浅谈摆动腿技术对提高短跑成绩的作用
大腿摆动技术在短跑中的作用分析
大腿摆动技术在短跑中的作用分析作者：刘好青来源：《新校园·理论（上旬刊）》2011年第02期田径运动是各种运动项目的基础，各种运动项目的训练都离不开田径运动训练的手段与方法。
因为田径运动能全面地、有效地发展运动员的身体素质和运动技能，而短跑项目训练又是田径项目训练的基础。
笔者认为，在短跑训练中，大腿的后蹬技术和摆动技术是相辅相成的，共同构成了短跑的核心技术。
虽然前人做了很多关于短跑蹬地和摆动技术的研究，但是随着时代的发展和短跑技术的改变，大腿摆动技术的重要作用有必要进一步分析。
一、大腿动作技术分析短跑运动是一个连续的周期性运动过程，在这运动的过程中如果过分地强调蹬踏式着地方法，必定影响跑的连惯性，使运动员的身体重心产生跳跃式波动，运动员身体重心前进时轨迹的起伏过大必将影响速度的发挥。
无论是短跑、中跑还是长跑，都是一种周期性运动，周期性运动就是跑的共性。
所以长时间肌肉用力，以维持较快的速度跑进，在跑的过程中保持不用力的肌肉尽量放松，以减少能量的消耗，掌握正确的技术合理地分配体力，要跑得轻松协调，身体重心平稳，特别是在跑进中，保持大小前摆折叠技术是至关重要的。
所以正确处理好大腿摆动技术，对提高短跑运动成绩具有重要的积极作用。
现代短跑运动要求的技术特征是：在高速度运动中，当运动员大小腿后蹬结束、蹬地脚蹬离地面后，即进入大小腿的摆动动作。
随着跑速惯性的移动，大小腿摆动快速积极的向前折叠摆出，人体摆动腿的大腿从脚一离地后，就进入积极向前摆动的阶段。
大小腿自然充分折叠，尽可能缩短摆动半径，促使大腿带动小腿积极向前摆，摆动腿过支撑点垂直后积极向上、向前摆动，摆至最高点形成高抬大腿时，随惯性积极下压。
在大腿积极下压摆动的同时，摆动腿膝关节放松，小腿顺惯性向前继续摆动后及时迅速回摆，向后用前脚掌积极“扒地”，脚掌迅速有力的落在身体重心投影点前适当位置。
着地瞬间小腿与地面接近垂直，膝关节稍微弯屈。
脚着地后膝关节和踝关节继续弯屈，使身体重心迅速前移为后蹬创造了有利条件，使后蹬的力量和运动方向相符合，人体就能使支撑反作用力通过身体重心推动身体更快地向前移动。
田径短跑摆腿训练的相关探讨
田径短跑摆腿训练的相关探讨田径短跑是田径运动中的一项重要项目，其要求选手在短时间内以最快的速度完成一定距离的奔跑。
在短跑项目中，摆腿是非常关键的动作，它直接影响着选手的速度和稳定性。
摆腿训练对于短跑选手的训练非常重要，下面就让我们来探讨一下田径短跑摆腿训练的相关内容。
一、摆腿训练的重要性摆腿是短跑中非常重要的一个动作，它直接影响选手的速度和稳定性。
摆腿的动作不仅要求快速，还要求力量和灵活性。
在短跑比赛中，优秀的摆腿动作可以帮助选手更快地提高速度，并且在加速阶段更好地稳定身体。
摆腿训练对于短跑选手来说是非常重要的，可以说是短跑训练中的重中之重。
1. 高抬腿训练高抬腿训练是摆腿训练的基础，它可以帮助选手提高腿部的力量和灵活性。
在高抬腿训练中，选手需要迅速地抬腿，并保持腿部的力量和稳定性。
这种训练可以在热身阶段进行，也可以作为摆腿训练的一部分进行。
2. 跳跃训练跳跃训练可以有效地提高选手的腿部爆发力和灵活性，对于摆腿动作来说也是非常有帮助的。
在跳跃训练中可以包括单脚跳、双脚跳、箭步跳等多种方式，可以在场地或者健身房中进行。
3. 弹簧训练弹簧训练是指通过弹簧板或者弹力绳等工具进行训练，这种训练可以帮助选手更好地掌握摆腿动作的节奏和力度。
通过弹簧训练，选手可以更好地感受到摆腿动作的力量和速度要求，从而提高摆腿的效果。
三、摆腿训练的注意事项1. 注意保护腿部在进行摆腿训练时，选手需要注意保护好自己的腿部。
摆腿训练是对腿部力量和灵活性的考验，因此选手在训练时要注意避免受伤，可以选择合适的训练场地和器材。
2. 注意节奏和力度摆腿训练需要注意节奏和力度的掌握，选手在进行摆腿训练时要尽量模拟比赛的情况，注重节奏和力度的配合，这样可以更好地提高摆腿的效果。
3. 注意全身协调摆腿动作是全身协调的动作，选手在进行摆腿训练时要注意训练全身肌肉，特别是核心肌群和臀部肌肉的训练，以保持身体的稳定性和力量。
四、摆腿训练的进阶内容1. 兴奋剂俯卧撑俯卧撑是一种全身性的力量训练，可以有效地提高选手的上肢和核心力量。
青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨
青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨青少年短跑训练是对身体素质和技术要求极高的一项运动，其中大腿前摆动作技术是十分关键的一部分，它能够帮助短跑运动员更好的掌握节奏和速度，提高短跑成绩。
本文将从大腿前摆动作技术的作用、方法和注意事项三个方面进行研讨。
一、大腿前摆动作技术的作用大腿前摆动作是短跑起步的重要动作之一，它是将身体推向前方的关键一步。
通过摆动大腿，运动员能够迅速地将下半身推向前方，增加起步速度，从而达到更好的成绩。
同时，大腿前摆动作还可以提高运动员的协调性和平衡感，进一步提高跑步技术。
1. 站立姿势首先，运动员需要以自然站立的姿势站在起跑线上，双脚与肩同宽，膝盖稍稍向内弯曲。
双手自然放在身体两侧或放在腰部。
2. 腿部摆动接着，运动员需要以右脚为例，将右腿迅速向前摆动，直到膝盖与臀部几乎呈180度。
同时，大腿肌肉需要保持紧张状态，下一步则是将右脚向前踏出。
3. 向前踏出当右脚向前腾空时，运动员需要迅速向前踏出，同时左腿也要做出相应的动作，将左脚向后踢出。
这样，运动员就可以在较短的时间内完成迅速起步。
1. 控制腿部力度大腿前摆动作虽然需要运动员迅速完成，但是力度也要合适。
如果动作过于急促或力度过大，不但容易导致摔倒，还会影响身体的平衡。
2. 保持节奏短跑比赛是需要有节奏感的，因此在训练时，需要运动员保持良好的节奏感。
在完成大腿前摆动作时，尽可能保持稳定和平衡，不要急于完成所有动作。
3. 保持身体稳定大腿前摆动作需要运动员在迅速腾空的情况下完成，因此需要保持身体的稳定。
运动员需要通过锻炼核心不断提高身体的稳定性，从而能够更好地完成大腿前摆动作。
综上所述，大腿前摆动作技术的训练对青少年短跑运动员的成绩提高至关重要，它不仅可以提高起跑速度，还可以增强运动员的协调性和平衡感。
运动员需要掌握好大腿前摆动作的方法和注意事项，不断训练和提高自己的水平，才能在比赛中取得更好的成绩。
田径短跑摆腿训练的相关探讨
田径短跑摆腿训练的相关探讨田径短跑摆腿训练是短跑项目中非常重要的一项训练内容，它能够有效地提高短跑运动员的速度和爆发力。
