了解基础代谢率瘦得快
减肥知识----什么是基础代谢率
什么是基础代谢率基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，它在很大程度上会影响减肥的速度。
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。
如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
体温升高时，基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。
人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。
此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
一般而言人体消耗热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65～70％，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15～30％，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10％，这三者的比例大致已经固定，其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此基础代谢率太低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。
年龄是影响基础代谢率的一个重要因素，基础代谢率将会随着年龄递减。
婴儿期是基础代谢率最高峰的阶段，幼儿期时趋缓，而就成年人而言，成年后的18～25岁时是基础代谢率最高的时候，但是过了25岁以后，基础代谢率就会开始下降，每十年约下降5～10％，也就是说当我们五十岁时，基础代谢率已经降低了15～30％，这也是为什么会有所谓的『中年发福』的现象发生。
养瘦减肥原理
养瘦减肥原理减肥是很多人都关心的话题，但是要健康减肥并保持身体的健康，就需要了解养瘦减肥原理。
养瘦减肥原理是指通过科学的饮食和运动方式，调整身体的代谢机制，实现减肥的目的。
下面我们来详细了解一下养瘦减肥的原理。
首先，要了解养瘦减肥原理，就需要知道身体的能量代谢。
人体的能量代谢主要分为基础代谢率和活动代谢率两部分。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需要的能量消耗，而活动代谢率则是指人体在运动和日常活动中消耗的能量。
要实现减肥，就需要通过控制饮食和增加运动，调整身体的能量代谢，使得能量的摄入少于消耗，从而达到减肥的效果。
其次，饮食是影响减肥效果的重要因素。
科学的饮食可以帮助调整身体的能量代谢，加速脂肪的燃烧。
首先，要控制热量的摄入，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食和高糖食物。
其次，要均衡摄入各种营养素，保证身体的正常运转，避免因为偏食导致营养不均衡。
此外，要适量摄入蛋白质，帮助维持肌肉的健康，并且可以增加饱腹感，减少摄入热量。
再次，运动是促进减肥的重要手段。
适量的运动可以增加身体的能量消耗，加速脂肪的燃烧，同时可以增强肌肉，提高基础代谢率。
有氧运动如慢跑、游泳、骑行等可以有效消耗体内脂肪，提高心肺功能，而无氧运动如举重、器械训练则可以增强肌肉，提高基础代谢率。
此外，日常生活中的一些小运动，如爬楼梯、快走等也可以增加身体的活动代谢率，帮助减肥。
最后，良好的生活习惯也是养瘦减肥的重要原理。
良好的睡眠可以帮助身体恢复，保持身体的健康状态，避免因为疲劳导致食欲增加。
此外，要保持心情愉快，避免因为压力过大而导致暴饮暴食，影响减肥效果。
综上所述，养瘦减肥原理是通过调整饮食、运动和生活习惯，改变身体的能量代谢，达到减肥的目的。
要健康减肥，就需要科学合理地控制热量摄入，增加运动量，保持良好的生活习惯，从而实现健康减肥的效果。
希望大家能够通过了解养瘦减肥原理，找到适合自己的减肥方法，保持身体的健康和活力。
减脂前必须了解的个身体指标你掌握了吗
减脂前必须了解的个身体指标你掌握了吗减脂是现代人追求健康和美丽的重要方式之一，但许多人都只重视减脂的方法和技巧，却对自己的身体状况知之甚少。
然而，减脂前必须了解的个身体指标却是减脂成功与否的基础。
本文将介绍一些关键的身体指标，帮助读者全面了解自己的身体状况，为减脂制定科学合理的计划提供参考。
一、体质指数(BMI)体质指数(BMI)是一种常用的衡量体重和身高之间关系的指标。
计算BMI的公式为：体重(kg)除以身高(m)的平方。
根据计算结果，我们可以了解自己是属于偏瘦、正常、超重还是肥胖范围。
BMI虽然并不能直接反映人体的脂肪含量，但它作为一个简单快速的评估标准，对减脂初学者来说非常有用。
二、体脂率与BMI相比，体脂率更能反映身体脂肪含量。
体脂率是指体脂组织在整个体重中所占的比例。
一般来说，男性的健康体脂率范围为10%~20%，女性为18%~28%。
高于这个范围的体脂率可能会增加患疾病的风险，例如心血管疾病和糖尿病等。
因此，准确测量自己的体脂率是制定减脂计划的重要一步。
三、基础代谢率(BMR)基础代谢率(BMR)是指在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗。
减脂的关键就是让摄入的能量低于消耗的能量，而BMR则是减脂计划中必须要了解的指标之一。
