第三章 心理辅导的基本理论
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第二节 心理辅导的基本理论
——合理情绪疗法
• 合理情绪疗法是美国著名心理学家艾利 斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗 理论和方法，也被译为理性情绪疗法。
一、理性情绪疗法的人性观
• 艾利斯十分重视人的人性观，反对弗 洛伊德关于人的行为受性本能支配的观 点，认为人本身就有巨大的、未经探明 的潜力，这些潜能的发挥对人的行为有 重要影响。他对人的思想、情绪和行为 三者之间的关系有着独特的看法，认为 三者在一个人的行为表现中几乎是同时 出现的。他把自己关于人性的基本观点 概括如下：
• 例如，有一位学生，在一次考试不及格（A1） 后就得很沮丧（C1），其不合理信念可能是 “我应该是个出色的好学生，这次不及格真是 太糟糕了”（B1）。但是他的不良情绪（C1） 很可能会成为新的诱发事件（A2），引起他另 一种不合理信念“我必须是个永远快乐的人， 而绝不应该像现在这样忧心忡忡”（B2），从 而导致他更为不良的情绪反应（C2）。 • 因此要分清主次，找出求助者最希望解决的问 题。
（四）再教育阶段
• 主要任务是巩固前几个阶段所取得的成 果，帮助求助者进一步摆脱原有的不合 理信念及思维方式，使新的观念得以强 化，从而使求助者在咨询结束之后仍能 用学到的东西应对生活中遇到的问题， 以能更好地适应现实生活。
二、理性情绪疗法的基本观点
• 理性情绪疗法旨在通过纯理性分析和逻 辑思辨的途径，改变求助者的非理性观 念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
• 这种理论强调情绪的来源是个体的相法和观念，个体 可以通过改变这些因素来改变情绪。该理论认为，使 人们难过和痛苦的，不是事件本向，而是对事情的不 正确解释和评价。事情本身无所谓好坏，但当人们赋 予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种 无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念，他就 可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的 看法就容易使人产生情绪困扰。因此只有通过理性分 析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理观 念，并建立起合理的、正确的理性观念，才能帮助求 助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生 活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。
3、家庭作业
• 实际上是让求助者自己与自己的不合理 信念进行辩论。 家庭作业包括认知性的家庭作业和情绪 性或行为方面的家庭作业。
•
合理自我分析就是认知性的家庭作业的一种形式。
例： • 事件A：失恋，女友离开自己和别人好。 • 情绪C：抑郁和对女友的怨恨 • 信念B：我那么爱她要，可是她却不再爱我，做出这 样的事，真是太不公平，太让我伤心了。 • 驳斥D： （1）我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾 爱过她？ （2）我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那 我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？ （3）她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力 要求她必须按我的意愿做事？ （4）如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不 可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。
• 人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理 性的、不合理的，当人们按照理性去思维去行 动时，他们就会是愉快的，富有竞争精神以及 行为有成效的人；情绪是伴随着人们的思维而 产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理 的、不合逻辑的思维而产生的；人具有生物学 的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合 理思维和无理性的不合理思维，即任何人都不 可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念； 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。 不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会 导致无法排解的情绪困扰。
• 咨询师：好极了！现在停止想象，告诉我你是如何改 变最初那种感觉的？ • 求助者：虽然他们不喜欢我，但我并没有因此而死去， 正像你说的，我还好好地坐在这里。看样子，我把问 题想象得太严重了。 • 咨询师：很好！你能讲一讲你从刚才的练习中都获得 了哪些东西吗？ • 求助者：我想是因为我想法的改变才使我不再感到伤 心和焦虑。事情不是像我想得那样糟糕，只要我不去 想别人到底怎么看我，我就会觉得自己还行，当然， 可能不是像我希望的那样好，但是我想这会改变的。 如果我仍像以前那样想，事情就可能变得越来越糟。 • 咨询师：好极了，你已经发现了你以前想法中的不合 理的地方，并在努力用新的想法来代替，这正是我们 要做的。如果你能继续下去，并亲自实践，你会发现 自己进步得更快。
• 一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直 接引起了情绪和行为反应的结果C，但合理情 绪疗法认为A并不是引起C的直接原因，继A发 生后，个体会对A产生某种看法，做出某种解 释和评价，从而产生关于A的某些观念即B。 虽然这一过程因自动化而不经常被人所意识， 但正是由于这个过程所产生的B，才是引起情 绪和行为反应的直接原因。换句话说，抑郁、 焦虑等情绪结果C并不是由所发生的事件A直 接引起的，而是由想法B引起的。
