各种跑的动作方法
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法800米跑是一项需要同时注重速度和持久力的长跑项目。
在进行800米跑的训练时，技术动作和训练方法起着至关重要的作用。
本文将介绍800米跑的技术动作及相应的训练方法，希望能对有兴趣从事长跑项目的跑步爱好者们有所帮助。
1.技术动作：1.1起跑动作：800米跑的起跑动作需要快速而有力。
起跑时，身体稍微向前倾斜，双脚放在起跑器上，膝盖和臀部微微弯曲，手臂自然下垂。
在起跑信号响起后，用力推开起跑器，使身体快速加速前进。
1.2步幅和步频：800米跑需要保持中速舒适的步频和步幅。
步幅要保持适中，不要过大或过小，过大会浪费体力，过小则无法保持速度。
步频要快而稳定，与呼吸配合，保持身体的节奏感。
1.3弯道跑技术：在800米跑比赛中，有时会有弯道，因此需要掌握良好的弯道跑技术。
在弯道跑时，身体稍微向内倾斜，内脚稍微加力，外脚稍微踩地，保持身体平衡，保持高效的动作以保持速度。
1.4冲刺技术：800米跑最后的冲刺是决定比赛结果的关键。
当接近终点时，尽力加快步频和步幅，全身发力，利用手臂摆动增加爆发力，全神贯注地加速冲刺，争夺最好的名次。
2.训练方法：2.1基础耐力训练：由于800米跑既需要速度又需要持久力，因此基础耐力训练是非常重要的。
可以进行长距离慢跑，增加心肺功能和肌肉耐力。
可以尝试每周进行一到两次的长距离慢跑训练，逐渐增加跑步的时间和距离。
2.2高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高800米跑的速度和速耐力。
可以选择合适的距离进行间歇训练，如200米或400米。
在快速跑完一段距离后，需要进行较长的休息，以便让身体恢复，并能够再次发力跑完下一段距离。
2.3技术训练：技术训练可以帮助改进800米跑的动作和姿势。
可以进行一些跑姿训练，如抬脚跑、踮脚跑等，帮助提高起跑和冲刺时的速度和爆发力，同时也可进行弯道跑训练，增强在弯道上的平衡和稳定性。
2.4心理训练：800米跑是一项高强度的比赛项目，需要克服疲劳和困难。
小学体育田径动作要领大全
小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。
练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。
与下肢配合协调，注意力集中。
练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。
6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
跑的基本功动作要领
(一)小步跑动作要领:1.上体正直肩放松两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松迈步时膝向前摆出髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时另一腿的大腿积极下压足前掌扒地式着地着地时膝关节伸直足跟提起踝关节有弹性。
主要作用:1.体会足前掌着地。
2.体会踝关节放松和交替用力。
3.体会肩臂放松及摆臂技术。
4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。
5.发展速率。
教法要点;1.做小步跑时要求前后摆臂幅度从小到大、节奏从慢到快。
2.摆腿时膝向前摆到半高抬腿的程度。
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。
“小步跑大摆臂”不仅发展全身协调能力并可发展速率。
二、高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平并稍稍带动同侧髋向前大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。
3.在抬腿的同时另一腿的大腿积极下压直腿足前掌着地重心要提起用踝关节缓冲。
主要作用:1.发展高抬大腿的能力。
2.发展上下肢协调配合能力。
3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。
4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。
5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量是踝踞式起跑的辅助练习。
教法要点:1.先学会小步跑逐渐加大摆腿幅度然后过渡到高抬腿跑。
