提高基础代谢率的十个方法
提高身体基础代谢率的方法
提高身体基础代谢率的方法身体基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下进行基本生理功能维持所消耗的能量量。
身体基础代谢率的提高可以帮助人们更有效地燃烧热量，达到减肥和维持健康的目的。
下面介绍一些提高身体基础代谢率的方法：1.增加肌肉质量：肌肉比脂肪具有更高的代谢率，增加肌肉质量可以提高基础代谢率。
通过定期进行力量训练和重量训练，可以增加肌肉质量，加速代谢。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心率，增强心肺功能。
这些运动可以帮助提高基础代谢率，并促进脂肪燃烧。
3.分食多餐：将日常的食物摄入分为多个小而频繁的餐食，可以增加代谢率。
这是因为每次进食都会使人体产生热能，而多次进食则会导致更频繁的新陈代谢过程，加速基础代谢率。
4.增加蛋白质摄入：蛋白质的消化和吸收过程比脂肪和碳水化合物更加耗能。
增加蛋白质的摄入可以提高基础代谢率，还可以帮助维持肌肉质量。
5.适当饮用咖啡或茶：咖啡因是一种能够提高能量消耗和脂肪氧化的物质。
适量地饮用咖啡或茶可以帮助提高基础代谢率。
6.充足的睡眠：睡眠不足会影响基础代谢率。
人体在睡眠时会进行修复和再生，充足的睡眠可以维持身体的健康功能，进而提高基础代谢率。
7.增加非运动性活动：增加日常生活中的非运动性活动，如步行上楼梯、清洁房屋等，可以帮助增加热量消耗，提高基础代谢率。
8.减少长时间的静坐：长时间的久坐会降低基础代谢率。
建议每隔一段时间起身活动，避免长时间静坐。
9.提高环境温度：提高环境温度可以刺激体内热能消耗，达到提高基础代谢率的效果。
可以通过降低暖气温度、适度开窗通风等方式提高室内温度。
10.增加辛辣食物摄入：辛辣食物如辣椒、姜等可以增加体内热能产生，促进基础代谢率的提高。
11.控制压力水平：过高的压力会导致身体产生应激反应，降低基础代谢率。
学会有效地管理和减少压力，可以有助于提高基础代谢率。
总之，提高身体基础代谢率可以通过增加肌肉质量、增加有氧运动、分食多餐、增加蛋白质摄入、适当饮用咖啡或茶、充足的睡眠、增加非运动性活动、减少长时间的静坐、提高环境温度、增加辛辣食物摄入和控制压力水平等多种方法来实现。
提高人体基础代谢率的神奇办法
提高人体基础代谢率的神奇办法
为了解决这一问题（爱情啊就像一朵盛开的花朵）其一些办法如下：
一是增加蛋白质摄入提高代谢率。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。
因为身体在消化吸收时也可
以消耗热量，它平均值占到全天总消耗热量的10%左右，这就是“食物的热效应”。
摄取
足够多的蛋白质可以提升新陈代谢率为，而令我们每天多消耗150-200卡路里。
蛋白质的
主要成分就是氨基酸，与脂肪和碳水化合物较之，氨基酸很难在人体内消化水解，因此，
你须要消耗更多的能量去消化吸收它。
因此，建议健身活动人群多食用胖牛肉、胖羊肉、蛋、奶类等不含蛋白质低的食物，如果想达至更加的效果，可选择更高蛋白含量的蛋白粉，例如氢铵乳清蛋白粉、正氮蛋白等。
二是增强力量训练提高代谢率。
专家指出，力量训练就是快速恒定代谢率的最佳方法。
有氧运动的效果主要就是在运
动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能够在运动当天甚至第二天
仍大幅度提高基础代谢率，主要就是肌肉在运动后的复原工作所致。
三是通过补钙来减脂。
哈佛大学的科研人员辨认出，每天食物中摄取钙总量达至1200毫克的人比其他人的
肥胖率必须减少60%。
同时也难出现胰岛素对付现象，从而减少了患糖尿病与心脏病的危险。
因为食物中的钙能够把热量从脂肪向肌肉组织迁移。
如果你一天增加500千卡热量的
摄取，同时维持低钙饮食可以充分发挥双倍的促进作用，相等于1周多增加1磅体脂。
因此，健身活动人群除了从膳食中摄取钙之外，更加的方法就是挑选含钙更高、更极易稀释
的钙制剂，例如康比特的钙镁d。
提升代谢的15个方法
提升代谢的15个方法提升代谢是许多人都想要的目标，因为代谢率高的人可以更快地消耗热量，从而更容易减肥。
以下是15个提升代谢的方法。
1. 增加肌肉量。
肌肉比脂肪更容易消耗热量，所以增加肌肉量可以提高代谢率。
2. 增加有氧运动。
有氧运动可以提高心率和呼吸率，从而加速代谢。
3. 增加高强度间歇训练。
高强度间歇训练可以在短时间内提高代谢率。
4. 增加每日步数。
走路可以消耗热量，增加每日步数可以提高代谢率。
5. 增加蛋白质摄入量。
蛋白质比碳水化合物和脂肪更难消化，从而可以提高代谢率。
6. 增加水的摄入量。
水可以帮助身体代谢食物，从而提高代谢率。
7. 增加饮食中的纤维素。
纤维素可以帮助消化，从而提高代谢率。
8. 减少饮食中的糖分。
糖分容易被身体吸收，从而降低代谢率。
9. 增加饮食中的辣椒。
辣椒中的辣素可以提高代谢率。
10. 增加饮食中的咖啡因。
咖啡因可以提高代谢率。
11. 增加饮食中的绿茶。
绿茶中的儿茶素可以提高代谢率。
12. 增加睡眠时间。
睡眠可以帮助身体恢复，从而提高代谢率。
13. 减少压力。
压力会导致身体分泌皮质醇，从而降低代谢率。
14. 增加日光浴时间。
日光浴可以帮助身体合成维生素D，从而提高代谢率。
15. 增加冷水浴时间。
冷水浴可以刺激身体代谢，从而提高代谢率。
提升代谢需要多方面的努力，包括饮食、运动、睡眠等方面。
只有综合考虑，才能真正提高代谢率，从而达到减肥的目的。
10个妙招提高基础代谢率通用版
10个妙招提高基础代谢率通用版基础代谢率是指在休息状态下身体消耗能量的速率，它对于维持正常的身体功能和健康非常重要。
提高基础代谢率有助于减脂、增加肌肉质量，以及改善整体健康状况。
下面将介绍10个通用的妙招，帮助你提高基础代谢率。
1. 增加肌肉质量肌肉代谢率高于脂肪代谢率，因此增加肌肉质量可以提高基础代谢率。
进行力量训练是增加肌肉质量的有效方法，你可以选择举重、俯卧撑等锻炼方式。
每周两到三次的力量训练，每次持续30分钟左右，可以有效提高你的基础代谢率。
2. 增加有氧运动有氧运动能够增加心肺功能，加快新陈代谢。
