大学体育健康教程
《大学生体育文化与健康教程》教学大纲
《大学生体育文化与健康教程》教学大纲一、课程信息课程名称：大学生体育文化与健康教程课程类别：素质选修课/专业基础课课程性质：选修/必修计划学时：32计划学分：2先修课程：无选用教材：《大学生体育文化与健康教程》适用专业：本课程适用于体育教育、运动训练、体育保健与康复等专业，也供其他专业了解体育的文化背景和健康知识，提高综合素质和专业能力。
二、课程简介本课程以大学体育教学实践为依据，详细介绍了大学生应该了解的各种体育项目的基本知识、基本技能和基本战术；同时对大学生如何科学锻炼身体、常见运动损伤及处理、大学生心理健康等知识进行讲解；着重对大学生身体素质、大球运动项目、小球运动项目、形体运动项目及其他运动项目进行讲解。
本课程坚持理论联系实际，注重实用性和新颖性,立足趣味性和可读性，突出指导性和科学性，旨在不断提高大学生的体育参与意识、运动技能及体质健康水平，使广大学生养成良好的体育健身习惯和健康的生活行为习惯，达到终身受益的目的。
三、课程教学要求注：“课程教学要求”栏中内容为针对该课程适用专业的专业毕业要求与相关教学要求的具体描述。
“关联程度”栏中字母表示二者关联程度。
关联程度按高关联、中关联、低关联三档分别表示为“H”“M”或“L”。
“课程教学要求”及“关联程度”中的空白栏表示该课程与所对应的专业毕业要求条目不相关。
四、课程教学内容五、考核要求及成绩评定六、学生学习建议（一）学习方法建议1.依据专业教学标准，结合岗位技能职业标准，通过案例展开学习，将每个项目分成多个任务，系统化地学习。
2.通过开展课堂讨论、实践活动，增强的团队协作能力，学会如何与他人合作、沟通、协调等等。
（二）学生课外阅读参考资料《大学生体育文化与健康教程》七、课程改革与建设本课程坚持理论联系实际，注重实用性和新颖性，立足趣味性和可读性，突出指导性和科学性，旨在不断提高大学生的体育参与意识、运动技能及体质健康水平，使广大学生养成良好的体育健身习惯和健康的生活行为习惯，达到终身受益的目的。
大学体育课徒手健身教案
教案名称：大学体育课徒手健身锻炼教案课时：1课时年级：大学一年级教材：《大学体育》教学目标：1. 让学生掌握基本的徒手健身锻炼方法，提高学生的身体素质。
2. 培养学生的锻炼兴趣，养成良好的锻炼习惯。
3. 提高学生的团队协作能力，增强集体荣誉感。
教学内容：1. 俯卧撑：锻炼胸部、肩部和三头肌。
2. 深蹲：锻炼大腿、臀部和核心肌群。
3. 引体向上：锻炼背部、肩部和二头肌。
4. 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。
5. 平板支撑：锻炼核心肌群。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍徒手健身锻炼的好处，激发学生的锻炼兴趣。
2. 提问：同学们知道哪些徒手健身的动作？请大家演示一下。
二、基本动作教学（10分钟）1. 俯卧撑：教师示范动作要领，学生跟随练习。
注意引导学生掌握正确的姿势，避免受伤。
2. 深蹲：教师示范动作要领，学生跟随练习。
注意引导学生掌握正确的姿势，避免受伤。
3. 引体向上：教师示范动作要领，学生跟随练习。
对于力量较弱的学生，可以适当降低难度，如改为辅助引体向上。
4. 仰卧起坐：教师示范动作要领，学生跟随练习。
注意引导学生掌握正确的姿势，避免受伤。
5. 平板支撑：教师示范动作要领，学生跟随练习。
注意引导学生掌握正确的姿势，避免受伤。
三、实践练习（15分钟）1. 学生分组，每组选择一个动作进行练习。
2. 每组派一名代表进行示范，其他组员跟随练习。
3. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调徒手健身的重要性。
2. 提问：同学们对本节课的学习内容有什么收获？还有什么问题？3. 鼓励学生在课后继续进行徒手健身锻炼，养成良好的锻炼习惯。
教学评价：1. 学生徒手健身动作的正确率。
2. 学生徒手健身锻炼的积极性。
3. 学生在锻炼过程中的团队协作能力。
《大学体育健康教程》民族传统体育课程
三、木兰拳（扇）的保健作用
