健美操少儿二级 - 360文档中心

2019年北京体育大会健美操比赛出场顺序表上午

邹欣桐魏烨彤
刘毅婷师雨然朱文钰孙怡然杨丰伊方柯淼肖雅霖孙语遥
海淀区民族小学
樊嘉琦潘芊羽李依涵袁锦仪
小学乙组 19
全民健身操有氧舞蹈二级
王梓琳王梓珊尚楚涵杨忻悦王梓睿韩炜婕
陈经纶中学嘉铭分校
李梓昕郭子华孙嘉懿姜予泽张喻姿崔梦琪赵翊竹杨暖熙
刘梓桐许熙雯
20
林小熙常珂萱李沐宸周楷檬
七一小学
7
预备组女单（旧）
北京舞亦东方艺术学校
曹馨语尚琪媛
师歌孙一铭黄鑫玥王诗涵
小学乙组
石景山青少年活动中心
8
马思彤栗元元唐菡瑶姜雅心
健美操大众锻炼标准四级
3队
杨佳颖
中国儿童中心
9
预备组女单（旧）
北京舞亦东方艺术学校
张子墨练佳音
北京市东城区黑芝麻安思佳姚冯瑞王羽情罗诗然
2019 年第十一届北京市体育大会健美操比赛出场顺序表(上午)
组别：小学乙组小学甲组预备组
时间：2019 年 5 月 18 日上午 8：30
顺序时间
比赛项目
参赛队
运动员
鲍泉池侯奕阳李依凝洪一笑
小学乙组
北京市海淀区培英小学张靖宜李琢悦杨易涵苏予涵
1 8:30 健美操大众锻炼标准一级
小学乙组
胡同小学
孙晴朗何泽正田皎皎闫馨艺
10
全民健身操有氧舞蹈一级北京市海淀区红英小学穆奕彤张子舒孙妍睿王琨瑶
3队
宋曦雯王香雅崔梦然白舒瑶
七一小学
栾一菲
11
预备组女单（旧）
首都师范大学

第三套大众健美操二级课程教案

教案2014--2015学年第二学期所属系、部基础教学部课程名称健美操普修课主讲教师职称讲师课程概况课程教案章节《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级套路组合一教学课时 2授课时间2014-2015学年下学期第1,2周授课方式理论课（）实验课（）实践课（√）教材与学生分析《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。

大众二级套路相对于一级套路来说，动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。

不过11级的学生，在掌握了大众锻炼标准一级套路动作的基础上，对健美操已经形成了初级轮廓。

这对于学习二级套路是很有帮助的。

学生在练习一级套路的过程中，将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高学习搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力，音乐节奏感等方面都在不断的提高。

这对于他们进一步的深入学习是很有帮助的。

教学目标1、运动参与：让每位学生快乐地参与健美操活动；2、运动技能：通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质；3、身体健康：通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；4、心理健康：在学习中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣；5、社会适应：培养学生互助互爱的团结协作意识。

教学重点下肢动作教学以及动作路线和方向变化；教学难点手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。

主要教学方法语言讲解法、动作示范法、分组练习法相关素材1、中国健美操协会监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD光盘，中国健美操协会监制2、健美操挂图以及相关比赛资料教学基本内容与过程备注一、准备部分课堂常规集合整队；师生问好；宣布课堂主要内容；检查服装，安排见习生1）集合整队2）师生问好3）宣布课堂主要内容4）检查服装，安排见习生教师动作示范带领学生模仿老师动作在音乐伴奏下进行热身，将本堂课将要学习的脚步动作融入热身活动当中，让学生对即将学习的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部分的教学搭建框架、奠定基础。

健美操二级动作分解

健美操二级动作分解
健美操是一种具有氧、塑形和强化肌肉的全身运动方式，要想成为一名合格的健美操选手，必须掌握各种难度级别的动作，今天我们来介绍一下健美操二级动作及其分解步骤。

