基础代谢率减肥法
【中国瘦身女王亲授】精准代谢燃脂术,3周掉10斤,甩肉不反弹
48岁袁咏仪再惹桃花，“金马影帝”自爆暗恋她30年：这才是男人骨子里最欲罢不能的女人！提起袁咏仪，很多人第一反应都是：这个女人太幸福了！明明在一起27年了，老公张智霖还是像宠孩子一样，陪她玩陪她疯陪她闹。
如果问30岁后想活成什么样的女人，我的答案一定是——袁咏仪。
不仅仅因为她成功的婚姻，更是因为她”迷死人不偿命“的状态：明明已经48岁，却美如少女，肌肤紧致，身材无敌。
一袭深V长裙，裙子开叉到大腿处，凹凸感满满还记得30年前，袁咏仪凭借魅人的”泳装身材“，获得香港小姐冠军惊艳出道。
品品这身材30年过去了，就像被岁月遗忘了，她依然有着一如既往的“少女”身材。
以至于”金马影帝“陈建斌多次在公开场合“表白”袁咏仪，称她是自己的女神。
身材虽然不是女人唯一的武器，但绝对是其中最有杀伤力的。
被问到减肥的秘诀，袁咏仪坦言：25岁之后，女人要想健康变瘦，还想瘦得曲线优美，一定要提升基础代谢力。
基础代谢力？提升代谢力又是什么东西？别急，请往下看，你会发现更多秘密。
刘涛减肥经历曝光：如果25岁之后你还瘦不下来，那是因为你忽略了提升代谢力在很多人看来，涛姐一直都是那种身材完美，每一寸肌肤都充满了线条感的女人。
其实几年前，涛姐在嫁入豪门后，因为没了事业的压力，很少注意自己的身材。
有一段时间甚至发胖20斤，脸圆手臂粗，整个人看起来很土气，让人忍不住忘了她也曾是一名一线明星。
后来丈夫生意出了问题，欠下巨债不得不复出的她，却因身材大不如从前，根本没有剧组找她。
为了上镜一点，涛姐找到了瘦身私教王媛，请她出一套适合自己的瘦身方案。
那时的涛姐经历了半年多各种“轻断食‘等快速减肥的折腾，身材浮肿不说，原本不那么容易吃胖的她，现在喝凉水都会肥。
再加上年纪渐长，基础代谢也没有以前那么快。
王媛深知：要想让涛姐真正拥有不易胖的曲线身材，绝对不能靠节食或者疯狂运动来获得短期的体重减轻。
唯有提升代谢力，让身体多消耗脂肪，才是关键。
为什么这么说？王媛老师解释：在很多人看来，要想快速瘦下来，其实就是少吃多运动那么简单，人人都知道怎么做。
计算人体基础代谢的公式
计算人体基础代谢的公式
人体基础代谢公式是指计算人体在静息状态下所需消耗的
能量的公式。
这个公式被广泛用于研究和评估个体的能量需求，以确定适当的饮食计划和控制体重。
目前，最常用的计算人体基础代谢的公式是哈里斯-本尼迪
克特公式。
根据该公式，男性和女性的基础代谢需要分别计算。
对于男性：基础代谢率 = 66 + (13.75 ×体重，单位为公斤)
+ (5 ×身高，单位为厘米) - (6.75 ×年龄，单位为岁)
对于女性：基础代谢率 = 655 + (9.56 ×体重，单位为公斤)
+ (1.85 ×身高，单位为厘米) - (4.68 ×年龄，单位为岁)
这些公式中的单位必须一致，以确保正确的计算结果。
基
础代谢率的结果是以千卡（千卡路里）为单位。
需要注意的是，这些公式只能作为一个大概的估算。
个体
的基础代谢可能会受到许多因素的影响，如肌肉质量、年龄、性别和体脂含量等。
因此，在实际应用中，还需要考虑这些因素来提高准确性。
利用哈里斯-本尼迪克特公式可以计算人体基础代谢率，以
帮助了解个体的能量需求。
然而，在实际应用时仍需综合考虑其他相关因素，以得出更准确的结果。
基础代谢率计算方法
基础代谢率计算方法基础代谢率是指人体在安静状态下所消耗的最低能量，也称为基础能量消耗。
它包括了呼吸、心跳、细胞代谢等生命活动所需的最低能量。
基础代谢率对于人体健康和体重控制有着重要的作用，因此正确计算基础代谢率对于个人健康管理和减肥瘦身都有着重要的意义。
基础代谢率的计算方法有多种，下面将介绍几种常见的计算方法。
1.哈里斯-本尼迪克特公式哈里斯-本尼迪克特公式是一种广泛使用的计算基础代谢率的方法，它根据人体的性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率。
男性：BMR = 88.36 + (13.4 ×体重kg) + (4.8 ×身高cm) - (5.7 ×年龄)女性：BMR = 447.6 + (9.2 ×体重kg) + (3.1 ×身高cm) - (4.3 ×年龄)其中BMR表示基础代谢率，单位为千卡/天。
这种方法计算出来的基础代谢率是在安静状态下的，如果需要计算在不同强度的运动下的能量消耗，则需要根据运动强度来进行调整。
