太极拳中常用的手法

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太极拳基本功法

太极拳基本功法太极拳的主要方法有：拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。

练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。

一、基本技术一手型1.拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。

2.掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。

3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。

二手法1.掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。

2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。

3.挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。

4.按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。

5.打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。

拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。

6.栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。

7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。

8.撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。

9.分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。

10.搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。

11.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。

12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。

13.云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。

14.架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。

15.撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。

16.压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。

17.托掌：掌心向上，由下向上托举。

18.挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。

三步型1.弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。

太极拳的基本八法是掤

太极拳的基本八法是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

它既是八种手法，又是八种劲别。

其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、挒四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，挒破靠。

太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。

挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

太极拳的基本八法，集中体现在揽雀尾式中。

其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。

捋按采挒为化解，引进落空把敌发。

八卦的卦名是：乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。

震仰盂，艮覆碗，兑上缺，巽下断。

八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。

乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮覆碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。

太极八法与八卦的对应是：采与乾、挒与坤、捋与离、掤与坎、挤与震，肘与艮，按与兑，靠与巽两两相对。

其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。

捋要离中虚，掤填坎中满。

挤是震仰盂，肘为艮段碗。

按劲兑上缺，靠劲巽下断。

以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。

卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。

太极八法与八卦的对应关系如下：一、采求乾三连乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。

在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。

上丹田位于两眼两眉当中的玄关窍水平往里、头顶囱门穴垂直往下，两者相交的90度角处；中丹田在肚脐往里、命门往前的前十分之三处；下丹田在二便当中的会阴穴。

太极拳的基本手法和步法

太极拳的基本手法和步法太极拳被誉为中国武术的“王者”，它注重内外兼修，强调心身合一，通过静心守中、柔和慢动的练习方式，达到调和阴阳、旺盛气血、锻炼身体、强化意志品质等多方面的益处。

太极拳的基本手法和步法是太极拳的基础，下面就让我们来介绍一下。

一、基本手法1.掌法：太极拳的掌法以直拳、绵拳、钩拳、印掌、掌心、拍掌等为主，运用灵活自如。

掌法可以归纳为“进掌”、“出掌”、“顶掌”、“靠掌”、“捋掌”等几类，也包括“着点”、“按点”、“握点”等技术要求，其用力要求以圆滑协调为主，注重融合内外，非常讲究。

2.拳法：太极拳的拳法以直拳、勾拳、解手、剪手、肘锤、肩击、托肘等相应的手法为主，其拳势需顾全周身、协调统一，以柔能克刚、以圆为主，反映太极拳理的本质。

3.剑法：太极剑是太极拳的配合招式，以“领剑”、“指剑”、“连环”、“顺势”、“指化身”、“反乱身”、“漂浮”等为特点，其剑势柔中带刚、婉转隽永，在展现太极拳之美的同时，更体现了中国传统文化之深厚底蕴。

二、基本步法1.常规步：太极拳的步法分为圆步、行步、横步、斜步等，所形成的整体走位动态，称为“常规步”。

其要点是中匀稳重、指尖下垂、脚尖微扣架空，膝部柔韧活动，产生自然轻灵、静虚宜动的效果。

2.沉势步：太极拳的特殊步法之一，是指先屈膝蹲低，然后以重心沉落下去，使身体稳固、脚面平贴地面。

这种步法不仅有增强腿部肌肉力量、灵活运用力量的功效，还有加强身体内外协调性的作用。

3.急退步：太极拳在行进速度较快的情况下，需要运用急退步来做出突然变化的动作。

急退步一般伴随着站定、架马等姿势动作，是太极拳技击中需要掌握的重要步法之一。

4.摆步：太极拳中的摆步一般是在旋转、扭腰、换步等动作时出现，通过一定的形式来达到稳定身体、转移重心、加强腰部柔韧性等目的。

摆步的关键是注意平衡和力度的调节，尤其是在转弯时需做到身体跟随脚步，保持动感连续性。

以上就是太极拳的基本手法和步法的简单介绍，太极拳技艺深奥，需要通过不断实践、不断修炼、不断领悟才能掌握，让我们一起去感受太极拳的神韵吧！。

太极拳的基本技法

太极拳的基本技法太极拳是一种中国传统的武术，以其独特的哲学思想和动作风格而闻名于世。

太极拳主要包括基本技法、套路和推手三个方面，而基本技法是太极拳的基础，也是其他方面的基础。

下面将详细介绍太极拳的基本技法。

一、站桩站桩是太极拳的第一个基本功，也是最重要的一项功法。

它可以帮助修炼者调整身体状态、提高身体感知能力和调节呼吸等。

站桩主要包括单腿站桩和双腿站桩两种形式。

1. 单腿站桩单腿站桩需要修炼者将一个脚抬起，使全身重心集中在另一个脚上，并保持稳定不动。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

