实心球多种投掷方法的练习(精)

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实心球练习方法

实心球练习方法

实心球的锻炼:每天睡觉前可锻炼实心球投掷方法(锻炼拿的球最好比实心球重,这样在拿起实心球时会觉得跟扔鸡蛋一样容易…心理作用很重要),切不要扔出,举落都要用力,快举慢落!每天坚持,两个月比会出类拔萃!做所有的事情都靠的是持之以恒!生命在于运动嘛!祝你考得好成绩!投掷实心球是“达标”项目之一,与推铅球同属投掷类项目,并可互相替代。

1.作用与特点 投掷实心球是双手同时用力的投掷项目,它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。

实心球重量较轻(2千克),容易自己制作。

如有废旧的篮、足、排球,填充一定重量的物品,达到规定的重量即可使用。

选择填充物要注意安全,不可填充石头、铁块等物。

对练习场地无特殊要求,各种质地的场地均可,一般有20米长就行。

所以,这项活动具备简便易行的特点。

2.技术结构 (1)握球两手五指自然分开,握球的两侧。

与两手握篮球的方法相同。

(2)投球握好球后,两脚左右或前后开立,距离在一步左右。

以前后开立为好,因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。

身体面对投掷方向,双手举球至头上方,上体稍向后仰,把腹、肩部拉开。

投球时两腿用力蹬地,同时收腹、挥臂,此时,头稍抬,目视前上方,挥臂至前额上方,迅速将球沿42°左右角度向前方投出。

球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不能踩线。

3.影响成绩的因素 (1)力量与爆发力投掷项目需要人体用力。

投掷实心球是双手同时用力的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好成绩。

同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷项目的成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