本文将探讨田径短跑摆腿训练的相关内容。
田径短跑摆腿训练的目的是为了改善运动员的步幅和步频。
步幅是指每一步的长度，而步频是指每分钟迈出的步数。
通过摆腿的训练，可以提高运动员的步幅和步频，从而提高短跑运动员的速度。
摆腿是短跑动作中非常重要的一环，它直接影响着运动员的步幅和步频。
田径短跑摆腿训练可以通过多种方式进行。
其中一种常见的方式是利用弹簧床进行训练。
运动员可以站在弹簧床上，模拟短跑过程中的摆腿动作，通过弹簧床的反弹力量，帮助运动员提高摆腿的幅度和速度。
另一种方式是通过使用训练器材，如摆腿机等，来进行摆腿训练。
这种方式可以根据运动员的具体需求进行调整，从而达到最佳的训练效果。
田径短跑摆腿训练的训练频率和强度也非常重要。
一般来说，运动员在准备期和竞赛期的训练计划中都会包含摆腿训练。
在准备期，可以适当增加训练的强度和时间，以提高运动员的摆腿能力。
在竞赛期，可以适当减少训练的强度和时间，以保持运动员的状态和适应赛事的需求。
田径短跑摆腿训练的注意事项也需要引起重视。
训练过程中要注重正确的动作执行。
摆腿动作需要保持稳定，并且要注意腿部的协调运动。
训练过程中要注意适当休息和恢复，避免过度训练导致的损伤。
摆腿训练的计划要根据运动员的实际情况进行调整，以确保训练的目标和效果。
田径短跑摆腿训练是提高短跑运动员速度和爆发力的重要训练内容。
通过正确的训练方法和合理的训练计划，可以有效地提高运动员的步幅和步频，从而提高短跑的成绩。
在进行摆腿训练时，需要注意正确的动作执行、适当休息和恢复，以及根据实际情况进行调整。
希望本文能够对田径短跑摆腿训练的相关内容有所启发和帮助。
田径短跑摆腿训练的相关探讨
田径短跑摆腿训练的相关探讨【摘要】田径短跑摆腿训练在提高短跑速度和起跑技能方面起着重要作用。
本文首先介绍了摆腿训练对短跑速度和起跑的影响，其方法和科学进行方式。
摆腿训练需要注意保持持续性和规律性，才能取得最佳效果。
结论部分强调了摆腿训练在田径短跑中的重要性，以及持续性和规律性的重要性。
通过本文，读者可以更好地了解如何进行摆腿训练，提高自己在短跑比赛中的表现。
这对于田径运动员来说是至关重要的，也有助于他们在训练中取得更好的成绩。
【关键词】田径短跑，摆腿训练，速度，起跑，方法，科学，注意事项，重要性，持续性，规律性1. 引言1.1 田径短跑摆腿训练的重要性田径短跑摆腿训练在整个短跑训练中起着至关重要的作用。
摆腿是指在短跑起跑和加速时，用腿部动作摆动产生的动作。
摆腿训练可以有效提高短跑速度和爆发力，是短跑训练中不可或缺的环节。
通过摆腿训练，可以有效改善腿部肌肉的协调性和爆发力，提高起跑速度和加速效果，从而在比赛中取得更好的成绩。
在田径短跑项目中，摆腿的动作不仅影响着起跑的效果，还直接影响着整个比赛中的速度和节奏。
摆腿训练被认为是短跑训练的核心内容之一。
通过科学地进行摆腿训练，可以有效提高短跑选手的爆发力和灵活性，使他们在比赛中更加游刃有余。
田径短跑摆腿训练的重要性不可忽视。
只有不断地进行摆腿训练，并且保持持续性和规律性，才能使短跑选手在比赛中发挥出最佳状态，取得优异的成绩。
摆腿训练应该成为每名短跑选手日常训练中的重要组成部分，引起足够的重视和重视。
1.2 田径短跑摆腿训练的意义田径短跑摆腿训练在田径训练中占据着重要的地位。
摆腿训练通过练习运动员的摆动动作，可以有效提高短跑速度和爆发力。
摆腿训练可以帮助运动员更好地控制自己的腿部肌肉，使整个动作更加协调和流畅。
摆腿训练也可以帮助运动员更好地调节呼吸节奏，提高耐力，从而在比赛中更加持久地保持高速状态。
摆腿训练可以帮助运动员提高短跑的起跑速度和反应能力，更好地抢占比赛先机。
田径短跑摆腿技术训练要点的分析
田径短跑摆腿技术训练要点的分析1. 引言1.1 田径短跑摆腿技术训练要点的重要性田径短跑中的摆腿技术训练对于提高选手的速度和稳定性至关重要。
摆腿技术是短跑项目中必不可少的一环，它直接影响着选手的步频和步幅，是决定选手整体节奏和效率的关键因素之一。
专注于摆腿技术训练，可以帮助选手更好地掌握正确的动作要领，提高跑步的效果和速度。
摆腿技术训练要点的重要性在于，它可以帮助选手更好地理解和掌握正确的摆腿姿势，从而提高步频和步幅，减少能量的浪费，达到更好的跑步效果。
在短跑比赛中，每一分每一秒都至关重要，而摆腿技术的训练可以帮助选手在短距离内更快地完成赛程，取得更好的成绩。
摆腿技术训练也可以帮助选手预防受伤，保持良好的姿势和状态，提高跑步的稳定性和持久性。
摆腿技术训练要点的重要性不容忽视，它对于提高选手的跑步效果和速度具有重要意义。
通过专业的训练和指导，选手可以更好地掌握摆腿技术的要领，提高自己在短跑比赛中的竞争力和表现水平。
在接下来的我们将深入探讨摆腿技术训练的含义、目的、要点、方法和注意事项，以及它们对选手的意义、效果和建议。
【这里还差一点字数，继续补充中...】2. 正文2.1 摆腿技术的含义及重要性摆腿技术在田径短跑中扮演着至关重要的角色。
摆腿技术指的是短跑过程中腿部的摆动动作，包括起步时的膝盖抬高、终点阶段的快速频繁摆动等动作。
摆腿技术的正确与否直接影响着短跑选手的速度与效果。
摆腿技术的正确性能够提高短跑选手的加速度。
通过快速、有效的腿部摆动，可以有效地向前推进身体，增加加速度，达到更快的速度。
合理的摆腿技术还能减少能量的浪费，从而提高短跑选手的持久力。
摆腿技术的重要性还在于它可以提高短跑选手的稳定性和平衡能力。
良好的摆腿技术可以保持身体稳定，避免因为摆动不准确导致的摇摆和失衡，使短跑选手在高速奔跑中更加稳健。
摆腿技术是短跑训练中不可或缺的一环。
只有通过不断地训练和练习，短跑选手才能掌握正确的摆腿技术，从而提高自己的速度和效果。
大腿积极前摆对提高短跑速度的作用
（１）强调大腿积极前摆是提高短跑成绩的重要环节，训练中加大对髋关节周围肌群的训练，是提高短跑速度的关键措施。
（２）以摆动为主的摆蹬技术是适应跑的周期性运动项目特征的，规范的以髋关节为轴的摆腿前送动作，符合人体肌肉用力的运动生物力学原理。
（３）大腿积极摆动技术，能增大运动员的步幅，减小跑进中人与地面的制动阻力，形成良好的“扒地式”着地技术，达到了人体重心起伏小，无明显的缓冲期，形成现代短跑技术高步频、大步幅、平衡协调、重心上下起伏小的特点，是符合运动生物力学和解剖学理论的正确技术，充分体现了高效率和科学性。
3.1摆动技术对保持步频和增大步长的作用