2. 双腿站桩双腿站桩需要修炼者将两脚分开与肩同宽，并保持双足平行。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

二、行步行步是太极拳的另一个重要的基本功，它可以帮助修炼者提高身体协调能力、灵活性和反应速度等。

行步主要包括单步和双步两种形式。

1. 单步单步是太极拳中常用的一种行走方式，也是太极拳套路中常用的基本步法。

单步需要修炼者将一只脚向前迈出一小步，并保持身体平衡。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

2. 双步双步是太极拳中另一种常用的行走方式，也是太极拳套路中常用的基本步法。

双步需要修炼者将两只脚交替向前迈出一小步，并保持身体平衡。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

三、手法手法是太极拳中最为重要的技法之一，也是太极拳套路中最为基础和常用的技法之一。

手法主要包括推手、搏击和抱球三种形式。

1. 推手推手是太极拳中最为重要的手法之一，它可以帮助修炼者提高身体感知能力、反应速度和协调性等。

推手需要修炼者与对手进行接触，并通过推、拉、扭等动作来控制对方。

2. 搏击搏击是太极拳中另一种常用的手法，它主要用于实战中。

搏击需要修炼者通过拳、腿等动作来攻击对方，同时也需要注意防守和回避。

3. 抱球抱球是太极拳中一种比较特殊的手法，它主要用于练习内功和调节呼吸。

抱球需要修炼者将两臂环抱在胸前，同时呼吸调整气息。

十三个太极拳发力技巧

十三个太极拳发力技巧
1. 嘿，你知道吗？沉肩坠肘可太重要啦！就像搭积木一样，根基得稳。

比如咱俩推手的时候，我的肩膀沉下来，肘也坠着，力量不就稳稳地传出去啦！
2. 还有啊，松腰敛臀！这不就像汽车的底盘，要稳当。

咱在做动作时，腰部放松，臀部收敛，那下盘多稳呀，这样发力才有力道呀，你试试就知道啦！
3. 含胸拔背得重视哟！感觉就像一张拉满的弓，随时能射出去。

比如式子“揽雀尾”，含胸拔背才能把力量蓄积好呀！
4. 虚领顶劲也很关键呢！想象头顶有根线提着，精神头一下子就上来了。

像起势的时候，脑袋往上领，整个人都挺拔啦！
5. 眼神得专注呀！这就好比射箭要瞄准目标。

比如在做“云手”时，眼睛跟着手走，那力量不就跟着眼神释放啦？
6. 周身协调是必须的呀！就像乐队演奏，每个乐器都配合好才行。

比如在打一套拳时，全身都协调一致了，发力才顺畅呀！
7. 用意不用力，这可神奇了呢！就好像骑自行车，自然而流畅。

不用死劲，全靠意念引导，反而力量更大呢！
8. 气沉丹田也是发力技巧之一哦！就像气球灌满了气，有力量。

当你气沉丹田的时候，做动作就更有劲儿啦！
总之，这十三个发力技巧都很重要呀，要好好琢磨，好好练习，才能把太极拳打出感觉来呀！。

太极拳八种基本技法，简称八法，棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠

太极拳八种基本技法，简称八法，棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠太极拳八种基本技法（简称“八法”）棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

这里以杨式传统套路八十五式太极拳动作为例进行说明。

例一，揽雀尾这个动作中包含太极八法中的四项：棚、捋、挤、按，在推手中我们把这称为四正推手法。

首先大家要记住：棚要圆撑，捋要轻灵，挤要惊，按要冲。

要掌握好揽雀尾，就必须懂得它的含义，而且在大部分太极拳套路中都是以揽雀尾作为开头。

正所谓“万事开头难”，如果开头开好了，后边也就随之揣摩理解，也就感到容易一些了。

1.棚式：注意做棚式时，背部向后撑，臂向左或向右棚，而另一手撑开下捋，棚时两臂的力要与身法劲力合在一起，四面撑圆，就好象一个吹圆了的气球一样向外撑圆，使动作饱满混元。

2.捋势：注意捋时手旋臂向前伸，腰微向右转，既欲左先右，欲右先左的道理，旋臂完结后，腰部顺势再向左转，这时两手随之向左斜后方捋去，而且要轻灵，自然。

随对方力化解，没有僵劲。

3.挤势：挤势就好比汽车刹车时的冲击力。

同样，在做这个动作时，背部后撑，两手掌相合挤出去的方向相交，用交叉的合力挤出，形成惊力。

4.按势：注意做这个动作时肘尖不能向外，应向下，两掌按出，掌心不要正面向前，而是要有一定的弧度，因为在技击中，你针对的是人体，而人体本身就是弧形，也是太极拳处处都是圆和弧的理论依据。