中国木兰拳和其他拳种一样，经常锻炼不但可以加强 神经系统、血液系统、呼吸系统、消化系统疾病的防治，而 且可以促使血脉流通，加强血液循环，减少体内的淤血现象， 增进体内物质的代谢，预防和治疗某些因神经系统机能紊乱 而产生的消化系统的疾病。 综上所述，中国木兰拳符合人体养生科学，能增强人 体的素质，满足人们修身养性，延年益寿的心理渴望，从而 给人们的生活带来更多的欢乐和希望。中国木兰拳在它的形 成中适应了社会不同层次和年龄的锻炼对象在生理和心理方 面的需求，它的推广和普及，对提高整个中华民族的身体素 质将会起到不可低估的作用。
第二阶段：套路学习阶段 一是按先易后难，先徒手后器械，先慢后快，先表后 里等循序渐进的原则，逐步掌握动作要领和动作规律。 二是明确练习要领，即每个动作均发于腰。强调手、 眼、身、法、步及精神、呼吸的配合。做到眼随手动，步 随身变，精神放松，呼吸自然，并掌握好松肩、沉肘、坐 腿等要领。 三是演练时要特别注意虚实分明、刚柔相济、舒展大
Zhejiang Normal University
一、木兰拳（扇）运动的起源和发展
国家体委总局为了更好地推广，普及木兰拳，在 1998 年 确立了国家规定套路，它结合了中华、中国木兰拳的特色， 外柔内刚，优美，体现了飘逸、舒展大方，并且编成竞赛套 路和竞赛规则，在全国进行了几届比赛，浙江省已进行了多 届木兰拳比赛。可见，木兰拳得到了群众的喜爱和领导的重 视，对于木兰拳的推广和普及起到了更大的作用。为使木兰 拳形成科学、更具艺术魅力的完整体系，由中国大世界武术 竞技交流中心牵头邀请各流派代表和方方面面人士，展开了 汇编活动，对木兰拳民间的套路进行提炼并增加新的内涵， 从而形成了标志着木兰拳向高层次发展的中国木兰拳系列套 路。
大学体育健康教程第十三章舞龙运动
二、舞龙发展与起源
舞龙俗称舞龙灯。舞龙据说是春秋时的“断发文身，以像龙子”的古越族人 所创，属古越族和中原文化。据《春秋繁露》一书记载，我国西汉初年就有 舞龙作嬉活动，福州《三山志》称：“燃灯弛门禁自唐先天（712年）始…… 又为纸偶人作缘竿履索飞龙戏狮之象，纵士民观赏。”民国末年（1943年）， 各地流行在喜庆节日舞龙欢庆传统，有从正月初一舞至十五，也有从正月十 一舞到廿九。 龙身一般全长10～30米，分为龙珠、龙头、龙身、龙尾。珠引龙舞，一人举 一节，小龙八九人，大龙十三四人，有的还配有鼓、锣、乐等。舞龙有灯龙、 草龙、布龙和板凳龙等种类。舞布龙最为普遍。龙灯的骨架用竹篾扎制，一 般先用竹篾扎出龙头、尾和数节龙身，与舞龙者手持的龙杆固定在一起，然 后糊纸、纱布，绘鳞片。一般龙长9节，10人同舞。 近年来随着龙狮运动的开展，舞龙舞狮进入大学校园中，龙狮项目具有培养 团队精神的作用。
我 的国民广俗大活城动乡之群一众。节深目受最广具大代人表民第性群 十三章舞龙运动
众的喜爱，有着很高的锻炼价值， 是弘扬民族文化的瑰宝，丰富学生 的业余文化体育生活，促进人们强 身健体的民俗体育项目（图13-1）。
一、舞龙神话传说 舞龙的神话传说有很多种。比较普遍的一种是：很久以前，海龙王生病，它 化身为一个老人到凡间求医，很多医生都没能医治好它的病。最后遇到了一 位名医，名医在号脉之后发现此人脉象与常人不同，老头没有办法只好承认 自己是海龙王。名医说只有海龙王现回原形才能给它看病，海龙王说它不能 随便现身，于是约好名医到海边检查。名医在检查海龙王后，发现龙王腰间 的龙鳞里藏着一只蜈蚣，于是把蜈蚣取出来给龙王敷药。龙王病好后，为了 答谢名医，告诉名医回家后按照龙王现身的样子扎一条龙，每年挥舞这条龙 就可以风调雨顺，从此人间就有了舞龙。但各地龙尾都不一样，是因为名医 没有看清龙王的尾巴，只好用鱼尾代替龙尾。所以今天的龙头是一样，龙尾 则是鱼尾样。
大学体育与健康教程
大学体育与健康教程
英国埃克塞特大学提供多种体育与健康实践教程，教授学生通过实践和科学方式来保持健康，提高体能水平，增强心理健康的技能。
以下是埃克塞特大学体育与健康教程的几项：
1. 健身教程：本课程旨在帮助学生掌握健身技能，学习锻炼计划管理，膳食营养，以及传统和非传统运动技能。
2. 健康科学教程：本课程是让学生深入了解健康科学，如体育社会责任，促进心理健康，康复力量，以及疾病预防等，学生将在课堂期间学习不同知识和技能。
3. 户外活动教程：本课程旨在帮助学生开发安全的户外活动技能，如登山，骑自行车，游泳等，并且学习如何管理他们的活动，促进安全和可持续发展。
4. 体育管理教程：本课程旨在让学生学习体育管理的知识，如营销，财务管理，市场营销，策略分析和赛事管理等。
