深入探讨达芬奇的睡眠方法
科普 达·芬奇睡眠法靠谱儿吗？
科普达·芬奇睡眠法靠谱儿吗？
作者：暂无
来源：《作文通讯·初中》 2018年第11期
身兼科学家、艺术家、发明家、生物学家等一大堆头衔的达·芬奇，被很多人奉为神人”，一个人怎么可以在短短一生中取得那么多的发明创造和成就？很多人“挖”出达·芬奇的作息
时间——每工作4小时，睡15到20分钟，这被称为达·芬奇睡眠法”。
许多现代人因工作、
学习效率不高而苦恼，因而不少人都亲身试验过这种睡眠方法，但均以失败告终。
按照科学家
的解释，达-芬奇睡眠法属于多相睡眠”，说白了就是多次打盹儿，而一般人的大脑根本无法适应这种睡眠方式，我们的身体会自然地倾向一段较为完整的睡眠时间。
达·芬奇睡眠法只会扰
乱正常的生物节律，增加紧张感和焦虑感，降低免疫力，对学习、工作能力和创造力的提高没
有任何帮助。
编辑有话说
我们不是达·芬奇，大部分人无法做到多相睡眠”，我们还是相信现代科学比较好。
其实，达·芬奇睡眠法靠不靠谱儿，我们都没办法尝试。
你总不能在语文课上到一半时，突然举手说
自己要先睡一会儿吧？我想，老师不会放过你的。
关于达芬奇睡眠记忆训练法
关于达芬奇睡眠记忆训练法记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。
记忆是从感性认识发展到理性认识的桥梁，亦是人借以认识周围世界的一种积极的、有目的性的过程。
下面就是小编给大家带来的关于达芬奇睡眠记忆训练法，希望大家喜欢!、达芬奇睡眠记忆训练法传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表达芬奇睡眠法，规定每4小时就要小睡15分钟。
这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，节省出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以考前复习必备之名隆重推出。
国外已有厂家专门推出了相应的达芬奇闹钟，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。
这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。
试过者的经验也似乎在提示此路不通。
像达芬奇一样去睡觉所谓达芬奇睡眠法，其实是多相睡眠的一种。
多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家JS斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的单相睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的双相睡眠相对。
通俗地说，多相就是睡睡醒醒。
多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。
其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期。
若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。
支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了，你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体的控制能力更强英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。
达芬奇睡眠法质疑：多相睡眠的名人查无实据波兰记忆和睡眠专家派奥沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称，至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息;达芬奇本人说过正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡有达芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。
用“达芬奇睡眠法”只睡2 小时就精神百倍？
用“达芬奇睡眠法”只睡2 小时就精神百倍？
作者：暂无
来源：《科技传播》 2018年第8期
流言：春天来了，“春困”也随之而来。
怎么睡都睡不够，耽误工作耽误学习怎么办呢？
网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4 小时睡15-
20 分钟。
这样一天下来只睡 2 小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
真相：成年人正常的睡眠，每晚通常有4 ～ 5 个睡眠周期，每个周期持续90 ～ 110 分钟。
