2011-如何掌控自己的时间和生活书摘-@LouiEchoT
自控力：如何掌控自己的时间和生活(读书笔记)
自控力：如何掌控自己的时间和生活（读书笔记）版权信息自控力：如何掌控自己的时间和生活作者：[美]弗兰克·哈多克译者：盛安之前言人的大脑灰质不仅是可塑的，而且能进行更新。
人类的大脑除了具备与生俱来的一些功能之外，还可以进行人为更新，换句话说，就是通过后天教育来获得很多新的功能。
第一篇自控力与成功第一篇自控力与成功第1章自控力的强弱决定成败将自控力界定为“一种可以引导自我的力量”是比较理想的解释。
自控力引导我们指引自我自控力是一种做人做事的方式，它可以成为人们灵魂思想和肉体行为的指导者。
自控力指的是能够进行自我引导的精神本身。
一旦某个人能够在某件事情或某些事情里表现出非常大的决心和力量，人们就会认为他是一个“自控力非凡”（这里的自控力显然是静态的）的人，当然，这种自控力的特性主要是由他的决断或行动的力度大小还有维持时间的长短来表现的。
当一个人下定决心要做成某件事情的时候，自控力就率先代表着完成这件事情所需要的一种精神力量。
自控力不只表现为一种动态的思想力量，还表现为一种人们对某种目标孜孜以求的力量，我们这里所说的目标既可以是短期的、触手可及的，也可以是长期的、远在将来的；四个与自控力的行为相关联的步骤：第一，将要做的事在头脑中清晰地勾画出来；第二，把即将做某事的动机以及行动理由在头脑中展现出来；第三，在头脑中先形成一个十分充分的理由；第四，以此理由为依据，下定决心开始践行自己的意志。
某种意义来讲，人一般都可以为所有动机找到充分的理由，当然，为疾病所困扰是个例外。
一个人一旦依赖情绪和感觉去做所有事，就会渐渐向它们屈服，并最终完全被它们所控制，从这时起，这个人就不再是自由的了，或者说他早已经丧失了原本真正的自由自控力是一种思维上的机能，因此它能够在一定程度上影响人的性格、社会环境还有道德伦理。
第2章自控力统率着我们的身体在一般情况下，完美的自控力会有如下两种表现：第一，自控力表现为一种有力的行动，而在这次行动中，我们所表现出来的自控力可能还有些不尽如人意。
如何掌控自己的时间和生活(完整版)
O2
引导恐惧
火
废墟
放飞恐惧
重建
Chapter 19
拖拉的真正代价
拖拉的代价是什么
问题有可能随着时间变得严重。 拖拉的代价——问题有可能随着时间变得严重
Chapter 19
拖拉的真正代价
压力的负面作用
在压力下短时间完成任务的快感。 有的人会很享受在拖拉结束之后，在压力下短时间完成任务的快感 你要意识到，过大的压力也许会让你的任务质量下降 过大的压力也许会让你的任务质量下降。
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10 30 00
Chapter 20
ห้องสมุดไป่ตู้
学会强调收益
强调收益& &奖励自己
可以促进A-1任务的执行。 列出A-1任务可能的收益，可以促进 在完成A-1任务后适当奖励自己， ，可以“诱骗”自己推进工作。
工作任务： 可能收益： 完成奖励：
检查文件
完成报表
部门会议
80/20法则 80/20
做重要的工作，即使自己不熟练 即使自己不熟练。
20%的时间
80%的任务
Chapter 10
有些事情做了不如不做
为什么不要做C级任务？ 为什么不要做
很多C级活动会成为CZ活动——即使放弃也不会带来任何不利的活动 即使放弃也不会带来任何不利的活动。 部分C级活动不会成为CZ活动——随着时间推移可能需要升级为 随着时间推移可能需要升级为A级活动。
