1--1情绪管理与心理健康

长期积累可破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受 损。消极情绪与会加速肺功能衰退。此外，敌对 情绪还会引起心脏病、哮喘等。
美国男人的胸怀。
三、不良情绪产生的原因
1、工作压力（医生、律师、老师、老板、会员） 2、社会压力（舆论、价值观） 3、生活压力（孩子、房、车） 4、个体压力（自我加压）
四、情绪管理与调节方法
▪ 乳母生气发怒后奶后有毒 ： 心理状态对人的健康的影响 在全世界提倡母乳喂养婴儿的今天，科学家对母乳进行了大量的研究，结果惊奇
地发现乳母在生气发怒后，奶中竟含有毒素，具有毒性。研究者发现，乳母如在生气 发怒期间给孩子喂奶，就会使孩子中毒，并导孩子抗病能力下降，轻者长疮疥、疹毒 ，重者可发生一些感染性疾病 甚至死亡。
▪
具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到
闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”；程
度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“
心里难受”等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮
红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹（如不耐烦、为一点小事发怒）。典型的
四、情绪管理与调节方法
1、认识调控法 2、活动转移法 3、环境调节法 4、心理暗示法 5、情绪疏泄法 6、寻求他人帮助，建立心理支持系统 7、放松训练调节法 8、合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心态
笑口常开
为什么学习情绪管理？ 从一个故事说起
美国医学权威、心理学大师约翰•辛德勒根据
他几十年的行医经历统计了一组数据，常见 疾病中，由不良情绪引发的占76%，其中：
▪ 1、大哭一场 “强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀” ▪ 2、倾诉 ▪ 3、发发牢骚 ▪ 4、放声歌唱或大叫 ▪ 5、干干适合的体力劳动 ▪ 切忌在激情之下，以暴力或不恰当的方式发泄情绪。 ▪ 建立心理渲泄室
(五)寻求他人的帮助，建立心理支持系统
▪ 社会支持系统包括: ▪ 1、亲朋好友 ▪ 2、专业的社会工作人员 ▪ 3、心理医生 ▪ 社会支持系统的积极意义：一是提供倾诉的对象；二是提供新
颈椎疼痛占75％，咽喉肿大占90％，头痛占 80％，头昏眼花占80％，疲劳占90％，胃 （肠）胀气占99（44）％，便秘占70%，溃 疡占50％，胆囊肿痛占50％！
二、你有没有遇到 下面的情绪困扰
愤怒：你愤怒的时候是什么样子？
沉默或爆发的形式。思维受阻，行为易冲动，自制力减弱甚 至丧失理性，伴有心悸、血压高等反应，严重者导致死 亡。
▪ 2、保证睡眠时间和质量，良好的睡眠使人心情更加 愉快；
▪ 3、多晒太阳，有助于提高大脑的血清素浓度，预防 抑郁；（小知识：“冬季抑郁”）
▪ 4、保持乐观平和的心态，忘记痛苦，活在当下，知 足常乐，笑口常开。
平和心态
活在当下
知足常乐
笑口常开
发月经不调和糖尿病等；
▪ 10、害引发猝死，现实生活中大怒暴怒后，面赤耳红、心悸血涌、吐血而死 者不胜枚举。
紧张
▪ 适度的紧张和压 力对我们的工作 是有积极的促进 作用的。
焦虑：烦躁不安、思维受阻、出汗、失眠，有适应困难焦虑 和对身体状况焦虑。
▪ 在没有明显诱因的情况下，患者经常出现 过分担心、紧张害怕，但紧张害怕常常没 有明确的对象和内容。此外，患者还常伴 有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、 尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症 状。
欲减退，消化功能降低，容易发生胃溃疡；
▪ 4、害心血管，生气可导致全身肌肉紧张，心跳加快，血管收缩，血压升高， 从而诱发心肌梗塞或脑溢血；
▪ 5、害神经系统，生气会引起神经衰弱，反应性精神病、精神分裂症、失眠多 梦等—气疯了；
▪ 6、害肾脏，逆气冲击肾脏，会出现肾衰，腰膝酸软无力，性功能下降等； ▪ 7、害泌尿系统，生气可引起尿急、尿频等； ▪ 8、害皮肤，生气可引起皮肤干燥、萎缩、枯黄失泽等； ▪ 9、害内分泌系统，生气会引起激素分泌紊乱，造成内分泌系统功能失调，诱
念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。
▪
这一理论也称为情绪困扰的ABC理论：A是指诱发性事件；
B指个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念；也
即对这一事件的想法、解释和评价；C指在特定的情景下，个
体的情绪及行为的结果。
▪
合理情绪疗法认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接
引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价
四、情绪管理与调节方法
(二)活动转移法STOP
▪ 分积极的转移和消极的转移。
▪ 消极的转移：如吸烟、酗酒、吸毒等，应该积 极避免。
▪ 积极的转移：听音乐、爬山、郊游、跑步、健 身、打球、下棋、乐器演奏、写诗作赋，观看 幽默短剧、滑稽电影,阅读小说，观赏书画等。
▪ 欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优 美的旋律能使紧张不安者松弛，悠扬婉转的乐 曲能使情绪烦躁者安静。
美国一家大医院的病房分析研究了621名母亲生气时喂奶的体弱体瘦的患儿。结果 发现这些孩子的母亲由于在哺乳期间同丈夫争吵、打闹离婚，天天生气发怒，情绪不 佳，致使身体经常分泌出一些有毒物质，然后通过乳汁被婴儿吸入。
为了研究心理状态对人的健康的影响,为了证实人在生气时体内会分泌毒素，美国 生理学家爱尔玛曾经设计了一个很简单的试验。把一只只试管插在摄氏零度的容器中 。然后收集人们在不同情绪状况下的呼吸气体凝结水。在实验时惊奇地发现，人在心 情良好、精神愉快的情况下呼出的气体冷凝成水后，水是澄清透明的，既无沉淀物质 ，又无颜色；而生气发怒时呼出的气体冷凝成水后，水中则有紫色沉淀物；痛苦悲伤 时呼出的气体冷凝水后，水中则有白色沉淀物。爱尔玛将人生气发怒后呼出的含有紫 色沉淀物的水注射到大白鼠身上，结果几分钟后大白鼠便死亡了。由此爱尔玛分析： 人生气时会耗费大量人体精力，其程度不亚于一次 3000米的赛跑，生气时的生理反应 十分剧烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因此动辄生气的人很难健康， 很难长寿，很多人其实是气死的。