掌心相合击中对方，这样按出的力才能整。

肘下垂，按时掌跟要抱圆向前按冲，背部后撑，就如同你在推墙或推车时的感觉，用腰攻。

5.用途：这个动作包含有太极拳的重要技击法，就是推手中要应用以上四种方法，要保卫自己进攻别人，所以叫四正手，其劲点：棚式劲点在两臂，捋式劲点在掌中。

挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。

例二：采、挒、肘、靠为四斜角。

在套路中，手挥琵琶动作中就可以体现采和挒的作用；提手上势体现靠；斜飞势体现采、挒、肘、靠；野马分鬃是四斜角打法的代表，因此大家在锻炼的过程中，可以将野马分鬃在套路中单独提出来练习，从而更好的掌握四正手的用法。

太极拳十三势的介绍

太极拳十三势的介绍
太极拳十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。

太极拳十三势动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。

练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。

太极拳十三势被誉为中国武术之瑰宝，太极之精华。

太极十大基本功分解教学

太极十大基本功分解教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的动作和哲学理念吸引了全球的关注和喜爱。

而太极拳的基本功是掌握太极拳技巧和提高身体素质的重要基础。

本文将以“太极十大基本功”为主题，对这些基本功进行分解教学。

一、站桩：站立时双脚自然分开与肩同宽，身体放松，意念集中，保持身体的平衡。

通过站桩可以调整身体的姿势和呼吸，增强稳定性和耐力。

二、起势：起势是太极拳动作的开始，也是太极拳功夫的基础。

起势要求身体自然放松，脚尖着地，膝盖微微弯曲，双手轻轻放在身体两侧。

三、托球：托球是太极拳的基本动作之一，通过练习托球可以提高身体的协调性和柔韧性。

双手握拳，手掌向上，手腕放松，手臂自然下垂，肩部放松，整个身体呈放松状态。

四、分腿：分腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

双腿自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向外微微旋转。

五、转身：转身是太极拳动作的关键之一，通过练习转身可以提高身体的灵活性和协调性。

转身时，要注意保持身体的平衡，脚步稳固，腰部旋转，手臂伸直。

六、上步：上步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

上步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

七、下蹲：下蹲是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

下蹲时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，臀部坐下。

八、扫腿：扫腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

扫腿时，要注意保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，腰部扭转。

九、进步：进步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

进步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

十、收势：收势是太极拳动作的结束，也是太极拳功夫的基础。

收势要求身体自然放松，脚尖着地，双手轻轻放在身体两侧，身体呈放松状态。

通过对太极十大基本功的分解教学，我们可以更好地理解太极拳的动作和技巧，并逐步提高自己的身体素质和技术水平。

太极拳的十五种技击打法

太极拳的十五种技击打法喻润川师傅二十年前口授的太极拳的十五种技击打法,在多年的太极拳教学与训练中非常实用,现整理如下:1.双封引击法:和人推手时,将其两手封闭于两肘处或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不稳,顺其偏斜方向而击发之,彼必跌出。

