课件-学会自控
合集下载
学会自控 PPT
能量。自控是所有大脑活动中耗能最高的，为了保存能量，大
脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。 自控消耗身体的能量，能量的消耗又削弱了意志力。
训练“意志力肌肉”
03
养成习惯，观注自己正在做的事情、选择更难而不是最简单的事情。
增强我不要的力量
不随便发誓、坐下时不翘脚、用不常用的手进行日常活动
增强我想要的力量
每天做一件事情（不是你已经在做的事）
增强自我监控能力
认真记录一件你平常不关注的事情
彻底改变旧习惯： 不要设定太高的目标，最好找简单的方法提高自控力。
自控力真的有极限？
03
虚假疲惫
当我们感觉到疲惫，是大脑为了保护身体，而使我们产生疲惫感。
我想要的力量
发现自己内心最重要最渴望的目标来给自己力量。
训练你的身心
02
锻 炼
每天固定的锻炼不仅能保持身体健康 而且能显著提高自控力
睡 良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态 眠 使注意力集中，使意志力得到恢复
睡眠不足
02
睡眠不足、疲惫 大脑自控能力受损 无法管理压力、克制欲望 对所有压力都反应过度
如何克服晚睡强迫症
不是强迫自己去睡觉，而是远离让自己不能睡觉的事。 比如：关掉电脑，不能开始新的工作。
辩论程序： 主持人说：请正方一辩陈述观点，为时 一分钟。 正方一辩：。。。。。。 主持人说：请反方一辩陈述观点，为时 一分钟。 反方一辩：。。。。。。 主持人说：请正方二辩陈述观点，为时 一分钟。 正方一辩：。。。。。。
辩论程序： 主持人说：请反方二辩陈述观点，为时 一分钟。 反方二辩：。。。。。 主持人说：双方已经陈述了自己的观点， 下面进入自由辩论时间，为时5分钟。自 由辩论期间不能人身攻击。正方先开始。 。。。。。。。。。。
自动控制原理教学ppt
前馈校正
在系统的输入端引入一个前馈环节， 根据输入信号的特性对系统进行补 偿，以提高系统的跟踪精度和抗干 扰能力。
复合校正方法
串联复合校正
将串联超前、串联滞后和串联滞 后-超前等校正方法结合起来， 设计一个复合的串联校正环节， 以实现更复杂的系统性能要求。
反馈复合校正
将局部反馈、全局反馈和前馈等 校正方法结合起来，设计一个复 合的反馈校正环节，以实现更全
自适应控制系统概述
简要介绍自适应控制系统的基本原理、结构和特点，为后续内容 做铺垫。
自适应控制方法
详细介绍自适应控制方法，如模型参考自适应控制、自校正控制等， 及其在自动控制领域中的应用实例。
自适应控制算法
阐述自适应控制算法的实现过程，包括参数估计、控制器设计等关 键技术。
鲁棒控制理论应用
鲁棒控制系统概述
自动控制应用领域
工业领域
自动控制广泛应用于工业领域，如自 动化生产线、工业机器人、智能制造 等。
01
02
航空航天领域
自动控制是航空航天技术的重要组成 部分，如飞行器的自动驾驶仪、导弹 的制导系统等。
03
交通运输领域
自动控制也应用于交通运输领域，如 智能交通系统、自动驾驶汽车等。
其他领域
此外，自动控制还应用于农业、医疗、 环保等领域，如农业自动化、医疗机 器人、环境监测与治理等。
提高系统的稳态精度。
串联滞后-超前校正
03
结合超前和滞后校正的优点，设计一个既有超前又有滞后的校
正环节，以同时改善系统的动态性能和稳态精度。
反馈校正方法
局部反馈校正
在系统的某个局部引入反馈环节， 以改善该局部的性能，而不影响 系统的其他部分。
全局反馈校正
在系统的输入端引入一个前馈环节， 根据输入信号的特性对系统进行补 偿，以提高系统的跟踪精度和抗干 扰能力。
复合校正方法
串联复合校正
将串联超前、串联滞后和串联滞 后-超前等校正方法结合起来， 设计一个复合的串联校正环节， 以实现更复杂的系统性能要求。
反馈复合校正
将局部反馈、全局反馈和前馈等 校正方法结合起来，设计一个复 合的反馈校正环节，以实现更全
自适应控制系统概述
简要介绍自适应控制系统的基本原理、结构和特点，为后续内容 做铺垫。
自适应控制方法
详细介绍自适应控制方法，如模型参考自适应控制、自校正控制等， 及其在自动控制领域中的应用实例。
自适应控制算法
阐述自适应控制算法的实现过程，包括参数估计、控制器设计等关 键技术。
鲁棒控制理论应用
鲁棒控制系统概述
自动控制应用领域
工业领域
自动控制广泛应用于工业领域，如自 动化生产线、工业机器人、智能制造 等。
01
02
航空航天领域
自动控制是航空航天技术的重要组成 部分，如飞行器的自动驾驶仪、导弹 的制导系统等。
03
交通运输领域
自动控制也应用于交通运输领域，如 智能交通系统、自动驾驶汽车等。
其他领域