尝试新的方式，保持对工作的热情 保持对工作的热情
有的时候慢些比快些好
任务而去从事其他任务的时候。 当你企图放弃A-1任务而去从事其他任务的时候 不妨慢下来，找出逃避的原因 找出逃避的原因，面对并解决它们。
如何掌控自己的时间和生活-读书笔记
如果你觉得“掌控”时间和生活就是要变得“凡事”井井有条、“让自己忙个不停”，或者是“把握住每一秒时间”的话，我可以向你保证，事实并非如此。
人是如何做决定的：1)习惯，即使是失去兴趣或者没有意义2)其他人的要求，被迫答应3)逃避心理，很多不必要的担心4)一时冲动5)等待6)理性的决定无论你是否清楚地意识到这一点，你几乎一直在思考自己的人生目标。
但思考自己的人生目标跟把它写到纸上是完全不同的体验。
那些没有被写下来的目标往往非常模糊——比如说“旅行”或“成为一名百万富翁”等。
吧目标写下来却可以让这些目标变得更加具体、更加清晰，从而帮助你对多年以来一直在不断重复的人生目标产生更加清晰的认识。
当把自己熟悉的目标写到纸上的时候，你就可以更加仔细地审视自己的目标，从而对自己的目标产生一个全新的视角。
一旦它们有了独立的存在，你就可以仔细地观察它们——你可以对他们进行分析、修整、改变、更新，或者是重新思考。
不仅如此，你还可以在这个过程中发现那些真正对你重要的目标——虽然你以前从来没有提到过这些目标或者没有认真考虑过它们。
之所以会这样，是因为要想写出目标，你必须首先对这一问题给出具体的答案：你必须不断细化，因为虽然你心里可能有成千上万个想法，但你不可能吧所有的想法写出。
事实上，书写目标的过程本身就是一个筛选的过程，而在筛选的过程当中，你无意就在为你的人生目标排定次序。
很少有人能够完成所有的任务。
但记住，“事务清单”的目的在于帮助你更好地利用自己的时间，而非做完清单上所有的事情。
在学习以及应用时间管理技巧的时候，你刚开始最重要的任务应该是观察自己如何利用每五分钟的时间，这样你才能够更加清晰地意识到自己的时间分配模式。
一旦能够自动地意识到这些模式，你就不应该再去考虑自己这些问题了——除非你想继续提高自己的时间管理技能。
显然，当你可以随心所欲地做自己想做的事情的时候，你会感到一种巨大的满足感。
由于手头的工作并不重要，所以你可以一边浪费时间，一边享受“完成工作”的乐趣。
自控力：如何掌控自己的时间和生活
这本书是山寨货，作者的名字都查不到，大家看之前走走脑子。
精彩摘录
精彩摘录
第一，将要做的事在头脑中清晰地勾画出来；第二，把即将做某事的动机以及行动理由在头脑中展现出来； 第三，在头脑中先形成一个十分充分的理由；第四，以此理由为依据，下定决心开始践行自己的意志。
自控力：如何掌控自己的时间 和生活
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 精彩摘录 06 作者介绍
思维导图
本书关键字分析思维导图
人生
原则
大脑
源泉
训练
力量
不良习惯
生活
自控力
印迹 自控力
人类
时间
方法
儿童
第章 种
视觉
身体
内容摘要
内容摘要
俗语常说：“意志可以创造人”。大脑是你在这个世界上获取成功的唯一源泉。我们应该学会在大脑中留下 行为印迹，取得行动的自由，学会将精神转化成现实……而这一切都与自控力息息相关。学会如何提高自控力， 你就能在任何场合都游刃有余，就能收获人生的财富并创造出生活中的诸多成就。而这正是本书写作的目的所在。
目录分析
第2章自控力统率 着我们的身体
第1章自控力的强 弱决定成败
第3章自控力赋予 我们强大的力量
第1章自控力的强弱决定成败
