肌力增强训练ppt课件
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增强肌力的康复训练方法
增强肌力的康复训练方法咱今儿个就来唠唠增强肌力的康复训练方法。
嘿，你可别小瞧这肌力，它就像咱身体里的小马达，马力足不足可太重要啦！先说说为啥要增强肌力吧。
你想想看，要是咱身体软绵绵的，干啥都没劲儿，那多憋屈呀！不管是走路、爬楼梯，还是提个东西啥的，有力气才能轻松应对呀，对吧？就好比一辆车，发动机不给力，那还怎么跑得欢实呢。
那怎么开始训练呢？别急，咱慢慢道来。
最常见的就是一些简单的动作训练。
就像深蹲，你可别小看这深蹲，蹲下去再站起来，看似容易，实则能很好地锻炼到腿部的肌肉呢。
每次蹲个十几二十下，一天来个几组，慢慢你就会发现腿上有劲儿多啦。
这不就跟那拔河似的，你得使劲儿拉才能赢呀。
还有俯卧撑，这可是锻炼上肢力量的好法子。
趴在地上，用手撑起来，一上一下的，胳膊上的肌肉就得到锻炼啦。
刚开始可能做不了几个，但坚持下去，肯定会有效果的。
就像盖房子，一砖一瓦慢慢积累，房子才能坚固嘛。
再说说借助器材的训练。
比如哑铃，拿在手里挥一挥、举一举，那胳膊上的肌肉感觉都在燃烧呢。
或者是那种弹性带，拉一拉、扯一扯，也能让肌肉紧张起来，得到锻炼呀。
这就好比给咱的肌力加上了助力器，能让它进步得更快呢。
当然啦，训练也得循序渐进，可不能一口吃成个胖子呀。
要是一开始就猛练，那可能会受伤哦。
就像跑步，你不能一开始就使劲跑个几公里，得慢慢增加距离和速度呀。
而且，训练的频率也很重要，三天打鱼两天晒网可不行，得坚持下去，就像每天都要吃饭一样，让训练成为一种习惯。
咱还得注意休息和营养呢。
练完了，身体需要时间恢复呀，就跟人累了要睡觉一样。
吃的方面也不能马虎，多吃点蛋白质丰富的食物，给咱的肌肉补充营养，让它们长得更结实。
增强肌力可不仅仅是为了好看，更是为了咱的生活质量呀。
想想看，有力气了，咱就能做更多自己想做的事情，那多带劲呀！所以呀，大家都行动起来吧，让咱的肌力蹭蹭往上涨，生活也能变得更精彩呢！别再犹豫啦，现在就开始吧！。
肌力及肌力训练
•肌力及肌力训练
肌力训练的适应症
1．废用性肌肉萎缩 2．关节源性肌肉萎缩 3．神经性肌肉萎缩 4．肌源性疾病时肌肉收缩功能异常 5．骨关节畸形 6．脊柱稳定性差 7．关节周围主动肌和拮抗肌不平衡 8．内脏下垂、尿失禁
•肌力及肌力训练
10
禁忌证
1．全身有严重感染和发热不宜进行。
2．患有严重的心脏疾病，如快速性心律失常、 心力衰竭等情况。
电刺激不比主动训练有效改善肌力；康复训练 以电刺激配合主动训练（主动参与）
•肌力及肌力训练
•肌力及肌力训练
（二）助力训练
1．适应证 肌力1～3级时 2．训练方法 （1）徒手辅助主动运动 （2）滑面上辅助主动运动 （3）滑车重锤的主动运动 （4）浮力辅助主动运动
•肌力及肌力训练
（三）悬吊训练
•肌力及肌力训练
3．皮肌炎、肌炎及发作期患者及严重肌病患者 不宜进行高强度 或抗阻训练。
4．训练会加剧局部疼痛，如:外伤后及术后早期。
5．局部有活动性出血，以免加重出血形成血肿。
6．骨折后只行石膏外固定、骨折断端尚未形成
牢固骨痂时不宜进行肌肉长度有改变的训练。
•肌力及肌力训练
11
肌力训练时的注意事项
1.选择正确的运动量和训练频率 2.选择适当阻力 3.尽可能无痛训练 4.耐心及鼓励
1~1.5倍） 腹背肌等长耐力实验 3、等张肌力检查（ITMT）isotonic 4、等速肌力检查（IKMT）isokinetic
•肌力及肌力训练
肌力与人体八大系统息息相关
呼吸 运动 循环 消化 泌尿 神经 内分泌 生殖
•肌力及肌力训练
原则
1.抗阻原则 2.超常负荷原则 3.超量恢复规律 4.训练至疲劳但不过度疲劳原则 5.强度和频度关系
肌力训练的适应症
1．废用性肌肉萎缩 2．关节源性肌肉萎缩 3．神经性肌肉萎缩 4．肌源性疾病时肌肉收缩功能异常 5．骨关节畸形 6．脊柱稳定性差 7．关节周围主动肌和拮抗肌不平衡 8．内脏下垂、尿失禁
•肌力及肌力训练
10
禁忌证
1．全身有严重感染和发热不宜进行。
2．患有严重的心脏疾病，如快速性心律失常、 心力衰竭等情况。
电刺激不比主动训练有效改善肌力；康复训练 以电刺激配合主动训练（主动参与）
•肌力及肌力训练
•肌力及肌力训练
（二）助力训练
