睡眠心理障碍_附件
睡眠心理障碍治疗方案
摘要：睡眠心理障碍是指由于心理因素引起的睡眠障碍，如失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停等。
这类障碍严重影响个体的生活质量和工作效率。
本文将针对睡眠心理障碍的特点，提出一套综合治疗方案，包括心理治疗、药物治疗、生活方式调整和辅助技术等，旨在帮助患者恢复正常的睡眠模式。
一、引言随着社会节奏的加快和生活压力的增大，睡眠心理障碍的发病率逐年上升。
睡眠心理障碍不仅影响个体的身心健康，还可能导致记忆力减退、情绪波动、注意力不集中等问题。
因此，制定有效的治疗方案对于改善患者的生活质量具有重要意义。
二、治疗方案1. 心理治疗（1）认知行为疗法（CBT）：CBT是治疗睡眠心理障碍的有效方法之一。
通过识别和改变患者的负面思维模式，帮助患者建立健康的睡眠习惯。
具体包括：a. 认知重建：引导患者识别和改变导致睡眠障碍的负面思维。
b. 睡眠卫生教育：教授患者正确的睡眠知识和技巧，提高睡眠质量。
c. 睡眠限制疗法：限制患者卧床时间，逐步提高睡眠效率。
d. 生物反馈训练：通过监测患者的生理指标，如心率、呼吸等，帮助患者调节情绪，改善睡眠。
（2）放松训练：包括深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，帮助患者缓解紧张、焦虑等情绪，提高睡眠质量。
2. 药物治疗（1）抗抑郁药：对于抑郁症等心理因素导致的睡眠障碍，抗抑郁药可帮助患者改善睡眠。
（2）苯二氮䓬类药物：适用于短期治疗失眠，但长期使用可能导致依赖和耐受性。
（3）褪黑素：调节生物钟，改善睡眠质量。
3. 生活方式调整（1）规律作息：保持每天同一时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。
（2）避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可干扰睡眠，应尽量避免在睡前摄入。
（3）适度运动：运动有助于改善睡眠，但避免在睡前进行剧烈运动。
（4）晚餐不宜过饱：过饱的晚餐可导致消化不良，影响睡眠。
4. 辅助技术（1）睡眠监测器：监测睡眠质量，帮助患者了解自己的睡眠状况。
（2）睡眠呼吸机：适用于睡眠呼吸暂停等睡眠呼吸障碍。
（3）心理放松软件：提供冥想、呼吸训练等心理放松功能，帮助患者改善睡眠。
心理健康临床症状自评量表附件业界精制
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为学生消除考试焦虑的几种做法：
• （1） 进行自信心的训练 • （2） 端正考试态度 • （3） 放松训练 • （4） 强化复习记忆 • （5） 进行积极的自我暗示 • （6） 提高应试技能 • （7） 系统脱敏法
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学习技能测试
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标准：
• 总分低于50分，说明该生的学习技能很差； • 总分在50至65之间，说明该生的学习技能较差需改进； • 总分在65至80之间，说明该生的学习技能一般； • 总分在80至100分之间，说明该生的学习技能良好； • 总分在100分以上，说明该生的学习技能优秀。
• 4、抑郁质：敏感；怯懦、情绪体验深刻而稳定，不 易表露，动作缓慢，多愁善感、孤僻、压抑，善于观 察细小的事物。
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（二）《斯特里劳气质调查表》
• 理论依据：巴甫洛夫的高级神经类型学说
• 三个基本特性：强度、均衡、灵活型 强、平衡、不灵活型 弱型
◆抑郁质的人：能够兢兢业业于工作，适合从事持久细
致的工作，如技术员、化验员、机要秘书、保管员等， 而不适合做要求反应灵敏、处事果断的工作。
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谢谢大家！
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适用对象：
• 大、中学生 • 社会上的一般人员 • 管理人员
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气质类型与职业的关系 ：
◆胆汁质的人：较适合做反应迅速、动作有力、应急性
强、危险性较大、难度较高的工作。这类人可以成为 出色的导游员、营销员、节目主持人、外事接待人员 等，但不适宜从事稳重、细致的工作。
◆多血质的人：较适合做社交性、文艺性、多样化、要
睡眠障碍诊断标准
睡眠障碍诊断标准睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种问题，包括入睡困难、睡眠不深、多梦、易醒、早醒等。
睡眠障碍会严重影响患者的生活质量，甚至对身体健康造成危害。
因此，对睡眠障碍进行准确的诊断至关重要。
下面将介绍睡眠障碍的诊断标准。
一、入睡困难。
患者需要在上床后30分钟内入睡，如果持续困难超过30分钟，则可被诊断为入睡困难。
二、睡眠不深。
患者在夜间睡眠中出现频繁的浅睡眠，易醒，或者睡眠质量明显下降，表现为白天疲劳、注意力不集中等症状。
三、多梦。
患者在睡眠中出现频繁的梦境，或者梦境内容过于真实、深刻，影响睡眠质量。
四、易醒。
患者在夜间睡眠中出现频繁的醒来，难以重新入睡，导致整夜睡眠质量下降。
五、早醒。
患者在凌晨醒来后无法再次入睡，导致早晨醒来时间明显提前，影响睡眠质量。
六、诊断标准。
根据以上症状，医生可以结合患者的主诉、睡眠日记、睡眠监测等资料进行综合分析，以确定是否存在睡眠障碍。
同时，还需要排除其他疾病或药物因素对睡眠的影响，以确保诊断的准确性。
七、治疗建议。
针对不同类型的睡眠障碍，医生会给出相应的治疗建议，包括行为治疗、药物治疗等。
患者应积极配合医生的治疗方案，改善睡眠环境，保持良好的睡眠习惯，避免不良的生活方式和心理压力，以提高睡眠质量。
八、预防措施。
睡眠障碍的预防也是非常重要的。