2.迎门套:与人手相接触时,即以沉劲压之,人手必上挑,趁其挑势引之,使其上体靠近我身,我以肩迎面一靠,彼即行跌出。

3.扭手制肱法:和人推手时,我的左右手,捂接人的左右手,我右臂从人左膀下,用搓劲,使其左膀伸直,左手下压,右臂上挑,使其脚根抬起,重心偏斜,顺其右向而发之。

4.左右顺转引击法:若人以两手按我右肱,即以右肱用粘劲引之,使近我身,待其力微,肱一外转便击,彼必跌出。

5.前闪后蹶法:如人在身后,搂住后腰,我即以肩向前往下截,臂部向上猛蹶,则抱腰者,自然放开从我身后,倒跌于我面前。

6.反掌掀臂法:和人推手用捋时,趁势用右手背击人面部或胸部,人必含胸,即用右手击其面或胸,左手掀其右臂,人必重心不稳而跌出。

7.下引上击法:如人以双手按我右臂,即以粘走劲下抄其阴部或腿部,人必惊惶下蹲,趁势以右肩靠其胸部,彼必跌出。

8.右引左击法:和人推手时,彼用右腰击来,我右手用粘走劲并翻掌引其前进,使其不得势,同时以右掌击其下颏,再以左肘击其胸部,彼必后跌。

9.上遮下打法:如肘底捶式左手屈肘上挑,一则拨人之手,一则遮人之目,右手从左肘下向前推击人胸。

还有由抱虎归山变斜飞时,人必制我左手,即趁势发之,右手用扑捶制其手臂,使不得势或背势时,即趁势发之,使其跌出。

10.膝撞命门法:推手时我捋人手并制其肘,彼无法倾开,只有用背抵靠来救,我趁势用左右手反制其左右手,并用右膝撞其命门穴,彼无法逃避。

11.一引一进法:人迫制我肩肘,我就势从下往后向上转一小圈再向前斜插面下,即是用肩前靠人,必被发出,若制我手,则手从前往后一翻亦是转小圈,以手背击之,必跌出。

12.上引下打法:如玉女穿棱式,人自上打来,我即以右手用粘化劲引进而以左手击其右肩,人必摇摆不定,趁势顺其右向击之,人必跌倒。

太极拳顺口溜

太极拳是一种中国传统的武术拳法，其特点是以柔克刚、以静制动。

以下是一些太极拳的顺口溜：
1.“掤、捋、挤、按”--太极拳的四种基本手法，分别是掤、捋、挤、按，是太极拳招式的基础。

2.“虚灵顶劲”--太极拳的基本姿势之一，要求头颈部要保持自然挺直，头顶上方有一种向上的张力。

3.“气沉丹田”--太极拳的内功要诀，要求呼吸要深而缓慢，将气息聚集在丹田处，以增强身体的稳定性和力量。

4.“迈步如猫，落地无声”--太极拳的步法要诀，要求脚步要轻盈、缓慢、平稳，以增强身体的灵活性和协调性。

5.“动中求静，静中求动”--太极拳的基本原则，要求在运动中保持内心的平静和沉着，以达到身心的和谐与统一。

6.“以柔克刚，化劲为用”--太极拳的技击原则，要求通过柔和的力量来化解对手的攻击，以达到以少胜多、以弱胜强的效果。

7“知己知彼，百战不殆”--太极拳的战术原则，要求在战斗中要了解自己和对手的实力和特点，以制定出最佳的作战计划和策略。

这些顺口溜是太极拳中的一些基本原则和要诀，通过背诵和理解，可以帮助太极拳爱好者更好地掌握太极拳的精髓和技巧。

二十四式太极拳教程

二十四式太极拳教程太极拳是中国传统武术中最为世人熟知的一种拳术，也是一门兼具身体锻炼和精神修养的综合性运动。

太极拳共有二十四式，它们形态各异，动静结合，具有很高的艺术价值和实用性。

下面就让我们一起来学习一下太极拳的二十四式吧。

第一式：起势。

起势是太极拳的开端，以身体站姿为出发点，通过手和足的动作调整自身气机，准备进入太极拳的其他动作。

第二式：云手。

云手动作柔和流畅，仿佛行云流水般，所以得名云手。

它是太极拳中最重要和最基本的动作之一。

第三式：单鞭。

单鞭是太极拳中一种有力的招式，通过伸直手臂手掌向下的动作，来击断对方的攻击。

第四式：提手。

提手动作主要是通过左右手向前抬起的动作，以便防御对方的攻击，并为下一步动作做准备。

第五式：靠。

靠是一种进攻动作，通过身体的转动和前进，以胸部用力推动对方，使其失去平衡。

第六式：掩手肱。

掩手肱是一种躲避和反击对方攻击的技巧，主要通过左手的防守和右手的进攻。

第七式：揽雀尾。

揽雀尾是太极拳中一种变化多端的动作，主要通过拉胯的动作来突破对方的攻击。

第八式：单鞭。

单鞭是太极拳中再次出现的动作，通过将左手向前伸直，右手紧贴身体的动作，进行防御和攻击。

第九式：云手。

云手动作再次出现，通过左右手的前后移动，拉动对方的动作，进行下一步的攻击。

第十式：罗马封。

罗马封是一种拉动对方双臂，使其失去平衡的动作，通过左右手的动作来控制对方。

第十一式：搬拦捶。

搬拦捶是太极拳中一种散发力量的动作，通过左右手的进攻和防守，对对方进行控制。

第十二式：如封似闭。

如封似闭是一种迷惑对方的动作，通过身体的变化和手势的干扰，阻止对方进攻。

第十三式：单鞭。

单鞭再次出现，通过类似前面的动作，左手伸直，右手紧贴身体，进行防御和攻击。

第十四式：云手。

云手再次出现，通过左右手的前后移动，拉动对方的动作，进行下一步的攻击。

第十五式：闭。

闭是一种休息和调整的动作，通过将双手合拢于胸前，调整自身的气机。

第十六式：十字手。

十字手是太极拳中一种迅速进攻的动作，通过左右手的翻转和发力，对对方进行攻击。

国家竞赛太极八法五步套路简介

国家竞赛太极八法五步套路简介太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。

它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

五步是：进、退、顾、盼、定。

一、八法(即八种劲法)掤劲掤劲是向上向前之劲。

掤劲如围墙，意御敌于门外。

用于攻防和走化。

是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰:“掤在双臂”。