1．适应证 肌力1～3级时 2．训练方法 （1）徒手辅助主动运动 （2）滑面上辅助主动运动 （3）滑车重锤的主动运动 （4）浮力辅助主动运动
•肌力及肌力训练
（三）悬吊训练
•肌力及肌力训练
3．皮肌炎、肌炎及发作期患者及严重肌病患者 不宜进行高强度 或抗阻训练。
4．训练会加剧局部疼痛，如:外伤后及术后早期。
5．局部有活动性出血，以免加重出血形成血肿。
6．骨折后只行石膏外固定、骨折断端尚未形成
牢固骨痂时不宜进行肌肉长度有改变的训练。
•肌力及肌力训练
11
肌力训练时的注意事项
1.选择正确的运动量和训练频率 2.选择适当阻力 3.尽可能无痛训练 4.耐心及鼓励
1~1.5倍） 腹背肌等长耐力实验 3、等张肌力检查（ITMT）isotonic 4、等速肌力检查（IKMT）isokinetic
•肌力及肌力训练
肌力与人体八大系统息息相关
呼吸 运动 循环 消化 泌尿 神经 内分泌 生殖
•肌力及肌力训练
原则
1.抗阻原则 2.超常负荷原则 3.超量恢复规律 4.训练至疲劳但不过度疲劳原则 5.强度和频度关系
肌力训练(下肢肌群肌力的训练技术)_图文ppt课件
运动学概要
髋部肌群的运动学概要 前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜
张肌收缩引起 后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、
半腱肌收缩引起 外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀
大肌上部纤维收缩可使髋外展 内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌
和大收肌同时收缩可使髋关节内收
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋外展肌群肌力训练方法
肌力4~5级：
◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。 ◆治疗者位置：面向患者站立，上手放在髂前上棘处固定
骨盆，下方手放在大腿远端外侧并向内侧施加阻力。 如果膝关节无疼痛，下方手也可放在外踝处并向内侧 施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展髋。 注：上述方法也可以在侧卧位进行。
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髋内旋或外旋肌群肌力训练方法
肌力1~3级： ◆患者体位：仰卧位，膝关节伸直位，髋关节外旋/内旋位。 ◆治疗师位置：面向患者坐立在训练侧床边，外旋时一手放
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋部肌群---内侧群
位于大腿内侧，共有5块，列为3层： a.浅层由外上向内下依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； b.中层在耻骨肌和长收肌的深面，为短收肌； c.深层在长收肌、短收肌的深面，为大收肌。
髋部肌群的运动学概要 前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜
张肌收缩引起 后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、
半腱肌收缩引起 外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀
大肌上部纤维收缩可使髋外展 内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌
和大收肌同时收缩可使髋关节内收
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髋外展肌群肌力训练方法
肌力4~5级：
◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。 ◆治疗者位置：面向患者站立，上手放在髂前上棘处固定
骨盆，下方手放在大腿远端外侧并向内侧施加阻力。 如果膝关节无疼痛，下方手也可放在外踝处并向内侧 施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展髋。 注：上述方法也可以在侧卧位进行。