2.米夏伦-雷克公式米夏伦-雷克公式是一种比哈里斯-本尼迪克特公式更精确的计算基础代谢率的方法，它将人体的体脂率纳入计算范围。
BMR = 370 + (21.6 ×瘦体重kg)其中瘦体重是指除去脂肪组织后的体重，需要通过测量体脂率来计算。
这种方法计算出来的基础代谢率更加精确，但需要测量体脂率，相对来说比较麻烦。
3.基于肌肉量的计算方法肌肉量是影响基础代谢率的重要因素之一，因此一些基于肌肉量的计算方法也被广泛应用。
例如，一种基于肌肉量的计算方法是根据人体的肌肉质量来计算基础代谢率。
BMR = 370 + (10.9 ×瘦体重kg)其中瘦体重是指除去脂肪组织后的体重，需要通过测量体脂率来计算。
这种方法相对来说比较简单，并且可以通过锻炼增加肌肉量来提高基础代谢率。
总的来说，计算基础代谢率是一项非常重要的任务，可以帮助人们更好地了解自己的身体状况，制定科学的健康管理和减肥计划。
减肥基础代谢率计算公式
减肥基础代谢率计算公式1.哈里斯-本尼迪克特公式：- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)2.康奈尔公式：- 男性：BMR = 66 + (13.75 × 体重kg) + (5 × 身高cm) -(6.75 × 年龄)- 女性：BMR = 655 + (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.68 × 年龄)这几个计算公式基本都是以体重、身高和年龄为主要因素，有些公式还会考虑性别的影响。
在计算减肥基础代谢率时，需要注意以下几点：1.单位转换：身高一般以厘米为单位，而体重一般以千克为单位。
如果身高是以米为单位，需要将其转换成厘米。
同样，如果体重以斤或磅为单位，需要将其转换成千克。
2.年龄的影响：随着年龄的增长，人体的新陈代谢会逐渐下降。
因此，年龄是影响减肥基础代谢率的重要因素。
3.性别的影响：男性和女性的正常代谢率有所不同，这是因为性别会对体内的激素水平和肌肉量产生影响。
一般来说，男性的基础代谢率相对较高。
除了基础代谢率，体脂率也是减肥过程中要考虑的因素之一、体脂率是指身体内脂肪所占的百分比，它可以反映身体的肥胖程度。
在减肥过程中，合理控制饮食和增加运动量可以帮助减少体脂率，达到减肥的目标。
减肥基础代谢率的计算公式只是一个估算值，不同的人可能存在个体差异。
此外，公式不考虑其他因素如肌肉质量和饮食习惯的影响。
因此，在制定减肥计划时，还需考虑到个人的实际情况，结合饮食和运动的调整，制定合理的减肥方案。
总之，减肥基础代谢率是指人体在静息状态下消耗的最低能量，通过准确计算基础代谢率可以帮助制定合理的减肥计划。
基础代谢减肥法,新陈代谢慢怎么调理,肥胖风险大福上升
基础代谢减肥法，新陈代谢慢怎么调理，肥胖风险大福上升！众所周知，由于年龄渐长基础代谢就会迟缓，在解决基础代谢率的时候，到底基础代谢减肥法，新陈代谢慢怎么调理？并且基础代谢差造成的肥胖问题，不断在年轻化，近年来，中国肥胖人群的规模急速增长。
人民网不久前的报道指出，1982年，中国人口的7%被认定为超重；到了2006年，这一比例升至15%；如今，每4个成年人中就有一个超重者。
研究人员调查了2万名中国人的饮食变化后发现，15年来，每年都会新增1.2%的人成为肥胖者。
2018年肥胖增长率出现暴增阶段。
控制肥胖率和身心健康已经尤为重要了！基础代谢，代谢是通过HICIBI生物酶，在生物体内所发生的用于维持生命的一系列有序的化学反应的总称，包括分解代谢和合成代谢。
如果缺失此生物酶，基础代谢会迟缓，机体会进行保护自我，将大量油、糖、脂以最大限度进行吸收进入体内，并且长期囤积。
物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。
可细分为：从外界摄取营养物质并转变为自身物质。
（同化作用）自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。
（异化作用）能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。
基础代谢减肥法，新陈代谢慢怎么调理，肥胖风险大福上升！---世卫组织数据肥胖不断在年轻化！世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：2016年，逾19亿18岁（含）以上成人超重，其中超过6.5亿人肥胖。