BMR的测量需要专业设备，但也可以通过一些公式进行估算。
准确了解自己的BMR有助于合理设定每日的热量摄入目标，从而让减脂计划更加科学有效。
四、肌肉量减脂并不意味着追求骨瘦如柴，而是追求健康有活力的身材。
肌肉是使我们拥有好身材和强健体魄的关键。
准确了解自己的肌肉量，可以帮助制定合理的减脂计划。
肌肉量的测量可以通过专业的体脂秤或者去医院进行体脂检测。
在减脂过程中，我们不仅要关注脂肪的减少，也要注重肌肉的保持和增加。
五、心率心率的控制对于减脂运动的效果至关重要。
适宜的心率区间可以帮助我们更好地燃烧脂肪，达到减脂的目标。
一般来说，减脂运动的心率区间为最大心率的60%~70%。
养瘦减肥的原理是什么
养瘦减肥的原理是什么在当今社会，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
养瘦减肥成为了很多人追求的目标。
那么，养瘦减肥的原理究竟是什么呢？首先，我们需要了解身体的能量代谢原理。
人体的能量来源主要是来自食物的摄入，而能量的消耗则来自于基础代谢率和活动消耗。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗，而活动消耗则是指人体在运动和日常活动中消耗的能量。
养瘦减肥的原理就是通过控制能量的摄入和消耗来达到减肥的目的。
其次，我们需要了解身体脂肪的形成和消耗原理。
当人体摄入的能量超过了消耗时，多余的能量会以脂肪的形式储存起来，导致体重的增加。
而如果能量摄入不足，身体就会动用脂肪储备来满足能量需求，从而导致体重的减轻。
因此，控制能量摄入和增加能量消耗是减肥的关键。
另外，养瘦减肥的原理还包括合理饮食和适量运动。
合理饮食是指摄入适量的营养物质，避免摄入过多的高热量食物，如油腻食物、甜食和高糖食品。
适量运动则是指通过运动消耗多余的能量，增加基础代谢率，加速脂肪的消耗。
这两点是养瘦减肥的重要原则，也是健康减肥的关键。
此外，心理健康也是养瘦减肥的重要原理。
很多人在减肥过程中会因为进展缓慢或者遇到困难而产生挫折感，甚至出现心理问题。
因此，保持积极的心态，树立正确的减肥观念，不盲目追求瘦身，注重健康才是养瘦减肥的正确方式。
最后，养瘦减肥的原理还包括科学的减肥方法和坚持的态度。
选择科学的减肥方法，如定期运动、合理饮食、规律作息等，是减肥成功的关键。
而坚持的态度则是保持减肥效果的重要因素，需要有耐心和毅力，不能三天打鱼两天晒网，要坚持不懈地进行减肥。
总之，养瘦减肥的原理是通过控制能量摄入和消耗，合理饮食和适量运动，保持心理健康，选择科学的减肥方法和坚持的态度来达到减肥的目的。
只有在这些原理的基础上，我们才能健康地减肥，保持健康的体重，拥有健康的身体和美好的心情。
希望每一位追求健康和美丽的人都能找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身材和心灵。
代谢对减肥很关键 8招提代谢减脂更快
代谢对减肥很关键8招提代谢减脂更快来源:爱美网| 2014-06-26 17:07 |原标题：代谢对减肥很关键8招提代谢减脂更快导语：“为什么别人想吃就吃依旧很瘦，我努力抵抗美食却还是瘦不了？”爱美网编辑告诉你，“吃不胖”是因为代谢好。
提高代谢对减肥太重要了，下面就给大家介绍8个提升代谢的妙招。
三分练七分吃TIPS1：“三分练，七分吃”“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。
想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。
换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
TIPS2：珍惜生命，远离节食。
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。
但我们对于节食的行为必须说不！节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。
这时你的身体开始慢慢被分解消耗，体重便会下降，基础代谢也就会严重受损，并且降到了一个低值，如此循环，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。
原标题：代谢对减肥很关键8招提代谢减脂更快营养元素摄入要全面TIPS3：营养元素摄入要全面，要均衡苹果减肥法、过午不食法等等这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义：长期缺乏蛋白质会让对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。
TIPS4：减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2.对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白质。
脂肪则分别可提供4kca;、4kcal、9kcal热量，大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
基础代谢率
基础代谢率英文名称：basal metabolic rate;BMR定义：恒温动物在静止、清醒、空腹状态下，其热中性区内的代谢率。
基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足，其数值会下降。