(2)投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

4.练习方法 (1)徒手模仿练习主要用于体会动作,特别是头的位置与视觉的方向。

眼一定要看前上方,此点务求认真体会。

投掷时一旦眼看到地,投掷效果一定不好。

(2)挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停,用以练习出手时机。

实心球的学练方法

实心球的学练方法

实心球的学练方法目前,许多一线体育教师在进行“实心球”这个教学内容时,常常会感觉束手无策,不知道用什么样的方法来教。

针对这一现象,教师得打开思维的大门,需要深刻剖析教学内容的潜在因素,挖掘教学亮点,让课堂丰富多彩,呈现高效教学,用不同维度的方法助力体育教师们的日常教学。

一、从学习者投掷的身体姿势去思考不同的身体姿势具有不同的体验效果。

学生可以逐一体验不同的身体姿势,思考通过身体哪些部位协调发力可以将球投掷得更远。

学习者身体的练习姿势有正向的躺姿、坐姿、跪姿、站姿等(正面及背面)。

躺姿:学习者主要通过肩关节带动大小手臂的鞭打将实心球投掷出去。

全班学生躺在半径为 8 米的同心圆上,头朝向圆心,听老师统一口令,两手臂一起鞭打发力将实心球从头后抛出去。

坐姿:学习者主要通过髋关节带动腰腹部,传递到肩关节带动大小臂协调发力将实心球投掷出去。

全班学生坐在同心圆上,背对圆心,听老师口令,一起将实心球从头的后上方抛出去。

跪姿:学习者主要以膝关节为支点带动髋关节、肩关节协调发力将实心球投掷出去。

全班学生背朝圆心跪在圆周上,听老师口令,一起将实心球从头后上方抛出去。

站姿:学习者两脚左右开立或前后开立,比肩部稍宽,通过全身由下而上的协调发力将实心球投掷出去。

上述四种方法,是在不断地增加身体躯干的长度和重心,以逐渐加大工作距离,形成超越器械,以达到全身协调更便于发力的效果。

二、从练习者发“力”的角度去思考在学习的过程中,学生只有通过协调发力才能将实心球投掷出去。

这里的力指的是投掷力、鞭打力、协调力等。

当人体的力量得以全部发挥出来时,才能使器械投掷得越远。

投掷力:学生最大限度地发挥全身投掷能力。

教师可以从爆发力、力量、协调、柔韧等方面去思考,发展学生的投掷能力。

鞭打力:学生的整个身体的协调鞭打力量,是以下肢为支点,快速地带动全身,形成由下而上的由大关节带动小关节的鞭打姿势。

教师在教学时,可以利用橡皮筋、拉力器、杠铃杆等器械来发展学生的鞭打力。

投掷实心球的辅助训练方法

投掷实心球的辅助训练方法

投掷实心球的辅助训练方法
投掷实心球是许多运动项目中必不可少的技能之一。

这项技能需要良好的手眼协调能力和肌肉协调能力。

如果你想在这方面有所突破,以下是一些辅助训练方法:
1. 手臂力量训练:通过使用哑铃等重物进行手臂力量训练,可
以帮助你增强肌肉力量和肌肉协调能力。

这将使你在投掷实心球时更有力量和控制力。

2. 手眼协调练习:使用各种不同尺寸和重量的球进行投掷练习,以帮助你提高手眼协调能力。

这些练习还可以提高你的反应速度和准确性。

3. 增加灵活性:进行一些伸展和热身练习,以改善你的身体灵
活性。

这将有助于你更加自如地投掷实心球,同时减少受伤的风险。

4. 重复练习:通过不断地练习和重复,你将逐渐掌握投掷实心
球的技巧和技能。

请务必耐心练习,并给自己足够的时间来逐步提高自己的水平。

总之,投掷实心球是一个需要时间和努力才能掌握的技能,但是通过以上的辅助训练方法,你可以更快地提高自己的技能水平。

切记要保持耐心和恒心,相信你一定能够成功!
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2024年中考体育投掷实心球项目训练方法

2024年中考体育投掷实心球项目训练方法

体育投掷实心球项目是中考体育测试中的一项重要项目,对学生的力量、协调性和技术水平有很高的要求。

训练实心球项目需要有一定的训练方法和技巧。

下面是我对2024年中考体育投掷实心球项目的训练方法的一些建议。

一、力量训练在实心球项目中,力量是非常关键的一点。

学生需要具备一定的力量才能将实心球投掷到更远的距离。

力量训练可以包括以下几个方面:1.重量训练:可以通过举重、杠铃等方式进行,每周进行2-3次的强度适中的重量训练,每次训练时间为30-60分钟。

2.爆发力训练:可以通过跳跃训练、短跑训练等方式进行,每周进行2-3次的爆发力训练,每次训练时间为20-30分钟。

3.核心力量训练:可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行,每周进行2-3次的核心力量训练,每次训练时间为20-30分钟。

二、协调性训练在投掷实心球项目中,协调性是非常重要的,学生需要掌握合适的动作和节奏来进行投掷。

协调性训练可以包括以下几个方面:1.动作训练:通过模仿和学习专业运动员的投掷动作来培养学生的动作感知能力,可以通过观看专业比赛录像和参观专业比赛来提高学生的投掷动作水平。

