幸福人生从心开始电科院三八节

1．我试图从这次经历中获得个人 成长。（C1）
2．我换个角度，看更积极的方面 。（C1）
3．我去工作或做其他事，让自己 不再想它。（C2）
4．我幻想别的事情。（C2）
5．我感到心情不好，并宣泄出来 。（C3）
6．我表达自己的情绪感受。（C3 ）
7．我请人建议我该怎么办。（C4 ）
8．我找对这个问题能做些具体事 情的人谈话。（C4）
9．我集中力量做些有用的事。（ C5）
10．我采取进一步行动来解决问题 。（C5）
11．我对自己说：“这不是真的。” （C6）
12．我假装没有发生什么事情。（ C6）
13．我相信命运的安排。（C7）
14．我请求上天的帮助。（C7）
15．我拿这件事取乐。（C8）
16．我会找出其中有趣好笑的方面 。（C8）
17．我承认自己无法处理，不再尝 试。（C9）
18．我放弃追求原来的目标。（ C9）
19．我克制自己不要仓促地做出反 应。（C10）
20．我强迫自己等到合适的时间再 做处理。（C10）
21．我和别人讨论自己的感受。（ C11）
22．我寻求他人的同情和理解。（ C11）
23．我喝酒或服药，让自己感觉好 些。（C12）
我国科技工作者心理健康现状
中科院心理所、中国 科协（2009）调查
：
全国209个科协调查站 点
覆盖除港澳台以外的31 个省、自治区、直辖市
16000余名科技工作者 主要年龄在25—45岁
之间 （73.1%）
我国科技工作者心理健康现状
12%的科技工作者存在不同程度的心理健康问题
17.7%的科技工作者存在有一定程度的抑郁
心理健康系列讲座
幸福人生,从心开始
——女性压力管理 与心理调适 2015年3月6日
1
压力与身心健康的关系
2
压力应对方式自测
3 4 女性心理健康促进六法
5
女科技工作者心理现状
【提要】
本节里，我们将介绍中国科学院心理 研究所会同中国科协进行的全国性调查 （2009），了解女性科技人员的心理健 康现状。
25.8
25.7
25岁及以下
25-35岁
18.5
35-45岁 年龄
45-55岁
55岁以上
18.0 工
作
与 家
17.5
庭
ຫໍສະໝຸດ Baidu消 极
17.0
外
溢 16.5
16.0
25岁及以下
25-35岁
35-45岁 年龄
45-55岁
55岁以上
女性角色与生命周期
高学历者（发展压力） ⁍ 工作强度大、负荷高 ⁍ 工作竞争激烈 ⁍ 个人发展空间问题 ⁍ 知识技能的储备更新 低学历者（生存压力） ⁍ 工资福利待遇差 ⁍ 担心完不成任务、无法胜任 ⁍ 工作条件和环境恶劣 ⁍ 担心本行业的发展前景
CFS：慢性疲劳综合症 ⁍ 疲惫、肌肉疼痛、咽喉不适、关节痛、头痛、注意力
不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、 腹部饱胀等。 IBS：肠应激综合症 ⁍ 厌食、打嗝、恶心、腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增 多、排便不正常等（白领女性较男性高三倍） SBS：办公室综合症
14
Loss of neurons and dendritic atrophy in stressed male monkey (Sapolsky, 1990)
3.2%的科技工作者有自杀意念
1/4科技工作者存在不同程度的睡眠问题
其中女性在自信心、
工作效能感和应对挫
512
510
折困难方面低于男性
510 508
24.8%女性科技工作
情 506
绪 504
者睡眠质量较差
体 验 502
指 500
499
数
498
498
496
494
492 工程技术人员 农业技术人员
力尔 指 姆 华（LCU生活变化单位）超过300分
数 斯 盛 可能发生重大生理、心理疾病
表医顿
生 医150-300分
学 院
临界状态
精神病不您超的过外1部50压分力源正常 专 家
压力与身心健康的关系
【提要】
本节里，我们将介绍人的身体中对压 力应对的古老系统：植物性神经系统。 根据该系统的反应机制，我们将理解现 代社会中的长期慢性压力将对我们的身 心产生哪些危害。
个人与家庭环境： ⁍ 经济压力 ⁍ 环境/空间压力 ⁍ 婚姻、恋爱不如意 ⁍ 子女教育压力 ⁍ 老人赡养问题 ⁍ 亲人生病、去世 ⁍ 自身疾病、担忧 ⁍ 中年危机
霍尔姆斯生活事件压力指数表
生活事件 配偶死亡 分居 本人受伤或生病 失业 怀孕 孩子出生 经济状况变化 中等规模的负债 与上级闹矛盾 睡眠时间的变化 大型节日
压力指数 100 65 53 47 40 39 38 31 23 17 12
生活事件 离婚 其他家庭成员去世 结婚 退休 性功能障碍 岗位调整 夫妻频繁吵架 子女离家 搬迁新居 休假 微小违章行为
压力指数 73 62 50 45 39 39 36 29 20 13 10
压 霍 您一年之内所积累的压力总分数
多巴胺减少
NE减 少
血清素 减少
长期压力造成海马内细胞死亡,抑郁症患者的海马比正常人小10－25% ，导致其记忆出现问题。
心理上的后果：
1、焦虑、紧张、困惑和急躁； 2、疲劳感、生气、憎恶； 3、情绪敏感和反应过敏； 4、压抑、抑郁； 5、沟通效果变差； 6、退缩和忧郁； 7、孤独感和疏远感； 8、烦躁、不满； 9、精神疲劳和工作能力低下； 10、注意力涣散； 11、缺乏自发性和创造性； 12、自信心不足。
科研人员 职业类型
508 卫生技术人员
510 教学人员
我国科技工作者心理健康现状
心理健康水平直接影响 科技工作者的工作成绩
妨碍中青年科技工作者 心理健康水平的主要因 素
工作压力（42.3%的科 技工作者认为工作强度 过高）
工作与家庭之间的相互 影响
26.5
26.4
工 作 26.3 与 26.2 家 庭 26.1 积 极 26 外 25.9 溢
压力应对方法自测
【提要】
本节里，我们将练习压力应对方法自 测（COPE），了解自身的压力应对资源 与风格。
测评指导语
• 请设想一下你在生活中曾经遭遇的挫折、压力或负 面事件。然后，根据这些事件发生时的情况，逐一 回答下列问题，在四点量表上评定每条描述在多大 程度上符合你当时的行动、想法和情绪。
• 1=非常不符合 • 2=比较不符合 • 3=比较符合 • 4=非常符合