体能，保持健康。
动作一：普通跳普通跳为跳绳运动中最基础的动作，适合初学者或者体能较弱者。
具体操作方法如下：1. 手握跳绳，双脚并拢站立，保持直立姿势。
2. 双脚离地，轻轻腾空，同时将跳绳由后方向前方投掷。
3. 当跳绳快要触地时，双脚脚尖轻轻着地并快速弯曲。
4. 当跳绳一周完成后，再次重复上述动作。
通过普通跳的训练，可以提高心肺功能和腿部肌肉的力量。
动作二：单脚跳单脚跳是对体能和协调性要求较高的跳绳动作，对平衡力有一定挑战。
具体操作方法如下：1. 手握跳绳，身体保持直立，双脚并拢站立。
2. 将一只脚抬起，贴近另一只脚腿正中央。
3. 另一只脚脚尖着地，身体保持平衡。
4. 开始跳绳，在跳跃的过程中保持双脚离地与落地的同时切换。
5. 完成一定次数后，再用另一只脚进行训练。
通过单脚跳的练习，可以提升腿部肌肉力量和平衡能力。
动作三：交叉跳交叉跳是一种增强协调性和上肢肌肉力量的跳绳动作。
具体操作方法如下：1. 手握跳绳，双脚并拢站立，保持直立姿势。
2. 开始跳绳，但在跳跃的过程中，将双臂交叉至身体前方。
3. 双脚在跳跃时分别交叉穿越跳绳，形成交叉跳的动作。
4. 完成一定次数后，恢复正常双脚跳绳。
通过交叉跳的练习，可以增强上肢肌肉力量和协调性。
动作四：双向跳双向跳是一种对体能和协调性要求较高的跳绳动作，对大脑和反应速度有一定的训练效果。
具体操作方法如下：1. 手握跳绳，双脚并拢站立，保持直立姿势。
2. 开始跳绳，但在跳跃的过程中，跳绳和脚跟同时向前迈出一步。
3. 接着，再将跳绳和脚跟同时向后踏出一步。
4. 交替前后踏步的过程中完成连续的跳绳动作。
通过双向跳的练习，可以训练大脑的协调性和反应速度。
动作五：高抬腿跳高抬腿跳是一种对下半身力量和柔韧性要求较高的跳绳动作。
《跳绳》的教案
《跳绳》的教案•相关推荐跳绳是小学生十分喜欢的一种体育活动，是民间体育与冬季锻炼不可缺少的运动项目，由于设备简单,不需要很大的场地容易开展,很受学生与群众的欢迎。
通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳力、灵敏、协调性等具有显著作用。
同时对促进全民健身，培养学生终身体育意识具有积极作用。
跳绳项目，学生在水平2是就已经学习过，因此具备了一定的基础，而这个阶段的学习的重点就是发展学生掌握多种跳绳形式。
第三、学情分析小学五年级学生正处于生长发育的关键期，他们的年龄特征：（1）依赖性强、自我约束能力差；（2）模仿能力强；（3）好奇性强。
本节课是针对小学高年级学生设计的,学生的运动系统,心血管系统,呼吸系统的功能还没有完善,动作的难度不要过大,以免影响学生的健康。
这一时期的学生已有自己的见解,在授课时对学生的见解和建议要认真对待,尊重学生的正确意见。
对在练习中出现的自卑心理,挫折心理等要正确引导,鼓励。
第四、教学目标1．知识与技能：学生通过听、看，知道传接棒的方法，在原地练习和慢跑行进间练习中掌握传接棒的手形、传棒时机和互相配合的口令。
2．过程和方法：从观察、听讲到模仿实践，学生由易到难、由静态到动态地运用传接棒技术。
3．情感、态度、价值观：通过趣味接力赛，让学生在活动中用智慧和技巧与同伴协作，体验成功乐趣，发扬团结协作精神。
第五、教学重难点：重点：掌握跳绳的各种运动形式难点：掌握正确锻炼方法，勇于展现自我第六、教学过程本节课采用的基本教学结构为：激趣与导入-------学习与练习------身心调整与放松，第一个部分约为8分钟，第二部分约为28分钟，第三部分约为4分钟。
一、激趣与导入1、课堂常规：体委按老师指定地点集合整队，报告人数师生问好，宣布本节课内容与要求，检查服装，安排见习生2、热身环节a：S形跑要求学生按教师指定路线慢跑，同时提醒学生弯道跑时，注意减速。
弯道跑更能调动学生的兴趣，活跃气氛，提高学生参与积极性。
跳绳安全操作规程
跳绳安全操作规程跳绳是一项简单而有趣的运动，但如果不注意安全，可能会导致受伤。
为了确保跳绳的安全性，以下是跳绳的安全操作规程：1. 确保场地安全：选择一个开阔的空地，避免有尖锐物体或其他障碍物的地方进行跳绳。
不要在硬地面或水泥地上跳绳，以免对关节和骨骼造成冲击。
2. 穿着合适的服装和鞋子：穿着舒适、透气的运动服装，避免过长或过宽的衣物干扰跳绳。
选择合适的运动鞋，确保足部得到足够的支撑和缓冲。
3. 预防拉伤和扭伤：在开始跳绳之前，进行适当的热身运动，如慢跑或做一些伸展运动，以准备身体。
在跳绳过程中，要注意保持身体平衡，减少扭转和摇晃的动作，避免突然停止或转向。
4. 正确使用跳绳：选择适当长度的跳绳，根据自己的身高调整合适的长度。
站立在跳绳中心，携带跳绳的两端，双手离身体稍微有一点距离，握住跳绳并开始跳动。
注意掌握节奏和呼吸，以保持稳定的运动。
5. 控制跳绳速度和强度：初学者应以较慢的速度开始，并逐渐增加速度和强度。
不要跳得太高或太快，以免造成过大的气压和冲击力。