短跑是速度性运动项目，是比速度不是比力量，力量只是影响运动成绩的间接相关因素。过分强调后蹬力量对提高跑速不利，加强以髋关节为轴的摆动，才是提高跑速的关键所在。髋部各器官是人体奔跑的“发动机”，它的功能是通过脚与地面的接触来实现的。髋与腿脚的关系就好比汽车的发动机与轮子的关系一样。汽车跑得快，表面上是轮子转得快，实际上是发动机在起作用。以髋关节为轴的高速摆动与平动运动是短跑运动和短跑技术的本质特征。后蹬动作可视为以髋为轴的摆动运动的继续，后蹬不存在脚着地时的第二次发力过程，否则，势必破坏跑的周期性和连惯性，损坏其跑进的整体效果。研究显示，“现代短跑着地时间共80us左右，而后蹬时间不到40us”，后蹬的发力应是前摆着地用力的延续，后蹬的效果实际上取决于以髋关节为轴大腿后摆的功率大小（Ｎ＝Ｆ·Ｖ），即大腿后摆的力量（Ｆ）和后摆的速度（Ｖ）的乘积大小。大腿积极前摆的技术已得到了许多专家和学者的认可，因为它可以加强腿用力的连续性，使身体重心在垂直方向上波动较小，有利于水平运动速度的发挥。通过对江苏省少体校女子短跑组和南京体院运动系男子短跑组的实验也证明在短跑训练中，注重前摆训练可使运动员100m跑的步数减少，达到增大步幅、提高成绩的目标
田径短跑摆腿训练的相关探讨
田径短跑摆腿训练的相关探讨田径短跑是田径比赛项目中最受关注的项目之一，短跑的速度和爆发力要求非常高，而摆腿训练正是短跑提高速度和爆发力的重要训练方法之一。
摆腿训练可以有效地提高短跑选手的摆腿力量和速度，从而提高整体的跑步速度。
本文将对田径短跑摆腿训练的相关探讨进行详细的介绍和分析。
一、摆腿训练的原理和作用摆腿是短跑中非常重要的一个环节，它直接关系到选手的加速度和维持速度。
摆腿的速度和力量都会直接影响到整个短跑比赛的成绩。
摆腿训练就显得非常关键。
摆腿训练的主要原理在于通过针对性的训练和练习，提高选手的腿部力量和速度，以及身体的协调性，从而更好地完成短跑比赛中的摆腿动作。
摆腿训练的主要作用包括：1. 提高腿部力量：摆腿训练可以有效地提高选手的腿部力量，增加腿部肌肉的爆发力和弹跳力，从而能够更快地完成摆腿动作。
2. 提高摆腿速度：通过摆腿训练，可以有效地提高选手的腿部速度和协调性，使得摆腿动作更加快速和流畅，提高整体的跑步速度。
二、摆腿训练的方法和技巧针对摆腿训练的特点和目的，可以采取多种不同的训练方法和技巧，以达到更好的训练效果。
下面将介绍一些常见的摆腿训练方法和技巧：1. 腿部力量训练：腿部力量是摆腿动作的基础，因此需要进行专门的腿部力量训练，包括腿部肌肉的力量训练和爆发力训练。
常见的训练项目包括深蹲、弓步、蛙跳等，以及反复踢腿和跳跃训练等。
2. 摆腿速度训练：摆腿动作的速度对短跑成绩有着直接的影响，因此需要进行专门的摆腿速度训练。
常见的训练方法包括快速踢腿、短距离飞速摆腿、快速踏步等，以及模拟短跑比赛的加速和维持速度练习等。
3. 身体协调训练：摆腿动作需要整个身体的协调配合，因此需要进行专门的身体协调训练。
常见的训练项目包括交叉步训练、手脚配合训练等，以及模拟短跑比赛的起跑和转弯练习等。
三、摆腿训练的注意事项和建议在进行摆腿训练时，需要注意一些具体的训练注意事项和建议，以避免训练过程中出现意外和伤害，同时也能够更好地提高训练效果。
体育考生短跑训练中的摆动技术探讨
体育考生短跑训练中的摆动技术探讨体育考生短跑训练中的摆动技术探讨摘要：后蹬不再是决定短跑成绩的主要推动力，摆动力才是提高跑速的关键，以髋关节为轴的摆腿和以肩关节为轴强有力的协调摆臂是短跑技术的重点。
关键词：短跑髋关节肩关节摆动1.引言100米跑是高考体育考生必考的项目，100米跑成绩直接影响高考成绩。
广大教练员对短跑的训练格外重视。
随着体育科学理论的发展和塑胶跑道的出现，在每年的全省体育高考中，100米成绩有了大幅度提高，但是笔者经过调查发现本地区的100米成绩一直处于停滞状态，与全省短跑水平的差距不断加大。
究其原因，有客观的原因，也有训练不科学的主观原因。
下面从生物力学的角度，以10名嘉峪关市第一中学体育高考生为研究对象，主要采取文献资料法、实验对照法和统计分析法等研究方法，分析摆动技术对提高短跑运动员的速度的作用。
2.20世纪60年代之前的短跑技术理论20世纪60年代前，专家学者普遍认为：“跑的主要原动力是后蹬所获得的支撑反作用力”，“为了加大跑的动力，蹬地腿的髋、膝、踝3个关节要尽可能地蹬直”。
因此，整个短跑动作的技术特点是：躯干前倾较大，大腿高抬，小腿前伸，脚的着地点距离身体重心的投影点比较远，步幅增大，步频减慢，整个短跑动作尽可能发挥伸膝的力量。
由此，人们普遍认为腿在后蹬时的反作用力是推动人体向前移动的主要动力，其他身体的用力动作都是为配合后蹬这一关键技术环节而创造有利条件的。
所以，决定短跑成绩的主要因素是腿在后蹬时的反作用力。
旧的短跑技术理论忽略了对摆动腿动作技术的研究，只是简单地认为没有充分的后蹬支撑，就不可能有很好的摆腿技术。
要求摆腿时大腿充分高抬，小腿自然紧紧折叠，在对摆腿的力量、速度和方向上没有做出明确具体的要求，特别是应以髋关节为轴的快速摆腿和以肩关节为轴的强有力摆臂动作没有做进一步的阐述和说明，可以说是重要缺憾。
因此，为了适应现代短跑发展趋势，必须对以髋关节为轴的高速摆腿和以肩关节为轴的强有力摆臂动作作进一步的研究和探讨。
短跑中摆动腿折叠的作用及教学浅探
放 松
称 《 标 准》）正是在这～思想指导下 制订 小腿 折 叠摆 动能 缩 短 大 小 腿 的折 叠半 为 重 要 。
的。 《 标准》 指 出： “ 体育与健康课 程是 －Ｊ ＇ ３ 径， 使摆 动角速 度 增大 ， 加 快 摆速 ， 提高
体系的重要组成部分 ， 是实施 素质教 育和
它的能源物是 Ａ Ｔ Ｐ ， Ｃ Ｐ 和 肌糖 元 ， 由于肌
Ｔ Ｐ 和 Ｃ Ｐ的 数量有 限 ， 供 能只 可维 培养德 智体美 全面发展 人才不 可缺少 的 需求有关。 跟 义务教育 中的前三个学段相 肉中 Ａ 第四个学段 的学生 （ 即初 中生 ） 随着年 持 ６ － ８秒 的活 动 ，以后 的能量供应 只能 重要 途径 。” 《 标准 》 还指 出： “ 通过本课程 比， 的学 习， 学生能够 掌握体育 与健 康的基本 龄的增长 ， 成 人意识也 在增强。他们 对体 靠糖 的无氧酵 解产生 乳酸 ，大量 的乳酸 降低肌 肉的 工作 能 力。 知识和运动技能 ， 学会 学习体 育的基本方 育 的理解 比以前要全面 、 深刻， 对体育 的 堆积 会导致疲 劳 ，
松， 推 迟 疲 劳 的 出现 ， 为 后 半 程 的 肌 肉 工
在义务教育 的第 四个学段 受到人们 的重视 ， 如何有效地提高蹬摆速 的灵魂 。因此 ，
