番茄工作法精要及表格
番茄工作法
番茄工作法方法弗朗西斯特工具：定时器、一支笔、三张纸三张纸的用途：第一张，今日待办表格（填写今天的日期、自己的名字、列出打算在今天进行的活动）。
每天早上，这张表都要更新。
第二张，活动清单表格（名字，最近这段时间需要进行的活动，随想随填，不需要排序，这张表可以用很多天。
已经完成就划掉，如果有新的活动添上去即可。
）第三张，记录表格，记录流程指标，便于对流程进行改进。
可以用很多天，主要用于比较每天的跟踪记录，然后不断进步。
番茄工作法的阶段：五个第一、计划每天开始从活动清单中提取事项到待办清单中，计划，给自己承诺第二、跟踪确定当天的活动后，开启闹钟，从活动的第一项开始进行，每25分钟一个番茄钟，要不断跟踪在完成任务过程中的指标，比如：计划中断的次数等等。
第三、记录在一天结束时，把这些收集的数据归档，写在记录指标上。
第四、处理从记录的数据中提取有用的信息，以记录中断的次数为例，可以计算下每个时间段遇到过几次中断。
第五、可视化将信息以某种方式组织起来，从结构中，找到可以改变流程的思路，比如看看中断的原因，能否想办法减少中断，找到最适合现实的工作方案。
然后进行自我调整。
其中，每天开始时进行计划，每天结束时进行记录处理和可视化，每个时间段的循环间进行跟踪。
核心：品质管理循环pdca循环四步：1、plan 定义预期的结果，达到它所需的流程。
2、do 执行，实施计划流程。
3、check对流程进行衡量，比较预估，和实际找出差距在哪4、act对差距进行分析，找到根源意图改进。
中断第一钟番茄中的中断原因：内部本能：1.可控制：比如饿了，想起有个重要电话，还想看看自己的微信动态，水被空了等等。
可以控制。
把这件事写进今日待办表格下方的计划外，同时做好标记，一次中断，出现类似的中断，接受它，记录下来，继续番茄钟。
2.无法控止的中断：比如肚子疼要上洗手间，不能继续原来的番茄钟，因为番茄钟具有完整性，不可分割性，最小单位，如果中断了，就需要重新开启一个番茄钟，去替代原来的，保持番茄钟的完整性。
小学生番茄工作法表格样板
小学生番茄工作法表格样板什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。
此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。
我很早就接触到了番茄工作法，大学期间自习保持高效专注全是通过使用番茄工作法。
书中提到使用的工具是一种厨房用的长得像番茄的计时钟。
但是在图书馆以及办公场所这种需要安静的地方，显然是不适合的。
我所使用的工具是ios系统里面的一个app“Forest”，25分钟养成一棵树，如果在这期间用了手机，这棵树就会死掉，为了减少罪恶感，我会控制住自己不在这段时间里用手机。
下面列了个番茄工作法要用到的表格，习惯使用电脑的人可以用Excel制作表格来记录番茄。
习惯使用纸笔的也可以按照这种格式写在本子上。
结合下面的表格来说说番茄钟的使用流程。
1、计划在左边的活动清单里面记下所有积压的工作，写的时候可以不按照顺序，写完之后按照重要性进行排序，再按次序记在待办事项里面。
2、预估在每件待办事项后面的预估番茄里面画方格，一个方格代表一个番茄。
如果超过了预估，则进行第二次预估，第二次预估画圈。
如果第二次预估仍超出了，画三角符号。
3、记录在一天结束时收集中断次数写入“记录”表格。
4、处理从所记录的原始数据中提取有用信息。
例如，可以计算在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断。
5、可视化最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。
如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。
每25分钟为一个番茄，一个番茄完成后休息5分钟。
4个番茄为一组，完成后休息30分钟。
