幸福人生从心开始-2015电科院(三八节)
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C15 计划：先在头脑当中思考处理这件事的行动计划， 以及采取行动的步骤等问题。 C14 压抑冲突性活动：集中自己的全部精力来处理这件 事情，而暂时抑制其他的活动，以免时间或精力被分散和 占用。
•
•
心理调适方法之2：行动法
效能 效果 效率
做对的事情 把事情做对 （Doing the things right.） （Doing the right things.） 把对的事情做对 （Doing the right things right.）
David Allen: Getting Things Done (GTD)
认知导向的应对策略
•
C1积极建构：从积极的视角看待负面事件，从中找 到好的方面，或对自己成长有利的方面。
•
C13 接受：调整自己的认知，让自己接受和容忍已 经发生的现实。 C8 幽默：用玩笑或幽默的态度对待负面事件，自 我解嘲，让气氛或心情变得轻松。
指 500 数
498 496 494 492
510 508
499 498
工程技术人员
农业技术人员
科研人员 职业类型
卫生技术人员
教学人员
我国科技工作者心理健康现状
心理健康水平直接影响 科技工作者的工作成绩 妨碍中青年科技工作者 心理健康水平的主要因 素
◦ 工作压力（42.3%的科
技工作者认为工作强度过 高）
压力应对方法自测
【提要】
本节里，我们将练习压力应对方法自 测（COPE），了解自身的压力应对资源 与风格。
测评指导语
•
• •
•
•
请设想一下你在生活中曾经遭遇的挫折、压力或负 面事件。然后，根据这些事件发生时的情况，逐一 回答下列问题，在四点量表上评定每条描述在多大 程度上符合你当时的行动、想法和情绪。 1=非常不符合 2=比较不符合 3=比较符合 4=非常符合
30．我努力思考该采取什么步骤。
（C15）
心理调适方法介绍
【提要】
本节里，我们一起来看看刚才COPE的 自测结果，并与大家分享心理调适的综 合方法。
情绪导向的应对策略
C3聚焦情绪：体验到强烈的情绪情感，并倾向于将 这些情绪表达或宣泄出来。
C11寻求情感性社会支持：找人倾诉或抱怨，希望 从他们那里获得理解、同情、安慰等情感上的支持 。
原理：
1、调节人类应激 反应模式 2、促进副交感神 经系统功能
腹式呼吸法
方法与要点：
1、吸气：通过慢而深的吸 气，使横膈膜下降，把脏器 挤到下方，因此肚子会膨胀
2、吐气：通过缓慢的吐气 令横膈膜上升，吐出更多滞 留在肺底部的二氧化碳 3、腹式呼吸的频率大约是 4~6次/分钟 4、不要强求，可以根据自 身情况选择舒适而不憋气的 频率
霍尔姆斯生活事件压力指数表
生活事件 配偶死亡 分居 本人受伤或生病 失业 怀孕 孩子出生 经济状况变化 中等规模的负债 压力指数 100 65 53 47 40 39 38 31 生活事件 离婚 其他家庭成员去世 结婚 退休 性功能障碍 岗位调整 夫妻频繁吵架 子女离家 压力指数 73 62 50 45 39 39 36 29
些。（C12）
24．我通过喝酒或服药来暂时忘怀
一会儿。（C12）
25．我接受事情已经发生的现实。
（C13）
26．我想，这种事情难免会发生。
（C13）
27．我集中处理它，必要时会先放
下其他事。（C14）
28．我努力不让别的事情干扰我处
理这件事。（C14）
29．我设想怎样处理这个问题最好
。（C15）
•
心理调适方法之3：认知法
视角不同，认知不同
态度决定命运
认知（心态）决定情绪和行为后果
问题情 境 A 不合理 观念 B 情绪/行 为反应C
求职失利 我应该受到公平、公正的待遇。 我的命运完全掌握在某些人的手里。 压力大，脾气急躁，易怒，失眠
反驳不 合理观念 D
处理问 题的态度 E
我希望能获得更公正的待遇。 我将尽自己最大的努力，无论结果怎样都不遗憾。
心理健康系列讲座
幸福人生,从心开始
—— 女性压力管理与心理调适
