体育高考生运动训练后的恢复

体育高考生运动训练后的恢复

摘要：自高考扩招以来，报考体育院校的学生也在逐渐增加。因此高考的体育运动训练也在逐步完善。运动水平的提高是一个“疲劳——恢复——再疲劳——再恢复”的过程。而恢复是体育训练中不可分割的一部分，运动后的恢复与训练中的负荷刺激有同等重要的作用。学生要维持连续性的训练和比赛，就应及时地处理好训练后的恢复。其实从整体的方面来看，恢复措施也是训练重要的组成部分。只强调追求大运动量的高强度训练，而忽视训练后的恢复是错误的，训练内容、恢复和负荷在训练中应占同等地位，甚至应放在首位。

关键词：体育高考运动训练恢复

一、重视运动训练恢复的必要性

（一）有利于协调训练与学习之间的关系

体育考生一般无训练基础，只有个别人在初中参加过体育训练，大部分学生高一下半学期分班时才有这方面的要求。这时，文化课成绩觉得很吃力，自己又有体育上的特长，所以才报体育专业进行体育训练。这一部分体育考生，一方面要进行每日早晚两次的体育训练，一方面要与其他学生一样进行文化课程学习。而体育训练往往消耗较多的体力，使人容易产生疲惫感，致使上课无精打采，从而影响学习效果。作为体育教师，不但要抓体育训练，而且要抓学生的思想教育，督促学生的文化学习，如何科学、合理地处理好这两方面的关系，也是摆在每个体育教练面前的急需解决的问题。经过长期训练，本人认为除了要多与学生沟通，进行思想教育和合理的安排训练内容外，训练后的恢复也是非常重要的。训练后的恢复可以帮助学生更好地消除疲劳，在训练后能及时调整身体状况，尽快投入到文化课程学习中，从而使体育训练、文化学习两不误，两者都能得到提高，而且也有利于提高第二天的体育训练的效果。如果不重视训练后的恢复，特别是长期都不重视的话，对训练和学习都会造成不好的影响，从而打击学生学习的兴趣和热情，影响学生的正常发挥。

（二）有利于学生身体素质的全面发展

运动训练是一个通过一定的强度和量对机体进行刺激，产生一个“刺激——恢复——适应——提高”的周而复始的过程。青少年时期是长身体、长知识的重要阶段，健康的体魄是重要的物质基础。在训练过程中，大部分学生都会感觉疲惫，有的学生会出现运动损伤现象，因此必须重视训练后的恢复，使学生保持健康的体魄。

二、恢复方法

（一）训练课上的恢复

学生在大负荷运动量训练后，心里和身体都很疲劳。通常训练结束后，让学生进行整理活动，包括放松慢跑，拉长肌肉等拉伸练习，这样就可以使学生僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

（二）课后的全面恢复

1、合理的营养补充

合理营养是考生身体健康和运动能力的保证，是体育考生取得好成绩的重要因素之一。训练完后身体处于亏空状态，是补充营养的最佳时期，如果这个时候给予充分合理的营养补充，对于消除疲劳和提高机体恢复是非常关键的。

1.1加大补充碳水化合物

碳水化合物是体内糖的直接来源，是供能物质，被强调为运动员的主要食物。它是构成机体的重要物质，具有维持大脑功能、调节脂肪代谢、提供膳食纤维等功能。若膳食中缺乏糖，机体就会加速消耗体内的肌糖元和肝糖元，表现为训练不持久，体能下降快，疲劳消除缓慢，因此就会产生上课打瞌睡、注意力不集中等现象。这不但影响高强度的运动能力，不利于运动成绩的提高，还影响了文化课的学习。

1.2摄入适量的蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，没有蛋白质就没有生命。蛋白质对人的生长发育非常重要，体育考生正处于身体生长发育较快的阶段，本身就需要较多的蛋白质，使机体蛋白质代谢处于平衡状态，以保证生长发育。

1.3供应充足的维生素

维生素是维持人体生命活动必需的有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。由于力量训练的强度和量较大，所以在训练过程中的能量消耗大，要尽快恢复体力，就必须供给充足的维生素。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力，而且能加速疲劳的消除。

2、睡眠

良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接、最有效的好方法，人体进行睡眠时，大脑皮质的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。

3、按摩与音乐疗法

按摩是一种良好的物理刺激，可以引起局部生理、生化变化，并通过神经反射和神经体液调节，进而影响各器官系统的功能，从而纠正运动功能失调，消除疲劳，提高运动能力。按摩时间以20——30分钟为宜。学生在大强度负荷训练中，下肢承受的负荷大，肌肉疲劳出现得早，训练后对下肢肌肉的疲劳消除更为重要。对肌肉反应部位进行由轻至重，由浅至深的灵活按摩，起初可用足踩背部肌群和较大的下肢与臀部肌肉群，然后再针对下肢的重点部位进行有目的的按摩、推拿，尤其是对足部的按摩更应该加以重视。

通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳消除的效果。

（三）、心理恢复

学生在训练和比赛中往往会遇到困难、挫折，甚至失败，由此引起较大的情绪波动造成心理上的不稳定状态。抵抗疲劳的能力与学生的个性特征、情绪状态和意志品质有着密切关系。训练中如果学生的态度积极，情绪良好，可以延缓疲劳现象的发生。尤其意志品质在体育训练中起着重要作用，这就要求学生必须有积极的态度，顽强的毅力，努力克服由于疲劳而产生的痛苦和厌倦情绪。此外，还可以通过改变训练环境，以达到消除心理疲劳的目的。同时还可以通过意念、思维、轻松的散步、合理的安排学习、文化生活、休息等方法，冷静地对待这些不利因素，以求尽快恢复正常情绪。

总之，高考体育训练时间短、任务重，教练员在训练中，要科学合理划分训练周期，不同的训练周期选择最佳的训练内容，掌握训练量和训练节奏，遵循循序渐进和有机体的适应性原则，逐渐提高运动员对极限负荷的承受能力。做到速度、力量、耐力、柔软、灵敏素质、心理素质的全面提高。