(完整版)神奇的番茄——《番茄工作法》

THANKS
定义 番茄时间为25分钟工作+5分钟休 息，3-4个番茄时间为一轮，之后休 息10-15分钟。
PART 3
番茄工作法的使用
01
跟踪
在每个25分钟的 番茄钟内，收集 过程指标如计算 遇到的中断次数。 03
处理
从记录表格提取 有用信息，如计 算每个番茄钟平 均遇到几次中断。 05
计划
从“活动清单”提 取最重要的活动到 02 “今日待办”，这 就是自我承诺。
PART 1
神奇番茄的神奇之处
开始放假
美好假期
开学前一周
车辆管理局
工作ing
工作ing
Biblioteka Baidu
流行病
晚期患者
虐心之路
番茄工作法的神奇
01
02
03
学习时间分配更均匀
工作时间变得更高效
和顽固的拖延症说拜拜
PART 2
番茄工作法的介绍
关于番茄工作法
《番茄工作法图解》的作者 诺特伯格（瑞典人）是番茄工作 法的深度爱好者和实践者。
意大利人弗朗西斯科·西里 洛于 1992 年创立番茄工作法。
“番茄工作法”意在让人们 驻足、观察、醒悟，并在此过程 中改进自我。
时间不再是绷紧的弦，反而 变 成 同 盟 战 友 ， 帮 我 们 将 100% 的 心智专注在当下，避免不必要的 压力和负担。
理念 在25分钟内专心做某一件事，利 用整个番茄时间，专注于某一段时间， 减少打断，提高时间的感知和掌控。
应对内部中断
内
部
干
0
扰
25
记录到“今日待办” 中的“计划外紧急”
结束番茄钟后，规划“计 划外紧急”中罗列的活动
应对外部中断
外
部
干
0
扰
25
告知
手头有事正忙
记录计划
协商 周五再帮你弄行么
答复 按照承诺给予答复，否则
无法再取得别人的信任
PART 5
关于时间管理法的见解
01
02
03
04
良好心态 善于实践 找到平衡 勇于坚持
记录
在一天结束时，将 当天收集的数据写 04 入“记录”表格。
可视化
找出改进流程的思路， 自我调整，定制属于 自己的个人流程。
研究表明
在办公室办公，平均每3分钟会被打断一次 每一次干扰都会使我们大脑工作台的原始信息丢失
PART 4
如何解决干扰
自己造成的“内部干扰”
干扰
分类
别人造成的“外部干扰”