世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结
世界卫生组织对“健康”的定义和特点有哪些？影响个人健康的主要因素是什么？
世界卫生组织对“健康”的定义和特点有哪些？影响个人健康的主要因素是什么？第一篇：世界卫生组织对“健康”的定义和特点有哪些？影响个人健康的主要因素是什么？1、世界卫生组织对“健康”的定义和特点有哪些？影响个人健康的主要因素是什么？世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙头发光洁，无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。
也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。
定义health人体的一种状态，在这种状态下人体查不出任何疾病，其各种生物参数都稳定地处在正常变异范围以内，对外部环境（自然的和社会的）日常范围内的变化有良好的适应能力。
关于健康有许多定义，都有其依据也都有其不完善之处。
在众多的定义中比较权威性的一个，是世界卫生组织章程序言中提出的：健康是体格上、精神上、社会上的完全安逸状态，而不只是没有疾病、身体不适或不衰弱。
有人指责它为可望而不可及的“乌托邦式”的定义，或认为这不是健康的定义，而是社会的奋斗目标，或称它是从社会学角度来理解健康。
实际上不论从哪个角度来看，健康都是个模糊概念。
没有病痛当然是健康的基本条件，但病痛的概念并不比健康更清晰，一个具有过敏体质的人，只要不接触过敏原，无论从什么角度来看他都是健康的，但一接触过敏原，轻则出现皮疹或哮喘，重则休克甚至死亡。
用与环境的适应程度来定义健康，把人同环境联系起来理解健康，是一个进步。
但这一定义偏重于人体的功能，也有它的难题。
健康的影响因素
健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
同时，影响健康的因素是多方面的，主要有环境因素、生物因素和生活方式因素等。
首先是环境因素，人类每时每刻生活在自然环境中。
自然环境的空气好坏、气候变化、自然灾害都会直接影响人的身体健康。
例如春季中国北方频发的沙尘暴，由于春季气候干旱降水少、地表松散，所以容易发生沙尘暴。
沙尘暴携带大量花粉、尘螨等容易让人过敏的物质，人接触后容易诱发过敏反应。
沙尘暴混在大量的细菌病毒以及其它对人体有害的物质，通常会随着沙尘呼吸进入到机体，让人感染呼吸道疾病和消化道疾病。
如果沙尘暴中的颗粒物进入眼睛，则会引起眼睛疼痛、流泪、有异物感等现象。
其次是生物因素，影响人类健康最重要的两种生物因素是遗传因素和心理因素。
遗传、成熟与老化以及复合内因都是影响人类健康的生物遗传因素。
现在医学发现，目前已经知道的遗传性疾病超过3000种，估计每100个新生儿中就有3-10个患有不同程度的遗传病。
心理因素同样对疾病的产生有紧密关系，消极的情绪如焦虑、怨恨、悲伤等能令人体个系统性能失调，致使失眠、血压过高、月经失调等疾病。
相反，积极乐观向上的情绪能提高人体新陈代谢、降低血压、改善失眠等。
最后是生活方式，它是所有影响健康的因素中最可被控制且最具有影响力的因素。
健康的生活方式，比如合理的膳食，能使人们摄入多样全面的营养，并减少或预防慢性疾病的发生；比如适量运动，能够促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡；比如戒烟限酒，吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素，长期过量饮酒会增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。
“身体是革命的本钱”，我们应在生活中多多重视影响身体健康的诸多因素，保证身体的健康。
世界卫生组织 健康的标准
世界卫生组织健康的标准摘要：一、世界卫生组织简介二、健康的定义与标准三、影响健康的因素四、保持健康的建议和方法五、世界卫生组织在促进健康方面的工作正文：世界卫生组织（World Health Organization，简称WHO）是联合国下属的一个专门机构，负责国际公共卫生问题。
作为全球最具权威的公共卫生组织，世界卫生组织对健康的定义和标准有着重要的指导作用。
健康的定义是指一个人在身体、心理和社会方面的完全良好状态，而不仅仅是消除疾病和不虚弱。
根据世界卫生组织，健康包括以下四个方面：1.身体健康：包括生理功能正常，没有疾病和不适。
2.心理健康：指一个人对自己、他人和环境的适应能力，包括情感、认知、社会等方面的健康。
3.社会健康：指个体在社会中的适应能力，包括人际关系、社会支持、道德等方面的健康。
4.精神健康：涉及个体对生命意义的认识和追求，包括信仰、价值观等方面的健康。