而是整个运 动过程 。所 以 ， 必须 动生物 力学和运 动生理 学角度 对短跑 技 动。 以短跑运动来带动 田径运动 ， 以田径 个环节 ， 术动作 中摆动腿 折叠的优越 性进 行分析 运动来带动整个体育运动。 探讨 ， 旨在帮助人们 了解小腿折叠摆动在 短跑 中的重要性 ， 从而 自觉积极地应 用在
《100米短跑摆腿技术训练要点的分析》
《 100米短跑摆腿技术训练要点的分析》摘要：田径短跑项目成为体育院校训练的重点,注重加强摆腿技术训练工作.本文将围绕田径短跑摆腿技术的重要意义进行阐述,详细的分析其具体的训练要点,旨在为日后训练工作的顺利进行奠定基础.关键词：田径短跑;摆腿技术;大小腿折叠技术前言：田径短跑摆腿技术训练一定程度上有助于促进机体协调发展.其训练技术要点具有多样性,主要包括大小腿折叠技术、屈膝前摆大腿技术以及伸髋下扒摆腿技术等多个方面,在实际的训练过程中,要根据运动员的实际情况出发,有助于提升短跑运动成绩.一、田径短跑摆腿技术的重要意义田径短跑项目中摆腿技术是提升短跑成绩的关键,从运动的协调性上来看,摆腿是训练的重点,在短跑的环节中,需要运动员身体保持协调,以此减少外界因素的干扰.注意手臂的摆动,根据自身的实际情况掌握好摆臂的规律,协调腿与腿、手臂与腿之间的活动范围,避免出现错乱的现象.在短跑过程中,只有身体协调了,才能保证机体的畅通.田径短跑项目强度较高,腿部的摆动至关重要,掌握好后蹬以及前摆的动作要领,总结摆动规律,根据短跑运动的系统性有针对性的开展训练,有助于提升运动员自身的摆腿技术,提升短跑成绩.从动力学的角度分析,当运动员处于站立的情况下,在蹬腿时,由于运动员没有移动,运动员此时只受来自地面向上的弹力,并没有向前的摩擦力.运动员在屈膝摆腿的环节中,需要掌握好平衡,避免摔倒.在蹬腿时,运动员此时会受到摩擦力以及向上的弹力,将二者相互结合,才会前进,蹬腿的速度越快,前进的速度也就越快,为此,摆腿技术已经成为提升短跑速度的关键.二、田径短跑摆腿技术训练要点(一)躯干摆腿技术躯干摆腿技术是田径短跑训练的重点.在实际的训练环节中,应该要求运动员进行提前摆动,通过加大步长的方式提升短跑速度.掌握好摆动的速度是前提,要求运动员在实际的训练环节中,尽量加快摆动的速度,一定程度上可以有效的减少短跑时间,提升短跑成绩.躯干摆腿技术需要掌握好摆腿的技巧,有助于保持身体的协调性,可以有效减少空气阻力的干扰,避免在短跑时产生的干扰.运动员在日常训练的环节中,要掌握好大腿与躯干之间的角度,一般二者之间角度为90度为最佳,这时在短跑时可以有效的避免阻力对运行员短跑产生的影响.(二)大小腿折叠技术大小腿折叠技术的关键是要注重提升大小腿之间的折叠速度,有助于减少运动员在短跑环节中形成的阻力,提升短跑速度,提高短跑成绩.大腿与小腿之间的折叠速度越快时,将有助于提升腿部的前进速度.掌握好大腿与小腿之间的折叠角度,切记过大或过小.在实际的训练环节中,可以借助练习器的优势,将其中一条腿作为支撑点,保持在弯曲的状态,此时另一条腿可以进行摆动,向后摆动,将小腿靠近大腿,进行折叠,经过反复的训练,一定程度上有助于提升小腿的灵活性.同时,还可以在训练的过程中,以手臂作为支撑点,将双腿离地,保持在弓子步,并将小腿向后折叠,多次训练过后,用另一手作为支撑点,将另一只小腿向后折叠,反复训练,在具体的训练环节中,要适当的抬升小腿的高度,有助于保持身体的协调性.例如：职业院校在训练运动员大小腿折叠技术环节中,要求运动员掌握好与肋木之间的距离,一般在1米左右,双腿处于并拢的状态,此时双手需要扶住肋木,与肩部保持在同一高度,运动员此时利用一条腿作为支撑,另一条腿进行前后摆动,使小腿二头肌与大腿肌群得到协调训练[1].(三)屈膝前摆大腿技术屈膝前摆大腿技术仍然将双腿保持在并拢的状态,抬头挺胸,此时运动员身体处于前倾的状态,与肋木之间的距离保持在1米左右,掌握好躯体与斜面之间的位置关系,一般要保证二者处于同一斜面,仍然按照大小腿折叠技术的方式进行训练,以其中一条腿作为支撑,保持在弯曲的状态,另一条小腿向后摆动,与大腿折叠,使其达到最大的限度,保持大小腿处于折叠的状态,此时需要移动小腿,将膝关节与肋木之间的距离控制在最佳范围之内,膝关节以达到肋木位置为关键点,反复进行训练,一定程度上有助于提升运動员肌肉的力量,与后蹬动作相互配合,借助臀部的带动来提升训练效果.例如：体育院校在训练运动员屈膝前摆大腿技术的过程中,保持腰部附近的肌肉处于适度紧张的状态,按照大小腿折叠技术进行训练,尽量将小腿摆动到最大的限度,要适当的增加之间的角度,有助于提升运动员的步长,有效降低在短跑过程中产生的阻力,提升短跑速度.(四)伸髋下扒摆腿技术伸髋下扒摆腿技术需要借助橡皮筋进行牵拉,运动员在摆腿的过程中,使腿部受到向后的牵拉力,并在实际的摆腿过程中尽量摆腿的速度,一定程度上有助于提高摆动腿的伸髋幅度,帮助运动员提升自身的后摆力量, ,有效的提高摆动腿的伸髋速度,提升短跑成绩.伸髋下扒摆腿技术是借助橡皮筋向前牵拉或是向下拉,随后摆动腿,进行反复的联系,在实际的训练环节中,将脚跟抬起,借助橡皮筋绑在脚踝的部位,在前摆的过程中,要保证支撑腿处于伸直的状态,掌握好摆腿的幅度,一般情况下将摆腿的高度保持在水平位置,此时要保证小腿处于下压的状态,掌握好小腿下压的速度,总结扒地规律.在训练过程中,将摆与蹬有效的结合在一起,有助于提升后摆速度,增强摆动力量.例如：职业院校在伸髋下扒摆腿技术训练的环节中借助练习器的辅助作用开展训练,要求运动员以前臂作为支撑,将双腿处于前后摆动的状态,掌握好大腿与躯干之间的位置关系,一般将二者保持在垂直的状态,并进行下扒动作的训练,在实际的训练环节中,引导运动员以髋部为轴进行训练,要使腿部摆动的速度与摆腿幅度之间处于协调状态,有助于提升髋关节的灵活性,可以缩短短跑时间,提升短跑成绩[2].结论：田径短跑摆腿技术涉及的训练要点较多,在实际的训练环节中,要注重从运动的协调性与动力学进行分析,合理掌握好大小腿之间的角度,根据运动员实际身体情况制定科学的训练计划,一定程度上有助于提升田径短跑水平.参考文献：[1]刘璐,于涛.田径短跑摆腿技术训练要点的分析[J].当代体育科技,2019,9 （20）：38+40.[2]王学明.田径短跑摆腿技术训练要点探究[J].青少年体育,2018 （06）：106-107.。
田径短跑摆腿训练的相关探讨
田径短跑摆腿训练的相关探讨【摘要】摆腿训练在田径短跑中扮演着至关重要的角色。
通过对摆腿训练的深入探讨，我们可以更好地了解其重要性及实际应用。
了解摆腿训练的基本原理，即通过加强腿部肌肉力量和灵活性来提高速度和爆发力。
摆腿训练的具体方法包括各种腿部训练动作和器械的运用。
需要注意避免训练过度或不当导致意外伤害。