主 讲：黄 峥 中国科学院心理研究所 huangz@psych.ac.cn 2015年3月6日
1
压力与身心健康的关系
2
压力应对方式自测
4
3
女性心理健康促进六法
5
女科技工作者心理现状
【提要】
本节里，我们将介绍中国科学院心理 研究所会同中国科协进行的全国性调查 （2009），了解女性科技人员的心理健 康现状。
年龄
45-55岁
55岁以上
女性角色与生命周期
高学历者（发展压力）
⁍ 工作强度大、负荷高 ⁍ 工作竞争激烈 ⁍ 个人发展空间问题 ⁍ 知识技能的储备更新
低学历者（生存压力）
⁍ 工资福利待遇差 ⁍ 担心完不成任务、无法胜任 ⁍ 工作条件和环境恶劣 ⁍ 担心本行业的发展前景
个人与家庭环境：
⁍ 经济压力 ⁍ 环境/空间压力 ⁍ 婚姻、恋爱不如意 ⁍ 子女教育压力 ⁍ 老人赡养问题 ⁍ 亲人生病、去世 ⁍ 自身疾病、担忧 ⁍ 中年危机
压力与身心健康的关系
【提要】
本节里，我们将介绍人的身体中对压 力应对的古老系统：植物性神经系统。 根据该系统的反应机制，我们将理解现 代社会中的长期慢性压力将对我们的身 心产生哪些危害。
CFS：慢性疲劳综合症
⁍ 疲惫、肌肉疼痛、咽喉不适、关节痛、头痛、注意力不集中、 记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、腹部饱胀等。Βιβλιοθήκη Baidu
增加阅读，促进反思
回避导向的应对策略
•
C9行为隔离：改变原有的目标或行动计划，减少对 该事件的投入。
•
C10抑制：克制自己做出反应或行动的冲动，尽量 使自己等到冷静时或时机合适时再做反应。 C2心理隔离：在心理上与负面事件隔开一段距离， 采用工作、读书、看电影或幻想等方法，暂时降低 对负面事件的关注，避免受到其困扰。
情的人谈话。（C4）
9．我集中力量做些有用的事。（
C5）
10．我采取进一步行动来解决问题
。（C5）
11．我对自己说：“这不是真的。
” （C6）
12．我假装没有发生什么事情。（
C6）
13．我相信命运的安排。（C7）
14．我请求上天的帮助。（C7）
15．我拿这件事取乐。（C8）
16．我会找出其中有趣好笑的方面
心理调适方法之1：人际法
猜一猜：谁会更恐惧？
等待看牙医的人被随机安 排进入两组
◦ A组：单独的候诊室等待 ◦ B组：公共候诊室等待
哪一组的焦虑、恐惧和压 力指数会更大？
表达情绪带来很多好处……
通过合适的方式适度 表达与宣泄
获得理解与情感支持
建设社会支持网络
积极心理学的研究表明：
常见的不合理信念
1．一个人被周围的人所爱与赞美是绝对必要的。 2．一个人必须有充分的能力、良好的适应与最大的成就。 3. 坏人必须受到责备与处罚。 4．假如事情非已所愿，则是一种可怕的灾祸。 5．不快乐是外界环境所致，非个人所能支配。
6．危险或可怕的事情必须加以非常的关切，而且必须时时
注意其发生的可能性。 7．逃避困难与自我的责任比面对困难与责任容易。
IBS：肠应激综合症
⁍ 厌食、打嗝、恶心、腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排 便不正常等（白领女性较男性高三倍）
SBS：办公室综合症
⁍ 头疼、头晕、目眩；严重者会肥胖、糖尿病、胆固醇增高、 血凝性增强、心血管疾病等
14
Loss of neurons and dendritic atrophy in stressed male monkey (Sapolsky, 1990)
心理调适方法之5：健康法
短期运动
◦ 释放内啡肽和类吗啡
长期运动
◦ 减少抑郁与焦虑 ◦ 提高工作准确性和速 度 ◦ 提升自我概念 ◦ 促进心血管的健康和 机能
猜一猜：谁能通过假释？
□ 以色列监狱的假释委员会有3个 成员：一个法官、一个犯罪学家、 一个社会学家。 □ 他们每隔一段时间要花一天时 间讨论犯人要求假释的上诉。 □ 最近有4个服刑犯人要求假释， 他们有相似之处： 都不是首犯
26.5
工 作 26.3 与 26.2 家 庭 26.1 积 26 极 外 25.9 溢
25.8 25.7