2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速转化为“前进式高抬腿跑”。
由于加大了向前的摆幅和速度躯干适度扭转使髋向前增大步长增大两大腿的夹角着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。
三、后蹬跑动作要领:1.上体正直或稍前倾两臂自然摆动。
2.摆动腿积极向前上方摆出由干躯干扭转同侧髋带动大腿充分前送。
3.在摆腿的同时另一腿大腿积极下压足前掌着地膝、踝关节缓冲迅速转入后蹬。
4.后蹬时摆腿送髋动作在先膝踝蹬伸在后腾空阶段重心向前性好腾空时要放松两腿交替频率要快。
主要作用:1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。
2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。
3.提高后蹬能力加大步长。
教法要点:后蹬要迅速当髋膝踝三关节蹬直或接近蹬直时立即放松切勿在蹬直后仍保持僵直这样做多了会影响摆腿的技术破坏节奏。
800米跑的动作要领和训练方法
800米跑的动作要领和训练方法一、动作要领。
800米跑呀，就像是一场小小的战斗，姿势很重要哦。
起跑的时候呢，不要太猛啦，就像小火箭缓缓点火一样。
身体微微前倾，但是可别太夸张，不然容易摔倒摔个大屁墩儿呢。
双脚前后站立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖也要稍稍弯曲，就像两个小弹簧准备好发力。
跑起来之后呀，手臂摆动起来。
可不是乱甩哦，要自然地前后摆动，就像小钟摆一样。
手臂弯曲大概90度左右，摆动的时候带动身体前进。
肩膀要放松，可别像个木头人一样僵着，不然跑一会儿就累得不行啦。
再说说腿吧，步子要适中，不要迈得太大，不然容易扯着蛋（哈哈，开个小玩笑啦），也不要太小，不然跑起来就像小碎步，没效率。
脚落地的时候呢，要轻盈一点，就像小猫咪走路一样，从脚的外侧过渡到内侧，然后迅速蹬地，把自己像个小炮弹一样发射出去。
呼吸也很关键呢。
一般是两三步一呼，两三步一吸。
你可以想象自己在吹泡泡，有节奏地呼吸。
可别大口大口喘气，那样会岔气的，岔气了可就难受啦，就像肚子里有个小怪兽在捣乱。
二、训练方法。
训练800米跑，咱得慢慢来。
可以先从慢跑开始，每次跑个两三公里，就当是和自己的身体打个招呼，让它慢慢适应跑步的节奏。
就像你和小伙伴一起散步聊天一样，轻松愉快。
然后呢，要穿插一些间歇跑。
比如说跑400米，然后休息一会儿，再跑400米。
休息的时候也别完全不动，可以走一走，调整下呼吸。
这就像给身体来点小刺激，让它变得更强大。
还有爬坡跑也不错哦。
找个小山坡，慢慢跑上去，再慢慢跑下来。
爬坡的时候就感觉自己像个小超人在挑战高峰，跑下来的时候又像在飞一样。
不过要小心，别跑得太猛摔着了。
跳绳也是个很好的辅助训练呢。
每天跳个几百下，既能锻炼到腿部的力量，又能提高身体的协调性。
就像玩一个小跳绳游戏，开开心心地让自己变得更强。
另外呀，别忘了拉伸。
跑完步之后，拉伸就像给身体做个小按摩。
压压腿，伸伸腰，让肌肉放松放松。
不然第二天腿酸得像灌了铅一样，可就不好玩啦。
总之呢，800米跑只要掌握了动作要领，再加上合适的训练方法，肯定能跑得又快又轻松的，加油哦！。
体育基本跑步姿势
体育基本跑步姿势在体育运动中，跑步被广泛认为是一种简单且流行的运动方式。
无论是健身还是参加比赛，正确的跑步姿势对于确保身体的健康和提高跑步效果至关重要。
本文将介绍体育运动中的基本跑步姿势以及如何正确地进行跑步。
一、正立姿势跑步的第一个基本姿势是正立姿势。
在开始跑步之前，确保你的身体保持笔直且放松。
站立时，提起胸部和下颚，收紧核心肌群，维持身体的平衡。
同时，肩膀放松且向下放置，挺直腰杆，使双脚离地时能够保持稳定，减少能量的浪费。
二、手臂摆动跑步时，手臂起到平衡身体和增加动力的作用。
将手臂弯曲成约90度的角度，保持轻松的状态，但不要过度用力。
手臂的运动应该是自然摆动，挥动幅度不要过大，大致保持与身体成90度的状态。
通过正确的手臂摆动，可以提高跑步效率和稳定性。
三、脚步着地脚步着地姿势直接影响到跑步的稳定性和减震性。
正确的脚步着地应该是中脚着地，即用脚掌的中间部位着地。
这样可以减少对脚部和关节的冲击，减少受伤的风险。
同时，将脚掌轻轻地离开地面，使每一步都充满力量和能量。
四、呼吸方式合理的呼吸方式对于长时间的跑步至关重要。
通常，跑步时应采用深呼吸，即通过鼻子吸气，嘴巴呼气。
这种呼吸方式可以帮助增加氧气的摄取和释放二氧化碳，提高身体的耐力和稳定性。
同时，注意掌握呼吸和步伐的节奏，保持跑步的节奏和平衡。
五、核心肌群的参与跑步不仅仅是腿部的运动，还需要全身肌肉的协调运动。