达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20 分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠
周期，更不会进入深度的睡眠状态。
如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。
而一个短暂的θ脑波期（约5 至15 分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。
但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不
集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状。
因此，“达芬奇睡眠法”并不科学，也难以让人在长
期缺乏深度睡眠的情况下精神百倍。
想不困不乏不打瞌睡要规律睡眠生物钟：每晚在同一时间
入睡，清早在同一时间起床，包括周末。
人类5天不睡眠就会死去，达芬奇为了利用时间发明了一种睡眠法
人类5天不睡眠就会死去，达芬奇为了利用时间发明了一种睡眠法人类5天不睡眠就会死去，达芬奇为了利用时间发明了一种睡眠法人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
为了保障健康，人们应该有足够的睡眠时间。
但由于人们的年龄、体质、性别、性格的差异，其睡眠时间也不相同。
欧洲文艺复兴时期最杰出的代表人物之一达?芬奇是刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这方法是对睡与不睡的硬性规律调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。
意大利生理学家斯塔皮参照达?芬奇的.方法，对一位航海员进行长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达?芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
后来，一位画家就这方法进行了亲身试验，以证实了它的有效性。
可不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及其中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
研究发现，成年人的正常睡眠一般平均7?8小时左右，但也有超过9小时的长睡者和不足6小时的短睡者。
奇怪的是，长睡或短睡的习惯与各人的劳动强度、时间或疲劳程度并无明显的对应比例关系，而只是因人而异，或因人在不同的境况下而异。
1972年，一位名叫哈特曼的学者发表了他的实验结果。
他曾从400 名自愿候选者中精心挑选出29名受试者，按其平均睡眠时间分成长睡组和短睡组进行观察试验，长睡组每昼夜平均睡眠9.7小时，短睡组平均每昼夜睡5.6小时。
研究发现，两组的第3?4期慢波睡眠几乎相等，长睡组甚至略少于短睡组，前者每夜平均为69.9分钟，后者为78.3分钟。
而眼快动睡眠的差别却极为显著，长睡组几乎是短睡组的两倍，每夜平均为121.2分钟，短睡组每夜平均只有65.2分钟。
论万能大神是怎么样炼成的，达芬奇每天只睡1.5小时，你知道吗？
论万能大神是怎么样炼成的，达芬奇每天只睡1.5小时，你知道吗？列昂纳多·达·芬奇是意大利文艺复兴时期的一个博学者：除了是画家，他还是雕刻家、建筑师、音乐家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、制图师，植物学家和作家……除此之外，他还是一位素食主义者、左撇子、同性恋……请大家自行想象他到底有多牛B。
而且，他了这辈子把他喜欢的事情多干一点，居然发明了达芬奇睡眠法：达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又称多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足 1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。
这样他每天只需要1.5小时就可以！1.5小时！所以，大家不要一提到达芬奇就想起蒙娜丽莎啦！没错，著名的《蒙娜丽莎》可是你以为达芬奇只是个画画很流弊的天才而已吗？那你就先扶好你的下巴吧！今天我们来看看达芬奇开挂的一生都干了些什么！看看下面这个表，是达芬奇一生的重要成就（兰花君对制作这个表的人也极其佩服）。
附上几张他的作品：人体头骨研究：有人说是画人体需要还算是本分，可是他画的是里面啊！超级大努车：好吧，你是个调皮的小男孩~齿轮机械传输塔：没有有工学和力学知识已经画不出来了！维特鲁伟人：其实是他研究建筑的成果，人体工程学，以人的尺寸来设计建筑，这个理念到现在建筑依然沿用——用户体验！教堂设计：拱券结构！典型的十字+穹顶。
甚至在下面有了飞扶壁。