此外，自动控制还应用于农业、医疗、 环保等领域，如农业自动化、医疗机 器人、环境监测与治理等。
提高系统的稳态精度。
串联滞后-超前校正
03
结合超前和滞后校正的优点，设计一个既有超前又有滞后的校
正环节，以同时改善系统的动态性能和稳态精度。
反馈校正方法
局部反馈校正
在系统的某个局部引入反馈环节， 以改善该局部的性能，而不影响 系统的其他部分。
全局反馈校正
学会自我控制(公开课)
有志者事竟成，他写得一手好字，学习 成绩也很出色，并且如愿以偿地考上了大学。 毕业后又回到初中时的母校教书，那时他又 开始练习用秃手夹着粉笔在黑板上写字。后 来他又考上了华中师大的硕士研究生，在此 期间他发表了40多篇文章。
经过努力拼博，他又考上了南京大学的博士研 究生，正当他以满腔热血向又一个人生之巅发 起冲击时，又一灾难悄然降临，30多岁的他已 患上肝癌!对于命运多蹇的赵行良来说，病魔吓 不倒他，他全心全身投入到学业当中去，并且 坚持锻炼。半年过后，奇迹出现了，肿瘤居然 神奇般地缩小了，并且以优异的成绩获得了博 士学位。是什么使他如此坚强呢?正如他在博士 论文《中国文化的价值——中国人文化精神之 检讨》中说的那样：“人类生活的意义不限于 追逐物质财富一端，人类还应寻求自己的精神 家园!”
请同学们来判断这是不是处事果断的表现： A、小莹在参不参加夏令营的问题上举棋不 定，既想锻炼自己又害怕吃苦。 优柔寡断 B、小文的书不小心掉在三楼的花基上，小 文马上爬过围杆，不顾危险，企图拾回那本书。
草率行事
一组数据
人物 曹雪芹 司马迁 司马光 达尔文 哥白尼 李时珍 徐霞客 马克思 主要成就 《红楼梦》 《史记》 《资治通鉴》 《物种起源》 《天体运行论》 《本草纲目》 《徐霞客游记》 《资本论》 所用时间 10年 19年 19年 28年 30年 27年 27年 40年
你准备好了？
此漫画对你有何启示？请结合本课知识加以 回答。
（4）持之以恒，善始善终。
A.目标专一；
B.要有恒心。
具体方法：
（1）为自己写座右铭（2）请父母、同学监督
有什么比石头更硬？有什么 比水软？坚持不懈，滴水穿 石。 ——谚语
磨砺坚强的意志
1 .明确提出锻炼意志的任务 2 .培养良好的行为习惯 3 .培养自我控制，自我调节的能力 4 .持之以恒，善始善终
自动控制原理课件ppt
G3(s)
G2(s)
H3(s)
E(S)
R(s)
G1(s)
H1(s)
H2(s)
C(s)
P2= - G3G2H3
△2= 1
P2△2=
梅逊公式求E(s)
P1= –G2H3
△1= 1
N(s)
G1(s)
H1(s)
H2(s)
C(s)
G3(s)
G2(s)
H3(s)
R(s)
E(S)
四个单独回路，两个回路互不接触
e
A
100%
一阶系统时域分析
无零点的一阶系统 Φ(s)=
Ts+1
k
, T
时间常数
(画图时取k=1,T=0.5)
单 位 脉 冲 响 应
k(t)=
T
1
e-
T
t
k(0)=
T
1
K’(0)=
T
1
2
单位阶跃响应
h(t)=1-e-t/T
h’(0)=1/T
h(T)=0.632h(∞)
h(3T)=0.95h(∞)
h(2T)=0.865h(∞)
第一章 自动控制的一般概念
1-1 自动控制的基本原理与方式 1-2 自动控制系统示例 1-3 自动控制系统的分类 1-4 对自动控制系统的基本要求
飞机示意图
给定电位器
反馈电位器
给定装置
放大器
舵机
飞机
反馈电位器
垂直陀螺仪
θ0
θc
扰动
俯仰角控制系统方块图
飞机方块图
液位控制系统
控制器
自动控制原理课件ppt
课件3 ~6为第一章的内容。制作目的是节省画图时间，便于教师讲解。 课件6要强调串联并联反馈的特征，在此之前要交待相邻综合点与相邻引出点的等效变换。 课件7中的省略号部分是反过来说，如‘合并的综合点可以分开’等。最后一条特别要讲清楚，这是最容易出错的地方！ 课件10先要讲清H1和H3的双重作用，再讲分解就很自然了。 课件11 ､12 ､13是直接在结构图上应用梅逊公式，制作者认为没必要将结构图变为信号流图后再用梅逊公式求传递函数。
自动控制理论课件ppt课件
闭环
开环
（反馈） （前馈）
复合
定值
程序
随动
线性
非线性
电动
气动
液动
连续
离散
第四节 对自动控制系统的基本要求
控制系统性能指标评价
稳定性
稳态性能
动态性能
前馈控制方案举例
补水流量
优点： 调节速度快； 结构简单，造价低。 缺点： 抗干扰能力单一； 调节品质难以保证。
用水流量
第一章 绪论
第一节 概述 第二节 自动控制系统的一般概念 第三节 自动控制系统的分类 第四节 对自动控制系统的基本要求
第一节 概 述
自动控制理论—设计、分析与应用自动控制系统的基础理论知识。
自动控制系统—在无人直接参与的前提下，实现生产过程自动化的所有设 备的整体。