进行摆腿训练后，需要对其效果进行评估，以便及时调整训练计划。
结合实际应用，摆腿训练可以帮助短跑运动员提高起跑速度和加速度，从而在比赛中取得更好的成绩。
摆腿训练在田径短跑中的价值不可低估，对于提升运动员的整体表现具有重要意义。
【关键词】田径短跑摆腿训练、重要性、基本原理、具体方法、注意事项、效果评估、实际应用、价值。
1. 引言1.1 田径短跑摆腿训练的重要性田径短跑摆腿训练是短跑训练中非常重要的一环。
摆腿训练的目的是提高短跑运动员的起跑速度、加速度和冲刺速度，从而在短跑比赛中取得更好的成绩。
摆腿训练主要通过训练运动员的腿部肌肉协调性、爆发力和速度感，使得运动员在短跑过程中能够更加高效地利用肌肉力量，提高速度和稳定性。
2. 正文2.1 摆腿训练的基本原理摆腿训练的基本原理是通过加强大腿肌肉的力量和灵活性，提高跑步时的腿部动作效率和协调性，从而提高短跑速度和稳定性。
摆腿训练主要针对大腿前侧肌肉群和臀部肌肉群进行力量和柔韧性的训练，使得跑步时的腿部动作更加协调和流畅。
摆腿训练的基本原理是通过提高力量、柔韧性和协调性，来改善跑步时的腿部动作，从而提高短跑速度和稳定性。
这是田径短跑训练中不可或缺的重要环节。
2.2 摆腿训练的具体方法摆腿训练的具体方法是非常关键的，可以帮助短跑运动员提高自己的腿部力量和协调性，从而在比赛中取得更好的成绩。
以下是一些常见的摆腿训练方法：1. 高抬腿跑：这是最基本的摆腿训练方法之一。
运动员在跑步时要尽量抬高膝盖，使大腿与地面呈90度角，并尽量收紧小腿与大腿的夹角。
这可以帮助提高腿部力量和协调性。
跨栏跑中的摆动腿名词解释
跨栏跑中的摆动腿名词解释在田径项目中，跨栏跑是一项高度技术化的比赛项目。
这项项目的核心技术之一就是摆动腿动作的掌握。
在本文中，我将为读者解释跨栏跑中的摆动腿的相关概念以及其在比赛中的重要性。
首先，我们需要明确摆动腿的定义。
跨栏跑中，人体的下半身需要完成跨栏动作，其中一个关键的动作就是摆动腿的动作。
摆动腿指的是非蹬地腿，在通过栏杆的同时，向前摆动，并将脚掌横向放置在栏杆之后。
在接触栏杆之后，摆动腿要顺势沿跨栏方向向前伸展，以帮助运动员平衡身体并顺利通过栏杆。
摆动腿动作在跨栏跑中的重要性不可低估。
首先，摆动腿动作对于保持平衡是至关重要的。
在跨栏跑比赛中，运动员需要以高速通过栏杆，在瞬间转身的同时，保持身体的平衡。
良好的摆动腿动作可以帮助运动员在跨栏过程中保持身体的稳定，减少倾斜和摇晃导致的失衡。
其次，摆动腿动作对于提高速度也有重要作用。
顺利的摆动腿动作可以提供更大的动力输出，促进下一步的推进。
当运动员将摆动腿快速向前摆动时，腿部肌肉会有更强的弹性反应，从而帮助运动员加速通过栏杆，并获得更高的速度。
此外，摆动腿动作对于维持正常的步幅和步频也是至关重要的。
在跨栏跑中，正确的步幅和步频可以帮助运动员更有效地通过栏杆，并减少能量的消耗。
良好的摆动腿动作可以提供更好的步幅和步频控制，使运动员更加流畅地通过栏杆，避免腿部的交错和摩擦。
要掌握好摆动腿动作，运动员需要具备一定的技术和力量。
首先，运动员需要有较好的柔韧性和灵活性。
摆动腿在通过栏杆时需要有较大的摆动幅度，这就要求运动员具备足够的灵活性，能够轻松自如地完成摆动动作。
其次，运动员需要有强健的腿部肌肉力量。
良好的腿部肌肉力量可以使腿部肌肉更有爆发力，并提供足够的推动力，帮助运动员完成向前摆动和向前推进。
在训练中，跨栏运动员通常通过多样化的训练方法来提升摆动腿的技术和力量。
这些方法包括静态和动态的伸展训练、腿部肌肉力量训练、重心移动训练等。
同时，跨栏运动员还需要不断的实践和反复训练，通过模拟比赛情景，进行摆动腿技术的练习和提升。
青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨
青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨1. 引言1.1 引言青少年短跑训练是提升青少年身体素质和运动能力的重要途径之一。
大腿前摆动作技术是影响短跑表现的关键因素之一。
通过系统的训练和练习，青少年可以提高大腿前摆动作的技术水平，进而提高短跑速度和爆发力。
本文将探讨青少年短跑训练中大腿前摆动作技术的重要性、基本要点、具体方法、注意事项以及训练效果评估，希望能为青少年短跑训练提供一定的指导和参考。
通过深入研究和分析，可以更好地了解青少年短跑训练中大腿前摆动作技术的重要性和影响因素，从而为青少年短跑训练提供更科学的指导和训练方法。
相信通过本文的研讨，青少年短跑训练将取得更好的效果，为青少年的体育发展和健康成长提供有力支持。
2. 正文2.1 青少年短跑训练的重要性青少年短跑训练对于他们的身体健康和全面发展起着至关重要的作用。
短跑训练可以帮助青少年提高心肺功能和耐力，增强身体的代谢能力，促进新陈代谢和循环系统的健康发展。
青少年短跑训练可以加强他们的肌肉力量和灵活性，提高运动表现和竞技水平，为他们未来参加比赛打下坚实的基础。
短跑训练还可以培养青少年们的毅力、自信心和团队意识，帮助他们克服困难，迎接挑战。
青少年短跑训练不仅有助于他们身体素质的提升，更能培养他们的品格和意志力，帮助他们在未来的人生道路上取得更好的成就。
青少年短跑训练是至关重要的，对于他们的身心健康和全面发展都具有重要的意义。
2.2 大腿前摆动作技术的基本要点大腿前摆动作是短跑训练中非常重要的一环，它直接影响到短跑选手的起跑速度和加速能力。
在进行大腿前摆动作训练时，有几个基本要点需要特别注意。
要注意腿部的动作协调和力度控制。
大腿前摆动作需要通过大腿肌肉的收缩和放松来完成，因此需要选手在训练中不断强化大腿肌肉的力量和灵活性，以确保大腿摆动的幅度和速度都符合比赛的要求。
要注意身体的平衡和稳定性。
大腿前摆动作需要选手在高速奔跑中完成，因此要求身体能够保持稳定的姿势，不容易失衡摔倒。
浅谈短跑运动员摆髋带腿跑动技术及练习方法
浅析短跑训练中摆髋带腿的技术动作付有斌敦煌市敦煌中学体育教研组摘要：短跑是由起跑技术、途中跑、冲刺三部分组成。
短跑成绩的提高是以途中跑的训练作为重点的，途中跑是运动员取得良好成绩和锻炼者取得锻炼效果的重要阶段。
摆髋带腿的技术动作是增大步幅的一个重要技术环节，对提高途中跑的速度具有重要的意义。
关键字：摆髋带腿髋关节步幅摆动摆髋带腿是指短跑运动员在快速跑动中，其摆动腿积极收缩后以髋部肌群始发力带动大腿积极向上摆动的一个技术动作。
王保成于1995年提出：“现代短跑运动和短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动——平动运动”。