2016年，有39%的18岁及以上成人（男性39%，女性40%）超重。
总体而言，在2016年时全世界约有13%的成人（男性11%，女性15%）肥胖。
全球肥胖流行率在1975年和2016年之间增长近三倍。
胖人越来越多，基础代谢低下造成！美国的便宜食品往往是高脂肪、高热量，容易让人发胖。
麦当劳，汉堡王，肯德基这样的快餐没有受经济危机的影响，食品卖得更多了，因为快餐不仅方便，而且价格低。
麦当劳还推出一元菜单对想省钱的人提供有吸引力的选择。
每天消耗多少千卡才能减肥
每天消耗多少千卡才能减肥
《每天消耗多少千卡才能减肥》
减肥是很多人的目标，而消耗千卡是一个重要的方法之一。
但是，每个人的身体状况和减肥目标都不一样，所以每天消耗多少千卡才能减肥并不是一个固定的数字。
下面我们来看看一些常见的减肥消耗千卡的方法。
首先，要了解每天消耗多少千卡才能减肥，需要知道自己每天的基础代谢率。
基础代谢率是指人体在休息状态下维持生理机能所需的最低能量消耗。
根据性别、年龄、体重等因素，每个人的基础代谢率都不相同。
通常，男性的基础代谢率比女性高，年龄越大，基础代谢率越低，体重越重，基础代谢率也会增加。
其次，每天消耗多少千卡才能减肥还需要根据个人的运动量来确定。
一般来说，如果想要减肥，每天需要消耗比摄入的热量多的千卡才行。
例如，如果每天摄入的热量为2000千卡，而
每天消耗的热量为2500千卡，那么就意味着每天消耗了500
千卡。
通过这种方式，可以逐渐减少体重。
最后，还需要根据具体的减肥目标来确定每天消耗多少千卡才能减肥。
如果想要减少1磅体重，就需要减少3500千卡的热
量摄入或者增加消耗的热量。
所以，如果想要在一周内减肥1磅，就需要每天消耗500千卡的热量或者减少摄入的热量，比如通过饮食控制等方式。
总的来说，每天消耗多少千卡才能减肥是一个因人而异的问题，
需要综合考虑个人的基础代谢率、运动量和减肥目标来确定。
建议在进行减肥前，最好咨询营养师或医生的建议，找到适合自己的减肥方法并制定合理的减肥计划。
代谢对减肥很关键 8招提代谢减脂更快
代谢对减肥很关键8招提代谢减脂更快来源:爱美网| 2014-06-26 17:07 |原标题：代谢对减肥很关键8招提代谢减脂更快导语：“为什么别人想吃就吃依旧很瘦，我努力抵抗美食却还是瘦不了？”爱美网编辑告诉你，“吃不胖”是因为代谢好。
提高代谢对减肥太重要了，下面就给大家介绍8个提升代谢的妙招。
三分练七分吃TIPS1：“三分练，七分吃”“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。
想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。
换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
TIPS2：珍惜生命，远离节食。
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。
但我们对于节食的行为必须说不！节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。
这时你的身体开始慢慢被分解消耗，体重便会下降，基础代谢也就会严重受损，并且降到了一个低值，如此循环，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。
原标题：代谢对减肥很关键8招提代谢减脂更快营养元素摄入要全面TIPS3：营养元素摄入要全面，要均衡苹果减肥法、过午不食法等等这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义：长期缺乏蛋白质会让对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。
TIPS4：减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2.对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白质。
脂肪则分别可提供4kca;、4kcal、9kcal热量，大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