医学研究：居然还用文字详细论述了精子、卵子结合孕育的原理和胎儿生长过程……达·芬奇发现了血液的功能，认为血液对人体起着新陈代谢的作用，并认为了血液是不断循环的。
达·芬奇的《胚胎研究》，约在西元1510年。
达·芬奇掌握了人体解剖知识，从解剖学入手，研究了人体各部分的构造。
为什么天才艺术家达芬奇每天只睡不到两小时？原来他有这样的方法
为什么天才艺术家达芬奇每天只睡不到两小时？原来他有这样
的方法
拥有《蒙娜丽莎》的全能艺术家达芬奇还创造了一种属于自己的睡眠法——达芬奇睡眠法，说起睡眠，目前还有很多未解之谜，人们常说的睡眠质量的好坏也因人而异，所以阿，今天在探讨达芬奇的睡眠法时，也可以学到更多有关于睡眠的知识
其次，关于达芬奇睡眠法的可行性，也有多方进行了分析讨论以及实验，结果是在不同群体中得出了不同结论
睡眠的方式可分为单相睡眠与多相睡眠，成人的睡眠时间主要集中在夜晚，表现为单相睡眠，所以也会有人质疑这种睡眠法的合理性，
对于每日需要按照工作上下班的人群表示，本来有时晚上六七个小时的时间都不够休息，这种睡眠方法就更不可取了
而另从一方面来看，其实当人类处于婴幼儿时期时，处于主导地位的睡眠方式正是多相睡眠，并且实验表明在人类无法获得人为暗示和自然因素判别的条件下，如阳光，闹钟，时钟等，在没有了时间的概念下，人们也更多的倾向于表现出多相睡眠。
不仅如此，在日常生活中，午睡或者小憩都属于多相睡眠方式，而且经过这样短时间的午睡后，人体的精神状态也会变得更加好
最后，其实在睡眠方式的选择上，每个人因为生活环境，工作类型，以及个体因素的差异会有不同的选择，所以我们应该结合自身的条件来选择更适合自己的睡眠方式，从而更好的调节自己的睡眠。
每四小时睡15分钟，一天不到2小时，“达芬奇睡眠法”可行吗？
每四小时睡15分钟，一天不到2小时，“达芬奇睡眠法”可行吗？2017-10-10自在睡觉最近，可仁在网上看到一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。
相传，达芬奇每4小时睡15-20左右，这样一天下来最多睡2小时，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
专家分析“达芬奇睡眠法”其实是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。
可惜的是，可仁并未找到关于“达芬奇睡眠法”的权威解释，也没有其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。
不过，确实有人尝试了这种方法。
少数的真实实验第一个有记载的，长时间实施了“达芬奇睡眠法”的人叫巴克米斯特·富勒，他是一名工程师和设计师。
巴克米斯特·富勒他在1943年的《时代》杂志上发表了自己长达2年的“达芬奇睡眠法”计划。
在2年时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说他每天只睡2小时。
只可惜，后来因为他的商业伙伴的极力阻拦，他的计划不得不终止，毕竟他的作息时间和其他人实在太不合拍了。
其次更多人熟知的多相睡眠实验者就是著名博客作者——史蒂夫·帕沃利亚。
史蒂夫·帕沃利亚他曾经坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。
他说自己开始时很难适应，但到了后半段时间，他的身体慢慢地适应了这种睡眠周期，他说自己在夜晚也能保持清醒的工作状态。
不过到实验快结束的时候，他试图减少自己打盹的次数，想让睡眠时间变得更短，却因常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。
来自科学界的意见波兰记忆和睡眠专家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。
脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。
而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低等等。
世界天才达芬奇,自创“睡眠法”,每天只需要两小时,！
世界天才达芬奇,自创“睡眠法”,每天只需要两小时,！世界天才达芬奇, 自创“睡眠法”, 每天只需要两小时,！说起睡觉是我们现代人最喜欢干的一件事了，睡觉轻松自在没有牵挂非常舒适。
但在现在这个高强度工作的经济社会睡觉已经成为了奢侈品，我相信很多人都感觉无论晚上什么时间睡觉都没有睡足够。
哪怕是整整睡了十个小时，第二天也是很乏力。
??这也成为了我们现代人的一种常态生活，对此世界级的天才达芬奇就有自己的一套睡眠方法并且适用于所有人，前提是你能够坚持的去做下去。
我们都知道达芬奇欧洲文艺复兴号称“最完美”的代表人物之一，他的思想和学识都是非常超前的，被称为世界巨著的科学巨匠，也是世界十大聪明人物之一。
??我们对达芬奇的真正的了解可能大多都来自于他画鸡蛋的故事，这在当时看来很简单而现在看来的确很难。