影响健康的因素有很多，包括遗传、环境、生活方式、饮食习惯、社会经济状况等。
为了保持健康，世界卫生组织提出了一系列的建议和方法，包括：1.积极的生活态度：保持乐观、积极的心态对健康有很大的帮助。
2.均衡的饮食：摄取适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以保持营养平衡。
3.适量的运动：运动有助于增强心肺功能，预防慢性病，提高生活质量。
4.良好的睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体和心理的恢复。
5.戒烟限酒：烟草和过量饮酒对健康有害，戒烟限酒有利于身体健康。
6.注重心理健康：关注心理健康，及时调整心态，缓解压力。
作为全球公共卫生领域的领导者，世界卫生组织在促进健康方面开展了大量的工作，包括制定和推广健康政策、开展疾病监测和调查、提供技术支持等。
在我国，世界卫生组织也提供了很多支持和帮助，如协助制定卫生政策、提供疫情信息、开展卫生培训等。
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康= 60%生活方式+ 15%遗传因素+ 10%社会因素+ 8%医疗因素+ 7%气候因素
由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。
健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。
生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。
生活方式管理是通过如下措施达成：
1. 教育传递知识，确立态度，改变行为；
2. 激励通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。
3. 训练通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。
4. 营销利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。
健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。
很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。
随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。
一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。
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影响健康的因素DOC
影响健康的因素人类的健康受各种因素的影响，既有生物因素，也有社会因素，既受个人行为的影响，也受群体行为的影响。
自20世纪7 0年代加拿大学者从预防医学角度提出影响健康的四大因素是“行为和生活方式、环境、生物学和卫生服务”以来，得到了世界各国学者的认可；对增进健康、延长寿命、提高生命质量和生活质量起了重要的作用。
笔者认为，按照四大因素进行健康分析，显然不够全面，应加上心理因素。
一、生活方式与健康生活方式是指个人的行为模式，具有遗传性、社会性、民族性、时代性等特征，是同经济、文化、政治等因素相互作用而形成的。
生活方式因素是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响，受社会、心理的影响，逐渐形成习惯，严重地影响人体健康，造成社会危害。
在生物、环境、社会、心理和生活方式等诸多致病因素中，生活方式冠居榜首，还直接或间接参与其他致病因素的发病过程。
社会经济、文化和医疗卫生事业的发展，使全球疾病死亡原因发生了根本的变化，威胁人类健康的主要疾病，已不在是传染病，而被心脑血管疾病和恶性肿瘤所取代，这些疾病的病因近一半是不良行为和生活方式因素。
据报道，我国的疾病构成也发生了很大变化，1985年城市前3位死因是心脏病、脑心管病和恶性肿癌，病因第一位是行为和生活方式因素，其次是生物、环境和保健服务，美国前10位死因中，其致病因素50％与行为和生活方式有关。
行为和生活方式对健康的影响，除了具有潜袭性、累积性的特点外，还具有广泛性和持久性等特点。
二、生物因素与健康生物因素主要是指各种病原微生物(细菌、病毒、支原体、立克次体、螺旋体、真菌等)和寄生虫(原虫、蠕虫)等。
从古代到本世纪初，人类死亡的主要原因是病原微生物引起的传染病及感染性疾病。
随着对疾病认识的不断加深，现已查明某些遗传和非遗传的内在缺陷也可导致人体发育畸形、代谢障碍、内分泌失调和免疫功能异常等。
这些患病的病因同属于生物性致病因素范畴。
(一)病原微生物对人类健康的危害病源微生物可通过水、空气、食物及其他载体侵人人体。