而髋关节运动又是人体水平加速的关键环节，因此也就决定了，现代短跑技术发展的特点是：伸髋和摆动式积极落地技术和以髋为轴的高速摆动力量和膝、踝关节的退让与超等长收缩力量的加强。
鉴于上述，本文多运用多学科理论知识，结合自身参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑运动中的摆髋带腿跑动技术，旨在和广大教练员探讨、研究、学习。
运动员跑动中，以摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以髋部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。
因而在摆髋带腿的时候要积极主动的使这一夹角达到最小值，大小腿折叠紧密，直到摆至支撑腿垂直缓冲阶段仍能形成较小的折叠夹角，让摆动半径变小，摆动惯量减少，髋屈肌群快速收缩得到充分的发挥，从而使前摆动作积极、主动；从短跑的工作肌群用力顺序上而言，一般是从人体总重心近端大肌群发力到远端小肌肉群发力直至到远端小肌肉群用力终止，就摆腿技术而言，应当是以髋部肌群发力来带动髋部向前移动；从短跑技术结构上分析，运动员在快速的跑动中支撑腿从着地到蹬伸髋关节的活动幅度较大，一般是148°——203°的范围内。
当支撑腿蹬伸结束后，髋部已充分伸展，在向前摆动时，髋部肌群若不积极进行收腿，而以大腿发力向前摆动，那么已被拉长的髋部肌群的牵引反射能力就会降低，从而消弱了肌肉群的收缩功率。
田径短跑摆腿技术训练
田径短跑摆腿技术训练关键词：田径短跑；摆腿技术；训练田径短跑在体育运动中属于爆发力强、竞争激烈的一项运动。
这项运动虽然看起来仅仅是靠体力的运动，但随着科学技术的发展，在很多专业人士的研究下总结出短跑独特的技巧，之前的理论中主要关注后蹬对短跑的影响，而如今在科学技术的作用下，人们发现掌握好摆腿技术可以进行高效训练。
1 摆腿对田径短跑的重要性在田径短跑中，自身的身体素质很重要，服装设备、观众的支持也很重要，这些因素都对短跑有一定影响。
但究其短跑本身的技术理论，只有正确掌握短跑的技巧，才能在训练时事半功倍，在很大程度上提高短跑成绩。
在运动技术上来讲，田径短跑非常重视身体上的协调性，在高速运动中的整个过程中注重身体手臂、腿之间的相互协调。
我们可以将短跑运动分为四个阶段：起跑、加速跑、途中跑和终点跑。
起跑时的关键是起跑动作的合理性，蹬地时会返还不小的力，增强爆发力，加快速度，进而为下一阶段的加速跑增加力度，当加速跑到达自身的极限时，会一直保持这个速度，此时主要腿与手臂之间、腿与腿之间的相互协调可能在很大程度上减少因剧烈运动产生的乳酸，进而减少运动员的痛苦，保持速度。
在进行最后一个阶段时，终点跑要进行加速度运动，这时对于身体的协调性更加重要，因为已经到达一个极限了，这时更需要双腿之间的协调来加速。
传统的短跑技术理论主要内容是对于后蹬作用的关注，认为后蹬的力度很大，是整个短跑过程中的主要动力来源，这种观点过于片面，虽然在起跑时后蹬会提供一部分动力，但是在短跑过程中考虑到整体的协调性，腿部的摆动以及手臂和腿、双腿之间，用手臂带动腿的力量更加重要。
现今的短跑技术理论更关注对于摆腿的技术训练，将后蹬与摆腿有机结合起来。
2 摆腿技术要点分析2.1 从运动力学分析在起跑和加速跑的过程中，运动员躯干与地面的夹角大于40度，起跑时借助后蹬的力量，利用地面对人体产生的反作用力起跑。
在跑步时，运动员身体重心前移，前腿屈膝的同时摆臂，然后结合后蹬的力量加速。
田径短跑摆腿技术训练要点探究
田径短跑摆腿技术训练要点探究作者：王学明来源：《青少年体育》 2018年第6期王学明（雅安职业技术学院，四川雅安625000）短跑是田径比赛中的重要内容，该项运动对运动员的爆发力具有较高的要求，即在最短时间内达到最快速度而获得优异的成绩。
作为短跑运动员，要想获得更高的短跑水平，需要在日常训练中加大腿部摆腿动作的训练，在实际摆腿技巧更好地掌握应用的基础上，才能不断提升运动成绩。
1 摆腿技术在短跑中的重要性短跑项目对运动员的身体素质有着较高的要求，要想在该项运动中获得好的成绩，不仅需要具有较好的爆发力及身体素质，更需要掌握好短跑的理论和技术。
在比赛中，运动员对相应的技术方法进行熟练掌握，才能够获得更好的短跑成绩。
其中，摆腿技术即是短跑项目当中非常重要的技术类型，在短跑中，其重要性主要体现在：（1）运动协调性。
从技术角度来看，腿部摆动效果在短跑项目当中具有非常重要的作用，即需要保证运动员机体在高速运动的过程中自身机体能够形成良好的协调配合，在实现腿腿、手腿间良好协调的基础上高质量地完成相关运动动作。
腿部在运动中扮演着重要的角色，要想在短跑中获得更快的速度，即需要在运动中做好前摆腿与后蹬腿之间的良好配合，以此对人体的快速前行起到积极的促进作用。
在传统田径短跑训练项目中，经常会出现忽视人体协调性及系统性训练的情况，更多的是强调后蹬腿的训练。
随着田径运动的不断发展，传统训练方式已经不能满足运动发展的需求。
对此，需要对摆腿技术引起重视，在运动员整体认知的情况下做好腿部动作摆与蹬之间关系的处理，在加强摆腿与手臂间配合的基础上，重视训双腿的速度与幅度，以此获得短跑速度的有效提升。
（2）运动力学。
对运动员来说，如果其仅仅保持蹬地动作及站立的姿势，那么可想而知其身体是不会发生移动的。
在此种情况下，人体仅仅具有向上的力。
而当其屈膝摆腿时，其身体重心则将向前移动，并通过支撑腿动作的应用对身体的平衡性进行保持。
当人蹬地时，地面将对人体具有一个反作用力，以此保证人体的不断向前移动。
青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨
青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨1. 引言1.1 研究背景青少年时期是人体生长发育最为迅速和关键的阶段，对于运动员的训练和发展至关重要。
短跑是田径项目中最基础、最重要的项目之一，是展示速度和爆发力的体能项目。
青少年短跑训练的关键在于培养运动员的速度、力量、技术和耐力，其中大腿前摆动作技术是短跑比赛中至关重要的动作之一。
青少年短跑训练中，大腿前摆动作技术的正确与否直接影响着运动员的起跑速度、冲刺速度和维持速度的能力。
对于青少年短跑运动员来说，掌握和提升大腿前摆动作技术至关重要。
这一技术不仅需要运动员有快速的腿部力量和爆发力，还需要良好的动作协调和节奏感。