这也就是为什么人们都说越简单的事情其实往往很难做到的原因，达芬奇其实不仅仅是一位高级的'画家，他所涉及的领域可以说基本覆盖了我们现在生活的全部。
??这也让人感到不可思议的他的时间和精力是哪里来的，什么是支持的他走了下去的？?关于这个问题也就是咱们今天所要讲的“达芬奇睡眠法”，科学界对于人类为何要睡觉至今都没有根本性断论。
但据统计人类三分之一的时间都在睡觉，对于人体恢复机制的时间最早是定为八个小时，这也被我们现在所沿用而大天才家达芬奇却认为不需要这么久。
??达芬奇为了证明他的说法不仅花了大量时间去研究而且还在亲力亲为的坚持去做，达芬奇认为如果人把三分之一的时间都用在睡觉之上就有点太浪费了于是他就发明了“达芬奇睡眠法”。
??这种睡眠方法每天只需要睡眠两个小时就能够和每天睡九个小时的人们一样有精神，但事实证明长久下去会对身体和精神带来极大的伤害。
可又让人感到不可思议的是，达芬奇每天都在用他的“达芬奇睡眠法”作息并没有任何异像发生。
??据记载达芬奇每天工作4个小时之后就休息20分钟，这样算下来一天只需要睡眠两个小时。
深入探讨达芬奇的睡眠方法
深入探讨达芬奇的睡眠方法画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利着名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。
钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。
通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。
一个段简短的θ波（5~10分钟）就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。
这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。
慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。
小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。
20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。
我喜欢睡觉，我并不逃避它。
对我来说，睡眠的时间表是很固定的。
我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深（以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀），清醒而又舒畅。
这就像吃一份丰富的大餐。
传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？
传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？所谓的“达芬奇睡眠法”据说起源于大画家达芬奇，他认为这是一种最科学的睡眠方法。
据说达芬奇惜时如金，于是每工作4小时才睡觉15分钟，让自己一天24小时都在不停的工作当中。
这样，合计一天才睡了不到两个小时。
可是这样真的有用吗？在解释这个问题前，我们先要明白一个基础定义：单相睡眠和多相睡眠。
在成年人的正常生活中，一天内只有一次长期的闭眼周期（晚上睡觉），或附加一次较短的闭眼周期（午睡），这称为单相睡眠。
而多相睡眠，则是这种达芬奇睡眠法，即将一个长期闭眼周期拆分为多个闭眼周期，并且全天睡眠周期总和不超过3小时。
相信很多人也都清楚，睡眠太多或太少对人身体都有害处，因为它打断了人的正常生活节奏，昼夜节奏。
科学家们发现，人的节律的调控指令主要由下丘脑神经核团suprachiasmatic nucleus(SCN)发出。
SCN可以看作是专门管理人生活休息节奏的一个部门，身体上的各个器官什么时候开始工作，进入休息都是由它控制的。
并且只要是有规律的生活节奏，不关你是白天睡觉，晚上上班，亦或是反过来，都没问题。
有问题的只是SCN这个部门不适应频繁的更改生活节奏。
因此，达芬奇睡眠法从这一方面来说，是没有大问题的，可能唯一的问题在于，达芬奇发明这个睡眠方法的时候，年龄比较大，所以睡眠时间比较少。
睡眠时间短这个问题，那可就大多了。
根据科学家的研究，人类的睡眠实际上还分为两个层面。
也就是深度睡眠和浅睡眠两种。
众所周知，深度睡眠才是身体真正的休息。
如何判断是浅睡眠还是深度睡眠呢？就是早上一醒来，如果自己能回忆起一些梦境，那么表示这是浅睡眠，深度睡眠里的梦是不会被回忆起来的。
而一个真正有效的睡眠周期则为，浅睡眠，深度睡眠，最后回归浅睡眠。
这样一个周期，人体才能够进行充分的休息，预计每个睡眠周期为1.5小时到2小时。
也就是，单相睡眠中会进行多个睡眠周期循环，午睡的时候由于时间短暂只会进入浅睡眠。
达芬奇睡眠法
Polyphasic Sleeping 多階段睡眠
定義
▪將一天一次的睡眠分成兩次或以上的睡眠方法，能有效減少睡眠時間