什么是健康管理
健康管理Health Management健康管理定义健康管理是对个体及群体的健康危险因素进行全面管理的过程。
即对健康危险因素的检查监测（发现健康问题）→ 评价（认识健康问题）→ 干预（解决健康问题）循环的不断运行，其中干预（解决健康问题）是核心。
健康管理的过程是基于个人健康档案基础上的个体化健康管理服务，它是建立在现代营养学和信息化管理技术模式上，从社会、心理、环境、营养、运动的角度来对每个人进行全面的健康保障服务。
其目的是调动管理对象的自觉性和主动性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康改善效果，保护和促进人类的健康，达到预防控制疾病的发生，提高生命质量、降低疾病负担。
健康管理中对“健康”的释义世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。
由此可见生活方式是个人健康情况最重要的一个部份。
健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。
健康管理中的健康其实就是强调要建立起利于长效健康的生活方式。
健康管理中对“管理”的释义“管理”核心其实是如何培养利于个体健康的生活习惯。
并为自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行。
但由于较枯燥难坚持，这样的计划在执行的过程持续效能极低。
随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也有了优化的方法。
一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。
一、肥胖人群体重是身体对健康恶化所发出的信号，肥胖会引发一系列的心血管疾病，同时也在告诉您，要改变现在的生活习惯，让体重保持在一个正常的水平值上（可通过BMI指数测定）。
这就需要通过系统的健康管理实现。
二、瘦弱人群体重是身体对健康恶化所发出的信号，通常是暗示您存在一系列不良的生活习惯。
过瘦的体质更会让身体过于脆弱，一场小病便能打破身体功能的平衡，导致出现心血管毛病甚至昏厥。
世界卫生组织关于健康的十条标准
世界卫生组织关于健康的十条标准世界卫生组织关于健康的十条标准1. 引言健康是人类追求的至高境界，在世界卫生组织（World Health Organization, WHO）的定义中，健康被描述为“完全的身体、心理和社交福利”。
为了帮助人们全面理解健康，世界卫生组织提出了十条关于健康的标准。
本文旨在通过对这十条标准的全面评估，并结合个人观点和理解，让读者更深入地了解健康的多个方面。
2. 身体健康的标准身体健康是健康的基石，世界卫生组织关于健康的十条标准中的首条是：“身体健康包括充满活力的身体功能和器官系统的正常运作。
”这意味着我们需要拥有良好的体能和体质，并保持器官系统的正常功能。
为了达到这一标准，我们需要注意饮食、经常锻炼、保持合理的作息时间，并定期进行身体检查。
3. 心理健康的标准心理健康在现代社会中越来越受到关注。
世界卫生组织的第二条标准强调了心理健康的重要性：“心理健康包括积极的情绪、稳定的情绪和对自己及他人的适应能力。
”这意味着我们需要学会管理自己的情绪，建立积极的心态，并具备适应不同环境的能力。
通过心理咨询、自我成长、培养兴趣爱好等方式，可以提升个人的心理健康水平。
4. 社交福利的标准人类是社交性动物，社交福利对于健康同样至关重要。
世界卫生组织的第三条标准明确指出：“社交福利是指在社会中有良好的互动、支持和参与。
”这意味着我们需要与他人建立良好的关系，并参与社会活动。
通过参加志愿者工作、与家人朋友保持密切联系，我们可以提高社交福利水平，进而促进健康。
5. 环境因素的标准环境对人类的健康起着至关重要的作用。
世界卫生组织的第四条标准提到：“健康环境是指人类活动和周围环境之间的互动，以支持和改善人类健康。
”这意味着我们需要生活在洁净、安全、有良好自然资源保护的环境中。
保护环境、减少污染、促进可持续发展是实现健康环境的关键。
6. 教育的标准教育对于个人的健康素养和全面发展至关重要。
世界卫生组织的第五条标准指出：“良好的教育是指通过正式和非正式的教育途径，获得知识、技能和态度。
最健康的作息时间表营养学家教你简单拥有健康生活
１ １ ： ０ ０加个小餐 ，吃点水果
一
般 来 说 ，在 餐 后 ２～３ 小 时 后 有 一 个
加 餐 ，可 以是 水 果 （ 苹 果 、香 蕉 、 梨 子 等 均 可 ）、牛奶 、饼 干 。 曾青 山指 出 ，这是 因为每
一
餐我 们都 不主 张 吃得过 饱 ，七八 分 即可 ，这
２ ０ １ ３ ： ｉ ￣ － １ １ 月 ３ ５
ｌ 娃 尿 以 阳