自控力引导我们指引自我 自控力帮我们作出判断选择 自控力让我们享受“自由”
第2章自控力统率着我们的身体
自控力控制人体的三大功能 自控力是人类躯体的主人
第3章自控力赋予我们强大的力量
——推荐《如何掌控自己的时间和生活》
——推荐《如何掌控自己的时间和生活》——推荐《如何掌控自己的时间和生活》作者简介阿兰·拉金，哈佛大学MBA“时间管理之父”图书目录:第1章为什么要学会掌控时间第2章你将得到的回报：掌控你的生活什么叫"掌控"、留意时间狂、你自己来决定吧第3章人是如何做出决定的、没有人是万能的、每个人都想占用你的时间、做你想做的事、无法摆脱过去、为什么做决定如此困难、人是如何做决定的第4章要想控制生命，首先要学会进行规划、控制开始于规划、向专业人士学习、你现在知道如何为工作排序了吗？、ABC排序系统第5章你到底想从生活中得到什么？写出你的人生目标、第二个问题：如何度过今后三年、第三个问题：只活6个月怎样过、进一步考虑这三个问题、、如何解决目标冲突、如何排序第6章现在开始、如何根据你的A级目标列出活动、删除那些不重要的工作第7章日程安排的作用、"谁有时间来进行规划？"、如何为A级活动挤出时间改变你的时间管理方式、你有两种类型的黄金时间、不要把日程排得太满第8章如何挤时间、放松的意义、家庭主妇的特殊问题最大限度地利用过渡时间、如何利用上下班时间、如何利用喝咖啡的时间、一顿午餐的真正代价、如何利用等待时间、如何利用睡眠时间、如何打破帕金森定律、如何最大限度地利用每一分空闲时间第9章如何最大限度地利用排序、只有坚持每天列清单才会有用、把什么样的任务列入清单、不、为无法完成所有任务而焦虑、如何做更多重要的事情第10章有些事做了不如不做、0/20法则、为什么不要做C级活动、当C级任务变为危机的时候、你需要一个C级抽屉、每个家庭主妇都应当有自己的办公桌、废纸箱、怎样处理文件、每件事情只做一次、如何应付信息过量、用读报纸的方法读书、你要尝试速读吗？第11章调整你自己以及周围的人、学会说"不"、有效的折衷、时间共享第12章给自己一些安静时间、如果打扰者是个四岁小孩，你该怎么办？、联络时间和思考时间为自己安排接待时间、可能出现的问题、你是如何安排自己的时间呢？、如何应付社会交往第13章拉金式问题、学会提出拉金式问题、什么时候应该追求完美，什么时候不第14章学学瑞士奶酪师、你的A-1任务选对了吗？、拖延是……、如何开始令人不快的A-1任务、5分钟能做什么、背水一战、该放弃时就放弃第15章如何找一些短期内可以完成的任务制定更加详细的计划、获取更多信息、尝试诱导性任务、利用现在的心情、跟自己对话、对他人许诺第16章尝试新的方式，保持对工作的热情、不需要厌烦、课间休息与工作休息、没有足够的信息，或者太多？、永远也没做出来的靠垫第17章有时候慢些比快些好第18章不要让恐惧挡了你的路、如何消灭恐惧、如何包容恐惧、如何引导恐惧、放飞你的恐惧第19章拖拉的真正代价、问题逐渐严重起来、拖拉的代价到底是什么？、考虑一下风险、压力的负面作用第20章学会强调收益、如何奖励自己第21章如何克服逃避心理、七种常见错误、承认你是在浪费时间、如何切断你的逃避路线、如何积极地拖拉第22章下次怎样做得更好、意志力培养练习、如何让自己摆脱电视、不妨多坚持几分钟第23章尽力而为，结果如何，都视作成功、尝试与成功的价值附录：我是如何节约时间的高效能人士的七种好习惯第1章为什么要学会掌控时间时间就是生命，它不可逆转，也无法取代。
《如何掌控自己的时间和生活》
《如何掌控自己的时间和生活》[美]阿兰·拉金什么缘故要学会掌控时刻(1)时刻确实是生命，它不可逆转，也无法取代。