患者应注意调整作息时间，保持规律的生活作息，避免过度疲劳和精神紧张，营造良好的睡眠环境，保持良好的睡眠习惯，有助于预防睡眠障碍的发生。
总之，睡眠障碍的诊断标准是非常重要的，只有准确诊断才能有针对性地进行治疗和预防。
患者在发现自己存在睡眠问题时，应尽早就医，接受专业的诊断和治疗，以提高生活质量，保障身体健康。
心理健康科普知识——睡眠障碍
心理健康科普知识——睡眠障碍睡眠障碍在近年发生率明显提高，且对应群体年龄跨度不断增大，睡眠障碍可对患者机体状态、精神状态等均产生严重影响，同时人们生理、心理状态又对其睡眠质量产生影响，相互作用、相互影响，最终影响人们生活质量、出行安全、学习与工作效率等。
因此，本文将及时进行心理健康、睡眠障碍等知识全面科普，旨在促使人们提高对其了解度、对自身健康重视度并及时进行不良行为、习惯、认知等改善。
一、睡眠障碍基础介绍睡眠障碍主要是指患者睡眠量失常、睡眠中行为异常，睡眠量失常包含睡眠量明显增加、不足，睡眠量增加指嗜睡、昏睡、病症发作性睡眠等，睡眠量不足主要是指患者睡眠时间不足5h，通常有早醒、晚睡、入睡困难、浅睡等特征。
睡眠中行为异常主要是指患者在睡眠状态中表现出说梦话、梦游、梦魇、磨牙、夜惊等各项症状，其均为睡眠障碍症状表现，对患者睡眠质量及后续精神状态等均产生影响。
日常中部分人们认为失眠与睡眠障碍为同一种症状不同称呼，其实睡眠障碍中包含失眠，失眠仅为睡眠障碍中具体一种症状。
二、心理健康与睡眠障碍关联性人们心理健康与睡眠质量间具有密切关联性，通过相关调查发现强迫症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、抑郁症等患者群体睡眠障碍发生率明显较高，其睡眠障碍严重程度也存在明显差异，此类精神疾病促使患者心理常产生一定扭曲、失落等，促使中枢神经抑制与兴奋功能产生严重不协调现象，进而患者生物钟也随之紊乱，产生不同类型睡眠障碍症状。
而患者长期睡眠障碍易促使其大脑负荷量显著增加，神经细胞无法及时得到有效更新与修复，促进中枢神经系统兴奋与抑制功能产生失调现象，易促使患者产生神经系统、心理性疾病。
神经系统疾病与睡眠障碍二者间可相互影响、相互作用，易形成恶性循环，加剧对患者不良影响。
三、睡眠障碍病症心理治疗1、睡眠障碍症状认知治疗长时间睡眠障碍对患者身、心状态均产生严重影响，促使其精神压力明显加大，进而产生相应不合理信念或认知，譬如对失眠危害性过分夸大、基于现状设定不合理睡眠时间、意图控制自身入睡时间、睡眠质量及时间、错误分析导致自身睡眠的原因、严重缺乏睡眠感等，不合理信念或认知不仅对患者睡眠质量无明显改善效果，同时对其认知水平、思维能力、日常行为等也产生不良影响。
睡眠心理障碍不可忽视
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睡眠心理障碍不可忽视
导语：严格地配合医生正规的治疗方案是治疗早醒的先决条件。
早醒是心身健康的大问题，是抑郁的一个信号，切莫掉以轻心，失去治疗的最佳时机。
睡眠心理障碍不可忽视
睡眠心理障碍不可忽视
早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状，如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、兴趣下降、悲观消沉、激情消失、容易激怒等抑郁症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请心理医生进一步诊治。
有早醒体验的人都有相似的感受，即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。
随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。
总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
睡眠障碍的心理干预方法
睡眠障碍的心理干预方法睡眠对于人体的健康和日常生活至关重要。
然而，许多人面临睡眠障碍的问题，如失眠、噩梦、过度入睡等，这严重影响了人们的生活质量和健康状况。
心理干预是一种有效的方法来解决这些问题。
本文将介绍睡眠障碍的心理干预方法，包括认知行为疗法、放松训练和生活习惯调整。
认知行为疗法是一种常见的心理干预方法，它通过调整个体的思维和行为方式来改善睡眠问题。
这种疗法主要关注于解决睡眠过程中的负性思维和行为，帮助个体建立积极的睡眠态度。
例如，当一个人遇到失眠时，他们可能会陷入恶性循环中，担心自己无法入睡并产生紧张和焦虑情绪。
认知行为疗法将帮助个体识别和调整这种负性思维，通过自我暗示和积极思考来降低焦虑和紧张感，进而提升睡眠质量。
放松训练是另一种常用的心理干预方法，通过帮助个体放松身心来改善睡眠问题。
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等技巧。
深呼吸是一种简单有效的放松技巧，个体可以通过缓慢地吸气然后慢慢地呼气，逐渐放松身体和思维。
渐进性肌肉松弛技巧要求个体有意识地逐个放松身体的肌肉群，从而达到全身放松的状态。
冥想是一种注重注意力集中的方法，通过培养个体专注于当下感觉和思考，帮助其排除杂念，进而改善睡眠质量。
除了认知行为疗法和放松训练，调整生活习惯也是改善睡眠障碍的重要方法之一。
个体的睡眠环境和生活规律对于睡眠质量有着重要的影响。
保持规律的作息时间、创造安静、舒适的睡眠环境以及避免过度刺激性的饮食和饮品，如咖啡、酒精和辛辣食物，都可以帮助个体建立良好的睡眠习惯。
此外，适度的运动和减轻日常压力也是促进良好睡眠的重要措施。
综上所述，心理干预是改善睡眠障碍的重要方法。
通过认知行为疗法、放松训练和调整生活习惯，个体可以有效地改善睡眠问题，提高睡眠质量。
睡眠的重要性不容忽视，我们应该重视并采取积极的方法来解决睡眠障碍，以促进身心健康的发展。
儿童睡眠障碍心理案例
儿童睡眠障碍心理案例案例背景小明是一个8岁男孩，来自一个单亲家庭。
自从他开始上学以来，他就经常晚上失眠，难以入睡。
他的母亲总是很忙，不能够经常陪伴他入睡，这可能是他失眠的原因之一。
1. 睡眠障碍的症状小明每晚都很难入睡，即使他非常疲惫。
他常常辗转反侧，反复躺在床上，哭泣，抱怨自己无法入睡。
当他醒来时，他经常感到疲惫不堪，难以集中精力上课。