26.4
25岁及以下
25-35岁
35-45岁
年龄
45-55岁
55岁以上
18.5
◦ 工作与家庭之间的相 互影响
工 作 与 17.5 家 庭 消 17.0 极 外 溢
18.0
16.5
16.0 25岁及以下 25-35岁 35-45岁
我国科技工作者心理健康现状
中科院心理所、中国 科协（2009）调查：
◦ 全国209个科协调查站点
◦ 覆盖除港澳台以外的31个 省、自治区、直辖市
◦ 16000余名科技工作者 ◦ 主要年龄在25—45岁之间 （73.1%） ◦ 包括企业（主要是大型国企 的）科技工作者在内
我国科技工作者心理健康现状
•
•
C6否认：否认或拒绝相信事情的严重程度或负面后 果，以求在心理上减轻困扰。
•
C7 祈祷命运：祈求或祷告好运，或者相信上天或 命运的安排。 C12 使用成瘾物：使用或更多使用一些能对人的神 经系统产生影响的成瘾物质，如烟草、酒精或其他 药物，让自己暂时逃避负面事件，感觉上好过一些 。
•
心理调适方法之4：呼吸法
刑期都过了2/3
多巴胺减少 NE减 少
血清素 减少
长期压力造成海马内细胞死亡,抑郁症患者的海马比正常人小10－25% ，导致其记忆出现问题。
心理上的后果：
1、焦虑、紧张、困惑和急躁； 2、疲劳感、生气、憎恶； 3、情绪敏感和反应过敏； 4、压抑、抑郁； 5、沟通效果变差； 6、退缩和忧郁； 7、孤独感和疏远感； 8、烦躁、不满； 9、精神疲劳和工作能力低下； 10、注意力涣散； 11、缺乏自发性和创造性； 12、自信心不足。
⁍甲悲伤地说： “我们已经 喝掉了半杯水。” ⁍乙则坚定地说：“我们还有 半杯水没喝。”
⁍ 对等值收益和损失的不对 等反应 ◦ 今天发奖金200元 ◦ 今天交通违章被罚200元
⁍ 对愉快情境的习惯化和适应
◦ 中头奖500万！ ◦ 一个月之后……（“幸福 锚点”）
调整认知是一项毕生修养
关注事件的积极方面 丰富看待问题的视角 与爱人、家人、知己 交流，借鉴他们的观 点
已婚者比离异、未婚、分居 者更幸福
最不幸福的人是套在不幸的 婚姻中的人 有几个亲密可靠的朋友
有广泛的熟人资源
行动导向的应对策略
•
C4寻求工具性社会支持：找人咨询或讨论，希望从他们 那里获得解决问题的具体建议、方法和帮助。
•
C5积极应对：积极采取行动，努力去做可能对改善负面 事件的性质或结果有利的事情。
12%的科技工作者存在不同程度的心理健康问题 17.7%的科技工作者存在有一定程度的抑郁 3.2%的科技工作者有自杀意念 1/4科技工作者存在不同程度的睡眠问题 其中女性在自信心、 512 工作效能感和应对挫 510 510 折困难方面低于男性 508 506 情 24.8%女性科技工作 绪 504 体 502 者睡眠质量较差 验
1．我试图从这次经历中获得个人
成长。（C1）
2．我换个角度，看更积极的方面
。（C1）
3．我去工作或做其他事，让自己
不再想它。（C2）
4．我幻想别的事情。（C2）
5．我感到心情不好，并宣泄出来
。（C3）
6．我表达自己的情绪感受。（C3
）
7．我请人建议我该怎么办。（C4
）
8．我找对这个问题能做些具体事
与上级闹矛盾
睡眠时间的变化 大型节日
23
17 12
搬迁新居
休假 微小违章行为
20
13 10
压霍 力尔 姆 指斯华 数医盛 顿 表生医 学 院 精 神 病 专 家
您一年之内所积累的压力总分数
（LCU生活变化单位）超过300分
可能发生重大生理、心理疾病
150-300分
临界状态
不超过150分
您的外部压力源正常
8．人应该依赖别人。 9．过去的经验和事件决定了目前的行为，过去的影 响是无法排除的。 10．人应该为别人的问题和困难而烦乱。 11．每个问题都会有正确完美的解决方法，否则会带 来灾祸。
两个人穿越沙漠迷路，焦 渴中，他们每人喝了最后 一个水壶里的几口水，然 后把剩余的水倒进杯子， 只有半杯水。
。（C8）
17．我承认自己无法处理，不再尝
试。（C9）
18．我放弃追求原来的目标。（
C9）
19．我克制自己不要仓促地做出反
应。（C10）