相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值可以使身体机能保持良好的状态，使各个器官组织延长寿命，不至于过早老化。
代谢快了表示你需要的能量能多，你能够发出的能量也更多.代谢快对减脂的人有帮助.减脂就是要加快新陈代谢，减少食物摄入量.基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食（极端是绝食）会降低人的基础代谢率基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足，其数值会下降。
相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值。
而且，如果极端减少饮食，基础代谢会大幅下降。
这是因为身体具有学习用少量能量维持生命这种防卫功能。
因此，即使吃得不多也会变胖，这也是很多减肥的朋友，在减肥到一定阶段后，吃很少也会胖的原因之一。
另一点，基础代谢以20-25岁为高峰，随着年龄增长慢慢降低。
如果不运动，却依然持续年轻时的饮食生活，就会成为中年肥胖的原因。
如果保持有规律的生活及饮食、某种程度的运动，基础代谢就不会随年龄的标准值而降低。
1.多泡澡、保持温暖2.多增加活动量3.不要熬夜、尽量早睡早起4.做一些重量训练来增加体内的肌肉比5.多摄取海带、海藻、发菜等含碘质高的食物。
还有引用simple MM的知识，嘻嘻“下面介绍新陈代谢减肥很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢!如果一味的绝食，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因.一日之计在于晨，早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高，自然体重会稳步下降，饱了口福也成全了减肥计划!下面介绍帮助身体代谢的食物燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
基础代谢率对减肥有什么影响？
基础代谢率对减肥有什么影响？基础代谢率是指人们在安静时消耗的热能量，它根据身体的特征和某种特定的活动而有所差异，它的高低对于正常的身体状态是十分重要的，它也与减肥有着息息相关。
下面我们就来一一深入剖析基础代谢率对减肥的影响：1. 基础代谢作用于身体机能的影响：基础代谢是指身体在空闲状态下进行的活动，比如消化、呼吸、血液循环、神经系统等，而减肥需要不断减少卡路里的摄入，因此降低基础代谢率会对这些机能造成一定的影响，所以在减肥过程中，基础代谢必须保持在一个安全的水平，以免对身体造成伤害。
2. 基础代谢与燃烧能量的关系：基础代谢率是人体燃烧能量的主要来源，一个人在安静时他全身的组织都处于活动状态，他不参与任何活动，身体仍需要能量来维持这种活动状态，而这些能量正是基础代谢提供的。
因此，减肥时需要降低基础代谢率，这样才能使身体消耗更多的热量，从而更快的瘦下来。
3. 基础代谢率的影响：基础代谢率的降低会严重影响人们的身体健康，它会让人们疲劳不堪，容易营养不良，并造成许多非常可怕的疾病，而且长期降低基础代谢的话，还会使消耗的热量大幅度下降，这让人们减肥效果受到很大影响，只能以极慢的速度瘦下来。
4. 如何保护基础代谢率：为了避免减肥时过快地降低基础代谢率，而导致不良的危害，建议在减肥时保持充足的睡眠，控制饮食，控制体重范围，保持定期运动和更优质的营养，经常进行食物控制，以提高基础代谢率，让身体在更健康的情况下来减肥，以免对身体的伤害。
总的来说，基础代谢率对减肥有很大的影响，为了保证减肥的有效性和避免减肥时出现的不良后果，建议大家在减肥过程中，不但要控制饮食，还要保持充足的睡眠和保持适当的营养，这样才能保护好自身的基础代谢率。
新陈代谢快容易瘦吗
新陈代谢快容易瘦吗“吃同样的东西，为什么别人云淡风轻，你就胖出新高度？这都是新陈代谢搞的事儿！”这几十年的节食加复胖的惨痛经历，都在告诉我们一个残酷的事实，那就是“有的人就是天生吃不胖”，翻译成科学的话就是：“亲，每个胖子都是一个代谢得很慢的天使”。
那么新陈代谢快就容易瘦吗？一、新陈代谢快容易瘦吗新陈代谢快的人更容易瘦。
身体每天摄取的能量与需要的热量的达到一个平衡点的时候，这个过程中摄入的能量通过新陈代谢消耗之后，体内没有更多的能量可以用来储存，当然能够帮助维持身材。
二、怎么加快新陈代谢变瘦能加速代谢的睡姿睡眠时采用右侧卧、微曲双腿的姿势，有助于让心脏处于高位而不受压迫，使得血运行畅通，而肝脏处于低位，使供血充足让毒素分解更高效，这些都有利新陈代谢。
能加速代谢的食物1. 富含维生素B族的食物维生素B族指的是包括维生素B1、B2、B5、B6、B12、M、H、PP 等多种维生素组成的一个族群，它们是所有维生素中与新陈代谢的关系最为直接的，因为我们摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪等常见成分的代谢均需要它们参与才能顺利进行，而且还需要它们团结一致、协同作用。
最具代表的食物：酵母、肝脏2.富含膳食纤维的食物膳食纤维就像身体的清道夫，首先它能将摄入的过剩物质吸附住并排出体外，这就避免了它们堆积形成毒素阻碍正常的分解代谢。
最具代表的食物：杂粮、根茎蔬菜3.富含抗氧化物的食物身体机能的衰老是使原本正常的新陈代谢变慢的主要原因，所以能抗氧化保持体内系统年轻态的食物也就能让新陈代谢始终保持青春的加速度。
