倡导合理饮食,拒绝零食诱惑

了，造成主次颠倒，影响食欲，妨 碍消化系统功能，结果损害了身体 健康。
吃零食的危害
1、整天零食不离口，还能使胃液分泌失调，消
化功能紊乱，食欲减退，对正餐不感兴趣，结 果必需的营养素得不到保证，热量摄入也不够， 必然影响健康。 2、吃零食也容易引起感染，吃零食时，往往是 “随手拈来”，最容易由于手不干净或食品不 洁而致肝炎、腹泻等疾病。 3、上课吃，睡觉也吃 ，相互攀比，影响同学 学习和休息，并且增加家庭的经济负担，影响 学校的环境卫生、而且影响学生的生长发育。
如果说吃零食会影响你的智力 发育你可能不信；如果说“小食 品”有毒副作用你也不会相信； 如果说肥胖会导致智力下降你更 不会相信。可是，这些确确实实 都是真的，吃零食确实会影响你 的身体健康和智力发育。
零食，是指人们在两餐之间所吃的 食物，也可以理解为非正常吃饭时所 吃的食物。现在，小学生都爱吃零食， 小学生的零食多是包装精美的“小食 品”；还吃街边食品摊上的各种“小 吃”和各种水果及各类饮料，我们把 它们统称为“零食”。但是，无论哪 一种“零食”对你的健康成长和智力 发育都没有好处，所以我们就来谈一 谈吃零食的危害，目的是希望你们能 杜绝吃零食，保证每一个人都能聪明 伶俐，健康成长。
易刺激“三角区”长痘痘，不利中学生身体 发育 多吃零食影响学习，不利于学生安心学习， 不利于中学生的心理发展 多吃零食还影响环境卫生，不利于校园文化 建设； 多吃零食造成浪费，不利于中学生艰苦朴素 教育等好思想培养……
看了上面的介绍，你会说：“天 哪，太可怕了”。其实，更可怕的还 在后面，因为上面介绍的只是零食对 身体的直接危害，或是能看到，能想 到的危害，而更可怕的是吃零食对身 体造成的间接危害，也就是人们既看 不到，也想不到的更严重的危害，即 对脑健康的危害。
吃零食的危害——分类析
（1）薯片 薯片的营养价值很低，还含有大
量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥 胖，还是皮肤健美的大敌。 （2）话梅、话李 含盐量过高，如果长期摄 入大量的盐分会诱发高血压。 （3）快餐面 脂肪含量很高，营养价值比较 低，多吃不利于饮食平衡。 （4）饼干 属于高脂肪、高能量食品，维生 素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平 衡，也容易导致肥胖。
用色素等添加剂制作，色彩诱人，吃起来“甜、 酸、辣”，迎合学生的口味。 满足自己的欲望，零食的诱惑，大有“千金散尽 还复来”的气概！ 世界卫生与经济发展组织指出：中国零食制作粗 糙，控菌指标低，对人的身体发育影响不良，不 适宜入口…… 湖南曾有一个小男孩因吃了过了保质期的零食而 死亡……
C.安全无污染的食物 D.有丰富营养价值的食物
判断题
1.发霉的花生能吃吗？
不能
不是
2.油炸的食物是不是可以经 常吃？ 4.能空腹喝牛奶吗？
不能
3.我们可以天天吃快餐吗？ 不能
如何正确选择食品？
1、注意食品包装上的标识要齐全。 2、注意食品成分表中标明的成分。 3、注意提高对劣质食品危害性的
科学配餐的五项原则
（1）一日三餐食物要多样化。 （2）一日三餐的热量应当与学习强度相匹配。 （3）保证富含优质蛋白质和脂肪的食物供应量。 （4）蔬菜的供给量充足，并多样化。
（5）主食要做到粗与
细、干与稀的平
衡；副食要做到
生熟搭配、荤素 搭配平衡。
从我做起
希望每个同学都能自觉抵制垃圾食品，做一
（6）泡泡糖、口香糖 营养价值几乎为零，
一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等， 特别是某些质量低劣的次品，对健康的损 害很大。 （7）膨化小食品 营养尚可，但含有大量 色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形 剂等食品添加剂，多吃不利于健康。
吃零食的危害——结论
多吃零食易腹痛腹泻，易营养失衡发体发胖，
同学们（来自百度文库人们）还能吃什么？