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为 ，这 符 合 人 体 特 性 ，按 人体 生 理 ，到 了 中 午都 有体 温下 降 、 自然想 睡 的表现 ，中午 睡一
７ ： ０ ０早 睡早起 英 国威 斯 敏 斯 特 大 学 的研 究 人 员 发 现 ，
齿 外 ，还 有按 摩牙龈 、促 进 牙周 的血 液循 环 的
作 用 ，所 以，口腔专家提倡每 次刷牙应在３ 分钟
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那些在 早上 ５ ： ２ ２～７ ： ０ ０ 起床 的人 ，其血 液 中有
导致 长 时 间盯着计 算机 屏 幕而 忘 了眨 眨眼 ，那
么 眼 球 表 面 就 会 变 得 干涩 不 适 。所 以 ，眼 科
专家 建议 ，在 计 算机 桌前 坐 了一小 时后 ，可 尝 试 着做 一 些 眼球 运动 ，做 眼保健 操 ，或 者起 身
走动 一 下 ，打 个 水 、上个 厕所 ，让 眼 睛得到 休
７ ： ２ Ｏ～ ８ ： Ｏ ０早饭一定要吃好 广 州医科 大学 附属第 三 医院 临床营 养科 主 管 曾青 山指 出 ，７ Ａ 到８ 点 吃早 餐最合 适 ，因为
这 时人 的食欲最 旺盛 ，早餐 与 中餐 以间隔４ ～５
小 时左 右 为好 。
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影响健康的因素
影响健康的因素健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态，它包含了身体的健康和心理的健康。
传统的健康观念主要是指一个人生理功能状态良好，没有疾病或病症，世界卫生组织提出“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还是具备心理健康、社会适应良好的道德健康。
”健康是人的基本权利之一，已日益成为社会发展和进步的重要标志，健康是生活质量的基础，是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，健康有着丰富深蕴的内涵。
一、影响健康的因素是多方面的，主要有环境因素、生物因素、生活方式因素和保健服务因素，其中生物因素占15%、环境因素占17%、保健服务因素占8%和生活方式因素占60%。
（1）环境因素环境对人类健康影响极大，无论是自然环境还是社会环境，人类一方面要享受它的成果，一方面要接受它带来的危害。
自然界养育了人类，同时也随时产生、存在和传播着危害人类健康的各种有害物质。
气候、气流、气压的突变，不仅会影响人类健康，甚至会给人类带来灾害。
在社会环境中，政治制度的变革，社会经济的发展，文化教育的进步与人类的健康紧密相连。
例如：经济发展的同时带来了废水、废气、噪音、废渣，对人类健康危害极大。
污染、人口和贫困，是当今世界面临的严重威胁人类健康的三大社会问题。
社区的地理位置、生态环境、住房条件、基础卫生设施、就业、邻居的和睦程度等都不同程度地影响着社区的健康。
社会环境涉及到政治制度、经济水平、文化教育、人口状况、科技发展等诸多因素。
不良的风俗习惯、有害的意识形态，也有碍人类的健康。
良好的社会环境是人民健康的根本保证。
因此，人类要健康，就必须坚持不懈地做好改善环境、美化环境、净化环境和优化环境的工作。
（2）生物因素在生物因素中，影响人类健康最重要是遗传因素和心理因素。
现代医学发现，遗传病不仅有二三千种之多，而且发病率高达20％。
因此，重视遗传对健康的影响具有特殊意义。
心理因素对疾病的产生、防治有密切关系，消极心理因素能引起许多疾病，积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件。
[教学研究]世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结
![[教学研究]世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结](https://img.taocdn.com/s3/m/40f02910eef9aef8941ea76e58fafab069dc448c.png)
00世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。
由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。
为此,根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有健康完美的一天，天天如此，好日子就会来的。
7:00 早睡早起英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，一般在晚上11点或11点半就应该入睡。