一级动作要求基础稳定，而二级动作将带来更大的挑战，需要选手对自己的身体有更高的要求。

以下是健美操二级动作分解：
1.下蹲跳：
首先，站在跳板的一侧，脚距与肩同宽，身体挺直，双手置于后脑勺上。

接着，弯曲双腿，带动全身向上跳起，将双腿用力地向外张开，时间持续0.5秒，最后以蹲姿的方式落地，蹲跳过程中要注意双腿弯曲的角度和着地的稳定性。

2.单臂抬腿：
站立于跳板上方，双脚并拢，身体挺直，双手放置胸前。

接着，抬起膝盖并后压腰部，同时将右臂向上伸直。

这个时候，需要侧着身体，左腿稍弯，右腿向侧面抬起，直至与体侧齐平。

保持姿势0.5秒后回到起始状态，然后换另一侧。

3.前翻：
站立于跳板的一侧，双脚与肩同宽。

接着，双手抬高，并借助重心向前旋转，身体向前倾斜，同时将膝盖向胸部收紧。

随即，双手扶
住脚掌，头部向前俯冲。

在体前方进行一个完整的空翻，然后稳稳地
着地，重心向后倾斜，回到起始状态。

以上就是健美操二级动作的分解和要领，通过不断训练，遵循正
确的技术动作和姿势，选手可以逐渐达到掌握这些动作的水平。

因此，我们建议选手在训练时，要有耐心、有计划、有严格的执行标准，不
断提高自己的技能水平，为未来的健美操比赛做好准备。

健美操二级讲解教案模板

一、课程基本信息1. 课程名称：健美操二级讲解2. 授课班级：[班级名称]3. 授课教师：[教师姓名]4. 课时：2课时5. 教学目标：（1）使学生了解健美操的基本概念、特点和发展历程。

（2）掌握健美操二级的基本动作和组合。

（3）提高学生的协调性、柔韧性和节奏感。

（4）培养学生的团队合作精神和自我展示能力。

二、教学过程第一课时：1. 导入（1）教师简要介绍健美操的基本概念和发展历程。

（2）播放健美操视频，激发学生学习兴趣。

2. 基本动作讲解（1）头部动作：点头、摇头、侧头等。

（2）上肢动作：臂摆、肩绕、手指抓握等。

（3）躯干动作：转体、屈体、伸直等。

（4）下肢动作：踏步、走步、跑跳等。

3. 基本组合动作示范（1）教师示范基本组合动作，并讲解动作要领。

（2）学生跟随教师进行模仿练习。

4. 分组练习（1）将学生分成若干小组，每组选出一名组长。

（2）组长带领组员进行基本动作和组合动作的练习。

（3）教师巡回指导，纠正学生的动作错误。

5. 总结与反思（1）教师总结本节课的学习内容，强调重点和难点。

（2）学生分享学习心得，提出自己的疑问。

第二课时：1. 复习上节课内容（1）教师带领学生复习上节课学习的动作和组合。

（2）学生进行分组练习，巩固所学内容。

2. 组合动作提高练习（1）教师示范更高难度的组合动作，并讲解动作要领。

（2）学生跟随教师进行模仿练习。

3. 自由组合练习（1）学生根据所学动作，自行编排组合动作。

（2）教师巡回指导，鼓励学生创新。

4. 集体展示（1）每组选出一名代表，进行组合动作展示。

（2）其他组员进行评价，提出改进意见。

5. 总结与反思（1）教师对本节课的学习情况进行总结，指出学生的优点和不足。

（2）学生分享学习心得，提出自己的疑问。

三、教学评价1. 学生对健美操二级动作的掌握程度。

2. 学生在分组练习和集体展示中的表现。

3. 学生对健美操的兴趣和热情。

四、教学资源1. 健美操教学视频2. 健美操音乐3. 健美操教材4. 教学场地五、教学注意事项1. 教师要注重示范动作的准确性和规范性。

健美操二级规定动作分解

健美操二级规定动作分解健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，下面是店铺推荐给大家的健美操二级规定动作分解，供大家参考。

健美操二级规定动作分解一、侧弓箭步动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。

起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

二、相扑蹲式动作要领：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。

动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

四、反向臂屈伸动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

有氧健身操对身体的好处有哪些一、塑造形体美健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。

姿态是我们平时的行为动作。

而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。

二、增进健康美健身操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。

但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。

健身操是一项有氧运动，健身操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

第三套大众健美操二级课程教案

教案2014--2015学年第二学期所属系、部基础教学部课程名称健美操普修课主讲教师职称讲师课程概况精品文库课程教案章节《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级套路组合一教学课时 2授课时间2014-2015学年下学期第1,2周授课方式理论课（）实验课（）实践课（√）教材与学生分析《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。