数学知识与减肥如何利用计算制定科学的饮食计划
数学知识与减肥如何利用计算制定科学的饮食计划在现代社会，减肥已经成为很多人的关注焦点。
为了实现健康的体型和良好的身体状态，科学的饮食计划是必不可少的。
而数学知识在制定科学的饮食计划中发挥着重要的作用。
本文将探讨数学在减肥中的应用，并介绍如何利用计算制定科学的饮食计划。
一、数学与减肥1. 卡路里消耗计算减肥的核心在于消耗的卡路里必须大于摄入的卡路里。
而数学可以帮助我们计算每天消耗的卡路里。
根据个人的性别、年龄、体重和活动水平，可以使用数学公式来计算日常的卡路里消耗量。
例如，哈里斯-班尼迪克方程可以用于计算基础代谢率（BMR），根据BMR再加上活动系数，即可得到每日的总消耗卡路里。
2. 营养素比例计算减肥不仅要关注卡路里消耗，还需要合理控制蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。
数学可以帮助我们计算每天所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。
根据身体状况和目标，可以计算出每天所需的总卡路里，并按照一定的比例分配到不同的营养素上。
3. 饮食记录与统计数学可以帮助我们进行饮食记录和统计分析。
通过记录每天的饮食摄入和运动消耗，可以计算摄入卡路里和消耗卡路里的差值，从而掌握减肥进程。
同时，数学还可以对摄入的营养素进行统计分析，了解自己的饮食结构，及时调整和改进。
二、如何利用计算制定科学的饮食计划1. 计算出个人的基础代谢率（BMR）首先，我们需要计算出自己的基础代谢率。
基础代谢率是指身体在静息状态下维持正常生理功能所需的能量消耗。
可使用哈里斯-班尼迪克方程进行计算：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) - (5.677 ×年龄岁)其中，男性的运算式中身高单位为厘米，女性则为米。
2. 确定活动系数除了基础代谢率，还需要乘以一个活动系数，以计算出每日总消耗卡路里。
这个系数与个人的活动水平有关。
以常见的五个活动水平为例：- 纯坐式工作或久坐者，活动系数为1.2；- 少量活动，每周运动1-3次，活动系数为1.375；- 中等强度活动，每周运动3-5次，活动系数为1.55；- 高强度活动，每周运动6-7次，活动系数为1.725；- 非常高强度活动，每天都有高强度运动或体力劳动，活动系数为1.9。
减肥知识----基础代谢率是什么
基础代谢率是什么基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。
如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。
体温升高时，基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。
人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。
此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
影响基础代谢率的因素 1.体表面积、身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。
Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。
人体的体表面积与体重及身高显著相关。
三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。
新中国成立以来。
国人身材有很大变化，身高、体重都明显增加。
赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算：A=0.00659H+0.0126W-0.1603A:体表面积（m的平方）H：身高（cm）W：体重（kg）我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg。
在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。
提高新陈代谢燃脂减肥的正确方法
提高新陈代谢燃脂减肥的正确方法提高新陈代谢是许多人在减肥过程中追求的目标之一。
新陈代谢是指人体在静息状态下消耗的能量，它直接影响着我们的燃脂效率。