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髋内旋或外旋肌群肌力训练方法
肌力1~3级： ◆患者体位：仰卧位，膝关节伸直位，髋关节外旋/内旋位。 ◆治疗师位置：面向患者坐立在训练侧床边，外旋时一手放
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髋部肌群---内侧群
位于大腿内侧，共有5块，列为3层： a.浅层由外上向内下依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； b.中层在耻骨肌和长收肌的深面，为短收肌； c.深层在长收肌、短收肌的深面，为大收肌。
《下肢肌力增强训练》课件
基础训练
徒手深蹲
一种简单而有效的下肢力量训 练，可以锻炼到大腿和臀部肌 肉。
哑铃深蹲
通过使用哑铃增加负重，可以 加强腿部肌肉力量和稳定性。
杠铃深蹲
使用杠铃进行负重训练，对腿 部肌肉的发展和力量提升效果 更好。
腿举
专注锻炼腿部肌肉，可以增强 大腿前侧和臀部的力量和形状。
提踵
针对小腿肌肉的训练，有助于 提高腿部力量和爆发力。
下肢肌力增强训练是提升身体素质和日常生 活能力的重要训练内容。
2 训练效果
经过持续的训练，你将会感受到肌肉力量和 爆发力的明显提升。
3 训练反思
不断反思和调整训练计划，可以更好地适应 个人的身体能力和训练需求。
4 后续计划
继续坚持下肢肌力增强训练，保持良好的生 活习惯，提升整体身体素质。
下肢肌力增强训练
欢迎参加《下肢肌力增强训练》课程！通过本课程，你将学习到如何有效增 强下肢肌力，提升身体素质，并改善日常生活的活动能力。
前言
训练目的
通过下肢肌力训练，增强腿部肌肉力量，提高爆发力和协调性。
训练原则
选择适当的训练方式和强度，循序渐进，注意保护关节。
训练注意事项
保持正确的姿势和呼吸，避免训练过度造成的伤害。
坐姿推腿
通过推腿器锻炼大腿和臀部肌 肉，同时增强膝关节的稳定性。
强化训练
1
单腿深蹲
通过单腿深蹲训练，提高下肢的稳定性
坐腿屈伸
2
和平衡能力。
坐姿腿屈伸练习可以针对股四头肌进行
有针对性的强化训练。
3
坐姿腿弯举
坐姿腿弯举训练可以有效锻炼到大腿后
跳箱训练
4
侧和臀部肌肉。
跳箱训练是一种全身爆发力训练，能够 提升下肢的爆发力和协调性。
第4章_肌力训练(头、颈和躯干肌群肌力训练技术_)
颈前屈肌群肌力训练方法
肌力1~3级：
◆患者体位：侧卧位，头下垫枕使头部保持水平，肩部松。
◆治疗师位置：坐在患者身后，一手托住患者头部，一手 固定患者肩部。
◆方法：1级肌力时治疗师给予助力帮助颈前屈动作，2～ 3级肌力时只固定肩部，不予颈前屈动作助力。
肌力4~5级：
◆患者体位：仰卧位，头下垫枕使头部保持水平，肩部松。
(头、颈和躯干) 前屈：枕下肌、头长肌、颈长肌、斜角肌、胸锁 乳突肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腰大肌。
(头、颈和躯干) 伸直：枕下肌、横突棘肌和竖脊肌。
运动学概要
躯干肌群的一个重要功能是固定胸廓、骨盆 和脊柱，当肢体运动时也可引起躯干肌群的 协同收缩，从而达到训练躯干肌肉的目的。 如：当抬腿时，所有腹肌均活动来固定骨盆 和脊柱的腰部，故可以通过改变下肢的力臂 长度（屈膝或伸膝）或抬一条或二条腿的方 法，来改变腹肌收缩的强度。在俯卧位时伸 髋，也可达到使背伸肌的协同收缩的训练目 的。
第四章肌力训练
增强头、颈和躯干肌群肌力躯干肌肌群肌力训练的训练方法
解剖学概要
头、颈和躯干肌群：颈前肌群、颈后肌群、躯干前屈肌 群、躯干后伸肌群
◆颈前肌群：头长肌和颈长肌，前、中、后斜角肌，胸 锁乳突肌 胸锁乳突肌 以两头分别起于胸骨柄和锁骨的胸骨端， 止于乳突和枕骨上项线的外侧部。一侧胸锁乳突肌收 缩时，可使头倾向同侧、面部转向对侧；两侧同时收 缩时，可使头后仰，并可屈颈。
肌力4~5级：
◆患者体位：俯卧位，肩部放松。
◆治疗师位置：面对患者背部站立，一手固定患者肩部， 一手放在患者头枕部施加阻力。
◆方法：抗加在头后枕部的阻力作颈后伸动作。
躯干前屈肌群肌力训练方法
肌力1~3级：
肌力训练技术ppt课件