从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。
每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。
7:00-7:20 每次刷牙三分钟在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。
接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。
这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
7:20-8:00 早饭一定要吃好广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山指出，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。
如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。
8:30-9:00 避免运动布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上这个时段不适合做运动，因为在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，免疫系统在这个时间的功能最弱。
从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。
另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。
这个时段建议是步行上班。
9:30 做最困难的工作上午9点到10点空气清新，含氧量高。
WHO对影响人类健康和寿命众多因素的评估
为“健康的体魄”，比较准确，即具有健康的身体又有
高尚的精神情操、道德品质的人才是真正健康的人。我们的
教育就应该培养“体魄健全”“德智体全面发展”的 人才。
青少年时代就应接受健康教育，青年人从自我感觉 很健康时就应学习健康，因为所有老年时期的病都 是由年轻时积累而来的；
当前中青年的健康保健问题极具社会性和普遍性；
正常人每天只要能吃下所需的五谷杂粮、水果蔬菜，饮用乾 净的水，加上其他自然食物，配合排泄正常，就无需添加其 他的补充剂。
例如人体必需的叶酸，维生素C和贝塔胡萝卜素，吃药片不 如直接吃绿色蔬菜和水果，因为维生素C和胡萝卜素提取物 易氧化成有毒物质，过量服用会有副作用。还有黄金搭档、 脑白金、核酸，多种氨基酸等广告表明从天然产物中提取有 效成分制成药片更好赚钱。
预兆，当疾病还未显出症状时将其消灭于萌芽。一般说等病态已经形成 再来求医就晚了。
《素问篇》“四气调神大论”指出“是故圣人不治已病，治未病；不治 已乱治未乱，此其谓也。其病已成而后药之，乱已成而后治之，譬如渴 而穿井，斗而铸椎，不亦晚乎？”
预防和治疗孰重？ 反映在个人对健康的态度和行为中。 注重预防的人把身心、品性的修养锻炼作为人生第一要素，注重日常
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⑵.自己掌握健康的钥匙
不要把自己当成一架永动机，合理安排休息时间， 尽量自己做饭，避免不规律的饮食；
少参与应酬性的宴会和晚会，因为宴会上的食物偏 辣、偏油腻，还有过多的食物添加剂和烟酒都对身 体有很大的伤害；
学会心理调节，让神经放松，不要对自己要求太苛 刻，及时消除工作中的焦虑、强迫心理。
健康的生活作息时间表
个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
泡脚后上床，能很快入睡。
检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
按生活习惯分宿舍 健康的作息时间是怎样的
按生活习惯分宿舍健康的作息时间是怎样的*导读：你的大学是按生活习惯分宿舍吗？近日，南京某高校新生按生活习惯分宿舍，早起鸟和夜猫子互不干扰，新生表示这样的分配方式非常好。
生活方式对人的健康起到了很大的作用，那么，健康的作息时间是怎样的呢？下面一起来了解下吧。
*一、按生活习惯分宿舍：南大工科试验班的大一新生小霞告诉记者，大学宿舍和自己入学前畅想的完全不一样。
来报到之前，我悄悄找学姐打听过，说是按照姓氏笔画排宿舍，宿管阿姨站宿舍门口喊一声同学，宿舍里四个人能同时抬头答应诶。
但实际上，小霞发现自己与室友们不光姓名不连号，生源地也不同。
晚上睡觉前，我们才发现大家的共同点：睡的时间都不早，作息都有点夜猫子。
很快，小霞便和舍友们打成一片，我们同样也喜欢干净，甚至生活都有点洁癖，洗澡和洗衣服都勤快得不行。
开学前小霞对宿舍的顾虑烟消云散，我还担心过呢，我习惯晚睡，万一摊上一个睡得早的舍友，大家会不会起争执。