核心肌群的参与对于保持身体的稳定性和提高运动效果至关重要。
核心肌群包括腹肌、背部和臀部等肌群。
通过练习核心肌群的锻炼，可以提高身体的平衡性、姿势和力量，减少受伤的风险。
六、迈步幅度和步频在跑步中，迈步幅度和步频是需要平衡的关键因素。
迈步幅度是指每一步的跨度，步频是指单位时间内迈出的步数。
迈步幅度过大会增加对关节的冲击，迈步幅度过小又会增加能量的消耗。
步频过快会让跑步变得吃力，步频过慢则会降低效率。
因此，每个人应该根据自身的情况找到适合自己的迈步幅度和步频。
弯道跑动作要领
弯道跑动作挂图及视频一、弯道跑动作口诀：弯道跑，身体左倾斜，左摆小、右摆大。
1、身体左倾斜：弯道跑做圆周运动，跑到途中会受离心力的影响，合理的倾斜角度能让我们有效的克服
离心力，所以当以较快速度前进时，要将整个身体自然协调向左倾斜一下。
跑的速度越快则向内倾斜越大。
2、左摆小右摆大：弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动，右臂摆动幅度和力量稍大，摆动时自然放松，左肩略低于右肩。
3、两脚着地方法：弯道跑时整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时左膝盖向外展，以前脚掌外侧着地；右膝盖稍向内扣，以前脚掌内侧着地。
长跑的方法和技巧
长跑的方法和技巧跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了，下面是总结的一些长跑的方法和技巧。
一、长跑的方法首先，必须要有良好的身体姿势；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。
一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。
脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。
不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。
其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包括脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。
跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。
这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。
以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。
维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
二、长跑的技巧（一）强度的控制控制的关键在于确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速。
先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。
反复尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－休息时每分钟心跳×75％＋休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) －80 ×75％＋80 ＝100 ×75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。
绕杆跑动作方法
绕杆跑动作方法绕杆跑动作是田径运动中的一项基本动作，常见于短跑和接力比赛中。
它要求运动员在一定的距离内绕过杆子进行奔跑，以提高速度和灵活性。
下面将介绍绕杆跑动作的具体方法。
一、准备动作1. 确定起跑位置：站在起跑线上，保持双脚并拢，重心略向前倾。
2. 手臂准备：双臂自然下垂，手掌稍微握拳，保持肩部放松。
3. 目视目标：注视前方，准备迅速起跑。
二、起跑动作1. 准备起跑：保持身体姿势稳定，双脚用力蹬地，迅速向前起跑。
2. 膝盖抬起：起跑后，迅速抬起膝盖，使大腿与地面成近乎垂直的角度。
3. 腿部推动：将抬起的腿迅速向前伸展，用力踢出，以增加跑步的推进力。
4. 手臂协调：随着腿部的动作，双臂自然摆动，与腿部协调配合，帮助保持平衡和稳定。
5. 保持姿势：起跑后保持上半身挺直，保持躯干和头部的稳定，减少空气阻力。
三、绕杆动作1. 绕杆方向：根据比赛要求，确定绕杆的方向，通常为顺时针或逆时针。
2. 视线转向：在接近杆子时，将目光转向杆子，以便准确判断距离和角度。