大众二级套路相对于一级套路来说，动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。

不过11级的学生，在掌握了大众锻炼标准一级套路动作的基础上，对健美操已经形成了初级轮廓。

这对于学习二级套路是很有帮助的。

学生在练习一级套路的过程中，将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高学习搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力，音乐节奏感等方面都在不断的提高。

这对于他们进一步的深入学习是很有帮助的。

教学目标1、运动参与：让每位学生快乐地参与健美操活动；2、运动技能：通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质；3、身体健康：通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；4、心理健康：在学习中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣；5、社会适应：培养学生互助互爱的团结协作意识。

教学重点下肢动作教学以及动作路线和方向变化；教学难点手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。

主要教学方法语言讲解法、动作示范法、分组练习法相关素材1、中国健美操协会监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD光盘，中国健美操协会监制2、健美操挂图以及相关比赛资料教学基本内容与过程备注一、准备部分课堂常规集合整队；师生问好；宣布课堂主要内容；检查服装，安排见习生1）集合整队2）师生问好3）宣布课堂主要内容4）检查服装，安排见习生教师动作示范带领学生模仿老师动作在音乐伴奏下进行热身，将本堂课将要学习的脚步动作融入热身活动当中，让学生对即将学习的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部分的教学搭建框架、奠定基础。

2019版大众健美操锻炼标准二级

2019版大众健美操锻炼标准二级随着人们生活水平的提高，健康意识也越来越强烈，健美操成为一种受欢迎的健身运动方式。

大众健美操锻炼标准是国家体育总局发布的一项全民健身标准，旨在规范健美操锻炼的方式和标准，使其更符合科学、健康的健身要求。

其中的二级标准是指在具备一定健美操锻炼基础的基础上，进一步提高身体素质，提升锻炼水平。

接下来，我们将详细介绍2019版大众健美操锻炼标准二级的内容和要求。

一、健美操锻炼标准二级的内容1. 标准动作健美操锻炼标准二级要求掌握10个以上的标准动作，并能够流畅地完成这些动作。

2. 柔韧性训练具备较好的柔韧性，可以完成不同难度的柔韧性训练动作。

3. 身体协调性训练能够进行一定难度的身体协调性训练，如交叉动作、顺时针、逆时针等。

4. 力量、耐力训练能够完成一定难度的力量、耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

二、健美操锻炼标准二级的要求1. 身体素质拥有较好的身体素质，包括柔韧性、力量、耐力和协调性等方面的表现。

2. 动作技巧掌握健美操锻炼的标准动作，并能够以流畅、准确的动作完成整个动作；3. 训练强度按照要求进行锻炼，保持适当的训练强度和频率，不过量、不过度；4. 健身效果达到锻炼后身体的柔韧性、力量、耐力等方面有一定的提高，能够感受到健身效果。

三、如何提升健美操锻炼标准二级的水平1. 标准动作训练针对标准动作进行重点练习，要求动作规范、流畅；2. 柔韧性训练加强柔韧性训练，可以通过瑜伽、拉伸操等形式进行训练；3. 力量、耐力训练通过增加俯卧撑、仰卧起坐等动作的次数和难度，以提升力量、耐力水平；4. 训练计划制定科学合理的训练计划，包括训练强度、频率和时间等。

四、健美操锻炼标准二级的意义1. 提高身体素质按照健美操锻炼标准进行训练，可以全面提高身体素质，包括柔韧性、力量、耐力和协调性等方面；2. 塑造身材健美操锻炼可以塑造身材，使身体更加匀称、健美；3. 增强健康意识通过参与健美操锻炼，可以增强健康意识，提高对健身的重视程度；4. 促进社交健美操锻炼通常是集体进行的，可以促进与他人的交流和社交。