他的母亲告诉医生，她注意到小明在晚上有时会强迫自己保持清醒状态，因为他害怕被鬼魂或恶鬼伤害。
2. 睡眠障碍的原因小明的母亲认为，小明失眠的原因可能是家庭状况不稳定，单亲家庭的压力可能会影响他的情绪状况。
他不喜欢独自待在家里，缺乏安全感。
他也经常看恐怖电影或阅读恐怖小说，并因此而感到害怕。
这些因素可能导致他的失眠和强迫清醒的行为。
3. 心理治疗的有效性小明说服他的母亲带他去看了心理医生。
治疗的过程中，医生帮助他学会了放松技巧和调节情绪的方法。
他还听了一些安静的音乐，因此很快就睡着了。
这个过程持续了几周，小明学会了如何更好地控制自己的情绪，放松身体，并且成功地解决了他的失眠问题。
4. 家庭支持和监护小明的母亲认为，她在处理家庭事务时应该更多地专注于孩子的情感和需求。
她决定每晚陪伴小明入睡，并告诉他在任何时候都可以告诉她他的感受。
她还考虑到了小明看电视和阅读材料的内容，确保他不会再暴露于不适当的内容的影响中。
总结小明的失眠问题是由多种因素引起的，包括家庭状况不稳定、单亲家庭压力、恐怖内容的暴露等等。
通过心理治疗和家庭支持，他成功地解决了他的睡眠问题，学会了更好地控制自己的情绪和放松自己的身体。
心理学的失眠揭秘失眠与睡眠障碍的心理原因
心理学的失眠揭秘失眠与睡眠障碍的心理原因心理学的失眠揭秘：失眠与睡眠障碍的心理原因失眠是指难以入睡、难以维持睡眠或睡眠质量差的情况，它不仅严重影响个体的生活质量和工作效率，还可能导致一系列的身心健康问题。
在心理学领域，对失眠的研究已经有了一系列的发现与揭示。
本文将探讨失眠与睡眠障碍的心理原因，以期帮助人们更好地了解和应对失眠问题。
一、焦虑与失眠许多研究表明，焦虑是导致失眠的重要心理原因之一。
焦虑主要包括一种强烈的紧张和担忧感，常常伴随身心的紧绷和不安。
具有焦虑症状的人往往难以安静下来，思绪纷乱，导致入睡困难或夜间醒来无法再次入睡。
此外，焦虑还会引起夜间的噩梦和恶劣的睡眠质量，进一步加重失眠问题。
二、抑郁与失眠抑郁情绪与失眠之间存在着密切的关联。
抑郁是一种情绪低落、乏力以及对生活失去兴趣和动力的心理状态。
抑郁症状的人常常在晚上体验到失眠的问题，他们可能花费很长的时间入睡，而且容易在凌晨醒来并难以再次入睡。
失眠和抑郁相互作用，互为因果，形成恶性循环。
抑郁症状加重了失眠问题，而失眠又进一步增加了抑郁情绪，这使得治疗失眠变得更加复杂。
三、压力与失眠现代社会的快节奏生活、工作压力和各种挑战常常成为导致失眠的心理原因之一。
人们在面对高强度的压力时，往往会出现过度担忧、紧张和思虑过多的情绪，从而导致入睡困难和睡眠不稳定。
压力还可能导致失眠持续时间的延长，让人难以达到足够的休息和恢复，进而对身心健康产生更为严重的影响。
四、心理创伤与失眠对于经历过心理创伤的人来说，失眠常常成为一种后遗症。
心理创伤如性侵、虐待、事故或其他严重的创伤事件，往往会对个体产生持续的心理冲击和创伤后应激反应。
这些创伤经历引起的恐惧、恶梦以及再现性记忆可能影响个体的入睡和睡眠质量。
心理创伤与失眠之间的相互作用是一种复杂而深远的关系，需要专业的心理干预和治疗。
五、个体差异与失眠除了上述心理原因外，个体差异也会对失眠产生影响。
不同的人在面对相同的睡眠困扰时，可能会出现不同的反应和应对方式。
睡眠障碍心理学的解决方案
睡眠障碍心理学的解决方案睡眠障碍是指个体在入睡、睡眠质量、睡眠时间等方面出现异常的情况，对心理和身体健康都会产生负面影响。
睡眠障碍心理学是研究睡眠问题的一门科学，通过了解睡眠障碍的原因和机制，并提供相应的解决方案和治疗方法，帮助人们改善睡眠质量，提高生活质量。
本文将介绍睡眠障碍心理学的解决方案。
一、认知行为疗法（CBT）CBT是一种心理疗法，通过改变睡眠不良的不健康认知和行为习惯，来帮助个体改善睡眠质量。
CBT包括以下几个方面的内容：1. 睡眠时间控制：建立固定的睡眠时间表，保持规律的作息时间，避免长时间的床上躺着不睡觉。
2. 刺激控制：将床与睡眠联系起来，只有当困倦时才上床睡觉，避免在床上进行其他活动，如看电视、玩手机等。
3. 睡眠限制：根据个体的实际情况确定睡眠时间，并逐步增加睡眠时间，以提高睡眠效率。
4. 心理自助技巧：使用放松技巧如深呼吸、冥想等，以改善睡眠中的焦虑和压力。
二、睡前良好的睡眠环境睡眠环境对于保证良好睡眠质量具有重要的影响。
以下是一些提高睡眠环境的建议：1. 创造适合睡眠的环境：保持房间整洁、安静；保持适宜的温度、湿度和通风；使用舒适的床垫和枕头。
2. 控制光线：保持室内暗度，或使用窗帘、眼罩等遮光物。
3. 控制噪音：避免噪音干扰，如使用耳塞、听音乐等。
4. 确保合适的睡眠设备：选择合适的枕头、床垫和床单，以提供足够的支撑和舒适度。
三、压力管理和心理健康睡眠障碍常常与压力和心理健康状况密切相关。
以下是一些建议来管理压力和保持良好的心理健康：1. 学会放松：学习使用放松技巧如呼吸法、冥想、瑜伽等，以减轻身体和心理的紧张感。
2. 管理情绪：了解自己的情绪，并采取积极的方式来应对负面情绪，如与他人交流、寻求支持等。
3. 建立良好的生活习惯：保持规律的饮食和运动，避免过度疲劳和兴奋。
4. 寻求专业帮助：如果自己的睡眠问题持续存在且严重影响生活，应及时咨询专业心理医生的建议和治疗。
结语睡眠障碍是一个常见的问题，它严重影响着个体的健康和生活质量。
睡眠障碍与心理健康的双向关系
睡眠障碍与心理健康的双向关系在快节奏的现代生活中，睡眠障碍和心理健康问题日益普遍，且两者之间存在着复杂而紧密的双向关系。
这种关系不仅影响着个体的生活质量，还可能对身心健康造成长期的负面影响。
睡眠障碍，简单来说，就是指个体在睡眠的质或量上出现问题，比如入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒、睡眠时间过长或过短等。
心理健康则涵盖了情绪、认知、行为等多个方面的良好状态，包括积极的情绪体验、清晰的思维、合理的行为反应等。
当一个人长期处于睡眠不足或睡眠质量差的状态时，大脑和身体无法得到充分的休息和恢复，这会直接影响到心理状态。
首先，睡眠障碍可能导致情绪问题。
比如，经常失眠的人更容易感到焦虑、烦躁和抑郁。
这是因为睡眠不足会影响大脑中神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，这些神经递质与情绪调节密切相关。