通过正确的方法提高新陈代谢，可以帮助我们更有效地减肥，达到理想的体重和身材。
本文将介绍一些提高新陈代谢、燃脂减肥的正确方法，帮助大家在健康的前提下实现减肥目标。
### 1. 健康饮食健康饮食是提高新陈代谢的基础。
合理的饮食结构可以帮助我们提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。
首先，要保证摄入足够的蛋白质，蛋白质是身体维持肌肉组织所必需的，肌肉的存在可以帮助我们提高代谢率。
其次，要控制碳水化合物的摄入，选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，避免血糖波动影响新陈代谢。
另外，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜水果、全谷类食物等，有助于促进肠道蠕动，加速代谢。
### 2. 适量运动运动是提高新陈代谢的重要途径。
有氧运动可以帮助我们提高心率，加速血液循环，促进脂肪燃烧。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
此外，无氧运动如力量训练也是提高代谢的有效方式，增加肌肉量可以提高基础代谢率，使我们在休息状态下也能消耗更多的热量。
### 3. 规律作息规律的作息时间可以帮助我们维持良好的生物钟，促进新陈代谢的正常运转。
保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时，避免熬夜对新陈代谢的影响。
早睡早起，按时进食，有助于调节体内激素水平，维持代谢的平稳运行。
### 4. 喝水充足的水分摄入对于新陈代谢的提高至关重要。
水是参与代谢的重要媒介，保持身体水分平衡可以帮助细胞正常运作，促进新陈代谢。
建议每天饮水量在2000-2500毫升左右，多喝白开水，避免过多饮用含糖饮料。
### 5. 控制压力长期的精神压力会导致体内激素失调，影响新陈代谢的正常运转。
因此，要学会有效地释放压力，保持心情愉快，可以通过运动、冥想、听音乐等方式来放松身心，有助于提高代谢效率。
### 6. 避免暴饮暴食暴饮暴食会给身体带来负担，影响新陈代谢的正常进行。
基础代谢率低容易胖？快养成这6个习惯
基础代谢率低容易胖？快养成这6个习惯喝凉水都长胖的你，是不是很羡慕那些大吃大喝不做运动，还保持纤细身材的美眉呢？不要羡慕只要提高基础代谢率，你也可以。
易肥的人当然想怎么吃都长不胖，这取决于基础代谢率，有些人即使一整天在躺着不动的状态下，都可以比一般人消耗更多的固定热量，除了年纪因素，平日的活动量和生活习惯，都会影响你的基础代谢率，如果你经常手脚冰冷、免疫力低和睡眠质素差，很大机会就是基础代谢率较低，间接导致易肥体质，试参考以下六个生活习惯！1、一定要食早餐早餐是一天之中最重要的一餐，不吃早餐，身体不能补充足够的能量，易造成血糖过低、注意力变差，同时出现疲劳、记忆力衰退等现象，最重要是，有研究指出，当热量或其他营养不够时，身体会发出警号：热量不够了，代谢的速度要变慢，这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力。
2、加入辣味如果你本身就喜欢吃辣，可以在食谱种适当的加入少许辣椒，因吃辣时会加速流汗，促进血液循环，帮助消耗热量。
不过吃辣还要看体质，手脚容易冰冷和容易贫血的人可多吃辣，但有胃溃疡和食道炎的人就要少吃为妙了。
3、多摄取蛋白质新陈代谢高的情况下，燃脂效果也更加好。
肌肉除了水分以外，几乎大部分都是由蛋白质所构成的。
之所以鼓励平时饮食要注意蛋白质的摄入量是因为，当人体有足够蛋白质时，肌肉量就会增加，加速代谢功能。
4、浸热水浴天气冷的时候，不少MM都容易出现手脚冰冷的情况，血液循环不良的状态下，赘肉容易堆积。
因为当血液流动速度减慢，不能将体内毒素及废物排走，血液中的脂肪也会增加，造成肥胖。
以约40℃水温浸浴10至15分钟，可有效促进血液循环及新陈代谢，同时亦有助毛孔张开，排走废物及毒素。
而当体温上升，身体开始排汗，便会消耗热量，达致瘦身去水肿功效，不过注意水位不可超过心脏，家中没有浴缸可改以足浴代替。
5、少食多餐不一定非要一日三餐，可以适当的减少分量同时增加餐数，举例说：在午餐和晚餐中，可以吃少许小吃，如饼干和水果等，以避免晚餐吃得太多，这样又可以避免因饥饿而于下一餐中摄取过多热量。