2.节奏训练:通过音乐节拍和计时器等工具,训练学生的节奏感,帮助学生掌握适当的节奏和节奏变化,并在投掷时合理运用。

3.协调性训练:可以通过平衡运动、空间定向训练等方式来提高学生的协调性,增加判断力和反应能力,从而提高投掷实心球的准确性和稳定性。

三、技术训练实心球项目的技术包括出手技术和姿势技术两个方面。

学生需要掌握正确的出手技术和姿势技术才能投掷更远的距离。

1.出手技术训练:可以通过模拟投掷动作,用较轻的实心球进行反复练习,帮助学生掌握正确的出手技术和手腕的力量控制。

2.姿势技术训练:可以通过模拟投掷动作,用较轻的实心球进行反复练习,帮助学生掌握正确的身体姿势和腿部的力量传递。

3.分段技术训练:可以将投掷动作分为几个关键段落进行训练,帮助学生逐步掌握整个投掷动作,注意每个关键点的技术细节。

双手前掷实心球辅助训练方法

双手前掷实心球辅助训练方法

双手前掷实心球辅助训练方法一、力量训练。

1.1 俯卧撑训练。

咱先说说俯卧撑这事儿。

这可是个好法子,能锻炼到手臂、胸部还有肩部的力量呢。

就像盖房子打地基一样,基础力量有了,实心球才能扔得远。

做的时候啊,别敷衍了事,要标准。

双手撑地,和肩同宽或者稍微宽一点,身体保持一条直线,下去的时候胸部尽量靠近地面,再用力撑起来。

每天做个三组,每组10 15个,根据自己的能力来调整。

要是觉得轻松了,就增加组数或者每组的个数。

这就好比爬山,得一步一步往上加难度。

1.2 深蹲练习。

深蹲也不能少。

它对腿部力量的提升那是相当有用。

腿部就像汽车的发动机,动力足了,才能给实心球投掷提供强大的推力。

双脚分开与肩同宽或者略宽,缓慢下蹲,就像坐椅子一样,但是可别真坐下去啊,蹲到大腿和地面平行就差不多了。

起来的时候也要慢慢起来,感受腿部肌肉的收缩。

也是每天三组,每组10 15次。

可别小看这深蹲,这是实实在在的“硬功夫”,练好了,在投掷实心球的时候就像火箭有了助推器。

二、协调性训练。

2.1 仰卧起坐与投掷模仿。

仰卧起坐和投掷模仿动作结合起来训练协调性。

先做一个仰卧起坐,起来的时候顺势做一个双手前掷实心球的模仿动作。

这就像是一场舞蹈,每个动作之间要有连贯性。

在做这个动作的时候,要想象自己真的在扔实心球,把力量从腹部传递到手臂,再通过双手释放出去。

每次做个20 30组,中间可以休息一下。

这就像炒菜的时候,各种调料要搭配好,动作之间协调好了,力量才能完整地发挥出来。

2.2 单脚跳与投掷转换。

单脚跳也是个有趣的协调性训练方法。

单脚跳一段距离,然后马上转换成双手前掷实心球的准备姿势并做投掷动作。

这个过程就像变魔术一样,从一种运动状态迅速切换到另一种。

这不仅考验协调性,还考验反应能力。

左右脚交替进行,每只脚做个5 10次就可以了。

这就好比是“左右开弓”,两边都要训练到。

三、技术动作训练。

3.1 原地持球姿势。

原地持球姿势很关键,这是成功投掷的第一步。

原地双手后抛实心球的几种有效训练方法

原地双手后抛实心球的几种有效训练方法

练 技巧是提 高成 绩 的有 效途 径。 笔者通 过摸 索、 探究 并借鉴 他
人 的一些 做 法 , 设 计了几种 练习方法 , 用来 改 进和提 高学生 的
后 抛实 心球 技 术 动作 , 收 到了十分 明显 的效 果 , 下 面 就后抛 实 心球技 术动作进行 剖析。

持2 公斤实心球 , 向上 抛球 , 手指、 手腕 弹球 。此法让 学生
和了解最新 的医疗 动态 。
射式 新 生儿抢 救 台、 接 生操 作 模 型等设
备, 主要承 担诊断 学 、内科学 、内科 护理 学、 外科 护理学 、 妇科 学 、 产科 学 、 妇产 科 护理 学、儿科学 、 儿科 护理学 、 五官科 学等多学科课 程的实验、 实习教学工作,
办 法 。临床专 业教 师 在疾 病 的病 所 获得的成果可从实践得 到的检 测数 据证 明。 下 面是 练习前后成绩 比较 。
前后 成 绩 比较
简单 的篮球 投篮 动作 中最后 出球 时手 指拨球 、 手腕下压 , 球飞 行就 更快 , 所 以在 这 特别 注 意小关 节手腕 力 量练 习。 还有, 在
病机 制、 临床 表现 、 诊断 、 治疗 等方 面教
以更 多地 强调腿 部力 量和腰 部力量 协调发 力, 并借 助这两 个主
要力量部 位 , 手臂顺 势抛球 , 头部后仰 , 最 后手腕 、 手 指拨球对 球产 生加速 度 。 许 多指导 老师没有 注重 手腕 的力量 练 习, 没有
意识 到手腕最 后对球 产生 的加速 度对成绩 有着很大 的影 响。 很
2 . 助 力性练 习。 练 习者将橡 胶 带一 头 固定 头顶后方 , 正握 拉紧胶 带 , 两 臂利 用 橡胶 带 的收 缩力 , 顺 势 向后 方甩臂 , 完 成