20．我强迫自己等到合适的时间再
做处理。（C10）
21．我和别人讨论自己的感受。（
C11）
22．我寻求他人的同情和理解。（
C11）
23．我喝酒或服药，让自己感觉好
•
•
心理调适方法之2：行动法
效能 效果 效率
做对的事情 把事情做对 （Doing the things right.） （Doing the right things.） 把对的事情做对 （Doing the right things right.）
David Allen: Getting Things Done (GTD)
认知导向的应对策略
•
C1积极建构：从积极的视角看待负面事件，从中找 到好的方面，或对自己成长有利的方面。
•
C13 接受：调整自己的认知，让自己接受和容忍已 经发生的现实。 C8 幽默：用玩笑或幽默的态度对待负面事件，自 我解嘲，让气氛或心情变得轻松。
指 500 数
498 496 494 492
510 508
499 498
工程技术人员
农业技术人员
科研人员 职业类型
卫生技术人员
教学人员
我国科技工作者心理健康现状
心理健康水平直接影响 科技工作者的工作成绩 妨碍中青年科技工作者 心理健康水平的主要因 素
◦ 工作压力（42.3%的科
技工作者认为工作强度过 高）
压力应对方法自测
【提要】
本节里，我们将练习压力应对方法自 测（COPE），了解自身的压力应对资源 与风格。
测评指导语
•
• •
•
•
请设想一下你在生活中曾经遭遇的挫折、压力或负 面事件。然后，根据这些事件发生时的情况，逐一 回答下列问题，在四点量表上评定每条描述在多大 程度上符合你当时的行动、想法和情绪。 1=非常不符合 2=比较不符合 3=比较符合 4=非常符合
30．我努力思考该采取什么步骤。
（C15）
心理调适方法介绍
【提要】
本节里，我们一起来看看刚才COPE的 自测结果，并与大家分享心理调适的综 合方法。
情绪导向的应对策略
C3聚焦情绪：体验到强烈的情绪情感，并倾向于将 这些情绪表达或宣泄出来。
C11寻求情感性社会支持：找人倾诉或抱怨，希望 从他们那里获得理解、同情、安慰等情感上的支持 。
原理：
1、调节人类应激 反应模式 2、促进副交感神 经系统功能
腹式呼吸法
方法与要点：
1、吸气：通过慢而深的吸 气，使横膈膜下降，把脏器 挤到下方，因此肚子会膨胀
2、吐气：通过缓慢的吐气 令横膈膜上升，吐出更多滞 留在肺底部的二氧化碳 3、腹式呼吸的频率大约是 4~6次/分钟 4、不要强求，可以根据自 身情况选择舒适而不憋气的 频率
霍尔姆斯生活事件压力指数表
生活事件 配偶死亡 分居 本人受伤或生病 失业 怀孕 孩子出生 经济状况变化 中等规模的负债 压力指数 100 65 53 47 40 39 38 31 生活事件 离婚 其他家庭成员去世 结婚 退休 性功能障碍 岗位调整 夫妻频繁吵架 子女离家 压力指数 73 62 50 45 39 39 36 29
些。（C12）
24．我通过喝酒或服药来暂时忘怀
一会儿。（C12）
25．我接受事情已经发生的现实。
（C13）
26．我想，这种事情难免会发生。
（C13）
27．我集中处理它，必要时会先放
下其他事。（C14）
28．我努力不让别的事情干扰我处
理这件事。（C14）
29．我设想怎样处理这个问题最好
。（C15）
•
心理调适方法之3：认知法
视角不同，认知不同
态度决定命运
认知（心态）决定情绪和行为后果
问题情 境 A 不合理 观念 B 情绪/行 为反应C
求职失利 我应该受到公平、公正的待遇。 我的命运完全掌握在某些人的手里。 压力大，脾气急躁，易怒，失眠
反驳不 合理观念 D
处理问 题的态度 E
我希望能获得更公正的待遇。 我将尽自己最大的努力，无论结果怎样都不遗憾。
心理健康系列讲座
幸福人生,从心开始
—— 女性压力管理与心理调适
主 讲：黄 峥 中国科学院心理研究所 huangz@psych.ac.cn 2015年3月6日
1
压力与身心健康的关系
2
压力应对方式自测
4
3
女性心理健康促进六法
5
女科技工作者心理现状