根据自己的身体状况和舒适程度，调整跳绳的速度和跳跃高度。
6. 避免碰撞和互相干扰：在团体跳绳时，要保持与其他人的安全距离，以避免产生碰撞或绊倒的可能。
如果是单独跳绳，确保没有其他人或物体靠近你的跳绳区域。
7. 注意呼吸和休息：跳绳是一项有氧运动，需要大量的氧气供应。
要保持深呼吸，控制呼吸频率，确保足够的氧气进入体内。
如果感到疲劳或呼吸困难，停下来休息一会儿，恢复正常后再继续跳绳。
8. 当心跳绳绳子：跳绳时要注意绳子的位置和轨迹，确保不会绊住自己或其他人。
如果跳绳绳子纠缠在其他物体上，及时停下来解开，并确保绳子没有任何损坏或磨损。
9. 合理安排跳绳时间：根据自己的身体状况和体力水平，以及跳绳的目的，合理安排跳绳时间。
不要过度用力或过长时间地跳绳，以免对身体造成过度的负担。
10. 结束跳绳后的放松运动：在结束跳绳后，进行适当的放松运动和拉伸，以缓解肌肉的紧张和疲劳，防止肌肉酸痛。
跳绳ppt课件
流传与发展
跳绳逐渐流传至世界各地，并发展 成为一项广受欢迎的体育运动。
多样化形式
随着时代的发展，跳绳逐渐演变出 多种形式和玩法，满足不同人群的 需求。
国内外发展现状
国内现状
跳绳在中国已经成为一项全民运 动，普及率极高。各级学校广泛 开展跳绳课程和活动，推动跳绳
运动的普及和提高。
国际现状
跳绳在国际上受到广泛关注，成 为一项重要的体育赛事。世界跳 绳锦标赛等国际比赛的成功举办 ，推动了跳绳运动的全球化发展
长期坚持跳绳可以降低高血压、心脏 病等心血管疾病的风险。
提高协调性和平衡感
增强协调性
跳绳需要手脚协同工作，有助于 提升身体协调性，使日常生活中 的活动更加轻松自如。
提高平衡感
跳绳过程中需要保持身体平衡， 从而锻炼到核心肌群和小腿肌肉 ，提高平衡感，降低跌倒风险。
帮助减肥塑形
燃烧卡路里
跳绳是一项高强度运动，短时间内可以燃烧大量卡路里，有 助于减肥。
培训专业教练
选拔具有跳绳基础和教学经验的教师或学生，参加专业培训，提高 教练队伍的专业水平。
定期交流与研讨
组织教练队伍定期交流与研讨，分享教学经验和技术心得，共同提 高教学水平。
建立激励机制
设立教练绩效考核和奖励机制，对在推广普及跳绳运动中表现突出的 教练给予表彰和奖励。
06
CATALOGUE
跳绳运动的安全与防护措施
。
创新与发展
国内外跳绳爱好者不断创新，将 跳绳与其他元素结合，形成多种 新颖、有趣的跳绳方式，为跳绳
运动注入了新的活力。
跳绳的文化内涵
健身价值
跳绳具有显著的健身价值，能够锻炼心肺功能、提高身体素质、 增强免疫力等。
跳绳小游戏
跳绳小游戏
玩法和规则：
1. 准备跳绳：首先，需要一根适合身高的跳绳。
双人跳绳游戏需要两个人持绳，单人跳绳游戏则只需要一个人。
2. 开始跳绳：玩家站在绳子一端，然后将绳子在身后甩动，同时用双手握住绳子的另一端。
当绳子从头顶甩下来时，玩家需要迅速跳起，使绳子在身下通过，然后继续连续跳跃，避免被绳子击中。
3. 挑战技巧：随着玩家的技能提高，可以尝试不同的技巧，如交叉跳跃、单脚跳跃、双人跳绳等，增加游戏的乐趣和挑战性。
4. 出局规则：如果玩家被绳子击中或者跳绳失误，那么他就被判定出局。
游戏可以继续进行，直到只剩下最后一个玩家为止。
术语和技巧：
1. 速度和节奏：跳绳需要一定的速度和节奏感，玩家需要根据绳子的甩动来准确控制自己的跳跃。
2. 跳跃姿势：玩家可以尝试不同的跳跃姿势，如交叉跳跃、单脚跳跃等，来增加游戏的变化和挑战。
3. 协调和灵活性：跳绳需要玩家保持良好的协调能力和身体灵活性，这可以通过长时间的练习来提高。
跳绳小游戏是一种简单而又有趣的体育活动，不仅可以锻炼身体，
还可以提高玩家的协调能力和反应速度。
通过不断的练习和尝试，
玩家可以发现更多的乐趣和挑战，使游戏更加丰富多彩。
跳绳的技巧
跳绳的技巧跳绳是一项简单、有效、便捷且寓教于乐的运动，不仅可以锻炼身体，还能增强心肺功能和协调能力。
本文将为你介绍一些跳绳的基本技巧和注意事项，帮助你提高跳绳的技艺和享受运动的乐趣。
1. 跳绳前的准备在开始跳绳之前，需要做一些准备工作，确保身体状态良好：•适当热身：跳绳是一项高强度的运动，因此在开始前进行适当的热身是必要的。
可以进行简单的拉伸运动，如手臂摆动、腿部蹲起等，以预防肌肉拉伤。
•选择合适的跳绳：根据自己的身高和水平选择合适长度的跳绳。
通常来说，将跳绳的一端放于脚下，双手抓住另一端，跳绳时绳子的中心点应该在你的腋下。
•保持锻炼场地的安全：选择平坦、无障碍物的场地进行跳绳，避免因外界环境造成的不必要伤害。
2. 学习基本技巧跳绳的基本技巧是掌握跳绳的基础，只有熟练掌握了这些基本技巧，才能进行更高难度的动作和跳绳练习。
以下是几个简单的基本技巧：•单脚跳：用一只脚连续跳跃，另一只脚在空中。
先练习一个脚，然后换另一只脚。
这个技巧可以帮助你提高平衡能力和脚踝的灵活性。
•交叉跳：跳跃时，将双手交叉在胸前，然后交换跳跃脚的位置。
在跳跃的同时，迅速将一只脚交叉到另一侧，另一只脚随即跳起。