实心球的技巧及练习方法

实心球的技巧及练习方法

原地双手正向掷实心球力量训练方法原地双手正向掷实心球是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。

按体育运动不同项目对力量素质的要求,从力量的训练特征来划分。

实心球运动要求发展练习者的最大力量与速度力量中的爆发力。

因此,在力量训练中,应合理安排训练方法,促进练习者爆发力的发展。

(一)原地双手正向掷实心球发力的主动肌分析通过解剖学分析,影响原地双手正向掷实心球用力的肌肉主要分布在手关节、肘关节、髋关节、大腿肌群、小腿肌群及踝关节等肌肉和关节组织(如表1所示)。

表1 原地双手正向掷实心球发力的主动肌及相关原理(二)发展实心球练习者力量的基本训练方法1.发展最大力量的训练方法。

最大力量的提高主要取决于肌肉生理横断面积和肌肉内协调能力的发展与改善。

笔者通过查阅相关文献及与专家进行访谈,总结出发展实心球运动最大力量的方法主要有以下几种:(1)重复训练法。

此方法的特点是负荷量的大小随肌肉力量的增加而逐渐增加。

重复训练法的负荷强度一般是本人最大负荷量的75%~90%,组数可进行6~8组,每组重复次数3~6次,每组间歇时间控制在3分钟。

(2)大强度法。

此方法要求在力量训练时逐渐达到用力的极限,以后继续用中上强度训练,直到对这种刺激产生疲劳。

大强度训练的负荷强度一般控制在85%以上,负荷量为6~10组,每组1~3次,间歇时间为3分钟左右。

2.发展爆发力的训练方法。

发展爆发力训练的负荷强度一般控制在本人最大负荷的30%左右,负荷次数与组数的控制主要以不降低速度为原则,使中枢神经系统保持良好的兴奋状态,一般以1~5次为好。

具体的间歇时间以练习者的工作能力完全恢复为原则,一般控制在1~5分钟。

(三)发展原地双手正向掷实心球力量训练的主要手段1.跳深。

采用8~10个高60~80厘米的跳箱,间距约1米依次排列。

练习者从跳箱上跳下,再迅速跳上下一个跳箱,连续练习。

能有效提高下肢动作速度和反应力量。

2.负重半蹲跳。

肩负杠铃,双脚开立与肩同宽。

双手体前向前抛实心球的动作方法(二)

双手体前向前抛实心球的动作方法(二)

双手体前向前抛实心球的动作方法(二)双手体前向前抛实心球的动作方法介绍双手体前向前抛实心球是一项常见的体育活动,它不仅可以锻炼我们的手眼协调能力,还有助于增强肌肉力量和身体平衡能力。