这些课程旨在帮助学生更加全面地了解健康与体育知识，并通过实践来增强自己的技能。
体育与健康教案怎么写大学
教案名称：大学体育与健康课程课时安排：2课时（90分钟）教学目标：1. 让学生理解体育与健康的关系，认识到体育锻炼对身体健康的重要性。
2. 培养学生积极参与体育锻炼的习惯，提高学生的身体素质。
3. 引导学生掌握一些基本的体育锻炼方法和技巧，提高学生的运动能力。
4. 帮助学生了解健康饮食和作息的重要性，培养良好的生活习惯。
教学内容：1. 体育与健康的关系2. 体育锻炼的方法和技巧3. 健康饮食和作息教学过程：第一课时：一、导入（5分钟）教师通过向学生提问“什么是体育？什么是健康？体育与健康有什么关系？”等问题，引导学生思考体育与健康的关系，激发学生的学习兴趣。
二、体育与健康的关系（10分钟）1. 教师简要介绍体育与健康的关系，强调体育锻炼对身体健康的重要性。
2. 学生分享自己对体育与健康的理解，讨论体育锻炼对生活质量的影响。
三、体育锻炼的方法和技巧（15分钟）1. 教师展示一些基本的体育锻炼方法，如跑步、游泳、瑜伽等。
2. 学生跟随教师一起进行实践，体验体育锻炼的乐趣。
3. 教师为学生提供一些体育锻炼的技巧，如如何正确跑步、游泳的呼吸方法等。
四、健康饮食和作息（10分钟）1. 教师向学生介绍健康饮食和作息的重要性，强调营养均衡、定时定量饮食、规律作息对身体健康的作用。
2. 学生分享自己的饮食和作息习惯，讨论如何改善不良的生活习惯。
第二课时：一、复习上节课的内容（5分钟）教师通过提问方式复习上节课所学的体育与健康的关系、体育锻炼的方法和技巧、健康饮食和作息等内容。
二、体育锻炼实践（20分钟）1. 学生根据自己的兴趣选择一项或多项体育锻炼项目进行实践，如跑步、游泳、篮球、足球等。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作，提供体育锻炼的建议。
三、总结与反思（15分钟）1. 教师引导学生总结本节课所学的内容，强调体育锻炼对身体健康的重要性。
2. 学生分享自己的学习心得，反思自己在体育锻炼和健康饮食作息方面的不足，并提出改进措施。
《大学生体育与健康教程》教案 第26课 高尔夫球：休闲优雅的运动
课题高尔夫球：休闲优雅的运动课时 2 课时(90 min )教学目标知识技能目标：（1 ）掌握高尔夫球的握杆方法和准备姿势（2 ）了解高尔夫球的不同击球方法思政育人目标：提升学生的体育素养，感受高尔夫球运动的文化内涵；培养学生坚忍顽强的意志品质，弘扬体育精神；使学生在强身健康的同时，培养积极的心态，做到胜不骄、败不馁教学重难点教学重点：高尔夫球的握杆方法、准备姿势、击球方法教学难点：能够按照要求完成高尔夫球对战教学方法讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP教学设计第1节课：考勤（2 min ）一互动导入（10 min ）一传授新知（23 min ）一课堂讨论（10 min ）第2节课：准备活动（5 min ）一课堂训练（20 min ）-实践比赛（15 min ）一课堂小结（3 min ）—＞作业布置（2 min ）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤(2 min)■【教师】使用APP迸行签到■【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况互动导入（10 min）■ 【教师】扫码播放“三分钟了解高尔夫球”视频，多媒体展示“测一测”内容，然后随机让学生回答测试问题■ 【学生】进行自测，回答问题通过互动导入，了解学生对高尔夫球的掌握情况，引导学生主动思考，调动学生的主观能动性传授新知（23 min ）■【教师】通过大家的回答，引入新的知识点，讲解高尔夫球的相关知识12. 3.1握杆方法13左手握杆方法■【教师】多媒体展示“左手握杆方法”，并请学生上台演示■【学生】观看、积极参与、上台演示通过讲解，让学生了解高尔夫球握杆方法、准备姿势、击球方法的相关内容。
【教师】评价学生的动作，并讲解左手握杆方法左臂自然下垂，将掌缘放在球杆的顶端，自然握住球杆，将拇指放在球杆侧面的中央位置,其余四指指尖与拇指旁的鱼际轻轻接触。
2.右手握杆方法=【教师】多媒体展示“手握杆方法”示意图，并讲解动作要。
大学生体育文化与健康-小球运动项目