这个技巧可以提高手眼协调能力和跳绳的速度。
•双脚一起跳：双脚同时离地，保持一定的节奏进行跳跃。
这个技巧可以帮助提高跳绳的稳定性和节奏感。
•向前跳：在每次跳跃时，向前移动一小步。
这个技巧可以增加跳绳运动的挑战性和趣味性。
3. 注意事项除了掌握基本技巧外，还需要注意以下几点以保持跳绳的安全和效果：•呼吸控制：在跳绳过程中，保持正常的呼吸非常重要。
尽量保持平稳和有节奏的呼吸，避免憋气或过度喘息。
这有助于提高心肺功能和耐力。
•姿势正确：跳绳时保持正确的身体姿势非常重要。
挺胸、收腹、放松肩膀，保持直立的身体姿势，这有助于提高离地的高度和跳绳的稳定性。
•运动与休息间隔：在跳绳时，避免过度疲劳和受伤，需要合理安排运动和休息时间。
跳绳的初学者可以先尝试跳跃30秒到1分钟，然后休息片刻，逐渐增加跳绳的时间。
《跳绳》教案
《跳绳》教案作为一名教职工，总归要编写教案，编写教案有利于我们弄通教材内容，进而选择科学、恰当的教学方法。
那么写教案需要注意哪些问题呢？以下是作者为大家整理的《跳绳》教案，仅供参考，大家一起来看看吧。
《跳绳》教案1目的要求1.学习绳子的几种玩法，练习走、跑、跳，增强下肢力量。
2.提高身体动作的灵活性和协调性，体验运动的快乐。
4.教幼儿养成细心、认真的学习态度。
5.能大胆、清楚地表达自己的见解，体验成功的快乐教学重点连续跳过地面一定宽度的.障碍物。
活动准备每个幼儿一条中等粗的彩色尼龙绳，无障碍物的活动场地，录音机，磁带等。
活动过程一、准备部分(一)教师带领幼儿一路纵队绕场慢、中速交替跑2~3圈。
(二)在教师带领下幼儿跟着教师的示范一起做摆臂、扩胸、压腿、下蹲、膝、踝关节绕回等热身运动。
二、教学与练习部分(一)教师：老师手上有一条绳子，我们都能用它来怎么锻炼身体呢?。
(幼儿回答后)教师：大家都去拿一条绳子，看看自己能进行几种不同的方法来锻炼身体。
幼儿在场地上分撒锻炼，教师观察指导。
(二)跳跃摆在地上的绳子。
1.将绳横向面对自己摆在地上，练习双脚并拢来回跳。
2.将绳纵向面对自己摆在地上，练习来回快跳过绳。
(三)幼儿四人一组进行小组跳跃锻炼。
1.将四条绳子横向面对小朋友放在地面上，绳与绳之间间隔40厘米左右。
四个幼儿按顺序一个接一个地双脚连续跳过四条绳。
2.将四条绳结成一条长绳纵向面对小朋友幼儿按顺序由绳的一侧跳向绳子的另一侧，连续行进跳过绳子。
(四)绳子锻炼比赛。
将幼儿分成两个大组，站在场地一侧的起点线。
场地上各组三分之二的绳横向间隔摆放，绳与绳的间隔50厘米左右;三分之一的绳子连接起来纵向摆放。
1.先双脚跳跃过地面上一条条横向摆放的绳子，然后踏上地面上纵向的绳走过长绳子，跑回起点。
如此反复数次。
2.先单脚跳跃过地面上一条条横向摆放的绳子，然后再用左、右行进侧跳方式跳过长绳，跑回起点。
如此反复数次。
学生跳绳标准
学生跳绳标准
跳绳是一项常见的有氧运动，对学生的身体健康有很多好处。
以下是一些常见的学生跳绳标准：
1. 小学生跳绳标准：一年级男生和女生 1 分钟跳绳标准分别为 109 个和 117 个；二年级男生和女生 1 分钟跳绳标准分别为 117 个和 127 个；三年级男生和女生 1 分钟跳绳标准分别为 126 个和 139 个；四年级男生和女生 1 分钟跳绳标准分别为 137 个和 149 个；五年级男生和女生 1 分钟跳绳标准分别为 148 个和 158 个；六年级男生和女生 1 分钟跳绳标准分别为 157 个和 166 个。
2. 初中生跳绳标准：初一男生和女生 1 分钟跳绳标准分别为 158 个和 168 个；初二男生和女生 1 分钟跳绳标准分别为 170 个和 180 个；初三男生和女生 1 分钟跳绳标准分别为 175 个和 185 个。
3. 高中生跳绳标准：高一男生和女生 1 分钟跳绳标准分别为 178 个和 188 个；高二男生和女生 1 分钟跳绳标准分别为 185 个和 195 个；高三男生和女生 1 分钟跳绳标准分别为 190 个和 200 个。
需要注意的是，跳绳标准可能因地区、学校和年级而有所不同，以上仅供参考。
此外，跳绳的速度和技巧也会影响跳绳的效果，建议学生在平时的练习中注重技巧和速度的提高。
两分钟跳绳300个技巧
两分钟跳绳300个技巧
跳绳是一项有氧运动，能够有效锻炼心肺功能、提高耐力和协调能力。
如果要在两分钟内完成300个跳绳，需要掌握以下技巧：
1. 良好的跳绳姿势：跳绳时，身体应保持直立，双脚自然分开，肘部略微向身体两侧弯曲，手持跳绳的位置略高于头部。
2. 跳绳速度掌握：跳绳速度不能过快或过慢，需要根据自己的实际情况来掌握。
初学者可以适当放慢速度，逐渐增加跳绳次数后再提高速度。
3. 呼吸节奏掌握：跳绳时应保持正常的呼吸节奏，不要太急促或太缓慢。
可以尝试以每三次跳绳为一组，每组完成后深呼吸一次，有助于提高跳绳效率。
4. 使用正确的跳绳技巧：跳绳时可以使用单脚跳、双脚交替跳、交叉跳等不同的跳绳技巧，以减少单一动作带来的疲劳感。