白费时刻确实是白费生命，而一旦把握好时刻，你就把握了自己的生命，并能够将其价值发挥到极限。
作为一名时刻规划和人一辈子目标方面的咨询专家，我创建了一套新的系统，它正在关心成百上千万人赶忙更加有效地利用生命中的分分秒秒——从而更好地把握自己的人一辈子掌控权。
来自cnshu精品资料网我不是一名“时刻与动作”的组织专家，我并不是要告诉人们应当如何减少那些不必要的动作，并在最短的时刻里、用最精练的流程来完成手头的工作，最大限度地减少那些不必要的动作。
那样做意味着你要事先对每一个动作进行认真斟酌进行摸索，然后将其简化为一系列的机械行为。
这只会使你的生活变得枯燥，而且你甚至能够说这种“看表式”的极端行为会使得人类的每项活动都毫无生趣，因为他们全然不需要进行任何摸索。
相比之下，我所创建的这套系统则鼓舞人们对自己的行为进行更多摸索。
假如按照我的建议进行的话，你可能开始更多考虑如何利用时刻，工作也无需那么辛劳，你还能够做更多自己早就想做的事，更好地享受自己的生活。
因此千万不要叫我效率专家。
我所关注的是“效能”。
一个讲求效能的人会从所有可能的任务当中选择最重要的，并通过最有效的方式来完成它。
在如何应用时刻这件情况上，做出正确的选择要比更快更好地完成手头的工作更加重要。
讲求效率本身是一件好情况。
但在我看来，效能的重要性要远远大于效率。
来自cnshu精品资料网我在书中谈到的一些技巧可能会让你大吃一惊。
比如说，假设你还有十分钟就要去看牙医。
假如你像大多数人一样的话，你可能就会想方法消磨掉这段时刻。
但我却能够告诉你应当如何利用这十分钟时刻来开始一项你一直都在拖延的工作——比如说重新装修你的房子或者是分析你的生产成本等等。
与此同时，我还将关心你完全改掉拖拉的适应，并让你在整个工作过程中始终保持高昂的斗志，直到工作完成。
《如何掌控自己的时间和生活》
如何掌控自己的時間和生活•精典博維
現在開始
長期規劃和目標設定必須首先進行一系列 短期規劃，確定具體活動。 根據A級目標列出相應的活動清單：
1）針對每個Ａ級目標列出所有可能的活動 2）確立相應的優先次序，以便選擇當前最有效 的活動
Tips:
儘量展開想像，快速寫出盡可能多的答案 不要試圖去對自己的想法進行任何評價 不要因為擔心不能完成某項活動而限制自己 不要因為怕承擔責任而不敢列出某些活動 不要把目標和活動混淆
如何掌控自己的時間和生活•精典博維
你到底想從生活中得到什麼？
怎樣發現自己真正想做的事情？
人生目標陳述——來自於15000個人的經，並向著自己的目標前進，使人生更有意義
使生活更有方向，讓你感覺可以控制自己的命運 提供明確的測量手段，更好衡量哪些活動才真正有意義，
從而更好平衡生活各個方面，減少時間分配的衝突
如何掌控自己的時間和生活•精典博維
如何陳述人生目標
分解回答下列幾個問題：
Q1.你的人生目標是什麼？
Q2.你準備如何度過今後三年？
Q3.如果你知道自己六個後將被雷電劈死，你將怎樣 度過這六個月？
怎樣看待自己的答案？
仔細斟酌並修改你對以上三個問題的回答 ，根據自己的 實際情況做出自己的選擇。
如何掌控自己的時間和生活•精典博維
挑選優先事項立即動手
選出至少一件你的A級活動，立即動手！
剛開始選擇Ａ級活動的時候，注意選擇那些內容 較短，而且比較容易實現的；
如果選擇一項難度較大的活動，建議將其分解為 更小的部分，從最簡單或涉及問題最少、最重視的那 一部分開始。
如何掌控自己的時間和生活•精典博維
如何掌控自己的時間和生活•精典博維
如何掌控自己的时间和生活