《减脂生活：基础代谢减肥法》笔记
《减脂生活：基础代谢减肥法》阅读随笔目录一、内容简述 (2)1. 减脂的重要性 (3)2. 基础代谢减肥法的概念 (4)二、基础代谢率与减肥 (5)1. 基础代谢率的定义 (7)2. 影响基础代谢率的因素 (7)3. 提高基础代谢率的方法 (8)三、饮食与基础代谢 (10)1. 饮食习惯对基础代谢的影响 (11)2. 如何通过饮食调整提高基础代谢 (12)四、运动与基础代谢 (12)1. 运动对基础代谢的促进作用 (14)2. 选择合适的运动方式提高基础代谢 (15)五、生活习惯与基础代谢 (15)1. 睡眠质量对基础代谢的影响 (16)2. 减少压力对基础代谢的积极作用 (17)六、案例分享 (18)1. 成功案例分析 (19)2. 失败案例分析 (21)七、总结与展望 (22)1. 减脂生活的基本原则 (23)2. 对未来减脂生活的展望 (23)一、内容简述第一部分是基础知识介绍，书中详细解释了基础代谢的概念，以及它在减肥过程中的重要性。
也介绍了影响基础代谢的因素，如年龄、性别、体重等，让读者对自己身体的基础代谢情况有一个初步的了解。
第二部分是饮食指导，合理的饮食是调整基础代谢的关键。
在这一部分，作者详细阐述了如何通过饮食来优化基础代谢，包括摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质等营养素。
也介绍了如何通过饮食安排来控制热量摄入，从而达到减肥的目的。
第三部分是关于运动建议，运动是提高基础代谢的有效途径之一。
书中介绍了不同类型的运动对基础代谢的影响，以及如何通过运动来增加肌肉量，进而提高基础代谢率。
还详细阐述了运动与饮食的结合方式，以实现最佳的减肥效果。
第四部分是关于生活习惯的调整，良好的生活习惯对基础代谢有着重要影响。
在这一部分，作者介绍了如何通过调整作息、保持良好的心态以及应对压力等方式来优化基础代谢，从而帮助减肥。
最后一部分是实践指导与案例分享，书中给出了具体的实践指导方案，包括如何制定减肥计划、如何克服减肥过程中的困难等。
能量代谢减肥
能量代谢减肥能量代谢是指人体内各种生化反应所需要的能量，它包括基础代谢率和运动代谢率两部分。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量，而运动代谢率则是指人体在运动时消耗的能量。
能量代谢的减肥原理在于通过控制能量摄入和消耗来达到减肥的目的，下面将介绍一些能量代谢减肥的方法。
首先，控制饮食摄入是能量代谢减肥的关键。
要想减肥成功，就必须控制能量的摄入量，即控制饮食。
合理的饮食结构可以帮助我们摄入足够的营养物质，同时又不会过量摄入能量。
建议多食用蔬菜水果、粗粮和瘦肉，少食用高热量、高脂肪的食物，适量摄入碳水化合物和脂肪，避免过量摄入糖分和油脂。
其次，进行适量的运动是能量代谢减肥的重要手段。
适量的运动可以增加身体的能量消耗，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑行等可以有效提高基础代谢率，加速脂肪的分解和代谢。
力量训练也可以增加肌肉的质量，提高基础代谢率，达到减肥的效果。
此外，良好的睡眠质量对于能量代谢减肥也是非常重要的。
睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响能量代谢的正常运转，容易导致体重增加。
因此，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于维持正常的能量代谢，促进减肥效果。
最后，饮食结构的调整也是能量代谢减肥的关键。
合理的饮食结构可以帮助我们摄入足够的营养物质，同时又不会过量摄入能量。
建议多食用蔬菜水果、粗粮和瘦肉，少食用高热量、高脂肪的食物，适量摄入碳水化合物和脂肪，避免过量摄入糖分和油脂。
总之，能量代谢减肥是通过控制能量的摄入和消耗来达到减肥的目的。
通过合理的饮食结构、适量的运动、良好的睡眠质量和饮食结构的调整，可以有效地控制体重，达到减肥的效果。
希望大家能够通过这些方法，实现健康减肥，保持良好的身体状态。
中国基础代谢公式
中国基础代谢公式
中国的基础代谢率计算公式有多种，以下是其中三种：
1、基础代谢率%=(脉率+脉压差)-111。
2、基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差)-72。
