如何培养良好的心理素质

如何培养良好的心理素质？

一、经常参加各种比赛是提高和增强心理素质的有效措施，就是“久经沙场” 的含义。

二、在平时训练和参加比赛后，要认真总结失误球的教训。

三、无论出现什么情况，首先要保持冷静。才能分析原因，寻找出对策。

四、养成排除杂念的习惯，细心观察球道，多想想正确的枝术动作。

五、经常想到比赛中的机会和条件是均等的，谁都有可能是高手。

六、不要观看自己和别人的积分。

七、不要念念不忘失误球，认真打好下一个球。

八、紧张时多做深呼吸或喝口水，调整一下自己的情绪。

九、投球时采取集中、放松、集中、起步，必要时可以让对方先投球，

十、不要注意别人、理会对手，要有自信心，既不轻敌，也不怕强。

1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。

（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。

（3）增强自信。

（4）心理调节和情绪调节。

如何健全自我素质和人格

（一）、大学生要客观、正确的对待“自我”。

恰当的自我态势，应当是谦虚，而不是“自傲”和“自卑”。“自傲”是以自我为中心，过高估计自己的一种自我认识，自傲者常常自我炫耀，对自己的长处无限夸大，对别人挑三拣四，吹毛求疵，盛气凌人，以居人之上而压倒对方。这样，惹得他人对其反感。“自卑”也是一种不良的心理态势，有了自卑感，就会过分看重自身短处，对自身的优点没有足够的认识，甚而至于加以否定，总是表现出怀疑“自我”，不敢面对他人。

（二）、大学生要培养良好的人格品质。

良好的人格品质首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。其次应该提高对挫折的承受能力，对挫折有正确的认识，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因素为积极因素。挫折承受能力的高低与个人的思想境界、对挫折的主观判断、挫折体验等有关。提高挫折承受能力应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富人生经验。

（三）大学生加强自我心理调节。

大学生在学生过程中应学会自我心理调适，做到心理健康：1、保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。学习是大学生的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游,拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。2、保持乐观的情绪和良好的心境，大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、

忧不绝。3、保持和谐的人际关系乐于交往心理健康的学生乐于与他人交往,在交往中能用理解、宽容、友谊、信任和尊重的态度与人和睦相处。通过人际交往，使他们能够认识大学生的社会责任，培养遵守纪律和社会道德规范的习惯。增强心理适应能力，能与他人同心协力、合作共事，与集体保持协调的关系，保证大学生心理的健康发展。4、保持良好的环境适应能力。

如何管理情绪

1.把产生你不好情绪的原因找出来。

2.理性的，把自己放在另外一个角度，或是旁观者的角度来看这个问题。

3.反面想想如果此时你没有这个情绪的状态是什么样子。这个情绪最坏的结果会导致什么。

4.最后有了前几步的思考，在连续在脑子里放电影式的把产生这个情绪的前因后果都回想一遍。