当它们的水平出现异常时，情绪就容易变得不稳定。
其次，睡眠障碍还会影响认知功能。
缺乏良好的睡眠会使人的注意力难以集中，记忆力下降，思维变得迟缓，决策能力也会受到影响。
在学习和工作中，这可能表现为学习效率降低、工作失误增多，进而给个人带来压力和挫败感，进一步影响心理健康。
此外，长期的睡眠问题还可能改变人的行为模式。
由于睡眠不足导致的疲劳和情绪问题，个体可能会减少社交活动，变得孤僻、不爱运动，甚至出现过度饮食或依赖咖啡因、酒精等不良习惯来应对疲劳，这些行为反过来又会加重睡眠障碍，形成恶性循环。
反过来，心理健康问题也会引发睡眠障碍。
焦虑症和抑郁症患者常常伴有睡眠问题。
焦虑症患者可能会因为过度担忧和紧张而难以入睡，或者在睡眠中频繁醒来。
抑郁症患者则可能出现早醒、睡眠过多等症状。
心理压力过大时，大脑会处于高度兴奋的状态，使得身体无法进入放松的睡眠状态。
创伤后应激障碍（PTSD）也是导致睡眠障碍的常见心理因素之一。
经历过重大创伤事件的人，可能会在夜间反复回忆起创伤场景，导致噩梦连连、难以安睡。
不仅如此，一些人格障碍，如边缘型人格障碍，也与睡眠障碍密切相关。
睡眠障碍心理治疗的有效干预措施
睡眠障碍心理治疗的有效干预措施睡眠障碍是一种常见的心理健康问题，严重影响了人们的生活质量和身心健康。
针对睡眠障碍，心理治疗是一种有效的干预手段。
本文将介绍一些常见的睡眠障碍心理治疗措施，并探讨它们的有效性和应用范围。
一、认知行为疗法（CBT）的应用认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一种常见且有效的心理治疗方法。
在睡眠障碍的治疗中，CBT也被广泛运用。
CBT通过改变睡眠幻想、调整睡眠环境、建立良好的睡眠习惯等方法帮助患者恢复正常的睡眠。
此外，CBT还可以帮助患者解决与睡眠障碍相关的负性情绪，如焦虑和抑郁，从而改善睡眠质量。
二、噪音疗法的使用噪音疗法是一种辅助睡眠的治疗方法。
通过播放柔和的噪音，如自然风声、雨声等，可以帮助患者减少外界干扰，从而促进入眠和延长睡眠时间。
噪音疗法的有效性已经在多项研究中得到证实。
当患者面临噪音干扰时，可以尝试使用耳机或其他噪音装置来改善睡眠质量。
三、放松训练的实施放松训练是一种通过控制身体和心理状态来改善睡眠的方法。
患者可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等技巧来达到放松的效果。
放松训练可以降低身体紧张和焦虑情绪，有助于入睡和提高睡眠质量。
在实施放松训练时，患者可以选择舒缓的音乐和环境，创造一个放松的氛围。
四、睡眠压力管理技巧的运用睡眠压力管理技巧主要通过控制睡眠时间和质量来调节睡眠。
患者可以通过定时上床睡觉、避免白天长时间的午觉、限制环境刺激等方法来调整睡眠压力。
合理的睡眠压力管理可以帮助患者建立正常的睡眠模式，并调整生物钟的节律，使其符合自然规律。
通过改善睡眠模式，睡眠障碍的症状可以得到有效的缓解。
五、心理支持与咨询睡眠障碍常常伴随着负面情绪和心理压力。
在心理治疗中，给予患者充分的心理支持和咨询的重要性不可忽视。
通过与心理专业人士的交流，患者可以更好地理解自己的睡眠问题，并得到情绪上的安慰与引导。
心理支持还可以帮助患者增强自我调节能力，提高对睡眠障碍的应对能力。
心理咨询师的睡眠障碍与睡眠障碍治疗
心理咨询师的睡眠障碍与睡眠障碍治疗睡眠障碍是一种常见的心理问题，对于心理咨询师来说，他们在帮助他人解决睡眠问题的同时也可能自身遭遇睡眠障碍。
本文将探讨心理咨询师面临的睡眠障碍问题以及有效的睡眠障碍治疗方法。
心理咨询师常面临的睡眠障碍问题主要有两个方面：工作压力和情绪困扰。
首先，作为心理咨询师，他们的工作本质上是与人打交道，需要倾听、理解和解决他人的心理问题。
这些职业要求常常带来巨大的压力，可能导致心理咨询师自身难以放松，进而影响睡眠质量。
其次，长时间与他人密切接触，也将直接或间接地感受到他人的负面情绪，如焦虑、抑郁等。
这些情绪困扰也会给心理咨询师的睡眠带来挑战。
如何有效治疗心理咨询师的睡眠障碍呢？有几个方法可以推荐。
首先，建立良好的睡眠习惯。
心理咨询师应该尽量保持规律的作息时间，每晚相同的时间入睡和起床，避免熬夜和在床上做其他活动，以帮助身体建立正常的睡眠节律。
此外，创造一个舒适的睡眠环境也非常重要，保持安静、黑暗、温度适宜的卧室，使用舒适的床垫和枕头，可以有效提升睡眠质量。
其次，放松技巧也是治疗睡眠障碍的关键。
心理咨询师可以尝试一些放松方法，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。
这些技巧有助于舒缓紧张情绪，放松身心，进而促进入睡。
此外，可以尝试一些增进睡眠质量的活动，如瑜伽、按摩等，以缓解压力和促进身体放松。
另外，心理咨询师也可以尝试一些认知疗法来改善睡眠问题。
认知疗法通过调整个体的不合理或负面的想法，重新评估和处理困扰睡眠的情绪和念头，从而改变睡眠质量。
心理咨询师可以尝试将同样的认知技巧运用到自身的睡眠问题上，帮助自己改善睡眠障碍。
最后，心理咨询师也可以考虑寻求专业的心理咨询或咨询同僚的帮助。
与其他专业人士分享问题和经验，互相支持和倾听，有助于缓解自身心理负担，改善睡眠问题。
综上所述，心理咨询师常常面临着睡眠障碍问题，这是由于工作压力和情绪困扰导致的。
然而，通过建立良好的睡眠习惯、尝试放松技巧、运用认知疗法以及借助专业的咨询支持，心理咨询师可以有效治疗和改善自身的睡眠障碍。
心理学如何解释与应对失眠与睡眠障碍
心理学如何解释与应对失眠与睡眠障碍睡眠是人体所必需的生理需求之一，对于维持人体健康和心理平衡起着至关重要的作用。
然而，失眠和睡眠障碍已成为现代社会普遍面临的问题。
本文将从心理学的角度来解释失眠和睡眠障碍的原因，并提供一些应对这些问题的有效方法。
一、失眠和睡眠障碍的解释失眠和睡眠障碍可能是由多种心理和生理因素共同引起的。
以下是几个常见的解释：1. 压力和焦虑：现代生活节奏快，人们经常承受着压力和焦虑，这可能会导致睡眠问题的发生。
长期处于紧张状态的人更容易出现失眠和睡眠障碍。
2. 抑郁：抑郁是一种常见的心理问题，影响睡眠是其主要症状之一。
抑郁症患者可能会出现入睡困难、早醒等问题。