你可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动方式。
每周进行三到五次有氧运动，每次持续30分钟至1小时，可以有效提高基础代谢率。
3. 拒绝暴饮暴食频繁的暴饮暴食会导致身体储存过多的热量，从而降低基础代谢率。
保持规律的饮食习惯，合理控制饮食摄入量，避免暴饮暴食，有助于提高基础代谢率。
4. 增加蛋白质摄入蛋白质是身体重建肌肉组织所需的重要营养素，摄入足够的蛋白质可以帮助维持和增加肌肉质量。
在每餐中适量增加富含优质蛋白质的食物，例如鸡胸肉、鸡蛋、豆类等，可以提高基础代谢率。
5. 增加蔬果摄入蔬果富含维生素、矿物质和纤维，有助于促进新陈代谢和消耗热量。
每天摄入大量蔬菜和水果，可以提高基础代谢率。
6. 规律作息规律的作息时间可以帮助身体维持正常的生物钟，增强新陈代谢。
保持每天充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，有助于提高基础代谢率。
7. 喝足够的水水是人体代谢所必需的重要物质，保持足够的水分摄入有助于维持代谢的正常运作。
每天喝足够的水，保持身体水平衡，可以提高基础代谢率。
8. 减少长时间静坐长时间静坐会导致肌肉无力，降低基础代谢率。
每小时起身活动一下，可以促进血液循环，活跃肌肉，提高基础代谢率。
9. 避免长期节食长期节食会使身体进入节食模式，降低基础代谢率以适应能量摄入的减少。
保持适量的饮食摄入，合理安排饮食结构，避免长期节食，有助于提高基础代谢率。
中国营养学会 基础代谢计算公式
中国营养学会基础代谢计算公式
【原创版】
目录
1.中国营养学会简介
2.基础代谢计算公式
3.基础代谢率与健康生活的关系
4.提高基础代谢率的方法
正文
一、中国营养学会简介
中国营养学会是我国唯一的营养专业学术团体，成立于 1980 年。
该学会致力于推广营养科学知识，提高公众的营养素养，为国民健康服务。
中国营养学会设有会员网站，提供相关服务和信息，用户需审慎阅读并遵守网站规定。
二、基础代谢计算公式
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒、安静、不受肌肉活动、环境、温度、食物及精神紧张等因素影响下的能量代谢率。
计算公式如下：
男性：BMR = 6713.73 + 5 * 体重（kg） - 6.9 * 年龄
女性：BMR = 619.6 + 1.72 * 体重（kg） - 4.7 * 年龄
三、基础代谢率与健康生活的关系
基础代谢率是评估一个人能量消耗水平的重要指标，与健康生活息息相关。
较高的基础代谢率意味着身体在静息状态下消耗的能量较多，有利于体重维持和减肥。
通过计算基础代谢率，可以了解自己的能量需求，有助于制定合理的饮食和运动计划。
四、提高基础代谢率的方法
1.坚持锻炼：增加肌肉量是提高基础代谢率的关键。
适量的有氧运动和力量训练能够增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
2.多喝水：充足的水分摄入有助于提高新陈代谢水平，增加能量消耗。
3.合理膳食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有助于提高基础代谢率。
4.保持良好的生活作息：充足的睡眠和规律的作息对提高基础代谢率至关重要。
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如何加快新陈代谢 10个妙招助你加速
如何加快新陈代谢10个妙招助你加速新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征。
较之男人，女人对一些物质的新陈代谢较缓慢，加上随着年龄的增长，机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢。
今日我就带你学习一下10个妙招关心你加速新陈代谢。
如何加快新陈代谢1. 多喝一杯水人体有三分之二是由水构成的，很多人体的基本功能都依靠于这种简洁的物质才能顺当进行。
许多时候，一杯普一般通的白水里好像有一种奇妙的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得糊涂过来。
在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避开便秘的产生。
假如嫌白开水多喝无味的话，不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。
2. 谷物食品不行少血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么养分专家们始终强调要吃早餐，尤其是谷物。
通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持心情稳定，并令新陈代谢系统乐观运作所需要的能量得到有效支持。
错过某一餐你就会觉得没有精神，身体活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也应当选择少吃健康食物，而不是简简洁单选择不吃正餐。
3. 去户外晒一晒刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里？冬季冷，夏季又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不行忍受，抓紧走到太阳底下来吧！讨论表明，维生素D 能改善我们的心情和深度睡眠指数，有效削减不良睡眠发生和心情引发的疲惫感，而这也是激活新陈代谢的一个自然好方法。
此外，你肯定盼望自己的心情每天都阳光绚烂，适量增加阳光的照耀就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人愁闷的心情。
不如给自己定一个法规，每天晒太阳30 分钟，当然，为了你的皮肤和舒适度，不妨选择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴。
4. 肯定要吃早餐早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为亲密的一餐，其重要性会影响到不同层面的健康。