3、基础代谢率=1.28×(脉率+脉压差)-116。
对于男性和女性，还有各自不同的计算公式：
1、男性基础代谢率计算公式：66 + 13.73体重(kg) + 5身高(cm) -6.9*年龄。
2、女性基础代谢率计算公式：655.1 + 9.6体重(kg) + 1.8身高(cm) - 4.7*年龄。
此外，还有针对基础代谢能量消耗的计算公式：
1、男性：18岁~29岁为15.3×体重+679，30岁~60岁为11.6×体重+879，60岁以上为13.5×体重+487。
2、女性：18岁~29岁为14.7×体重+496，30岁~60岁为8.7×体重+829，60岁以上为10.5×体重+596。
请注意，以上公式仅供参考，实际的基础代谢率可能因个人体质、健康状况、生活方式等因素而有所不同。
减肥扫盲：了解基础代谢率瘦得快!
减肥扫盲：了解基础代谢率瘦得快先说一个例子，大家知道，年轻人饭量大，能吃还饿得快，随着年龄的增长，饭量不行了，吃一点就饱。
不仅如此，过去吃得多还长不胖，上了年岁后，吃得少了，身体却越来越胖，皮肤褶子多了，体力越来越差，动不动就觉得疲倦，睡了一天也缓不过来。
对于身体来说，肥胖的因素只有一个，就是热量。
热量的囤积就是摄入的多消耗的少，所以，不少减肥人士采用了低热量饮食方法，以图减低体重。
人体热量的消耗主要有三个部分：人体的“基础代谢率”，约占人体总热量消耗的65至70%。
身体活动所需的热量，约占总热量消耗的15至30%。
消化食物所需的热量，约占总热量的10%。
由此可知，“基础代谢率”占了人体大部分的热量消耗，也是说，代谢速度慢的人，在减肥时比较吃亏，而增加体重的机会却比别人大。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。
基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
一般来说，婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会下降，而到了成人之后便会渐趋稳定。
在成年时期，18至25岁是基础代谢率最高的时候，但25岁之后，基础代谢率便会下降，下降速度大约是每十年5至10%，直至我们50岁时，基础代谢率便降低了接近30%。
热量过低反效果所以经常有人说，每天已经吃得很少，体重也一样不见降低，甚至有人认为自己喝水也会肥，或者只是呼吸也会肥。
像这样的人，问题可能是出在代谢之上。
也有许多人为了减肥，一日三餐经常是只吃一餐，或是吃得很少，让每天所摄入的热量减到极低，又或是吃某些减肥餐，让摄入的热量低于身体活动量很多，以求达到减磅效果。
这种减肥法刚开始时是颇见成效的，但是，过一段日子后，就会发觉即使维持着相同的低热量饮食，体重已经再也减不了。
若是稍为放松一点，体重更会调头上升。
如果经常有运动的惯性，身体为了因应运动时的需要，会使代谢率提高，增加热量的消耗，若是长期缺乏运动，代谢率就会减低。
计算基础代谢公式
计算基础代谢公式
基础代谢率的计算公式有很多种，分别对应不同方法，以下仅列举其中的三种，其中最常用的为第一种方法。
1. 基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111（Gale法）
2. 基础代谢率% = × （脉率 + 脉压差× 0. 74） - 72（Reed法）
3. 基础代谢率% = ×（脉率 + 脉压差）- 116（Kosa法）
临床意义：基础代谢率因年龄性别有所差异。
此外，还有Mifflin-St Jeor Equations（MSJE）公式，该公式在美国研究员David C Frankenfield的关于肥胖和非肥胖人群静息代谢率方程的验证实验中被证实为目前最准确的公式。
具体如下：
男性：10体重(KG)+身高(CM)-5年龄+5
女性：10体重(KG)+身高(CM)-5年龄-161
以上信息仅供参考，建议咨询专业医生获取更准确的信息。
基础代谢怎么算
基础代谢怎么算
一、基础代谢怎么算二、基础代谢率减肥法三、如何加快基础代谢
基础代谢怎么算1、基础代谢率计算公式
美国运动医学协会提供了以下一个公式:BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66。
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655。