也正如拳诀所说:“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

”诀云:掤劲义何解?如水负行舟。

先实丹田气，次要顶头悬。

周身弹簧力，开合一定间。

任有千斤重，漂浮亦自然。

在应用掤劲时需注意如下几点:1、沾住对方而不是对抗对方。

2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。

3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。

捋劲在太极拳中为化劲。

根据对方的来劲，进行走化。

“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。

它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。

因势利导，化开对方之劲。

然后可变着进击。

诀云:捋劲义何解?引导使之前。

顺其来势力，轻灵不丢顶。

引之使延长，力尽自然空。

重心自维持，莫被他人乘。

在应用捋劲时需注意以下几点:1、顺对方的劲而动，略改变其方向。

2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。

3、需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。

4、捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。

挤劲挤为进攻劲。

在捋开对方来劲之后，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。

24式太极拳实战运用方法有哪些

24式太极拳实战运用方法有哪些很多人练了简化太极拳之后，却不知道实战的时候，24式太极拳实战运用是有很多的方法的。

以下是店铺为大家整理的24式太极拳实战运用，希望你们喜欢。

简化太极拳24式技击用法(一)野马分鬃1.乙上步用左拳击打甲胸部;甲用左手格抓乙的左腕部。

2.甲右脚迅速上一步，别住乙方的左腿，同时，左手穿过乙方的左腋下向其颈部穿出，并向右后反别，可使其倒地。

[要点] 整个动作要求协调一致，充分利用弓腿进身带身靠的力量将乙方跌出。

(二)白鹤亮翅1.乙用左直拳右踢腿同时击打甲方;甲应立即用右手向上、向右挡开乙方的左拳，同时，用左手向下、向左搂其右腿，防开乙方的上下进攻。

2.随即用右手向右后采拉乙方的左手，左手搂住其左腿向上、向右弧形上抬，并向右转腰，制乙后倒。

[要点]防守动作和返攻动作要紧密衔接起来，中间不可有停顿，整个动作要求协调圆活。

(三)搂膝拗步1.乙用右拳击打甲方的腰部;甲方迅速用左手向下，向左将其右拳格开。

2.随即甲迅速用右掌向前猛击乙右胸部。

[要点]防守动作要和进攻动作协调一致。

出掌时，要充分发挥蹬右腿和向左转腰的力量，将其击出或击翻倒地。

(四)手挥琵琶1.乙上左步用右直拳击打甲方;甲方身体重心向后坐，右腿屈膝半蹲，左脚尖上勾，避开乙方的冲拳。

2.同时，甲右手向上抓住乙方的右腕并向左用力，左手猛拍其左肘关节，利用双手的合力，使其肘关节受伤。

[要点]双手用力必须同时进行，发劲要冷弹快猛。

(五)倒卷肱1.乙突然从背后抱住甲;甲方应迅速向下蹲，以防被对方抱起。

(图8)2.随即甲身体重心向后移，左臂向前伸，同时，右臂屈肘，以肘尖向乙方的胸部猛顶，解脱乙方抱腰，击伤对方。

([要点]用左肘击乙方的胸部时，头要向右后转，并要猛力向右转腰，以助顶肘之力。

(六)揽雀尾(掤、捋、挤、按)1.掤势(1)乙上步用右拳击打甲;甲立即起左手外格其腕步。

(2)随即甲右脚向前上一步，右腿屈膝半蹲，蹬左腿，成右弓步;同时，左用抓乙右腕向下、向后带拉，右手向乙的右腋下用力掤出，可将乙击出或击倒。

太极拳的分解动作

太极拳的分解动作太极拳，是国家级非物质文化遗产，是古代的导引术和吐纳术形成的'一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

一起来看看他的分解动作，仅供大家参考！谢谢！一、手型(3)1、拳：五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上，自然握拳，不可太紧或太松，拳面要平。

2、掌：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展错开。

3、勾：五指指尖自然捏拢。

二、手法(21)1、冲拳------拳心胸前内旋弹抖打出，拳心朝下，力达拳面。

2、砸拳------臂呈弧形，拳自上向下砸，拳心朝上，力达拳背。

3、侧崩拳-----臂呈弧形，拳自内向外斜下弧形弹抖打出，拳眼向内，力达拳轮。

4、双分横抖------两臂外翻，双拳由左右向下弹抖打出，拳心朝上,力达拳背。

5、推掌------单掌或双掌自耳旁或胸前向前推出，力达掌根。

6、拦掌------掌经体侧向上，立掌向胸前拦，掌心朝异侧，掌指斜朝上。

7、撩掌------手自下向上撩击，掌心向上，掌指向前。

8、平分掌------屈臂两掌交叉于胸前，两臂内旋经面前弧形向左右分开，两掌心朝外，掌指朝上，腕与肩平。

9、斜分掌------两手交叉或相抱，斜向上下或前后分开。

10、立云掌------两掌在体前上下交替成立圆运转，向左右侧往复划弧，运转时要与转腰协调一致，上手高不过头，下手低不过裆。

两手边云边翻转。

11、搂掌------掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧，落至胯旁，掌心朝下，掌指朝前。