讲到这里，有小朋友会纳闷了：
大人们天天说这个是垃圾，那个不能吃，到 底我们能吃什么？
世界卫生组织：一般人群膳食指南
适合于6岁以上的正常人群，共10条。 （1）食物多样，谷类为主，粗细搭配（谷类占60～
70%）。 （2）多吃蔬菜水果和薯类。 （3）常吃奶类、大豆或其制品。 （4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 （5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。 （6）食不过量，天天运动，保持健康体重。 （7）三餐分配要合理（一般为3:4:3），零食要适当。 （8）每天足量饮水，合理选择饮料。 （9）如饮酒应限量（成人男性一天饮用酒的酒精量不超 过25克，成人女性不超过15克）。 （10）吃新鲜卫生（无毒无害，营养丰富，色、 香、味、美）的食物。
吃零食的危害
学生处于长身体的特殊时期，对能 量和各种营养素的需要量比成年人 相对要多，我们学校允许学生每日 三餐以外吃点水果和喝点牛奶（但 喝完的牛奶袋和吃完的水果皮无论 在哪都不能乱扔，要入篓或入桶）， 能够为身体发育提供一定的能量和 营养素，但多吃零食，虽然满足了 "嘴"的要求，到吃饭时却吃不下去
不购买“三无食品”
“三无食品”一般是指 无生产日期、无质量合格 证（或生产许可证）以及 无生产厂名称。也有说法 是：三无产品是无生产厂 名,二无生产厂址,三无生 产卫生许可证编码的产品， 还有就说是无厂名，无地 址，无商标。
食品安全知识问答
1.绿色食品指什么？ A.蔬菜和水果 B.绿颜色的食品
C
什么是垃圾食品？
垃圾食品(Junk Food)，是指仅仅提供一些热
量，别无其它营养素的食物，或是提供超过 人体需要，变成多余成分的食品。包括冷冻 甜品，饼干类食品，火腿，罐头等。 同学们日常爱吃：炸薯片、炸鸡腿、香肠、 肉松、松花蛋、咸鸡（鸭）蛋、蛋糕、饼干、 雪糕、冰激凌、方便面、羊肉串、果脯、话 梅、汽水、雪碧、可口可乐等等，不胜枚 举….
识。 4、注意加强对食品质量相关常识 的认识。
食品安全真重要， 病从口入危害大。 良好习惯要养成， 食品挑选切注意。 三无食品莫食用, 有害物质在其中。 小摊小贩莫相信， 卫生更是谈不上。 过期食品切注意， 吃了危害大又大。 变质食品切分清， 中毒机率高又高。 油炸腌制要少吃， 健康危害正面临。 饮料、冷饮要节制，损害牙齿的健康。
食物的5大分类
1. 谷类及薯类米、面、杂粮；薯类包括：马铃薯、甘薯、木薯等。主要是提供碳水
化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 2. 动物性食物 包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维 生素A、B族维生素和维生素D。 3. 豆类和坚果包括大豆、其它干豆类及花生、核桃、杏仁、瓜子、开心果等坚果类。 主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E 4. 蔬菜、水果和菌藻类蔬菜、水果和菌藻主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、 胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。 5. 纯能量食物包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类。主要提供能量。动植物油还可 提供维生素E和必需脂肪酸。
小食品的主要成份是淀粉，味 精和香精，其中营养成份根本不 能满足人体生长发育的需要，而 且，各类“精”多是化工合成的 工业产品，除了能增加食欲之外， 对身体没有任何好处。例如，糖 精是从煤焦油中提炼的，它除了 有甜味之外，一点热量也没有， 最后还需从尿液中排出，反而给 肾脏增加了负担。
看看零食
口味适学生的习惯。这些“三无”零食，大都采
个健康儿童，祝各位同学六一儿童节快乐！