• 还要和求助者共同协商制定咨询目标。 • 最后还应向求助者解说合理情绪疗法关 于情绪ABC理文艺学，使求助者能够接 受这种理论及其对自己问题的解释。
（二）领悟阶段
• 要进一点明确求助者的不合理信念。 不合理信念有时不是独立存在的，它常常 和合理的信念混在一起而不易被察觉。例如被 人嘲笑或指责是一件不愉快的事情，谁也不希 望它发生，这是一种合理的想法，由此产生不 愉快的情绪也是适当的。但同进另外一些信念 如“每个人都应该喜欢我，同意我所做的一切， 否则我就受不了”也可能混于其中，这是不合 理的观念。
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6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是 件不容易的事情，倒不如逃避它们。 7、人们要对危险和可怕的事随时随地加以警 惕，应该关心并不断注意其发生的可能性。 8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比 强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。 9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目 前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。 10、一个人应该关心他人的问题，并为他人 的问题而悲伤、难过。 11、对人生中的每个问题，都应有一个唯一 正确的答案。
• 咨询师：继续想象，你现在体验到什么？ • 求助者：我感到很害怕，很伤心，也很焦虑。 • 咨询师：是的，你经常会体验到这些情绪。但是你现 在把这种情绪转变为仅仅是一种失望和遗憾。仍然保 持刚才的想像是，但你仅仅感到失望和遗憾。能做到 吗？ • 求助者：我在努力……但是，很困难。 • 咨询师：他们只不过是不喜欢你而已，有什么理由必 须让别人都喜欢你呢？即使他们真的不喜欢你，那又 怎样呢？你不是还好好地坐在这里吗？并不是真的受 不了，对不对？你只是对他们的反应感到失望而 已……现在的感觉怎么样？ • 求助者：好一些……对，我只是感到有些失望。我在 告诉自己，他们不喜欢我，但这没什么关系。
• 新观念E： （1）每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我 也可以有新的选择。 （2）要像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我 对别人怎么，别人就必须对我怎样。 （3）虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人 都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。 （4）感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变 化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地 发展下去。
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五、合理情绪疗法的工作程序
• • • • （一）心理诊断阶段 （二）领悟阶段 （三）修通阶段 （四）再教育阶段
（一）心理诊断阶段
• 咨询师的主要任务是根据ABC理文艺学 对求助者的问题进行初步分析和诊断， 通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和 行为不适的具体表现C，以及与这些反应 相对应的诱发性事件A，并对两者之间的 不合理信念B进行初步分析。求助者的问 题可能不是一个简单的ABC。有些求助 者的问题可能很多，一个问题套着其他 几个问题。
以上非理性观念中，可以归纳出相应的非理性思 维方式，如： • • • • • • • • 我喜欢如此————我应该如此 很难————没有办法 也许————一定 有时候————总是 某些————所有的 我表现不好————我不好 好像如此————确实如此 到目前为止如此————必然永远如此
许多学者对上述不合理信念加以归纳 和简化，指出这些非理性观念的三个主 要特征： • 绝对化的要求，过分概括化和糟糕至极。
默兹比提出5条区分合理与不合理信念的标准： • 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实；而不合 理的信念则包含更多的主观臆测成分。 • 合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生 活，而不合理的信念则会产生情绪困扰。 • 合理的信念使人更快地达到自己的目标，不合理的信 念则使人难于达到现实的目标而苦恼。 • 合理的信念可使人不介入他人的麻烦，不合理的信念 则难于做到这一点。 • 合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突，不合理的 信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当 的反应。
三、合理情绪疗法理论的核心理论
• ABC理论是合理情绪疗法的核心理论， 它是艾利斯关于非理性思维导致情绪障 碍和神经症的主要理论，其主要观点是 强调情绪或不良行为并非外部诱发事件 本身所引起，而是由个体对这些事件的 评价和解释造成的。
• A代表诱发事件(activating events)； • B代表个体对这事件的看法解释及评价即 (beliefs)； • C代表继这一事件后，个体的情绪反应和 行为结果(consequences)。
• 这一阶段另一方面的工作是使求助者进一步地 领悟对自己的问题及其与自身的不合理信念的 关系。 一般来说，应使求助者达到三种领悟：使 他们认识到是信念引起了情绪及行为后果，而 不是诱发事件本身；他们因此对自己的情绪和 行为反应负有责任；只有改变了不合理信念， 才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
四、不合理信念的特征