最具代表的食物：颜色浓郁的浆果、茶饮能加速新陈代谢的洗澡方法用水温为43℃左右的微热泡澡水泡30分钟所提升新陈代谢的能力相当于慢跑1公里，此时若再能配合着伸伸胳膊腿那效果会更明显，当然，若你连这个都懒得动，那搓一搓澡总还是要的吧，用天然丝瓜络或是深海海绵这种带有按摩作用的大孔隙工具从身体中心开始向四肢末梢打圈轻刷也能从加速血液循环方面对新陈代谢起到一定的帮助。
基础代谢率是什么 用它减肥靠谱吗
基础代谢率是什么用它减肥靠谱吗什么是基础代谢率？基础代谢率跟减肥息息相关，基础代谢率不提高减肥就很难进行，下面跟着一起来看下。
提到减肥很多人第一个想到的都是节食减肥，减肥的原理大家都懂，摄入小于消耗。
当身体出现亏空是，就会开始脂肪和肌肉来弥补这个亏空自然就会瘦了，在这个过程中我们还涉及到了一个概念，那就是基础代谢率。
那么什么是基础代谢率呢？跟减肥有什么关系？基础代谢率随着年龄、性别的不同和不同，一般来说体重基数大的基础代谢率高，男人比女人的基础代谢率高，年龄越大基础代谢率越低。
成年人一天的基础代谢率大约在1200~1500左右，也就是我们每天必须要摄入不低于1200的热量才能保证机体正常运转。
如果这时候有人用节食来减肥的话，那么一天摄入的总热量就会低于1200大卡，身体不能摄入足够的热量，热量供应不足前期就会通过分解肌肉来维持，而到后期才会开始分解一小部分脂肪。
这也是为什么有的人节食减肥后体重下降了而身体还是肉肉的容易反弹的原因。
可以说减肥跟基础代谢率是息息相关的了当身体的体温升高时基础代谢率也升高，而人如果在长期节食或者饥饿的时候，就会出现基础代谢率降低。
想要减肥一方面要增加运动量来消耗一些基础代谢后余下来的热量，另一方面还要仔细计算，减少热量的摄入。
为什么有的人节食减肥不容易成功，而且还容易复胖的原因就是出现在基础代谢率的下降，还有些人年龄一大就容易长胖也是基础代谢率的原因，吃进去一样的东西，但是却不能消耗掉同样多的热量，所以就全部都堆积在身上啦。
运动提高基础代谢率运动减肥消耗的热量其实是很有限的，比如你吃一个汉堡，你需要走路一个小时才能消耗掉，运动那么辛苦，为什么还要选择运动来作为减肥的方法呢？这是因为运动不仅可以消耗热量，还能提高你的基础代谢率，且每次运动后所提高的基础代谢率在接下去的一天内都可以维持住。
当然了，这边所指的运动是超过15分钟的连续不间断的运动。
按照运动强度的不同，新陈代谢率可以提高15;;50%的水平。
基础代谢率的正确公式
基础代谢率的正确公式基础代谢率（BMR）这玩意儿，说起来还挺有意思的。
你知道吗？它可是跟咱们的身体能量消耗有着密切关系。
要说这基础代谢率的正确公式，那咱得先搞清楚啥是基础代谢率。
简单来讲，基础代谢率就是指在安静状态下，身体维持生命活动所需要的最低能量消耗。
比如说，咱们的呼吸、心跳、血液循环、细胞代谢等等，这些可都得消耗能量。
那基础代谢率的正确公式是啥呢？常见的公式有好几种呢。
比如哈斯汀-贝内迪克特公式，对于男性来说，BMR = 66 + (13.7 ×体重 kg) + (5 ×身高 cm) - (6.8 ×年龄岁)；女性呢，则是 BMR = 655 + (9.6 ×体重kg) + (1.8 ×身高 cm) - (4.7 ×年龄岁)。
给您讲讲我之前遇到的一件事儿。
有次去健身房，碰到一小伙子，天天拼命锻炼，可体重就是不见往下掉。
我就好奇问了问，原来他根本没搞清楚自己的基础代谢率。
他就知道猛练，饮食也不注意，结果身体累得够呛，效果还不好。
咱再说说这公式咋用。
比如说，有个 30 岁的男性，身高 180cm，体重 80kg。
那按照上面的公式算算，他的基础代谢率大概就是 66 + (13.7 × 80) + (5 × 180) - (6.8 × 30) = 1802 千卡/天。
这就意味着，他每天就算啥也不干，身体也得消耗差不多1802 千卡的能量来维持基本运作。
知道了基础代谢率的公式，用处可大了。
比如您想减肥，那就得让每天摄入的热量低于基础代谢率加上运动消耗的热量，这样身体才会动用储存的脂肪来提供能量，达到减肥的目的。
要是您想增肌，那除了锻炼，还得保证摄入的热量高于基础代谢率，给肌肉生长提供足够的能量和营养。
还有啊，年龄、性别、身体成分、激素水平等都会影响基础代谢率。
一般来说，年轻人的基础代谢率比老年人高，男性比女性高。
提高新陈代谢的方法变成易瘦体质
提高新陈代谢的方法变成易瘦体质要想拥有一个健康、易瘦的体质，提高新陈代谢是非常重要的。
新陈代谢是指人体内部物质的合成、分解和能量的转化过程，它直接影响着我们的体重和健康状况。
下面就让我们来了解一些提高新陈代谢的方法，帮助你变成易瘦体质。
首先，保持适当的运动量是提高新陈代谢的关键。
运动可以增加肌肉的质量，而肌肉是消耗热量的主要组织。
适当的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以有效地提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
此外，力量训练也是很重要的，因为它可以增加肌肉的质量，进而提高基础代谢率。
其次，饮食也是影响新陈代谢的重要因素。
要想提高新陈代谢，就需要控制饮食，避免摄入过多的热量。
多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类等，因为蛋白质可以增加饱腹感，减少摄入的热量。