健美操二级动作分解

健美操二级动作分解健美操作为一种结合了舞蹈、健身和音乐的全身性运动，受到了越来越多人的喜爱。

在健美操中，有一些比较常见的动作被称为二级动作，需要一定的技巧和灵活性来完成。

下面我将对健美操二级动作进行详细的分解，希望能够帮助您更好地掌握这些动作。

1. 卷臂转体这个动作是一种上半身的旋转动作，可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉。

首先，双脚并拢站立，双手自然垂放身体两侧。

然后，将双手伸直向前，双手握拳，手臂略微上抬。

接着，向右侧转动上半身，同时将双手向右侧卷曲。

保持动作，感受腹部和腰部的肌肉紧张，然后慢慢转回原位。

重复进行左右两侧的动作。

2. 向后踢腿这个动作主要锻炼臀部和腿部的肌肉，可以帮助提高下半身的力量和灵活性。

站立时，双脚与肩同宽，双手自然垂放身体两侧。

然后，向后跨出一步，将体重转移到后腿，同时将前腿抬起，向后踢出。

保持动作，感受臀部和腿部的肌肉收缩，然后缓慢放下腿部，回到起始姿势。

重复进行左右两侧的动作。

3. 单脚平衡这个动作可以帮助提高身体的平衡能力，锻炼腿部的肌肉。

站立时，将体重转移到右脚，左脚抬起，脚尖轻轻着地，保持平衡。

双手可以自然放在身体两侧，或者放在腰部。

保持动作，感受腿部的肌肉收缩，然后慢慢放下左脚，回到起始姿势。

可以在双腿之间切换进行平衡训练。

4. 弓步蹲这个动作可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，提高下半身的力量。

站立时，双脚并拢，双手自然垂放身体两侧。

向前迈出一大步，脚尖朝前，膝盖弯曲，下蹲。

保持动作，感受大腿和臀部的肌肉收缩，然后慢慢站起，回到起始姿势。

重复进行左右两侧的动作，可以加入踢腿动作，增加难度。

以上就是健美操二级动作的详细分解，希望能够帮助您更好地理解和掌握这些动作。

在进行健美操训练时，一定要注意动作的标准和肌肉的感受，避免受伤。

坚持每天练习，相信您一定会收获健康和美丽的身体。

祝您健康快乐，身体更加美丽！。

国家二级健美操规定动作

国家二级健美操规定动作国家二级健美操规定动作1、腰臀扭转运动两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。

2、肩臂绕环运动双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。

接着大拇指朝下，掌心朝后，也是样绕圈转20次。

然后掌心朝上转20次，掌心朝转20次。

如果想增加难度，可以前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。

3、臀腿伸展运动站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。

一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。

这样交换着保持15秒。

4、背肌强化运动双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量与地平行(量力而)。

手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，与地平行，静止片刻，再放下来两手合在一起，做40次。