12、穿掌------侧掌或平掌沿体前、臂、腿穿伸，指尖与穿伸方向相同，力达指尖。

13、架掌------屈臂上举，手臂内旋或外旋，掌向下向前上架至头侧上方，臂成弧形，掌心斜朝外，腕高过头。

14、捧------曲臂成弧形举于体前，力达前臂外侧，腕于肩平15、捋------臂成弧形，单手或双手向左（或右）侧后捋，臂须外旋或内旋，动作走弧形。

16、挤------一臂屈于胸前，另一手搭扶于曲臂手的腕部或前臂内侧，两掌同时向前挤推，臂撑圆，腕高不过肩，低不过胸。

太极六式基本功法拳谱及讲解

太极六式基本功法拳谱及讲解一、起势调息1. 自然站立，双脚与肩同宽，身体放松，呼吸自然。

2. 双手自然下垂，掌心向内，手指放松。

3. 调息三次，深呼吸，呼气时将身体中的浊气排出，吸气时将新鲜空气吸入。

二、太极拳手型1. 掌：五指并拢，掌心内含，形如荷叶。

2. 拳：四指并拢，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。

3. 勾手：五指并拢，屈腕勾起，形如鹰爪。

三、太极拳步型1. 弓步：前腿弓成直线，后腿自然下蹲，脚跟与脚尖对齐。

2. 虚步：后腿屈膝虚点地，前腿微屈，脚尖虚点地。

3. 独立步：一腿屈膝提起，另一腿独立支撑。

四、太极拳六式动作要领1. 揽雀尾：双手成勾手或掌，左脚向左前方迈出一步，身体随之前移，双手逆时针画弧至胸前。

然后双手向下画弧至腰间，再向外推出。

同时身体随之前移，右脚向左脚并拢。

2. 倒挂金钟：双手成拳，向上提起至腰间，然后向两侧分开至肩宽。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

接着双手向下画弧至腰间，再向外推出。

同时右脚向前迈出一步。

3. 懒扎衣：双手成掌，向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

然后双手向下画弧至腰间。

最后双手向两侧分开至肩宽。

4. 六封四闭：双手成掌或勾手，向下画弧至腰间。

然后双手向上抬起至头顶上方。

接着双手向外画弧至腰间。

然后双手向下画弧至腹前。

最后双手向两侧分开至肩宽。

同时右脚向前迈出一步。

5. 单鞭：双手成勾手或掌，向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

然后双手向下画弧至腰间。

最后双手向两侧分开至肩宽。

同时右脚向前迈出一步。

6. 金鸡独立：右腿屈膝提起，左腿独立支撑。

同时双手成拳或掌向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移重心转移到左腿上。

右脚向前迈出一步落地成弓步。

同时双手向下画弧至腰间再向外推出成弓步状。

太极拳六大基本功法

太极拳六大基本功法太极拳的八大功法，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称谓为太极八法。

从太极八法中又演示出八八六十四手法。

下面是店铺为大家整理的太极拳六大基本功法。

欢迎阅读!太极拳八大基本功法一：掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。

圈内习惯在每种功法的后边加一个“劲”字。

如掤，称谓“掤劲”，除捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种劲以外，还有断、截、冷、疾、打、得、落、空、引、进、接、沾、黏、依、连、随、滚、错、折、磨、弹、正、侧、刀、锯、拍、掸、拽、擎、踏、重、离等等。

“劲”字在“现代汉语词典”中，解为“力量、力气、用劲、手劲等等。

在传统太极拳的各种打手的后面加一个“劲”字，如“掤劲”、“捋劲”、“挤劲”等等，只能解释为凡练拳者都知道的术语，不能表示或代表什么。

这个劲字不能表示是太极拳内功。

为什么?“劲”字就是本力、拙力，人类以本人劲力显示强健，力量显示在竞技体育中是举重比赛。

“劲”在任何环境中都是表示力量。

我多年研习传统太极拳，认为“劲”是拳技艺的一种术语。

有人认为“劲”字代表太极拳功夫的一种劲。

资深太极拳家认为太极拳用意，不能使肢体的各个部位出现劲力。

我们听一听前辈先贤是怎样议论劲力的。

武式太极拳先贤李亦畲大师在《五字诀》“一曰心静”中阐明，也是大家熟知的用意，不用力的名言，他写道：“要刻刻留心，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