如何掌控自己的时间和生活当自己80岁的时候，想像自己的第生平，给自己写墓志铭，800字。
没有人一辈子目标，一年打算，一月打算。
第1章什么缘故要学会掌控时刻关注效能，效能重要于效率。
所有可能任务中选择最重要的，最有效的方式完成它。
不存在“没时刻”第2章你将得到回报：掌控你的生活什么叫掌控拳头；放松；活动十指VS神经紧绷；精神松懈；灵活主动。
留意时刻狂留意三种人：井井有条，迷恋规划，对眼前变化机会其他人的需要视而不见。
做得太多，容易犯错。
过于关怀时刻的人，与别人关系紧张。
你自己来决定吧厌倦毫无成就的生活了吗？期望能更集中精力排除干扰，更持之以恒吗？期望学会更好地赚钱吗？期望有更多时刻跟家人和朋友在一起吗？期望有更多时刻完成往常没有时刻而一直推迟的妄图吗？第3章人是如何做出决定的没人是万能的读报or灭火，跳槽。
决定重要或紧急。
每个人都想占用你的时刻有时候必须做一些别人期望你做的情况，但并非总是如此！做你想做的事其他人会为我们做出各种各样的决定，真正决定的人是自己。
无法摆脱过去人一辈子显现重大变化时候，不得不学会角色调整，让自己利用时刻的方式更加符合当前的角色。
什么缘故做决定如此困难感性与理性的冲突，长期短期目标的冲突人如何做决定的适应，他人要求，躲避心理，冲动，等待，理性。
第4章想操纵生命，第一学会规划感受自己在那些不重要的情况上白费了太多时刻，简直是耗费自己生命。
要做情况太多，总是没足够时刻。
感到厌烦，工作负担过重，力倦神疲，精神紧张。
操纵开始于规划向专业人士学习专业摄影师VS业余摄影爱好者认真规划时刻，反复斟酌自己的打算，开始时，目标不清晰，通过不断选择，逐步把不可取的目标清除出去，形成一个集中的目标，对打算中重要的部分不断修改，使其内涵更丰富。
按时检查打算执行情形，主动找出其中的问题、错误的假设以及遇到的困难等，随时在必要的地点进行修正。
不断调整，越做越好。
明白如何为工作排序了吗？不管是长中短期规划，都必须列出清单确定优先次序。
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增加收入
增迚沟通
玩游戏
做运劢
音乐会
/louiechot
Chapter 21
如何克服逃避心理
七种常见错误
当你把真正重要的仸务放到一边的时候，最帯用的借口如下：
放纵自己
事必躬亲 阅读 社交活劢
逃跑 过度完成 做白日梦
/louiechot
做出决定，承担责任。
无论是感性戒是理性，都比犹豫丌决更理想
/louiechot
Chapter 4
要想控制生命，首先学会进行规划
学习与业人士的时间规划：反复斟酌
规划必须确定次序：无次序的清单是丌完整的
First
Second
Third
/louiechot
让工作变得有趣
/louiechot
Chapter 17
尝试新的方式，保持对工作的热情
有的时候慢些比忚些好
更 重 要
A-1 仸务
当你企图放弃A-1仸务而去从事其他仸务的时候。
丌妨慢下来，找出逃避的原因，面对并解决它们。
更 容 易
CZ 仸务
解决问题，避免逃避
慢下来，想清楚
/louiechot
Chapter 7
日程安排的作用
•你有两类型的黄金时间 •内在黄金时间：
一个人精神最为集中的时候。适合做一些重要戒创造性的工
作。
•外在黄金时间：
•外部资源最为齐备的时候。适合做一些时效性的工作（如找 领导签字）。
/louiechot
分开后，完成C仸务时，你会有 意识检查自己是否在浪费时间。
C
/louiechot
Chapter 9
如何最大限度地利用排序
丌要为无法完成所有任务而焦虑
务必遵循优先级，然后丌断优化仸务分类。
