高考心态调整(课堂PPT)

相同的信息需要重复刺激才能给潜意识带来影响
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Байду номын сангаас
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人的脑波处于 α（Ａｌｐｈａ）状态时，人的意识活 动受限，肌肉变松驰，体温下降，心跳和呼吸变缓。 这一状态即我们所谓的“冥想状态”或“气功状态” 。处于这一状态的大脑提供了意识与潜意识的桥梁， 我们所创造的各种信息，此时就可以顺利进入潜意识 里。
高考心态调整
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考前调整之潜能篇 考前调整之期望篇 考前调整之情绪篇 考前调整之关系篇
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2000年，中国科学院心理研究所的王极盛教授对当年 考入北大的51名状元进行追踪调查，分析出有20多种因 素影响高考成绩，排在第一位到第五位的因素是：
考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、 学习态度
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2、听音乐 现代神经生理学的研究证明，音乐能直接影响到对调节人体内脏及躯
体功能起重要作用的大脑边缘系统和脑干网状结构，因此，乐曲的节奏 、旋律、速度、谐调等因素的不同，就可以表现出镇静作用、兴奋作用 、镇痛作用、降压作用和情绪调节作用等不同效果。
音乐亦能够激发脑海中沉寂压抑着的电流波。促使脑波进入 α 状态， 应选择节奏不鲜明，旋律缓慢轻悠的音乐。音乐的选择，原则上以个体 感觉舒适为宜，但不能选择现代流行音乐，而应选择古典音乐。下面列 举几首能够有效促使脑波达到 α 状态的乐曲： 中国：东晋－桓曾《梅花三弄》；古曲《平湖秋月》；唐末古曲《离骚 》；古曲《汉宫秋月》；合奏曲《春江花月夜》、《彩云追月》；古曲 《牧歌》等。
国外：巴赫《戈德变奏曲》、《弥撒曲Ｂ小调》；莫扎特《摇篮曲》； 德彪西－钢琴奏鸣曲《梦》；舒曼《梦幻曲》；勃拉姆斯《摇篮曲》； 托斯蒂《小夜曲》等。
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3、静坐与冥想 α 波状态即为大脑处于相对静止状态时的冥想状态。传统气功、瑜珈
和武术中的桩功等，都可以使大脑进入 α 波状态。但在这些作意识的练 习中，意念、冥想的内容不应过于复杂、激烈。
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潜意识的特征
特征一：缺乏分辨能力 潜意识不具备意识的逻辑思维能力和分析判断能力，对于一切进
入其中的信息——不论消极的、积极的、真实的、虚假的甚至大脑 凭空想像出来的东西都会不加批判地全盘接受。 特征二：对情绪信息敏感
促使情绪波动起伏越大的信息越易被其吸收贮藏。 特征三：易受图象刺激
生动的画面景象，不论真实的还是假想的，都会给潜意识带来“ 深刻印象”。 特征四：记忆能力差
与此相反的是，某国有个囚犯被判处死刑，并告知他将被以放尽 血液的方式处死。当行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑 在床上，蒙上眼睛，有人用针头刺入他的手臂（不刺入血管），然 后开动床下的滴水器，让他听到″滴答、滴答″的滴″血″声，使他自以 为是自己的血液在一滴滴地流出。１０小时后，死囚的心脏停止了 跳动。
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暗示是影响潜意识最有力的因素。自我暗示也是通过潜意识的 领域起作用的，因而那些潜意识的影响渠道同时也是暗示信息的进 入渠道。在此我再重复一遍影响潜意识的三个渠道：１、听觉；２ 、视觉；３、观想。
那么，如何使脑波呈现出 α 状态呢？
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1、深呼吸 呼吸具有重要功能，因为情绪及神经系统与呼吸有密切的关系。有些
活动可以由意志控制，有些则不能。一般来说，呼吸是自动自发的，但 是可以控制，因此呼吸成了意识及潜意识之间的桥梁。由呼吸能够推测 潜意识的功能，我们可以决定何种行为、运动、表情、姿态。 呼吸则可以表现内在与外在情境的改变。
好的呼吸是在意识之下“缓缓”进行的，另外“深深”很重要。换言 之，意识下既缓且深的呼吸法是造就 α 波最有效的方法之一。腹式呼吸 法可使脑波维持在１２赫兹以下，就大脑生理而言，就是 α 波最容易出 现的时候。
做好深呼吸的秘诀是把重点放在呼气上。呼气时要轻缓且长，不要中 断。呼气时间应是吸气时间的２倍。
那么如何才能挖掘自己的潜能，让自己在考场上充分发挥呢？
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所谓潜意识就是潜藏在我们一般意识下的意识。潜意识中的主要 内容是个人的原始冲动、本能、欲望和情感等，其内聚集了人类数 百万年来的遗传基因层次的资讯，囊括了人类生存最重要的本能与 自主神经的功能。日本著名医学家春山茂雄称它为“祖先脑”。精 神分析学说的创始人弗洛尹德将人的精神活动比喻为海洋中的冰山， 意识是冰山露出水面的一角，而在水面下还有一个看不见的巨大冰 山底部，这便是潜意识。
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让大脑进入了 α 波状态，接下来就要进行潜意识的开发了。开发 潜意识最有效的方法莫过于“暗示”。
１９７６年春，美国著名作家柯贝尔患了直肠癌，而且癌细胞已 经扩散到了肝脏部位。他采用了专家西蒙提出的想像疗法。他在西 蒙的语音诱导下，想像自己体内的癌细胞虽然面目狰狞可怕，却是 一些不堪一击的东西；想像自己体内吞噬病菌的白血球异常强盛， 无坚不摧，把癌细胞打得落花流水；想像体内的所有癌细胞都从体 表的毛细孔中流走了……仅仅４天后，他去医院接受切除手术，医 生打开他的腹部，惊奇地发现他的肝脏竟恢复了正常，医生只为他 切除了直肠，他便很快康复了。
由此可见，心态对于考试成绩有着很大的影响。
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一、考前心态调整之潜能篇
一个十岁的男孩看着他的父亲修理汽车。突然，千斤顶滑脱，父亲的 手被压在车轮底下，此时男孩毫不犹豫地将汽车抬起，让父亲的手缩 了回来……
这是一个典型的潜能激发的案例，类似的事件还有很多：地震中的人 能推开巨石，火灾中的人能搬动平时力所不及的重物。而在通常状态 下，我们所表现出来的体力也许还不足那时的 1/10。什么原因呢？对 此一些专家的解释是：当身体机能对紧急状况产生反应时，肾上腺就 大量分泌激素，传到整个身体，从而产生出额外的能量。
要瞬间产生出那么大的能量，首先当然得有那么多存在身体里面。如 果没有，则任何危机都不足以使它产生出来。这也表示，我们每个人 都蕴藏了巨大的潜能。
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潜能是人类原本具备却"忘了"使用的能力，或者说是存在但尚未被开 发与利用的能力。这种能力有智能上的和体力上的，它们长期默默地 沉睡在我们的身体深处，有时在我们身处特殊情境时，它会突然爆发 出来，发出惊人的威力。许多考试超常发挥的学生，通常都是在考场 情境下很好利用了智能上的潜能。