有哪些简单易行的方法可以提高代谢水平
有哪些简单易行的方法可以提高代谢水平在追求健康和理想身材的道路上，提高代谢水平是一个关键因素。
代谢水平的高低不仅影响着我们的体重管理，还与身体的整体健康息息相关。
那么，有哪些简单易行的方法可以帮助我们提高代谢水平呢？首先，饮食方面的调整至关重要。
增加蛋白质的摄入是一个有效的策略。
蛋白质在消化和代谢过程中需要消耗更多的能量，相比之下，碳水化合物和脂肪的消化代谢所需能量较少。
所以，适量增加瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等富含优质蛋白质的食物，能够提高基础代谢率。
比如，每天早餐可以选择一份鸡蛋，午餐和晚餐可以搭配一些瘦肉或豆类。
多喝水也是提高代谢的重要一环。
水是身体新陈代谢的重要介质，身体的许多化学反应都需要在水的环境中进行。
如果身体缺水，代谢速度就会减慢。
每天至少喝 8 杯水，尤其是在早晨起床后和饭前喝一杯水，有助于促进肠胃蠕动，提高代谢。
此外，不要忽略膳食纤维的作用。
膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出废物和毒素，进而提高代谢水平。
比如，每天保证摄入足够的蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜等，水果可以选择苹果、香蕉、橙子等。
除了饮食，运动对于提高代谢水平同样不可或缺。
力量训练是一个很好的选择。
通过进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量。
肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，即使在休息状态下，肌肉也在不断消耗热量。
所以，增加肌肉量有助于提高基础代谢率。
对于初学者，可以从简单的自重训练开始，逐渐增加训练的强度和重量。
有氧运动也不能少。
像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能够提高心肺功能，加快血液循环，促进新陈代谢。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，例如每天快走 30 分钟。
而且，不要长时间坐着不动。
定时起身活动一下，哪怕只是简单地伸展身体、走动几步，也能短暂地提高代谢率。
如果工作需要长时间坐着，可以设置定时提醒，每隔一小时起来活动几分钟。
睡眠也是影响代谢水平的一个重要因素。
如何提高基础代谢率
你身边肯定有这样一种人：最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她!埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎样做到的?事实上，天下还真有这样的好事，可以让你从“喝凉水都会长肉”的倒霉蛋，变成传说中“怎么吃都不胖”的幸运儿，从此过上照吃照喝照样瘦，连做梦都偷笑的“哇塞”生活!基础代谢力自我诊断书想知道你的身体代谢情况如何?现在就马上来Check一下吧!□ 经常觉得身体沉重、容易疲倦□ 即使天气热也不容易流汗□ 虽然节制饮食但还是易胖□ 身形不胖但是小腹突出□ 属于上身瘦、下身较胖的梨形身材□ 过去曾经尝试过药物减肥法□ 经常或习惯性便秘□ 走路速度比较慢□ 早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡□ 皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现□ 脚与脸容易浮肿□ 腰痛，或经常肩颈痛□ 手脚总是冰凉□ 偏食，胃口不是太好□ 在冷气房内皮肤干燥□ 经常感到腹部很冷□ 月经不规律如果你的状态满足——6个以下低代谢度20%从结果看来，目前你的基础代谢情况还不赖，但是也不可以掉以轻心。
因为基础代谢会随着年龄降低，所以还是要注意哦!7～11个低代谢度50%你的基础代谢不理想，如果年龄在28岁以下，说明除了老化之外，肌肉量少以及生活习惯不佳也可能是原因。
应该尽快调整饮食与生活习惯，提升基础代谢力才行!12个以上低代谢度80%这个结果说明你的基础代谢比实际年龄更差，不但容易肥胖更影响身体健康。
要尽快改善饮食习惯、开始运动，因为只有全面提升身体的基础代谢率，才能从根本上解决亚健康问题和发胖的困扰。
这些测试结果听来令人感到忧心忡忡，但好在我们可以积极主动地提高基础代谢水平!我知道你在寻找一种一夜之间就能减肥的灵丹妙药或祖传秘方，希望能将带来幸福感的饕餮美食，和令人羡慕的窈窕身段同时占有。
那么在这纠结矛盾的危险关系中，提高基础代谢便成为惟一有效的平衡点。
谁说美食和美体不可兼得?所谓基础代谢，就是在“不运动、不进食，处于静止状态时，”身体为维持基本生命机能(如血液循环、呼吸、器官运转等)所需要的最低限能量。
促进代谢的方法
促进代谢的方法代谢是指人体内一系列生化反应的总和，是维持生命活动的重要过程。
促进代谢可以提高人体新陈代谢的效率，有助于身体健康和减肥。
本文介绍了几种常见的促进代谢的方法。
下面是本店铺为大家精心编写的5篇《促进代谢的方法》，供大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
《促进代谢的方法》篇1引言代谢是指人体内一系列生化反应的总和，是维持生命活动的重要过程。
促进代谢可以提高人体新陈代谢的效率，有助于身体健康和减肥。
下面我们来介绍几种常见的促进代谢的方法。
1. 运动运动是促进代谢的最有效方法之一。
通过运动可以增加人体的能量消耗，促进新陈代谢。
运动还可以增加肌肉量，提高人体代谢率。
因此，定期进行适量的运动有助于促进代谢。
2. 饮食调整饮食调整也是促进代谢的重要方法。
可以通过增加蛋白质摄入量和减少碳水化合物摄入量来提高代谢率。
同时，适量摄入辣椒和咖啡因等食物也可以促进代谢。
3. 保持足够的睡眠睡眠不足会导致代谢率降低。
因此，保持足够的睡眠时间有助于促进代谢。
建议成年人每晚睡眠 7-8 小时。
4. 减少压力长期处于高压力状态会导致代谢率降低。