作者常常想要一天完成12个番茄钟（说到底“只”相当于6小时），但现实表明，8个番茄钟更实际一点，因为番茄钟工作法只计算精力集中的时间。
这个方法，我用过很多次，其实就是休息眼球，很多时候感觉到疲惫都是因为眼睛累了。
使用这个方法，身体的别的部位放松不是很明显，却可以大幅缓解眼球的紧张。
时间管理--番茄工作法
Part Two 做法
番茄工作法是简单易行的时间管 理方法，是由弗朗西斯科·西里洛 于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
每天开始的时候规划今 天要完成的几项任务， 将任务逐项写在列表里 （或记在软件的清单里）
设定你的番茄钟（定时 器、软件、闹钟等），
时间是25分钟。
停止工作，并在列表里 该项任务后画个X。
实务番茄钟与工时/学时并不一致。八小时的 工作/学习中，有两个番茄钟（一小时）是专 门用于组织管理，12个番茄钟用于进行实务 操作。
欢迎交流提问~
Thanks For Watching！
Reporter：xxx
提升集中力和注意力， 减少中断
唤醒激励和持久激励
巩固达成目标的决心
完善预估流程，精确地 保质保量
改进工作学习流程
强化决断力，快刀斩乱 麻
Part Four 相关 案例
番茄工作法是简单易行的时间管 理方法，是由弗朗西斯科·西里洛 于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
上午08:30，唐启动了今天第一个番茄钟。他 可能用这个番茄钟回顾此前一天他做的全部工 作，过一遍活动清单，并填写今日待办表格， 也填上当前这个规划活动。在同一个组织管理 番茄钟内， 唐检查书案上是否一切就绪，做 一些整理。番茄钟响铃，X，休息。
或一个半番茄时间。
一个番茄时间内如果做 与任务无关的事情，则
该番茄时间作废。
永远不要在非工作时间 内使用"番茄工作法"。 （例如：用3个番茄时 间陪儿子下的棋、用5 个番茄时间钓鱼，等
等。）
不要拿自己的番茄数据 与他人的番茄数据比较。
番茄的数量不Байду номын сангаас能决定 任务最终的成败。
一分钟教你学会番茄工作法
Maggie分享
《番茄工作法图解》
番茄工作法
是 什 么
适用背景
频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常使人力不从心 这些压力又带来更多压力和被迫行为，妨碍我们自觉、专注、清醒的思考
心智游走在过去未来之间，只为找某个人某件事来顶罪，掩盖我们虚构中的无能
Maggie
适用对象
Maggie
自己造成的“内部干扰”
干扰分类
别人造成的“外部干扰”
Maggie
应对内部中断
0
内 部 干 扰
25
结束番茄钟后，计 划“计划外紧急” 中罗列的活动
记录到“今日待办” 中的“计划外紧急”
Maggie
应对外部中断
0
手头有事，正忙
外 部 干 扰
25
记录计划 答复 按照承诺给予答复，否则， 下次别人无法信任你
活动清单
1.签订合同 2.联系赵总 3.邮寄合同 4.订餐给同事 5.给王总订机票 10日 6.给李总订酒店 4日 7.预定会议室 1日 8.安排车辆去机场接人
今日待办
开启计时 记录分析
Maggie
分步骤
从 “活动清单” 选出今天需要且能
准备工具 活动清单
完成的活动放入“今日待办”
待办事项是一种承诺，要量力而选 预测每一个活动需要时间：不足一 番茄钟可合并成；超过的可拆分 已经紧急重要程度做好排序 一天一张
活动清单
1.签订合同 2.联系赵总 3.邮寄合同 4.订餐给同事 5.给王总订机票 10日 6.给李总订酒店 4日 7.预定会议室 1日 8.安排车辆去机场接人
今日待办
开启计时 记录分析
今日待办
时间管理之番茄工作法
16：20-18：00
课间
9：50-10：20
吃晚饭
18：05-18：35
综合商务英语
10：20-12：00
看英语原声电影
18：35-19：15
吃午饭
12：05-12：40
周三
起床，洗漱
6：20-6：45
看书，学习
12：45-13：30
做作业