3. 心理创伤：经历过创伤性事件的人可能会遭受创伤后应激障碍，导致睡眠质量下降。
4. 生活方式：不良的生活习惯，如晚上饮食过多、晚睡晚起等，均可能导致睡眠质量下降。
二、应对失眠和睡眠障碍的方法面对失眠和睡眠障碍，有一些心理学上的方法可以帮助改善睡眠质量，下面是几种常见的方法：1. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉，避免超过所需的睡眠时间。
2. 放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，帮助身心放松并进入睡眠状态。
3. 增强睡眠环境：保持卧室安静、较暗、适宜的温度，并注意床垫、枕头的舒适度，营造一个有利于睡眠的环境。
4. 应对压力：通过学习和实践应对压力的方法，如深度放松、冥想等，缓解日常生活中的压力对睡眠的影响。
5. 寻求专业帮助：如果无法通过个人努力改善睡眠问题，可以咨询心理治疗师或医生，获取专业的帮助。
6. 避免刺激物：晚上避免饮用咖啡因、酒精和过多的液体，以减少对睡眠的干扰。
7. 避免过度使用电子产品：手机、电视和电脑等电子产品的使用会对睡眠产生负面影响，尽量避免在就寝前使用。
三、快速入眠的技巧为了帮助大家更好地入眠，以下是几个快速入眠的技巧：1. 温水泡脚：将脚泡在温水中，有助于促进血液循环和身心放松。
睡眠障碍分级标准
睡眠障碍分级标准
睡眠障碍可以根据症状的严重程度和持续时间进行分级。
一般来说，可以分为以下几个等级：
1.轻度睡眠障碍：表现为入睡困难、睡眠质量差、多梦等。
这些症状可能不影响日常生活和工作，但长期下去可能影响身心健康。
2.中度睡眠障碍：除了轻度睡眠障碍的症状外，还可能出现夜间醒来次数增多、醒后难以再次入睡、早醒等。
这些症状可能对日常生活和工作产生一定影响，但尚未严重影响生活质量。
3.重度睡眠障碍：除了中度睡眠障碍的症状外，还可能出现严重的失眠、梦魇、夜惊、夜游等。
这些症状严重影响日常生活和工作，甚至可能导致身体和心理健康问题。
此外，根据病因，睡眠障碍可以分为以下几类：
1.生理性睡眠障碍：由于生理原因导致的睡眠障碍，如年龄、性别、生活习惯等。
2.心理性睡眠障碍：由于心理原因导致的睡眠障碍，如焦虑、抑郁、压力等。
3.器质性睡眠障碍：由于身体疾病或药物副作用导致的睡眠障碍。
针对不同类型的睡眠障碍，治疗方法也有所不同。
一般来说，轻度睡眠障碍可以通过调整生活习惯和作息时间来改善，而中度或重度睡眠障碍可能需要药物治疗或心理治疗。
总之，睡眠障碍分级标准是一个重要的医学概念，可以帮助医生更好地诊断和治疗睡眠障碍。
如果您有睡眠障碍的问题，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
睡眠障碍的影响因素与治疗建议
睡眠障碍的影响因素与治疗建议睡眠障碍影响了越来越多人们的生活质量，给人们的身心健康带来了负面影响。
了解睡眠障碍的影响因素和采取相应的治疗建议对于改善睡眠品质至关重要。
本文将就睡眠障碍的影响因素和治疗建议进行探讨。
一、睡眠障碍的影响因素1.1 生物因素生物因素是导致睡眠障碍的重要原因之一。
个体的遗传因素、生物钟调控和老化等都会对睡眠产生影响。
一些遗传性疾病如家族性失眠、夜间嗜睡症等会直接导致睡眠问题的发生。
此外，生物钟的紊乱也会导致入睡困难或早醒等问题。
随着年龄的增长，人体内分泌系统逐渐失调，导致老年人更容易出现睡眠问题。
1.2 心理因素心理因素在睡眠障碍中扮演着重要角色。
焦虑、抑郁、压力和精神创伤等心理问题都可能影响睡眠质量。
人们在面临压力时，往往难以放松自己，导致入睡困难以及过早醒来。
抑郁和心理创伤则更加严重地干扰了人们的睡眠。
1.3 环境因素环境因素也是导致睡眠问题的重要因素之一。
噪音、光照、温度和床上用品等都会对睡眠产生影响。
过大的噪音会干扰人们的入睡和睡眠质量，明亮的灯光会抑制褪黑素的分泌，导致入睡困难。
温度过高或过低都会对睡眠产生负面影响。
此外，使用不适合的床上用品也可能引发过敏反应，进一步干扰睡眠。
二、睡眠障碍的治疗建议2.1 生活习惯调整改善睡眠质量的首要步骤是调整良好的生活习惯。
确保建立规律的睡眠时间和睡眠环境，保持舒适的卧室氛围，避免吸烟和饮酒，限制咖啡因摄入以及避免过量饮食等都是改善睡眠障碍的重要措施。
2.2 心理治疗心理治疗可以帮助人们应对睡眠障碍的心理因素。
认知行为疗法可以帮助个体更好地认识自己的睡眠问题，并培养积极的睡眠态度。
此外，放松训练、冥想和音乐疗法等也被广泛运用于改善睡眠质量。
2.3 药物治疗在一些病情较为严重的情况下，药物治疗是一种常见的选择。
临床上常用的药物如安眠药和抗焦虑药可以帮助短期解决睡眠问题，但应避免长期使用，以免形成依赖。
2.4 自然疗法自然疗法是一种非药物性的治疗方法，包括中医针灸、按摩、芳香疗法和食疗等。
睡眠障碍的心理调节方法
睡眠障碍的心理调节方法睡眠是人体得到休息和恢复的重要方式，然而，许多人经常遭受睡眠障碍的困扰，如失眠、噩梦、睡眠不深等。
这些问题不仅影响了个体的身心健康，还可能对日常生活和工作产生负面影响。
因此，学习并掌握一些心理调节方法，是改善睡眠质量的关键。
本文将介绍一些有效的睡眠障碍心理调节方法，帮助您改善睡眠质量。
一、放松和冥想练习放松和冥想练习是缓解睡眠障碍的重要途径。
通过放松身心，您可以减轻日常压力和紧张情绪，调整身心状态，进入更加平静的睡眠状态。
以下是一些常见的放松和冥想练习方法：1. 深呼吸练习：找一个安静的环境，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量放慢和延长，专注于呼吸的感觉。
这样做可以帮助您放松身心，减轻压力和焦虑。
2. 渐进性肌肉松弛法：从脚部开始，逐渐放松身体的不同部位。
先专注于脚部，感受到脚部的紧张和放松，然后向上延伸到腿部、腹部、胸部等。
在感受到紧张的地方停留片刻，然后再慢慢释放紧张感。
3. 冥想和正念练习：通过冥想和正念练习，您可以提高对当下的专注力，减轻思绪的干扰。
找一个安静的地方坐下，集中注意力在呼吸或者其他感官上的感受，让思绪自然流动，不加判断和干扰。
二、建立良好的睡眠环境创造一个良好的睡眠环境是改善睡眠质量的重要条件。
以下是一些可以帮助您建立良好睡眠环境的建议：1. 保持寒凉和安静：保持卧室的温度适宜，通风良好，以确保您的身体在舒适的环境中入睡。