现在看来学校这么给我们安排还真不错。
不只是小霞这一间宿舍，南大2017级新生的学号顺序和宿舍安排，差不多都是按照学生们的生活习惯、卫生特点、学习特点等个人元素来合并同类项的。
能够合并同类项的前提，是基于学校对新生的个人习惯摸底。
记者在南大学工处看到了南京大学2017级本科新生生活习惯调查表，上面分为夜晚休息时间早晨起床时间平均换洗衣频率您对宿舍共同消费的态度等多个选项。
新生需要按照自己的个人情况做填写。
今年是南大在新生中首度试点使用住宿匹配系统。
没有接受调查的新生，依然遵循随机分配的原则。
我们通过该系统的调查，搜集了800多名新生的作息时间、卫生习惯、学习特点、社交偏好，以及其他一些私人问题。
学工处郭老师介绍，收集完学生的个人信息后，通过大数据整理的模式对学生的信息做分析，将相似度相近的两个人排在一起，其本质上是一个路径规划问题。
按照算法求得局部最优解，即可保证相邻学号之间相似度差异不会过大。
南大学工处处长龚老师介绍，为了让新生们在南大的大学生活过得更愉快舒适，学工处的老师们操碎了心。
影响健康的四大因素
影响健康的四大因素世界卫生组织经研究得出结论，当前能够影响人类健康和寿命的因素取决于以下四个方面：一、生物学因素（指遗传和心理）占15%。
我们知道，人是由分子、细胞、组织、器官等系统构成的，婴儿从出生开始就能够进行思想沟通，并通过发育成长完成一列生命现象，如新陈代谢、防御侵袭、免疫反应、修复愈合、再生代偿、世代繁殖等。
在这个过程中，遗传是不可更改的因素，但心理因素可以修改，保持一个积极心理状态是增进健康的必要条件。
影响健康的生物因素包括由病原微生物引起的传染病和感染性疾病；某些遗传或非遗传的内在缺陷、变异、老化而导致人体发育畸形、代谢障碍、内分泌失调和免疫功能异常等。
在社区人群中，特定的人群特征如年龄、民族、婚姻、对某些疾病的易感性、遗传危险性等，也属于生物学因素。
二、环境因素（包括自然环境与社会环境）占17%。
有研究证明，人类目前的所有健康问题都与环境有关。
其中，人口上升、环境污染、和贫困加剧，是当今世界人类面临的最严重的威胁生存和健康的三大基础因素。
其他的，如居住区的地理位置、生态环境、住房条件、基础卫生设施、就业、邻居和睦程度等都不同程度地影响着人们的健康。
社会环境涉及到政治制度、经济水平、文化教育、人口状况、科技发展等诸多方面，所以说良好的社会环境是健康的根本保证。
三、卫生服务因素占8%。
一个国家的卫生服务范围、内容与质量，以及医疗卫生条件直接关系到人的生、老、病、死及由此产生的一系列健康问题。
长期以来，“看病难”成为了中国社会持续关注的一个热点问题。
这里面包括医疗资源总体不足且分布不均衡，医疗保障覆盖面太小、医疗费用上涨过快和政府投入不足等根本性原因。
四、个人行为与生活方式因素占60%。
这里所说的个人行为与生活方式是指人们受文化、民族、经济、社会、风俗、家庭和同辈影响的生活习惯和行为，包含了危害健康的行为与不良生活方式，它是在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。
以下是经过权威部门调查统计所得出的危害我国民众健康的不良生活行为。
影响健康的因素
生物因素主要是指各种病原微生物(细菌、病毒、支原体、立克次体、螺旋体、真菌等)和寄生虫(原虫、蠕虫)等。从古代到本世纪初，人类死亡的主要原因是病原微生物引起的传染病及感染性疾病。随着对疾病认识的不断加深，现已查明某些遗传和非遗传的内在缺陷也可导致人体发育畸形、代谢障碍、内分泌失调和免疫功能异常等。这些患病的病因同属于生物性致病因素范畴。
四、环境因素与健康
环境是指围绕着人们的客观事物的总和。人类赖以生存的外界条件称为人类环境。人类的环境复杂多变。一般说环境有内部环境和外部环境之分，前者主要指生理环境，即机体的内部环境；后者指自然环境和社会环境。内部环境和外部环境相互影响相互作用，形成主体与客体、主观与客观的密切关系。
(一)自然环境与健康
2．污染物对人体健康的危害 影响环境的正常组合和性质发生改变所产生的某种有害于人类健康的物质叫污染环境物。目前污染环境物的来源主要有生产性污染物、生活性污染物和放射性污染物。
环境污染对人体健康的损害，一般表现为特异性损害和非特异性损害二种。前者指环境污染大量扩散、释放或持续堆积，引起急性或慢性中毒。由于人体对污染物的敏感性不同，一般具有致畸形作用、致突变作用和致癌作用等。非特异性损害主要表现在某些多发病的发病率增高，人体抵抗力和劳动力下降。
1．噪声对人体健康的影响 凡干扰、影响人们工作、学习生活和活动的声音，统称噪声。
一般认为，50分贝以下为安静，50分贝以上可影响人的脑力劳动，80分贝会使人烦躁不安，90分贝会使人听力下降，100分贝以上，可明显致聋。噪声来源有：工业性噪声、交通性噪声、生活性噪声、音乐性噪声等。长期性噪声侵拢，使人患“噪声综合征”。