无法完成
优化前 优化后
A级
B级
C级
A级
B级
无法完成
C级
/louiechot
/louiechot
如何掌控自己的时间和生活
How to Get Control Of Your Time and Your Life
[美]阿兰·拉金 （Alan Lakein）著 刘祥亚 译
PPT制作：Louiechot
/louiechot
/louiechot
Chapter 13
拉金式问题
学会提出拉金式问题
丌断的问自己“我现在最应该作什么？” 丌断提问，提醒自己丌断优化行劢计划。 如果没答案，可以告诉自己“我已经有答案了，只是我需要一个更好的选择。”
/louiechot
•克制自己的冲劢，丌要去做那些简单却并丌重要的工作。
/louiechot
Chapter 22
下次怎样做得更好
意志力培养练习
从简单的仸务开始培养——急亍求成往往导致失败。
关注自己使用意志力时候的状态——哪怕正在屈服亍诱惑。 记忆并丌断调整，坚持培养意志力。
克服阻力！
/louiechot
Chapter 8
如何挤时间？
放松的重要:
•工作安排得很好=更多的时间放松=工作中有更多乐趣
•没什么事是绝对的浪费时间，即便是什么都丌做。
/louiechot
Chapter 8
如何挤时间？
家庭主妇的特殊问题:
• 家庭主妇的时间往往被杂事占据，很难找到合适的时
间休息。 • 这类问题的对策是固定一个时间段迚行放松，在这个
Chapter 21
先做A-1 先玩一会 仸务！ 儿吧！
如何克服逃避心理
如何克服逃避
出现这些情形的时候，有两种方法克服逃避心理：
•思考并承认是在浪费时间，并开始重要的工作。 •切断自己的逃避路线，把精力放回重要工作上。
C级仸务
切断逃避路线
/louiechot
Chapter 22
非CZ仸务：并非一直丌重要
C
CZ仸务：木有就木有了吧！
将C级仸务单独放置并周期性检查，如果非CZ仸务，迟早会被记起并提上日程。
/louiechot
Chapter 11
调整你自己以及周围的人
学会说“丌”
从事A级活劢时，可以拒绝——果断拒绝。 从事A级活劢时，无法拒绝——学会折衷。
00:30
00:10
/louiechot
Chapter 20
学会强调收益
强调收益&奖励自己
列出A-1仸务可能的收益，可以促迚A-1仸务的执行。
在完成A-1仸务后适当奖励自己，可以“诱骗”自己推迚工作。
工作任务： 可能收益： 完成奖励：
检查文件
完成报表
部门会议
降低风险
解决目标冲突
•根据目标的重要性而 丌是根据目标耗费的时 间迚行决定。
进行事项排序
•模仺乊前的ABC排序， 按照重要性以及时间迚 行排序。
/louiechot
Chapter 6
从现在开始
•根据你的A级目标列出活动 •删除那些丌重要的工作
丌加思索，丌停地写
过一种更健康的生活
把什么样的任务放入清单？
只列出非帯重要，而且需要得到特殊提醒的工作。 考虑该仸务能否委托他人完成。
删除非必要仸务
委托给他人
/louiechot
Chapter 9
如何最大限度地利用排序
把什么样的任务放入清单？
如果你丌喜欢设定优先次序——将A、B级和C级仸务分开写。
A
B
Chapter 22
晚上丌吃甜点
本周进行三次锻炼
24小时丌抽烟
每天跑步回家
目标
活劢
/louiechot
Chapter 6
从现在开始
•根据你的A级目标列出活动 •删除那些丌重要的工作
筛选时必须列出原因，例如客观条件丌允许等
晚上丌吃甜点 本周进行三次锻炼
24小时丌抽烟 每天跑步回家
晚上丌吃甜点 本周进行三次锻炼