5、侧压运动两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。

6、踮脚运动两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。

然后尽量踮高脚，放下，再踮脚，再放下，重复40次，可锻炼小腿肌肉。

局部健美操握瓶上下举拜拜“蝴蝶袖”两脚分开与肩同宽，双手各握一个装满的水瓶，交替向上举，停在最高处时停住5秒，共重复10次。

左右平举美化臂部线条两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。

抱头后仰美化背部曲线两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。

健美操二级动作分解

健美操二级动作分解一、动作名称：直立跳直立跳是健美操中的一项基本动作，它要求运动员以直立姿态跳起并尽可能高地腾空，然后稳稳地着地。

这是一项要求力量和协调性的动作，下面将对直立跳的动作要领进行详细分解。

1. 准备姿势：运动员双脚并拢站立，身体直立，双臂下垂自然，目视前方。

2. 腾空动作：a. 运动员双脚一起用力蹬地，将身体向上推起。

b. 同时，双臂迅速向上伸展，帮助身体腾空。

c. 在腾空的瞬间，运动员尽量将双腿带起，膝盖向胸部靠拢。

3. 着地动作：a. 腾空后，运动员双腿自然下落。

b. 双脚先着地，然后脚掌完全贴地，双膝微屈，准备进入下一动作。

二、动作名称：踢腿踢腿是一种重要的健美操动作，它能够有效锻炼腿部肌肉的力量和柔韧性。

下面将对踢腿的动作要领进行详细分解。

1. 准备姿势：运动员双脚分开与肩同宽，身体直立，双臂下垂自然，目视前方。

2. 抬腿动作：a. 运动员右腿向前抬起，脚尖朝上，尽量伸直。

b. 同时，双臂随着腿的抬起，上举至头顶以上。

3. 落腿动作：a. 抬腿达到最高点后，运动员右腿迅速向下抬起，踢出一腿。

b. 落脚时，脚尖朝下，踢出的腿要尽量伸直，并尽量与地面平行。

4. 切换腿动作：a. 落腿后，运动员立即将右腿放下，再用左腿重复抬腿、落腿的动作。

b. 左右腿轮流踢出，保持稳定的节奏。

三、动作名称：转身跳转身跳是一种需要协调性和力量的健美操动作，它要求运动员在跳起的同时完成一个身体的旋转，并稳稳地着地。

下面将对转身跳的动作要领进行详细分解。

1. 准备姿势：运动员双脚并拢站立，身体直立，双臂下垂自然，目视前方。

2. 腾空动作：a. 运动员双脚一起用力蹬地，将身体向上推起。

b. 在腾空的瞬间，运动员将身体向一侧旋转，同时双臂向一侧摆动，协助身体旋转。

3. 着地动作：a. 腾空后，运动员双腿自然下落。

b. 双脚先着地，然后脚掌完全贴地，双膝微屈，准备进入下一动作。

四、动作名称：扩胸扩胸是一种能够有效锻炼胸部肌肉的健美操动作，它要求运动员以舒展的动作将胸部打开，增强胸肌的力量和柔韧性。

2017年北京健美操锦标赛.pdf

2017年北京市健美操锦标赛成绩册主办单位：北京市健美操体育舞蹈协会承办单位：北京市健美操体育舞蹈协会健美操专项委员会北京市地坛体育馆协办单位：北京辉煌体育发展有限公司北京博壹体育文化发展有限公司比赛时间：2017年11月26日比赛地点：北京市地坛体育馆目录小学乙组全国健美操大众锻炼标准规定动作少儿1级 (1)小学乙组全国健美操大众锻炼标准规定动作少儿3级 (2)小学乙组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈1级 (2)小学乙组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈3级 (3)小学乙组全国全民健身操规定动作轻器械健身操1级 (3)小学乙组2017《全国校园健身操规定套路》踩踩踩 (4)小学乙组自选动作徒手健身操舞 (5)小学乙组自选动作轻器械健身操舞 (5)小学甲组全国健美操大众锻炼标准规定动作二级 (6)小学甲组全国健美操大众锻炼标准规定动作四级 (6)小学甲组全国健美操大众锻炼标准规定动作六级 (6)小学甲组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈1级 (7)小学甲组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈2级 (8)小学甲组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈3级 (9)小学甲组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈4级 (9)小学甲组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈6级 (9)小学甲组全国全民健身操规定动作轻器械健身操2级 (10)小学甲组全国全民健身操规定动作轻器械健身操3级 (10)小学甲组自选动作徒手健身操舞 (11)小学甲组2017《全国校园踏板操规定动作》 (12)小学甲组自选动作轻器械健身操舞 (12)初中组全国健美操大众锻炼标准规定动作1级 (13)初中组全国健美操大众锻炼标准规定动作2级 (13)初中组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈1级 (14)初中组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈2级 (14)初中组全国全民健身操规定动作轻器械健身操2级 (15)初中组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈3级 (15)初中组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈4级 (15)初中组2017《全国校园踏板操规定动作》 (16)初中组全国全民健身操规定动作轻器械健身操3级 (16)初中组2017《全国校园健身操规定套路》踩踩踩 (17)初中组自选动作徒手健身操舞 (17)初中组自选动作轻器械健身操舞 (18)高中组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈3级 (18)高中组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈4级 (18)高中组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈5级 (19)高中组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈6级 (19)高中组2017《全国校园健身操规定套路》踩踩踩 (19)高中组自选动作徒手健身操舞 (20)普通院校组全国健美操大众锻炼标准规定动作5级 (20)普通院校组2017《全国校园健身操规定套路》踩踩踩 (20)普通院校组自选动作徒手健身操舞 (20)体育院校组2017《全国校园健身操规定套路》踩踩踩 (21)体育院校组2017《全国校园踏板操规定动作》 (21)儿童组全国全民健身操规定动作有氧轻器械健身操2级 (21)儿童组全国全民健身操规定动作有氧舞蹈2级 (21)中年组全国健美操大众锻炼标准规定动作五级 (22)老年组全国健美操大众锻炼标准规定动作三级 (22)老年组2016《全国民族健身操规定套路》之藏舞 (23)老年组2016《全国阳光校园健身操规定动作》皮筋操普及路 (23)老年组2017《全国校园健身操规定套路》踩踩踩 (24)老年组自选动作徒手健身操舞 (24)竞技健美操预备组男子单人操 (25)竞技健美操预备组女子单人操 (26)竞技健美操预备三级组女子单人操 (27)竞技健美操预备组三人操 (27)竞技健美操预备组五人操 (28)竞技健美操预备组混合双人 (29)竞技健美操FIG有氧舞蹈 (29)竞技健美操年龄一组女子单人操 (30)成人组女子单人操 (31)FIG有氧踏板 (32)优秀组织奖 (33)优秀教练员奖 (34)2017年北京市健美操锦标赛小学乙组全国健美操大众锻炼标准规定动作少儿1级高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日2017年北京市健美操锦标赛高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日2017年北京市健美操锦标赛高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日高级裁判组：2017年11月26日优秀组织奖良乡三中房山区城关第二小学北京市海淀区羊坊店第四小学昌平一中北京市育英学校北京市实美职业学校北京市十一学校北京市西城区少年儿童业余体育学校高级裁判组：2017年11月26日优秀教练员翁中文昝娟刘妍王晶任然史凤霞齐朝中陈鸥李易航陈思盼唐贺刘霁彤韩潇也王玲于容容高燕孔苗申秋静孙爱旋蔡洁董晓燕孙淑琪秦静高级裁判组：2017年11月26日。