3. 弯腰绕杆：接近杆子时，身体稍微向前弯腰，用手轻触杆子，以保持平衡并顺利绕过。
4. 腿部协调：在绕杆过程中，腿部动作要与上半身协调配合，保持稳定和灵活。
5. 保持速度：绕过杆子后，保持原有的速度和节奏，继续向前奔跑。
四、终点动作1. 加速冲刺：接近终点时，逐渐增加速度，进行最后的冲刺。
2. 手臂摆动：手臂随着加速度的增加，加大摆动幅度，以提高速度和推进力。
3. 保持姿势：保持上半身挺直，头部稍微向前倾，保持平衡和稳定。
4. 跨过终点：在越过终点线时，尽量保持身体稳定，避免摔倒或滑倒。
绕杆跑动作方法的技巧和要点在于起跑的爆发力、腿部的协调配合、绕杆的灵活性和终点的冲刺速度。
运动员需要通过不断的练习和训练，提高身体的协调性和灵活性，以达到更好的绕杆跑动作效果。
绕杆跑动作的训练可以通过短跑训练、绕杆训练、灵敏度训练等多种方式进行。
在训练过程中，要注意保护好自己的身体，避免因为不当的动作而导致受伤。
各种跑的技术动作要领
短跑基本技术动作要领蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。
★起跑器的安装起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种。
通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40 45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和70 80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。
★起跑技术起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。
听到“各就位”口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。
颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听“预备”口令。
听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。
“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。
听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。
★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。
其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。
第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。
前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。
起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。
加速跑的距离，一般约为25-30米。
站立式起跑双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到“跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。
重点：重心前移。
50米、100米最有效的训练方法
50米短跑训练方法/100米短跑训练方法方法/步骤1.高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度6.韧带训练其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破7.深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的200米短跑7种专项训练方法分享短跑运动的要素大体为力量、反应、力量耐力以及各种专项技术等。
短跑专项力量应以短跑基础力量训练原则为指导，以短跑技术特点为核心，结合运动员个体差异特点，合理选取练习方法和手段，确定专项力量的合理比例关系，以期达到最佳的练习效果。
200米等短跑训练可以通过一系列辅助跑法来提高各项指标。
下面将7种短跑专项训练辅助方法的动作要领、作用、要点进行详细的讲解，希望对大家有帮助。
(一)小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
1.体会足前掌着地；2.体会踝关节放松和交替用力；3.体会肩臂放松及摆臂技术；4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术；5.发展速率。