◆治疗师位置：立于患者身旁，一手托住患者的 肘关节，另一手托住患者的前臂。
◆方法：在训练的过程中治疗师根据患者肌力情 况决定给与助力大小，1级肌力时给予助力帮 助前屈肩关节，2～3级肌力时只帮助托起训 练侧上肢，不予前屈肩关节助力。
编辑版pppt
62
训练方法
肩前屈肌群:肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，伸肘。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手握住前臂远端，
闭链：远端闭合，接触墙面、地面或桌 面。肢体多关节协调活动。
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11
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12
Ⅰ型肌纤维与Ⅱ型肌纤维
Ⅰ型：红肌，慢肌，肌红蛋白含量较高，耐力 与慢肌纤维百分比呈正相关。小负荷训练时首 先参与工作。为了增强慢肌的代谢能力，必须 进行小强度的训练
Ⅱ型：白肌，快肌，收缩蛋白含量较高，肌肉 力量 与快肌百分比呈正相关。大负荷训练时， 快肌纤维参与工作。为了增进快肌的代谢能力， 必须进行大强度的训练
2
重点与难点
重点：肌力训练和耐力训练的常用方法 难点：肌力训练和耐力训练的注意事项
编辑版pppt
3
基本概念***
肌力 肌肉收缩时所能产生的最大力量， 又称绝对肌力。
耐力 肌肉持续地维持一定强度的等长收
缩，或作多次一定强度的等张(速)收缩 的能力。（次数或时间）
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4
肌肉收缩的形式***
◆方法：1级肌力时给予助力帮助外展肩关节， 2～3级肌力时只帮助托起训练侧上肢，不予 外展肩关节助力。
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64
训练方法
肌力4～5级：
◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，屈肘90º， 前臂中立位。
◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肱骨远端 外侧向内施加阻力，另一手握住前臂远端掌 侧，以保持稳定。
◆方法：在训练的过程中治疗师根据患者肌力情 况决定给与助力大小，1级肌力时给予助力帮 助前屈肩关节，2～3级肌力时只帮助托起训 练侧上肢，不予前屈肩关节助力。
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训练方法
肩前屈肌群:肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，伸肘。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手握住前臂远端，
闭链：远端闭合，接触墙面、地面或桌 面。肢体多关节协调活动。
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Ⅰ型肌纤维与Ⅱ型肌纤维
Ⅰ型：红肌，慢肌，肌红蛋白含量较高，耐力 与慢肌纤维百分比呈正相关。小负荷训练时首 先参与工作。为了增强慢肌的代谢能力，必须 进行小强度的训练
Ⅱ型：白肌，快肌，收缩蛋白含量较高，肌肉 力量 与快肌百分比呈正相关。大负荷训练时， 快肌纤维参与工作。为了增进快肌的代谢能力， 必须进行大强度的训练
2
重点与难点
重点：肌力训练和耐力训练的常用方法 难点：肌力训练和耐力训练的注意事项
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3
基本概念***
肌力 肌肉收缩时所能产生的最大力量， 又称绝对肌力。
耐力 肌肉持续地维持一定强度的等长收
缩，或作多次一定强度的等张(速)收缩 的能力。（次数或时间）
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4
肌肉收缩的形式***
◆方法：1级肌力时给予助力帮助外展肩关节， 2～3级肌力时只帮助托起训练侧上肢，不予 外展肩关节助力。