19：35-21：00
跑早操
6：50-7：10
午休
9：50-10：20
吃晚饭
18：05-18：35
10：20-12：00
看英语原声电影
18：35-19：20
吃午饭
12：05-12：40
周五
起床，洗漱
6：20-6：45
看书，学习
12：45-13：30
看英语原声电影
19：20-20：20
跑早操
6：50-7：10
午休
13：35-14：05
复习，完成课后作业，预习
用餐
1h25min
1h25min
1h25min
1h25min
1h25min
1h15min
1h10min
9h30min
上课
6h40min
5h
3h20min
5h
5h45min
25h45min
自学
3h10min
5h45min
5h25min
6h10min
3h15min
4h30min
5h55min
33h10min
19：20-21：00
跑早操
6：50-7：10
午休
13：35-14：05
洗澡，洗衣服
番茄工作法实用表格
番茄工作法实用表格番茄工作法，原名Pomodoro(可别叫Tomato啊……)，上手简单，是高效工作学习的必备方法！番茄工作法规则1、一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
2、每完成4个番茄时间，就进行一次较长时间的休息，大约15-30分钟。
3、一个番茄钟是不可分割的，一旦开启就必须坚持到底，如果打断，就视为此番茄钟作废。
4、如果一项任务估值大于5-7个番茄，那就将这项任务分割为更小的任务。
5、一个番茄接着一个地做下去，就会做得更好。
番茄工作法五阶段注：番茄工作法的基本周期为一天，也可以更短，每周期都循环以上五阶段。
番茄工作法 - 活动清单1、标题：人物和事件。
2、想到要做的事情就记下来，一天结束时，将完成的事情划去。
番茄工作法 - TO DO TODAY 工作表每周期开始时填写以下事项：1、小标题：包括时间、地点和人物。
2、清单：包括今天要做的事情，并列出先后顺序。
3、表格中留一部分给“紧急事项”，包括每天不可预期但必须处理的事情（当这些事出现在表格中，可能会搅乱整天的计划）。
番茄工作法 - 记录表用于记录原始数据，记录表通常在每周期（天）结束时更新一次。
注：长期坚持真实记录差别，会让你更准确的预估时间。
下面是经典歌词100句，朋友们可以享受下，不需要的朋友可以下载后编辑删除！！谢谢！！林夕经典歌词1、若只是喜欢，何必夸张成爱。
——林2、擦光所有火柴难令气氛像从前闪耀，至少感激当日陪着我开甜蜜的玩笑。
——《失恋太少》3、你是千堆雪我是长街，怕日出一到彼此瓦解。
——《邮差》4、谁能告诉我，要有多坚强，才敢念念不忘。
——《当时的月亮》王菲5、我愿意做你的老师，示范着执子之手如何解释，不愿为深奥的感情变白痴。
——《诗人的情人》方大同6、有一梦便造多一梦，直到死别都不觉任何阵痛，趁冲动能换到感动，这愉快黑洞苏醒以后谁亦会扑空。
——《梦死醉生》张国荣7、谁能改变人生的长度，谁知道永恒有多么恐怖，但现实往往比命运还残酷，只是没有人愿意认输。
番茄工作法
番茄工作法前言 (2)番茄工作法的三个基本原则 (2)第一层楼：弄清一项活动所需的工夫 (3)第二层楼：减少中断 (3)第三层楼：预估完成活动那个所需的工夫 (4)第四层：使番茄钟更有效 (5)第五层楼：设定作息时间表 (6)更多楼层，更高境界 (6)附件一：今日待办表格 (7)附件二：活动清单表格 (8)附件三：记录表格 (8)用后总结（不断更新中......update-）. (9)“对很多人来说，时间就像是敌人。
特别是在快要考试，快要截稿，工期快到时，当你身边的闹钟‘滴答滴答’地提醒着你，时间已经很紧迫，那时焦急的心情会导致你的工作和学习效率低下，这时你所想的可能不是怎样去完成任务，而是怎么去拖延工期。
番茄工作法就是针对灵活有效地利用时间而设计的，帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。