因此，减少压力也是促进代谢的重要方法。
可以通过做瑜伽、冥想等方式来缓解压力。
5. 补充水分水分是促进代谢的重要物质。
补充足够的水分可以促进人体新陈代谢，提高代谢率。
建议每天饮水量保持在 2000-3000 毫升。
总结促进代谢可以提高人体新陈代谢的效率，有助于身体健康和减肥。
《促进代谢的方法》篇2促进代谢的方法是指通过一系列措施来提高人体新陈代谢的速率，从而实现保健、减肥、增肌等目的。
以下是一些常见的促进代谢的方法：1. 保持充足的水分摄入：饮水量充足可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。
2. 增加肌肉量：肌肉量的增加可以提高基础代谢率，使身体在安静状态下消耗更多的能量。
可以通过力量训练来增加肌肉量。
3. 合理饮食：摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以提供身体所需的能量，维持新陈代谢的正常进行。
14种方法提高新陈代谢
14种方法提高新陈代谢提高新陈代谢可以帮助人们更有效地消耗能量，从而促进体重管理和保持健康。
下面是14种方法可以帮助提高新陈代谢：1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高效的锻炼方式，通过快速和强烈的运动来提高新陈代谢。
进行HIIT锻炼时，应将高强度运动与短暂的休息时间交替进行。
2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。
通过增加肌肉的量和质量，力量训练可以提高基础代谢率。
3. 避免饥饿：长时间的饥饿会降低新陈代谢。
因此，要保持适当的饮食，不要跳餐，避免长时间的饥饿状态。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体建立和修复组织所需的营养物质。
消化蛋白质需要更多的能量，因此增加蛋白质摄入可以帮助提高新陈代谢。
5. 高强度有氧运动：高强度有氧运动，如跑步和游泳，可以帮助加速心率和呼吸，从而提高新陈代谢。
6. 多喝水：合适的水分摄入可以帮助促进新陈代谢，因为水分参与身体的许多代谢过程。
7. 规律饮食：良好的饮食习惯可以帮助维持正常的新陈代谢。
建议每天定时进食，避免过量或过低的饮食。
8. 避免过度减肥：长期过度节食会导致新陈代谢下降，因为身体会减少能量消耗以适应能量摄入的降低。
适度地控制饮食，减少饱腹感为佳。
9. 增加非运动性活动：非运动性活动包括走路、站立和做家务等日常活动。
增加这些活动可以帮助提高新陈代谢。
10. 充足睡眠：睡眠是促进新陈代谢的重要因素。
研究表明，睡眠不足可能导致新陈代谢下降。
11. 食用辣椒：辣椒中的辣椒素可以帮助提高体温和促进脂肪燃烧，从而提高新陈代谢。
12. 高纤维食物：高纤维食物可以帮助维持稳定的血糖水平，从而保持新陈代谢水平。
13. 避免过度依赖咖啡因：咖啡因确实可以促进新陈代谢，但过度依赖咖啡因可能会导致耐受性，降低其效果。
14. 管理压力：长期压力可以导致新陈代谢下降。
采取应对压力的方法，如进行放松练习和参加愉快的活动，可以帮助提高新陈代谢。
提高基础代谢率的21种方法
提高基础代谢率的21种方法你或许会纳闷，为什么别**吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快不过年龄体重饮食锻炼**惯也会产生一定作用随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能以下21个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰只要如法施行，相信瘦身美体减肥会变得易如反掌1.不要猛减热量采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态那么，人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多2.一定要吃早饭早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物3.多吃蛋白质研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼鸡肉低脂干酪酸奶豆类)，这样的饮食结构才算平衡4.增加吃饭次数每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜5.多吃"好"碳水化合物精制碳水化合物，如面包圈白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜水果及全麦谷物等，它们都属于"好"碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小6.戒掉酒瘾餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质7.不要断奶奶制品必须天天有2003年1月美国营养杂志刊载的一项研究指出：凡是每日饮(食)用3～4次牛奶酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果8.多喝麻辣汤研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿9.加强肌力训练专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次(每次15分钟)的力量训练，一样可获得很好的健身效果做力量练**时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组(练**10次)动作，也会获得一定的塑肌效果此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时这样，她们就会多消耗100千卡的热量10.给健身锻炼"加餐"在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平诸多研究表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量11.