“自动控制”所涉及到的领域—遍及工业生产、军事、航空航天及日常生 活的每一个领域，还有替代实施规范操作的机器人
学习 “自动控制理论”课程最终所要达到的目的
➢ 掌握“全面评价自动控制系统控制水平”的能力； ➢ 了解“改善系统性能”的基本方法； ➢ 了解“设计满足用户要求的自动控制系统”的基本思路。
主要内容及承上启下的关系
本课程设计到的基础理论知识
自动控制系统应用实例
相关概念：
1、开环顺序控制 系统
2、闭环控制系统
给定值
测量值
控制信号
控制量
执行器
检测变送器
干扰 被调量被控对象ຫໍສະໝຸດ 关注负反馈自动控制系统的共性:
组成 --- 设备、信号的名称。调节机理 ---依据偏差调节，消除偏差为目的。
第三节 自动控制系统分类
类别
按系统结构分类 按给定值特性分类 按系统模型特征分类 按执行机构特性分类 按系统传输信号形式分类
bao--自动控制-PPT课件
2024/1/6
自动控制
1
目录
1 2 3 4 5 6
2
2024/1/6
自控起源 自控基础知识 常用传感器与执行器 控制器及调节方法 具体案例分析 自控点位表
自控起源 ❖ 自动控制对于我们来说并不是一个陌生的概念，因为它已
经延伸到社会生活的各个领域： ❖ 如：在家中，为了可以舒适的生活，我们需要控制室内的
提供快速群组性设备名单的设立及管理 提供实时警报讯息、警报讯息记录
历史数据记录
提供对特殊监控点图形及文字趋势记录
报表打印程序 丰富的报表内容，提供检视及虚拟系统操作效率
12
2024/1/6
自控系统的设计原则 ❖ 1、使系统设备能够可靠、高效运行，减轻人员劳动强度； ❖ 2、确保建筑物内环境舒适 ❖ 3、提供系统优化运行和能耗控制方案，进行节能管理； ❖ 4、及时提供设备运行的有关信息，并进行统计与分析，作
下，利用外加的设备或装置，使机器、设备或生产过程的某个工作状 态或参数自动地按照预定的规律运行。自动控制是相对人工控制概念 而言的。
❖ 自动控制的发展过程
❖ 第一代气动控制系统PCS（pneumatic control system）； ❖ 第二代模拟式控制体系ACS（analogy control system）； ❖ 第三代计算机控制体系CCS（computer control system）； ❖ 第四代分布式数字控制系统DCS（distributed control ❖ system）； ❖ 第五代现场总线控制系统FCS(fieldbus control system)。
盒，适合屋外安装。
17
2024/1/6
湿度传感器
❖ 湿度传感器的种类：根据原理 的不同可分为干湿球湿度计、 电容式、氯化锂电阻式、氯化 锂露点式等。 以干湿球湿度计为例：
自动控制
1
目录
1 2 3 4 5 6
2
2024/1/6
自控起源 自控基础知识 常用传感器与执行器 控制器及调节方法 具体案例分析 自控点位表
自控起源 ❖ 自动控制对于我们来说并不是一个陌生的概念，因为它已
经延伸到社会生活的各个领域： ❖ 如：在家中，为了可以舒适的生活，我们需要控制室内的
提供快速群组性设备名单的设立及管理 提供实时警报讯息、警报讯息记录
历史数据记录
提供对特殊监控点图形及文字趋势记录
报表打印程序 丰富的报表内容，提供检视及虚拟系统操作效率
12
2024/1/6
自控系统的设计原则 ❖ 1、使系统设备能够可靠、高效运行，减轻人员劳动强度； ❖ 2、确保建筑物内环境舒适 ❖ 3、提供系统优化运行和能耗控制方案，进行节能管理； ❖ 4、及时提供设备运行的有关信息，并进行统计与分析，作
下，利用外加的设备或装置，使机器、设备或生产过程的某个工作状 态或参数自动地按照预定的规律运行。自动控制是相对人工控制概念 而言的。
❖ 自动控制的发展过程
❖ 第一代气动控制系统PCS（pneumatic control system）； ❖ 第二代模拟式控制体系ACS（analogy control system）； ❖ 第三代计算机控制体系CCS（computer control system）； ❖ 第四代分布式数字控制系统DCS（distributed control ❖ system）； ❖ 第五代现场总线控制系统FCS(fieldbus control system)。
盒，适合屋外安装。
17
2024/1/6
湿度传感器
❖ 湿度传感器的种类：根据原理 的不同可分为干湿球湿度计、 电容式、氯化锂电阻式、氯化 锂露点式等。 以干湿球湿度计为例：
自控原理课件ppt
自控原理课件
目录
• 自控原理概述 • 自动控制系统类型 • 自动控制系统的性能指标 • 自动控制系统设计 • 自动控制系统实例
01
自控原理概述
定义与特点
定义