可以根据自己的情况选择合适的跳绳技巧，注意技巧转换的流畅性。
5. 训练坚持和耐心：跳绳需要长期坚持和耐心的训练，不能一蹴而就。
可以逐渐增加跳绳时间和次数，培养良好的运动习惯和体能素质。
总之，想要在两分钟内完成300个跳绳，需要多方面的练习和调整，建议逐步增加跳绳次数，提高跳绳速度和效率，并注意保持良好的跳绳姿势和呼吸节奏。
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跳绳的体育教案(12篇)
跳绳的体育教案（12篇）跳绳的体育教案篇1活动目标1、乐于探究跳绳的方法，感受跳绳的乐趣。
2、练习双脚连续跳绳或双人跳绳的技能，训练手脚动作的协调性。
活动预备1、老师自编绳操。
2、幼儿每人一根跳绳。
3、幼儿已有双脚同时跳绳的阅历。
活动过程1、老师和幼儿每人手里一根跳绳，走趣味队形，如“8”字形、“之”字形做老师自编的绳操。
依据状况可将绳对折，带着幼儿进行上肢、体转、腹背、跳动等热身运动。
2、引导幼儿玩跳绳。
〔1〕幼儿分散在场地上自主玩绳。
〔2〕老师发觉幼儿有好玩的玩法时，就请该幼儿师范演示，并请其他幼儿学一学。
〔3〕老师参加幼儿跳绳，并与幼儿协作进行双人跳，请其他幼儿观看。
〔4〕幼儿结伴尝试双人跳，老师提示两个人要动作全都，可尝试通过喊拍子的方法实现同步跳。
3、放松活动：踩绳嬉戏。
〔1〕将全部的绳放到地上连在一起，摆出多种图案，老师与幼儿踩绳走。
〔2〕放松动作：拍胳膊、拍腿。
跳绳的体育教案篇2活动目标：1、引导幼儿探究跳绳的各种玩法。
2、通过玩跳绳，进一步进展幼儿的平衡、协调的力量。
3、体验玩跳绳的乐趣。
4、促进幼儿手脚和全身动作的协调性和敏捷性。
5、培育幼儿边玩边记录的学习技能，并能够用自己简短、流利的语言表达自己记录的意思。
活动预备：跳绳若干，音乐。
活动过程：1、幼儿入场，做预备运动。
幼儿手拿跳绳开着直升机进入活动场地。
2、热身运动：《健康歌》。
幼儿在老师的带着下听着音乐有精神的做运动。
〔提示幼儿把跳绳放地上〕3、幼儿自由探究，跳绳的玩法。
老师鼓舞幼儿互相探究跳绳的玩法。
老师加以引导。
师：好啦，小伴侣们。
请你们大声地告知我手里拿的是什么？幼：跳绳。
师：哦，是跳绳。
我们刚刚用跳绳开飞机，跳绳还能怎么玩呢？今日呀，我们就一起来玩一玩手中的跳绳，刘老师想看看哪个小伴侣玩的最好、你也可以把你的玩法介绍给旁边的小伴侣，也可以两人互相合作玩跳绳。
看看我们的小伴侣谁的玩法最多？不过呀，当你们听到口哨声时就要立即回到原来的位置站好，知道吗？幼：知道了。
体育运动——跳绳
老师：XXX
1 什么是跳绳 2 准备运动 3 跳绳技巧 4 拓展延伸
Part 01
什么是跳绳
什么是跳绳？
• 跳绳是一项在环摆的绳 索中做各种跳跃动作的 体育运动，同时也是一 项老少皆宜的全身性有 氧健身运动、极佳的健 体运动。右图为跳绳所 用到的工具。
Part 02
准备运动
准备运动
准延伸
学习提案
Step1:
学跳绳前，做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳 ﹑跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。
Step2:
练习跳绳的动作，注意要领。
Step3:
把跳的动作和摇绳动作加在一起。要注意手 脚的协调。
赠语
跳绳需要坚持，只要坚持每天练习跳绳10-20分钟，你 便成为一个跳绳很棒的人。
运动。弹跳练习2至3分钟。弹跳 高度为3至5厘米。
作用：调整运动前状态 ；为克
服内脏器官生理惰性 ；提高机体 的代谢水平，使体温升高 ；增强 皮肤的血流量，有利于散热。
Part 03
跳绳技巧
运动技巧
单脚屈膝跳：右 腿屈膝；向前抬 起。踮起脚尖， 单脚跳至10至15 次，换左脚重复 上述动作。
分腿合腿跳
跳绳要跳出快乐；跳出风采；跳出健康。
跳绳
老师：XXX
了解双飞跳
1.直飞: 跳一次脚落地前，绳直摇过身体两圈。 2.扯花：跳一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。 3.快花：跳一次脚落地前，先做一个直摇，再做一个两手臂交叉编花动作。 4.凤花：跳一次脚落地前，两手臂在体前交叉编花摇两圈。 5.双单：单脚跳起单脚落地。可跳1-5个动作。 6.两脚交换落地。（像踩单车的动做）可跳1-5个动作。
跳跃时双腿横叉 开，着地时双脚 并拢。脚还可以 竖叉开，着地时 双脚合拢。
体育《跳绳》教案6篇
体育《跳绳》教案6篇体育《跳绳》教案篇1一、课的主题：单人花样动作跳之一（开合跳）二、课的引导思想：本课是以“健康第一”为引导思想，以新课程标准为依据，以团结、协作、竞争、欢快为主题，以练习为主线，创设多种花样动作来激发学生的运动兴趣，通过老师的语言诱导，激励等手段，创设和谐、宽松、活跃的课堂气氛，以饱满的情绪，在乐中求学，在学中求乐，促进学生的身心健康全面发展。