训练要点1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。
2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。
“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。
（二）、高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
田径训练方法跑步
田径训练方法跑步
1、跑步动作平衡
目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。
方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。
左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。
要求：保持这个姿势20～60秒。
可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。
2、前倾快频跑
目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。
方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。
要求：起跑后跑10～15米。
3、踮步高抬腿伸膝走拉胶带
目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。
方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。
脚尖翘起，快速完成练习。
要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。
四、小步跑
4、小步跑
目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。
方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。
要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。
5、直腿跑
目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。
方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。
要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。
6、后踢腿跑
目的：提高脚的动作速度。
方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
(完整)快速跑动作要领
采用不同的方法快速跑完30米
第一次用双手抱头跑第二次用双手掐腰跑
第三次用单手掐腰跑第四次用自然跑
快速跑动作要领
后蹬腿充分蹬直，摆动腿积极向前摆动，髋部前送；两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有
力；前摆时手臂不超过下颚大小臂夹角小于90度，后摆时胳膊肘稍外展，大小臂夹角大于
90度；上体尽量保持直立；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。
重点：用前脚掌着地跑，跑姿正确、轻松。
难点：跑得自然、协调，摆腿蹬地有力；身体平稳，跑成直线。
易犯错误:后蹬无力、步幅小、步频慢
纠正方法：做后蹬跑、弓箭步走、原地高抬腿跑
综合素质练习游戏
方法：学生平均分成八组，分别站于规定线后，听到开始信号后每队第一名学生迅速跑到跳
绳处跳完20个之后，快速跑到终点，用双脚夹起实心球抓到手里再放回原地，沿右侧快速跑回，与同伴击掌后站于排尾，同伴继续，依次进行，先完成的队为胜。
走,跑,跳动作方法
一、跑：1、各种方式的走：拍手走、胸前屈臂走、两臂上举走、两臂侧平举走（一年级）动作要求：你拍一、我拍一，我们拍手踏步走。
你拍二、我拍二，胸前屈臂立脚跟。
你拍三、我拍三，两臂上举立起来。
你拍四、我拍四。
两臂侧举挑扁担。
重点：脚后先着地后过渡到前脚掌。
前脚掌着地，后脚跟离地走难点：手脚协调配合，膝直、踝关节紧张。
2、30米快速跑（二年级）动作要求：头要正、眼看前、两臂弯弯、向前摆。
步子大、摆动快、脚掌着地、跑直线。
重点：跑成直线，跑得轻松。