自控原理是研究如何通过自动控制系统实现特定目标的一门学科。它涉及控制 系统的设计、分析和优化，以实现系统的稳定、准确和高效运行。
特点
自控原理具有广泛的应用领域，包括工业自动化、航空航天、交通运输、能源 管理等领域。它强调系统的闭环控制，通过反馈机制来不断调整系统状态，以 达到预期的控制效果。
作。
系统优化
03
根据实际运行情况，对系统进行优化，提高系统性能和稳定性
。
05
自动控制系统实例
温度控制系统
总结词
通过温度传感器检测温度，控制器根据设定值与实际值的偏 差来调节加热或制冷装置，以控制温度维持在设定范围内。
详细描述
温度控制系统广泛应用于工业、家庭和科学实验等领域，如 恒温箱、空调系统等。通过合理选择传感器、控制器和执行 器，能够实现对温度的精确控制，提高生产效率和保证产品 质量。
自控原理的应用领域
工业自动化
航空航天
在制造业中，自控原理被广泛应用于生产 线的控制、机器人的运动控制等，以提高 生产效率和产品质量。
在飞行器控制中，自控原理用于实现飞行 姿态的稳定、导航控制等，以确保飞行的 安全和准确。
交通运输
能源管理
在智能交通系统中，自控原理用于实现车 辆的自动驾驶、交通信号灯的控制等，以 提高交通效率和安全性。
02
自动控制系统类型
开环控制系统
开环控制系统是指系统中各个环 节之间没有反馈，系统的输入直
接决定了输出。
开环控制系统的结构相对简单， 控制精度一般较低，抗干扰能力
目录
• 自控原理概述 • 自动控制系统类型 • 自动控制系统的性能指标 • 自动控制系统设计 • 自动控制系统实例
01
自控原理概述
定义与特点
定义
自控原理是研究如何通过自动控制系统实现特定目标的一门学科。它涉及控制 系统的设计、分析和优化，以实现系统的稳定、准确和高效运行。
特点
自控原理具有广泛的应用领域，包括工业自动化、航空航天、交通运输、能源 管理等领域。它强调系统的闭环控制，通过反馈机制来不断调整系统状态，以 达到预期的控制效果。
作。
系统优化
03
根据实际运行情况，对系统进行优化，提高系统性能和稳定性
。
05
自动控制系统实例
温度控制系统
总结词
通过温度传感器检测温度，控制器根据设定值与实际值的偏 差来调节加热或制冷装置，以控制温度维持在设定范围内。
详细描述
温度控制系统广泛应用于工业、家庭和科学实验等领域，如 恒温箱、空调系统等。通过合理选择传感器、控制器和执行 器，能够实现对温度的精确控制，提高生产效率和保证产品 质量。
自控原理的应用领域
工业自动化
航空航天
在制造业中，自控原理被广泛应用于生产 线的控制、机器人的运动控制等，以提高 生产效率和产品质量。
在飞行器控制中，自控原理用于实现飞行 姿态的稳定、导航控制等，以确保飞行的 安全和准确。
交通运输
能源管理
在智能交通系统中，自控原理用于实现车 辆的自动驾驶、交通信号灯的控制等，以 提高交通效率和安全性。
02
自动控制系统类型
开环控制系统
开环控制系统是指系统中各个环 节之间没有反馈，系统的输入直
接决定了输出。
开环控制系统的结构相对简单， 控制精度一般较低，抗干扰能力
自动控制基础知识.详解ppt课件
双位控制在给排水工程中采用普遍，如:水池、水箱的液 位控制，实验室恒温箱的温度控制等。
双位控制的特点：控制器只有最大和最小两个输出值，执 行器只有“开”和“关”两个极限位置。被控对象中物料 量或能量总是处于不平衡状态，被控变量总是剧烈振荡， 得不到比较平衡的控制过程。
认识到了 贫困户 贫困的 根本原 因，才 能开始 对症下 药，然 后药到 病除。 近年来 国家对 扶贫工 作高度 重视， 已经展 开了“ 精准扶 贫”项 目
（2）主要特点： 从信号传送来看，输出量经测量后回送到输入端，回送的
信号使信号回路闭合，构成闭环，即为负反馈。 从控制作用的产生看，由偏差产生的控制作用使系统沿减
少或消除偏差的方向运动。——偏差控制
认识到了 贫困户 贫困的 根本原 因，才 能开始 对症下 药，然 后药到 病除。 近年来 国家对 扶贫工 作高度 重视， 已经展 开了“ 精准扶 贫”项 目
二、比例控制
定义：使被控量的偏差量与调节阀的开关量对应起来，如 图1.15所示的系统，当液面高于给定值Lo后，阀门不是全 关，而是关小，液面越高，阀关得越小；反之．液面低于 给定值Lo，阀也不是全开，而是开大，液面越低，阀开得 越大。例如，液面低于给定值Lo的10％时，则调节信号也 能使阀门开大10％。这样当对象负荷变化时，调节作用就 会与之相适应。这种控制器的输出与被控量的偏差值成比 例的调节方式称为比例控制，又称P控制。
认识到了 贫困户 贫困的 根本原 因，才 能开始 对症下 药，然 后药到 病除。 近年来 国家对 扶贫工 作高度 重视， 已经展 开了“ 精准扶 贫”项 目
被控量——输出量 给定量——输入量