▪相傳是由達芬奇所創，他將睡眠時間分成每天六次，每次二十分鐘
我每天只睡兩小時！
為什麼有效？
•分成淺睡與深睡
平常睡眠
•深睡約佔90分鐘，淺睡佔大部份
•深睡佔大部份，淺睡佔小部份或多階段睡眠
完全沒有
由於多階段睡眠的深睡時間等同平常睡眠，所以即使
睡少些也對健康沒有影響！
事前準備
在最初兩星期最好在假期中
進行
下定決心
寫下自己的進度與感想
尋求朋友或親友支持事前先學習不
賴床
就像狗看到肉會流口水一樣，先訓練將「鬧鍾響->起床」成為你的條件
反射
進行時的注意事項
不要食用刺激大腦的食品，例如咖啡
不要睡超時
必須準時睡，不要錯過任何一次睡眠
遲了一次睡眠的話，下一次的睡眠請務必準時，務求盡快回復正常軌
道
設計自己的程序▪網友Jeeve發現有效的
睡眠時間與次數成一
直線。
（右圖）
▪在設計自己的程序時
可看看是否在這條線
上。
达芬奇睡眠法学习效果
达芬奇睡眠法学习效果
达芬奇睡眠法是拿破仑·达芬奇（Napoleon Bonaparte ）所创立的一种学习方法，该方法将学习过程分解成短时间间隔内的若干“片段”，每片段长度建议在十五分钟至三十分钟之间——这正是他在一天中每次睡眠前学习的最佳时间。
每个片段的学习内容没有强制要求，可以应用于不同的学习任务；例如，学习者可以先学习一些数学规律，然后学习一些历史概念，最后学习一些英文单词。
达芬奇睡眠法的效果被实践证明是非常显著的。
根据最近的一项研究表明，采用该方法学习的学生比采用常规学习方法学习的学生取得了更好的成绩，其平均成绩提高了接近20％。
有趣的是，在掩饰学习任务的情况下，学生们会故意做出一个决定：他们认为自己在采用常规学习方法的组中取得的成绩要比较达芬奇睡眠法的组中取得的成绩更好。
除了看起来取得了很棒的学习效果，采用达芬奇睡眠法也有很多其他优点：它有助于提升潜在记忆效果并增强注意力；它改善了思维力和解决问题的能力，因而能够有效帮助学习者掌握和理解学习内容；它有利于节约时间，因为每次学习只需花费不到三十分钟；而且，有趣的是，采用达芬奇睡眠法还可以帮助学生在紧张的考试环境中保持清醒的头脑。
显然，达芬奇睡眠法有助于促进更加全面高效的学习，它能够有效地帮助学习者实现自己的学习目标。
尽管学习者需要在有限的时间内完成较多学习任务，但达芬奇睡眠法帮助学习者更有效地掌握和理解课堂所学的内容，获得更出色的学习成绩。
达芬奇睡眠法靠谱吗
达芬奇睡眠法靠谱吗作者：悠扬来源：《大众科学》2012年第07期别看人家成果斐然就认为人家不睡觉，很多时候你不是时间不够，而是时间被浪费了长久以来，网上都在流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。
这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。
相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
这种睡眠其实是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。
不少迷信这种睡眠法的人希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多，这样就可以有更多的时间来工作学习。
然而，通过检索发现，除了描述“达芬奇睡眠”的文章，并无其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。
不过，借着大师光环不是毫无作用，确实有后来人愿意一试这种方法。
少数真实的实验尽管很多人声称这种多相睡眠法能极大地提高工作效率，但并不是每个人都愿意拿自己以身试法。
史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠”的“第一个吃螃蟹的人”叫巴克米斯特•富勒（Buckminster Fuller），是一名工程师和设计师。
他在1943年的《时代》杂志上发表了自己长达2年的睡眠计划。
在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。
最后他的计划不得不因为他的商业伙伴极力阻拦而终止，因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。
虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知，不过他是有史以来第一个真正报告了成功执行多相睡眠的人。
最近引人注目的多相睡眠实验者当属著名博客作者史蒂夫•帕沃利亚（Steve Pavlina）。
他坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。
他自曝说开始时很难适应，但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作状态。
据说达芬奇这么牛是因为每天只睡俩小时,于是有人试了下...包括我...