本课充分发挥了老师为主导学生为主体的作用，使整堂课实现新课程的标准要求。
三、学情分析：学校二班级学生个性天真活泼好动，模仿本领特强，爱呈现自我，对新生事物奇怪心强，但他们缺乏自控本领，坚持性差，注意力不足长期，所以本课教学内容在设计中，我依据学校生的心理特征，采取了以花样跳为主线，教学内容为辅，在教学中重视诱导、启发，鼓舞学生发挥想象力，大胆开发创新。
四、教学内容：1、开合跳2、游戏：丢手绢五、教学目标：1、充分发挥学生身体的灵敏性、速度、弹跳性及耐力的身体素养。
2、通过教学使学生掌握花样跳的基本动作方法。
3、体验学习当中的欢快和成功地建立自信心，培养学生勇于呈现自我，团结协作意识和竞争精神。
六、教学重难点：重点：手腕摇绳的动作难点：摇跳动作的衔接七、教学过程：（一）教材内容1、跳短绳—开合跳2、游戏：丢手绢（二）教材分析跳短绳紧要是以发展学生跳动本领为主的教材，它深受学生的喜好，通过教学可以培养学生身体的综合本领，同时还可以发展和培养学生的灵敏、协调、气力、速度、耐力等素养。
（三）教学目标1、让学生初步了解掌握一些跳短绳的动作方法，包含握绳、绳长的丈量方法，摇、跳的技术。
2、加强学生身体的灵敏性，上下肢搭配的协调性及不怕苦累的精神。
3、培养学生合作学习相互帮忙乐观进取的品质和良好的团队意识。
（四）教学重、难点教学重点：手腕摇绳的动作；教学难点：摇、跳动作的衔接；（五）教学方法1、讲解法。
2、直观法。
3、示范法。
4、集中练习法。
5、分组练习法。
跳绳的教案7篇
跳绳的教案7篇跳绳的教案篇1活动目标1发展幼儿腿部力量及动作的灵敏性，协调性，准确性，提高平衡能力。
2通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。
3在活动中将幼儿可爱的一面展现出来。
4在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。
5通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。
活动方法1踢绳健（穰子上面拴一根绳子）手持绳端，用脚的内侧，外侧或两脚交替踢械。
2一踢一接筏子（鸡毛筏）用手托毯子，轻轻上抛，用一脚内侧踢械子，再用手接住。
反复练习抛，踢，接的动作，还可以用手，脚，面，抬平大腿等处接穰子。
3连续踢穰子，用左（右）叫内侧，或外侧连续踢械子，使建子不落地，也可以用左右脚交替连续的踢健子。
4集体踢建子，两人，三人或多人围成圈，交替或轮流踢健子，使健子不落地。
规则要求1按照规定动作及要求踢稚子。
2踢罐子过程中，如果未踢中或未接住福子，使穗子落地则为失败。
3记数比赛时，从踢中次数最多的一队为胜。
教与学提示1年龄小的幼儿，以踢绳健为主。
2先让幼儿个人掌握简单的，不同的绳律子方法，然后再变换花样或进行比赛。
3因地制宜制作各种不同的穗子，进行踢绳罐子游戏活动。
跳绳的教案篇2冬天到了，大森林里决定举行一次跳绳比赛。
小动物都很高兴，急忙赶到动物商店去买绳子，店里的绳子一下子就卖完了。
森林里到处可见小动物们在练跳绳。
小猴子因在山上摘桃子，回来晚了，没有买到绳子。
小猴子走到小山羊身边，它正挥动绳子跳得起劲。
小猴子说：“小山羊，把你的绳子借给我跳一会儿好吗？”小山羊瞪了它一眼：“不行！我正练着呢！”小猴子又去找小黄狗。
小黄狗正跳得伸长舌头，“哈哧哈哧”地喘着气。
小猴子说：“小黄狗，把你的绳子借给我跳一会儿，好小黄狗白了它一眼：“不行，我还想拿冠军呢！”小猴子再往前走，看见小白兔正喝水，绳子放在一边。
小猴子一阵高兴，忙跑过去对小白兔说：“小白兔，你休息一下，让我跳一会儿好吗？”小白兔一把抢过绳子说：“不行，我要练的！”谁也不愿把绳子借给小猴子。
跳绳比赛规则
跳绳比赛规则
一、单人赛规则：
比赛时间：一分钟
比赛人数：每队5人
比赛规则：一分钟的时间内，单人跳绳次数。
跳绳过程中可以停顿，以一分钟结束时的总次数为个人最后成绩。
二、双人赛规则：
比赛时间：二分钟
比赛人数：每队2人
比赛规则：二分钟的时间内，双人跳绳次数。
跳绳过程中可以停顿，以二分钟结束时的总次数为最后成绩。
三、集体赛规则：
比赛时间：三分钟
比赛人数：每队10人（2人摆绳、8人跳绳）。
比赛规则：比赛队员要从绳子的一边按顺序依次跳过绳子到另一边。
如果跳绳者不能通过绳子，不计数但比赛继续进行。
比赛结果以三分钟内通过绳子的累计总人数为最后成绩。
次数相同者，以时间短为胜。
四、比赛顺序由各班组领队抽签决定。
单人比赛一次完成，不分轮次，以成绩最好者为胜。
集体赛每队有二次机会，取二次成绩计总成绩为该队的最终成绩。
五、参赛队员须准时到场，比赛开始时未到场者视为弃权。
比赛名次取1、2、3名
比赛名次取1、2、3名
比赛名次取1、2、3名。
《 跳绳》教案
