CCTV健康之路文字稿-锻炼经络 健康百岁

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锻炼经络健康百岁（2003年2月12日）

祝总骥现任中国科学院生物物理所北京炎黄经络研究中心主任，教授准确揭示人体经络的分布位置，提出312经络锻炼法，多次获国家部级科技进步奖。（左图）

宋天彬教授 1963年毕业于北京中医学院中医本科，毕业后留校在内经教研室任教，曾任诊断教研室、气功教研室主任，多次发表论著和中医基础理论的教材。（右图）

观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是经络锻炼方面的问题。

主持人：您是通过什么样的方法来让大家学习和掌握经络锻炼法的？

祝总骥：312经络锻炼法提出到现在已经12年了，我们提出312经络锻炼法后又千方百计想尽了各种方法把这种锻炼法教给大家，教授途径包括电视、电台、刊物等，希望大家都能够学会312经络锻炼法。

主持人：经络的存在是真实的吗？对人体的健康起什么作用？

宋天彬：经络学说是祖先留给我们的宝贵遗产，是一门古老的科学，临床医生也经常能够看到经络现象，所以经络是客观存在的。

祝总骥：经络问题是我国特有的，中国古代在2500年以前就发现了人体存在经络，《黄帝内经》中对经络有详细的描述，到了宋朝就有了经络图，经络图上可以看到很多线都是纵向的，在人体平均分布有14条线，这14条线实际上就是整个网络系统的主干，由这14条经脉组成的网络系统就是经络系统，在身体里有一个总的控制和调节作用。

主持人：经络都有哪些作用呢？

宋天彬：经络的作用是很重要的，掌握经络理论对于医生来说是必备的，现在看来作为医学知识的普及来说，全民都应该掌握经络的有关知识。经络的主要作用就是流通气血，概括起来包括两方面1、调节阴阳平衡。2、保卫人体、调动正气、驱除邪气。经络的功能随着年龄的增长，到中老年后会自然衰退，因此应该注意平时锻炼经络。

祝总骥：所谓"三一二"经络锻炼法正是应允了这样的理论而产生的，几千年以来我们的祖先用针灸、推拿、按摩、中药、气功、武术等治病都是通过锻炼经络来防病治病的。

"三一二"经络锻炼法

"三"合谷、内关、足三里三个穴位按摩

"一"意守丹田、腹式呼吸

"二"以两条腿为主的体育锻炼

合谷、内关、足三里这三个穴位的按摩就可以打通全身的气血。古人有几句话概括了这三个穴位的重要作用。1、肚腹三里留。消化系统疾病可以通过足三里按摩进行治疗。2、腰背委中求。腰背的病与委中穴是密切相关的。3、头项寻列缺。头面部疾病与列缺穴密切相关。

4、口面合谷收。牙齿和头面部的疾病与合谷穴密切相关。

5、胸膺内关谋。胸部疾病与内关穴密切相关。"三一二"经络锻炼法是从整体上来调节平衡的，因此不管是什么病，对于男女老少都是适合的。

祝总骥：我们一个经络学习班大约有5000人，经过"三一二"经络锻炼法的学习锻炼，对大多数人都是有效的，特别是对高血压、心脏病、糖尿病有效率在95％左右。

主持人：来看几位患者的感受：患者女"我有三十多年的高血压史，以前吃了很多中药和西药效果都不是很好，通过经络锻炼现在血压基本上恢复了正常，现在药也基本停了。"患者男："我96年确诊为髂总动脉重度狭窄，无法用药物治疗，只能做搭桥手术，96年11月做了搭桥手术后半年后病情又复发了，改用中药控制病情发展。接着我了解了"三一二"经络锻炼法后就进行锻炼，通过三年的锻炼，双腿有了很大改善，走路基本没有什么问题了。"患者女："我有右侧轻度偏瘫，行动不方便，上车、下车、上下楼都感觉不方便，通过一年坚持"三一二"经络锻炼法的锻炼，现在右侧的偏瘫症状基本上消失了。

宋天彬：我自己也是"三一二"经络锻炼法的受益者，以前我有很严重的胃病，另外还有风湿性关节炎、神经衰弱，通过锻炼现在效果是很确实的。

主持人：那么三个穴位是如何去寻找的呢？来看一个小片子。

祝总骥：首先要找的是合谷穴，把左手举起，虎口撑开，右手大拇指竖直放在虎口上，大拇指所指的位置就是合谷穴。按摩时把右手转过来握紧左手进行按摩，左右揉一揉，按摩后应该有酸、麻、胀的感觉。找内关穴先把左手放平，手腕之间有一条纹叫做腕横纹，将右手的食指、中指、无名指放在腕横纹上面，食指所指的点，并且在两条筋的中间，就是内关穴。按摩时在这两条筋之间上下进行按摩就可以了，如果感觉不太好，还需要左右揉一揉，按摩后也应该有酸、麻、胀的感觉。找足三里首先要找到外膝眼（髌骨下面），比如左腿就应该是把左手的四趾（大拇指除外）放在外膝眼下，然后把右手的大拇指放在胫骨的外侧，这

时右手大拇指和小指的交叉点就是足三里穴。按摩时右手要攥紧左腿，然后进行按摩（左右揉），按摩后酸胀的感觉可以一直窜到脚面上来。

主持人：再来了解一下腹式呼吸是如何进行的：

祝总骥：要注意吸气时肚子胀起而呼气时再落下，胸部是不动的，在这样的状态下腹部的九条经络就活跃起来了。这种方法需要循序渐进地学习，不是马上就能学会的。一般来说每天做2－3次就会慢慢习惯。需要强调的是要严格做到胸部不动，而且要一口气进行呼吸，每一分钟大概做4－6次的呼吸。在进行腹式呼吸时胸部九条经络中的肾经可以充实起来，使精力充沛同时可以治疗各种疾病。做腹式呼吸时肝经功能下降后，肾气的功能就提高了，阴阳平衡后高血压等就得到了治疗。

主持人：再来看看以两条腿为主的体育锻炼的方法：

祝总骥：主要就是下蹲，这样可以带动全身的肌肉。实际上体育锻炼还是一种经络锻炼。

主持人："三一二"经络锻炼法一般什么时候锻炼比较好？疗程是多长？

祝总骥：一般是早晚一次，每次5分钟，不要在饭后马上进行锻炼。体育锻炼要量力而行。"三一二"经络锻炼法不存在疗程，因为这是一种生理锻炼方法，每天都应该做。

主持人："三大杀手"--糖尿病、冠心病、高血压在选择进行锻炼时是不是要有所侧重？

祝总骥：最近两年我们又提出了新"三一二"，也就是12年来总结了5000位学员以及广大爱好者的经验，要因人而异。比如要治疗冠心病，必需要加强内关穴的按摩，按摩内关穴可以控制心脏的活动。治疗高血压和糖尿病必须做好腹式呼吸。也就是要找到每个人自己的"三一二"。病好后仍然要继续做腹式呼吸保持精力，还要做好体育锻炼，不断增强自己的体力。

主持人：联系电话：（010）65121260、65244262

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