据说达芬奇这么牛是因为每天只睡俩小时，于是有人试了下...包括我...话说，睡觉其实是个很神奇的事儿。
你肯定知道，人每天必须要睡7-8小时。
没睡够这个时间，就会BlahBlahBlah。
但是吧，这可能是我们成不了伟人的原因就因为浪费了太多时间在睡觉上。
如果要说睡起觉来名不走寻常路的，大概要算达芬奇。
他觉得睡觉实在是太浪费时间，你想想，人生整个浪费了三分之一在睡觉上，这么多的时间，能思考多少东西，创造多少艺术作品？？于是他就发明了个新方法，每四个小时就去打个盹儿，时长不超过20分钟。
相当于加起来一天只睡一个半小时。
所以达芬奇牛X，而且达芬奇也没有因为睡眠太少而BlaBla，人家活了67岁，在那个年代，算长寿。
另外一个出名的睡得少，是和达芬奇一样天才的特斯拉。
特斯拉同学忠实地跟随了达芬奇的步伐，每天睡觉绝对不超过俩小时。
所以特斯拉也牛X，同样也没有BlahBlahBlah，人家活了87岁。
除了这俩，相传睡得少的，全是伟大人物，拿破仑、牛顿、爱因斯坦、爱迪生、富兰克林、托马斯·杰斐逊、邱吉尔，据说天天都没睡够6小时。
所以想当伟人的第一要素，没准是节省睡眠时间？当然你不能用节省出来的时间看片、补番、撸管。
这个睡觉的方式有个专门的名字，叫“多相睡眠”（Polyphasic sleep），或者干脆叫“达芬奇睡眠”。
一直以来，这个听起来有点厉害的睡眠方法，一直被大家激烈讨论赞成方认为这方法简直逆天，想想一天能多出来多少时间，绝对赢在起跑线上；反对方认为这不仅反人类，而且也根本没有证据表明达芬奇一辈子严格按照这个方式睡觉。
但是俗话说的好，实践出真知。
有没有用，大不了我们试试看啊！！达芬奇究竟是不是这么睡觉的，没人知道，但是有大把人，尝试过这么睡觉，看看是不是真能保持充沛精力，又能多出时间做很多事情。
最出名的就是他..Steve Pavlina，一个（曾经）在欧美超红的博主。
当年，在那个fb、twitter、IG、视频直播还统统都没有的2005年，他就直接用文字直播了自己几个月尝试达芬奇睡眠法的过程：每4个小时睡一次，时间最多半小时，累计不超过3小时。
达芬奇睡眠法每天只需睡两个小时就够了!
达芬奇睡眠法：每天只需睡两个小时就够了！大家是否曾经有过：一天工作累得不行，回到家后仍然需要处理事务或者家务，但看着近在眼前的床，却犹豫不决，担心自己无法睡够8小时，第二天精神不佳影响工作？如果你有类似的困扰，或者只是想了解更多关于睡眠的知识，那么本篇文章就是为你而写的。
在睡眠领域有一个鲜为人知的方法，可以让你每天只需要睡两个小时，但却提高你的身体和精神状况，同时还能增强你的创造力和智力，这就是达芬奇睡眠法。
达芬奇睡眠法的概述达芬奇睡眠法最早由著名艺术家、科学家和发明家列奥纳多‧达芬奇（Leonardo da Vinci）提出，他本人也是该方法的坚定信徒。
该方法的主要原理是将睡眠分为数个短暂的周期，每个周期的时间 length 是20分钟，这些周期可以组成你整夜的“睡眠时间”。
根据这个方法，每天只需要睡2小时，就能够保持充足的睡眠。
达芬奇睡眠法的处理过程是依据以下思路进行的：1.首先，要充分清醒，并且全身放松。
2.接下来，要躺下来，闭上眼睛，并集中注意力，使自己松弛下来。
3.20分钟后，要惊醒自己，然后再次重复上述过程。
由于达芬奇睡眠法的关键在于循环式的睡眠，因此在第一个睡眠周期之后，循环往复的20分钟睡眠时间将不会经历深睡眠过程，一直保持在浅睡眠状态，因此只需要短暂的时间来休息和恢复精力，就可以保持精神状况的良好。
达芬奇睡眠法的优点达芬奇睡眠法有许多优点，下面列举了其中的一些：1.节省时间：只需每天 2 小时的睡眠，便能够充分休息，且有更多的时间用于工作和生活。
2.增强免疫力：睡眠时间虽然短，但由于睡眠的质量高，因此可以更好的恢复身体，增强免疫力。
3.提高创造力：达芬奇睡眠法可以增强大脑的创造力，使人更容易想出新的创意和点子。
4.增强注意力：达芬奇睡眠法可以增强注意力，使人更能够更集中注意力，更好地处理事务。
5.恢复体力：高质量的睡眠可以更好地恢复身体体力，缓解疲劳。
达芬奇睡眠法的缺点达芬奇睡眠法虽然具有许多优点，但它也存在一些缺点：1.适应性差：对于大多数人来说，只睡2个小时可能不够充分休息，如果你无法适应这种睡眠方式，那么可能会出现身体不适的情况。
达·芬奇睡眠法真的可行吗？一天只睡不到两小时
达·芬奇睡眠法真的可⾏吗？⼀天只睡不到两⼩时 达·芬奇睡眠法是当年他为了腾出更多时间⽤来⼯作⽽创造的⽅法，每⼯作四个⼩时就睡⼗五分钟，这样休息时间就可以⼤⼤减少。
很多⼈认为达·芬奇睡眠法是不可⾏的，毕竟⼗五分钟能不能进⼊睡眠状态还是个问题，更别说让⾝体休息了。
⼀、达·芬奇睡眠法可⾏性 画坛泰⽃达·芬奇是⼀位刻苦勤勉、惜时如⾦的⼈，他创造的达·芬奇睡眠法甚为⼈们所称道。
达·芬奇睡眠法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提⾼时间利⽤率，即每⼯作4⼩时睡15分钟。
这样，⼀昼夜花在睡眠上的时间累计只有不⾜1.5⼩时，从⽽争取到更多的时间⼯作。
达·芬奇睡眠法主要还是因⼈⽽异，其实践⽅法睡眠时间周期各不相同，造成不同的结果。
达·芬奇睡眠法在开始的⼀⾄两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若⼲个⼩睡眠⽚断⽅式的影响，但是，多睡眠⽅式需要⼀个计划表，这样才能够协助完成。
达·芬奇睡眠法引起了军⽅的⾼度重视，因为战时突发状况多，如果能运⽤多相睡眠来保持充沛的精⼒将是个不错的解决⽅法。
根据美国军⽅关于达·芬奇睡眠法的研究报告，要采取多相睡眠，每个⼈每次打盹的时间应当保持在⾄少45分钟，多于2⼩时则更好。