此外，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，可以促进肠道蠕动，加快代谢过程。
另外，保持良好的睡眠也对提高新陈代谢非常重要。
睡眠不足会导致新陈代谢减缓，影响身体的新陈代谢过程。
因此，每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于维持身体的新陈代谢正常运转。
此外，适当的饮水量也是提高新陈代谢的关键。
饮水可以促进新陈代谢，帮助身体排除废物和毒素，保持身体的新陈代谢正常运转。
因此，每天保持充足的饮水量，有助于提高新陈代谢。
最后，要保持心情愉快也是提高新陈代谢的重要因素。
压力会导致身体内分泌失调，影响新陈代谢的正常运转。
因此，保持良好的心态，通过适当的放松和休息，有助于提高新陈代谢，促进身体的健康。
综上所述，要想变成易瘦体质，提高新陈代谢是非常重要的。
通过适当的运动、合理的饮食、良好的睡眠、充足的饮水和良好的心态，可以有效地提高新陈代谢，帮助你拥有一个健康、易瘦的体质。
希望以上方法对你有所帮助，祝愿你拥有理想的体型和健康的生活。
减肥基础代谢率计算公式
减肥基础代谢率计算公式减肥基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下所消耗的最低热量。
它是体内细胞的基本代谢所消耗的热量，包括体温的调节、心肺功能、消化系统的正常运作等。
我们可以根据公式来计算一个人的基础代谢率，然后根据基础代谢率来制定减肥计划。
计算基础代谢率的公式主要有两种：哈里斯-本尼迪克特公式和钟振华公式。
下面分别介绍这两种公式。
1. 哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）男性：BMR（千卡/天） = 66 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身高cm) - (6.755 × 年龄)女性：BMR（千卡/天）= 655 + (9.563 × 体重kg) + (1.850 × 身高cm) - (4.676 × 年龄)这个公式是根据性别、年龄、体重和身高来计算基础代谢率的，男性和女性的计算公式稍有不同。
2. 钟振华公式（Zhang Zhenhua Equation）BMR（千卡/天）＝(0.9 × 体重kg －28) × 24这个公式简化了计算过程，只需要输入体重即可计算出基础代谢率。
但是相对于哈里斯-本尼迪克特公式，精确度稍低。
计算基础代谢率的公式只是一个参考，实际的代谢率还受到很多其他因素的影响，比如体脂率、肌肉比例、体温等。
除了基础代谢率，我们还需要考虑活动代谢率。
活动代谢率是指在日常活动中消耗的热量，包括工作、运动、走路等。
我们可以根据自己的日常活动水平来进行系数的调整，将基础代谢率乘以活动系数来计算整体的能量消耗。
常见的活动系数如下：1.不活动：基础代谢率×1.22.轻度活动（低强度运动1-3天/周）：基础代谢率×1.3753.中度活动（中等强度运动3-5天/周）：基础代谢率×1.554.高度活动（高强度运动6-7天/周）：基础代谢率×1.7255.极度活动（非常高的运动量，体力劳动或专业运动员）：基础代谢率×1.9通过计算基础代谢率和活动代谢率，我们可以得到每天所需的总热量摄入。
测量新陈代谢快慢的方法
测量新陈代谢快慢的方法
测量新陈代谢快慢的方法有以下几种：
1.基础代谢率测量：基础代谢率（BMR）测量是最直接的方
法。
可以通过心率加上脉压差剪去111来计算，如果是正数说明代谢比较旺盛。
2.体重估算：基础代谢能量消耗可以通过体重估算出来。
例
如，一名体重60千克的32岁女性，其基础代谢水平大致为：（8.7×60+829）×95%=1283千卡/天。
如果一天摄入的饮食能量超过1283千卡，却未通过运动等方式消耗，身体无法排解掉多余能量，则会降低代谢速度。
3.观察身体表皮面积：身体表皮面积越大，新陈代谢就越快。
4.观察掉头发的程度：掉头发厉害，也反映出代谢快。
5.观察胃口和体重：如果胃口非常好，体重稳定，大便正常，
这说明自己吃的饭被迅速利用了，既没有用来发胖，也没有因为肠胃不好没吸收，说明新陈代谢速度很快。
反之则说明新陈代谢速度慢。
6.观察身体反应：甲亢患者处于代谢增快状态，食欲亢进、
多食、潮热多汗、体重下降、心率增快等。
以上方法仅供参考，新陈代谢的快慢与生活习惯以及个人体质有很大的联系，并不是单纯靠饮食或者运动就能改变的。
但是不管新陈代谢是快还是慢，都有一定的正常范围，
过快和过慢都是不好的。
如需了解更多方法，建议咨询专业医生或营养师。
提高新陈代谢的方法变成易瘦体质
提高新陈代谢的方法变成易瘦体质要想变成易瘦体质，提高新陈代谢是关键。
新陈代谢是指人体内部的化学反应过程，是维持生命活动所必需的能量转化过程。
一个健康的新陈代谢系统可以帮助身体更有效地消耗热量，从而减少脂肪堆积，促进瘦身。
下面，我们将介绍一些提高新陈代谢的方法，帮助你变成易瘦体质。
首先，要保持良好的饮食习惯。
多吃蛋白质食物，如鸡肉、鱼类、豆类等，因为蛋白质可以帮助身体建立肌肉，增加代谢率。
此外，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物，可以帮助消化系统更好地运作，促进新陈代谢。
同时，要避免过多摄入高糖和高脂肪食物，因为这些食物会导致能量过剩，进而转化为脂肪储存。
其次，要保持适当的运动量。
有氧运动可以加速心率，促进血液循环，提高新陈代谢。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。