《跳绳》教案（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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《跳绳》教案(15篇)
《跳绳》教案(15篇)《跳绳》教案1活动目的：1、教幼儿练习灵敏协调地做跳动动作，进展幼儿的弹跳能量。
2、激发幼儿参加跳绳快乐的心情，培育幼儿合作玩耍的能量和活泼开朗的性格。
3、通过活动熬炼幼儿的跳动能量，让他们的身体得到熬炼。
4、熬炼幼儿的团结协作能量。
活动预备：短绳每人一根长绳两根活动过程：一、预备活动1、队形队列练习：听口令由一路纵队走成大圆，跑走交替，停下后由圆形走成六路纵队。
2、活动身体练习：听老师的信号做相反的动作〔高人走、矮人走、挺胸走、弯腰走、向前走、向后走，向左跳、向右跳等〕二、根本局部1、幼儿自由分散地在场地上，用单人跳的短绳做各种跳动动作。
如双脚跳、单脚跳、左右交替跳，可原地跳，，也可行进跳。
鼓舞幼儿表现各种玩法，老师留意观看，看谁的把戏多，请跳得好的幼儿单独表演跳绳。
指导幼儿练惯用各种方法跳绳。
2、指导幼儿两人合作玩跳绳：让幼儿自由选择伙伴，两人一组分散在场地四周，老师请两个先学会的幼儿进展示范跳法，两人面对面站立，老师晃绳，幼儿和老师同步跟着跳。
请幼儿练习双人跳绳。
3、教幼儿练习长绳跳的方法：请两位幼儿摇绳，分别拉住长绳的两端，让一位幼儿站在长绳的中间，长绳摇动后，随着绳子有节奏地跳。
待幼儿熟悉后，可让数位幼儿在长绳中间一齐跳。
也可待绳摇动后，跑进绳中跳，一个接着一个，每人在绳中跳几下再跑出，如有失误者，应与摇绳者互换位置。
4、跳绳竞赛：将幼儿分成人数相等的两队，每队再分成甲乙两组，分别在场地两端成纵队站立，老师发令后，每队甲组的第一个幼儿边走边跳绳。
跳至对面将跳绳交给乙组的第一个幼儿，自己站在乙组的队尾，乙组的第一个幼儿同样边走边跳绳向甲组前进，如此依次进展，直至跳完，最终以跳得稳和快的队为胜。
三、完毕局部1、老师评价幼儿玩耍竞赛状况。
表扬可以克制困难，有团队精神的幼儿。
2、放松运动：老师带着幼儿做放松运动：耸耸肩、摇摇手、转手腕、扭扭腰、甩甩腿、转脚踝等等。
两两幼儿相互放松：帮同伴捏捏肩、捶捶背、甩甩手等。
跳绳课件ppt
Байду номын сангаас双手持绳，配合身体的转动，进行双手花式跳绳 。
双人花式跳
两人配合，一人持绳，另一人进行花式跳绳。
03
跳绳的锻炼价值与效果
跳绳对身体机能的影响
提高心肺功能
跳绳是一项有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强心脏和呼 吸系统的能力。
增强肌肉力量
跳绳可以锻炼全身肌肉，特别是下肢肌肉，增强肌肉力量和耐力。
培养合作精神
跳绳需要团队合作，可以培养人们的合作精神和团队意识。
促进交流
跳绳可以成为人们交流的平台，促进不同群体之间的交流和理解 。
04
跳绳的安全与注意事项
跳绳的安全规则与注意事项
选择合适的跳绳长度
跳绳的长度应该根据个人的身高和手 臂长度进行调整，过长或过短的跳绳 都可能导致意外发生。
避免在硬地面上跳绳
05
跳绳的比赛规则与欣赏
跳绳比赛的基本规则与流程
01
比赛流程
跳绳比赛一般分为单人赛和团体赛，单人赛按照选手抽签顺序进行比赛
，团体赛则按照赛前抽签分组进行比赛。
02
比赛规则
比赛开始后，选手需在规定时间内完成规定次数的跳绳，超时或未完成
将根据规则扣分。单人赛以时间为单位，团体赛以完成次数为单位。
03
02
跳绳的种类与技巧
简单跳绳的种类与技巧
简单单脚跳
单脚起跳，单脚落地，起 跳时双臂自然下垂，落地 时双脚轻轻着地。
简单双脚跳
双脚同时起跳，双脚同时 落地，起跳时双臂自然下 垂，落地时双脚同时着地 。
简单单脚交换跳
单脚起跳，单脚落地，起 跳时双臂自然下垂，落地 时单脚着地，另一只脚抬 起。
复杂跳绳的种类与技巧
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一、指导思想：确立“健康”第一的指导思想，以增进学生身心健康，增强学生体质为目标。
使学生在校期间能掌握相关的体育基本知识，提高学生体育活动的能力和养成终身体育的习惯。
培养学生积极向上，勇敢顽强的进取精神，使之成为符合时代需要的合格人才。
二、学校基本情况分析：（一）优势1、跳绳既经济又实惠。
跳绳是一项有创意的体育运动，任何一个身体健康的人都可以从事这一活动，不受季节影响；单独团体两相宜、耗资少，不受场地限制、富于技术性，创造性、艺术性。
能培养身体协调能力，是培养其他运动的基础。
能预防心脏病。
一跳绳所需的设备简单，每人有两、三平方米的平地就能进行跳绳运动。
跳绳作为一项简单易行、效果极佳的体育健身运动随着我国全民健身运动的开展，也被全球人民所喜爱。
2、学校的跳绳、乒乓球队、田径队通过两年多来的训练亦有一定的基础，学校跳绳队也经常到全国各地进行交流活动，曾到过厦门电视台、湖南卫视、四川电视台、广东南方电视台进行表演，受到一致的好评。