零星健身效益高在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行比如，早上做15分钟的力量练**，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平这种锻炼方法称为´迷你型燃脂功´，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量12.用汗水冲掉PMS每当PMS(经前综合征)带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉女性在从排卵到月经**的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪因为在经前这段时间内，生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以如果这时锻炼，就能使更多的脂肪被燃烧掉13.学会闭目养神睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡14.振作精神研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病糖尿病癌症等疾病的几率另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢?可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践，如饭后去遛遛狗听听自己喜欢的古典音乐找几位不错的朋友聊聊天，等等，其方式多种多样任你自己去发现15.多吃香蕉香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克16.不要忽视花生酱你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等17.常吃海鱼经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖因此，要想苗条身材，每个星期应吃3～4份鱼18.运动方式要常变实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式运动方式变换后，由于你还不**惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织19.检查甲状腺如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加所以，必要时，可去医院检查如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失20.补充铁质铁质对于健身十分重要如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平成年人每日应补充18毫克铁质为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉鸡肉大豆强化谷物等21.常喝绿茶绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。
减脂新趋势提高基础代谢率的有效方法
减脂新趋势提高基础代谢率的有效方法减脂新趋势：提高基础代谢率的有效方法随着健康和美容意识的不断提高，越来越多的人开始关注减脂与塑形。
但是，很多人在减脂过程中遇到了困难，成效并不尽如人意。
而提高基础代谢率成为了近年来减脂的新趋势。
本文将介绍一些可以有效提高基础代谢率的方法，帮助你更好地达到减脂目标。
一、合理的饮食习惯合理的饮食习惯是提高基础代谢率的关键。
首先要保证摄入足够的热量，避免长时间的节食或者过度限制热量摄入，以免降低基础代谢率。
其次，选择富含蛋白质的食物，因为蛋白质在消化过程中需要消耗更多的热量，可以提高基础代谢率。
同时，适量摄入健康脂肪也是必要的，比如橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物，可以提供必要的能量和维持正常的身体功能。
二、进行定期的有氧运动有氧运动可以有效提高基础代谢率和卡路里的消耗。
选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟。
有氧运动不仅可以加速脂肪的燃烧，还可以提高心肺功能和全身代谢水平。
三、增加肌肉量肌肉是消耗热量的“机器”，增加肌肉量可以提高基础代谢率。
通过力量训练，刺激肌肉生长，可以增加肌肉量并改善身体的线条。
选择合适的力量训练动作，比如举重、俯卧撑、深蹲等，每周进行2-3次。
在训练时注意正确的姿势和适量的负重，避免受伤。
四、改善睡眠质量睡眠对于基础代谢率的调节有着重要的影响。
睡眠不足会导致身体的代谢紊乱，降低基础代谢率。
因此，保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠是非常重要的。
建立良好的睡眠习惯，比如保持固定的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、放松身心等，可以帮助提高基础代谢率。
五、适当增加日常活动量除了运动之外，增加日常活动量也能有效提高基础代谢率。
比如，走路代替乘坐电梯、使用楼梯代替电梯、步行或骑自行车代替开车等。
这些简单的改变可以让你的身体更多地参与运动，从而提高基础代谢率。
总结起来，提高基础代谢率是减脂的新趋势。
通过保持合理的饮食习惯、进行有氧运动、增加肌肉量、改善睡眠质量和增加日常活动量，可以有效地提高基础代谢率。
提高基础代谢的方法
提高基础代谢的方法
1.增肌：增加肌肉量可以提高基础代谢率，每增加1公斤肌肉，每天的热量消耗就会增加30-50卡路里。
2.高强度运动：高强度有氧运动（如HIIT）和重量训练可以提高身体的基础代谢率。
3.食物热效应：吃些高热效应的食物，如蛋白质、纤维素等可以增加身体的代谢能力。
特别是辣椒、生姜等食物还可以通过提高体内温度来促进代谢。
4.规律饮食：规律的饮食可以促进新陈代谢的正常运转，早餐不可或缺。