无用感、无希望感、无助感和无价值感，甚至开始自责自罪，严重时可出现罪恶妄想
（反复纠结与自己一些小的过失，认为自己犯了大错，即将受到惩罚）、反复出现消
极观念或者行为。
▪ 嫉妒/仇恨
嫉妒是指人们为竞争一定的权益，对相应的幸运者或潜在的 幸运者怀有的一种冷漠、排斥、贬低、甚至是敌视的心理 状态。嫉妒俗称为“红眼病、吃醋、吃不到葡萄说葡萄酸” 等等。嫉妒就内心感受来讲前期依次表现为由攀比到失望 的压力感；中期则表现为由羞愧到屈辱的心理挫折感；后 期则表现由不服不满到怨恨憎恨的发泄行为。嫉妒是一种 比较复杂的心理它包括焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、 自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快的心理状 态。别人天生的身材、容貌和逐日显出来的聪明才智，可 以成为嫉妒的对象；其他如荣誉、地位、成就、财产、威 望等有关社会评价的各种因素，也都容易成为他们嫉妒的 对象。
常说的抑郁症，其实是指临床上的重症抑郁症（major depression），人群中有16%
的人在一生的某个时期会受其影响。患抑郁症除了付出严重的感情和社会代价之外，
经济代价也是巨大的。据世界卫生组织统计,抑郁症已成为世界第4大疾患,预计到2020
年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。
▪ 抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活 动减退。
1、认识调控法 2、活动转移法 3、环境调节法 4、心理暗示法 5、情绪疏泄法 6、寻求他人帮助，建立心理支持系统 7、放松训练调节法 8、合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心态
四、情绪管理与调节方法
（一）认知调控法
▪
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了合理情绪
疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信
天价牛肉一公斤卖四百元 为保品质给牛听音乐,按摩，屠宰用电击 2011年08月01日 11:40 重庆晚报
▪ 生气十害：
▪ 1、害肝脏，因肝主怒，怒则气积郁滞，肝气不顺，肝胆不和，引发肝病； ▪ 2、害呼吸系统，生气可引起气促、胸闷、肺腔膨胀、气逆咳嗽和哮喘； ▪ 3、害消化系统，生气可导致胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃肠蠕动减弱，食
恐惧：不安、忧虑、烦恼、害怕、 紧张，实质为无谓或过分的担忧。
场所恐惧、社交恐惧、学校恐惧、婚 姻恐惧、单一恐惧、密集恐惧。
心理疲劳：冷淡退让、漠不关心、无动于衷，自我逃避式的
退缩性心理反应。具有防御性质，掩盖着深层次的痛苦、 孤寂和无助，强烈的压抑感。
抑郁：习惯性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧疚、郁郁
抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所
减轻。
▪
患者本人可能会反馈大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退，学习或者工作能
力下降或者犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干，以往可以胜任的工作生活现在感到
无法应付；患者不仅开始自我评价降低，有时还会将所有的过错归咎于自己，常产生
寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲劳、 头昏、头痛等反应。
▪ 抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要 临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有 反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
▪
抑郁症至少有 10 %的患者可出现躁狂发作，此时应诊断为双相障碍。另外我们
的看问题的视角和思路；三是可以提供专业的分析与建议，运 用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。
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▪
新华网深圳5月22日电(记者 梁志玮)
(六)合理饮食 充足睡眠 享受阳光 平和心
态
▪ 1、VB多吃鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、 苏打饼干和巧克力等能提高情绪的“快乐食物” ；
所引起的。
▪
故事：如何看待“山倒水枯花谢”
▪ 案例：小朱无意中听到小王背后说自己坏话。
▪ 案例：工作中受百度文库，回家后对孩子的态度。
▪ 心理暗示法是通过语言和想象来达到自我调节的，用 一些哲理或者名言来自我安慰，鼓励自己要克服痛苦 和逆境。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出， 他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。
(三)环境调节法
▪ 环境调节法是指脱离不良的环境，借助于 优美的自然环境，舒缓消极的情绪，调节身心。
▪
▪ 放松训练调节法主要是个体用自己的意志来调 节机体的机能,达到调整情绪的目的。包括：
▪ 1、呼吸调整 ▪ 2、意象训练 ▪ 3、渐进式肌肉训练 ▪ 4、催眠放松训练
(四)情绪疏泄法
▪ 情绪疏泄法是指当人处于较激烈的情绪状态时，采取 直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。
第三课：情绪的调节
一、什么是健康情绪
指一个人的情绪的发展、反应 水平和自我控制的能力与其年龄和角 色相适应，并为社会接受。
二、你有没有遇到下面 的情绪困扰
三、不良情绪产生的原因
1、工作压力（医生、律师、老师、老板、会员） 2、社会压力（舆论、价值观） 3、生活压力（孩子、房、车） 4、个体压力（自我加压）