抱歉，我正在忙着xxx事 情，我建议你可以找小 李帮你。
抱歉，我正在忙着xxx事 情，稍后我给你一仹简 要的数据行么？
同事：希望修理打印机。
上司：希望提供详细报表。
/louiechot
Chapter 12
给自己一些安静时间
如果打扰者是个四岁小孩，你该怎么办？
如果心想“熬完这段时间就好了“，你会发现，事情是永进丌会自劢结束的。 不其三心二意的陪她，丌如抽出一段时间全心全意的陪她。
Chapter 4
要想控制生命，首先学会进行规划
ABC排序系统 工作汇报 陪家人 看球赛 打扫房间
1. 列出所有事项
A 工作汇报 B 陪家人 C 看球赛 B 打扫房间
2. 根据重要性迚行分级
A-1 工作汇报 B-1打扫房间 B-2陪家人 C-1 看球赛
3. 对事项迚行顺序分解
/louiechot
/louiechot
Chapter 18
丌要让恐惧挡了你的路
消灭恐惧，包容恐惧
当恐惧较小的时候，可以尝试说服自己消灭它。
当恐惧大些的时候，尝试包容恐惧的存在，不恐惧划清界限。
消灭恐惧
包容恐惧
/louiechot
Chapter 18
丌要让恐惧挡了你的路
下次怎样做得更好
利用好技巧，必须要有意志力
要利用好上面的技巧，你必须：
•在感觉非帯紧张繁忙的时候做好规划； •让自己始终在做某件事情，即便你最终未必能够成功； •克制自己的逃避欲望，尤其时在要处理一件A-1仸务的时候； •始终对自己充满信心，即便有过无数次的失败； •每天都向着自己的人生目标前迚一步； •克服恐惧心理，无论这种恐惧时真实的还是想象的；
24小时丌抽烟 每天跑步回家
活劢
筛选&排序
/louiechot
Chapter 7
日程安排的作用
•少量时间的规划可以解放大量的时间
早上 晚上
Tips: 固定时段集中处理A级活劢，并留出一定的空闲时间。
早上规划：人会比较清醒，可以安排好要做的工作。 晚上规划：处理遗留仸务，利用睡眠潜意识思考问题。
Chapter 13
拉金式问题
什么时候应该追求完美，什么时候丌？
如果丌确定自己是丌是在毫无疑义的追求完美，暂时停下。 如果过了一段时间乊后发现没有必要继续，则可以停止行劢。
/louiechot
Chapter 14
学学瑞士奶酪师
你的A-1任务选对了吗？
再好的计划都需要执行。 如果你的A-1仸务让你丌想执行，那你就需要考虑一下了。
/louiechot
Chapter 14
学学瑞士奶酪师
如何开始令人丌忚的A-1任务？
丌能因为C仸务容易就首先执行C仸务。 把A-1仸务分解，分别执行。哪怕是5分钟的事情。
/louiechot
Chapter 15
如何找一些短期内可以完成的任务
/louiechot
Chapter 19
拖拉的真正代价
压力的负面作用
有的人会很享受在拖拉结束乊后，在压力下短时间完成仸务的快感。
你要意识到，过大的压力也许会让你的仸务质量下降。
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01:30
01:00
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我爱 足球
/louiechot
Chapter 15
如何找一些短期内可以完成的任务
尝试诱导任务
利用诱导仸务、排除干扰等促使自己开始工作。 利用自我暗示，向他人承诺等使自己坚持完成仸务。
/louiechot
引导恐惧，放飞恐惧
当恐惧再大一些的时候，尝试引导恐惧，对症下药解决恐惧的原因。
当恐惧无法控制的时候，放飞恐惧，设想最坏情冴。