给定输入：决定系统输出量的变化 规律或要求值
扰动输入：系统不希望的外作用
双位控制的特点：控制器只有最大和最小两个输出值，执 行器只有“开”和“关”两个极限位置。被控对象中物料 量或能量总是处于不平衡状态，被控变量总是剧烈振荡， 得不到比较平衡的控制过程。
认识到了 贫困户 贫困的 根本原 因，才 能开始 对症下 药，然 后药到 病除。 近年来 国家对 扶贫工 作高度 重视， 已经展 开了“ 精准扶 贫”项 目
（2）主要特点： 从信号传送来看，输出量经测量后回送到输入端，回送的
信号使信号回路闭合，构成闭环，即为负反馈。 从控制作用的产生看，由偏差产生的控制作用使系统沿减
少或消除偏差的方向运动。——偏差控制
认识到了 贫困户 贫困的 根本原 因，才 能开始 对症下 药，然 后药到 病除。 近年来 国家对 扶贫工 作高度 重视， 已经展 开了“ 精准扶 贫”项 目
二、比例控制
定义：使被控量的偏差量与调节阀的开关量对应起来，如 图1.15所示的系统，当液面高于给定值Lo后，阀门不是全 关，而是关小，液面越高，阀关得越小；反之．液面低于 给定值Lo，阀也不是全开，而是开大，液面越低，阀开得 越大。例如，液面低于给定值Lo的10％时，则调节信号也 能使阀门开大10％。这样当对象负荷变化时，调节作用就 会与之相适应。这种控制器的输出与被控量的偏差值成比 例的调节方式称为比例控制，又称P控制。
认识到了 贫困户 贫困的 根本原 因，才 能开始 对症下 药，然 后药到 病除。 近年来 国家对 扶贫工 作高度 重视， 已经展 开了“ 精准扶 贫”项 目
被控量——输出量 给定量——输入量
给定输入：决定系统输出量的变化 规律或要求值
扰动输入：系统不希望的外作用
学会自控-迈向成功PPT课件
请同学们结合这个故事，说说你对自控力的理解。 2021
所谓“自控力”，即自我控制，指 对一个人自身的冲动，感情，欲望施加 的控制。
自控力是一个人成熟度的体现。 没有自控力，就没有好的习惯。 没有好的习惯，就没有好的人生。 最有力量的是那些能掌控自己的人。
2021
【走近“自控榜样”】
名
身
人
边
故
榜
事
直面欲望，但不要付出行动 1
直面欲望，自我提醒
承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感 觉。不要马上控制自己不要去想。 意识到这些想法不受自己控制时， 大声喊出你的目标，提醒自己预先作出的承诺。
2021
自控 秘籍
增强你的自控免疫系统 2
强化自己的目标
你不会也想打哈欠吧？
每天开始学习的时候花几分钟想想 自己的目标。
集体的力量
相约和朋友共同完成一件事情， 从中互相鼓励互相监督。
2021
未选择的路
2021
【家长寄语】
我们二班的孩子，都是平常百姓家的孩子，老师和家长不想你们跟
这些名人相比，但是这些名人的事迹还是值得我们学习的。学习时，面
对那些诱人的泡沫剧，面对那些电脑游戏，相信很多人都难以自控。家
长在家时，还能帮助你们自控，可是家长上班工作了呢，其实这是你们
锻炼自己自控力的好时机，可是事实呢，“理想很丰满，现实很骨感”，
家长前脚刚踏出家门，孩子泡沫剧就开始看起来了。
这次的班会主题真是太及时了，我们孩子的意志力真是太薄弱了，
禁不起一点点的诱惑，在诱惑面前，什么自己的短期目标，还是三年后
的中考目标，都抛在了脑后。
真心希望，这次班会后，孩子们能把自己的注意力控制在自己的学
——韩雨蔚妈妈
所谓“自控力”，即自我控制，指 对一个人自身的冲动，感情，欲望施加 的控制。
自控力是一个人成熟度的体现。 没有自控力，就没有好的习惯。 没有好的习惯，就没有好的人生。 最有力量的是那些能掌控自己的人。
2021
【走近“自控榜样”】
名
身
人
边
故
榜
事
直面欲望，但不要付出行动 1
直面欲望，自我提醒
承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感 觉。不要马上控制自己不要去想。 意识到这些想法不受自己控制时， 大声喊出你的目标，提醒自己预先作出的承诺。
2021
自控 秘籍
增强你的自控免疫系统 2
强化自己的目标
你不会也想打哈欠吧？
每天开始学习的时候花几分钟想想 自己的目标。
集体的力量
相约和朋友共同完成一件事情， 从中互相鼓励互相监督。
2021
未选择的路
2021
【家长寄语】
我们二班的孩子，都是平常百姓家的孩子，老师和家长不想你们跟
这些名人相比，但是这些名人的事迹还是值得我们学习的。学习时，面
对那些诱人的泡沫剧，面对那些电脑游戏，相信很多人都难以自控。家
长在家时，还能帮助你们自控，可是家长上班工作了呢，其实这是你们
锻炼自己自控力的好时机，可是事实呢，“理想很丰满，现实很骨感”，