• • • 艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产 生情绪困扰甚至导致神经症的11类不合理信念： 1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位 重要人物的喜爱和赞许。 2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人， 即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。 3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们 做严厉的谴责和惩罚。 4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。 5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是 自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰 也是无法控制和改变的。
（三）修通阶段
• 是合理情绪疗法中最主要的部分。 • 主要任务是运用多种技术，使求助者修 正或放弃原有的非理性观念，并代之以 合理的信念，使症状得以减轻或消除。
常用方法：
• 1、与不合理信念辩论 黄金规则：是指像你希望别人如何对 待你那样去对待别人。 • 2、合理情绪想象技术
案例：
• 咨询师：好，现在闭上你的眼睛，尽可能坐得舒服一 些……现在开始想象，你正和一些同学一起，其中有 认识的，也有不认识的，有男的，也有女的，你正坐 在他们中间。尽可能想象得像真的一样……现在继续 想，有几个人好像在议论你，用那种眼光看着你，好 像你有什么特别的地方。慢慢地，越来越多的人都对 你流露出讨厌的神情……尽可能生动地想象这些情境， 能做到吗？ • 求助者：……是的，我在努力这样做。 • 咨询师：你现在有什么感觉？ • 求助者：我快要受不了了，那么多人在议论我，讨厌 我……真是糟透了。
• 绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点， 认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。 这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词 联系在一起，如“我必须要获得成功”，“别 人要必须友好地对待我”等等。 • 过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方 式，就好像以一本书的封面来判定它的好坏一 样。它是个休对自己或别人不合理的评价，其 典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或 他人的整体价值。如一些人面对失败的结果常 常认为自己一无是处或毫无价值。 • 糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、 非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性 观念。
——合理情绪疗法
• 合理情绪疗法是美国著名心理学家艾利 斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗 理论和方法，也被译为理性情绪疗法。
一、理性情绪疗法的人性观
• 艾利斯十分重视人的人性观，反对弗 洛伊德关于人的行为受性本能支配的观 点，认为人本身就有巨大的、未经探明 的潜力，这些潜能的发挥对人的行为有 重要影响。他对人的思想、情绪和行为 三者之间的关系有着独特的看法，认为 三者在一个人的行为表现中几乎是同时 出现的。他把自己关于人性的基本观点 概括如下：
• 例如，有一位学生，在一次考试不及格（A1） 后就得很沮丧（C1），其不合理信念可能是 “我应该是个出色的好学生，这次不及格真是 太糟糕了”（B1）。但是他的不良情绪（C1） 很可能会成为新的诱发事件（A2），引起他另 一种不合理信念“我必须是个永远快乐的人， 而绝不应该像现在这样忧心忡忡”（B2），从 而导致他更为不良的情绪反应（C2）。 • 因此要分清主次，找出求助者最希望解决的问 题。
（四）再教育阶段
• 主要任务是巩固前几个阶段所取得的成 果，帮助求助者进一步摆脱原有的不合 理信念及思维方式，使新的观念得以强 化，从而使求助者在咨询结束之后仍能 用学到的东西应对生活中遇到的问题， 以能更好地适应现实生活。
二、理性情绪疗法的基本观点
• 理性情绪疗法旨在通过纯理性分析和逻 辑思辨的途径，改变求助者的非理性观 念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
• 这种理论强调情绪的来源是个体的相法和观念，个体 可以通过改变这些因素来改变情绪。该理论认为，使 人们难过和痛苦的，不是事件本向，而是对事情的不 正确解释和评价。事情本身无所谓好坏，但当人们赋 予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种 无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念，他就 可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的 看法就容易使人产生情绪困扰。因此只有通过理性分 析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理观 念，并建立起合理的、正确的理性观念，才能帮助求 助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生 活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。
3、家庭作业
• 实际上是让求助者自己与自己的不合理 信念进行辩论。 家庭作业包括认知性的家庭作业和情绪 性或行为方面的家庭作业。
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合理自我分析就是认知性的家庭作业的一种形式。