此外，避免噪音和其他干扰因素，如关闭电视、手机等。
2. 舒适的床上用品：选择适合自己的床垫、枕头和被褥，确保其舒适度和支撑性。
一张舒适的床对于保持良好的睡眠质量至关重要。
3. 建立日常睡眠习惯：保持固定的睡眠时间和起床时间，让身体适应一致的作息节奏。
此外，在临睡前创造一个轻松的环境，可以进行一些放松活动，如阅读、冥想等。
三、调整睡前习惯和行为睡前习惯和行为对于入睡和保持良好的睡眠非常重要。
以下是一些改善睡前习惯和行为的建议：1. 避免刺激性食物和饮料：在临睡前几个小时，避免摄入咖啡因、酒精和大量的液体，这些会刺激神经系统，影响睡眠质量。
《心理学睡眠障碍》课件
结语
总结重点
睡眠障碍是一个复杂的问题，需 要综合治疗。
鼓励积极面对睡眠障碍
与失眠症做斗争时，不要感到沮 丧，相信帮助与治疗的有效性。
提倡重视睡眠健康
休息和良好的睡眠是健康生活的，婴儿和儿童也有睡眠问题。
睡眠障碍的类型
1
失眠症
难以入睡或半夜醒来，导致在白天感到
嗜睡症
2
疲惫不堪。
感到过度的睡意和疲惫，尤其是在白天。
3
睡眠呼吸暂停综合症
口腔和喉咙不断阻塞，呼吸暂停，导致
周期性四肢动作障碍
4
夜间频繁醒来和白天感到疲劳。
睡眠时，肌肉会不自主地抽动，影响睡 眠质量。
睡眠障碍的成因
生理因素
荷尔蒙问题、呼吸道问题、 神经系统问题和遗传因素等 等。
心理因素
焦虑、抑郁、创伤经历和压 力等问题。
环境因素
不适宜的睡眠环境、光线和 噪音等问题。
睡眠障碍的治疗
药物治疗
包括非处方药和处方药，但需谨 慎使用。
行为疗法
创造一个有助于入睡的环境，以 及控制白天的疲劳。
心理治疗
包括心理治疗和认知行为疗法， 帮助你控制情绪、恢复睡眠。
《心理学睡眠障碍》PPT 课件
我们每个人每天都需要恰当的睡眠，这就是为什么睡眠障碍是一个广泛关注 的问题。本课程将会让你了解睡眠障碍的类型和成因，以及可以采取的治疗 和预防措施。
什么是睡眠障碍
睡眠障碍指的是困扰睡眠质量或 使其无法保持适当长时间的情况。
睡眠障碍与失眠无关，失眠只是 睡眠障碍的一种表现形式。
其他治疗方法
包括音乐疗法、气機能疗法和调 整呼吸等。
预防睡眠障碍的方法
1 建立规律的睡眠时间
儿童睡眠障碍心理案例
儿童睡眠障碍心理案例
《儿童睡眠障碍心理案例》
案例背景：
小明，男，6岁，今年入小学一年级。
应朋友邀请，同家人度过了一个欢乐的暑假，但小明在暑假期间睡眠时间异常，晚上11点后才睡觉，隔天早晨6点起床，早上状态疲乏，小明早上不太愿意上学。
心理诊断分析：
经过分析，小明暑假期间的睡眠时间异常，晚上11点后才睡觉，隔天早晨6点起床，就极度损害了小明的睡眠质量，对小明的心理健康和学习也产生了影响。
小明可能患有睡眠障碍，此病症主要表现为睡眠时间紊乱和质量减低。
心理干预：
1. 改善睡眠环境：小明的睡眠环境应该安静、宽敞，明亮度应该适当，东西不要太多，可以适当放一些轻柔的音乐，让小明打造一个自己喜欢的睡眠空间。
2. 适当减少小明的兴奋活动：小明在晚上11点后才入睡，因此应该让小明尽量少做兴奋的活动，可以适当放松、活动，但也不要过度，这样才能帮助小明放松心情，令小明进入深度睡眠。
3. 做好早晚规律：尽量让小明坚持一定的早晚规律，每天晚上10点钟以前就停止活动，早上7点钟起床，坚持实行每天一定的时间标准，有利于小明更好的调节自己的睡眠。
4. 加强情绪调节：因为睡眠障碍会影响小明的个性，会给小明
带来抑郁思想，所以应该给小明提供一个放松情绪的环境，如和小明家人一起做些游戏、看有趣的电视节目，以及和小明朋友一起进行活动等，帮助他改善自己的情绪。
xxxxxx在校大学生睡眠障碍与心理健康关性研究
xxxxxx在校大学生睡眠障碍与心理健康相关性研究xxxxx（xxxxxx学院，西安，710065）摘要：目的：本文的主要目的是调查了解我校大学生睡眠质量状况和心理健康现状，探索睡眠质量与心理健康二者间的相关性。
方法：本研究在系统的考察了前人研究及查阅大量文献的基础上，采用问卷调查法对全校近200名学生做了睡眠质量（PSQI）和心理健康（SCL-90）的调查，以了解我校学生睡眠质量和心理健康状况。
结果：结果显示，我校大学生睡眠质量总体处于中等水平，心理健康状况良好。
同时研究表明睡眠质量好坏与心理健康水平密切相关，二者之间相互作用，相互影响和互为因果。
关键词：在校大学生；睡眠质量；心理健康；差异；相关Sdudy on Correlation between Sleep Disorders and Mental Health of College S tudents in Xi’an university of art and sciencexxxxxx（College of education ,Xi’an University of Arts and Science,Xi’an 710065,China）Abstract：Objective:The purpose of this paper is to investigate students' sleep quality and mental health status, explore the sleep quality and mental health among two correlation. Methods: The study on the systematic investigation of previous studies and on the basis of literature, adopts the questionnaire to the nearly 200 students do sleep quality ( PSQI ) and mental health ( SCL-90) survey, to understand our college students' sleep quality and mental health status. Results: the results showed that, our college students sleep quality overall in the middle level, mental health condition. At the same time, studies show that sleep quality and mental health level of two closely related, interaction, mutual influence and reciprocal causation.Key Words：registered students sleeping quality psychological health difference relative随着人们生活质量的不断提高，人们越来越重视自身的健康。