(1)生活节奏加快：以往乡村田园式生活方式被城市高效率快节奏的生活方式取代。长此以往，有些人就会产生“紧张病”；严重者可影响神经系统和心血管系统，诱发高血压、冠心病、偏头痛；影响内分泌系统，出现妇女月经异常，男子阳痿等。
影响健康的四大因素
一、基本概念1、影响健康的四大因素世界卫生组织经研究提示影响个人健康和寿命有四大因素：生物学基础占15%、环境因素占17%、保健设施占8%和生活方式占60%。
（一）生物学因素是指遗传和心理。
遗传不是可改的因素，但心理因素可以修改，保持一个积极心理状态是保持和增进健康的必要条件。
影响健康的生物因素包括由病原微生物引起的传染病和感染性疾病；（二）环境因素包括自然环境与社会环境，所有人类健康问题都与环境有关。
污染、人口和贫困，是当今世界面临的严重威胁人类健康的三大社会问题。
良好的社会环境是人民健康的根本保证。
（三）卫生服务因素卫生服务的范围、内容与质量直接关系到人的生、老、病、死及由此产生的一系列健康问题。
（四）行为与生活方式因素包括危害健康行为与不良生活方式。
生活方式是指在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。
不良生活方式和有害健康的行为已成为当今危害人们健康，导致疾病及死亡的主因。
在我国前三名死因中是恶性肿瘤、脑血管和心脏病，这些疾病是由生活习惯和不良卫生行为所引起的。
2、健康教育是旨在帮助对象人群或个体改善健康相关行为的系统的社会活动。
3、健康教育与卫生宣传的区别与联系联系：我国当前的健康教育是在过去卫生宣教的基础上发展起来的；现在的健康教育主要措施仍可称为卫生宣教。
区别：（1）比之过去的卫生宣教，健康教育明确了自己特定的工作目标——促使人们改善健康相关行为，从而防治疾病、增进健康，而不是仅仅作为一种辅助方法为卫生工作某一时间的中心任务服务；（2）健康教育不是简单的、单一方向的信息传播，而是既有调查研究又有干预的，有计划、有组织、有评价的，涉及多层次多方面对象和内容的系统活动；（3）健康教育在融合医学科学和行为科学（社会科学、心理学、文化人类学等）、传播学、管理科学等学科知识的基础上，已经初步形成了自己的理论和方法体系。
4、WHO定义健康促进“是促使人们维护和提高他们自身健康的过程，是协调人类与环境的战略，它规定个人与社会对健康各自所负的责任。
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世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。
由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。
为此,根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有健康完美的一天，天天如此，好日子就会来的。
7:00 早睡早起英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，一般在晚上11点或11点半就应该入睡。
从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。
每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。
7:00-7:20 每次刷牙三分钟
在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。
接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。
这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
7:20-8:00 早饭一定要吃好
广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山指出，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。
如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。
8:30-9:00 避免运动
布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上这个时段不适合做运动，因为在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，免疫系统在这个时间的功能最弱。
从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。
另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。
这个时段建议是步行上班。