5.睡眠质量：足够的睡眠可以维持身体新陈代谢的适当运转。
6.减少压力：压力会使身体处于应激状态，生产肾上腺素，使身体处于“节能模式”，从而降低代谢率。
7.喝水：水可以帮助新陈代谢运作，同时还能调节食欲。
8.保持运动：保持每天的运动习惯可以加速代谢。
即使是每天走10,000步也可以提高你的代谢率。
注意：这些方法只能辅助提高基础代谢，不能完全依靠以上措施。
如果你想要减肥，还是要注意饮食控制和适当的运动。
九个细节让您提高基础代谢
使用Breezing后你需要知道的九个细节助你轻松减肥瘦身导语：基础代谢率对于减肥来说是很重要的一个东西，这是基本的减肥常识，如果你新陈代谢比别人差，那么你吃再少也没别人有用。
那么在用Breezing检测过我们自身的代谢率后，接下来我们介绍几个影响基代的原因和调整方式。
1.有氧运动是提高代谢最快速的捷径增加运动量肯定会增加新陈代谢，从而提高基础代谢率。
不管运动的质量如何都有效，所以千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处还是增强体质。
健身是每天都必须做的功课，工作繁忙也有定期运动的方法。
日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。
2.拒绝挨饿或超低热量的饮食减肥法热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有的减肥方法。
因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，假如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，因为身体认为你现在正在挨饿。
这样不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，更容易囤积脂肪。
3.早餐一定要吃早餐是一日三餐中与基础代谢率及减肥关系最为密切的一餐。
多项研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易减肥。
这是因为人在睡眠时，新陈代谢率很低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。
所以，越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量，早餐是新陈代谢的启动器。
低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。
因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，假如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，因为身体认为你现在正在挨饿。
这样不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，更容易囤积脂肪。
4.增加吃饭频率少食多餐和一日3顿的大餐相比，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能保持旺盛的新陈代谢水平。
两餐之间尽量保持在2～3小时之内不超过4小时，以免饥饿后过度进食。
10招加速你的新陈代谢
10招加速你的新陈代谢1. 健康饮食一个健康的饮食习惯对于加速新陈代谢至关重要。
首先，确保每日摄入足够的蛋白质，例如鱼、家禽、奶制品和豆类，以帮助身体修复和建立肌肉组织。
此外，增加纤维的摄入，包括蔬菜、水果和全谷物，有助于促进消化和代谢过程。
此外，避免高糖和高脂肪食物，并选择更健康的脂肪来源，如橄榄油和坚果。
2. 增加肌肉质量肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，因此增加肌肉质量可以提高基础代谢率。
进行一些力量训练活动，如举重、俯卧撑或瑜伽，可以帮助你建立健康的肌肉并燃烧更多的热量。
3. 高强度间歇训练高强度间歇训练（HIIT）是一种能够快速燃烧卡路里并加速新陈代谢的锻炼方式。
通过轮流进行高强度和低强度的训练，例如快速跑步和慢跑，可以提高你的心率并增加代谢率。
4. 多餐少食分成多次进食，每次摄入较小的食物量，有助于加速新陈代谢。
这种方式可以避免你在饭后出现过度饱胀的情况，同时使你的身体维持在消化和代谢的活跃状态。
5. 多喝水充足的水分摄入对新陈代谢至关重要。
水不仅能帮助维持身体的正常状态，还可以加速新陈代谢过程。
喝水可以提高你的代谢率，并促进脂肪的分解和燃烧。
6. 提高睡眠质量睡眠对于身体恢复和新陈代谢的调节非常重要。
睡眠不足会导致代谢率下降，而充足的睡眠则有助于维持正常的代谢水平。
确保每晚睡眠时间达到7至9小时，并创造一个安静、舒适的睡眠环境。
7. 控制压力长期的精神压力会导致身体激素失调，从而影响新陈代谢。
学会有效的压力管理技巧，如冥想、放松深呼吸和规律运动，可以帮助你减轻压力并维持健康的新陈代谢。
8. 多运动除了力量训练和高强度间歇训练外，还应该尽量多运动。
增加日常活动量，如步行、爬楼梯或骑自行车，有助于燃烧更多的热量并提高新陈代谢率。
9. 避免饥饿长时间的饥饿会导致身体进入节食模式，降低新陈代谢率。
确保每天摄入足够的热量，并避免过度限制饮食，以保持健康的代谢水平。
10. 均衡饮食与锻炼最后，要注意饮食和锻炼的均衡。
提高代谢功能的方法 提高基础代谢率的方法