自然且快难点：前脚掌趴地3、站立式起跑（三年级）动作要求：听到预备，前脚全掌，后脚前掌距离两拳，上体前顷，前后开立，站立放松。
听到跑，迅速起动，往前跑。
重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速难点：手臂的协调配合。
4、50米加速跑（三年级）动作要求：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。
重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加难点：手臂前后协调摆动。
5、后蹬跑（四年级）动作要求：上体稍前倾，后蹬时，应以前脚掌趴地用力后蹬，并充分蹬直，髋部前送，摆动腿向前上方摆动，然后大腿下压，用前脚掌着地，两臂协调配合摆动。
重点：送（髋）、抬（摆动腿）、趴（后蹬腿的前脚掌）、蹬（后蹬腿）难点：后蹬腿伸直，在空中有腾空动作。
6、30米通过2~3个障碍物跑（四年级）动作要求：跨过小河，钻过山洞，快速向前跑；绕过小旗赶回来，“安全”通过障碍跑。
重点：跨、钻、绕的基本技能。
难点：体现学生跨、钻、绕障碍跑的能力。
7、蹲距式起跑（五年级）动作要求：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对。
后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
两臂前脚负体重，中心前移肩超线，起动快似箭离弦，两脚用力蹬后边。
重点：身体前倾，支撑有力。
难点：蹬地迅速，有力。
8、弯道跑（五年级）动作要求：跑弯道要注意，身体须向圆心靠，右摆大来左摆小，膝盖摆动向圆心，左脚掌外侧着地，右脚掌内侧蹬地好，掌握重心协调跑。
重点：克服弯道跑时离心力的作用。
国家队体能训练师亲自示范：基本跑姿6步法3周定制训练计划（内附真人教学，有图有视频！）
国家队体能训练师亲⾃⽰范：基本跑姿6步法3周定制训练计划（内附真⼈教学，有图有视频！）“关于跑姿的⽂章，⽹络上也是层出不穷。
跑姿有多重要，⼩编就不在此赘述。
但是你看完就真的会了吗？培养正确跑姿⼀篇⽂章就可以？答案当然是否定的。
跑姿的训练绝⾮⼀⽇之功，想知道国家队运动员每天在正式跑步之前都是如何训练的吗？今天我们就隆重请出国家队体能训练师，从【基本姿势】开始，教你如何⼀步步正确跑步。
”作者简介：沈兆喆国家队体能训练师，HyperSport跑步教练，致⼒于为⼤众传播科学健⾝的理念与⽅法作者⾃述：我是⼀名跑步的业余爱好者，同样也是⾃然跑法的探索者与追寻者。
由于专业与⾝份的原因，经常会有⼈问我如何掌握正确的跑步动作技术，跑步该如何更加经济⾼效，其实⾃⼰也⼀直在探寻真谛的道路上。
由于后天的⽣活习惯、不良的⾝体姿势等，逐渐改变了我们原本应该⾃然的跑步动作，造成了诸如运动损伤⼀系列问题。
我们已经习惯并不断重复着错误的跑步动作，⾃然的跑步技术对我们现代⼈⽽⾔已经不再⾃然，所以我们应该回归跑步⾃然的原点，单纯地让⾝⼼去体会跑步带给我们畅快的感觉。
重新学习跑步技术是⼀个循序渐进的过程，以新的跑步动作模式去代替旧的跑步动作模式是需要时间积累的，为了更好地改善跑步的技术，你应该：摒弃外界⼲扰，当遇到困难与挫折时，保持良好的⼼态学会觉知感受，从⾃⼰的⾝体去体会跑步的⾃然法则按照正确的动作要点不断地体会与练习跑步的基本技术今天与⼤家分享的是▼▼▼【跑步基本姿势与提拉技术】1运动姿运动姿是⼈体最基本、最常见的⾝体姿势，同时也是感受⾝体重⼼变化最好的⽅法⼿段。
它区别于⼈体的直⽴姿势，⽆论是睁眼还是闭眼，需要你从⽣理与⼼理上去感知外界环境、倾听⾃⼰的⾝体。
虽然运动姿是⼀个双脚站⽴的动作姿势，与跑步的动作看起来没有任何关系，但它是养成正确跑步姿势的起点。
动作要点：1. ⾚⾜，双脚平⾏站⽴，站距与肩同宽；2. 双臂微屈于⾝体两侧；3. 背部平直，腹部收紧，肩胛⾻保持中⽴位；4. 保持头部正直，⽬视前⽅；5. 将⾝体重⼼集中在前脚掌的跖⾻上，脚后跟轻微接触地⾯；6. 屈膝，使膝关节髌⾻在脚趾的正上⽅。
50米跑的动作方法
50米跑的动作方法50米跑是短跑项目中最基础、最简单的项目之一，它通常是体育比赛中使用的一个标准距离。
为了提高50米跑的技术水平和表现，运动员需要掌握正确的动作方法。
以下是一个详细的50米跑的动作方法，以帮助您了解该项目的技术要点。
1.准备动作：-站立起来，腿并拢，脚尖向前，站姿稳定。
-将身体重心放在双腿之间，并放松肩膀和手臂。
-将视线放在跑道前方，保持专注。
2.出发动作：-手放在起跑线上，手指并拢，手掌平放在出发线上。
- 弯曲手臂，呈"U"型， fingers超过出发线。
-眼睛朝前/略向下看，确保头部保持在直线上。
3.离地动作：-向前倾斜身体，但保持匀称和平衡。
-用力抬起脚爪，使大腿尽量贴近腹部。