二、羽毛球
02 羽毛球竞赛规则
（二）羽毛球规则
3.羽毛球比赛规则 （1）发球 ①发球员和接发球员都必须站在各自发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界限; 两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。 ②发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个拍框必须低于发球员的腰部。击球瞬间拍 杆应指向下方，从而使整个拍框明显低于发球员的整个握拍手部。发出的球必须向上飞行过网 ，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区。
01 羽毛球运动简介
（二）羽毛球的演化
早在2000多年前，一种类似羽毛球运动的游戏就在中国、印度等国出现。中国叫打手 琏，印度叫浦那，西欧等国则叫作键子板球。19世纪70年代，英国军人将在印度学到的浦 那游戏带回国，作为茶余饭后和休息时的消遣娱乐活动。
现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特 的伯爵，在他的领地举办游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网 用拍子来回击打键球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快 就在上层社会社交场上风行开来。“伯明顿”( Badminton)即成为羽毛球的英文名字。 1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会。
二、羽毛球
02 羽毛球竞赛规则
（二）羽毛球规则
1.计分制度 （1）羽毛球比赛每局采用21分制，即双方分数先达到21分者胜，比赛采用3局2胜制。每 局中，一方先得21分且领先对方至少2分即算该局获胜;否则继续比赛；若双方打成29平后， 一方领先1分，即算该局取胜。 （2）新制度中每球得分，并且除特殊情况（比如地板湿了，球打坏了），球员不可再提 出中断比赛的要求。但是，每局中某一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛 双方进行擦汗、喝水、休息等。 （3）得分一方有发球权，如果本方当前得分为单数，从左边发球;当前得分为双数，从右 边发球。
《大学生体育与健康教程》第四章
4.3
运
有别于肌肉拉伤，它是因
动
肌肉暂时性缺血而造成的酸痛 急性的肌肉 慢性肌肉
生
现象。其只在肌肉做激烈运动
酸痛
酸痛
理
或长期活动时才会发生，并随
反 应
着肌肉活动的结束而消失。急 性的肌肉酸痛通常会伴有肌肉 僵硬的现象。
往往发生在运动结 束的1～2天内，在一次 运动量较大的锻炼后， 或是较长时间未锻炼又 重新开始锻炼之后出现。
育 动的停止而立刻消失，而是需要一个恢复的过程。
锻 炼 卫
整理活动应着重于应着重 于深呼吸与动作和缓的活动，
生
且活动量应逐渐减小，节奏应
常
逐渐减慢，一般持续15～20
识
MIN，以促使锻炼者的呼吸频
率和心率下降。
4
4.1.2 运动饮水与饮食卫生
4.1
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
5
人在运动中易流失大量的 水与能量，使得身体的内环境 失去平衡，从而导致全身无力、 精神不振和疲劳。若不及时补 充水和食物，会直接损害身体 健康。
虑运动的目的和条件，还要结合
锻炼者的体育兴趣爱好等。
13
4.2.1 运动处方的制定
4．制定运动处方 （2）运动项目
运动项目大致分为以下3种类型：
4.2
运 动 处 方
14
① 有氧耐力 性运动
如步行、慢跑、走 跑交替、自行车、 有氧舞蹈、健美操 和不剧烈的球类运 动等；
② 抗阻力性 力量运动
如利用哑铃、杠铃、 弹簧和橡皮筋等工 具进行的负重训练 或阻抗训练；
2．征象 表现为锻炼者食 欲减退、睡眠障碍、 精神不振，还会表现 为头痛、头晕、记忆 力减退及心情烦躁不 安。锻炼者的常规身 体检查结果往往无明 显异常，但却影响其 日常的学习与生活。
大学体育保健课堂教案
教案名称：大学体育保健课堂课时安排：2课时（90分钟）教学目标：1. 让学生了解体育保健的基本概念和重要性。