”——FrancesoCirillo番茄工作法的三个基本原则忘记时间。
无论我们做什么事情，时间总会流逝，当人们在进行具体事情的时候，时间流失带来的焦虑会轻很多，进行番茄工作法时，不要去管还剩多少时间。
学习时，使大脑清醒，思路清晰，意识力高，注意力集中。
采用简单易用原则，不用太复杂工具。
很多的工作法都失败了，因为这些方法本身的技术要求就是要应用它的人发愁，甚至必要完成的任务难度更高。
规则：一个番茄钟由25分钟工作+5分钟休息组成。
每4个番茄钟一组，之后有15-30分钟休息时间。
番茄钟不可分割。
没有一半或四分之一番茄钟。
一旦番茄钟启动，就必须走到响铃。
如果番茄钟被明确地打断—一击即中不可控—一则番茄钟视为无效，和没开始过一样，不能标记x记-。
如果番茄钟开始后，一项工作提前完成，继续检查同一个活动，直到番茄钟响铃。
保护番茄钟。
有效告知、快速协商、重新安排中断，遵守约定，回电给中断者。
超过5-7个番茄，就拆分。
复杂的活动应拆分为几个活动。
不够1个番茄，就合并。
简单任务可以合起来做。
一个一个番茄钟之后，结果就会出现。
下一个番茄会更好。
番茄工作法
番茄工作法目录一、什么是番茄工作法，番茄工作法如何运作二、番茄工作法的几个原则，解决你工作生活中的小问题三、我使用番茄工作法的一些经验一、什么是番茄工作法，番茄工作法如何动作1、编写【活动清单】，并预估所需番茄钟。
【活动清单】是目前已知的需要完成的工作。
2、每天早晨从【活动清单】中选出数项今天要进行的活动形成【今日待办】3、在【今日待办】中选择一项最重要的活动。
4、启动番茄钟，时间设定为25分钟。
开始专注工作直到番茄钟响铃5、休息片刻3-5分钟6、对比【今日待办】中活动的重要性，决定是否继续当前活动，开始下一个番茄钟。
7、每3个番茄钟，多休息一会15-20分钟。
8、每日结束统计自己完成多少个番茄钟，中断多少次，如何改进。
参考图书如下：二、番茄工作法的几个原则，解决你工作生活中的小问题1、小事忙活一整天，大事一样没办。
2、你觉得一些琐事无聊，结果越拖越久。
3、最后期限步步紧逼，一边无效率地加班，一边感受期限到来的焦虑。
8、只顾低头干活，忘了抬头看路。
番茄工作法强调休息的重要性，以25分钟短期迭代为节奏，休息时安心休息，帮你建立可持续的步伐。
同时休息也有可能让你拥有全局观。
实验证明快速眼动睡眠时间及片刻小憩的能唤起大脑的相关记忆。
这就是为什么有些方案或想法会在午饭或一夜睡眠后冒出来，休息后再回到工作上来，更有可能一览全局。
4、从休息回到工作，心智调整不过来，时间却悄悄溜走。
5、一错再错，不长记性。
6、没想到一件事要做这么久。
番茄工作法在列完全部【活动清单】后，要对每件活动预估需要多少个番茄钟，同时记录实际用了多少个番茄钟，如果一件活动大于7个番茄钟那么预估差异会有变大的倾向，这时建议拆解这项活动为多个小活动，更加精确的预估。
通过每日对预估与实际番茄钟的对比更加了解自己，增加经验，预估也会变得更加精确。
7、没想到一件事越做越复杂，总是节外生枝。
8、头脑总是会蹦出各种其他想法。
番茄工作法对于中断的处理方式，分为内部中断：即由于自己的原因而发生的中断；外部中断：外部原因，如同事求助，发生意外等。
时间管理之番茄工作法
10：20-12：00
看英语原声电影，听BBC和VOA
18：35-19：30
吃午饭
12：05-12：40
周四
起床，洗漱
6：20-6：45
看书，学习
12：45-13：30
上晚自习
19：20-21：00
跑早操
6：50-7：10
午休
13：35-14：05
洗澡，洗衣服
21：15-21：50
化妆
7：15-7：30
表表3本周活动清单项目所用番茄钟个数完成语法作业两套卷子6做完外国文学的ppt星期四要讲3准备新闻讲说素材并熟读星期三之前3每日口语练习并打卡16商英半期作业之问卷调查2阅读课外书籍人间失格卓有成效的管理者4完成听力练习至少2个单元6做完三套以上六级题7写完三篇外国文学的读书笔记8完成口语课的配音作业要制作ppt3主持人大赛复赛的vcr收集2社长述职大会的会场布置4去电影院看一场电影5吃烤肉5完成商务英语的课后练习5看两部或以上的英语原声电影8五执行一周计划我会通过在每天早晨根据活动清单填写今日代办清单如表5不过在这之前我做了一个无课表如表4以明确自己的空闲时间从而能够更好地制定今日代办清单