从此做去，一年半载，便能施于身。

此全是用意，不是用劲。

久之，则人为我制，我不为人制矣。

”先贤讲的拳理是拳之大道。

太极拳体用，意行者得道，力行者失道，十年八载或更长的时间也难成正果。

掤劲，太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤，师说，掤是往上过头打在对方脚后跟的劲为掤。

简单解，特别在揉手运用中，自下而上的打法称为掤。

初学者尚不知，也不懂太极拳为意行拳，出手用力，最初接受和练习是实实在在的用力往上掤。

健身太极拳24式入门知识

健身太极拳24式入门知识健身太极拳是一种以身体的平衡和协调为主要目标的运动形式，可以提高身体的柔韧性、力量、耐力、平衡和协调能力。

以下是健身太极拳24式入门知识：1. 摆手式：此招以柔和的手臂摆动动作为主要特征，通过手臂的摆动来锻炼肩部和腕部力量。

2. 左右野马分鬃：此招以身体左右旋转为主要特征，能够训练腰部和臀部的柔韧性和力量。

3. 画圈式：此招主要针对臂部和手部，通过手臂的画圆动作来锻炼力量和柔韧性。

4. 单鞭式：此招主要针对腰部和下肢，通过扭转腰部和弯曲膝盖来锻炼身体的协调性。

5. 高探马式：此招主要针对腿部和臀部，通过提脚和弯曲腿部来锻炼腿部肌肉的力量和柔韧性。

6. 左右搂膝拗步：此招主要针对腿部肌肉和身体平衡性，通过交换脚步和上下时的动作来锻炼身体的协调性。

7. 左右云手：此招主要是上下肢的协调性和柔韧性的训练，通过手臂的摆动和转身来提高身体的协调性。

8. 单鞭扭身捶：此招主要是强化腰部和手臂的力量和柔韧性，通过扭转身体和左臂的向上挥打来锻炼身体的协调性和力量。

9. 白鹤亮翅：此招主要是强化腿部的力量和柔韧性，通过提脚和平衡身体的动作来锻炼身体的协调性。

10. 左右搂膝盖：此招主要是强化腿部和脚掌的力量和柔韧性，通过交换脚步和弯曲膝盖的动作来锻炼身体的协调性。

11. 独立式：此招主要是提高身体平衡能力和柔韧性，通过将一个腿抬起来保持身体的平衡来锻炼身体的协调性和平衡能力。

12. 左右踢腿：此招主要是强化腿部力量和柔韧性，通过踢腿和保持身体稳定来锻炼身体的协调性和腿部肌肉力量。

13. 手挥琵琶：此招主要是强化手臂力量和柔韧性，通过手臂的往返挥动来锻炼身体的协调性。

14. 倒卷肱：此招主要是强化手臂和肩膀的力量和柔韧性，通过手臂回收和向前伸展的动作来锻炼身体的协调性和肱二头肌的力量。

15. 掩手肱：此招主要是强化手臂肱三头肌的力量和柔韧性，通过手臂的向后伸展和向前打出的动作来锻炼身体的协调性和手臂肌肉的力量。

精选十八式太极拳

精选十八式太极拳
1.起势式：双手慢慢平举，身体缓缓站立，脚跟并拢，背部挺直，注重呼吸。

2. 左右野马分鬃：向左斜步，右手掌向前推出，左手在胸前向后推出。

3. 白鹤亮翅：向左转身，右脚向前迈步，右臂向右分开，左手抬至胸前。

4. 单鞭：将身体重心向右移，右手向后伸直，左手自然下垂。

5. 云手：双手前后交替环绕，身体随之左右晃动。

6. 高探马：向左转身，右脚向后踩步，右手顺势向上抬起。

7. 形意掌：右手向前推，左掌从胸前向左侧推出，注意手心和手背的转换。

8. 斜飞式：向右转身，左脚向前迈步，双手向右推出，呈斜线状。

9. 金鸡独立：向右转身，右脚向前踩步，左脚抬高，右手顺势向上抬起。

10. 左右穿梭：右脚向右侧迈步，左手向前推出，右手向后推出。

11. 左蹬脚：向左转身，左脚向前踩步，右手向左侧抬起，左手自然下垂。

12. 右蹬脚：向右转身，右脚向前踩步，左手向右侧抬起，右手自然下垂。

13. 拦雁式：向右转身，左脚向前迈步，右手向前推出，左手向
后推出。

14. 十字手：右脚向后踩步，双手向前分开，呈十字形状。

15. 倒卷肱：右脚向前踩步，左手向右侧抬起，右手绕过头部向后卷起。

16. 抱虎归山：向左转身，左脚向前迈步，双手向上推出，呈抱虎之状。

17. 手挥琵琶：向右转身，右脚向前迈步，双手向上提起，同时向左侧挥动。

18. 收势式：双手向下收回，身体缓缓回正，脚跟并拢，呼吸平稳。

太极拳基本手法

太极拳基本手法2011-08-14 19:42:50太极拳也称十三势，因为它掌运八方，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；足行五步，即进、退、顾、盼、定。