例： • 事件A：失恋，女友离开自己和别人好。 • 情绪C：抑郁和对女友的怨恨 • 信念B：我那么爱她要，可是她却不再爱我，做出这 样的事，真是太不公平，太让我伤心了。 • 驳斥D： （1）我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾 爱过她？ （2）我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那 我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？ （3）她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力 要求她必须按我的意愿做事？ （4）如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不 可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。
• 人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理 性的、不合理的，当人们按照理性去思维去行 动时，他们就会是愉快的，富有竞争精神以及 行为有成效的人；情绪是伴随着人们的思维而 产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理 的、不合逻辑的思维而产生的；人具有生物学 的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合 理思维和无理性的不合理思维，即任何人都不 可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念； 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。 不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会 导致无法排解的情绪困扰。
• 咨询师：好极了！现在停止想象，告诉我你是如何改 变最初那种感觉的？ • 求助者：虽然他们不喜欢我，但我并没有因此而死去， 正像你说的，我还好好地坐在这里。看样子，我把问 题想象得太严重了。 • 咨询师：很好！你能讲一讲你从刚才的练习中都获得 了哪些东西吗？ • 求助者：我想是因为我想法的改变才使我不再感到伤 心和焦虑。事情不是像我想得那样糟糕，只要我不去 想别人到底怎么看我，我就会觉得自己还行，当然， 可能不是像我希望的那样好，但是我想这会改变的。 如果我仍像以前那样想，事情就可能变得越来越糟。 • 咨询师：好极了，你已经发现了你以前想法中的不合 理的地方，并在努力用新的想法来代替，这正是我们 要做的。如果你能继续下去，并亲自实践，你会发现 自己进步得更快。
• 一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直 接引起了情绪和行为反应的结果C，但合理情 绪疗法认为A并不是引起C的直接原因，继A发 生后，个体会对A产生某种看法，做出某种解 释和评价，从而产生关于A的某些观念即B。 虽然这一过程因自动化而不经常被人所意识， 但正是由于这个过程所产生的B，才是引起情 绪和行为反应的直接原因。换句话说，抑郁、 焦虑等情绪结果C并不是由所发生的事件A直 接引起的，而是由想法B引起的。
• 还要和求助者共同协商制定咨询目标。 • 最后还应向求助者解说合理情绪疗法关 于情绪ABC理文艺学，使求助者能够接 受这种理论及其对自己问题的解释。
（二）领悟阶段
• 要进一点明确求助者的不合理信念。 不合理信念有时不是独立存在的，它常常 和合理的信念混在一起而不易被察觉。例如被 人嘲笑或指责是一件不愉快的事情，谁也不希 望它发生，这是一种合理的想法，由此产生不 愉快的情绪也是适当的。但同进另外一些信念 如“每个人都应该喜欢我，同意我所做的一切， 否则我就受不了”也可能混于其中，这是不合 理的观念。
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6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是 件不容易的事情，倒不如逃避它们。 7、人们要对危险和可怕的事随时随地加以警 惕，应该关心并不断注意其发生的可能性。 8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比 强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。 9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目 前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。 10、一个人应该关心他人的问题，并为他人 的问题而悲伤、难过。 11、对人生中的每个问题，都应有一个唯一 正确的答案。
• 咨询师：继续想象，你现在体验到什么？ • 求助者：我感到很害怕，很伤心，也很焦虑。 • 咨询师：是的，你经常会体验到这些情绪。但是你现 在把这种情绪转变为仅仅是一种失望和遗憾。仍然保 持刚才的想像是，但你仅仅感到失望和遗憾。能做到 吗？ • 求助者：我在努力……但是，很困难。 • 咨询师：他们只不过是不喜欢你而已，有什么理由必 须让别人都喜欢你呢？即使他们真的不喜欢你，那又 怎样呢？你不是还好好地坐在这里吗？并不是真的受 不了，对不对？你只是对他们的反应感到失望而 已……现在的感觉怎么样？ • 求助者：好一些……对，我只是感到有些失望。我在 告诉自己，他们不喜欢我，但这没什么关系。
• 新观念E： （1）每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我 也可以有新的选择。 （2）要像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我 对别人怎么，别人就必须对我怎样。 （3）虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人 都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。 （4）感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变 化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地 发展下去。