下面将对双手体前向前抛实心球的动作方法进行详细介绍。

准备动作在进行双手体前向前抛实心球之前,需要进行一些准备动作,以确保动作的顺利进行。

1.调整站立姿势:双脚与肩同宽,身体保持笔直,双臂自然下垂。

2.握球:将实心球握在双手之间,双手略微分开与肩同宽。

握球时,要确保握力适中,不过紧也不过松。

动作细节双手体前向前抛实心球的动作分为以下几个步骤:1.第一步:双手向前抬起球,将球抬至额前位置。

2.第二步:将球用力向前抛出。

这时,身体要稍微用力前倾,双臂要用力伸直。

3.第三步:同时用力释放球,使球迅速离开手掌,投掷的力量主要来自手部和臂部的肌肉。

4.第四步:球离开手掌后,双手要尽快放松,以便迅速做好接住球的准备。

5.第五步:迅速接住球,并用力抵住球的冲力,以稳定自己的身体平衡。

注意事项在进行双手体前向前抛实心球的动作时,需要注意以下几点:1.姿势稳定:保持身体的平衡,双脚着地稳固,以防止失去平衡。

2.投掷力度:投掷时要有力而不过猛,力度要适中,避免球抛得太远或太近。

3.抓球准确:抓球时手部要迅速反应,抓紧球的时机要准确,以避免球滑落或抓空。

总结通过以上的介绍,我们了解了双手体前向前抛实心球的动作方法。

在进行这项运动时,要注意动作的细节和注意事项,以确保动作的完成和自身的安全。

双手体前向前抛实心球不仅可以作为一项体育活动进行锻炼,还可以作为一种娱乐方式,增加我们的身体协调性和乐趣。

希望大家能够通过这篇文章更好地了解和掌握这一动作的技巧。

实心球小窍门 附上训练计划 在家也能轻松练习

实心球小窍门 附上训练计划 在家也能轻松练习

实心球小窍门附上训练计划在家也能轻松练习实心球考试:实心球是考察学生腰腹力量、上肢力量、下肢力量及身体协调力能力的运动,身体的基础素质加上合理的投掷动作才能使成绩最大化,单单靠手臂的力量不一定能投的远。

考试要点:1.两脚前后或左右开立2.身体面朝投掷方向,双手3.球出手前,双脚不能移动4.出手的同时,脚可以向前迈,但不可以触碰或越过投掷线5.每人投掷3次,取最好成绩为最终成绩6.三次均无成绩者,该项为零分以下情况将被判为犯规:1. 投掷过程中和投掷完后,身体的任何部位触碰投掷线或投掷线前方地面2. 投掷前有助跑3. 球没有经过头顶掷出练习顺序:身体基础素质--徒手动作--持轻球或足篮排球练习--持标准实心球练习。

实心球练习小误区:1. 正确动作没有形成或没有学习的情况下,盲目的拿球去投掷,结果导致错误动作出现,再进行改正难度加大。

2. 目标设置太远,渐渐失去信心。

举例:个人实力7米,两周目标7米5,目标可行性大。

如果目标定在9米,可行性小,达不到目标只会逐渐失去信心。

家庭练习建议:在家里可以练习负重挥臂的动作,双手持一瓶矿泉水,只做手臂后引到出手前的挥臂动作,建议每组10-15次,每次4-5组。

满分突破:1.徒手练习、持轻球或足篮排球练习,强化动作,提高挥臂速度2.上肢力量练习:俯卧撑,或者利用哑铃等练习上肢力量(哑铃也可以用矿泉水替代)。

3.腰腹力量练习:仰卧起坐,仰卧举腿,两头起等都可以达到锻炼的目的。

4.下肢力量练习:可以跳台阶、跳障碍物、负重原地蹲起或跳跃(书包可以做负重物体)。

实心球训练计划(建议每周训练四次以上):力量训练建议:1.俯卧撑:练习上肢力量,15个/组,3组。

在做俯卧撑时,很多同学做不起来或一组做不了那么多,没有关系,可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。

2.仰卧起坐:练习腰腹力量,30个/组,3组。

技术训练建议:1.出手速度:持球砸地:双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分。

初中生实心球投掷方法

初中生实心球投掷方法

初中生实心球投掷方法
实心球是一种常见的体育用品,常用于投掷和颠球等活动。

下面介绍一种初中生实心球投掷的方法:
步骤:
1.站立姿势。

双脚分开与肩同宽,腿略弯,身体重心略前。

2. 抱球姿势。

双手握住球,抱着球靠近胸前,并将球向后再向前拉动,使球的重心集中。

3. 引臂动作。

将球放在右掌心上,手臂向后伸直,右脚踏前一步,然后将手臂向前快速抬起,同时右脚跟离地。

4. 投球动作。

同时向前将手臂伸直,将球“抛”出去,就像抛铅球一样。

5. 落地动作。

左脚向前踏出半步,右脚随即迈前一步,双脚自然落地,保持身体平衡。

注意事项:
1. 必须保持身体平衡,姿势稳定。

2. 抱球时要保持球的重心集中,不宜抢球。

3. 投球时双手要协调,掌握力度,不宜用力过猛。

4. 投球后要保持身体平衡,不要跌倒。

5. 初次投球前,可以先做简单的练习,渐进式地提高难度。

实心球多种投掷方法的练习一等奖说课稿

实心球多种投掷方法的练习一等奖说课稿

实心球多种投掷方法的练习一等奖说课稿1、实心球多种投掷方法的练习一等奖说课稿一、指导思想本课以“健康第一”为宗旨,以学生发展为中心,注意激发学生的运动兴趣,突出学生的主体地位,促进自主选择和创新学习。