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治疗失眠症失眠经常和精神病、酒精、药物滥用、疾病或其它睡眠紊乱相联系。
失眠病人中的35％～44％伴有精神紊乱，最常见的是情绪和情感的紊乱，还有其它很多疾病状态也能造成失眠，包括一些潜在的病理生理性的干扰，如睡眠动腿综合症、睡眠呼吸暂停综合症等。
白天睡眠太多或不适当的使用安眠药也可造成失眠。
不管失眠症的起始原因是什么，行为的和环境的因素时常是调节变量。
失眠症的发生可概括为：①失眠症病人具有特定的易感因素；②导致失眠发生的促成因素；③使失眠症得以持续的长期因素。
个体易感因素构成了失眠发生的内在基础，促成因素则出现在失眠发作时，大多数情况下又随时间而消失。
长期因素（如条件反射性的对环境的唤醒或对安眠药物的耐受）则随时间延伸变得日益重要并发挥作用。
相应地，大多数认知行为治疗集中于改变这些导致失眠维持的长期因素，对某些诱发因素（如职业紧张）也需要进行问题解决和支持治疗。
但是，认知—行为治疗对由精神病、酒精、药物滥用、躯体疾病导致的失眠效果不好。
治疗认知—行为治疗失眠症，主要致力于治疗导致失眠的长期性因素。
这些方法寻求改变非适应性的睡眠习惯，减少自主的或认知上的唤醒，改变关于睡眠的不良的信念和态度，进行健康睡眠实践的教育。
1．刺激限制治疗：此方法认为失眠是一种对与睡眠相关的时间（床上时间）和环境线索（床和卧室）的条件反应。
按照这一前提假设，这种方法就是训练病人把入睡与床、卧室等重新建立联系。
这种联系的建立是通过缩短与睡眠无关的活动（包括外显的和内隐的）和强制执行一个睡眠－觉醒时间表来完成。
也就是说要建立一个计划——缩短与睡眠无关的活动，调整睡或醒的计划。
因为对于大多失眠病人，在床上的时间、卧室环境已经变成了一个强烈的消极暗示，要睡觉但难以入睡，还有挫折感，易激发。
具体程序为：①只有当困倦时才上床；②如果不能在15～20分钟以内入睡或重新入睡，离开床到另一间屋子，只有当再感到困倦时才回到卧室；③每天晚上可以经常重复①、②过程；④每天早晨按时起床（有规律）不要计算一晚上共睡了几个小时；⑤不要在床上进行与睡眠不适应的活动，如在卧室内看电视、小说等，但可保留与睡眠有关的活动如性活动等；⑥白天的小睡时间不宜太长；⑦仅仅为了睡眠和性才使用床和卧室。
怎样睡个安稳觉——世界睡眠日关注失眠症北京安定医院临床心理科姜长青通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。
有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。
有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。
所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。
睡眠分期与节律睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。
其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。
SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。
此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。
按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。
入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。
浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。
中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。
深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。
在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。
每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。
睡眠剥夺实验睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠。
了解睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱，有助于临床上认识睡眠不足的后果。
有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。
为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，让自己为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。
他想睡的时候就立即提醒他。
实验进行了10个昼夜。
这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。
在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。
注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。
实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。