16:10-18:00
给家里打电话
21：05-22：00
听歌，看电视，休息
12：15-13：30
洗澡，洗衣服
22：10-20：50
练习口语并打卡
22：55-23：30
上床睡觉
23：35
周日
起床，洗漱
7：40-8：00
午休
13：30-14：30
吃晚饭
18：55-19：30
完成作业
8：00-11：30
看书
课程名称
番茄工作法
番茄工作法编辑本段定义番茄工作法是简单易行的时间管理方法。
番茄工作法是弗朗西斯科?西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。
在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
选择一个待完成的任务将番茄时间设为25分钟专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个x短暂休息一下（5分钟就行）每4个番茄时段多休息一会儿编辑本段原则性1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。
2）一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。
3）永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。
（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。
）4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。
5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。
6）必须有一份适合自己的作息时间表。
编辑本段目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力，减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻编辑本段做法1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。
一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
番茄工作法之记录表的标准模板实用文档
CYBING番茄工作法之记录表的标准板实用文档(实用文档，可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）盘扣式模板支架验收记录表目标“番茄工作法”是一套简单易行的时间管理方法,用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：•减轻时间焦虑•集中注意力，减少中断•增强决策意识•唤醒激励和持久激励•巩固达成目标的决心•精确地预估工作量•改进工作学习流程•强化决断力,快刀斩乱麻术语番茄钟：厨房定时器，用来衡量25分钟的时间段，在这段时间内专注于一项工作。
工作法的名称来自于发明人最初使用的番茄形状计时器（意大利语Pomodoro)。
也可以用电脑、软件计时器代替。
活动:要完成的工作任务。
番茄工作法适用于多种类型的活动：从软件开发者到学童,从大学生到律师和主管，无论是组织聚会、管理项目或按时完成作业均有效.内部中断：番茄钟时间内，来自自身的干扰，想要离开座位拿点喝的，或用一分钟刷刷微博。
外部中断：番茄钟时间内，在社交场合工作的人士会遇到,同学找你问作业，电脑提醒收到新邮件、即时消息等外界干扰。
预估:预测某项目由哪些活动组成（定性预估），以及某活动需要多少番茄钟完成（定量预估）。