《提高代谢功能的方法提高基础代谢率的方法》摘要：因多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢方法，有氧运动虽然不能塑造肌肉群但能提高运动几代谢速，相比低强运动高强运动对静止代谢率促进作用更强、更持久新陈代谢主要包括物质代谢和能量代谢两方面新陈代谢可以助人体获得更多营养物质可以将些营养物质换成人体所结构元件今天编你带了提高代谢功能方法提高代谢功能方法是什么、学会拥抱绿茶茶可是东西特别是绿茶研究发现每天至少喝三次绿茶人新陈代谢比平常不喝茶人要快这是因绿茶含有丰富茶酸茶酸具有降低肾上腺素速从而提高人体新陈代谢二、少食多餐研究发现天吃几次人要比天正常吃三餐每餐都吃得很饱人新陈代谢要快而少食多餐也是避免老年人新陈代谢变慢方法三、合理蛋白质摄入研究发现每天都摄入定量蛋白质话更有助新陈代谢但是如摄入蛋白质多则有可能造成脂肪堆积加重肝脏担四、充足睡眠保证每天至少有6到8睡眠是保证新陈代谢可以正常运行方法五、多吃香蕉众所周知钾具有调节体水平衡加快新陈代谢作用而众多食物香蕉含钾量是多所以每天吃根香蕉对保证正常新陈代谢也有定助六、多吃杂粮精细食物其营养成份已打折而如平吃了精细食物就会使得正常胰岛素分泌变慢从而影响到人新陈代谢因多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢方法七、多喝水多喝水是老生常谈话题了德国新研究显示当人喝了两杯水体新陈代谢就会至少加快30%八、多运动运动是促进新陈代谢简单有效方法研究发现每天坚持运动人要比那些从都不参加运动人要快50%事实上多运动不仅是促进新陈代谢还能提高身体抵抗力对身体健康具有很助九、拒绝酒精英国项研究现酒精会抑制枢神系统会影响到人体正常新陈代谢特别是当酒精和高脂肪食物混合食用就会产生更多热量而这些热量无法及烧就会使人越长越胖也会直接影响到正常新陈代谢十、多晒太阳特别是冬季气候干燥气温较低人运动相对较少血液循环相对较慢而多晒太阳不仅可补充维生素促进钙吸收对促进新陈代谢提高身体免疫力都会有定助能提高新陈代谢妙招、加锻炼强有氧运动虽然不能塑造肌肉群但能提高运动几代谢速关键要己积极参与相比低强运动高强运动对静止代谢率促进作用更强、更持久了达到这目标你可以参加些健身房高强训练课或平走路加入短慢跑、饮加冰冰冻饮可促使机体消化程消耗更多热量研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗0卡热量听起像很少但是如坚持年相当减磅体重而且不用节食喝不加奶油和糖冰茶和冰咖啡也可以达到样目3、喝黑咖啡如你喜欢喝咖啡那你早上例行杯可能会享受能量增加以及精神更加集其部分得益短增加你新陈代谢率项研究表明杯咖啡所含咖啡因能促使接下5磅重妇女消耗50卡额外热量定要是纯黑咖啡不要加奶油糖或风味糖浆否则比起消耗能量你会摄入更多热量、避免快速节食减肥快速节食减肥是指每天摄入000卡能量这对任何想加快代谢人说是不可取虽然这样饮食可以助你减体重(以营养不良代价)但是这样减下体重部分是肌肉比例下降肌肉比例越代谢速就越慢终结是与节食前相比机体烧更少热量5、多喝杯水人体有三分二是由水构成许多人体基功能都依赖这种简单物质才能顺利进行很多候杯普普通通白水里似乎有种神奇能量能关键候令头脑困顿人觉得清醒些特定补水将会收获你想不到惊喜比如早上刚起床就喝杯水除了能有助保持身体水分以外还能促进我们人体新陈代谢激发身体活力促进排便避免便产生猜感兴趣种提高思维能力方法提升记忆方法3提高记忆些方法女生减腹部方法5有关提高记忆方法6提升记忆力方法7增强心肺功能方法。
中国营养学会 基础代谢计算公式
中国营养学会基础代谢计算公式【原创实用版】目录1.中国营养学会简介2.基础代谢计算公式3.基础代谢率的影响因素4.如何提高基础代谢率5.结论正文一、中国营养学会简介中国营养学会是我国唯一的全国性营养专业学术团体，成立于 1980 年。
该学会致力于推广营养科学知识，提高公众的营养意识，促进营养科学的发展和应用。
中国营养学会为会员提供营养相关的资讯、培训和学术交流活动，以帮助会员提高专业水平和服务质量。
二、基础代谢计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒且非常安静的状态下，不受肌肉活动、环境、温度、食物以及精神紧张等因素影响下的能量代谢率。
基础代谢率可以用以下公式计算：男性：BMR = 6713.73 + 5.003 * 体重（kg） - 6.907 * 年龄（岁）女性：BMR = 4799.14 + 3.098 * 体重（kg） - 4.330 * 年龄（岁）三、基础代谢率的影响因素基础代谢率受到多种因素的影响，包括年龄、性别、体重、身高、体温、情绪、疾病等。
随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低；而一些疾病，如原发性甲状腺功能亢进，会导致基础代谢率增高。
此外，环境温度也会影响基础代谢率，温度越高，基础代谢率越高。
四、如何提高基础代谢率提高基础代谢率有助于减肥和保持健康。
以下是一些提高基础代谢率的方法：1.坚持锻炼：增加肌肉量是提高基础代谢率的关键。
有氧运动和力量训练都可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
2.多喝水：充足的水分摄入有助于提高新陈代谢速度，从而增加基础代谢率。
3.合理膳食：保证摄入充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以满足身体对能量的需求。
同时，合理膳食可以避免营养过剩或不足，有利于保持健康的体重。
4.保持良好的情绪：情绪对基础代谢率也有影响。
长期的精神压力和负面情绪会导致基础代谢率降低。
保持良好的情绪和心态，有助于提高基础代谢率。
五、结论基础代谢率是反映人体能量消耗的重要指标，受到多种因素的影响。
哪些生活方式有助于提高基础代谢率
哪些生活方式有助于提高基础代谢率在追求健康和理想身材的道路上，提高基础代谢率是一个关键的环节。
基础代谢率指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
简单来说，就是身体在休息时消耗的能量。
如果基础代谢率较高，那么即使在休息时，身体也能消耗更多的热量，对于控制体重、保持精力充沛等都有着重要意义。
那么，哪些生活方式有助于提高基础代谢率呢？首先，充足且高质量的睡眠至关重要。
很多人可能没有意识到，睡眠不足会影响基础代谢率。
当我们睡眠不足时，身体会分泌更多的皮质醇，这是一种压力激素，会导致身体储存更多的脂肪，同时也会降低基础代谢率。
相反，每晚保证 7 9 小时的高质量睡眠，可以让身体得到充分的休息和恢复，有利于调节激素水平，维持正常的新陈代谢。
而且，睡眠过程中身体还会进行自我修复和细胞更新，这对于保持身体的正常功能和提高代谢率都非常重要。
合理的饮食结构也是提高基础代谢率的关键。
