最新康复运动的健身方法概述教学讲义PPT课件

（二）空气浴法
3．空气浴的注意事项 （1）遇感冒发烧、腹泻、心脏病、有出血倾向的
病症、体质特别虚弱等疾病患者，不宜进行空气浴， 特别是凉爽和寒冷季节。 （2）女子月经期，不要进行空气浴 （3）在凉冷季节，空气浴的时间要由短到长，衣 服要逐渐单薄 （4）在空气浴时，如果感觉到身体不适，如发抖、 畏寒等，应立即停止。 （5）温暖季节的空气浴要防蚊虫叮咬。
（一）水浴法
1.水浴锻炼的生理意义 （1）水温对人体的影响 （2）水的机械作用对人体的影响 （3）水的化学作用对人体的影响 2.水浴锻炼的方法 （1）淋浴和冲浴 （2）盆浴 （3）擦浴 （4）游泳
（一）水浴法
3.水浴的注意事项
（1）人体参加剧烈运动后，疲劳尚未清除，汗还未干，不 能立即进行水浴，特别是不宜进行冷水浴。
（三）日光浴法
指充分利用太阳射出的紫外线和红外线影响人体的一种锻炼方法。 1．日光浴锻炼的生理意义 （1）日光的紫外线对人体的影响 （2）日光的红外线对人体的影响 （3）光线颜色对人体的影响 2．日光浴锻炼的方法
在春、夏、秋、冬中均可进行日光浴，一般是选择阳光较充足的地 方进行，如海滨、游泳池边、凉台上、河岸边等。主要方法是坐式、卧 式、站立式和散步式。男子穿短裤，女子可穿泳装。
春秋季一般在上午9－10时进行，夏季在上午8－9时，下午4－5时 进行；冬季在上午11－下午1时进行。开始锻炼时，每次10分钟左右，然 后逐渐延长到30－50分钟，每天一次。 3．日光浴的注意事项 （1）日光浴适用对象、禁忌对象 （2）日光浴要注意保护头和眼睛，日光浴时间不能过长 （3）空腹和饭后不能日光浴 （4）风太大和温度太低时不宜进行日光浴 （5）日光浴必须循序渐进，一旦身体感觉不适应，应立即停止日光浴
烧等 （2）各种内脏器官疾病急性发作阶段 （3）具有出血倾向患者，如胃肠出血，肺结核咯血、泌
尿器官出血（尿血）等 （4）月经期出血过多或严重痛经 （5）骨折、头部受伤等 （6）出现急性传染病
三、康复运动的适应症与禁忌症
（一）康复运动的适应症 1.内脏器官疾病 2.神经系统疾病 3.运动系统疾病 4.代谢障碍疾病 5.妇科疾病 6.心理疾病 （二）康复运动的禁忌症 1.各型肺结核活动期 2.疾病急性或亚急性发作期 3.因体疗可能引起出血、剧痛、扩散的疾病 4.精神失常疾病 5.常见疾病较严重者
（七）康复运动按摩
四、康复运动健身的特点
（一）具有很强的针对性 （二）具有主动性特点 （三）具有自然性特点 （四）具有双重效应
二、康复运动健身的基本要素
（一）锻炼之前，必须进行健康体检 （二）依据健康状况，制定康复锻炼计划 （三）必须遵守一定的锻炼原则 （四）康复锻炼要加强医务和自我监督 （五）康复锻炼要选择合适的环境和手段 （六）遇有下列情况者，必须停止康复锻炼活动 （1）患感冒、急性扁桃体炎、急性化脓性疾病和发热高
空气浴一般是采用低于体温的气温，当低气温刺激人的皮肤时，将 会引起大脑皮层调节体温和血管运动的中枢产生反射性的活动，长 期经受这种反射活动，可使机体的调温系统和心血管系统得到良好 的锻炼，冷而新鲜的空气能促进痰液的排出，提高上呼吸道粘膜的 防御机能，从而预防感冒及肺炎等疾患。
（2）气压与气流对人体的影响 （3）空气中所含物质对人体的影响 （4）空气中离子对人体的作用 （5）空气浴可以使皮肤健美
康复运动的健身方法概述
Байду номын сангаас
二、康复运动对人体健康的影响
（一）可以有效地调节中枢神经系统机能 （二）改善内脏器官的功能 （三）提高机体的代偿功能 （四）可以有效地调节人的情绪；促进身心
康复
三、康复运动健身的分类
（一）体操康复运动 （二）休闲康复运动 （三）器械康复运动 （四）气功康复运动 （五）天然条件康复运动 （六）康复运动处方
第三节 康复运动健身的基本方法
一、自然因素康复健身法 （一）水浴法 利用水的温度、机械和化学作用，来刺激机体，达
到防治疾病和健身的目的。 按水温分：冷水浴、凉水浴、温水浴、热水浴。 按水的成分分：淡水浴、药水浴、矿泉水浴。 按作用部位分：全身浴、局部浴。 按动作方法分：淋浴、冲浴、盆浴、擦浴和游泳。
（2）空腹和饭后不应进行水浴 （3）进行冷水浴时，如出现寒颤、鸡皮疙瘩和心慌等应立
即停止 （4）女子月经期间和妊娠期间不要进行水浴 （5）有皮肤创伤及开放性损伤未愈合时，不能进行水浴 （6）进行冷水浴时，自我感觉不太好，如体重不断递减、
食欲不振、经常恶心等，应立即停止 （7）患有严重动脉硬化、心肾功能代偿不全、活动性肺结
四、参加康复运动健身的策划过程
（一）基本情况的分析和了解 1.锻炼者病情的准确诊断 2.了解身体的整体健康状况 3.工作、学习与生活规律的协调 4.了解康复锻炼自己需要准备什么条件 （二）努力学习和掌握康复运动的基本知识 （三）积极拜访专家和有经验的锻炼者 （四）建立较系统的个人健康档案 （五）运动负荷的校订
核、癌瘤及身体极度衰弱、有出血倾向等疾病者不能进行水 浴 （8）情绪极度不安、心情不好、并且有高血压者，不要进 行水浴，特别是游泳和冷水浴更不能进行。
（二）空气浴法
指充分利用气温、湿度、气流的变化，作用于人的皮肤 和呼吸系统，使机体得到锻炼，同时进行防病治病。 1．空气浴锻炼的生理意义 （1）气温对人体的影响
（二）空气浴法
2．空气浴锻炼的方法 （1）在温暖季节（夏季或春季）的温度在20—30摄氏度左右。
一般穿单薄衣服或只穿短裤（男子），可选择在湖边、海 边、河边、树荫下、阳台上或房屋平台上等，进行静坐、静躺、 散步等锻炼。每日一次，每次15分钟，根据身体适应状况，可 逐渐延长每次的时间。
（2）在凉爽季节（秋季温度在14－20摄氏度）。 可以采用逐渐脱去外衣，一直只穿单衣和短裤（男子）的
方法。选择空气新鲜的湖边、河边、海边、室内开窗、阳台等 地方，进行静坐、静躺、摩擦身体等方法锻炼。每日一次，每 次5－10分钟，然后，身体不断适应不断延长每次时间。 （3）在寒冷季节（冬季温度在6－14摄氏度）。
首先采取在室内逐渐减少衣服适应寒冷刺激，然后过渡到 室外逐渐减少衣服，进行散步、慢跑、摩擦身体等锻炼。开始 每次5分钟左右，每日一次，然后逐步延长每次的锻炼时间。