【提要】
本节里，我们将介绍中国科学院心理 研究所会同中国科协进行的全国性调查 （2009），了解女性科技人员的心理健 康现状。
年龄
45-55岁
55岁以上
女性角色与生命周期
高学历者（发展压力）
⁍ 工作强度大、负荷高 ⁍ 工作竞争激烈 ⁍ 个人发展空间问题 ⁍ 知识技能的储备更新
低学历者（生存压力）
⁍ 工资福利待遇差 ⁍ 担心完不成任务、无法胜任 ⁍ 工作条件和环境恶劣 ⁍ 担心本行业的发展前景
个人与家庭环境：
⁍ 经济压力 ⁍ 环境/空间压力 ⁍ 婚姻、恋爱不如意 ⁍ 子女教育压力 ⁍ 老人赡养问题 ⁍ 亲人生病、去世 ⁍ 自身疾病、担忧 ⁍ 中年危机
压力与身心健康的关系
【提要】
本节里，我们将介绍人的身体中对压 力应对的古老系统：植物性神经系统。 根据该系统的反应机制，我们将理解现 代社会中的长期慢性压力将对我们的身 心产生哪些危害。
CFS：慢性疲劳综合症
⁍ 疲惫、肌肉疼痛、咽喉不适、关节痛、头痛、注意力不集中、 记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、腹部饱胀等。Βιβλιοθήκη Baidu
增加阅读，促进反思
回避导向的应对策略
•
C9行为隔离：改变原有的目标或行动计划，减少对 该事件的投入。
•
C10抑制：克制自己做出反应或行动的冲动，尽量 使自己等到冷静时或时机合适时再做反应。 C2心理隔离：在心理上与负面事件隔开一段距离， 采用工作、读书、看电影或幻想等方法，暂时降低 对负面事件的关注，避免受到其困扰。
情的人谈话。（C4）
9．我集中力量做些有用的事。（
C5）
10．我采取进一步行动来解决问题
。（C5）
11．我对自己说：“这不是真的。
” （C6）
12．我假装没有发生什么事情。（
C6）
13．我相信命运的安排。（C7）
14．我请求上天的帮助。（C7）
15．我拿这件事取乐。（C8）
16．我会找出其中有趣好笑的方面
心理调适方法之1：人际法
猜一猜：谁会更恐惧？
等待看牙医的人被随机安 排进入两组
◦ A组：单独的候诊室等待 ◦ B组：公共候诊室等待
哪一组的焦虑、恐惧和压 力指数会更大？
表达情绪带来很多好处……
通过合适的方式适度 表达与宣泄
获得理解与情感支持
建设社会支持网络
积极心理学的研究表明：
常见的不合理信念
1．一个人被周围的人所爱与赞美是绝对必要的。 2．一个人必须有充分的能力、良好的适应与最大的成就。 3. 坏人必须受到责备与处罚。 4．假如事情非已所愿，则是一种可怕的灾祸。 5．不快乐是外界环境所致，非个人所能支配。
6．危险或可怕的事情必须加以非常的关切，而且必须时时
注意其发生的可能性。 7．逃避困难与自我的责任比面对困难与责任容易。
IBS：肠应激综合症
⁍ 厌食、打嗝、恶心、腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排 便不正常等（白领女性较男性高三倍）
SBS：办公室综合症
⁍ 头疼、头晕、目眩；严重者会肥胖、糖尿病、胆固醇增高、 血凝性增强、心血管疾病等
14
Loss of neurons and dendritic atrophy in stressed male monkey (Sapolsky, 1990)
心理调适方法之5：健康法
短期运动
◦ 释放内啡肽和类吗啡
长期运动
◦ 减少抑郁与焦虑 ◦ 提高工作准确性和速 度 ◦ 提升自我概念 ◦ 促进心血管的健康和 机能
猜一猜：谁能通过假释？
□ 以色列监狱的假释委员会有3个 成员：一个法官、一个犯罪学家、 一个社会学家。 □ 他们每隔一段时间要花一天时 间讨论犯人要求假释的上诉。 □ 最近有4个服刑犯人要求假释， 他们有相似之处： 都不是首犯
26.5
工 作 26.3 与 26.2 家 庭 26.1 积 26 极 外 25.9 溢
25.8 25.7
26.4
25岁及以下
25-35岁
35-45岁
年龄
45-55岁
55岁以上
18.5
◦ 工作与家庭之间的相 互影响
工 作 与 17.5 家 庭 消 17.0 极 外 溢