-将双脚迅速、有力地往地面上踏出。
4.跨步：-第一步用力踩地，把身体重心迅速转移到第一腿上。
-第一腿膝盖向前抬起，尽量高地抬起，脚背向上。
-第一腿脚掌在脚趾部分着地，然后整脚贴地拉动。
5.步频与步幅：-保持稳定的步频和适当的步幅。
-步频是指单位时间内步伐的数量，步幅则是指每次落地时脚的水平位置。
-提高步频可以增加速度，而适当的步幅可以帮助保持平衡和稳定。
6.手臂摆动：-手臂的摆动应与腿部协调配合，帮助保持平衡和稳定。
-上半身要保持挺直，小幅度晃动会提高效率。
-胳膊挥动应在前后交叉线上，对称而有力地挥动。
7.呼吸控制：-呼吸要轻松而有规律，尽量顺畅。
-吸气应在腿抬起且身体略为挺的时候，呼气则在脚刚落地之际。
-控制呼吸可以帮助提高耐力和稳定速度。
8.终点动作：-不要在临近终点时放松。
-增加步频和踏起力度，以保持速度。
-在终点线上拉脚、伸直身体，保持身体挺直，确保正常落地。
9.结束动作：-及时减速避免过度减速，在跑道上保持直线跑动到停止。
-不要突然停下，而是逐渐减速，缓慢停下。
-慢慢松开肌肉，做一些拉伸运动来放松身体。
通过理解和熟练掌握以上50米跑的动作方法，运动员可以提高自己的速度和技术水平。
标准跑步姿势有哪些？
标准跑步姿势有哪些？现在很多人都非常的喜欢参加各种跑步，并且还有些非常的热衷于跑步。
现在各个省份，各个自治区还有各个学校都会举办一些跑步比赛的运动项目，从这点我们可以看出国家对跑步的重视。
世界上更有马拉松跑步的活动，让那些对跑步充满了战斗力的人有了发展的舞台。
接下来，我们要说的是跑步的正确姿势。
1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
躯干始终保持直立。
4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
以上就是关于人们跑步应该用哪一种方式来跑步才是正确的跑步方法的相关内容。
通过上述的内容介绍，大家应该知道跑步有哪些正确的姿势了吧。
跑步一般来说有两种姿势，一是站立式，一种是蹲下起跑式，跑步也要掌握正确的方法。
60米肩梯跑技巧
60米肩梯跑技巧60米肩梯跑是一项常见的训练项目，它可以有效提高运动员的爆发力和速度。
在这篇文章中，我将为大家介绍60米肩梯跑的技巧和训练方法。
一、技巧要点1. 准备姿势：起跑时，双脚并拢站立，双手放置在臀部后面，身体重心稍微向前倾斜。
2. 起跑动作：听到起跑信号后，迅速用力将双手挥动到头部前方，同时用力蹬地，腿部要尽量向前迈大步。
3. 加速阶段：起跑后的前10米是加速阶段，要保持身体的前倾姿势，重心向前，迅速加速。
4. 肩部摆动：在加速阶段，肩部的摆动非常重要，要与腿部的动作协调配合，增加爆发力。
5. 腿部动作：膝盖要高抬，大步迈出，脚掌要用力蹬地，迅速推进，使身体向前快速移动。
6. 手臂摆动：手臂的摆动也很重要，要与腿部的动作协调，保持肩臂的放松，手臂的频率要与腿部动作保持一致。
7. 姿势保持：在冲刺过程中要保持身体的直立姿势，不要过早下蹲，以免影响速度。
二、训练方法1. 起步训练：从起跑姿势开始，进行短距离起步训练，重点是起跑的爆发力和加速度。
可以通过反复练习，逐渐提高起跑速度和反应能力。
2. 阶梯训练：使用专门的肩梯进行训练，可以逐渐增加肩梯的高度，让运动员在不同高度的肩梯上进行训练。
这样可以提高腿部的爆发力和协调能力。
3. 弹跳训练：进行弹跳训练可以增加腿部的爆发力和灵活性。
可以进行单脚弹跳、双脚弹跳等训练动作，每次进行10-15次，每周进行2-3次的训练。
4. 高抬腿训练：高抬腿训练可以提高腿部的灵活性和协调能力。
可以进行前高抬腿、侧高抬腿等训练动作，每次进行10-15次，每周进行2-3次的训练。
5. 减速训练：在训练过程中也要注意减速的训练，可以进行60米冲刺后的减速训练，通过逐渐减小速度的方式，让身体逐渐减速停下来。
三、注意事项1. 保持良好的训练姿势和动作，避免出现不正确的动作。
2. 控制训练强度，逐渐增加训练的难度和强度，避免过度训练。
3. 注意休息和恢复，合理安排训练和休息时间，以免出现过度疲劳和损伤。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
六、教学流程----开- 始部分
1、体育委员集队，检查人数； 2、师生问候，课前常规检查； 3、宣布课的内容要求
1 ）组织队形如图 2 ）教学要求 ? （1）、集合队伍：快、静、 齐； ? （2）、服装整齐，精神饱满。
六、教学流程----热- 身部分
? 4、准备活动 ? 1）、跑步200米
1 ）要求：有安全意识， 要防止冲撞
0 2 4 5 8 12 15 25 30 32 35 40
? 组织队形：如图所示
? 教学步骤：
