世界十大长寿乡各有各的经

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8.安道尔：热衷远足和滑雪。世界卫生 组织统计数据显示，安道尔人的预期寿 命平均为83.5岁，90岁以上的人群比例 很高。由于地处比利牛斯山脉中，安道 尔人热衷户外运动，尤其远足和滑雪， 有助于消除压力。安道尔人的饮食以瘦 肉、蔬菜和橄榄油为主。
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9.中国澳门：公共卫生保健系统完善。 澳门人平均预期寿命为84.4岁，他们的 长寿秘诀是经济繁荣。博彩行业发达， 其收入的70%会投资于公共卫生保健系 统。社会福利保障项目资金充足，让居 民有充足的免费锻炼机会。当地居民的 饮食也很健康，以植物和海产品为主。
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6.哥斯达黎加尼科亚：幸福感最强。尼科亚人 活到90岁的可能性是美、日等国人的两倍。 尼科亚地区倡导“明确的人生计划”，鼓励人 们为社区福利做贡献。社区居民尽力维系强大 的社交网络，极大地促进了百岁老人的幸福感。 “劳动创造生活”的理念很流行，上年纪仍然 劳作，让他们一直处于健康的状态。尼科亚人 还喜欢日光浴，降低了患心脏病的风险。
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7.中国香港：茶不离手。最新研究数据显示， 香港女性的预期寿命为86.7岁，首次超越了日 本女性。 香港人在一天内连续不断地喝茶，几乎每顿饭 都离不开茶，这为他们提供了足量的抗氧化剂。 广东菜中用油极少，降低了香港人患心脏病、 肥胖症和高胆固醇的风险。香港人还爱打太极， 这有助于增强身体的平衡性，改善心血管状况。
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1.日本冲绳：只吃八分饱。日本冲绳群岛上住 着许多长寿居民，他们患心脏病和脑卒中几率 世界最低，比西方国家癌症发生率低40%。 冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、 绿叶蔬菜和全谷类食物，而这些食物都富含抗 癌、抗衰老的抗氧化剂。特别值得一提的是， 他们每顿只吃七八分饱，而这一点是已被证实 的延寿方法。
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3.巴基斯坦罕萨：早餐前劳作两小时。 居住在巴基斯坦罕萨的人们，癌症发病 率为零，几乎没出现过严重疾病，消化 类疾病也很少见。 罕萨人起床后，通常在地里劳作两三个 小时才吃早餐，让消化系统有充足的苏 醒时间。他们每天要吃100多颗杏，摄 入充足的维生素，以增强免疫力，抵御 疾病。
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5.意大利坎博蒂迈勒：日出而作，日落而息。 意大利山顶村落坎博蒂迈勒以“永远年轻的村 子”著称，人们很少在85岁以前去世。 新鲜的空气、大量户外活动、压力小和新鲜蔬 菜是他们的长寿秘诀。富含欧米伽3的凤尾鱼 和沙丁鱼、B族维生素、充足的饮品、富含抗 氧化剂的红葡萄酒以及自产的新鲜果蔬是主要 食物。另外，村民们遵照日出而作，日落而息 的生活规律，并保证每天午休2小时。
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2.希腊锡米岛：爱吃橄榄油。希腊锡米 岛的居民一般都能活到90岁以上。 锡米岛人的日常饮食主要有橄榄油、鱼、 番茄汁、蔬菜和少量肉。他们每顿饭大 多吃原味或稍微烹煮的蔬菜，每种食物 都要加入特级初榨橄榄油，这为身体提 供了充足的维生素E和维生素A，提升了 人体中高密度脂蛋白的含量。
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10.格鲁吉亚阿布哈兹：健康意识强。近 10万人居住在格鲁吉亚的阿布哈兹山区， 老人们的患病率非常低，生活质量很高。 阿布哈兹人笃信“万事源于自身”，因 此他们健康意识非常强，每个人都很关 注自身健康。他们的饮食主要是当地的 新鲜蔬菜、豆类和谷物，适量的伏特加 酒，肉类、鱼和糖的摄入量较低。
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4.中国广西巴马：走山路爬山脊。在没 有车、工厂和快餐食品的中国巴马县， 心脏病和癌症的发病率也为零。 除了高膳食纤维，低热量、低脂肪和低 盐的饮食结构外，大量劳作也锻炼出巴 马人的好身体。孩子们爬山路去上学， 成年人在山脊中的梯田里爬上爬下。定 期举行的唱歌比赛，也让他们的思维更 敏捷。