以“激趣导入、实践与体验、身心调整”为主线有效组织课堂教学,让学生在自我运动的参与和创新中,体验运动、创造和合作的乐趣。

二、教学内容:实心球多种投掷方法的练习三、教学目标1、理解掷实心球的锻炼价值,自主选择适合自己的练习方式,提高自身投掷能力。

2、通过自主探究学习,能掌握一至二种投掷方法,且动作协调,用力顺序正确。

3、提高探究学习的能力,培养创新与合作意识。

教学重点:帮助学生掌握一至二种投掷实心球的练习方法教学难点:全身协调用力四、学生情况这两个班级的女生,她们有个性,有自己的主见,好动、好学,兴趣广泛,认知能力、自锻意识、自控能力强。

班级的体育骨干能力较强,学生对体育运动有良好的参与意识,同学之间团结合作,集体荣誉感较强。

五、教材分析从以往的教学情况来看学生大多不喜欢上投掷课,一是嫌器械又脏又重,二是嫌练习的形式单调乏味。

如何才能激发和调动学生的学习的兴趣与练习的积极性,培养学生自主学习和探究学习的品质呢?因此在本课的设计中以实心球贯穿全课,设计了选择性投掷、掷远练习、趣味性投掷、跑跳绳往返接力比赛等练习方法来调动学生兴趣和积极性,并采用小组自主选择探究学习的组织形式来保证课的`目标的实现。

六、教法与学法1.教法:根据学生生理、心理特点,我采用了启发式教学法、激励性教学法、探究法、指导法、比赛法、评价法等,让学生在宽松的学习氛围中愉悦的学习。

2.学法:采用小组练习法、小组讨论法、自主学习法、合作交流法等学法调动学生积极性,让学生成为学习的主体。

七、教学流程:一、激趣导入激1、常规导入;发热兴兔子舞情趣2、热身操奔健身操放6-8分钟二、实践与体会3、选择性投掷练习4、实心球掷远练习5、趣味性投掷练习6、合作性练习---------跑跳绳往返接力比赛———分组练习;30—32分钟7、放松操、课堂小结------轻松愉快,身心放松,互动交流三、身心调整4-5分钟八、主要特点以问题导入的方式进行组织教学,激起学生的学习兴趣;采用自主选择性学练活动,拓展实心球活动方法,力求练出品位;采用探究性学练活动,丰富实心球练习方法,力争“玩”出花样。

