正确服用名字古怪但非常实用的补剂

正确服用名字古怪但非常实用的补剂

在过去的二十年里，健身补剂行业的发展呈爆发态势；厂商生产出了一些神奇的化合物，

并显现出了确切的结果。然而，它们只有在采

用正确合理的训练和饮食方案的前提下才能起

效。尽管如此，即使你选择了正确的成分/产

品，吃得健康，训练正确，你也必须坚持在正

确的时间服用正确数量的补充剂，以最大限度

地增加肌肉重量，减少体脂，增强肌肉力量和

提高运动表现。以下是一些有效的健身营养补

剂，以及它们的服用方法。

亮氨酸

亮氨酸是支链氨基酸中最具合成性和抗分解性的氨基酸。这种氨基酸能增加蛋白质合成，减少蛋白质降解，稳定血糖并显示出强效的减脂特性。

如何服用？把5克亮氨酸溶解于水或蛋白质奶昔之中，锻炼后立即服用。

一水肌酸

一水肌酸能增加肌肉细胞内的磷酸肌酸含量，加速三磷酸腺苷（ATP）的再合成，增强力量训练时的力量和爆发力。肌酸还能扩大

肌肉细胞的体积，创造出更有效的合成状态。此外，肌酸还可以降低肌肉生长抑制素的水平，从而促进肌肉壮大。肌肉生长抑制素的水平越低，锻炼者增加肌肉块头的潜力就越大。

如何服用？在第一周，每次服用5克，每天服用4~5次，在就餐时服用。此后，在训练日锻炼结束后服用含有5克一水肌酸的奶昔，或者在休息日吃早餐时服用5克一水肌酸。如此这般服用12~16周，停服4周；重复上述过程。

β-丙氨酸

通过与组氨酸结合，β-丙氨酸能增加肌肽水平，从而显著提高耐力，延缓肌肉神经疲劳，通过降低肌肉酸性来提高合成阈值。此外，β-丙氨酸有助于产生大量的一氧化氮，使肌肉泵血更强烈、更持久。

如何服用？把3.2克β-丙氨酸溶于水，早上醒来时服用；在训练

前15~20分钟再服用3.2克。

瓜氨酸

这种氨基酸有助于提高训练强度、耐力和加快恢复速度。这是通过几种生理机制实现的，包括提高一氧化氮水平，增加肌肉的血流量，降低乳酸水平，以及更快地补充磷酸肌酸储备。

如何服用？把6克瓜氨酸溶于水，在力量训练开始前30~45分钟服用。

支链氨基酸

支链氨基酸由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成，它在人体内发挥着许多重要的增强体质的功能。支链氨基酸的众多好处包括提高蛋白

质合成能力，减少蛋白质分解，增加能量，避免疲劳，促进减脂，增加睾酮分泌量和减轻肌肉酸痛。

如何服用？把5~10克支链氨基酸溶于水，起床后立即服用；进行高强度训练前30~45分钟再服用5~10克；在训练过程中小口饮用5~10克。

甜菜碱

甜菜碱也称为三甲基甘氨酸。研究表明，大量使用这种化合物可

以显著提高力量、爆发力和肌肉重量。甜菜碱能增加体内肌酸生成，扩大蛋白质合成，增强合成激素水平，支持同型半胱氨酸发挥作用。

如何服用？训练前后分别服用1~1.5克甜菜碱，在休息日的早晨服用1克甜菜碱。

左旋谷氨酰胺

这种氨基酸是人体中最丰富的氨基酸之一。它有助于增加生长激素的释放，防止肌肉萎缩和提高免疫系统的功能。

如何服用？醒来后空腹服用5~10克，训练前30分钟服用5~10克，睡觉前再服用5~10克。

必需脂肪酸

它对增强整体健康水平、促进睾酮合成、燃烧脂肪、提升情绪和增加胰岛素敏感性发挥了重要作用。此外，必需脂肪酸能改善动脉血管壁的弹性，减少甘油三酯的有害影响。

如何服用？早餐、午餐和晚餐时各服用1~2粒含有1000毫克必需脂肪酸的胶囊。

多元维生素、矿物质

这类补剂必须确保能满足你对所有微量营养素的需求，因为某些烹饪方法和食物质量降低了它们的总维生素和矿物质含量。高强度训练、情绪压力和环境因素会造成大量的自由基损伤，这会对心脏健康、内脏器官、关节、中枢神经系统和肌肉产生负面影响，这意味着锻炼者需要服用额外的维生素和矿物质。

如何服用？视种类不同，按照说明书来服用。