家长前脚刚踏出家门，孩子泡沫剧就开始看起来了。
这次的班会主题真是太及时了，我们孩子的意志力真是太薄弱了，
禁不起一点点的诱惑，在诱惑面前，什么自己的短期目标，还是三年后
的中考目标，都抛在了脑后。
真心希望，这次班会后，孩子们能把自己的注意力控制在自己的学
——韩雨蔚妈妈
学会管理和控制自己ppt课件
2.感受色彩。穿上有着自己最喜欢颜色的衣物，使自己的感觉好 起来，帮助自己调节情绪。
3.欣赏音乐。听听音乐或参加一些文娱活动，使自己心情舒畅。 4.运动。跳绳、下棋、踢球，通过锻炼改变不良那个情绪。
方法四 布置“发泄角”处理愤怒
实验证明： 孩子用粗笔涂鸦的方式消解愤怒的效果最好，其次是投掷小
飞镖或者投篮。 对于女孩来说，可以专门在家中开辟一块“涂鸦角”，买块
作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解
4.站在公平的角度去评价。 在了解冲突原因，弄清楚谁是谁非之后，我们要站在 第三方角度与他们分析这件事，一定不要偏袒某一方， 这样才能取得双方的信任。
作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解
5.创造机会、握手言和。 根据双方的意愿，选择恰当的时机，心平气和地解决
CATTS 法化解冲突
5.S（Study focused on one problem）集中讨论一个问题。 不要谈论十天半月前发生的其他事情或问题，只围绕今天要解决 的问题讨论，比如针对冲突的原因，各自表达一下想法和感受。
2、如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？
作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解
（2）尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。 （3）思考如何反应。 （4）想好了再行动。
方法二 遇到愤怒情绪时，不妨填写下面一张表格。
我的情绪是什么
为什么会这样 我做了什么 结果有哪些
例如：非常生气
例如：别人抢了我的新书 例如：我跟他吵起来了 例如:我们一天没和对方说话
方法三
1.倾诉。找到自己最好的朋友、亲人源自将内心一吐为快，这可使 你从低落情绪中解脱出来。
睡眠不安、注意力不能集中、头痛、心跳加快、 腹背疼痛、疲惫……
3.欣赏音乐。听听音乐或参加一些文娱活动，使自己心情舒畅。 4.运动。跳绳、下棋、踢球，通过锻炼改变不良那个情绪。
方法四 布置“发泄角”处理愤怒
实验证明： 孩子用粗笔涂鸦的方式消解愤怒的效果最好，其次是投掷小
飞镖或者投篮。 对于女孩来说，可以专门在家中开辟一块“涂鸦角”，买块
作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解
4.站在公平的角度去评价。 在了解冲突原因，弄清楚谁是谁非之后，我们要站在 第三方角度与他们分析这件事，一定不要偏袒某一方， 这样才能取得双方的信任。
作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解
5.创造机会、握手言和。 根据双方的意愿，选择恰当的时机，心平气和地解决
CATTS 法化解冲突
5.S（Study focused on one problem）集中讨论一个问题。 不要谈论十天半月前发生的其他事情或问题，只围绕今天要解决 的问题讨论，比如针对冲突的原因，各自表达一下想法和感受。
2、如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？
作为朋友，他们之间有了冲突，要采取一定的措施进行调解
（2）尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。 （3）思考如何反应。 （4）想好了再行动。
方法二 遇到愤怒情绪时，不妨填写下面一张表格。
我的情绪是什么
为什么会这样 我做了什么 结果有哪些
例如：非常生气
例如：别人抢了我的新书 例如：我跟他吵起来了 例如:我们一天没和对方说话
方法三
1.倾诉。找到自己最好的朋友、亲人源自将内心一吐为快，这可使 你从低落情绪中解脱出来。
睡眠不安、注意力不能集中、头痛、心跳加快、 腹背疼痛、疲惫……
《自控力 自制力》主题班会 ppt课件
ppt课件
14
正视并接纳这些烦恼
ppt课件
15
Байду номын сангаас
次人格整合法
• 当你感到沮丧时,停下来，和那 个烦躁、无奈感在一起，仔细 地听听它想告诉你什么样的正 面信息，或许你会因此发现那 个不满情绪的来源，从而解决 问题。