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64
训练方法
肌力4～5级：
◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，屈肘90º， 前臂中立位。
◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肱骨远端 外侧向内施加阻力，另一手握住前臂远端掌 侧，以保持稳定。
肌力PPT课件
练目标和重点。
中长期计划
根据个人目标和实际情况，制定 中长期训练计划，以确保持续的
训练效果和进步。
调整与改进
根据实际训练效果和个人情况， 适时调整训练计划，以达到更好
的效果。
训练效果的评估
定期评估
在训练过程中定期评估肌力水平，如每两周或每 月进行一次评估。
记录与对比
记录每次评估的结果，以便进行对比和分析，及 时发现进步和不足。
减轻脊柱压力
强壮的肌肉可以提供更好 的支撑和保护，减轻脊柱 压力，预防脊柱相关疾病 。
03 肌力训练的方法
等长训练
总结词
等长训练是指肌肉在静止状态下产生张力，不发生明显缩短 或延长。
详细描述
等长训练主要用于增强肌肉力量和耐力，尤其适用于关节受 限或无法进行其他类型训练的情况。在等长训练中，肌肉收 缩产生的力与阻力相等，因此不会改变肌肉长度，但肌肉内 部的张力会增加。
02
改善身体协调性
肌力训练有助于提高身体的协调性和平衡性，使运动更 加流畅、协调，减少不必要的能量消耗。
03
提高运动速度
强壮的肌肉可以提供更快的收缩和放松速度，从而提高 运动速度和反应时间。
预防运动损伤
增强关节稳定性
肌力训练有助于增强关节周围的 肌肉力量，提高关节的稳定性和 支撑能力，减少运动损伤的风险
04 肌力训练的计划与实施
训练计划的制定
目标设定
明确肌力训练的目标，如增加肌肉力 量、改善肌肉耐力、塑造肌肉形态等 。
训练频率和时间安排
确定每周的训练次数和每次训练的时 间，确保训练的持续性和有效性。
训练内容规划
根据目标选择合适的训练动作，如抗 阻训练、力量训练、柔韧性训练等， 并制定合适的训练计划。
中长期计划
根据个人目标和实际情况，制定 中长期训练计划，以确保持续的
训练效果和进步。
调整与改进
根据实际训练效果和个人情况， 适时调整训练计划，以达到更好
的效果。
训练效果的评估
定期评估
在训练过程中定期评估肌力水平，如每两周或每 月进行一次评估。
记录与对比
记录每次评估的结果，以便进行对比和分析，及 时发现进步和不足。
减轻脊柱压力
强壮的肌肉可以提供更好 的支撑和保护，减轻脊柱 压力，预防脊柱相关疾病 。
03 肌力训练的方法
等长训练
总结词
等长训练是指肌肉在静止状态下产生张力，不发生明显缩短 或延长。
详细描述
等长训练主要用于增强肌肉力量和耐力，尤其适用于关节受 限或无法进行其他类型训练的情况。在等长训练中，肌肉收 缩产生的力与阻力相等，因此不会改变肌肉长度，但肌肉内 部的张力会增加。
02
改善身体协调性
肌力训练有助于提高身体的协调性和平衡性，使运动更 加流畅、协调，减少不必要的能量消耗。
03
提高运动速度
强壮的肌肉可以提供更快的收缩和放松速度，从而提高 运动速度和反应时间。
预防运动损伤
增强关节稳定性
肌力训练有助于增强关节周围的 肌肉力量，提高关节的稳定性和 支撑能力，减少运动损伤的风险
04 肌力训练的计划与实施
训练计划的制定
目标设定
明确肌力训练的目标，如增加肌肉力 量、改善肌肉耐力、塑造肌肉形态等 。
训练频率和时间安排
确定每周的训练次数和每次训练的时 间，确保训练的持续性和有效性。
训练内容规划
根据目标选择合适的训练动作，如抗 阻训练、力量训练、柔韧性训练等， 并制定合适的训练计划。
增强肌力耐力的训练PPT课件
• 反复训练 • 适度疲劳但不过度疲劳 肌力训练疲劳的标志为肌力
不增加反而减退、运动速度减慢、运动幅度下降、运 动协调性明显降低、患者主诉疲乏劳累。
第8页/共45页
常用肌力训练方式 • 电刺激运动： —指采用电刺激的方式诱发肌肉收 缩活动， —以延缓M萎缩和关节粘连形成， —为主动运动做准备， —适用于肢体瘫痪，肌力0~1级而 无法运动者
• “ tens”法则：即训练肌群在可耐受的最大负荷下等长收缩,持 续10s后休息10 s，重复10次为一组练习，共做10组;1次/天,每周 训练3~4次,持续数周.