3、体育场地、器木才是按区一级学校标准进行配置，现有1个标准篮球场地，1个是室内体育馆，2个标准羽毛球场地，2个标准排球场地，1个室内乒乓球室，150米煤渣跑道。
硬件方面可满足跳绳、田径、等项目训练的需要。
（二）学校体育不足1、师资还比较缺乏。
由于增加体育课时，目前有三位老师兼任体育课，导致教学内容不够丰富，活动项目单一、缺乏趣味性，对学生缺乏吸引力，影响了活动的效果。
2、特色创建上还有待加大力度。
在原来的基础上，如何把教学内容安排得更科学、更丰富，体育教师还要多动脑筋。
3、学校有的体育器木才过于陈旧，一些体育设施还不能满足学生们活动的需要、望上级有关部门能给予大力的支持。
三、发展目标（一）总体目标在学校提出一切为学生的全面发展，以跳绳为核心的体育教育，与艺术、科技、德育、学科教学相辉映，构成立体型的特色体系，共同推进素质教育。
经过三年的努力，把跳绳创建成学校的品牌，形成以跳绳为核心的体育特色项目。
（二）具体目标：创建跳绳特色品牌1、根据少年儿童正处于生产发育的旺盛期，其骨骼富有弹性，肌纤维较细，身体可塑性大等特点，根据跳绳的基本功，练好自编的绳操，每天做完广播操和健康舞后再做跳绳操，形成弘扬民族精神，创建跳绳品牌的良好氛围。
2、加强学校跳绳的训练。
学校跳绳已是学校品牌的代表，坚持每天早操时抽出十分钟的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。
除加强基本功的训练外，还要进行基本的花样跳绳基本技能的训练。
3、积极组织跳绳队走进社区，参加国、省、市、区、镇各种大型表演和各种跳绳比赛，使跳绳队员以美获得成就感，也使学校跳绳品牌产生良好的社会影响，真正起到引领社区文化的作用。
4、在跳绳训练和跳绳表演的全过程中，激发学生的展现自我，热爱体育运动，热爱生活的高尚品德，锻炼学生坚强意志，勤学苦练。
5、在跳绳的同时，要教学生掌握一些生理卫生常识，掌握科学的锻炼方法，特别注意安全，严防学生受伤。
7、争取学校加大对创建跳绳品牌工作的经济支持的力度，保证正常经费的支出，确保提供场地及必要的设备设施，如添置一般的器械、绳具、跳绳服装和外聘教练等。
四、工作措施1、加强制度建设：体育工作的顺利开展必须有各项条例制度，贯彻落实《学校体育工作条例》，是开展学校体育工作的基本保障。
健全各项体育工作的制度是进入新校区后面临的重要任务，要针对学校和学生的具体特点，实事求是的制定各项与时俱进的规章制度。
2、加强自身建设：跳绳教师要加强政治理论的学习和业务理论的学习，对学校及社会的各项公益活动要有热情，定期参加政治学习，撰写体会文章，不断提高政治理论水平和觉悟。
"在教言教，在体论体"，教研组要提高业务理论研讨气氛，定期浏览各种业务书刊，提高教学业务水平。
加强体育教师的师德师风建设，提高体育教师的文化素养。
3、上好每堂体育课，是体育（跳绳）教师的基本职责，严格按体育课常规检查评价每个教师的教学工作，每个教师每学期必须上一堂公开课或研究课。
随着学校对外开放力度的加大，来我校听课频度也将加大，要精心准备上好每一堂课。
积极开展教学反思活动，相互探讨教学过程中的得失利弊。
逐步形成各自的教学特色和风格，每个教师要有自己的教学示范课和精品课。
5、加强学校跳绳的训练。
花样跳绳是我校一张名片，坚持每天早操时抽出固定的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。
低年级能够掌握跳绳的基本动作与技巧，争取每个学生都能够协调的跳绳，一部分学生能够跳出双摇及一般的花样跳。
中高年级的学生大多数能够跳出双摇绳、花样跳绳、及大绳的技巧和花式跳法。
应注重加强基本功的训练外，还应多进行各式花样跳绳基本技能的训练。
提高我校体育活动水平和竞技运动成绩。
认真处理好普及与提高的关系，把全民健身运动和各项竞技运动有机结合，广泛开展校内校外多种形式的群众体育竞赛活动。
大力加强体育特色建设，更新观念，科学制订体育特色建设标准，丰富体育特色内涵，充分发挥体育特色的引领和示范作用。
6、加强课外活动的管理工作。
确保学生每天一小时的体育活动时间，做到每一天的下午进行全校性的大课间活动、做到专时专用，学校也特别的要求全校师生人手一根绳，保证锻炼的质量。
7、加强学校业余训练工作。
根据学校现有场地、器木才、师资力量，建立跳绳代表队，进行常年训练和赛前集训相结合，坚持“出成绩、出人才”的原则，积极参加国家、省、市、区、镇等各级竞赛，并力争取得好成绩，为我校办学特色添光彩。
8、加强跳绳资料的整理和装订工作，包括文字、相片、录像等资料的收集与整理，为学校的各类评估检查做准备。
9、加强安全意识。
对体育场地，体育器木才必须定期进行安全检查。
要建立检查制度。
每个体育教师在使用体育器木才场地前，要进行安全检查，对不安全隐患要及时采取措施，并报告后勤部门立即进行排除。