此外，力量训练也很重要，因为增加肌肉量可以提高基础代谢率，即在休息状态下消耗的能量。
所以，定期进行重量训练，如举重、引体向上等，可以帮助你变得更加易瘦。
另外，要保持良好的睡眠质量。
睡眠不足会影响新陈代谢，导致体内激素失衡，增加食欲，降低代谢率。
因此，每晚应保持7-9小时的充足睡眠，帮助身体恢复并维持正常的新陈代谢水平。
此外，要保持足够的水分摄入。
水是新陈代谢过程中不可或缺的媒介，帮助身体排出废物和毒素，维持细胞正常功能。
每天应该饮用足够的水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢的顺利进行。
最后，要减少压力和焦虑。
长期的压力和焦虑会导致体内激素失衡，影响新陈代谢的正常运作。
因此，要学会放松自己，可以通过做瑜伽、冥想、按摩等方式来减轻压力，帮助身体保持健康的新陈代谢状态。
总之，要想变成易瘦体质，提高新陈代谢是关键。
通过良好的饮食习惯、适当的运动量、充足的睡眠、足够的水分摄入以及减轻压力，可以帮助身体保持良好的新陈代谢状态，从而更容易瘦下来。
希望以上方法可以帮助你实现易瘦体质的目标。
改善饮食习惯,让你健康减肥不反弹
改善饮食习惯，让你健康减肥不反弹为什么有些人喝水都会长胖，而有些人无论吃多少多油腻都还是那么瘦？其实易瘦的人和易胖的人的根本区别就在于代谢力。
今天小编教大家如何从3大代谢入手，掌握饮食减肥的4个要点，就能将易胖体质拒之门外，轻松养成易瘦体质！代谢可分为3种类型，了解清楚每种代谢的特征，更有助于减肥哦。
1. 基础代谢为了生存下去，最低限度要消耗的、必要的，就算是安静地坐着不动也要消耗的能量，约占一天能量总消耗量的60~70%。
基础代谢中消耗能量最大的就是肌肉。
通过锻炼身体等增加肌肉量，可以帮助塑造难胖体质。
基础代谢量在10多岁的时候到达高峰期，然后开始逐渐减少。
随着年龄的增长会越来越容易长胖的原因就在于基础代谢量的减少。
2. 生活活动代谢日常生活的活动中消耗的能量，约占一天能量总消耗量的20~30%。
伴随着运动、扫除、上班•上学的步行等行动的能量，越动就越能直接地反映出来。
3. 饮食诱导性热代谢饮食的时候消耗的能量约占一天能量总消耗量的10%。
饭后喝一杯茶或咖啡，饭前做些简单的伸展运动等，都可以增加饮食诱导性热代谢的代谢量。
慢慢咀嚼可以刺激交感神经，提高能量的消耗率，促进一种叫做“组织胺”的荷尔蒙的分泌。
组织胺可以刺激满腹中枢，抑制食欲，从而达到瘦身的效果。
而且，美味丰盛的饭菜可以刺激交感神经，分泌去甲肾上腺素，促进心跳数和血压的上升，让能量消耗更多。
饮食诱导性热代谢量在早上会比较高，越到晚上越低。
所以，早饭一定要吃好，而晚饭要尽可能地早吃。
▍▏塑造易瘦体质的饮食方法◆早餐不可不吃大家今天的早餐吃了什么？据调查，早上会吃早餐的大部分都是20代的人，其中男性占33.0%，女性占23.2%。
也就是说，男性每3个人中有1个人、女性每4个人中有个人是不吃早餐的。
有吃早餐的习惯的人，1天3餐的进食都很规律，代谢比较正常，因此可以长时间地维持窈窕的体型。
早餐和减肥的关系可大着呢，所以一定要按时吃早餐哦。
◆增加进食次数很多MM都认为减少进食的次数有助于减肥，但知道吗，其实这样是会反过来让你的体质变成易胖体质的！我们的身体如果摄入营养不够的话，就会产生危机感。
运动生理学知识：基础代谢率和运动代谢
运动生理学知识：基础代谢率和运动代谢基础代谢率和运动代谢是运动生理学中两个重要的概念。
在进行运动训练或控制体重时，了解这两个概念对于科学规划训练计划和饮食计划有着至关重要的作用。
本文将从基础代谢率和运动代谢两个方面对其进行讲解。
一、基础代谢率基础代谢率指的是在安静状态下，人体维持生命所必须的最低能量消耗。
这个能量消耗是由心肺、消化系统、肝脏、肾脏、神经系统和骨骼肌等器官的代谢所组成的。
基础代谢率受到许多因素的影响，包括年龄、性别、体重、身高、肌肉量、体温、睡眠时间、饮食习惯、作息时间、生活环境和气候等。
基础代谢率一般会随着年龄的增长而逐渐降低，因为随着年龄的增长，肌肉量和基础代谢率都会减少。
女性的基础代谢率相对较男性较低，主要原因是女性的身体构造和代谢特征不同于男性。
身高和体重对基础代谢率的影响也非常大，因此，通过增加肌肉量和身体活动量等措施可以提高基础代谢率。
二、运动代谢运动代谢是指我们进行体育锻炼或其他形式的运动活动时，所消耗的能量。
我们日常生活中常见的一些简单的体育锻炼，例如散步、慢跑、游泳、跳绳等，都会产生不同程度的能量消耗。
运动代谢量取决于运动强度和运动时间的长短。
当我们进行更高强度的运动活动时，我们的能量消耗也会相应增加。
这是因为强度更高的运动需要更多的肌肉收缩和心肺系统的更强的负荷，会导致消耗更多的能量。
除了运动强度和时间，个人的体重、身高和肌肉量也会对运动产生影响。
例如，一个体重较重的人相对于一个体重较轻的人，进行相同运动强度的锻炼时，前者会消耗更多的能量。
同样的，肌肉量更多的人会产生更高的能量消耗，因为在进行体育运动时，肌肉质量更多的人需要更多的能量来维持肌肉的收缩。
总结基础代谢率和运动代谢是我们进行饮食和训练计划时需要了解和考虑的两个重要因素。
知道自己的基础代谢率以及在运动中的消耗量，可以帮助我们更好地控制饮食和安排运动计划，以达到更好的健康和体形目标。
在实践中，我们可以通过增加肌肉质量、控制饮食、增加有氧运动和力量训练等措施，来提高基础代谢率和增加运动消耗量，从而达到减肥、增肌或改善身体健康等目的。
8个提升基础代谢的方法，助你早日瘦到90斤！