18.0
16.5
16.0 25岁及以下 25-35岁 35-45岁
我国科技工作者心理健康现状
中科院心理所、中国 科协（2009）调查：
◦ 全国209个科协调查站点
◦ 覆盖除港澳台以外的31个 省、自治区、直辖市
◦ 16000余名科技工作者 ◦ 主要年龄在25—45岁之间 （73.1%） ◦ 包括企业（主要是大型国企 的）科技工作者在内
我国科技工作者心理健康现状
•
•
C6否认：否认或拒绝相信事情的严重程度或负面后 果，以求在心理上减轻困扰。
•
C7 祈祷命运：祈求或祷告好运，或者相信上天或 命运的安排。 C12 使用成瘾物：使用或更多使用一些能对人的神 经系统产生影响的成瘾物质，如烟草、酒精或其他 药物，让自己暂时逃避负面事件，感觉上好过一些 。
•
心理调适方法之4：呼吸法
刑期都过了2/3
多巴胺减少 NE减 少
血清素 减少
长期压力造成海马内细胞死亡,抑郁症患者的海马比正常人小10－25% ，导致其记忆出现问题。
心理上的后果：
1、焦虑、紧张、困惑和急躁； 2、疲劳感、生气、憎恶； 3、情绪敏感和反应过敏； 4、压抑、抑郁； 5、沟通效果变差； 6、退缩和忧郁； 7、孤独感和疏远感； 8、烦躁、不满； 9、精神疲劳和工作能力低下； 10、注意力涣散； 11、缺乏自发性和创造性； 12、自信心不足。
⁍甲悲伤地说： “我们已经 喝掉了半杯水。” ⁍乙则坚定地说：“我们还有 半杯水没喝。”
⁍ 对等值收益和损失的不对 等反应 ◦ 今天发奖金200元 ◦ 今天交通违章被罚200元
⁍ 对愉快情境的习惯化和适应
◦ 中头奖500万！ ◦ 一个月之后……（“幸福 锚点”）
调整认知是一项毕生修养
关注事件的积极方面 丰富看待问题的视角 与爱人、家人、知己 交流，借鉴他们的观 点
已婚者比离异、未婚、分居 者更幸福
最不幸福的人是套在不幸的 婚姻中的人 有几个亲密可靠的朋友
有广泛的熟人资源
行动导向的应对策略
•
C4寻求工具性社会支持：找人咨询或讨论，希望从他们 那里获得解决问题的具体建议、方法和帮助。
•
C5积极应对：积极采取行动，努力去做可能对改善负面 事件的性质或结果有利的事情。
12%的科技工作者存在不同程度的心理健康问题 17.7%的科技工作者存在有一定程度的抑郁 3.2%的科技工作者有自杀意念 1/4科技工作者存在不同程度的睡眠问题 其中女性在自信心、 512 工作效能感和应对挫 510 510 折困难方面低于男性 508 506 情 24.8%女性科技工作 绪 504 体 502 者睡眠质量较差 验
1．我试图从这次经历中获得个人
成长。（C1）
2．我换个角度，看更积极的方面
。（C1）
3．我去工作或做其他事，让自己
不再想它。（C2）
4．我幻想别的事情。（C2）
5．我感到心情不好，并宣泄出来
。（C3）
6．我表达自己的情绪感受。（C3
）
7．我请人建议我该怎么办。（C4
）
8．我找对这个问题能做些具体事
与上级闹矛盾
睡眠时间的变化 大型节日
23
17 12
搬迁新居
休假 微小违章行为
20
13 10
压霍 力尔 姆 指斯华 数医盛 顿 表生医 学 院 精 神 病 专 家
您一年之内所积累的压力总分数
（LCU生活变化单位）超过300分
可能发生重大生理、心理疾病
150-300分
临界状态
不超过150分
您的外部压力源正常
8．人应该依赖别人。 9．过去的经验和事件决定了目前的行为，过去的影 响是无法排除的。 10．人应该为别人的问题和困难而烦乱。 11．每个问题都会有正确完美的解决方法，否则会带 来灾祸。
两个人穿越沙漠迷路，焦 渴中，他们每人喝了最后 一个水壶里的几口水，然 后把剩余的水倒进杯子， 只有半杯水。
。（C8）
17．我承认自己无法处理，不再尝
试。（C9）
18．我放弃追求原来的目标。（
C9）
19．我克制自己不要仓促地做出反
应。（C10）
20．我强迫自己等到合适的时间再
做处理。（C10）
21．我和别人讨论自己的感受。（
C11）
22．我寻求他人的同情和理解。（
C11）
23．我喝酒或服药，让自己感觉好