推行“体艺2+1”项目打造跳绳特色品牌提升师生综合素质——相城区黄桥实验小学分校跳绳特色学校建设三年发展规划（2010年——2012年）一、指导思想以邓小平理论、“三个代表”重要思想为指导，全面落实科学发展观，学校办学思路坚持“以特色求发展，以质量求生存”的宗旨，明确学校办学方向，牢固把握苏州市教育现代化发展脉搏，从自身实际出发，大胆探索和实践、深化改革、丰富内涵，着力抓好学校特色建设，培育体育精神文化，提升办学品位，把我校建设成为一所具有鲜明跳绳特色的品牌学校。
二、设想和目标1、总体设想围绕“一根绳子，练就一身健康体魄”为发展宗旨，根据教育部《关于开展“体育、艺术2+1项目”实验工作的通知》精神，并结合我校实际，要求各办公室在教育部的工作精神指示下、在学校行政和体育办的工作意见指行下，针对不同年段学生的实际，确立学期训练目标，勾勒三年发展规划，加强年段学生的训练工作，开展全校性的比赛活动，以赛促练，以练促学，在训练比赛的基础上，努力使各班逐步形成一支“特色跳绳队伍”，全面提升学生的综合素养，全心打造学校跳绳特色建设品牌，全力提升学校优质、优效教育质量。
2、总体目标我们要以“一切为学生的全面发展”为理念，以跳绳为核心的体育教育，与艺术、科技、德育、学科教学相辉映，构成立体型的特色体系，共同推进素质教育。
经过三年的努力，把跳绳创建成学校的品牌，争取成为相城区、苏州市跳绳特色学校。
因此我们要大力弘扬跳绳这一民族传统文化，大力创设“人手一短绳，每班一长绳”特色活动氛围，通过学校特色跳绳活动，让孩子们在兴趣中找寻快乐，在团队中学会合作、学会分享、学会技能，形成阳光性格与品质。
为此，我们不能单单将跳绳看成是一项单一的体育运动，而要赋予其丰富的内涵，那就是：我们应该以跳绳作为我校的特色，把跳绳作为载体，实现跳绳特色的跨越式发展——“跳出健康”、“跳出灵敏”、“跳出坚强”、“跳出自信”、“跳出竞争”、“跳出和谐”、“跳出良好行为习惯”、“跳出优良教育质量”。
3、具体目标（1）、根据少年儿童正处于生长发育的旺盛期，其骨骼富有弹性，肌纤维较细，身体可塑性大等特点，练好跳绳基本功，练好自编跳绳操，每天广播操、大课间活动后再做跳绳操，形成弘扬民族精神，创建跳绳品牌的良好氛围。
（2）、加强学校跳绳的训练。
坚持每天早操时抽出十分钟的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。
除加强基本功的训练外，还要进行基本的花样跳绳的技能训练。
（3）、积极组织跳绳队走进社区，参加省、市、区、街道各种大型表演和各种跳绳比赛，使跳绳队员以运动美获得成就感，也使学校跳绳特色产生良好的社会影响，真正起到引领社区文化的作用。
（4）、在跳绳训练和跳绳表演的全过程中，激发学生的展现自我，热爱运动、热爱生活、热爱学习的高尚品德，锻炼学生坚强意志，激发学生乐于学习、勤于学习、善于学习的热情。
（5）、在跳绳的同时，要教学生掌握一些生理卫生常识，掌握科学的锻炼方法，特别注意活动安全，严防学生受伤。
（6）、争取社会、政府加大对创建跳绳特色学校的经济支持的力度，保证正常经费的支出，确保提供场地及必要的设备设施，如添置一般的器械、绳具、跳绳服装和外聘教练等。
三、实施规划（一）总体规划学校要集全体师生的智慧开发“跳绳”校本课程，并编写“跳绳”校本教材，我校将以此作为我校的特色文化氛围，把我校建设成为相城区、苏州市跳绳特色学校。
（1）完善“跳绳”校本课程，将跳绳课程纳入学校课程计划中，有计划、有组织地实施教学；（2）坚持跳绳训练和联赛，在训练中锤炼意志，在比赛中提升水平，培养学生灵敏、坚强、自信、竞争的阳光个性，练就学生健康的体魄，构建学生和谐学习氛围，引领学生养成良好行为习惯，打造优质、优效教育质量；（3）集中专业人员，研究跳绳，结合小学生的身心特点，开发学校绳操，并且做到人人学会绳操，让学校成为跳绳特色校园。
（4）在特色校园环境的熏陶下，举行各种跳绳技能性竞赛，如：单跳、双飞、“8”跳长绳、个人花样跳绳、集体花样跳绳比赛等。
（二）阶段规划：2010年：激发跳绳情趣（1）完善跳绳校本课程，有针对性地培训部分教师，然后有目的、有计划地组织跳绳知识教学；（2）训练、开发、编写校园跳绳操；（3）学校师生共同参与，人人爱跳绳，人人会跳绳；（4）举行第一届学校跳绳联谊赛，遴选跳绳优秀苗子，组建学校“特色跳绳队”。
2011年：养成跳绳习惯（1）学校“特色跳绳队”代表区参加全市跳绳比赛，创建成为相城区“跳绳特色学校”；（2）举行“校园跳绳技能周”活动，举行各种跳绳技能竞赛，全面提高学生跳绳水平；（3）举行第二届学校跳绳联谊赛；（4）将跳绳运动推向家长、走向社区，家长、社区、学校联袂参与跳绳训练。
2012年：打造跳绳品牌（1）构建“天天跳绳、人人跳绳”的浓郁跳绳特色校园，评选“学校跳绳能手”；（2）形成一套完善的“跳绳”校本课程计划；（3）举行第三届学校跳绳联谊赛；（4）代表市参加省级比赛，争取获奖名次逐步前移，努力建成苏州市“跳绳特色学校”。