护生实习前心理讲座

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小结
快乐生活 “减压三招” ◆第一招：找出首要问题，直面压力 ◆第二招：改变不合理认知，换个角度看 压力 ◆第三招：多种渠道释放压力
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快乐生活 “减压三招”
◆第一招：找出首要问题，直面压力
◆第二招：改变不合理认知，换个角度看 压力 ◆第三招：多种渠道释放压力
第一招：直面压力
1、画“压力图”
其次的。。。 再次的 。。。 最大的压力或烦心事 是。。。
再再次的 。。。
虽然也烦恼， 时间却不着急的
。。。
举例： 某校护生实习前的焦虑因素调查
◆用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己：
“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”
◆“空椅子对话”
你看到了什么——天使还是恶魔
第三招：多种渠道释放压力
◆倾诉、寻求专业人士帮助 ◆培养你的社会支持系统 ◆安排放松和休闲时间：积极的自我对话、
想象、唱歌、舞蹈、美食、运动、写作、
志愿服务……
心理宣泄室
◆我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源
于我们对世界的看法
ABC理论
◆不合理信念通常有：
◆绝对化的要求：应该、必须
◆过分概括，以偏概全：总是、一无是处 ◆糟糕至极：一件不好的事发生就全完了
第二招：换个角度看压力
2、改变自己的不合理信念
◆举例：如果面试没成功，怎么看待这件事？ ◆反驳不合理信念： 绝对化的要求：允许自己犯错 过分概括，以偏概全：一次失败，不代表自己全 部被否定 糟糕至极：还有下一个机会，也许更适合自己
如何面对现状？
◆活在当下，就要对自己当前的现状满意， 要相信每一个时刻发生在你身上的事情 都是最好的，要相信自己的生命正以最 好的方式展开 ◆有人说，我对我的现状不满意，怎么办？
第二招：换个角度看压力
1、 ABC理论——认知与情绪间的关系
信念： 自我观 人生观 世界观 B
事件 A
特定情景下的 情绪和行为后果 C
压力曲线
工作绩效最高
兴奋
无聊
压力适度时——好的心情
使你产生向上的力量 使你喜悦、生气勃勃 使你沉着、冷静，缔造和谐
压力过小或过大时 ——差的心情
使你不思进取，甚至颓废 使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振 如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿
意配合别人的工作，人际关系就会紧张
如何有效应对压力？
有效应对压力，笑迎实习生活
2010级学生实习前心理准备讲座
最近有点烦。。。
10护x班压力源调查结果统计
100 80 百分比 60 40 20 0
即将实习 选医院 考护资 上大专 补考 自身形象
压力源
认识压力
压力也叫应激，是机体受到各种刺激
时出现的全身性非特异性适应反应
通常表现为一个人的精神、思想以及 身体状况处于紧张状态 压力，是人类生存所必须的
可能发生的，占总数的40% 已经发生的，占总数的30% 不可预知的，占总数的22% 必须承担的，只有总数的8%
我们再来看，哪些事情是我们 必须承担的，现在可以去行动的
12% 34% 17% 病人不信任 怕出医疗事故 17% 20% 其他（值夜班、同学 关系） 担心自身能力 人际关系
角色转变的心理准备
◆练习操作、学习理论；调整心态
◆什么叫“活在当下” ◆最重要的事情就是现在你做的事情
◆最重要的人就是现在和你一起做事情的人 ◆重要的时间就是现在
现在连接着过去和未来
◆你能够把握的只有现在
◆不要让过去的不愉快和对未来的忧虑，像强盗 一样抢走你现在的愉快 ◆利用现有的资源把事情做成而不是消极等待 ◆现在不投入，你将失去另一个机会，你现在走 的每一步都是通向未来的进步的阶梯
压力源强度高的环境
超负荷的工作
角色转变的心理准备
◆学校——医院 ◆学生——实习护士
◆你要面对：带教老师、患者、家属、医生
、辅助科室、护工、其他实习护士 ◆换位思考：如果你是带教老师，你希望带 教什么样的实习护士？ ◆如果你是患者，你希望你的护士什么样？
第一招：直面压力
3、不拖延，活在当下
◆我们必须承担，而且现在可以去行动的是：
12% 34% 17% 病人不信任 怕出医疗事故 17% 20% 其他（值夜班、同学 关系） 担心自身能力 人际关系
第一招：直面压力
2、梳理你的压力
◆按照轻重缓急做时间列表，把复杂的
事情分解成小的部分，找出需要马上
处理的事情
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◆因为：从认知心理看——
92%的压力是不必要承受的
在我们的生活和工作中， 大多数担心烦忧的事情——
第二招：换个角度看压力
3、多换几个角度看世界
◆我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会 像自己想的这么不幸 ◆降低期望：你不能做成你想做的一切，你只能 做成你想做的一点
◆适度的社会比较：遇到倒霉的事情，就想，还
有人比你更倒霉
第二招：换个角度看压力
3、多换几个角度看世界
◆黑夜给了我黑色的眼睛，我却用他来寻找光明 ◆多看事情的光明面：今天刮沙尘暴了，烦透了！ 感恩吧，因为有沙尘暴，才知道美好天气的可 贵