ppt课件
16
次人格整合法
• 我的烦恼从何而来？ • 我为什么会为这样的事而烦恼？
• 我要怎么做，才能开心、乐观 起来？
们专注于手头的工作。
ppt课件
10
• 我们应该把内心的这个想法当作 朋友来对待。
• 去想想这个“朋友”想告诉你些 什么正面的信息。
• 它可能会告诉你:你太需要休息 和娱乐了，去爬山和游泳让自己 放松一下，这样才可以更好地工 作。
ppt课件
11
• 于是，这时候我们就应该做出 这样的决定：这个周末我要集
• 付诸行动
ppt课件
17
ppt课件
18
苦乐原则
ppt课件
19
苦乐原则
• 人们做任何事情都是为了追求 快乐，逃避痛苦。
• 如果我们想彻底根除某些坏习 惯，就必须将不改变和痛苦连 接起来，将改变和快乐连接起 来。
ppt课件
20
苦乐原则
• 过去：你在人生的各个层面因 为旧习惯付出了哪些代价?如果 用金钱衡量会是多少？给你心 爱的人带来了哪些损害？
• 你是否有迟迟未打的电话？
• 你是否瞻前顾后，迟迟迈不出行动的 脚步？
• 你是否常因无法掌控情绪而责备自己？
• 你是否处事一般都很冷静，心里或许 有很多自己的想法, 但是不会轻易暴 露出来，不到忍无可忍，不会发脾气。
ppt课件
学会自我控制ppt优秀课件 苏教版共23页文档
Байду номын сангаас
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
END
学会自我控制ppt优秀课件 苏教版
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最重要 的部分 。—— 陈鹤琴
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
END
学会自我控制ppt优秀课件 苏教版
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最重要 的部分 。—— 陈鹤琴
学会自我控制ppt优秀课件 苏教版
（如：自我监督法、请他人监督法、抵制诱惑法、奖励和惩罚法、自我暗 示法、向伟人学习法等。）
【教学小结】
学生归纳本节课所学内容，谈收获。
小结课文： 成功的大门向每个人敞开着，但能否取得成功，关键在于我们是否具有
坚强意志。 初中生处于人格塑造的最佳时期，也是处于磨砺坚强意志的最佳时期！
培养坚强意志不仅关系到我们能否正确处理自己当前的学习和生活问题，使 自己平安度过青春期，而且还ห้องสมุดไป่ตู้系到自己的健康发展与自我完善，关系到将 来对社会的责任和贡献等问题。因此，作为初中生的我们应该从现在做起， 从小事做起，通过学习和锻炼有意识地磨砺自己，培养坚强意志的良好品质。
2．磨砺坚强意志的方法
【回顾历史】
越王勾践被迫臣服于吴以后，力图报仇复国。为了磨砺志气，不忘屈辱，他“悬胆于 户，出入尝之”，又“目卧则攻之以蓼，足寒则攻之以水”，以激励自己不忘复兴大事。 在勾践的发奋努力下，经过“十年生聚”“十年教训”，越国终于从失败中重新崛起。公 元前473年，勾践大举攻吴，击败吴军。此后，勾践称霸于诸侯。
面对命运的不公，刘伟没有自暴自弃，而是冷静、果断的选择了自己所走的道路，去实现自己 的人生理想。（表现二：能在复杂的情境中冷静而迅速地判断发生的情况，果断地采取措施和行 动。）
训练时，腰酸背痛、双脚抽筋、脚趾流血并没有难倒他，他总是咬牙坚持下去。不灰心、不气 馁、不焦躁，没做好的重复训练，绝不对自己有一丝松懈。（表现三：在碰到挫折和失败的时候， 可以调节自己的消极情绪，控制自己的言行，不灰心，不气馁，不焦躁。）
“我”时常提醒自己：“上课注意力一定要集中”。可就是管不住自己，一上课便 开小差，成绩总是上不去，唉！我真不争气！
小组讨论： ①“我”出现以上状况的原因是什么？ ②在日常的学习、生活中，你有过类似的情况发生吗？给你带来什么危害？是否采
【教学小结】
学生归纳本节课所学内容，谈收获。
小结课文： 成功的大门向每个人敞开着，但能否取得成功，关键在于我们是否具有
坚强意志。 初中生处于人格塑造的最佳时期，也是处于磨砺坚强意志的最佳时期！
培养坚强意志不仅关系到我们能否正确处理自己当前的学习和生活问题，使 自己平安度过青春期，而且还ห้องสมุดไป่ตู้系到自己的健康发展与自我完善，关系到将 来对社会的责任和贡献等问题。因此，作为初中生的我们应该从现在做起， 从小事做起，通过学习和锻炼有意识地磨砺自己，培养坚强意志的良好品质。
2．磨砺坚强意志的方法
【回顾历史】
越王勾践被迫臣服于吴以后，力图报仇复国。为了磨砺志气，不忘屈辱，他“悬胆于 户，出入尝之”，又“目卧则攻之以蓼，足寒则攻之以水”，以激励自己不忘复兴大事。 在勾践的发奋努力下，经过“十年生聚”“十年教训”，越国终于从失败中重新崛起。公 元前473年，勾践大举攻吴，击败吴军。此后，勾践称霸于诸侯。