健美操二级动作分解

健美操二级动作分解简介健美操是一种以音乐为背景，通过身体动作展示力量、柔韧性、协调性和节奏感的运动形式。

健美操二级动作是在初级动作的基础上加入更多复杂的动作和配乐，要求动作更加规范、流畅、连贯。

本文将对健美操二级动作进行详细分解，以帮助学习者更好地掌握该级别的动作。

动作分解动作一：向前踏伸展1.起始站姿：双脚并拢，双臂自然下垂，身体挺直。

2.第一拍：转身面向前方，用右脚向前踏出一大步，同时双臂向上伸展至头顶的位置，双手合十。

3.第二拍：上半身向后仰，同时右脚回到起始站姿位置，双臂沿身体下垂。

4.第三拍：再用左脚向前踏出一大步，同时双臂向上伸展至头顶的位置，双手合十。

5.第四拍：上半身向后仰，同时左脚回到起始站姿位置，双臂沿身体下垂。

动作二：横移投掷1.起始姿势：双脚并拢，双臂自然下垂，身体挺直。

2.第一拍：向右边横移一步，同时双臂向上伸展，手掌相对，准备接球的姿势。

3.第二拍：双臂迅速下落，同时向左边投掷一球。

投掷时，手臂要有一定的力量和灵活度。

4.第三拍：迅速移动双脚，将身体转向球的方向，同时双臂向上伸展，手掌相对，准备接球的姿势。

5.第四拍：双臂迅速下落，同时向右边投掷一球，与前一次投掷的球交叉。

6.重复以上动作，交替向左、向右投掷球。

动作三：环绕摆动1.起始姿势：双脚并拢，双臂自然下垂，身体挺直。

2.第一拍：向右侧迈出一小步，同时左臂前伸，手掌朝下，右臂后展，手掌朝上，形成一个身体侧弯的姿势。

3.第二拍：左臂继续前伸，右臂继续后展，在身体前方形成一条水平线。

4.第三拍：同时左右双臂交叉在胸前，手肘尽量靠拢，成一个”X”字形。

5.第四拍：双臂回到起始姿势，重复以上动作，但方向改变，向左侧迈出一小步，右臂前伸，左臂后展。

动作要点总结1.注意站姿：双脚并拢，身体挺直，保持平衡。

2.动作动作需流畅连贯：动作之间的转换需要快速、准确，要保持整体的节奏感。

3.动作幅度要大：伸展动作要尽量使臂膀、腿部、躯干都能够达到最大程度的伸展，以增加舞姿的美感。

少儿健美操大众标准二级图解动作1

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合一
3-2-1-1动作
一1-4 ：下肢步伐：右脚十字步box step 1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举
5-8 ：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6
二1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步
3-2-1-3动作
三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉
7-8 ：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举
3-2-1-4动作
四1-2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动
3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

少儿健美操大众标准二级图解动作

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一 1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉
5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步 grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。

3-2-3-2动作
图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反
二 1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。