足够的蛋白质摄入是必不可少的。
蛋白质在消化和代谢过程中需要消耗更多的能量，相比碳水化合物和脂肪，它能够提高基础代谢率。
可以选择鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等富含优质蛋白的食物。
此外，不能忽视膳食纤维的作用。
膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素，从而维持肠道健康，提高代谢效率。
同时，要注意控制糖分和盐分的摄入，避免高糖饮料和加工食品，减少盐分过高的食物，以防引起水肿和代谢紊乱。
多喝水这个看似简单的习惯，对于提高基础代谢率也有着显著的效果。
水是身体新陈代谢的重要介质，参与了许多生理反应。
充足的水分摄入可以促进血液循环，帮助运输营养物质和氧气到各个细胞，同时也有助于排出代谢废物。
如果身体处于缺水状态，代谢就会减缓。
一般来说，每天至少要喝 1500 2000 毫升的水，如果进行了剧烈运动或者处于炎热的环境中，还需要增加饮水量。
增加肌肉量是提高基础代谢率的有效方法之一。
有哪些科学有效的方法可以提高基础代谢
有哪些科学有效的方法可以提高基础代谢在追求健康和理想身材的道路上，提高基础代谢率是一个关键的环节。
基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
简单来说，就是身体在休息时消耗的能量。
那么，有哪些科学有效的方法可以帮助我们提高基础代谢呢？首先，增加肌肉量是提高基础代谢的重要途径之一。
肌肉在代谢过程中消耗的能量比脂肪要多得多。
通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以刺激肌肉的生长和修复。
当我们拥有更多的肌肉时，即使在休息状态，身体也会燃烧更多的卡路里。
对于初学者来说，可以从简单的自重训练开始，逐渐增加训练的强度和重量。
同时，要注意给肌肉足够的恢复时间，一般来说，同一部位的肌肉训练间隔 48 小时左右为宜。
其次，饮食对于基础代谢的影响也不容忽视。
保证充足的蛋白质摄入是关键。
蛋白质不仅能够帮助修复和增长肌肉，而且其消化过程本身也需要消耗更多的能量。
鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等都是优质的蛋白质来源。
此外，不能忽略膳食纤维的作用。
膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时促进肠道蠕动，有助于身体排出废物和毒素。
蔬菜、水果、全谷物等食物富含膳食纤维，应在日常饮食中占据较大比例。
规律的进食时间和适当的餐次分配也有助于提高基础代谢。
少吃多餐可以让身体持续处于代谢活跃的状态。
避免长时间的禁食或过度节食，因为这会让身体误以为处于“饥荒”状态，从而降低基础代谢来保存能量。
相反，每天定时定量地进食，保证身体有稳定的能量供应，有助于维持较高的代谢水平。
饮水也是一个容易被忽视但极其重要的环节。
充足的水分摄入对于新陈代谢至关重要。
水参与了身体的许多化学反应和代谢过程，缺水会导致代谢减缓。
建议每天至少饮用 1500 2000 毫升的水，如果进行高强度运动或处于炎热环境中，还应适当增加饮水量。
除了饮食和运动，良好的睡眠质量同样对基础代谢有着重要影响。
睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致控制食欲和代谢的激素紊乱。
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提高基礎代謝率的十個方法(轉貼)
真沒想到自己會用到 health and wellness這個項目...
10個提昇新陳代謝的方法
你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有：拼命節食還是瘦不下來；換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善；體力越來越差，動不動就覺得倦怠。
恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了！常常納悶為什麼飲和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
◆01.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達 130下以上」才能有助於健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
◆02.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗 100到300卡洛里，甚至更多。
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
◆03.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
◆04.停止無效的節食，多攝取蛋白質。
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白
質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
◆05.深呼吸。
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
◆06.捐血好處多，利人又利己。
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
◆07.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
◆08.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
◆09.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡
量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。