• 多点等长训练 在关节活动范围内,每隔10°做一组等长训练,每 组重复收缩10s（其中初始2s为增加张力的时间，最后2s为降低张 力的时间，逐渐6s为持续高强度等长收缩时间）；在等速装置上使 用时，角速度设定为0°/s,然后按要求在定点角度位置上训练。
要求患者进行过比如等长收缩时随意控制收缩力量的训练，要求 患者进行过比如向心收缩时随意控制主观用力程度的训练，要求 患者进行过比如离心收缩时随意控制角速度的训练。
第27页/共45页
常用肌力训练方式
等速运动训练
3级以下CPM，3级以上采用离心性或者向心性训练 等速与等长、等张相比,显著特点是运动速度相对稳定,
第25页/共45页
常用肌力训练方式
• 向心性收等缩张，训离练心性（收3-缩5级。）
• 渐进抗阻训练：先测出训练肌肉连续10次等张收缩所能承受的最大负荷， 为10RM。每次训练3组，重复10次，每组间休息1分钟，1、2、3组所用阻 力负荷依次为1/2 ，¾ ，1个10RM。把负荷顺序颠倒，使1、2、3组训练 负荷量分别为1、3/4及 1/2 的 10RM 。
3
主动活动
不增加反而减退、运动速度减慢、运动幅度下降、运 动协调性明显降低、患者主诉疲乏劳累。
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常用肌力训练方式 • 电刺激运动： —指采用电刺激的方式诱发肌肉收 缩活动， —以延缓M萎缩和关节粘连形成， —为主动运动做准备， —适用于肢体瘫痪，肌力0~1级而 无法运动者
• “ tens”法则：即训练肌群在可耐受的最大负荷下等长收缩,持 续10s后休息10 s，重复10次为一组练习，共做10组;1次/天,每周 训练3~4次,持续数周.
• 多点等长训练 在关节活动范围内,每隔10°做一组等长训练,每 组重复收缩10s（其中初始2s为增加张力的时间，最后2s为降低张 力的时间，逐渐6s为持续高强度等长收缩时间）；在等速装置上使 用时，角速度设定为0°/s,然后按要求在定点角度位置上训练。
要求患者进行过比如等长收缩时随意控制收缩力量的训练，要求 患者进行过比如向心收缩时随意控制主观用力程度的训练，要求 患者进行过比如离心收缩时随意控制角速度的训练。
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常用肌力训练方式
等速运动训练
3级以下CPM，3级以上采用离心性或者向心性训练 等速与等长、等张相比,显著特点是运动速度相对稳定,
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常用肌力训练方式
• 向心性收等缩张，训离练心性（收3-缩5级。）
• 渐进抗阻训练：先测出训练肌肉连续10次等张收缩所能承受的最大负荷， 为10RM。每次训练3组，重复10次，每组间休息1分钟，1、2、3组所用阻 力负荷依次为1/2 ，¾ ，1个10RM。把负荷顺序颠倒，使1、2、3组训练 负荷量分别为1、3/4及 1/2 的 10RM 。
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主动活动
《下肢肌力增强训练》课件
01
02
03
04
个性化原则
根据患者的具体情况和需求， 制定适合其身体状况和康复目
标的训练计划。
渐进性原则
训练强度和难度应逐步增加， 以适应患者的逐渐恢复和提高
。
全面性原则
训练应包括肌肉力量、耐力、 协调性和平衡性等方面，以促
进患者的全面康复。
安全性原则
确保训练过程中的安全，避免 患者受伤或加重病情。
正确的训练姿势与技巧
正确的姿势
在训练过程中保持正确的姿势非 常重要，如正确的蹲姿、站姿、 走路姿势等，可以避免不必要的 肌肉和关节负担，预防损伤。
技巧的掌握
掌握正确的训练技巧，如正确的 呼吸方式、动作节奏、用力方式 等，可以提高训练效果，减少运 动损伤的风险。
避免过度训练与损伤
适量训练
避免过度训练和超负荷训练，要根据 自己的身体状况和训练目标合理安排 训练强度和时间，避免因过度训练导 致的肌肉拉伤和关节损伤。
《下肢肌力增强训练》ppt 课件
contents
目录
• 下肢肌力增强训练简介 • 下肢肌肉结构与功能 • 下肢肌力评估方法 • 下肢肌力增强训练方法 • 训练计划与实施 • 安全注意事项与预防损伤
01 下肢肌力增强训 练简介
什么是下肢肌力增强训练
01
下肢肌力增强训练是指通过特定 的运动和练习，增强下肢肌肉力 量、耐力和协调性的训练方法。
VS
器械肌力测试需要使用专门的设备和 仪器，因此成本较高，操作也较为复 杂。在测试前需要了解设备的操作方 法和注意事项，以确保测试结果的准 确性和安全性。
功能评估