投掷实心球的辅助训练方法

投掷实心球的辅助训练方法

投掷实心球的辅助训练方法
实心球是一种非常常见的训练用具,特别是在篮球和手球等运动中。

投掷实心球可以帮助运动员提高他们的力量、速度和精确度。

然而,为了获得最佳的效果,投掷实心球需要正确的姿势和技巧。

以下是几种辅助实心球投掷训练方法,它们可以帮助你提高你的实心球投掷技巧和力量。

1. 侧向深蹲
侧向深蹲是一种旨在提高下肢和核心力量的训练方法。

这种训练可以增强你投掷实心球时所需的力量,特别是在击球和跳投时。

如何做侧向深蹲:
1. 站立,双脚与肩同宽,手握实心球,手臂向下垂。

2. 向右转身,右脚向右踩脚跟,在右膝盖上屈膝,左腿伸直。

3. 用力将实心球向上抛,再准确地接住它。

4. 重复上述动作,然后换另一边进行动作。

2. 站姿重心转移
如何进行站姿重心转移:
2. 将球掷到左手,立即将重心转移到左腿上。

3. 坐姿俯身重量举
坐姿俯身重量举可以增强你的背部和核心强度,以及改善姿势和平衡性。

如何进行坐姿俯身:
1. 坐在地板上,用双手握住实心球。

2. 弯曲膝盖,伸直背部,使背部成为一个45度角。

3. 将实心球掀起,把球部分卷起,接着降低。

4. 重复这个动作,尽可能多。

4. 跳跃俯卧撑
跳跃俯卧撑可以提高你的臂力和下肢爆发力,这样你就可以更好地掌握实心球并进行投掷。

2. 落地时,抓住实心球。

3. 快速地起立并将球掷向墙或目标。

5. 坐姿旋转
坐姿旋转是一种可以帮助你提高肌肉收缩速度的训练方法,这样你就可以更好地控制实心球并投掷。

2. 通过振荡动作掷球,达成目标。

小学体育说课稿-实心球多种投掷方法的练习_通用版

小学体育说课稿-实心球多种投掷方法的练习_通用版

实心球多种投掷方法的练习说课稿尊敬的各位领导、老师们:大家好!我说的这节课是江苏省编小学《科学的预设艺术的生成》六年级下学期的的投掷内容,教学内容主要安排了实心球多种投掷方法的练习。

为了结合情境教学,我取名为《战斗总动员》。

我准备从以下几个方面说这节课:一、说教材:对于投掷内容学生开始练习时还是比较感兴趣,但时间一长就反映出一些问题,有些学生嫌动作单调枯燥,不愿意重复练习,还有些学生嫌器械又脏又重,特别是女生,甚至有些同学感觉不够安全,担心身体受伤,如何才能激发学生的练习兴趣、提高学生练习积极性呢?因此本课我以实心球贯穿全课,我特意把又脏又重的实心球用各种颜色的布包裹起来,用牛皮筋扎紧口,变成一个有尾巴的球,这样不仅能刺激学生的眼球、活跃场上的气氛,更激发了学生的练习兴趣和创新欲望,从而更好地巩固已学过的内容。

通过学生自由玩球,选择练习,自创动作练习,投掷小游戏等练习方法来调动学生的积极性,保证本课的目标实现。

二、说教学目标:1、认知目标:知道投掷实心球的技术动作,能选择适合自己的动作方法,提高自身的投掷能力。

2、技能目标:通过本课学习,能掌握多种投掷方法,投掷动作连贯,用力顺序正确。

3、情感目标:能联系实际与教师的情境相配合,对学习投掷内容充满兴趣。

三、说教学重点与难点:因为这节课是这一教学单元的最后一节课,根据学生的学习情况教师确定了这样的教学重难点。

教学重点:能掌握多种投掷动作,能相互交流,相互帮助。

教学难点:能身体协调地用力,能用正确的发力顺序快速做出投掷动作。

四、说教法与学法:1.教法:根据学生生理、心理特点,我采用了启发式教学法(如教师在本课用力小学体育说课精选。

中考体育投掷实心球的方法技巧

中考体育投掷实心球的方法技巧

中考体育投掷实心球的方法技巧1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。

2.后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛出。

3.旋转练习:学生两脚自然分开,持球于体前,两臂伸直,以左(右)腿为轴,旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法),或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

举起到头顶,屈体,收腹,用力快速将球从两腿中间向后抛出,目的练习上肢的鞭打动作5.考试时,两脚前后开立,相距约50cm-80cm,两手将实心球高举头后,身体稍后仰,有稍微背弓。

投掷时,将实心球由头后经头顶至体前,预摆1-2次,当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地和前臂,摆速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时,用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

总之,提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

本文是我在教学实践中的一点体会,旨在抛砖引玉,与同行进行探讨。

一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。

影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定,用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最佳出手角度不是不变的,在一定范围内它随着出手速度的增大而增大,出手角度因不同身体素质的学生而变化,男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的,它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

图文并茂抛实心球技巧

图文并茂抛实心球技巧

图文并茂抛实心球技巧(二)掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

二、动作技术环节:持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球1)正确动作:因为是双手持球,首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球。

动作要求:两手用手指包球,两手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的两侧,其余六手指对称来托球,这样既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬间,更多的手指充分拨球,并且出手角度不易过低。