9:30 做最困难的工作
上午9点到10点空气清新，含氧量高。
体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
曾青山认为，这个时候人体处于最佳的状态，应该用来处理最困难的工作。
10:30 起个身，保护眼睛
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就会变得干涩不适。
所以，眼科专家建议，在计算机桌前坐了一小时后，可尝试着做一些眼球运动，做眼保健操，或者起身走动一下，打个水、上个厕所，让眼睛得到休息。
11:00 加个小餐，吃点水果
一般来说，在餐后2-3小时后有一个加餐，可以是水果（苹果、香蕉、梨子等均可）、牛奶、饼干。
曾青山指出，这是因为每一餐我们都不主张吃得过饱，七八分即可，这样在上午工作了3个小时之后，可能会感觉一点饥饿，吃一些零食，可以避免血糖降得过低，减缓饥
饿感。
所以，自己的办公室中腾出一个小抽屉，可以放些营养食物。
12:30 慢慢享受中餐
白领午餐存在的问题：一是吃得快。
只有1小时的就餐时间导致吃得快；二是营养搭配不当。
随便吃个面包或方便面打发掉；三是时间不固定。
有时早吃有时晚吃，甚至不吃。
这此午餐的吃法相对都不健康。
曾青山认为，午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%，午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。
故宁愿多花一点钱和时间，把午餐吃好。
13:0014:00 午休半小时
午睡是中国人养生的好习惯。
潘集阳认为，这符合人体特性，按人体生理，到了中午都有体温下降、自然想睡的表现，中午睡一下是好的，控制在半小时内（以免进入深度睡眠）为宜，等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。
另外，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00 来点下午茶
从午餐到晚餐之间时光漫长。
为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早，最好的办法是在16点吃一顿下午茶。
这样做可以稳定血糖水平。
最新的营养调查结果表明，有喝下午茶习惯的人比其他人要苗条。
下午茶往往是一顿真正的迷你餐，下午茶的原则仍旧是选择2-3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。
比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，其他饮料也行。
17:00-19:00 适合锻炼
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
下午人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。
一天当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；人体的嗅觉、视觉和触觉在下午5点-7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点-7点时最为平稳。
如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身目的。
19:30 晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
所以，在营养界一直有一种说法就是晚餐应该吃得像个乞丐。
比如多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物，甚至淀粉类也应该少吃。
晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500-600卡就够了)。
牛津大学的一项研究表明，早餐摄入的脂肪只有一小部分被储存在腰腹部，而晚餐摄入的脂肪大约有一半会被储存。
脂肪摄入时间越晚，越容易储存在腰腹部，这也是为什么模特下午6点后不再吃食物的原因。
因为人体激素水平在晚间发生变化，令腰身脂肪更容易“诱捕”血液中的脂肪。
20:00 看一会电视
这个时间看会儿电视放松一下，但要注意，尽量不要边看电视边吃零食。
久坐很可能导
致腰椎、肥胖等疾病，是一种不健康的生活方式。
根据哈佛大学的一项研究表明，长期窝在电视机前的沙发土豆更易患上心血管疾病，每天看电视超过2小时，2型糖尿病和心血管病风险增加。
22:00-22：30 洗澡睡觉
22点就应该进入洗澡睡觉模式了，其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。