此外,各大中型健身俱乐部都有体测设备,你只需根据教练的提示,握住仪器把手,一两分钟后,就能够得知自己的基础代谢率,以及身体成分的具体数据。
2、基础代谢其他计算公式:
(单位Kcal):男人18~30岁 :15.3m+679;30~60岁 :11.6m+879:60岁以上 :13.5m+487。
女人18~30岁:14.7m+496;30~60岁:8.7m+829;60岁以上 :10.5m+596。
3、基础代谢仪的计算公式
临床上常用基础代谢仪,测定单位时间的耗氧量(O2L/h)。
因为在基础状态下,条件比较固定,通过调查,采用混合呼吸商0.82,氧热价为19.3kJ代入下式,基础代谢率(BMR)即可求得。
BMR=O2L/h×19.3kJ÷S。
例如,某男性30岁,体表面积为1.5m2,在基础状态下测得耗氧量为12L/h,则其BMR=12L/h×19.3kJ÷1.5m2=154.4kJ/hm2。
再按照表9-3中他年龄段BMR的正常值,计算其超出(+)或不足(-)。
基础代谢率的常用计算公式
基础代谢率的常用计算公式
基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗，也可以理解为人体每天至少需要消耗多少能量来维持基本的生理功能。
基础代谢率的计算公式有很多种，其中较为常用的是哈里斯-本尼迪克特公式和莫尔斯公式。
哈里斯-本尼迪克特公式是根据性别、年龄、体重和身高来计算基础代谢率的公式。
对于男性，计算公式为：基础代谢率（大卡/天）= 66 + (13.7 × 体重（kg）) + (5 × 身高（cm）) - (6.8 × 年龄（岁）)。
对于女性，计算公式为：基础代谢率（大卡/天）= 655 + (9.6 × 体重（kg）) + (1.8 × 身高（cm）) - (4.7 × 年龄（岁）)。
莫尔斯公式是根据体重来计算基础代谢率的公式。
公式为：基础代谢率（大卡/天）= 体重（kg） × 24。
这两种公式都相对简单易用，但都没有考虑到人体的体脂肪含量、肌肉含量以及个体的代谢差异等因素。
因此，实际上的基础代谢率可能会有一定的误差。
除了使用计算公式，还可以通过测量基础代谢率仪器来得到准确的数值。
这种方法可以更好地考虑到个体的特征，但需要专业设备和专业人员进行测量。
基础代谢率的计算对于了解个体的能量需求非常重要。
在进行减肥或健身计划时，了解自己的基础代谢率可以帮助合理控制饮食和制
定适当的运动计划。
同时，基础代谢率也可以反映一个人的身体健康状况，过低或过高的基础代谢率可能与某些疾病相关。
因此，对基础代谢率的了解对于维护身体健康和制定科学合理的生活方式非常重要。
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生活常识分享基础代谢率减肥法
导语：减肥的方法比较多，减肥方法选择的是时候，都是要选择适合自己的减肥方式，这样对减肥才会有很好的帮助，尤其是对一些过度肥胖的女性，都是
减肥的方法比较多，减肥方法选择的是时候，都是要选择适合自己的减肥方式，这样对减肥才会有很好的帮助，尤其是对一些过度肥胖的女性，都是要注意这样问题，减肥也是要长期进行，短时间的减肥，对人体各方面都是没有任何帮助，所以基础代谢率减肥法如何呢？很多人对基础代谢率减肥法并不是很了解，所以对这样减肥方法选择的时候，也不知道该如何进行，因此对这样减肥方式选择前，要对它进行很好的认识。
基础代谢率减肥法：
1. 不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。
因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
2.一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。
多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。
由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。
所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。
这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。