大学生心理健康教育复习提纲

《大学生心理健康教育》复习重点

考试题型：

单选题（10分）、判断题（10分）、

简答题（32分）、案例分析题（28分）、论述题（20分）

（以下复习重点只是简答题、案例分析题、论述题的重点，单选题、判断题请大家认真复习课本）

第一章积极心理与幸福人生

积极思维的三层含义：1.看自己的正面；2.看别人的积极面；3.看环境的积极面

如何建构积极的自我：1.相信一切皆有可能；2.正视自身缺点；3.正视负性情绪；4.无条件的接纳自己；5.积极的自我体验；6.自我调控的措施（建立积极的社会支持网络；感知并及时释放压力；积极的心理暗示（重复暗示；凡事多往好的方面想；每次暗示通常只确定一个问题；暗示的内容要可信，并且是自己希望的））

第二章情绪的力量

情绪的定义：1情绪是人对客观事物的态度及相应的行为反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。2情绪是个体与环境之间之间某种关系的维持或改变。3情绪包括三个方面：主观体验、生理唤醒和外在行为。

情绪对身体健康的影响：1积极情绪对身体健康的良好作用（增强抵抗疾病的能力）；2消极情绪对身体健康的不良作用（激活体内有害物质，身心疾病）

影响情绪的因素：1.认知因素（需要、观念、理解不同、情绪体验相差甚远）2.遗传因素（六种气质）3.身体因素（情绪和疾病状态，两者互为因果）4.物理环境因素（触景生情等）5.社会环境因素（氛围、模式、家庭状况、人际关系）6.饮食因素（大脑中的物质：神经递质会影响人们的情绪）

调控消极情绪的方法：1.学会倾诉；2.构建合理的认知（避免想法绝对化，以偏概全，妄自菲薄，好夸张，过分自责）3.不妨痛哭；4.转移法；5.音乐调节法；6.环境

调节法。

增加积极情绪的方法：1用积极的心态面对人生（1）心存感激（2）学会称赞别人（3）学会微笑（4）寻找最佳新观念（5）培养一种奉献的精神（6）培养乐观精神（7）经常使用自动提示语

2调控、丰富我们的生活（读书，幽默，赏花，散步，运动，旅游，写日记，放慢速度，登高运眺）

理性情绪疗法的原理：

合理情绪疗法是美国心理学家埃利斯（A.Eills）创造的一种心理治疗理论和方法，通过纯理论

分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，解决情绪和行为上的问题。其核心理论是ABC理论。A是诱发事件，B信念，C是情绪反应、行为结果。

2、ABC的关系：A不是C的直接原因；B是不合理的、不现实的信念导致情绪困扰和神经症；

治疗核心是通过改变不合理的信念来改变、控制情绪及行为结果。

第三章积极的人际关系

人际关系对大学生的影响：

良好的人际交往能力是大学生成长与发展的助力器：

1.和谐的人际氛围有助于大学生顺利完成学业

2.人际交往促进大学生社会化进程

3.人际交往有助于大学生自我意识的提高

4.人际交往有利于大学生维持身心健康

5.人际交往有助于大学生个性发展与完善

6.良好的人际关系成就大学生未来的事业

增强人际吸引力的途径：1.优化形象，完善第一印象；2.主动交往，提高熟悉程度；

3.寻找共性，赢得人际共鸣；

4.展示才智，引起敬佩之感；

5.涵养个性，拥有持久

魅力（真诚，自信，幽默）

提升人际交往技巧的方法：1.学习沟通，掌握语言艺术（称呼得体，注意礼貌，尊重对方，优化对方讲话环境，适当提问，排除干扰因素）2.关心需要，走进对方心灵3.由衷赞美，拨动情感之弦4.善于倾听，关注对方所思5.消除误会，化干戈为玉帛6.善于包容，求同存异

社会资本的概念：比较有代表性的社会资本概念指的是个人通过社会联系社区稀缺资源并由此获益的能力。这里的稀缺资源包括权利、地位、财富、资金、学时、机会、信息等等。这些资源在特定的社会环境中变得稀缺时，行为者可以通过两种社会联系获取。

1.社会联系是个人作为社会团体或组织成员与这些团体和组织

所建立的稳定的联系，个人可以通过这种稳定的联系从社会团体或组织获取稀缺资源。2.社会联系是人际网络。进入人际网络没有成员资格问题，无需任何正式团体或组织仪式，它是由于人们之间接触、交流、交往、交换等互动过程而发生和发展的。如何在大学中积累社会资本：1.增加自己曝光的渠道；2.发现自己的“优秀”；3.建立守信用的形象；4.增加自己被利用的价值； 5.零存整取建立“关系网”（不断投资，掌握建立人脉的技巧，悉心维护人脉） 6.社会资本的经营与整合(人脉需要经营，利用)

第四章个性的力量

六种气质的典型特征是什么？（1,2,3为人格气质。4,5,6,为压力气质）

1.循环气质——中心人物型

基本特征：容易被情绪或心理节奏所左右，并且有着“容易适应现实环境”的性格倾向。性格特征：开朗活泼，富有社交性和活力感，重视人与人之间的和谐关系，具有柔软性。有时也会反映出自信过头，傲慢及轻浮的特征，存在着追求从他人评价中得到快感的遗传基因，渴望成为焦点。

行为特征：有时说话时过于夸张，有时过于圆滑。并且人际关系负担过重时，可能会考虑完全抛弃彼此间的关系，虽然对周围的事很积极，但是心情易产生周期性的变化，所以总是在快活与忧郁之中大起大落的徘徊。

2.自闭气质——我行我素型

基本特征：自闭气质不太会为了追求他人评价而去行动，有限于自己的世界当中，追求自我满足的性格倾向

性格特征：存在与镇静物质结合困难的遗传基因，一旦兴奋就难再度镇静下来，所有有意回避对人紧张状况，拥有自我满足的遗传基因，喜欢独处，对孤独感的耐受性较强。

行为特征：不会被利害关系或规则束缚，只是根据事实来行动

3.黏着气质——首领型

基本特征：黏着气质的人无论在行为方式、思考方式、还是情绪表现形式都有着坚韧顽强并黏着的倾向

性格特征：小心翼翼、单纯明快、重视上下级关系、情绪稳定、顿感性、缺乏机敏性，对社会性行为表现出忠实性和可靠性等。拥有守护满足型的基因。

行为特征：单纯明快，但对突如其来的变化不能采取柔软的对应方式。沉着冷静的特征，能持续集中注意力。比较排斥不守规矩的人和事，侍奉自己敬佩的人，体恤保护下属，有喜欢照顾他人的特性。

4.执着气质——完美主义者型

总是显示出认真踏实的表情及态度。由于拥有强烈的热衷性、彻底性、强烈责任感、完美主义的倾向，比较容易获得社会的信任。但是，对自己及他人都要求做到100%，有时候会让自己及周围的人感到痛苦。由于对需求全体的强度较强，容易感受到强烈的孤独感及无力感。为了获得快感物质，追求完美主义，为了获得自信及兴奋会