十三势也就是太极拳术在技击中的基本方法。

其中前进、后退、左顾、右盼和中定是步法，步随身换，步法要与身法协调一致，灵活稳重。

手法也称为推手八法，即：1.掤：在太极拳法中，将向上向外之力称为掤。

双方搭手，对方进身做攻势，以手前进；我则逆敌方向，承其劲力而含有向上向外的劲力，使对方的劲力既不能到达我的胸部，有不能随其意而下降，即所谓掤劲。

掤劲在太极拳法中极为重要，无论前进后退，左旋右转，掤劲都不可丢失。

这里应注意之处有三：第一，掤劲使沾住对方，而不是与对方向对抗；第二，掤劲要保持自己臂肘有一定的弧度，而不使自己的小臂靠近腹部；第三，掤劲要贯彻敌进我退的原则，而此处的进退都是腰腿的运动。

这样，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，如果对方继续加力，其极力将失去着力点，影响身体的平衡的稳定，并将受到我的支配。

2.捋：在太极拳法中，将向旁侧的横力成为捋。

对方向我进攻时，我沾住其腕肘，顺其前进之势而领向我身体的左侧或右侧，即在对方劲力之上在略加向旁侧的小力，使对方身体受到更大的旁侧方向的合力。

关键：首先，要顺对方的劲力而动，略微改变其感想；其次，要转腰坐胯，含胸拔背而不得僵滞；再次，须连着对方腕肘，并防止对方受捋肩击胯打。

这样，只要将自己先安排好，对敌人的劲力采取顺应而施力的原则，就能使对方失去平衡陷入被动。

3.挤：挤是压迫，有向外之意。

在太极拳法中，将挤住对方，使其失去运化的外推之力称为挤，即以手、臂、肩、背粘住对方，从而向前推掷。

挤劲是进攻，其目的在于排挤对方失去平衡而离开原来的位置。

因此，在挤法中，手臂要用力，而更重要的劲力却要来自腰腿，脚趾抓地，前腿弓，后脚蹬，腰部发力，直向对方中心，威力很大。

4.按：将劲力向下称为按。

在太极拳法中，用手下按，以抑制对方前进的攻击。

太极拳的23种掌法、6种复合掌法及其练法、用法！

太极拳的23种掌法、6种复合掌法及其练法、⽤法！在苍茫的⼤海上，狂风卷集着乌云。

在乌云和⼤海之间，海燕像⿊⾊的闪电，在⾼傲地飞翔。

⼀会⼉翅膀碰着波浪，⼀会⼉箭⼀般地直冲向乌云，它叫喊着，──就在这鸟⼉勇敢的叫喊声⾥，乌云听出了欢乐。

在这叫喊声⾥──充满着对暴风⾬的渴望！在这叫喊声⾥，乌云听出了愤怒的⼒量、热情的⽕焰和胜利的信⼼。

海鸥在暴风⾬来临之前呻吟着，──呻吟着，它们在⼤海上飞窜，想把⾃⼰对暴风⾬的恐惧，掩藏到⼤海深处。

海鸭也在呻吟着，──它们这些海鸭啊，享受不了⽣活的战⽃的欢乐：轰隆隆的雷声就把它们吓坏了。

蠢笨的企鹅，胆怯地把肥胖的⾝体躲藏到悬崖底⾳乐基本素养包括乐理、视唱练⽿、节奏训练等内容，是⼀套系统的理论知识，是我们学习⾳乐的基础。

从⼩进⾏这⽅⾯的训练能有效地开发智⼒，挖掘⼈的⾳乐潜⼒，并能对学琴起到很⼤的促进作⽤。

乐理简单来说，⾳乐基本理论知识为了演奏的需要，钢琴课往往是⽤到什么讲什么，因为不讲学⽣就不会弹。

这样在课上讲的乐理只能是应付演奏，不可能系统、详细，不可能讲得太深，更没有书⾯练习。

学⽣只知其然⽽不知其所以然，也不会留下深的印象。

学⽣如果想⾃学，就会遇到很多新问题。

有⼀部分很重要的知识在技能课上⼏乎涉及不到，如⾳值组合法、⾳程的构成与识别、和弦原理、⼤⼩调式、民族调式以及相当于⼤学教程的和声、⾳乐发展史、作品分析等。

视唱练⽿与节奏练习这是素养课的核⼼和精髓。

视唱就是看着谱唱。

视唱是⾳乐⼯作者的⼀项基本功，也是学习乐器学⽣的⼀项基本技能。

视唱学得好的学⽣，学琴过程不会出现识谱⽅⾯的问题，因⽽进步顺利;听⾳是对⽿朵的直接训练，⾳乐是听觉艺术，听觉能⼒的提⾼直接意味着⾳乐素质的提⾼;节奏是⾳乐的⾻架，节奏训练有助于培养学⽣的乐感，学⽣学到⼀定程度后进步的障碍主要在这⽅⾯表现出来。

通过学习⾳乐基本素养，能有效地开阔学⽣的艺术视野、提⾼⾳乐修养，全⾯提⾼⾳乐素质，并使眼、⼝、⼿、脑、⽿能得到全⾯协调的锻炼。