功能评估是一种通过观察受试者在特定 任务或活动中的表现来评估肌肉力量的 方法。这种方法可以反映受试者在日常 生活和运动中的实际表现，因此具况和 功能评估，了解其当前的能力
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（1）等长抗阻力训练（静力性运动） 常见心律失常心电图诊断的误区诺如病毒感染的防控知识介绍责任那些事浅谈用人单位承担的社会保险法律责任和案例分析现代农业示范工程设施红地球葡萄栽培培训材料 肌肉收缩时,张力 长度不变，关节不产生运动。
维持6秒钟为一节，每日训练一次，每次三节，每节中间休息2-3分钟。
（的训练）。适用于3级以上的肌力。
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4．抗阻力主动运动训练 患者在肌肉收缩过程中，需要克服外来阻
力才能完成的训练。适用于3级以上肌力 （1）等长抗阻力训练（静力性运动） （2）等张抗阻力训练（动力性运动）
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1、向心性收缩
肌肉收缩时，肌肉的支点和起点互相靠近 如上楼梯时股四头肌的缩短收缩。
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短暂重复性最大等长运动。 方法：肌肉进行最大负荷的等长收缩，持
续5-6秒，重复收缩20次，每次间隔20秒， 每日训练一次。
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屈髋肌群 肌力4～5级：
◆患者体位：仰卧位， 下肢屈髋，屈膝。
◆抗阻力方法：患者抗 阻力全范围屈髋。
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• 肌力增强目的： 增强肌力、肌耐力，为平衡、协调、
步行等功能训练做准备。 • 肌力增强的常用方法：
1、被动运动 2．助力训练 3、主动训练 4．抗阻训练
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肌 力 增 强 训 练
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内
容
一、肌力增强训练 （一）目的 （二）常用方法
二、肌耐力训练
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1、被动运动：全靠外力来完成的运动 或动作。 适用于0级、脑瘫患儿。
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2．助力训练 在外力的辅助下，通过患者主动的肌
3、渐进抗阻训练法
方法：先测某一肌群对抗最大阻力完成10次动作 的重量。这个量称为10Rm，分3组训练。 • 第一组：取10Rm的二分之一量，重复练习10次。 • 第二组：取10Rm的四分之三量，重复练习10次。 • 第三组：取10Rm的全量，重复练习10次。 • 也有人将上述训练分4组，分别以10Rm的四分之 一、二分之一、四分之三和全量，每组重复练习 10次，每组训练之间可休息1分钟，每天训练1次。
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（二）等张抗阻训练（动力性运动）
肌肉在抵抗阻力收缩时，张力不变，长度 发生变化，关节产生运动。
1、向心性收缩 2、离心性收缩
肉收缩来完成的的训练。适用于肌力1～ 3级。（治疗师、患者健侧肢体）
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3、主动训练 通过患者主动的肌肉收缩来完成的运动
一、肌力增强训练
1．肌力 骨骼肌肉收缩时产生的最大的力。
分为：0、1、2、3、4、5 六级 2．肌肉耐力
人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对 抗疲劳的能力 3、肌张力
肌肉静息状态的紧张度
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髋后伸肌群
◆患者体位：俯卧位，下
肢伸直。
◆抗阻力方法：患者抗阻 力全范围后伸髋。
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2、离心性收缩
肌肉收缩时肌力低于阻力，原来缩短的肌肉被动延长 如下楼时股四头肌的延长收缩
每节动作2-3秒，阻力逐渐加大，使肌肉全力收缩。
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