篮球训练营教学大纲

篮球训练营教学大纲

一、眼功练习

1.篮球基本功：训练手段、作规格。

2.篮球基本功内容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、脚功等练习。

3.视野训练：扩大眼角余光视野能力。

二、手部基本功训练

1.球感练习

目的：手指指端触觉感知能力和手指肌肉弹性、关节灵活和韧带的柔韧性练习。两手交替接球绕身体练习；

1)单臂、单手交替控球上下挥摆练习；

2)两手左右托、挥、摆传球练习；

3)左右手交替持球，左右转体练习；

4)体前击掌，身后接球；体前接球，身后击掌。

2.手指弹、点、拨控制球能力练习

目的：熟悉球性，提高手指对球的反应和“粘”球能力

提高身体与手臂的协调用力能力。

1)双手10指依次拍击球；

2)仰卧体侧10指依次拍击球；

3)俯卧反弓拍球；

4)屁股尖坐地，双腿前收，体侧拍球；

5)体前、头上、背后两手相互传接球；

6)对墙单手头上连续拍球。

3.提高手腕功的灵活、翻转能力的训练方法

目的：翻转腕的技术能力

1)单手托球翻转腕，转手臂；

2)单手推拉、左右拨球练习；

3)单手头上直臂连续托、点拨球；

4)左右侧跳跃起接高球练习；

三、腰、胯基本功练习

练习目的：提高腰胯的灵活性，移动、空中控制身体平衡、伸展能力，增强空中的对抗能力。

训练要求：转体移动是同时控制好身体重心和平衡，准备好第2次对抗发力。

1.持球5点转身跨步触地练习

2.原地蹬转练习

3.持球蹬转练习

4.跳起空中伸展腰腹练习

四、脚步基本功练习

练习目的：解决实战中的移动速度。主要体现在运用不同步幅、不同步频、不同节奏、不同方向、不同姿势上，达到起动快、变向快、起跳快、转身快的目的。关键动作：蹲身姿势（降低重心，转移重心）、蹬地、转身、跨步、跑、跳。

1.强化形成正确的攻、守时的身体姿势。

1)防守持球突破和运球突破时

2)防守投篮队员时

3)防内线队员投篮时

4)持球突破和运球突破时

5)在外线进行投篮时

6)在内线进攻投篮时

2.降低身体重心练习

3.形成正确的蹬转动作练习

4.前、侧、后滑步练习

5.交叉步练习

6.攻击步练习

7.单脚跳、双脚跳练习

8.前进跑、后退跑、侧身跑练习

五、游戏

1.运球接力

2.滚球接力

3.抱球接力

4.夹球接力

5.活动篮筐

6.网鱼

7.冲出包围圈

8.运球与抢球

9.线上追逐

10.投篮比赛

11.传递球接力

12.无运球的热身赛

13.可两次运球的热身赛

14.橄榄球比赛

15.贴膏药

16.拍背追逐

六、运球

1.原地球性练习

2.原地单手高、低运球

3.原地单手前后、左右运球

4.原地双手体前左右换手运球

5.原地双手胯下、背后运球

6.原地单手胯下运球

7.原地弓步单手过胯上运球

8.行进间单手直线往返运球

9.行进间单手直线变速往返运球

10.行进间单手直线变速往返运球

11.行进间左右手直线变向往返运球

12.“之”字型体前、胯下、背后、后转身变向往返运球上篮练习

13.“8”字型变速变向换手运球上篮练习

14.综合路线运球上篮练习

七、投篮

1.原地单手、双手投篮分解动作徒手练习

2.原地单手、双手有球投篮动作练习

3.两人3-4米间对投动作练习

4.罚球线罚球练习

5.罚球比赛

6.两人罚球线与中线间往返慢跑轮换接传球后的原地、急停跳投练习

7.限制区左右横插跳投练习

8.掩护后转身接球投篮练习

9.掩护后转身接球三威胁后投篮练习

10.攻击步后加速运球到指定区域内传球-移动-接球后投篮练习

11.攻击步后加速运球到指定区域内传球-接球-三威胁-运球急停-跳投练习

12.两人一球中远距离一人接球后跳投一人抢篮板后传球练习

13.三人传接、投、抢、传接、投组合练习

14.三分球自投自抢练习

15.原地启动的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习

16.原地拍运一次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习

17.先前拍运3-5次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习

18.行进间单手低手上篮或高手投篮练习

19.传接球后的行进间单手低手上篮或高手投篮练习

八、传接球练习

1.原地双手胸前传接球徒手练习

2.2-3人间原地双手胸前传接球练习

3.2-3人间原地双手胸前传接反弹球练习

4.2-3人全场行进间双手胸前传接球推进上篮练习

5.半场四角传接球练习

6.全场四角传接球结合上篮练习

7.原地双手头上传接快球练习

8.两人间原地双手头上传接球加一人中间移动抢断球练习

9.单手体侧同侧、异侧手传、递接球练习

10.背后传接球、背后传接反弹球练习

11.单手长、短传接球练习

12.单手长传接长传球后快攻上篮练习

九、战术训练

完整的战术：一个全面的完整的战术训练组成应由传球、掩护、切入、配合空间、控制球、投篮、建立配合战术、观察防守、选择时机等这9方面构成，这些是构成一个有杀伤力的进攻战术的必须因素。

1.球场上常见的进攻区域和防守区域的划分

1)九个进攻区域的划分

2)防守区域划分和防守原则

2.不同位置球员在场上的移动路线特点

1)前锋队员场上位置和移动切入路线

2)中锋内线队员位置和移动路线

3)在场上后卫队员的位置与切入、移动路线

4)在场上助攻后卫队员位置与切入、移动路线

十、个人防守技术训练方法

1.一防一选位脚步练习

1)防守距离篮筐5-6米区域的方法

2)防守距离篮筐6-8米区域的防守方法

3)防守距离篮筐8米以外区域的方法

2.防守移动关键步伐练习

3.“5点位置”综合脚步防守移动练习

4.限制区内一对一防守练习

5.防守内线中锋的脚步、动作练习

6.防守内线横切接球练习

7.防守内线中锋队员的步伐、动作练习

8.三点移动连续防守练习

9.全场脚步移动综合练习

10.夹击、抢、打、断球练习

11.防守造犯规获球权练习

12.半场一对一防接球练习

13.全场一对一防接球练习

14.半场一对一“扑球”拼抢攻守练习

15.半场前锋移动抢步防守练习

16.前锋队员半场连续防纵切、溜底线练习

17.防守正面运球突破练习

18.前锋队员防守底线运球突破练习

19.防守边线突破队员，逼走外线练习

20.一防二的正确选位要领及要求

21.限制前锋队员接球练习

22.前锋防守队员堵底线突破变上线断球练习

23.贴身攻击性防守变防横切练习

24.防中路突破接封阻回传球练习