3-2-3-3动作
三 1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。

5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。

3-2-3-4动作
四 1-4 ：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。

二级健美操大众标准

二级健美操大众标准
首先，二级健美操大众标准要求参与者具备一定的基本身体素质，包括良好的
柔韧性、协调性和耐力。

在进行健美操训练之前，建议进行适当的热身活动，以充分准备身体。

在进行健美操动作时，要注意动作的标准和流畅，不要过分用力，以免造成身体损伤。

其次，二级健美操大众标准要求参与者能够熟练掌握一定的基本动作组合，如
踢腿、摆臂、扭腰等。

这些动作要求节奏感强，要求动作幅度大，但不要过度用力，要保持舒适的呼吸节奏。

在进行动作组合时，要注意与音乐的配合，做到动作与音乐的和谐统一，展现出优美的形体和舞姿。

此外，二级健美操大众标准还要求参与者能够在规定的时间内完成一定的动作
组合，保持动作的连贯性和流畅性。

在进行健美操训练时，要注重动作的整体性和协调性，不要出现动作断裂或者停顿的情况。

要求参与者能够在规定的时间内完成一定的动作组合，保持动作的连贯性和流畅性。

最后，二级健美操大众标准还要求参与者能够在规定的空间内完成动作，保持
动作的准确性和标准性。

在进行健美操训练时，要注意动作的空间感和舞台感，保持动作的整齐划一，不要出现位置偏移或者碰撞的情况。

要求参与者能够在规定的空间内完成动作，保持动作的准确性和标准性。

总的来说，二级健美操大众标准是一种适合大多数人的健美操训练要求，它要
求参与者具备一定的基本身体素质，能够熟练掌握基本动作组合，能够在规定的时间和空间内完成动作，并且保持动作的连贯性和流畅性。

只有不断地练习和提高，才能够达到二级健美操大众标准要求，展现出优美的健美操形体和舞姿。

第三套大众健美操少儿二级规定动作

第三套大众健美操少儿二级规定动作
第三组合：8*8拍
1*8拍：脚步动作——侧交叉步（Grapevine），1-4拍向右，5-8拍向左（要点：落地时脚跟先着地，然后过渡到全脚掌）。

上肢动作——1拍，双手在体前下方交叉，双手成开掌，2拍双手在体侧伸臂，手型不变；3拍同1拍，4拍同2拍。

5-7拍，双臂体侧伸臂，并绕动三周，一拍一周。

8拍头后屈臂成菱形，五指张开。

2*8拍：脚步动作——1-4拍向右侧交叉步（Grapevine），5-8拍侧并步（Step touch），5-6拍向左，7-8拍向左。

上肢动作——1-4拍，双臂由内向外绕环，每拍绕环一周；5-6拍，右手前下举至前平举远伸，7-8拍，左手前下举至前平举远伸。

3*8拍：脚步动作——1-4拍一字步（Easy Walk），左脚先上步，左脚先撤步；5-8拍开合跳（Jump jack），5-6拍成开步，7-8成并步（稍屈膝下蹲）。

上肢动作——1拍双臂经体前至体侧屈臂，2拍小臂向外伸绕至体侧下举，3-4拍上动不停，手臂经体侧下举至体前平屈；5-6拍上举成开掌，7-8拍双臂经体侧至双手扶膝，指尖相对。

4*8拍：脚步动作——1-4拍一字步，方向向后，右脚先后撤；5-8拍开合跳（两次）。

上肢动作——1-2拍双臂侧下举（Lat putdown），双手
握拳，3-4拍双臂体前屈臂交叉,手型不变；5-6拍左手叉腰，右手体侧屈臂，五指成开掌，7-8拍右手交叉，左手体侧屈臂，五指成开掌。