面对命运的不公，刘伟没有自暴自弃，而是冷静、果断的选择了自己所走的道路，去实现自己 的人生理想。（表现二：能在复杂的情境中冷静而迅速地判断发生的情况，果断地采取措施和行 动。）
训练时，腰酸背痛、双脚抽筋、脚趾流血并没有难倒他，他总是咬牙坚持下去。不灰心、不气 馁、不焦躁，没做好的重复训练，绝不对自己有一丝松懈。（表现三：在碰到挫折和失败的时候， 可以调节自己的消极情绪，控制自己的言行，不灰心，不气馁，不焦躁。）
“我”时常提醒自己：“上课注意力一定要集中”。可就是管不住自己，一上课便 开小差，成绩总是上不去，唉！我真不争气！
小组讨论： ①“我”出现以上状况的原因是什么？ ②在日常的学习、生活中，你有过类似的情况发生吗？给你带来什么危害？是否采
小学科学精品课件：《学会管理和控制自己》教学课件
明天要上台讲 话，你会感到？
生活中 工作中
学习中
探索负面情绪的来源
做出反应
… … 情绪的产生离不开神经系统
当出现负面情绪时，你的身体会伴随着怎样的变化？
被冤枉
不小心打碎了东西
和伙伴吵架
考试考砸了
“别人家的孩子”
早晨醒来发现作业没写完
被冤枉
打碎了自己（家人心爱的物品）
同学给你取绰号，你非常生气
考试前努力复习，但还是拿到了不 及格
当你走在沙漠 中只有半瓶水
完了，只剩半 瓶水了！
真好，还有半 瓶水！
马上要期末考 试了，自己复 习还不够充分
万一考砸怎么 办！
我得抓紧复习！
练习一下：你是怎样调节自己的情绪的？
事件
我的看法
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ是否积极
转变为积极的看法
讨论： 遇到特别高兴的事情，我们需要管理自己的情绪吗？
大哭一场，压力造成的荷尔蒙 会随着眼泪被排出体外。
倾诉的过程，不仅可以宣泄不良 情绪还可以寻求支持，解开心结。
可以用一张白纸，写出自 己想说的话、想做的事。也可 以把自己的心境用一幅图画呈 现出来。都可以起到宣泄的效 果。
运动会使人体产生一种内 啡肽的物质——“快乐荷尔蒙” 有助于减缓精神压力。
改变看事情的角度和方法
妈妈老师说隔壁的孩子表现比 你好 一大早起来，发现作业没完成
身体的反应
影响消化系统
肠胃蠕动减慢 影响免疫系统
食欲下降、胃疼
严重引起胃溃疡
面对不良情绪，你可以怎么做？
我的调节方法
被冤枉
打碎了自己（家人心爱的物品）
同学给你取绰号，你非常生气
考试前努力复习，但还是拿到了不 及格
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
心理暗示法
——借助名言警句的力量 世间如此美妙， 我却如此暴躁， 这样不好！不好 ！
用理性驾驭感性
——关于制怒 发脾气的时候， 就往墙上钉一颗钉子…
我这样做，会令事情更好？还是更糟？
我这样做，得到的结果是我想要的吗？
用理性驾驭感性
——关于青春期恋爱
“食色性也”，这是谁都无法否认的事实，因为不“食” 无法维持生命，不“色”（男女之事）就无法延续生命， 这是世界上绝大多数生物的本能。问题是，人类虽是这些 生物之一，确毕竟是万物之灵，我们既然不像动物一样生
“你羞愧什么呢？” “我羞愧我喝酒。”
——摘自法国名著《小王子》
若结果是痛苦的话，我会竭力避开眼前的快乐； 若结果是快乐的话，我会百般忍耐暂时的痛苦。
——蒙田
感谢聆听， 敬请指正！
吞活剥，而要讲求“食”的品质，当然对这个“色”也有
讲求。最懂得“食”的人，往往要等枝上的果子熟透了才 摘；那么最懂得“色”的人，是不是也应该有些耐性，像 等果子熟一样，等自己的身心发育到最成熟的阶段呢？ ——刘墉
“你在干什么？” “我喝酒。”
“你为什么喝酒？” “为了忘却。”
“忘却什么呢？” “为了忘却我的羞愧。”
人生活在世界上好比一只船在大海中航行， 最重要的是要辨清前进的方向。
——著名心理学家 潘菽
学会自控
泸县二中心理组 叶绿
延迟满足实验 (The Marshmallow Test)
天才是持续不断的忍耐 Talent is enduring patience ——伏尔泰
很 想
上 课 打 瞌
玩
手
机
特 别 想
睡
经 常 发
恋
爱
脾
气
分组讨论
他的问题
很想玩手机 上课打瞌睡 经常发脾气 特别想恋爱 你们建议他怎么做
转移注意力
消遣转移：散步、聊天等 文娱转移：读书、绘画、书法、唱歌、跳舞等 繁忙转移：忙于学习或工作而无暇顾及
助名言警句的力量 即使现在,对手也在不停地翻动书页！ 这个世界上最可悲的事情是比我们优秀的 人却比我们更加努力。 一个人，如果你不逼自己一把，你根本不 知道自己有多优秀。