在青少年短跑训练中，如何正确教授和训练大腿前摆动作技术是教练们面临的重要课题。
通过深入研究和实践，可以有效提高青少年短跑运动员的比赛成绩和竞技水平，为他们未来的发展打下坚实基础。
本研讨将重点探讨青少年短跑训练中大腿前摆动作技术的重要性和训练方法，旨在为青少年短跑训练提供更加科学和有效的指导。
1.2 研究目的研究目的是为了探讨青少年短跑训练中大腿前摆动作技术的重要性，并提出相应的训练方法和要点。
通过深入研究和分析，我们希望能够为青少年短跑训练提供有效的指导，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
我们也希望通过本研究能够为未来的相关研究提供有价值的参考，推动青少年短跑训练领域的进一步发展。
通过明确研究目的，我们可以更好地聚焦研究重点，深入挖掘青少年短跑训练中大腿前摆动作技术的意义和价值，为运动员的训练提供更加科学的方向和方法。
1.3 研究意义青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研究意义在于探讨如何有效提高青少年短跑运动员的表现水平和竞技能力。
青少年是体能、速度和力量等方面发展最为迅速的阶段，而正确的训练方法和技术指导对于他们的成长至关重要。
研究大腿前摆动作技术在青少年短跑训练中的应用意义在于帮助他们建立正确的跑步姿势和动作规范，提高跑步效率和速度，减少受伤风险，培养良好的跑步习惯和技术基础。
大腿积极前摆技术在短跑中的重要作用及训练
大腿积极前摆技术在短跑中的重要作用及训练垣曲中学王小朋王占龙摘要：传统的短跑技术理论对摆动腿动作技术研究较少，只是认为没有良好的后蹬效果，就不可能有良好的摆腿技术。
要求摆腿时要高抬大腿，小腿自然折叠，对摆腿的力量、速度和方向没有做出明确要求，特别是摆腿时应以髋关节为轴没有提及，这是一个重要欠缺。
关键词：前摆技术短跑作用训练笔者是一名一线的高中体育教育工作者，参加工作十三年来，一直带学校的田径训练队，高考体育测试100米项目是历年必考项目，因此，在平常训练中，我非常关注和重视100米项目的训练研究，探索提高学生短跑速度的技术和方法，在近几年的高考体育测试中所带队员100米成绩具有明显优势。
多年的学习和实践，使我对短跑运动有了更进一步的认识并积攒了少许经验，本人认为短跑训练中对大腿积极前摆技术的掌握非常重要，下面就大腿积极前摆技术与短跑的关系谈谈我个人的看法，不足之处还望各位同仁批评指正。
一、传统短跑技术理论要点传统短跑技术的力学分析认为：1、后蹬产生的反作用力是人体前进的主要动力。
后蹬力量越大，产生的反作用力和加速度就越大，速度也越快，所以跑时要加大蹬地力量。
2、后蹬是人体前进的动力源泉。
蹬地动作由伸展髋、膝、踝3个环节组成，蹬地动作包括蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向，这种分析说明后蹬在短跑中的重要性。
因此，人们认为推动人体重心向前移的动力主要是腿在后蹬时的反作用力，其他动作都是为配合后蹬创造有利条件的。
所以，后蹬动作是短跑技术关键的一环，其效果的好坏是决定短跑成绩的主要因素。
传统的短跑技术理论对摆动腿动作技术研究较少，只是认为没有良好的后蹬效果，就不可能有良好的摆腿技术。
要求摆腿时要高抬大腿，小腿自然折叠，对摆腿的力量、速度和方向没有做出明确要求，特别是摆腿时应以髋关节为轴没有提及，这是一个重要欠缺。
因此，为了适应以摆腿为主的现代短跑发展趋势，必须对大腿积极前摆对提高短跑速度的作用作进一步的研究和探讨。
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2014年度湖南省基础教育学校体育科研论文评审活动参评论文申请书报送论文名称：浅谈摆动腿技术对提高短跑成绩的作用所有作者姓名：曾晓峰第一作者单位：岩汪湖中学所属市州：常德市汉寿县（注：“第一作者单位”请填写单位全称。
）浅谈摆动腿技术对提高短跑成绩的作用摘要：后蹬不再是决定短跑成绩的主要推动力，摆力才是提高跑速的关键，以髋为轴的摆腿技术是短跑技术的重点，正确的摆腿动作，可形成良好的着地支撑技术，对提高短跑成绩有非常重要的作用。
关键词：短跑；摆动腿；支撑摆动技术Abstract: The latter pedal is no longer the important to gain your dash result. The key of enhancing running speed it the propelling force and suspending power. The swinging leg technology which is taken as the axis is the gravity center of dash-run technology, the correct pendulum leg movement may form a good.Keywords: dash swing leg strut suing technology.前言目前，我国100米跑的成绩比较落后，竞技水平与世界一流短跑运动员有着相当的有效期距。
就与同处亚洲的日本相比也有所不如，造成这种现象的原因有很多：例如人种、遗传、训练等各方面。
其中，对短跑技术科学研究的落后，是主要的原因之一，在本文中，对摆动腿技术作了一些探讨，也在训练中作了一些尝试。
近年来，广大学者和教练认为：后蹬跑不再是决定短跑成绩的主要推动力，摆动力才是提高跑速的关键，以髋为轴的摆腿技术是短跑技术的重点。
1．对摆动腿支撑摆动技术的分析1.1支撑摆动技术的传统观点传统力学观点认为，①“后蹬是人体前进的主要源，后蹬力量越大，产生的加速度越大，速度越大，跑时要加大蹬地力量。
”②后蹬是前进的主要动力，蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个环节组成，蹬地动作包括蹬伸速度，蹬伸程度，蹬伸方向。
③这种分析说明后蹬在短跑中的重要性，但根据科学家最新研究报告指出，人体在跑的同期性运动中的能耗，“支撑的能耗只有20%，移动（摆腿）占80%。
”④在另一个最新的研究中指出：“优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而摆动时间却占77.9%，两者相比为1：3.5。
”⑤由此，这种后蹬是短跑前进的主要动力分析，忽略了关髋，摆动等技术动作的整体配合，过于处面的强调了后蹬，而忽略了摆动。
⑥由于塑胶跑道的使用，在提高了运动员的成绩外，也使传统的以后蹬为主的短跑技术有了一个新的认识。
