科学坐月子资料

月子中的饮食宜忌
忌
➢ 忌饮茶（影响铁的吸收，产妇睡眠，宝宝肠痉挛） ➢ 忌食过咸（水肿） ➢ 忌营养单一 ➢ 忌多食味精（导致婴儿锌缺乏） ➢ 忌生食（除水果外）
月子食谱：产后第一周
原则：食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰 富者为佳，形式以流质或半流质为主。
推荐食谱：小鱼粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，鸡 蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，馄饨，芦笋牛柳，菠萝鸡片， 青椒肉片，茄汁肉丁等。
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产后生理特点 产后心理调适 产后日常生活护理 产后饮食 产后运动
产后护理—环境
➢ 室温适宜，250C左右 ➢ 湿度在50%—60%为宜 ➢ 保持室内空气清新流通，卫生清洁，
每天通风换气 ➢ 天气炎热时，可以开空调，但不要
直接吹凉风 ➢ 夏季衣着不要捂得太严，被褥不要
过于厚重，避免发生中暑
➢ 做缩紧肛门阴道的动作 ➢ 每次收紧不少于3秒后放松 ➢ 连续做15-30分钟 ➢ 每日进行2-3次，或每日做150-200次 ➢ 6-8周为1个疗程 ➢ 4-6周患者有改善 ➢ 3个月明显效果
第一周
脚踩踏运动
第二周
挺腹运动
仰卧起坐
侧抬腿运动
产后瑜伽
坐月子的三大要领
1.正确的饮食方式
2.正确的生活方式 3.充分安静的休养
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什么是坐“月子”？
➢ 医学上称为产褥期 ➢ 民间俗称“坐月子” ➢ 时间一般为产后的六周
坐月子常见误区
月子里不能洗头、洗 脚、洗澡，否则以后 会头痛、浑身痛
月子里不能吃水果、青菜否 则以后会闹胃痛、吐酸水
月子里不能下床， 不能受风 ，否则以
后会全身筋骨痛
月子里不能刷牙， 否则会掉牙、牙痛
➢ 若断裂严重造成盆底松弛，如过早参加重体力劳 动，或分娩次数多，严重者可造成阴道壁及子宫 脱垂。
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产后生理特点 产后心理调适 产后日常生活护理 产后饮食 产后运动
产褥期产妇的心理变化
得意洋洋
精神上，情绪不稳定
➢ 60%-80%新妈妈感觉生活在最愉快的时光如释重 负，得意洋洋
➢ 也可能对自己感到失落、对宝宝不满
但也有按时来潮者 ➢ 产后42天复查，产后42天起应采取避孕措施 ➢ 哺乳期宜用工具避孕，不宜口服避孕药
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宜
月子中的饮食原则
➢ 均衡饮食，食物多样，增加鱼、禽、蛋、 海产品等的摄入
➢ 适当增加奶类，多喝汤水 ➢ 不食用刺激性食物及含咖啡因饮料 ➢ 不随便服用药物 ➢ 多吃蔬菜水果
20分 20分
60分
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谢谢观赏
感染或残留，请就诊。
产后生理特点——阴道、外阴
➢ 阴道：阴道壁松弛及肌张力低，于产褥期逐渐恢复， 但阴道于产褥期结束时仍不能完全恢复至未孕时的紧 张度。
➢ 外阴：轻度水肿，产后2-3日逐渐消退；轻度撕裂或 侧切伤口，一般能在产后3-4日内愈合。
产后生理特点——盆底组织
➢ 分娩可造成盆底肌及其筋膜弹性减弱，肌纤维部 分断裂，若坚持做产后健身操，产后8-12周可 基本恢复 。
对于将为人母，感觉心理上准备不足
➢ 感觉什么都不会做 ➢ 乳房疼痛，哺乳困难，怀疑自己的养育能力
现状
➢ 产后心绪不良发生几率40%—90%
➢ 产后抑郁 我国发病率为11.39～36.8%（每年1000万）
➢ 生理疾病——一阵子 ➢ 心理疾病——一辈子
怎样预防产后抑郁症 ？
➢营造温馨的生活环境，保持精神愉快 ➢跟孩子一起睡眠 ➢丈夫的沟通、关爱与协调 ➢给自己一定的时间
产后运动指导 —— 何时开始运动？
➢ 剖宫产：术后6小时内，应平卧、禁食 6小时后，可侧卧、翻身 术后24小时后可适当下床活动
➢ 顺产：产后6-12小时可起床活动。 ➢ 伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操，运动时间、
运动量可根据体力逐渐增加。
产后如何动？
盆底肌肉训练（kegel训练） 第一周
特别忠告： ➢ 分娩后头3天，不要急于进食炖汤类食物。 ➢ 剖宫产者在肛门未排气之前，术后流食1天，改为半流食
1-2天，肠道排气后再转为普通膳食。 ➢ 为了促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，以及富
含维生素C的蔬菜水果。
月子食谱：产后第二周
原则：可适度进补。多吃富含铁质的补血食物。 推荐食谱：木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤等。 推荐药材：少许枸杞、山药、茯苓。 特别忠告： ➢ 保质保量吃好早餐。 ➢ 适量吃咸。 ➢ 不要喝麦乳精。
月子食谱：产后第三周
原则：催奶食物不可少。 推荐食谱：鲫鱼汤，猪蹄汤，蛋花汤，排骨汤，鸡汤等。 推荐药材：适量通草、黄芪等中药。 特别忠告： ➢ 不要急于减肥 ➢ 喝汤应该汤、料并食 ➢ 远离油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动 ➢ 吃点水果，如橙子、木瓜等
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产后生理特点 产后心理调适 产后日常生活护理 产后饮食 产后运动
＊小贴士：一定杜绝门窗紧闭现象， 经常开窗通风
产后护理Fra Baidu bibliotek个人卫生
➢ 洗头：洗头后可用大块浴巾迅速擦干头发，不仅能使 头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生。
➢ 洗澡：待伤口愈合后再淋浴，平时可擦浴，禁止盆浴。 淋浴5分钟左右，每天一次为宜。
➢ 勤换内衣裤。 ➢ 每天刷牙1-2次，保持口腔清洁。
月子里喝汤不能放盐…... 奶不能吸空…… 不能平躺…… 不能看书…...
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产后生理特点 产后心理调适 产后日常生活护理 产后饮食 产后运动
产后生理特点——子宫复旧
产后生理特点——恶露
血性恶露：持续约1周左右 浆液性恶露：约2周后 白色恶露：可持续2-3周 ➢ 正常恶露有血腥味，不臭，共持续4到6周。 ➢ 若恶露增多、持续时间延长、有臭味时可能有
＊小贴士：要注意保暖、及时擦干、避免受凉
产后护理—伤口护理
会阴伤口：保持清洁与干燥，每天用温开水清 洗外阴2次，勤换卫生垫。
剖腹产伤口：保持伤口干燥，避免沾湿，不要 抓挠伤口或过早揭去结痂。
＊小贴士：伤口有红、肿、痛、液体渗出 或出现硬块时要回院检查！
产后护理—性生活与避孕
➢ 产褥期内禁忌性生活。 ➢ 产后不哺乳者，通常在产后4~8周月经复潮 ➢ 产后哺乳者，月经延迟复潮，甚至不来潮，