? 1．教师创设“我最快”情境，提示学生要有竞 争意识。
? 2．学生听教师口令练习自然站立式起跑（2～ －3次）。
? 3．教师创设“让步跑”情境，并讲解动作方法 。
? 4．学生创设从不同远度起跑线出发，做让步追 逐跑游戏（2－3次）
? 5．教师讲评。
? 2、游戏：游戏：黄河长江
? 游戏规则：
? 要求认真听讲、积极参与游戏。
? 游戏中不可跑成曲线，防止碰撞而发生伤害事 故，也不可推拉
? 教法要求： ? 教师讲解游戏要求和规则。 ? 教师做正确示范。 ? 学生认真听讲游戏规则。 ? 注意观察教师的示范。 ? 学生练习比赛。 ? 分组比赛。 ? 教师做正确评定胜负。
六、教学流程----结束部分
四、教学目标
? 1.认知目标：通过教学，使95%的学生能说曲 臂摆臂和直线跑结合的动作方法，知道注意直 线跑，建立正确的运动表象。 2.技能目标：通过教学，使75%-85%的学生 初步掌握曲臂摆臂和直线跑等运动技能，30% 的学生能在直线跑中加速，发展学生速度素质。 3.情感目标：培养学生认真刻苦地完成练习 任务，能够愉快地与同伴练习和竞争意识
三，学情分析
? 对象：小学二年级（水平一） 人数：40人 二年级学生正处于好动、好胜心强的阶段，
学习的积极性较高，兴趣较易激发，对游戏也 情有独钟，但主动参与、合作学习的能力较弱。 在教学中以跑的各种游戏来教学，使学生在活 动中掌握正确方法，培养正确的身体姿势，发 展学生奔跑的能力，结合趣味性，形式多样的 游戏，为学生提供自我展示的机会，体会体育 运动的快乐，身心得到发展。
2）组织如图：
六、教学流程----热- 身部分
2）. 活动操 ? 扩胸运动 ? 振臂运动 ? 体转运动 ? 腹背练习 ? 跳跃练习 膝关节、踝关节运
动
活动操：组织如下
要求： 1 要求动作认真规范； 2.跟随节奏练习 3.充分活动身体各部位，动作 舒展
六、教学流程----基- 本部分
? 快速跑
? 1.辅助练习 ? 同侧手脚顺摆体
验
组织 如下
六、教学流程----基- 本部分
? 1、学习各种方式的追逐 跑。
? 动作方法：距离20～30米 画两条平行线，一条为起 跑线，一条为终点线，终 点线上插置多面小旗子。 学生成四列横队站在起点 线后准备。学生在教师安 排下让一步、两步、多步 ，或听口令体验追逐跑。
组织：分为四组在 跑道上练习
? 游戏方法:学生分成人数相等的两队,面对面 站在中线的两边，一队起名叫长江，另一队 叫黄河，各队记住自己的队名。当教师喊出 “黄河”的口令时，黄河队跑，长江队追， 限制线内追上者为胜，反之对方得胜。
? 组织如图
? 教法：
? 教师讲解游戏方法，组织学生游戏，重点练 习反应迅速，快速奔跑。
? 游戏熟悉后，可组织学生边唱歌边向中线齐 步前进，当看到举信号棋后，一方立即转身跑 向安全线，另一方则立即追拍。增加游戏难度 与兴趣。
二 教材分析
? 课题：各种方式的追逐跑，本课为第一课时。 “跑”是考察人基本运动能力的重要标志之一， 也是小学体育田径教材水平一的教学内容之 一。本课从二年级学生的身心发展特点出发， 学生喜欢竞争比赛，在教学中调动学生的积 极主动，穿插游戏的形式组织练习，使得学 生的情绪始终高涨，对练习始终保持热情。 在短跑教学的基础上，以快速跑作为教学内 容，进一步学习提高快速跑的技术动作
五、教学策略及特色
? 教学过程中，贯穿音乐和游戏内容，提高学生 的练习趣味性和积极性；
? 利用多媒体互动机，直观地演示了所教学的内 容，使学生有效地树立了动作的表象；有助于 学生提高动作的完成质量；
? 场地器材安排上能充分利用小垫子和垒球进行 游戏及练习，不但提高了学生的学习热情，而 且自然过渡到教学主题，使学生轻松掌握肩肘 倒立的动作。
? 1、放松运动：（ 1）手 臂放松
? （2）腿部放松 ? （3）跳跃放松
2、学生自评、互如下图： 2） 要求积极模仿放松 充分；
3 ）积极参与、诚信评价
场地器材：田径场地
练习密度预计 ：40%---45% 心率预计强度图 ：
150 140 130 120 110 100 90 80 70
体育与健康
各种方式的追逐跑教学设计
水平一 二年级
授课教师：林育琴 单位：青铜峡市铝业学校
各种方式的追逐跑教学设计
? 一、指导思想 ? 二、教材分析及重难点 ? 三、学情分析 ? 四、教学目标 ? 五、教学策略及特色 ? 六、教学流程
一 指导思想
? 本课在教学中坚持“健康第一”的指导思想， 充分发挥以“教师”为主导，以“学生”为主体的 教学模式。采用合理有效、灵活多样的教学方 法吸引学生的注意力，激发运动兴趣，把快乐 教学引入课堂之中，使学生带着浓厚的兴趣、 愉悦的心情，积极主动的完成学习目标，促进 学生全面和谐发展，培养学生的创新精神和实 践能力，使每个学生学有所得、学与所获。