通过长期实践番茄工作法努力减少预估误差。
所需工具•番茄钟一枚•铅笔一支（最好带橡皮）•纸质表格三张(白纸即可，横格纸更好）•“今日待办”表格•“活动清单"表格•记录表格后页附表格示例，用法见书中说明:基本方法规划活动：•将近期要完成的活动全部填入“活动清单”表格。
•每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动,抄入“今日待办”表格。
开始工作：•在“今日待办"表格选择一项要完成的任务•启动番茄钟,时间设定为25分钟•开始工作，直到番茄钟响铃•在“今日待办”表格上标一个ו休息片刻（3～5分钟) •开始下一个番茄钟,继续该任务,如此循环直到完成,在“今日待办"表格上划掉它•每四个番茄钟后,多休息一会儿(15~30分钟）中断应用番茄工作法时，中断是难以避免的问题。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
目标
“番茄工作法”是一套简单易行的时间管理方法，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：
•减轻时间焦虑
•集中注意力，减少中断
•增强决策意识
•唤醒激励和持久激励
•巩固达成目标的决心
•精确地预估工作量
•改进工作学习流程
•强化决断力，快刀斩乱麻
术语
番茄钟：厨房定时器，用来衡量25分钟的时间段，在这段时间内专注于一项工作。
工作法的名称来自于发明人最初使用的番茄形状计时器（意大利语Pomodoro）。
也可以用电脑、手机软件计时器代替。
活动：要完成的工作任务。
番茄工作法适用于多种类型的活动：从软件开发者到学童，从大学生到律师和主管，无论是组织聚会、管理项目或按时完成作业均有效。
内部中断：番茄钟时间内，来自自身的干扰，想要离开座位拿点喝的，或用一分钟刷刷微博。
外部中断：番茄钟时间内，在社交场合工作的人士会遇到，同学找你问作业，电脑提醒收到新邮件、即时消息等外界干扰。
预估：预测某项目由哪些活动组成（定性预估），以及某活动需要多少番茄钟完成（定量预估）。
通过长期实践番茄工作法努力减少预估误差。
所需工具
•番茄钟一枚
•铅笔一支（最好带橡皮）
•纸质表格三张（白纸即可，横格纸更好）•“今日待办”表格•“活动清单”表格•记录表格后页附表格示例，用法见书中说明：
基本方法
规划活动：
•将近期要完成的活动全部填入“活动清单”表格。
•每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动，抄入“今日待办”表格。
开始工作：
•在“今日待办”表格选择一项要完成的任务
•启动番茄钟，时间设定为25分钟•开始工作，直到番茄钟响铃•在“今日待办”表格上标一个ו休息片刻（3～5分钟）•开始下一个番茄钟，继续该任务，如此循环直到完成，在“今日待办”表格上划掉它
•每四个番茄钟后，多休息一会儿（15～30分钟）
中断
应用番茄工作法时，中断是难以避免的问题。
如何处理中
断？
内部中断：
•应使这一类中断清晰可见，每次你想要做其他活动，在要记录当前番茄钟的×位置旁边画一个撇号（ʻ）
•在“今日待办”表格的“计划外紧急”区域记下这项活动，今天完成•或在“活动清单”表格中记下这项活动，改天完成（标“U”代表“计划外”，如需要还可写上最后期限）
•再接再厉完成当前番茄钟，直到番茄钟响铃
外部中断：
•应使这一类中断清晰可见，每次有人打断你的工作，在要记录当前番茄钟的×位置旁边画一个减号（-）•采取“告知-协商-回电”策略与中断者沟通
•与前述内部中断相同的步骤，记下相关活动，继续完成当前番茄钟•多数看似紧急的外部中断，其实可以推迟25分钟或2小时（4个番茄钟）再来处理•番茄钟期间，可以关闭电子邮件和即时通讯软件
规则和技巧
•番茄钟不可分割
•如果一项活动要花费超过5～7番茄钟，则应拆分为更小的活动
•如果一项活动的花费不足1番茄钟，则可与其他活动合并•一旦番茄钟启动，就必须走到响铃•下一个番茄钟会更好•番茄工作法不要用于假期和休息期间的活动，好好享受生活！。