因此，塑胶跑道的弹性，大大增加了运动员后蹬的力量。
如果过分的强调后蹬为主的短跑技术，就会运动员腾空时间过长，造成蹬跑跳跃跑的情况了。
传统的理论对短跑的摆腿技术，摆腿时要求大腿高抬，小腿自然折叠，对摆腿的力量和速度、方向没有作进一步要求，特别摆腿时应以髋为轴没有提及。
这种过于片面的短跑技术，势必破坏跑的周期性和连贯性。
应该进一步分析、探索，以适应当今以摆腿为主的技术发展趋势。
1.2摆动技术的力学认识短跑项目是速度性运动，是比速度而不是比力量，力量只是影响运动成绩的间接相关因素，过分或是片面地强调后蹲力量，那就变成跳跃性项目了。
以髋为轴的摆动才是才是提高速度的直接因素，以髋为轴的高速摆动平动运动时短跑技术的本质特征。
后蹬动作应视为髋为轴的摆动运动的继续，后蹬不存在着地过程中的第二次发力，如果不这样，势必破坏跑的周期性和连贯性，损坏其跑进的整体效果。
“现代短跑着地时间共80毫秒左右，后蹬时间不到40毫秒，后蹬的发力应是着地力的延续，后蹬的效果实际上取决于以髋为轴大腿摆的功率（N=EV）即大退后摆的力（F）和后蹬的速度（V）”。
传统缓冲后蹬短跑理论，强调蹬的动作，破坏了用力的团结性，易使身体重心在垂直方向的波动加大，降低了人体运动效果，影响水平运动的发挥。
短跑的动作是在高速运动状态下完成的，由于优秀运动员普遍采用膝关节角155度左右的最佳发力角的屈蹬技术，缩短了大腿的摆动半径，减小了摆动腿与支撑腿之间的夹角以及摆动腿与小腿之间的夹角。
而外国运动员就是重视了摆动腿，增大了步长，我国运动员则在步长与世界优秀选手存在一定的差距。
1.3摆动技术的生物学特点以髋为轴的大腿高抬前摆，是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉积极收缩、大腿加速向前摆动，小腿放松自然下垂，大腿动到水平面后，股后肌群爆发式收缩，大腿快速制动，随后积极下压，直到前脚掌着地，由于送髋摆腿，把髋腿的重心移前，导致人体整个重心也前靠，虽然摆腿也增大了步幅，却没有拉长着地点与总重心投影点的距离。
“一般高水平运动员着地点距离总重心投影点约27-37厘米”。
这与运动生物力学原理“减小着地时制动力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离”是相符的，从优秀运动员下肢的外观形态结构看，大腿粗状特别是大腿的后部肌群突出，膝围、踝围较小，小腿近乎细小，再从正常人体下肢各关节肌肉生理横断面可以知道，人体天生就是髋关节肌肉生理横断面大于膝、踝。
依据运动力学的施力原理，运动首先由大肌群先发力，再依次传到小肌群，大肌群力量是主要力量。
故短跑项目强调以髋为轴的摆腿技术是符合运动力学原理的，如强调以髋部大肌群先发力下肢的后蹬技术则适应跳跃项目的技术动作。
1.4支撑摆动技术的生物力学认识调整摆动下的下肢支撑过程无明显的着地缓冲、后蹬三个过程之分，下肢的整个支撑阶段可看成摆动的继续和延长。
由于强调以髋为轴的摆动，整个脚就好像一个半圆动作，滚动式的前进。
规范正确的摆腿技术形成了优势“扒地式”技术和屈蹬技术。
根据人体在腾空运动时人体各个环节运动速度与人体重心运动的关系可知：“在下肢着地的瞬间，脚向下运动的垂直是快于人体重心向下运动的垂直速度”。
同时，由于积极向前送髋、摆腿，带动整个人体向前运动，迫使支撑腿快速离地。
优秀运动员在屈蹬过程中，控制下肢肌肉已被拉长，处于离心收缩状态，如果下肢弯曲，处于离心收缩状态，那么下股再度变曲，只有以拉伤肌肉纤维为代价，同时，由于踝关节的形态结构的特点限制（小腿骨与距骨的作用）和跟腱刚度形变的大小及踝关节肌肉收缩产生肌力矩的作用，下肢高度跑动中，足跟是不可救药能接触地面的，支撑阶段的缓冲不明显，腿蹬伸的程度越大，后蹬不可能产生很大的动力。
2．摆动脚技术的训练2.1发展“以伸髋为扒主”的摆动练习橡皮筋后牵拉摆动腿作快速摆动练习。
练习时预先将橡胶带系在踝关节处前后橡胶带长约2m为宜，双手可撑在肋木或单杠等支撑物上，身体应与地面45至60度角左右，腿蹬提起，用两腿轮换进行蹬与摆的练习，前摆时支撑腿伸直，摆动脚摆动至水平位高，小腿下垂（但注意不能抛小腿），然后快速做下压扒动作，在摆动腿牌子垂直位置时，支撑腿可作微屈膝的动作。
2.2发展“以髋为轴”的摆动练习借助器械（如肋木、单杠）用前臂，肘支撑身体悬垂，成腾空弓步，双腿交换作前后快速摆动练习。
要求髋部放松，摆动时大腿带动小腿，大腿前摆至接近水平位时积极作下扒后摆，后摆结束后，小腿积极主动向大腿折叠准备下一次的前摆，灵活性，柔韧性，从而缩短跑动中腾空的时间，达到提高运动成绩的目的。
本人在九方中学实习期间，在高考训练队中抽取5名同学做了摆动腿技术训练的实验，时间是一个月：从人体向前跑进过程中支撑腿离地向前摆动，在短跑中有重要作用，运动员在意识上快速地摆大腿，可以使髋部带动大腿前动作开始早些，从而缩短去撑时间，提高向前摆动速度，缩短前摆时间，是提高跑速的主要途径。
加大向前摆动幅度，带动髋部积极前送，不仅可增加步长，且为大腿积极主动下扒着创造有得的条件。
通过强化摆动腿摆动技术练习，实验组的步长明显增大。
这是由于增大摆幅度下肋协调有力的摆腿动作形成的，加强摆动腿摆动技术练习能带动和提高两腿肌肉的用力程度，摆动腿快速有力，在幅度的摆动，一方面带动同侧髋积极前送做得充分，另一方面加大摆动腿快速后扒用力幅度米增大两大腿的夹角。
加快摆动腿摆动速度能有交行利用惯性力，在着地缓冲阶段，可减少水平速度的冲击力，蹬伸时，摆动腿与民侧臂过身体垂直面后的加速度前摆加大了后蹬的反作用务，增大了水平分力和平共处垂直速度而增大步长。
从人体动动研究表明：在高速跑中提供了大腿绕髋轴的快速转运，是跑的动力源，是高速跑中的主要发力环节。
因此在训练安排上要非常重视这些肌群的发展，髋关节周围的肌肉不仅是人体内最大储存能量环节，也是水平移的主要动力源，尤其是途中加速阶段，由于速度快，支撑时间短，步幅大小在很大程度上取决于髋关节的伸屈力量和灵活性及摆动腿下扒着地的速度、方法与效果。
3．结论强调下肢以蹬为主的蹬摆技术应是跳跃性动动项目，以摆动为主的摆蹬技术才适应跑的周期性运动项目的特性。
以髋为轴的摆动腿技术，形成现代短跑技术高步频、大步幅、自然平稳、总重心上下起伏小、符合运动生物力学和解剖学的、规范合理正确技术。
而针对摆动腿技术所做的专门性训练，可以有效地提高运动员的步长，步频以及动作技术的正确性。
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