如图:图12)错误动作:(1)球完全握在掌心里,手放在球的两侧。

这样握法自然缩短了动力臂,影响的出手速度。

出手时甩腕受阻,更没有手指拨球,还有就是很容易形成一臂用力。

这要求老师必须做好示范,让每一个学生都能明白持球的动作。

(2)两个食指和拇指形成心形。

这样的握法,球在手中不是很牢,易脱落,最后出手感觉类似篮球传球,只能用食指拨球。

最主要的是两肘容易外展,用力方向分散,不利于向前用力。

可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

如图:图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节(包括:蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节),动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

图34、掷球后的缓冲实心球出手后,后脚可向前迈出一步,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。

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课的特点
以问题导入的方式进行组织教学, 激起学生的学习兴趣;采用自主选择性 学练活动,拓展实心球活动方法,力求 练出品位;采用探究性学练活动,丰富 实心球练习方法,力争“玩”出花样。
教材分析
从以往的教学情况来看学生大多不喜欢上投掷课, 一是嫌器械又脏又重,二是嫌练习的形式单调乏味。如 何才能激发和调动学生的学习的兴趣与练习的积极性, 培养学生自主学习和探究学习的品质呢?因此在本课的 设计中以实心球贯穿全课,设计了选择性投掷、掷远练 习、趣味性投掷、跑跳绳往返接力比赛等练习方法来调 动学生兴趣和积极性,并采用小组自主选择探究学习的 组织形式来保证课的目标的实现。
预期效果
学生通过兔子舞和健美操体验律动和美 感;通过自主探究学习,能掌握一至二种投 掷方法,且动作协调,用力顺序正确。领会 选择学习、探究学习的学练意图,对创编实 心球多种活动形式有信心;通过跑跳绳往返 接力比赛,强化合作与竞争和规则意识。
谢 谢!
实践与体会
选择性投掷练习
A、上一步双手头上掷球 B、左右手推球 C、双手胯下前抛球 D、双手侧撇投球
(我选择、我练习、我喜欢)
实心球掷远练习
以投远为目的进行创新投远 练习,不限姿势,只要能投 远就行。(爱拼才会赢) 打保龄球、打靶、对对碰
(学以致用)
趣味性投掷练习
合 作 性 练 习
跑跳绳往返接力比赛
课的流程
激趣导入
6-8分钟
常规导入
热身操 选择性投掷练习
实践与体验
30—32分钟
实心球掷远练习 趣味性投掷练习 合作性练习
身心调整
4-5分钟
放松操 课堂小结
激趣导入
激 1、常规导入 发 兴 兔子舞 趣 2、热身操 健身操
热 情 奔 放
根据初中学生喜欢节奏强的 音乐和爱美的特性,选用兔子舞 和青春健身操作为准备活动,有 利于激发学生学习兴趣。学生能 在欢乐的气氛中热身,并带着愉 快的心情投入本课学练。
教学重点:帮助学生掌握1至2种投掷实心球的练习方法
教学难点:全身协调用力
教法与学法
1.教法:根据学生生理、心理特点,我采用 了启发式教学法、激励性教学法、探究法、 指导法、比赛法、评价法等,让学生在宽松 的学习氛围中流法等学法调动学生积极 性,让学生成为学习的主体。
教学目标
1、理解掷实心球的锻炼价值,自主选择适合自己 的练习方式,提高自身投掷能力。
2、通过自主探究学习,能掌握一至二种投掷方法, 且动作协调,用力顺序正确。 3、提高探究学习的能力,培养创新与合作意识。
学生情况 我所带班级的学生,有个性,有自己 的主见,好动、好学,兴趣广泛,认知能 力、自锻意识、自控能力强。班级的体育 骨干能力较强,学生对体育运动有良好的 参与意识,同学之间团结合作,集体荣誉 感较强。
初一年级《体育与健康》
指导思想
教学目标
学生情况 教材分析 教法与学法 课的流程
指导思想
本课以“健康第一”为宗旨,以学生发 展为中心,注意激发学生的运动兴趣,突出 学生的主体地位,促进自主选择和创新学习 。以“激趣导入、实践与体验、身心调整” 为主线有效组织课堂教学,让学生在自我运 动的参与和创新中,体验运动、创造和合作 的乐趣。
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