健美操二级艺术体操教案

健美操二级艺术体操教案第一节，热身运动。

1. 跑步，在场地上进行5分钟的慢跑，以帮助学生加速心率和血液循环。

2. 关节活动，进行各种关节活动，包括颈部、肩部、手臂、腰部、腿部和脚踝的活动，以准备身体进行更高强度的运动。

3. 跳绳，进行3分钟的跳绳活动，以提高学生的协调性和耐力。

第二节，基础动作练习。

1. 弓步，教导学生正确的弓步姿势，并进行练习，包括前进弓步和后退弓步。

2. 跳跃，教导学生正确的跳跃姿势，包括直跳、侧跳和交叉跳，以及跳跃时的手臂动作。

3. 旋转，教导学生如何进行旋转动作，包括180度和360度的旋转，以及如何保持身体平衡。

第三节，组合动作练习。

1. 组合动作1，将弓步、跳跃和旋转动作进行组合练习，以提高学生的身体协调性和灵活性。

2. 组合动作2，教导学生如何将不同的动作进行组合，创造出更加复杂和优美的艺术体操动作。

3. 组合动作3，引导学生进行自由创作，让他们根据自己的喜好和特长，创造出个性化的组合动作。

第四节，表演和评价。

1. 学生表演，让学生们在小组或个人的形式下进行表演，展示他们学到的各种动作和组合。

2. 评价和指导，老师对学生的表演进行评价和指导，帮助他们改进动作和提高表演水平。

3. 自我评价，让学生对自己的表演进行自我评价，总结自己的优点和不足，为今后的练习提供方向。

第五节，放松运动。

1. 拉伸运动，进行各种身体部位的拉伸活动，以帮助学生放松肌肉，减少运动后的疲劳感。

2. 呼吸练习，进行深呼吸和放松呼吸练习，以帮助学生调整呼吸，恢复正常的心率和呼吸频率。

3. 静坐冥想，让学生进行5分钟的静坐冥想，帮助他们放松身心，平复情绪。

通过以上的教学内容，学生将能够掌握健美操二级艺术体操的基本动作和组合，提高身体的灵活性和协调性，培养艺术表演的能力和自信心。

同时，通过表演和评价环节，学生将能够得到老师和同学的指导和鼓励，不断提高自己的表演水平和艺术修养。

在放松运动环节，学生将能够学会如何正确地放松身体和心灵，以保持良好的身心健康状态。

少儿健美操大众标准二级图解动作

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉
5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步 grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。

3-2-3-2动作
图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反
二1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。

3-2-3-3动作
三1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。

5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。

3-2-3-4动作
四1-4 ：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。

健美操二级

健美操二级健美操是一项全身性的运动，它可以通过音乐和动作大幅度提高身体的协调性和灵活性，使身体得到充分锻炼。

健美操运动可以改善体形，增强肌肉力量，增强心肺功能。

在国内，许多人都尝试过健美操这一运动项目，健美操二级就是健美操的进阶课程。

这篇文章将详细介绍健美操二级。

健美操二级是一项运动课程，需要通过健美操一级考试后才能学习。

一般来说，通过健美操一级层次的学生具有一定的基础运动能力，比如足够的柔韧性、力量和协调能力，这些基本要素是学习健美操二级的必要条件。

健美操二级课程中除了加大动作难度，增加了多种新动作外，还注重训练学生的一些特殊的能力。

首先，健美操二级课程中注重锻炼学生的爆发力。

这是通过训练身体的速度反应来实现的，即由静态开始，逐渐加快身体的行动。

根据训练计划和学生的实际情况，教练们使用不同的方式帮助学生提高爆发力。

例如，在一些健美操动作中增加跳跃或者突然停顿等动作，以增强学生的爆发力，让动作的执行更加流畅。

其次，健美操二级课程同样注重培养学生的耐力。

耐力主要是指身体在长时间运动下，能够保持较高的状态而不疲劳。

耐力的提高需要长期训练，训练方式可以通过持续不断的运动来达到。

在健美操二级课程中，教练们会采用一些较长时间的动作，例如站立五分钟、举手六分钟等，这些动作可以让学生有足够的时间和意识去运用自己的耐力。

最后，健美操二级同样融入了更多柔韧性和灵活性的训练。

在学习健美操二级时，学生要求更加精准和流畅的动作，需要身体具备足够的柔韧性和灵活性。

健美操二级课程中，教练们通常采用伸展训练来提高学生的柔韧性和关节灵活性，例如抬腿伸展、摇臂伸展等，让学生的关节、韧带得到有效的拉伸，从而潜在地节约了受伤的风险。

总的来说，健美操二级课程是一项全面性的、高水平的运动项目，在完成健美操一级课程后，学生可以通过这一课程来进一步体验到健美操运动的各种精彩之处。

虽然学习这门课程不容易，但是只要坚持不懈，不断努力，最终都能够达到自己的目标。