8个提升基础代谢的方法，助你早日瘦到90斤！相同体重的人，基础代谢高的人，减肥速度就会快一些。
基础代谢会随着年龄的增加而减低，这个是所有人都不能控制的。
虽然我们无法控制，但是还是会有一些提高代谢小妙招，今天就给他家介绍8个提升基础代谢的方法，助大家早日瘦到90斤。
01、早餐绝对不能省人在睡眠的状态下，新陈代谢也会处于休息状态，所以一份丰富的早餐对于我们唤醒代谢是至关重要的。
如果早餐不吃的情况下，我们的身体会误以为我们还在休息，随之一整天的代谢都会处于一个较低的状态。
而且一顿丰富的的早餐还可以让我们避免午餐出现暴饮暴食的现象。
02、多摄入蛋白质蛋白质是身体的三大营养素之一，所以蛋白质的摄入对身体运转是至关重要的，如果蛋白质摄入不足，身体就会分解肌肉来获取能量，肌肉含量就会降低，脂肪含量就会上涨。
蛋白质摄入充足的话，还可以促进肌肉的生长，从而增加肌肉含量，会帮助我们燃烧更多的热量。
《中国居民膳食指南》建议成年人每天蛋白质摄入需要在每天饮食总热量的25%~35%之间。
03、吃好的碳水《中国居民膳食指南》建议我们日常生活中的主食需要粗细搭配，这样营养才会更均衡。
精致碳水，比如米面这些，容易造成血糖发生变化，从而胰岛素分泌也会受到影响，身体就会更容易出现脂肪堆积的情况。
粗粮富含高膳食纤维，消化较慢，可以稳定血糖和胰岛素的变化，所以说可以更好的帮助我们减肥。
比如：土豆、南瓜、红薯、紫薯、玉米等。
04、适量补充奶制品牛奶中富含但蛋白质和钙元素，便于携带，食用方便，可以当做正餐之间的加餐，是我们身体中重要的蛋白质来源。
其中的钙元素也可以提高基础代谢，帮助我们更好的燃烧身体中脂肪的。
05、适量吃“辣”辣椒富含辣椒素，辣椒素可以促进肾上腺素的分泌，让代谢细胞更加活跃。
研究表明每餐吃100克辣椒可以帮助增加25%30%的代谢。
06、做一定的力量训练适量的运动不但可以增加我们的消耗量还可以增加我们身体的肌肉含量，身体每增加1kg的肌肉可以帮助我们多消耗7700大卡的热量，所以适量的力量训练，可以帮助我们提高6.8%~7.8的代谢速度。
基础代谢率用途
基础代谢率用途一、基础代谢率是啥呢？基础代谢率呀，就像是我们身体的一个小发动机，每天都在默默地消耗能量呢。
不管我们是在睡觉、发呆，还是啥都不干，身体维持基本的生命活动，像呼吸、心跳、血液循环啥的，都得靠基础代谢率来消耗能量。
这就好比汽车停在那里，发动机虽然没有让车跑起来，但还是得消耗一点油来维持一些基本的运转一样，超有趣的吧。
二、基础代谢率在减肥中的用途1. 计算热量缺口减肥的时候，大家都想知道自己每天该吃多少。
这时候基础代谢率就超级有用啦。
我们可以算出自己的基础代谢率，然后根据自己的活动量，算出每天总共需要多少能量。
如果想要减肥，就可以制造一个热量缺口，也就是摄入的能量比基础代谢率加上活动消耗的能量少一些。
比如说，你的基础代谢率是1200千卡，你每天活动消耗300千卡，那你每天摄入1300千卡的话，就有200千卡的热量缺口啦，慢慢地就能瘦下来哦。
2. 判断减肥速度是否合理要是减肥减得太快或者太慢，都可能不太好。
基础代谢率可以帮我们判断。
如果减肥速度太快，可能基础代谢率会下降得很厉害，这就像是小发动机的功率突然变小了一样。
这时候身体会觉得自己在挨饿，就会更努力地储存脂肪，那可就不好啦。
所以根据基础代谢率来调整减肥的速度，才能健康地瘦下来呢。
三、基础代谢率在健康方面的用途1. 评估身体机能基础代谢率可以反映我们身体的一些机能状况哦。
如果基础代谢率突然变低了，可能是身体出了问题，比如甲状腺功能减退啥的。
就好像小发动机不太给力了，可能是某个零件出故障了。
这时候就可以去医院检查检查，看看是不是身体哪里不太对啦。
2. 制定健康饮食计划知道了基础代谢率，我们就能更好地制定适合自己的健康饮食计划。
不同的人基础代谢率不一样，所以吃的东西也不能完全一样。
比如说，基础代谢率高的人可能需要摄入更多的蛋白质、碳水化合物和脂肪来维持身体的正常运转，而基础代谢率低的人可能就不需要吃那么多啦。
这样就能保证身体得到足够的营养，又不会摄入过多的能量导致肥胖或者其他健康问题。
为什么有些人比别人更容易瘦下来
为什么有些人比别人更容易瘦下来在我们的生活中，常常会发现这样一个现象：有些人似乎轻轻松松就能瘦下来，而另一些人却在减肥的道路上苦苦挣扎，效果甚微。
这到底是为什么呢？其实，这背后隐藏着多种复杂的因素。
首先，基础代谢率的差异是一个关键因素。
基础代谢率指的是人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗。
简单来说，就是你啥也不干，身体为了维持呼吸、心跳、血液循环等基本生理功能所消耗的能量。
那些基础代谢率高的人，就像拥有了一个“节能高效”的身体引擎，即使在休息时也能消耗更多的热量。
而基础代谢率的高低，很大程度上由遗传决定。
有些人天生就拥有较高的基础代谢率，这使得他们在摄入相同热量的情况下，更容易消耗掉多余的能量，从而减少脂肪的堆积。
除了遗传因素，肌肉量也是影响基础代谢率的重要因素。
肌肉在静息状态下消耗的能量比脂肪要多得多。
所以，那些肌肉发达的人，基础代谢率通常也会比较高。
这也是为什么经常进行力量训练、拥有较多肌肉的人相对更容易瘦下来。
他们的身体就像一个“燃脂机器”，时刻都在高效地消耗能量。
饮食习惯对于减肥的成败起着至关重要的作用。
容易瘦下来的人往往有着更健康、更合理的饮食习惯。
他们懂得选择营养丰富、低热量的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品等。