进一步的实验是选择性睡眠剥夺。
观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时，立即将其唤醒，就可以选择性地终止REM。
剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应，受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁、易激惹等表现，但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖感的报道。
怎样判断失眠症失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。
在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。
失眠持续的时间有重要的诊断意义。
仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不宜扩大化。
以下是确诊失眠症的具体标准，供参考：1.几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。
2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。
3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。
4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。
5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
失眠症与安眠药安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。
对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例显著减少。
安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态，而REM对人体来说是SWS所不能取代的。
安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡，但REM严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够。
对于通常的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用，使用期最好不要超过21～28天，并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次），以减轻白天的镇静作用。
长期使用安眠药会使机体产生依赖性。
药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。
为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。
失眠症的心理与行为干预治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
4.定时进食，晚餐不宜过饱。
5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
9.早晨起床后要坚持体育锻炼。
失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。
打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。
特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。
克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。
对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。
可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用3.吃少许面包(小心胖)4.一汤匙醋加一杯冷开水5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)6.喝一杯热牛奶(小心胖)7...烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。
9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。
10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。
11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。
12...切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。
这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。
因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
首先，要了解自身的睡眠周期。
每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。
适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
再次，选择合适的晚餐食物。
晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。
按摩也可以促进睡眠。
失眠者可躺在床上，放松身体。
随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。
先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。