⼆、达·芬奇睡眠法不良反应 对于青少年来说⼀天⼀个半⼩时的睡眠肯定是远远不够的，如果睡眠不⾜，脑细胞就会处于混乱状态，智⼒得不到恢复，注意⼒难以集中，进⽽影响思维和记忆⼒，反⽽降低学习效率。
⽽且睡眠还有⼀个过程，并⾮想睡就睡，想醒就醒，15分钟也很难进⼊深睡眠状态，睡眠质量⽆从保证。
脑电波和其他⽣理指标的研究显⽰，我们的⽣物节律是双相⽽不是多相的，这决定了我们的⾝体总是倾向于⼀个整块的睡眠时间。
⽽试图利⽤多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱⽣物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负⾯效果。
一位天才达芬奇，他的神奇睡眠方法，让人们的时间大幅度延长
一位天才达芬奇，他的神奇睡眠方法，让人们的时间大幅度延长如今现在人们的生活都非常的繁忙，平常工作的时间就已经占到你时间的一大半，所以在下班之后自己娱乐的时间，私人空间非常的少。
这种情况当下，我搜索了一下可以延长我时间的一种办法。
这时候我就搜索到了达芬奇睡眠法，就是在网上非常流行的一种睡眠方法。
达芬奇是一位非常伟大的画家，我曾经学习绘画的时候就临摹过他很多的画作，同时这个人也是一位科学家，他发明过许多超现实的东西。
我相信大家都有所耳闻，所画出的一些图纸有非常超越当时那个年代的新颖创新的想法，那么多的想法完全得益于他自创的一种睡眠方式。
据传闻当中所述，达芬奇每天只睡觉两个小时左右，正常人每天怎么可能只睡觉两个小时？时间长了人肯定会顶不住的。
而他却一直坚守他的原则，真正的做到了每天只睡觉两个小时左右。
具体的方式是他每四个小时就会睡十五分钟左右，然后再工作四个小时循环，这样一天下来，就做到只睡觉两个小时左右。
多余的时间用来支持他进行创作，他用这种方式睡眠，但他的精神状态非常的好，每天也可以保持着充沛的精力。
据说使用他的这种睡眠方式，一天只睡两到三个小时，和平常睡九到十个小时的状态，没有多大的差别，这样就可以省出更多的时间做自己的事。
有一位著名的生物学家对达芬奇的睡眠方法进行了一次实验，他找到一位运动员志愿者进行了长达两个月的达芬奇睡眠实验。
每天严格按照四个小时睡十五分钟的方式进行生活，两个月后发现，这位运动员的身体还有思维能力，同之前没有任何差别。
达芬奇睡眠是真正可以运用到生活当中的，这意味着人体的潜能还有待开发，人类的活动的时间还可以进行大幅度的延长。
但是随后的几年中，有一个非常有趣的事情发生了，同样是一位画家，他也亲自做了达芬奇睡眠实验，希望可以验证他的有效性，但是不到半年的时间，他又恢复了正常的生理作息状态，有人问到他为什么这么做的时候，画家很幽默地承认到自己并非是一个天才，多出来的那些时间，他根本不知道应该做什么。
最新整理达芬奇睡眠记忆训练法是什么
达芬奇睡眠记忆训练法是什么作为心理学研究的两大重要领域,记忆和睡眠之间的关系不得不让人好奇。
达芬奇睡眠记忆训练法有哪些的呢?本文是小编整理达芬奇睡眠记忆训练法的资料，仅供参考。
达芬奇睡眠记忆训练法以前在我的概念里提到天才想到的就是爱因斯坦我从小也超喜欢爱因斯坦,可是最近由于对达芬奇的了解天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了!达芬奇睡眠法画坛泰斗达芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有 1.5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥斯塔皮参照达芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20**前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
一个提醒：当你处于波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。
钠钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。
通常情况下，我们都处于波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。
一个段简短的波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。
这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。
慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。
小睡的时间只有2个选择，20**的开始，现在已经20**了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。
我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。
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深入探讨达芬奇的睡眠方法
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。
钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。
通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。
一个段简短的θ波（5~10分钟）就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。
这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。
慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。
小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。
20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。
我喜欢睡觉，我并不逃避它。
对我来说，睡眠的时间表是很固定的。
我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深（以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀），清醒而又舒畅。
这就像吃一份丰富的大餐。
你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。
一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇文章的时候，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。
我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。
我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。
很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。
90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。
我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90
变成75了。
现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8:15起来，从来不需要用闹钟。
因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”,也许你在剩余的19个小时会受不了。
你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。
你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。
个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身--如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
1个半小时
3个小时
4个半小时
6个小时
7个半小时
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。
我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。
而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。
一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。
加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。
如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。
10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。
而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。
”
“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。
每个睡眠周期都有五个明显的阶段，
分别显现出不同的脑波征象。
从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM:快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。
一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。
假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来--举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。
处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。
一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。
”
于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。
作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”.尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。
这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。
真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个
人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。