Biblioteka Baidu
五、合理情绪疗法的工作程序
• • • • （一）心理诊断阶段 （二）领悟阶段 （三）修通阶段 （四）再教育阶段
（一）心理诊断阶段
• 咨询师的主要任务是根据ABC理文艺学 对求助者的问题进行初步分析和诊断， 通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和 行为不适的具体表现C，以及与这些反应 相对应的诱发性事件A，并对两者之间的 不合理信念B进行初步分析。求助者的问 题可能不是一个简单的ABC。有些求助 者的问题可能很多，一个问题套着其他 几个问题。
以上非理性观念中，可以归纳出相应的非理性思 维方式，如： • • • • • • • • 我喜欢如此————我应该如此 很难————没有办法 也许————一定 有时候————总是 某些————所有的 我表现不好————我不好 好像如此————确实如此 到目前为止如此————必然永远如此
许多学者对上述不合理信念加以归纳 和简化，指出这些非理性观念的三个主 要特征： • 绝对化的要求，过分概括化和糟糕至极。
默兹比提出5条区分合理与不合理信念的标准： • 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实；而不合 理的信念则包含更多的主观臆测成分。 • 合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生 活，而不合理的信念则会产生情绪困扰。 • 合理的信念使人更快地达到自己的目标，不合理的信 念则使人难于达到现实的目标而苦恼。 • 合理的信念可使人不介入他人的麻烦，不合理的信念 则难于做到这一点。 • 合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突，不合理的 信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当 的反应。
三、合理情绪疗法理论的核心理论
• ABC理论是合理情绪疗法的核心理论， 它是艾利斯关于非理性思维导致情绪障 碍和神经症的主要理论，其主要观点是 强调情绪或不良行为并非外部诱发事件 本身所引起，而是由个体对这些事件的 评价和解释造成的。
• A代表诱发事件(activating events)； • B代表个体对这事件的看法解释及评价即 (beliefs)； • C代表继这一事件后，个体的情绪反应和 行为结果(consequences)。
• 这一阶段另一方面的工作是使求助者进一步地 领悟对自己的问题及其与自身的不合理信念的 关系。 一般来说，应使求助者达到三种领悟：使 他们认识到是信念引起了情绪及行为后果，而 不是诱发事件本身；他们因此对自己的情绪和 行为反应负有责任；只有改变了不合理信念， 才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
四、不合理信念的特征
• • • 艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产 生情绪困扰甚至导致神经症的11类不合理信念： 1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位 重要人物的喜爱和赞许。 2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人， 即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。 3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们 做严厉的谴责和惩罚。 4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。 5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是 自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰 也是无法控制和改变的。
（三）修通阶段
• 是合理情绪疗法中最主要的部分。 • 主要任务是运用多种技术，使求助者修 正或放弃原有的非理性观念，并代之以 合理的信念，使症状得以减轻或消除。
常用方法：
• 1、与不合理信念辩论 黄金规则：是指像你希望别人如何对 待你那样去对待别人。 • 2、合理情绪想象技术
案例：
• 咨询师：好，现在闭上你的眼睛，尽可能坐得舒服一 些……现在开始想象，你正和一些同学一起，其中有 认识的，也有不认识的，有男的，也有女的，你正坐 在他们中间。尽可能想象得像真的一样……现在继续 想，有几个人好像在议论你，用那种眼光看着你，好 像你有什么特别的地方。慢慢地，越来越多的人都对 你流露出讨厌的神情……尽可能生动地想象这些情境， 能做到吗？ • 求助者：……是的，我在努力这样做。 • 咨询师：你现在有什么感觉？ • 求助者：我快要受不了了，那么多人在议论我，讨厌 我……真是糟透了。
• 绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点， 认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。 这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词 联系在一起，如“我必须要获得成功”，“别 人要必须友好地对待我”等等。 • 过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方 式，就好像以一本书的封面来判定它的好坏一 样。它是个休对自己或别人不合理的评价，其 典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或 他人的整体价值。如一些人面对失败的结果常 常认为自己一无是处或毫无价值。 • 糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、 非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性 观念。