2. 培养学生掌握运动与健康的关系、运动营养、运动损伤预防与处理等方面的知识。
3. 提高学生的实际操作能力，能够运用所学知识指导他人进行科学锻炼和预防运动损伤。
4. 培养学生对体育保健的热爱和兴趣，树立正确的健康观念，提高自身素质和综合能力。
教学内容：1. 体育保健的基本概念2. 运动与健康的关系3. 运动营养4. 运动损伤的预防与处理教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）教师通过提问方式引导学生思考体育保健的重要性，激发学生的学习兴趣。
二、体育保健的基本概念（10分钟）1. 教师讲解体育保健的定义和作用。
2. 学生认真听讲，记录关键信息。
三、运动与健康的关系（15分钟）1. 教师讲解运动与健康的关系。
2. 学生通过实例分析，理解运动对健康的影响。
四、运动营养（20分钟）1. 教师讲解运动营养的基本知识。
2. 学生了解运动营养的重要性，学习合理的膳食搭配。
第二课时：五、运动损伤的预防与处理（20分钟）1. 教师讲解运动损伤的预防措施。
2. 学生学习运动损伤的处理方法，掌握基本的急救技能。
六、实际操作与练习（25分钟）1. 教师示范运动损伤的预防与处理方法。
2. 学生分组进行实践操作，互相练习。
七、总结与反思（10分钟）1. 教师引导学生总结本节课所学内容。
2. 学生分享自己的学习心得，提出疑问。
教学评价：1. 学生课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评价学生的参与度。
2. 学生作业完成情况：检查学生作业的完成质量，评价学生对知识点的掌握程度。
3. 学生实践操作能力：观察学生在实践环节的操作准确性，评价学生的实践能力。
教学资源：1. 教材：体育保健学基础。
2. 课件：教师自制的课件。
3. 视频资料：有关运动营养和运动损伤预防与处理的实例视频。
教学建议：1. 注重理论与实践相结合，让学生在实际操作中巩固所学知识。
户外健身
运动训练课程
----户外健身课件
户外健身概述
一、户外健身运动的发展 二、户外健身的分类 三、户外健身的特点 四、户外健身锻炼的意义 五、户外健身的注意事项
Zhejiang Normal University
一、户外健身运动的发展
户外健身概念
户外健身是指利用自然 环境, 进行带有一定探险、挑 战自我和促进团队配合性质 的户外运动项目群进行健身 的运动。它既是一种增进健 康、培养意志、娱乐身心的 大众健身方式，又是竞技运 动的一个项目，更是一种积 极的生活方式。
Zhejiang Normal University
四、户外健身锻炼的意义
2.亲近自然，返朴归真 户外运动因其亲近自然的运动环境，使运动者完全融入 自然，在身心放松的环境下掌握户外必备知识和生存技能， 锻炼敏捷的思维能力和运动技巧。
Zhejiang Normal University
四、户外健身锻炼的意义
可使练习者之间共同欢乐、互相鼓励、开阔眼界，从而缓 解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心理状态，满足人 们的心理需要。
Zhejiang Normal University
五、户外健身的注意事项
首先，时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对 待，从学会“害怕”开始，尊重生命。 其次，要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境， 身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。 第三，要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定 的相关知识，学会工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。 第四，选择安全、专业的户外装备。同时要选择适合自 己的场地，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。 第五，团队合作，应准备活动预案，具备完善后勤保障 和联络系统，避免盲目性和随意性，降低出现问题的几率。