而且，他们能够控制食物的分量，避免暴饮暴食。
相比之下，那些难以瘦下来的人可能更倾向于选择高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。
此外，他们的饮食习惯可能不规律，经常不吃早餐或者晚餐吃得过多过晚，这都会影响身体的代谢和脂肪的燃烧。
进食的速度和方式也会影响体重。
容易瘦下来的人通常会细嚼慢咽，这样不仅有助于消化，还能让大脑有足够的时间接收到“饱腹感”的信号，从而避免进食过量。
而吃得太快太急的人，往往在大脑还没反应过来的时候就已经摄入了过多的食物，容易造成热量过剩。
睡眠质量和时长同样不容忽视。
缺乏睡眠会影响身体的激素平衡，导致控制食欲的激素分泌紊乱，使人更容易感到饥饿，从而增加进食量。
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计算基础代谢率有一个很简单的方法：
男性＝体重（kg）X 24（小时）
女性＝体重（kg）X 24（小时）X 0.9
精确的Harris Benedict Equation（HBE）(注)公式：
男性＝ 66 ＋（13.7 X 体重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年龄）
提高基础代谢率最健康有效的办法：
1.运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
2.充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。 瘦身男女原创
4.用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
7. 增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!
5.早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
6. 刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
女性＝ 655 ＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年龄）
举例：女性，体重50kg，身高160cm，年龄30岁。
基础代谢率：655 ＋（9.6X50）+（1.7X160）－（4.7X30）＝ 655+480+272+141=1548（卡路里）
经常有人说，每天已经吃得很少，体重也一样不见降低，甚至有人认为自己喝水也会肥，或者只是呼吸也会肥。像这样的人，问题可能是出在代谢之上。
许多人为了减肥，一日三餐经常是只吃一餐，或是吃得很少，让每天所摄入的热量减到极低，又或是吃某些减肥餐，让摄入的热量低于身体活动量很多，以求达到减磅效果。这种减肥法刚开始时是颇见成效的，但是，过一段日子后，就会发觉即使维持着相同的低热量饮食，体重已经再也减不了。若是稍为放松一点，体重更会调头上升，令减肥人士气馁不已。如果经常有运动的惯性，身体为了因应运动时的需要，会使代谢率提高，增加热量的消耗，若是长期缺乏运动，代谢率就会减低。人体要是长期处于低热量情况，身体为了节省能量消耗以供给心跳与呼吸等人体基本运作，体内的自然保护机制就会自我调整，使基础代谢率跟着降低，当基础代谢率降至极低时，即使进食再低热量的减肥餐，身体还是要储存一些热量以作不时之需，所以在减肥一段时间后，身体所需的热量愈来愈少，便会变成只要吃一点点就足以使身体积存热量。另外，基础代谢率会随着年纪增加而下降，热量无处消耗，自然会在身体内囤积，所以，中年人即使饮食不多，体重也不易下降，有些人不明所以，仍维持年轻时相同的饮食量，体重自然上升。
3.摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。 瘦身男女网
究竟每天要吸取多少热量才不会致胖呢？成人每日需要的热量可用以下的公式计算：
每日所需的热量＝ 人体基础代谢率＋活动所需热量＋消化食物所需的热量
ห้องสมุดไป่ตู้ 基础代谢率的高低会随着年龄的增长而逐渐下降，基础代谢率（BMR）与热量有关，所以BMR 高的话，热量的消耗自然多，而BMR 低，则热量没法消耗，便会以脂肪的形态储存在体内。
对于身体来说，肥胖的因素只有一个，就是热量。热量的囤积就是摄入的多消耗的少，所以，不少减肥人士采用了低热量饮食方法，以图减低体重。
人体热量的消耗主要有三个部分：人体的“基础代谢率”，约占人体总热量消耗的65至70％。身体活动所需的热量，约占总热量消耗的15至30％。消化食物所需的热量，约占总热量的10％。 由此可知，基础代谢率占了人体大部分的热量消耗，亦即是说，代谢速度慢的人，在减肥时比较吃亏，而增加体重的机会却比别人大
了解基础代谢率瘦得快
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。一般来说，婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会下降，而到了成人之后便会渐趋稳定。在成年时期，18至25岁是基础代谢率最高的时候，但25岁之后，基础代谢率便会下降，下降速度大约是每十年5至10％，直至我们50岁时，基础代谢率便降低了接近30％。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。